Моя система оздоровлення

ИМО НовГУ.

Кафедра валеологии.

Підсумкова робота з валеологии.

«Моя система оздоровлення «.

Виконав: Перевірила преподаватель:

Студент грн. 9012 Дмитрієва В.Н.

Руппель Д. А. Оценка:

Новгород 2000 г.

1. Біологічний вік організму. Б.В. — біологічне стан людини, обумовлений сукупністю його обмінних, структурних і адаптивних можливостей. Як тестів визначення біологічного віку (БС) запропоновано безліч методик, зокрема вимір життєвої ємності легких, інтелектуальних здібностей, акомодації кришталика й здатність до статичної балансуванню. Як показник визначення БС може бути використана індекс кровообігу (ІК) — тобто кількість крові на 1 кг маси тіла. Відомо, що високим він буває період новонародженості, потім поступово убуває. 1. Ф.И.О. — Руппель Дмитро Олександрович 2. Вік — 17 років 3. Зростання — 186 см 4. Вага — 92 кг 5. Частота серцевих скорочень за 1 хвилину — 66 6. Частота дихальних рухів за 1 хвилину — 11 7. Рівень артеріального тиску — 120/75мм.рт.ст 8. Розрахунок біологічного віку. а) Індекс кровообігу (ІК). б) Час статичної балансування (сек.) в) Здатність кришталика до акомодації. р) Швидкість реакції (см.).

|Возраст (роки) |17 — | 25| 30| 35| 40| 50| 55| 60| | |21 | | | | | | | | | Икд (мл/кг)| 73| 69| 65| 61| 57| 52| 48| 44|.

Порівнюючи індекс фактичного кровообігу (ИКф) належним для даного віку (ИКд), можна визначити рівень постарения индивидума.

а) Визначення індексу кровообігу. ИКф = (100 + 0,5*ПД — 0,6*АД диаст.-0,6*В)*ЧСС.

М.

Де ПД — пульсовое тиск (ПД=АД сист.-АД диаст.).

ПД=120−75=45.

У — вік в годах.

М — маса тела.

ЧСС — число серцевих сокращений.

ИКф = (100 + 0,5*45 — 0,6*80 — 0,6*17)*66 =65,6.

(ИКф/ИКд)*100=(65,6/73)*100=86,8.

Оценка:

100 — БС відповідає календарному возрасту.

> 100 — БС менше календарного возраста.

< 100 — БС більше календарного віку. Отже організм зношений сильніше, чому має быть.

б) Час статичної балансировки.

Методика проведення: випробовуваний стоїть без взуття на лівої нозі, очі закриті, руки опущені вздовж тіла. Визначається час, протягом якого зберігається рівновагу (в секундах). Оцінка: для людей — 30 сек, и більш Я балансую 31 сек., т. е. відповідає норме.

в) Здатність кришталика до аккомодации.

Методика проведення: прочитати текст на максимально близькому відстані від очей і виміряти цей період. Оцінка: 20 років — 10 див, 34 року — 14 див, 60 років -1 м. Я здатність кришталика до акомодації - 9 див, т. е. відповідає нормі. р) Швидкість реакции.

Оценка:

|Возраст |19 — 20|21 — 23 |24 — 26 |27 — 29 |30 — 35 |36 — 42 |48 — 51 | |Чоловіки | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 21 | |Жінки | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 24 |.

У мене швидкість реакції 13 див.(гаразд).

Висновок: мій біологічний вік більше календарного. По таблиці мій біологічний вік 25−30 років, що більше паспортного.

2. Тип нервової системи Для визначення типу нервової системи скористаємося теппинг-тестом. Методика, якого полягає в визначення динаміки максимального темпу руху руки. За результатами теппинг-теста побудуємо графік і з вигляду кривою дізнаємося, тип нервової системи, якою обладаю.

Кривая має опуклий вид — темп наростає перші 10−15 секунд, до 25−30 він може знизиться нижче вихідного. Я володію сильної нервової системой.

