Курсова робота

ВИКОРИСТАННЯ МЕТОДУ КОЛОВОГО ТРЕНУВАННЯ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

• Зміст
• Вступ
• 1. Суть колового методу тренування та доцільність його використання на уроках фізичної культури
• 2. Вимоги до використання колового методу тренування
• 3. Досвід застосування вчителями колового методу тренування
• 4. Практика застосування колового методу тренування на уроках фізичної культури
• Заключення
• Список використаної літератури

Вступ

Вирішення завдань підвищення ефективності і якості навчального процесу можливе тільки на основі подальшого поліпшення методики навчання шкільних предметів. Одним з них є фізичне виховання — специфічна навчальна дисципліна, що має значення для кожної дитини, не залежно від обраного професійного шляху в майбутньому. Специфіка фізичного виховання як навчального предмету полягає в тому, що основними показниками його ефективності є стан здоров’я і рівень фізичної підготовленості учнів.

У цільовій комплексній програмі «Фізичне виховання — здоров’я нації» на 2012;2017 роки підкреслюється велика роль фізичної культури і спорту в духовному і фізичному вихованні наших людей, у підготовці молоді до високопродуктивної праці і захисту Батьківщини. Тому сьогодні найбільш актуальним і важливим є пошук нових, науково обґрунтованих, ефективних форм, засобів і методів фізичного виховання, що відповідають вимогам науково-технічного прогресу сучасності.

Однією з таких організаційно-методичних форм, що в останні роки отримала широке використання в фізичному вихованні і спорті, є тренування коловим методом. Воно виникло як організаційно-методичний метод виконання фізичних вправ, що спрямований на комплексний розвиток рухових якостей людей [13 ].

Організаційно-методичну форму занять фізичними вправами, що відповідає сучасному методу колового тренування уперше застосували англійські фахівці Р. Морган і Г. Адамсон (1952) з метою підвищення зацікавленості школярів і студентів до занять. Вони назвали цей метод «Cirguit-training». У подальшому метод колового тренування під назвою «kreistraining» набув широкої популярності в колишній НДР (М. Шолих, 1966) та в інших країнах. В роботі білоруського фахівця И. А. Гуревича наводиться 1500 вправ для колового тренування, які згруповані ознакою їх переважного впливу на розвиток тієї чи іншої рухової якості.

Тренування коловим методом використовується у фізичному вихованні вже більше 30 років, тому його вплив на рівень фізичної підготовленості учнів висвітлений в літературі досить широко і інтенсивно досліджується вчителями в процесі педагогічної діяльності. У наявних літературних джерелах розглядаються, головним чином, організаційні моменти колового тренування і його різновиди підбір фізичних вправ і зміст їх комплексів [5], особливості проведення колового тренування в шкільному уроці [3], використання колового тренування з метою підвищення інтенсивності занять і інше. В своєму дослідженні ми спробуємо об'єднати дані досліджень та досвід застосування колового тренування і висвітлити комплекси вправ для покращення загальної фізичної підготовки, розвитку окремих рухових якостей та тематичних уроків фізичної культури.

Мета дослідження: вивчити застосування колового методу тренування на уроках фізичної культури.

Об'єкт дослідження — коловий метод тренування.

Предмет дослідження — використання колового методу тренування на уроках фізичної культури.

Завдання дослідження:

— вивчити сутність колового методу тренування та доцільність його використання на уроках фізичної культури;

— проаналізувати вимоги до використання колового методу тренування;

— обґрунтувати досвід застосування колового методу тренування вчителями на уроках фізичної культури;

— проаналізувати практичне застосування колового методу тренування на уроках фізичної культури.

1. Суть колового методу тренування та доцільність його використання на уроках фізичної культури

На уроках фізичної культури використовуються різні способи виконання вправ і методи організації діяльності учнів. У кожному конкретному випадку застосовується такий спосіб або метод, який найбільшою мірою відповідає завданням уроку, забезпечує оптимальне фізичне навантаження учнів і високу щільність уроку. Серед них можна виділити метод колового тренування, один з найбільш ефективних в організації і навчанні школярів.

Метод колового тренування забезпечує високу моторну щільність уроку й піднесений емоційний стан учнів, дає змогу виконати великий обсяг вправ, одержати значне навантаження і підвищити рівень фізичної підготовленості учнів.

Характерною рисою методу колового тренування є почергове дозоване виконання комплексу із 6−10 вправ (станцій), тренувальний вплив яких спрямований на розвиток конкретної рухової якості чи певних функціональних систем організму. Тренувальне завдання складається Із 2−4-разового повторення певного комплексу за точно визначений час. При цьому в залежності від завдання 2−4 рази виконується одна і та ж вправа, а потім у тому ж режимі 2-га, 3-тя і т. д., або на кожній станції робиться по одному підході, і в такому варіанті весь комплекс (всі станції) повторюється кілька разів.

Засобами при коловому тренуванні є прості за технікою і добре засвоєні фізичні вправи. Зміст тренувального завдання може бути виражений у вигляді схеми за допомогою символів.

коловий тренування урок фізичний

Рисунок 1 Схема символічного зображення тренувального завдання з розвитку сили за методом колової вправи [1]

Один і той же комплекс вправ застосовується протягом 4−6 тижнів. Упродовж цього часу необхідно дотримуватись принципу прогресуючого навантаження.

Рівень тренувальних навантажень визначається індивідуально для кожного учня. Це робиться на підставі результатів випробування за так званим, повторним максимумом (ПМ) у кожній вправі комплексу.

Кожний учень у межах жорсткого регламенту робочих фаз і відпочинку виконує по колу всі вправи комплексу з установкою досягти якомога вищого результату в кожній з них. Показники виконаної роботи і ЧСС (за 10 с) відразу ж після роботи та в кінці інтервалів відпочинку записуються в Індивідуальну картку. Цей результат (ПМ) і буде вихідним для подальшого планування Індивідуальних тренувальних завдань. Автори цього методу Р. Морган і Г. Адамсон вважали оптимальною індивідуальною початковою нормою тренувального максимуму (ПМ:2) у кожній вправі комплексу при трьохразовому проходженні кола.

Зазвичай, в методиці колового тренування застосовують робочі фази до 30 с, інтервали відпочинку між станціями 30−90 с (які займають час переходу від станції до станції), а між колами — 2−3 хв. За цей час підраховують пульс, ведуть записи у щоденнику тощо.