3. Оцінка стану нервової системи. а) Визначення стану вегетативної нервової системи з анкеті А. М. Вейна.

1−3 5−0 9−0.

2−0 6−7 10−0.

3−0 7−0 11−0.

4−4 8−0.

За результатами анкети в мене вегето-судинної дистониии нет.(11 баллов).

Відповідає врівноваженій вегетативної системі. б) Вегетативний індекс Кердо (ВИ).

ВИ=(1-Д/Р)*100.

Д-диастолическое давление.

РЧСС один минуту.

ВИ=(1−80/64)*100=-25.

(свідчить про підвищення парасимпатического тонусу.).

4. Особистісна зрілість. Аутоаналитический опитувальник здорової особистості. Результат: 40−70 — початок зрілості. Важко, але треба працювати над собой.

70−100 — помірна зрілість. Є резерви до самоусовершенствованию.

101−120 — впевнена зрелость.

За результатами тесту в мене 98 балів, отже я володію другим типом зрелости.

Перелік якостей людини, який володіє впевненою зрілістю: — робить добрі справи і вимагає нічого натомість — емоційні відносини з давніми друзями, близькими хороші - адекватно сприймає і належить до реальності, уникає ілюзій — заохочує критику — відповідає за дії і рішення, не звинувачує інших, якщо щось іде так — емоційно стійкий, терплячий Чого мені вистачає до впевненою зрілості: — складати розумний план і з порядку виконувати його — заохочує критику — надходити те щоб заслужити любов ближнього своего.

5. Особистісна тривожність. (ЛТ).

Особистісна тривожність визначається за шкалою самооцінки особистісної тривожності (шкалою Спилбергера). ЛТ — це стійка характеристика чолостоліття. ЛТ характеризує стійку схильність сприймати велике коло ситуацій як загрозливі, реагувати таких ситуації станом тревоги. Шкалу Спілберга можна використовувати його для саморегуляції, в целях керівництва та психокоррекционной деятельности.

ЛТ = (1 — (2 + 35 = 16 — 28 + 35 = 23 Результат: до 30 — низька тревожность.

31−45 — помірна тревожность.

46 і більше — висока тревожность.

Висновок: за результатами в мене низька тривожність, отже я несерйозно реагую на стресову ситуацию.

Дуже висока реактивна тривожність (неврози) викликає порушення уваги, іноді порушення повної координації. Дуже висока ЛТ прямо корелює з наявністю невротичного конфлікту, з емоційними і невротичними зривами психосоматическими захворюваннями. Передбачає схильність до появи стану тривоги в людини в ситуаціях оцінки його компетентності. І тут слід знизити суб'єктивну значимість ситуації та завдань і перенести акцент для осмислення роботи і формування впевненості у успехе.

Для чого мені звернути внимание:

Низька тривожність (синдром натовпу) вимагає підвищення уваги до мотивів роботи і підвищення почуття відповідальності. Іноді є результатом активного витіснення особистістю високої тривоги із єдиною метою показати себе у «кращому свете».

6. Типологічні особливості особистості. Виявлення типологічних особливостей особистості. По опроснику КАВД в мене вийшли такі результати: К=11 А=16 В=21 Д=12 Я належу до типу особистості - кінестетик (найменше балів). Характеристика цього личности:

Кинестетики: o дуже чутливі, мова плавна o у спілкуванні підходять близько o сприймає світ через емоції o девіз: «Сам не похвалиш — хто б похвалить» o в стресі логічні та розважливі, допомагають людям o згуртовують коллектив.

6. Рівень соматичного здоровья.

ИФС (індекс фіз. стану) по Пирогову:

ИФС= 700 -(3*ЧССп) — (2,5*АДСР.П.) — (2,7*возраст) + 0,28*масса тела.

350 — (2,6*возраст) + (0,21*рост).

ИФС = 700 — (3*66) — (2,5*93,3) — (2,7*17) + 0,28*92 = 255,1 = 0,74.

350 — 2,6*17 + 0,21*186.

344,7 де ЧССп-частота серцевих скорочень в покое.

АДСР.П — середнє артеріальний тиск у покое.

АДСР.П =АТ диаст. + 1/3*АД пульс = 75 + 1/3*40 = 93,3.

АТ пульс =АТ сист. — АТ диаст = 120 — 75 = 40.

Оцінка: ИФС Рівень фіз. состояния.

0,825 высокий.

8. Рухова активність. Регулярні заняття фізичними вправами надають різнобічно позитивний вплив на організм людини: поліпшується діяльність нервової, серцево-судинної і дихальної систем, травного і опорно-рухового апарату, нормалізується обмін речовин. Систематичні тренування надають дві основні позитивних функціональних ефекту: 1) посилення максимальних функціональних можливостей організму загалом і провідних систем. 2) Підвищення економічності діяльності організму загалом та її органів прокуратури та частей.

Підвищується фізична й розумова працездатність, зростає опір негативним впливам довкілля (розростаються можливості збереження гомеостазу). У оздоровчих цілях найчастіше використовують вправи, створені задля виховання витривалості, оскільки і вони найефективніше забезпечують зростання функціональних можливостей основних систем життєзабезпечення: сердечносудинної і дихальної (біг, ходьба, лижі, плавання, шейпінг і т.д.).

У основі організації оздоровчих тренувань лежать такі принципи: 1) повторність 2) систематичність, регулярність 3) поступовість (нарощування навантажень), індивідуалізація нагрузок.

Принцип повторності забезпечує багаторазове повторення фізичних вправ, що зумовлює стійкому підвищенню работоспособности.

Принцип регулярності: ефект кожного наступного заняття нашаровується на зміни, викликані попереднім заняттям, тому заняття мають не менш ніж тричі на тиждень (1−2 разу підтримує наявний функціональний рівень). Епізодичні тренування у плані оздоровлення безкорисними, іноді навіть вредны.

Принцип поступовості диктує необхідність послідовного запровадження організму у режим: 1) перша часть-разминка 10−15% 2) переважна більшість 70−80% загального часу 3) «заминка» 10−15%.

Принцип індивідуальних навантажень вимагає відповідності застосовуваних навантажень можливостям организма.

У моєму віці організм сягає максимальних фізичних результатів, обов’язкова доза фізичної активності мусить бути 16−18 годин на неделю.

Рухова активність в мене не достатня, т.к. тривалість планової фізичної навантаження не перевищує 2-х годин на день 5 разів у тиждень. Я займаюся 2 разів на тиждень — волейболом, їжджу порибалити й узимку! і влітку, що сприяє розвитку витривалості, а взимку що й закаливанию.

9. Проблеми фізичного розвитку та подготовленности.

Антропометрические данные:

1. Зростання — 186 см.

2. Маса тіла — 92 кг.

3.Окружность грудях але в вдиху -111 див б) на видиху -101 див в) у спокої- 104 см р) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8−10) відповідає нормі буд) Індекс Эрисмана.

ИЭ=ОГпок-½*рост (см).

ИЭ=104−½*186=11 норма і) Пкреп=Рост (см)-[Вес (кг)+ОГпок (см)].

Пкреп=186-(92+104)=-10 понад міцне статура до) Індекс маси тела.

ИМТ=М/p²=92/186²=26.6 кг/м².

Перевищує норму.

4. Життєва ємність легких (ЖЕЛ) — 5700.

Належна ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000.

(трохи менше нормы).

5.Динамометрия.

а) правій кисті - 33 кг б) лівої пензля — 26 кг Должная=92*0,66=60 кг.

(норма 66−68% від безлічі тіла) Я нижче нормы.

Функціональні пробы:

Пульс у спокої - 66 (норма 60−90).

АТ у спокої - 120/70 (норма 120−75).

Частота дихання у спокої - 11.

Зробити 20 глибоких присідань за 30 секунд.

Пульс після навантаження — 100.

Частота дихання після навантаження — 13.