На підставі даних тестування на ПМ складають індивідуальний план занять на 4−6 тижнів.

Якщо вправи виконуються з зовнішнім обтяженням (гантелі тощо), то можна збільшувати або число повторень, або величину обтяження, або зменшувати час на виконання тієї ж кількості повторень. Вирішальне значення при виборі способу підвищення навантаження має те, який тренувальний ефект ми плануємо отримати. Наприклад, при розвитку максимальної сили недоцільно повторювати вправу більш як 10−12 разів, а при розвитку силової витривалості більший ефект дають саме вправи з кількістю повторень понад 10−12 разів.

Головним завданням використання методу колового тренування на уроці є: ефективний розвиток рухових якостей в умовах обмеженого ліміту часу, строгої регламентації і індивідуалізації фізичного навантаження, при цьому розвиток рухових якостей повинен мати тісний зв’язок із засвоєнням програмного матеріалу. Тому у комплекси колового тренування включають фізичні вправи, які за своєю структурною найбільш відповідають умінням і навичкам того чи іншого розділу програми. Простота і доступність вправ дозволяє виконувати їх багаторазово й комплексно, як одну тренувальну роботу в цілому, протягом 30−60−90 хвилин. Виділяють три основні варіанти колового тренування.

1. Екстенсивний. На кожній станції учень робить вправу у зручному для себе темпі, без завдання максимальної кількості повторень.

2. Інтенсивний темповий. На кожній станції учень намагається виконати якомога більшу кількість повторень вправи протягом точно визначного часу.

3. Інтенсивний інтервальний. На кожній станції виконується визначена кількість повторень фізичної вправи. Все коло слід пройти якомога швидше.

Колове тренування в умовах уроку має переважне значення для самостійного розвитку рухових якостей під час виконання станційних завдань, індивідуально підібраних для кожного учня окремо також позитивно впливає на виховання наполегливості, дисциплінованості тощо.

Колове тренування як інтегрована форма фізичної підготовки привчає учнів до самостійного мислення під час розвитку рухових якостей, виробляє алгоритм раніше запланованих рухових дій. Комплекси колового тренування включають в себе і вправи які сприяють професійно-прикладної фізичної підготовці. Колова форма тренування може застосовуватися й для комплексного одночасного вдосконалення спеціальних навичок техніки і фізичних якостей. У таких випадках вправи з великим навантаженням чергуються із вправами у яких навантаження незначне. Більше 6−8 станцій вводити не рекомендується.

Отже, коловий метод тренування своєю організацією, визначенням часу на виконання вправ, чітким їх дозуванням часу на виконання вправ, чітким їх дозуванням і самостійним контролем за ним з боку учнів дає змогу ефективно використовувати час який запланований на фізичну підготовку. Застосування методу колового тренування в поєднанні з іншими формами проведення уроків робить заняття різнобічним, підвищує зацікавленість і активність тих хто займається.

2. Вимоги до використання колового методу тренування

Фізичне виховання відіграє важливу роль у зміцненні фізичного, психологічного, морального здоров’я молодого покоління. В Україні створено єдину систему засобів і методів фізичного виховання. У ній з кожним роком велике місце відводиться коловому тренуванню — це система спеціально підібраних фізичних вправ, методичних прийомів для зміцнення здоров’я, гармонійного фізичного розвитку й удосконалення рухових здібностей людини. На заняттях із застосуванням цього методу є можливість використовувати максимальну кількість різнобічного інвентарю та обладнання.

З метою вдосконалення техніки окремих рухових дій, покращення рівня фізичної підготовленості розробляються спеціальні комплекси вправ. Загальний перелік вправ залишається постійним протягом усього періоду навчання (від 1 до 12 класу), змінюється лише величина навантаження. Такі комплекси можна використовувати на будь-якому уроці у вигляді індивідуальних завдань або «колової естафети», що сприяє успішному засвоєнню учнями всіх розділів навчальної програми: гімнастики, спортивних ігор, легкої атлетики, туризму, атлетизму, загальної і спеціальної фізичної підготовці. Комплекси її доступні і як форма домашніх завдань, з наступною вибірковою або фронтальною перевіркою цих завдань на уроках фізичної культури.

На усіх станціях під загальним керівництвом учителя виконуються задані вправи (для кожної групи свої вправи і комбінації вправ, зафіксовані в спеціальних картках) з індивідуально нормованим навантаженням для осіб будь-якого віку, статі, з різною фізичною підготовкою. Вправи розподіляються таким чином щоб забезпечити чергування навантаженням переважно для м’язів ніг — рук — спини — черевного поясу — загального впливу. За командою учителя або самостійно по закінченні вправи учні переходять послідовно з однієї станції на іншу, поки не пройдуть повне «коло».

Завдяки стандартному тренувальному часові й тривалості відпочинку під час виконання вправ комплексу на «станціях» і під час їх зміни забезпечується строгий порядок. Це дозволить краще контролювати стан організму учня. Відпочинок між вправами на «станціях» і між кругами сприяє чіткому й оперативному регулюванню загального навантаження на організм з врахуванням віку і фізичної підготовленості, забезпеченню самоконтролю, який виключає перевантаження й зміцнює впевненість у собі.

Метод колового тренування — процес двосторонній. З одного боку — це діяльність вчителя в передачі знань, керівництва процесом формування умінь і навичок учня, а з другого боку — діяльність учня із засвоєння знань, умінь і навичок.

Тому взаємозв'язок «учитель» — «учень» на уроці повинен бути таким:

Таблиця 1

Під час колового тренування слід дотримуватись таких правил:

— вправлятися так, щоб зміцнювалося здоров’я.

Перед тим, як приступити до програми, слід обов’язково провести розминку. Часто учні хочуть скоріше домогтися результату (закінчення вправи, швидкого ефекту від вправляння) і тому відмовляються від розминки. Виправданням служить нібито економія часу і сил. Але така «економія» може призвести не лише до болю і травм, а й швидкому нервового виснаження, небажання надалі займатися. Це відбувається тому, що розминка готує до тренування не тільки м’язи, але й нервову систему. Дуже важливо налаштуватися на виконання комплексу. Заняття повинні приносити радість і відчуття повного контролю над своїм тілом.

— вправлятися всебічно;

Не слід забувати, що одним основних з завдань перед фізичним вихованням в школі є збереження і зміцнення здоров’я, сприяння правильному формуванню і всебічному розвитку організму та усебічна фізична підготовка. Кожна вправа, як правило, діє на розвиток і зміцнення конкретних груп м’язів (рук і плечового поясу, ніг, тулуба тощо). Тому комплекси фізичних вправ повинні бути підібрані так, щоб забезпечувати розвиток усіх груп м’язів дитячого організму і мали оздоровчий ефект.

— вибирати придатні для учнів вправи й способи їх виконання; підбирати вправи у відповідності зі віком, статтю, тренованістю й здоров’ям учнів;

Найціннішими для фізичного виховання учнів с великі (тобто розвиваючі) і середні (закріплюючі) навантаження, використання яких дозволяє вчителеві забезпечиш оздоровчу спрямованість занять і управляти розвитком організму школярів з урахуванням вимог їх всебічного фізичного вдосконалення. Якщо учням дається однакове для всіх фізичне навантаження, то для одних воно виявляється оптимальним, для других — недостатнім, а для третіх — занадто великим. Як наслідок, перші працюють з тренувальним ефектом, у других — підтримуючий режим тренування, а треті реагують на навантаження зниженням результатів і стійким небажанням виконувати вправи (Інколи на все життя). Належні навантаження викликають позитивні емоційні переживання учнів, інтерес до занять і задоволення ними, допомагають учителю спрямовувати їх на подальше фізичне самовдосконалення. Звідси можна дійти висновку: прагнучи до забезпечення високого освітнього, оздоровчого і виховного ефекту, вчитель повинен уважно стежити за індивідуальними реакціями кожного учня на фізичне навантаження, залежно від них добирати вправи, визначати інтенсивність і тривалість їх виконання, кількість повторень, інтервали відпочинку і його характер. Чітка регламентація та дозування потрібні і для досягнення освітніх результатів уроку (засвоєння кожної вправи вимагає певної кількості повторень).

— вправлятися регулярно й цілеспрямовано, повторювати свій комплекс вправ протягом тривалого часу;

Для ефективного розвитку фізичних якостей в учнів важливі регулярні заняття фізичними вправами. Тому вчитель повинен правильно мотивувати учнів не тільки до активності на уроках, а і до самостійних занять в позаурочний час. Учні повинні знати, що тільки систематичні і цілеспрямовані заняття сприяють розвитку фізичних якостей та мають оздоровчий ефект. Хаотичні неорганізовані вправи, вправляння час від часу не принесуть користі, а іноді й навпаки принесуть шкоду і призводять до травматизму.

Щодо вчителя, то розроблені комплекси колового тренування повинні нести в собі певну мету, яку зможуть відчути і сам учні. Наприклад, розвиток координаційних здібностей, сили, прудкості чи технічних або тактичних вмінь на тематичних уроках.

— навантаження підвищувати систематично, поступово;

Учитель повинен прагнути не просто до збільшення, а до педагогічно виправданого збільшення навантаження. Звичайно, на тренувальних уроках не обійтись без значних навантажень, але під час опанування вправ воно може стати перепоною.

— тренуватися регулярно, щоб сила, швидкість і витривалість в разі вимушених перерв довго залишалися стійкими.

Крім означеного, при застосуванні методу колового тренування слід керуватись такими положеннями:

— МП визначають у змаганнях через проміжки часу, достатні для зростання якостей;

— метод має багато чисельні варіанти в підборі засобів залежно від завдань, і це дозволяє використовувати його для дітей різного віку і підготовленості;

— перед коловим тренуванням проводьте загальну, а при потребі й індивідуальну спеціальну розминку;

— на станціях розмістіть навчальні карточки, рисунки, схеми;

— перш, ніж запропонувати програму колового тренування класові, апробуйте її особисто з кращими учнями;

— розміщайте на станціях не більше 3 учнів;

— при систематичному використанні методу та при роботі за цим методом самостійно рекомендуйте учням здійснювати самоконтроль і вести щоденник. Цим ви підтримаєте інтерес учнів до власного розвитку.

— до достоїнств методу належить можливість чітко управляти великою групою учнів та організувати самостійні заняття;

— застосування методу колового тренування вимагає великої підготовчої роботи по обладнанню станцій різноманітними тренажерами, діагностично-корегуючими комплексами, спеціальним обладнанням. Тренування на них дає змогу індивідуально добирати обсяг і характер тренувальної дії, оптимізувати контроль за якістю виконання завдань, оперативно вносити корективи в програму тренувальних занять;

— розміщуйте станції і добирають вправи таким чином, щоб учень послідовно виконував різні за характером і переважною спрямованістю вправи, які б в комплексі забезпечували різнобічний вплив на організм учнів;

— індивідуальний підхід забезпечується шляхом зміни величини опору на тренажерах, величини обтяжень, кількості повторень, темпу роботи тощо.

Уроки із застосуванням комплексно-колової форми тренування ефективні в поліпшенні фізичного розвитку та рухової підготовленості учнів, а також сприяють більш якісному оволодінню програмовим матеріалом. З урахуванням віку і статевого складу дітей учитель складає комплекси фізичних вправ, попередньо визначаючи їх дозування, беручи до уваги також індивідуальні особливості тих, хто займається.

3. Досвід застосування вчителями колового методу тренування на уроках фізичної культури

Сьогодні вже немає потреби агітувати за застосування на уроках фізичної культури методу колового тренування, однаково ефективного як у процесі виховання фізичних якостей, так і під час вдосконалення техніки виконання.

Багато вчителів та науковців застосовують даний метод в повсякденній роботі і досліджують його ефективність [4, 5,9, 10, 13, 17, 18]

Постійно використовує на уроках метод колового тренування вчитель фізичної культури Зміївської СШ, що на Херсонщині, М. Кривчак. Для розвитку рухових якостей, вчитель пропонує комплексне виховання рухових якостей за використанням колового методу.

Комплекс 1.

1. Біг 30 м.

2. Стрибки у довжину з трьох кроків.

3. Біг на місці в максимальному темпі.

4. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.

5. Стрибки вгору з місця (дістати баскетбольний щит).