Час відновлення пульсу — 2 мин.

Справка:1 хв.- отлично.

2−3 хв. — хорошо.

4−5 хв. — удовлетворительно.

>5 хв. — неудовлетворительно.

Стан здоров’я (функціональне стан): чудове, хороше, задовільний, неудовлетворительное.

Гибкость становить 10 див. Достатня гнучкість. Упорядкування індивідуального рухового режиму. а) визначити max допустиму частоту пульса.

Psmax=220 — вік = 220 — 17 = 203 б) визначити граничний (min) пульс, у якому навантаження дає тренувальний эффект.

Psпорог = Psmax*0,65=203*0,65 = 131,3 в) визначити оптимальну тренувальну частоту пульса.

Psраб. = Psmax*0,8 = 203*0,8 = 161,6.

10. Образ жизни.

У розділі поміщений результат опитування що складається з 7- ти Запитань, які стосуються шкідливих звичок, харчуванню, сну, фізкультури. За результатами тесту в мене вийшло 59. Це означає, що спосіб життя в мене хороший, але, можливо ще краще …

На підвищення цього показника я постараюся приділити більше уваги режиму питания.

11. Оцінка питания.

Харчування слід за місці. Воно не виліковує хвороби, але у значною мірою зберігає здоров’я, генетичний потенциал.

Харчування — це одну з основних потреб організму, оскільки їжа дає речовини для побудови клітин, тканин, органів, а як і енергію, необхідну їх життєдіяльності. Задля збереження здоров’я та перемоги працездатності їжа людини повністю повинна відновлювати то кількість енергії, що він витрачає протягом доби. Треба лише знати, який запас енергії перебувати у поживних речовинах, як і їх енергетична цінність. Сучасні методи дослідження дозволяють правильно підібрати норми харчування кожному за людини. Під час упорядкування харчового раціону враховують потреба організму переважають у всіх поживних речовинах — білках, жирах углеводах, вітамінах, мінеральних солях. Недолік окремих компонентів в харчовому раціоні може приводити як до манифестной патології (анемія, цинга, пелагра, иммунодифециты, викликані недоліком мікро елементів, дистрофії), і до третьої состоянию-между здоров’ю та болезнью.

Під раціональним харчуванням розуміють достатнє кількісним і повноцінне в якісно це питание.

Основні засади раціонального харчування: 1) енергетична цінність їжі має відповідати енерговитратам організму 2) харчової раціон може бути збалансований по основним поживним речовин, макроі мікроелементам, вітамінів та інших біологічно активним компонентами 3) режим споживання їжі має відповідати фізіологічним можливостям й потребам организма.

За добу доросла людина повинен вжити: 1) білка — 1гр на кілограм на добу (мінімум 35−40гр) 2) жирів — 1гр на кілограм на добу (мінімум 35−40гр) 3) вуглеводи — 4гр на кілограм на добу (300−400гр на добу) 4) 2−2.5 літра воды.

Бєлки бувають: тварини рослинні. Повноцінний білок — той який містить незамінні амінокислоти. Тваринний білок міститься у м’ясі, птасі, рибі, сирі, яйцях і литці …

Формула визначення ідеального ваги (мій фактичний вагу — 92 кг.): а) Формула Брака.

Р — вес.

L — рост.

P=L-100.

P = 186 — 100 = 86 кг.

Це мій ідеальна вага. б) Росто-весовой индекс.

Рост (см)/масса (кг) = 2,2.

Оцінка: 2,3−2,8 — норма.

2,5−2,6 — ідеальна вага більше 2,8 — вагу недостатній Значення індексу (2,6) відповідає ідеальному весу.

Харчування триразове. Іноді употребляю поливитаминные препарати, такі як «Дуовит»,"Ревит" та інших. Приклад денного раціону (28.04.2000):

Сніданок: Чашка чаю, бутерброд з колбасой/сыром.

Обід: Суп, картопля з котлетою, чай.

Вечеря: Каша, чай з бутербродами.