6. Із вису на перекладені піднімання прямих ніг до кута 90є.

Комплекс 2.

1. Біг з веденням баскетбольного м’яча.

2. Біг з веденням м’яча і обведенням перешкод.

3. Кидки і ловля баскетбольного м’яча, що відскочив від стіни.

4. Стрибки на двох через лаву.

5. Згинання — розгинання рук в упорі лежачи, ноги на лаві.

6. Біг на 500 — 800 м.

Комплекс 3.

1. Згинання — розгинання рук в упорі лежачи, ноги на лаві.

2. Два перекиди вперед.

3. Опорний стрибок, ноги нарізно через козла у довжину.

4. Лазіння по канату без допомоги ніг.

5. Присідання з вантажем.

6. Із вису підйом переворотом на перекладині.

7. Біг до фінішу.

Комплекс 4.

1. Ходьба в присіді руки за голову.

2. Лежачи на животі, одночасно піднімати руки і ноги, прогнутися.

3. Підкидання набивного чи футбольного м’яча вгору.

4. Стрибки на двох ногах вправо і вліво через лінію.

5. Присідання у стійці ноги нарізно, руки за голову.

6. Повороти тулуба вліво і вправо з гімнастичною палицею за спиною.

Комплекс 5.

1. Залізати на гімнастичну стінку і спускатись.

2. Лежачи на животі на гімнастичній лаві, ковзати, підтягуючись за краї руками, в кінці - перекид вперед.

3. Ходьба в присіді з м’ячем в руках.

4. Лазіння по канату за допомогою ніг (дівчата), без допомоги ніг (хлопці).

5. Стрибки на двох ногах по мітках.

6. Нахили тулуба з набивним м’ячем за головою.

7. Підтягування на перекладині (хлопці), у висі лежачи (дівчата).

8. Подолання рукоходу.

Комплекс 6.

1. Біг на місці з високим підніманням стегна.

2. Із положення лежачи на спині підняти прямі ноги і торкнутись підлоги за головою.

3. Із упору лежачи, поштовхом ніг упор, присівши, і зворотній рух.

4. Присідання з гімнастичною палицею на плечах.

5. Згинання рук в упорі, лежачи, ноги на гімнастичній лаві.

6. Піднімання тулуба, в сід із положення лежачи на спині утримуючи перед собою набивний м’яч.

Використання даного комплексу сприяє не тільки інтенсивному розвитку фізичних якостей учнів, а й сприяє високій щільності уроків, розвитку інтересу в учнів до систематичних самостійних занять

У Золочівській загальноосвітній школі І-ІІІ ступенів № 4 постійно, протягом багатьох років, проводиться значна робота спрямована на зміцнення здоров’я та поліпшення фізичного розвитку учнів. Псюка Я. Я., вчитель фізичної культури даної школи вивчає та поширює досвід з проблеми «Розвиток фізичних якостей за допомогою колового тренування». Він говорить: «Необхідність вивчення даного питання, насамперед, визначається необхідністю дати можливість учням усіх медичних груп фізичної культури відповідне навантаження з урахуванням стану їхнього здоров’я, Також сприяє розвитку м’язової серцево-судинної системи та дихальної функції організму. Забезпечує щільність та моторність уроку.»

Систематична і цілеспрямована робота вчителя фізичної культури Псюка Я. Я. та його колег на уроках фізичної культури та під час проведення спортивно-масових заходів позитивно вплинула на фізичний розвиток учнів.

З метою збільшення рухової активності учнів та покращення рухових якостей учнів, з ініціативи Псюка Я. Я. розроблено цілий комплекс вправ для застосування методу колового тренування на уроках фізкультури, починаючи з 5-го класу.

Зокрема він пропонує розроблені станції для проведення уроку з фізичної культури з учнями 8 класу. Мета уроку: розвиток основних фізичних якостей методом колового тренування.

Позмінний метод (на двох стінках)

Вчитель неодноразово проводив відкриті уроки для вчителів району, підготував друковані матеріали з питань планування навчально-виховного процесу з фізичної культури та здоров’я, а також методичні розробки з різноманітних напрямків спортивно-масової та оздоровчої роботи. У всіх класах оформлені листки здоров’я. Значну увагу вчитель приділяє учням віднесеним за станом здоров’я до спеціальної медичної групи. На уроках вони працюють за спеціально розробленими вправами колового тренування, що позитивно сприяє поступовому переходу їх до підготовчої та основної медичної групи.

Кіцул Ю.М., вчитель фізичної культури Ошихлібського ЗНЗ І-ІІІ ст. щодо колового тренування пише: «З метою досягнення високої моторної щільності занять постійно застосовую на уроках метод колового тренування, раціонально використовую час, відведений на кожну частину уроку. Велику увагу приділяю здійсненню диференційованого підходу до учнів, вміло і тактовно виправляю допущені учнями помилки. Активно впроваджую в навчальний процес ефективні методи підвищення емоційності, включаю ігрові та змагальні елементи. Поступове ускладнення завдань, викликає у учнів бажання долати труднощі, а досягнення успіхів у складних завданнях"[19]

Ось приклад розроблених комплексів першого ступеня складності, розроблених згідно програмового матеріалу.

Комплекс вправ для уроків з атлетизму загальної і спеціальної підготовки.

1. Підтягування на перекладині широким хватом. Підтягування до торкання шиєю, 5-х максимально.

2. Лежачи на лаві, штангу вперед. Під лопатки підкласти м’який валик. Опускати штангу за голову, згинаючи руки в ліктьових суглобах, 4Х8.

3. Лежачи на похилій дошці, гантелі вперед. Розведення рук в сторони, 4Х8.

4. Стійка з напівнахилом вперед, ноги нарізно, штанга між ніг. Взятись за кінець грифа (або перед дисками). Тяга штанги на груди, 4Х10.

5. Стійка, гантелі вниз, долоні обернені вперед. Поперемінно згинати руки до плечей.

6. Стійка, штангу вниз, хват середній (долоні обернені, назад). Зігнути руки, штангу до плечей, 4Х8.

7. Сидячи на стільці, штангу вгору. Згинаючи руки, штангу за голо і у в.п., 4Х8.

8. Стійка, гантелі вниз. Гантелі через сторони вгору і у в. п., 4Х10.

9. Штанга на плечах. Присідання, 5Х6.

10. Стійка, штанга внизу. Нахили вперед, 4Х4.

11. Стійка, одна гантель внизу, друга за головою. Змінюючи положення гантелей, нахили вліво, вправо, 4Х6.

12. Лежачи на похилій лаві (45°), ноги закріплені, руки за головою. Сід, повернутися у в.п. Виконувати в повільному темпі, 3Х12.

13. Лежачи на похилій лаві, руками триматися. Підняти прямі ноги повернутися у в.п. Виконувати в повільному темпі, 3Х12.

14. Лежачи на спині, руки вгору. Згин — розгин 3Х20.

15. Вис на високій перекладині, гімнастичній стінці 20−30 сек.

Комплекс вправ для уроків з баскетболу.

1. Стрибки у русі з ноги на ногу через позначки на відрізках прямої 10 м.

2. Широка стійка ноги нарізно, передача баскетбольного м’яча з руки в руку навколо себе.

3. Перехід з упору присівши в упор лежачи і наступним поверненням у в.п.

4. Ведення баскетбольного м’яча на місці навколо себе із зоровим контролем та без нього.

5. Кидки м’яча у корзину з близьких точок однією рукою від плеча.

6. Крокування з м’ячем не відриваючи носки ніг, торкнутися ним стіну праворуч і ліворуч.

7. Із низького присіду переміщення з веденням м’яча по колу.

8. Передача баскетбольного м’яча двома руками від грудей у стінку.

Комплекс вправ для уроків з волейболу.

1. Упор в стінку. Біг на місці з високим підніманням колін на носках у швидкому темпі.

2. Підкидання волейбольного м’яча вгору над собою і виконання верхньої прямої подачі в стіну з наступним ловінням і повторенням вправи.

3. Верхня передача волейбольного м’яча двома руками вгору (баскетбольний кошик).

4. Стрибки угору з місця, Стоячи боком до стіни.

5. Із упору лежачи, поштовхом рук, сплеск в долоні, повернутись у в.п.

6. Передача зверху двома руками набивного м’яча (0,5 — 1 кг).

7. Присідання на одні, на двох ногах.

8. переміщення в низький стійці в різних напрямах.

Комплекс вправ для уроків з футболу

1. З високого старту човниковий біг з прискоренням до середини відрізку.

2. Вкидання аута — ловіння двома руками зверху.

3. Стоячи обличчям один до одного (взявшись РУКАМИ ВГОРІ). Повороти у праву і ліву сторони.

4. Передача м’яча головою у парах.

5. Сидячи в упорі позаду, гра футбольнім м’ячем між партнерами за допомогою ніг.

6. Стоячи спиною один до одного, захват рук у ліктьових суглобах. Виштовхування партнера за лінію.

7. У стрибку з розбігу діставання рукою баскетбольного щита.

8. Біг стрибками за позначками на відрізках прямої з повторенням вправи.

Комплекс вправ для уроків з гімнастики.

1. Стоячи ноги на ширині плечей, малий м’яч внизу. Підкидання і ловіння м’яча з одночасними присіданнями і торканням почергово правою (лівою) рукою підлоги.

2. З упору стоячи між паралельними брусами стрибком упор прогнувшись і переміщення вперед з наступним повторенням вправи.

3. Стоячи на колінах руки за головою. Нахили вперед з відведенням ліктів в сторони і прогинанням спини.

4. З вису на високій жердині прогнувшись згинання і розгинання ніг у групування.

5. З упору присівши на матах, перекиди вперед і назад у групуванні.

6. З вису прогнувшись на гімнастичній стінці стрибки з «дострибуванням».

7. Лазіння за допомогою рук і ніг по гімнастичній лаві і стінці.

8. Стоячи обличчям до гімнастичної стінки. Нахилом вперед і хватом рук позаду за жердину перехід у вис прогнувшись.

9. Стрибки на місці через скакалку обертаючи її вперед.

10. Балансування на обмеженій площині, яка лежить на набивному м’ячі.

Станція 1

Стрибки на двох ногах через скакалку

Станція 2

Дозування

Дівчата 6−8 р. Дівчата 2 р.

Юнаки 8−10р. Юнаки 3р.

Станція 3

Станція 4

Станція 5

Станція 6

Комплекс вправ для уроків з легкої атлетики.

1. З упору стоячи зігнувшись з опорою на бар'єр. Похитування, розтягуючи плечові суглоби.

2. З о.с. біг на місці з високим підніманням стегна у максимально швидкому темпі.

3. З двох кроків розбігу стрибок у кроці з наступним повторенням вправи.

4. З упору лежачи на лаві згинання і розгинання рук.

5. З упору стоячи біля стіни біг з високим підніманням колін у швидкому темпі.

6. З упору сидячи (руки назад, ноги у групуванні) випрямлення ніг у кут з наступним повертанням у в.п.

Комплекс вправ для уроків з туризму.

«Козацька естафета»

1 етап — біг 30 м;

2 етап — «Віз» переноска рюкзака;

3 етап — біг по купках;

4 етап — «перелаз» (долання перешкоди);

5 етап — прорізання під перешкодою;

6 етап — лабіринт;

7 етап — переправа через «міст» (пересування по колоді);

8 етап — перенесення товариша на спині.

Іван Даньшин, викладач фізичного виховання Макіївського медичного училища Донецької обл. рекомендує наступні орієнтовні вправи для розвитку основних м’язових груп, які треба включити в комплекси колового тренування:

Вправи для розвитку м’язів рук і плечового поясу: згинання та розгинання рук в упорі лежачи, підтягування у висі лежачи хватом знизу, вправи з надувними м’ячами.

Вправи для розвитку м’язів черевного преса: нахили тулуба вперед та прогинання назад із різних вихідних положень, піднімання ніг при фіксованому тулубі, колові рухи тулубом.

Вправи для розвитку м’язів спини: нахил тулуба вперед і максимальне випрямлення з додатковим обтяженням, піднімання та опускання ніг у положенні лежачи на грудях, повороти тулуба сидячи на гімнастичній лаві, одночасне та поперемінне піднімання ніг у положенні лежачи на грудях.

Вправи для розвитку м’язів ніг: присідання з обтяженням, стрибки на обох та одній нозі через скакалку, стрибки у присіді та з просування уперед, ходьба з високим підніманням стегон, біг на носках.