Часто я живлюся нерегулярно через навчання у университете.

12. Биоритмологический профіль і - оцінка режиму дня.

Тривалість мого нічного сну становить близько сьомої години годин. Фізичним і розумовою працею щодня займаюся близько 11 годин. Харчування віднімає близько години щодня, але в відпочинок залишається близько години за добу на тренування 0.5 години на день (загалом).

Оскільки є аритмиком з ухилом до типу жайворонків, те з ранку зазвичай я встану легко, але ввечері мені дуже хочеться спати. Найбільша продуктивність в мене починається з 10 до 12 і з 17 до 20 годин. Фізичну навантаження найлегше сприймаю вранці. 6.30 годин — підйом 6.30−7.00 — ранковий туалет 7.30−8.00 — сніданок 9.00−15.00(иногда до16.00,18.00) — заняття в університеті 13.50−14.00 — обід 16.00−17.00 — відпочинок 17.30−20.00 — тренування чи роблю домашнє завдання 20.00−21.00 — вечерю 21.00−23.30 -відпочиваю (читаю книжку, дивлюся телевізор) 23.30−6.30 — сон.

Оскільки схильний до типу жайворонок, мені краще харчуватися: сніданок — через 1 годину після підйому, а вечерю — в 19:00.Но є і порушення режиму дня (переважно харчування), зумовлені непостійністю навчального розклади і тренеровок.

13. Соматичні проблемы.

Серйозних соматичних проблем в мене: головний біль не спостерігаються, болів у животі немає, на захворювання хворію не частіше 1раза в рік-два. Серцевих болю й порушення сну теж нет.

14. Шкідливі привычки.

Шкідливі звички немає, оскільки намагаюся вести здоровий спосіб життя. Не курю, наркотиків не вживаю. Вживання алкоголю — помірковано, т.к. куріння, алкоголь, наркотики порушують функціональну діяльність організму, руйнують органи, впливають на розумову діяльність, можуть викликати такі хвороби, як рак легких, церроз печінки, різні серцево-судинні захворювання, спричинити генний апарат — потомство. Люди які споживають алкоголь, тютюн, наркотики може виникнути звикання, важко устранимое. Вони можуть зіпсувати життя що оточують їх людей. Оце чудово розумію, і гадаю, що нині у майбутньому вживати тютюн, наркотики і алкоголь (було багато) я — не буду.

15. Укладання: моя програма оздоровления.

Здоров’я може бути забезпечено сукупністю кількох чинників: повноцінне харчування, рух (атлетика), свіжому повітрі, здоровий сон.

З сном, спортом, свіжим повітрям проблем немає, основна — це проблему харчування. Суть їх у тому, що мені немає можливості регулярно харчуватися. Щоб домогтися її вирішити мені треба скласти певне меню багате вітамінами, вуглеводами, білками, і іншими речовинами і розподілити споживання їжі за часом, коли активність шлункового тракту максимальна. Але усе це неможливо здійснити при мінливому розкладі, збої як дня. Я постараюся переглянути розпорядок свого дня, щоб уникнути порушення у прийомах пищи.

Динамометрия в мене нижче норми, означає тренуваннях мені слід звернути увагу до м’язи пензлів рук. Багато моїх однолітки зараз почали вживати алкоголю у великих кількостях, багато курять, балуються наркотиками. Мені ж від потрібно пересилити себе і розпочати курити або приймати наркотики і треба постаратися не вживати алкоголю. Менше перебувати у оточенні курців лядей, тк це шкодить моєму здоров’ю. Мені це треба також навчитися ознайомитися з поставою гімназистка, тому що в мене багато лекцій (багато сидимо) і за не правильної посадці можна викривити хребет. Знижена особистісна тривожність промовив у тому, що це потрібно більше часу займається своєю самоаналізом, а як і попрацювати над собою, щоб стати впевненою зрілої особистістю, але це отже, що це потрібно навчитися приймати критику іншим людям. ———————————;

[pic].