Розвиток фізичних якостей методом «колового тренування» (Даньшин І.) [4]

Рекомендації:

Комплекс вправ обов’язково повинен вписатися в заплановану частину уроку з урахуванням фізичної підготовленості групи, з урахуванням статевого складу групи, а також з урахуванням віку. Таким же способом визначається об'єм роботи і відпочинку на станціях.

Необхідно чітко дотримуватись послідовності виконання вправ і перехід від однієї станції до іншої, а також інтервал між колами при проходженні комплексу повторно.

Підбираючи і складаючи комплекси фізичних вправ для «колового тренування», слід пам’ятати, що практично жодна фізична якість не існує в чистому вигляді. Тому взаємозв'язок між силою, швидкістю, витривалістю, гнучкістю, спритністю на заняттях «колового тренування» дуже тісна.

Вправи комплексу «колового тренування» для розвитку сили. (Даньшин І.)

1. З сіду руки ззаду підняття ніг в кут з подальшим в.п.

2. З упору лежачи на підлозі віджимання, згинаючи і розгинаючи руки.

3. З основної стійки присідання з винесенням рук з гантелями вперед і вставати на носки, відвівши руки назад.

4. Лазіння по канату (в три прийоми).

5. Стрибки вгору з вихідного положення упор присівши.

6. Лежачи на животі, руки за головою, піднімання і опускання тулуба, прогинаючи спину.

7. Лежачи на спині, згинання і розгинання ніг і тулуба із захватом руками гомілки.

8. Стрибки через скакалку з обертанням вперед.

9. Станцій може бути менше або більше, залежно від кількості груп і фізичної підготовленості групи.

Вправи комплексу «колового тренування» для розвитку швидкості. (Даньшин І.)

1. В.п.: партнери стоять лицем один до одного на відстані 3 м. Виконання: швидка передача і ловіння м’яча на місці.

2. В.п.: нахил вперед, руки в сторони, ноги на ширині плечей. Виконання: обертання прямих рук у вертикальній площині з фіксацією прямої голови.

3. В.п.: високий старт. Виконання: човниковий біг з прискоренням 10 м.

4. В.п.: лежачи на животі про повзання по-пластунськи під перешкодою (висота воріт 30−40 см) з максимальною швидкістю.

5. В.п.: упор присівши. Виконання: в швидкому темпі виплигування вгору з помахом рук.

6. В.п.: високий старт. Виконання: біг з максимальною швидкістю по колу на відстань від 100 до 120 м.

Вправи станцій «колового тренування» для розвитку спритності. (Даньшин І.)

1. Метання малого м’яча в ціль.

2. Ходьба в повному присіді по гімнастичній лавці.

3. Ведення баскетбольного м’яча з обведенням стійок.

4. В.п.: стійка на одній нозі, інша відведена назад, хватом за низьку поперечину. Виконання: рух вперед під поперечиною в низькому присіді з прямими руками і переходом у вис з прогинанням.

5. Ходьба по гімнастичній лавці з вантажем на голові (мішечок з піском).

6. Гра «Бій півнів». Партнери стрибають на одній нозі, руки за спиною, намагаючись виштовхнути один одного за межі кола (радіус кола 2 м).

Вправи на станціях «колового тренування» що розвивають гнучкість. (Даньшин І.)

1. В.п.: лежачи на спині. Виконання: підняти прямі ноги, торкнутися підлоги за головою.

2. В.п.: стійка ноги нарізно, м’яч набивний за головою. Виконання: перенесення центру маси з однієї ноги на іншу, по черзі міняючи положення опори. Голову і спину тримати прямо.

3. В.п.: партнери стоять спиною один до одного, з'єднавши руки в ліктьових суглобах. Виконання: почергово нахили вперед з підняттям партнера на спину і трушенням. Партнеру, що лежить на спині, необхідно розслабитися.

4. Лежачи на спині, згинання і розгинання ніг і тулуба із захопленням руками гомілки.

5. В.п.: ноги нарізно, обруч утримується руками на поясі. Виконання: обертання обруча на стегнах.

6. В.п.: ноги на ширині плечей, м’яч за спиною. Виконання: передача м’яча через спину з ловом його спереду двома руками.

Вправи «колового тренування» для розвитку витривалості. (Даньшин І.)

1. В.п.: стоячи боком до гімнастичної стінки на одній нозі, триматися одночасно рукою за рейку. Виконання: присідання на одній нозі, виносячи іншу вперед.

2. В.п.: упор лежачи. Виконання: згинання і розгинання рук.

3. В.п.: стоячи лицем до лавки, одна нога на лавці. Виконання: виплигування вгору із зміною ніг.

4. Лазіння по канату за допомогою рук і ніг.

5. В.п.: вис на поперечині. Виконання: утримання прямих ніг під кутом 90°.

Вис на поперечині, зігнувши руки. Його спостереження, проведені на багатьох заняттях із фізичної культури, на яких застосувався метод колового тренування, дають змогу стверджувати, що найефективніше використовувати його у другій половині основної частини заняття.

Лісовський В.Р., методист з військово-патріотичного та фізичного виховання Навчально-методичного центру профтехосвіти в Чернігівській області в своїй методичній розробці пропонує приклади комплексів «колового тренування» на уроках фізичної культури відповідно за програмою.

Приклад комплексу «колового тренування» на уроках гімнастики (Лісовський В.Р.)

1. Стоячи, ноги на ширині плечей, малий м’яч внизу, підкидання і лов м’яча з одночасним присіданням.

2. З упора стоячи, між паралельними брусами, стрибком упор прогнувшись пересуванням вперед з подальшим повторенням завдання.

3. Стоячи на колінах, руки за головою, нахили вперед з відведенням ліктів в сторони і прогинанням спини.

4. З вису на високій перекладині прогинаючись згинання і розгинання ніг в групіровці.

5. З упора сівши на матах перекиди вперед і назад в групіровці.

6. Стрибки через скакалку з обертанням вперед.

7. Лазіння по канату за допомогою рук і ніг.

8. Опорні стрибки, відповідні програмному матеріалу.

9. Пересування по вузькій частині гімнастичної лави (на носках, на п’ятах, в присіді).

10. Лежачи на гімнастичній лаві на животі, руки вперед, триматися за лаву підтягаючись руками, пересування вперед.

Приклад комплексу «колової гімнастики» на уроках з баскетболу (Лісовський В.Р.)

1. Стрибки в кроці з ноги на ногу через лінійки на відрізках прямої 10−15 м.

2. Стоячи, ноги на ширині плечей, передача баскетбольного м’яча навкруги себе.

3. Перехід через упор сівши впритул лежачи з подальшим поверненням в в.п.

4. Ведення м’яча на місці навкруги себе із зоровим контролем м’яча і без нього.

5. З високого старту човниковий біг з прискоренням на відрізках 15−20 м з повторенням 4−6 разів.

6. Кидки по кільцю з близької відстані однією рукою від плеча.

7. Ведення двох м’ячів одночасно і правою і лівою рукою на відрізку до 20 м.

8. З низького присіду пересування «гусячим кроком» вперед або по колу.

9. Кидок м’яча по кільцю в стрибку після удару м’яча об підлогу з виконанням двох кроків.

10. Передача двома руками від грудей в стінку.

Приклад комплексу вправ для «колового тренування» на уроках з легкої атлетики (спортивний майданчик) (Лісовський В.Р.)

1. З упора стоячи, зігнувшись з опорою об бар'єр, похитування, розтягуючи плечові суглоби.

2. Біг з високим підніманням стегна на відрізку до 30 м з максимальною швидкістю.

3. З двох кроків розгону стрибок в кроці з подальшим повторенням.

4. З упора лежачи згинання і розгинання рук.

5. Стоячи боком до баскетбольного щита на відстані 8−10 м, метання тенісного м’яча в ціль (на дальність відскоку).

6. Ходьба на внутрішній і зовнішній сторонах стопи на відрізку 10−15 м.

7. З високого старту біг на швидкість по колу 200 м.

8. У висі стоячи підтягування на поперечині з попереднім поштовхом ніг.

9. Стрибки в кроці з ноги на ногу (багатоскоки) на відрізку 10−20 м.

10. Стоячи ноги на ширині плечей, руками взявшись за бум, перелазить через бум.

11. Прискорення на відрізках 20−30 м.

12. З низького присіду пересування «гусячим кроком» на відрізках 10−15 м.

4. Практика застосування колового методу тренування на уроках фізичної культури

Колове тренування навіть при використовуванні його в 50% уроків, там, де воно упроваджено, у учнів значно підвищується рівень розвитку сили, зростає динамометрія правої і лівої кисті, як у хлопців, так і у дівчат, збільшується станова сила. Аналіз змін фізичної підготовленості дозволяє також відзначити ефективний вплив «колового тренування» на поліпшення статичної силової витривалості і швидкості рухів, покращення здоров’я.

Аналіз методів «колового тренування» і узагальнення досвіду застосування їх на практиці дає підставу виділити екстенсивно — інтервальний метод, як найприйнятніший для уроку в навчальному закладі. Зміст його полягає в тому що рухи виконуються в оптимальному темпі, якісно, з великою амплітудою. На вправи і на відпочинок планується однаковий час — по 30 секунд. Стандартна тривалість роботи і відпочинку забезпечує на уроці порядок, дисципліну, дозволяє стежити за точністю виконання завдань. Послідовне чергування роботи і відпочинку при систематичному підвищенні навантаження удосконалює комплексний розвиток рухових якостей — силову витривалість, швидкісну силу.

В комплекс звичайно включають 10 вправ (станцій), на кожне витрачається одна хвилина (30 секунд на виконання, 30 секунд на відпочинок), отже на весь комплекс (одне коло) піде 10 хвилин.

Комплекс може складатися також з 8 вправ (скорочене коло).

Вправи вибирають найпростіші, щоб протягом 30 секунд кожне можна було виконати 10 — 30 разів. Тому підтягування у висі, наприклад, доцільно замінити згинанням рук у висі лежачи, а згинання рук в упорі лежачи давати на підвищеній опорі (колода, лавка).

В комплекс включають по дві вправи для розвитку м’язів ніг, рук і плечового пояса, черевного пресу, спини і дві загальної дії.

Приведемо приклад комплексу вправ.

— (I станція) Сидячи верхи на лавці, встати, стати ногами (по черзі) на лавку, зійти з лавки, повернутися в вихідне положення.

— (II станція) З вису лежачи (дівчата) зігнути і розігнути руки. Те ж (хлопці), але з вису лежачи зігнувшись, одночасно випрямляючись в тазостегнових суглобах.

— (III станція) Лежачи на спині, ноги закріплені (ступні під лавкою), підняти тулуб, повернутися в вихідне положення.

— (IV станція) Лежачи на грудях, руки вгору долонями на підлогу, підняти тулуб, руки і ноги (прямі), повернутися в вихідне положення.

— (V станція) Стоячи, палиця горизонтально вниз хватом зверху на ширині плечей, переступити правою ногою палицю між руками і випрямитися повернутися в вихідне положення. Те ж, лівою ногою.

— (VI станція) З упора лежачи, руки на лавці. Дівчата: зігнути руки, одночасно опуститися на коліно; розгинаючи руки, повернутися в вихідне положення. Хлопці: переставити руки (по черзі) на підлогу повернутися в вихідне положення (так само по черзі переставляючи руки).

— (VII станція) Стоячи боком до гімнастичної стінки, рукою взятися за рейку на висоті пояса, сісти на правій нозі, ліву вперед, повернутися в вихідне положення. Те ж на лівій.

— (VIII станція) З вису на гімнастичній стінці підняти зігнуті ноги, повернутися в вихідне положення.

— (IX станція) З пів присіду, руки на колінах, випригнути вгору приземлитися в вихідне положення.

— (X станція) З основної стійки, палиця горизонтально внизу, хватом зверху, ширше за плечі. Нахилитися вперед, одночасно підняти палицю вгору (спина пряма, палиця вище за голову, дивитися на палицю) повернутися в вихідне положення. Комплекс рекомендується виконувати на 8 уроках підряд, що складе закінчений цикл занять по екстенсивно — інтервальному методу колового тренування. Такі цикли доцільно повторювати 3 — 4 рази протягом року.

Оскільки одна з основних особливостей колового тренування — виконання з індивідуальним дозуванням, потрібно заготовити особисті картки учнів для обліку фізичного навантаження і показників реакції на неї.

Картки заповнюють самі учні, проте порядок запису потрібно роз’яснити. В графі «№ станції» на першому рядку записується номер тієї станції, з якої учень починає виконувати вправи. Наприклад № 5.

Далі в стовпчик записуються номери подальших: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4.

В графі «I МТ» (I максимальний тест) записується число повторень вправи, що виконується з максимальною напругою і швидкістю на кожній з 10 станцій.

В подальших графах указується дозування вправ на чергових заняттях. Це означає, що до максимальної кількості повторень потрібно додати ще два повторення і суму розділити пополам, а комплекс вправ повторити двічі (два кола). В графі «Тренувальний об'єм» заноситься сума повторень на всіх десяти станціях.

В графі «II МТ» (II максимальний тест) указується максимальне число повторень на заключному уроці циклу. Різниця показників між двома тестами з урахуванням якості виконання вправ характеризує вплив занять за вибраним методом.

Так, якщо в останньому уроці МТ зріс в порівнянні з першим, — значить, зросла сила. Якщо кількість ударів пульсу знизилася або залишилася колишньою при збільшенні кількості повторень, — значить, підвищився рівень витривалості.

Розробкою комплексу вправ, виготовленням покажчикових карток, власне, закінчується підготовка до проведення колового тренування.

Перше заняття можна побудувати приблизно так: Вводна частина (5 хвилин).

Основна частина (35 — 37 хвилин). Розучування вправ комплексу з підрахунком (20 хвилин). Визначення максимального тесту (10 хвилин).

Заключна частина (3 — 5 хвилин).

Індивідуальна картка обліку спортивних досягнень

Розучуються вправи всією групою одночасно без зайвих перестроювань. Спочатку вправи 5 і 10 (див. приклад комплексу) з палицями потім 4 і 9, 3 і 7, далі 1 і 6 на лавках і, нарешті, 8 і 2. Бажано кожну вправу повторити 3 — 4 рази. Після цього учнів можна посадити на лавки і роздати картки. Стисло (5 — 7 хвилин) розказати про заняття за методом «колового тренування», в результаті якого розвиваються рухові якості в їх комплексному прояві; про систематичне збільшенні дозування для всіх і в той же час з індивідуальним навантаженням для кожного. Навчити правильно робити записи в картці. Учні записують в картках прізвище, ім'я і інші загальні відомості і потім йдуть на вказані місця (станції), готують для себе потрібні прилади і записують в картки номер станції, на якій знаходяться (а подальші - в порядку проходження їх).

Перед виконанням першої вправи учні підраховують пульс (по команді) протягом 10 секунд (потім це число помножують на 6). Вчитель нагадує, що на кожну вправу витрачається 1 хвилина: 30 секунд на виконання вправ з підрахунком, 30 секунд на запис результатів і перехід до наступної станції (активний відпочинок) по колу проти годинної стрілки.

Попередивши учнів про те, що починається визначення максимального тесту, що секундомір буде зупинений тільки через 10 хвилин, вчитель командує: «Вихідне положення — прийняти! Вправа почи-най!». Через 30 секунд: «Стоп!» В такому ж порядку виконуються всі 10 вправ. Потрібно уважно стежити за секундоміром і вчасно подавати команди.

Після виконання останньої вправи знову по команді ведеться підрахунок пульсу протягом 10 секунд.

Учням, у яких пульс після вправи перевищує 180 — 200 ударів в хвилину, на подальших заняттях пропонується знизити навантаження.

Максимальне число повторень вправи за 30 секунд — це і є МТ (максимальний тест), залежно від якого встановлюється індивідуальне дозування на подальші 6 занять циклу.

На II занятті дається таке навантаження, щоб вправа виконувалася в два рази повільніше за максимальний тест, але з широкою амплітудою, найбільшою точністю. Наприклад вправа 10 (прикладу-комплексу) в максимальному темпі виконувалася не дивлячись на зауваження з неповним нахилом тулуба, з погано прогнутою спиною, палиця не підіймалася вище за голову. Отже виконуючи цю вправу в два рази повільніше, учень повинен стежити за тим, щоб після глибокого вдиху разом з видихом палиця підіймалася точно вгору одночасно з нахилом тулуба до горизонтального положення (палиця вище за голову, дивитися на палицю). Також більш точно і правильно виконувати і все інші вправи.

Дозування на III — VIІ заняттях: вчитель може змінювати в залежності від підготовленості своїх учнів.

На VIII занятті (заключному в циклі) визначається II МТ. Його показники і дані педагогічних спостережень служать відправним моментом для ускладнення або зміни комплексу на наступний цикл.

Всі 45 хвилин уроку займає тільки перше заняття по «коловому тренуванню», на інших: 10 хвилин — якщо комплекс виконується один раз (одне коло); 20 хвилин — якщо комплекс повторюється двічі (два кола) і 30 хвилин — якщо комплекс повторюється три рази (три кола).

Вправи з дозуванням в одне коло доцільно проводити в перші або останні 15 хвилин уроку; з дозуванням в два кола — в останні 20 хвилин; в три кола — в останні 35 хвилин уроку.

Між повтореннями бажані 2- 3 хвилинні паузи, під час яких виконуються спокійна ходьба, вправи на розслаблення і відновлення дихання.

Процес упровадження «колового тренування» починається, як правило, з визначення педагогом конкретної програми дій, здійснення контролю за її упровадженням, виправлення помилкових дій або уточнень окремих вправ. Учні, у свою чергу, отримавши завдання, осмислюють його, виконують пробні підходи і спроби. Якість їх роботи педагог коментує і уточнює.

Заключення

Специфічною організаційно-методичною формою методу комбінованої вправи є метод колового тренування.

Характерною рисою методу кругової вправи є почергове дозоване виконання комплексу із 6−10 вправ, тренувальний вплив яких спрямований на розвиток конкретної рухової якості, чи певних функціональних систем організму. Тренувальне завдання складається із 2−4-разового повторення певного комплексу за точно визначений час. При цьому в залежності від поставленої педагогічної задачі, виконується 2−4 рази одна і та ж вправа, а потім у тому ж режимі 2-га, 3-тя і т.д. вправи, або у кожній вправі робиться по одному підходу, і увесь комплекс повторюється кілька разів по колу.