Как подолати депресію?

Как подолати депрессию?

У Вас депресія? Ви самотні. І навіть якщо в вас глибока депресія, ви самотні. «Четверту частину жінок в певні моменти свого життя відчуває депресію, а часом її симптоми маскуються під інше захворювання й жінка навіть підозрює, що джерело її проблем-депрессия,-говорит Маргарет Дженсволд, доктор медицини, директор Дослідницького інституту здоров’я жінки в Вашингтоне.-Женщина вирушає до свого лікаря зі скаргами головний біль, біль у спині чи якусь дурницю ». Серйозна депрессияэто зовсім на глибока сум чи нездатність задоволення від життя. Класичними симптомами є розлади апетиту і сну й сильна зниження ваги. Проте в деяких жінок розвивається переїдання (зазвичай зловживають солодощами і той їжею, що містить багато вуглеводів); деякі розпочинають дуже багато спати. Кожен людини бувають спади в настрої, і звичайно цього є серйозні причини. Ви втрачаєте людини, з яким в вас роман, ви втрачаєте роботу або можете знайти таку роботу, яку хотів би. Нормально відчувати депресію після смерті близької людини. Однак у перелічених випадках ви поступово виходите з цього гніву й починаєте жити далі. Адже всі це становить нашу життя. Це минуща депресія, більше схожа те що, що ми звичайно називаємо нудьгою, меланхолією.

Больше, ніж меланхолія

" Коли перелічені симптоми стають дуже вираженими, настільки, що впливають на нормальний перебіг вашому житті, то це вже хронічна депрессия,-объясняет д-р Дженсволд. то-то приміром із вашими емоціями. І гірше у тому, що ви знаєте, чому. Часто ви зможете назвати причину чи ситуацію, які міг би викликати депресію. Ви виявляєте, як колись способи, з допомогою яких позбувалися поганий настрій, большє нє спрацьовують ". «Крім постійної суму чи відчуття порожнечі, ви може постати почуття провини, марності і безнадежности,-говорит д-р Дженсволд.-Или відчуваєте себе неотдохнувшей, дратівливою, вам важко концентруватимуть свою увагу, запам’ятовувати або приймати рішення. Чи не в кожного, котрий страждає депресією, можуть може бути всі ці симптоми одночасно ». За даними Національного інституту психотерапії, в деяких спостерігається лише кілька симптомів, тоді як в другихораздо більше. Понад те, виразність симптомів в усіх різна. Що типово для депрессии-симптомы постійно чи багато часу є у протягом, по крайнього заходу, всього два тижні.

Почему жінки?

" Нині приблизно 7 мільйонів жінок на Сполучені Штати можна поставити діагноз «депресія » ,-стверджує Эллен Мак-Грат, доктор філософії, виконавчого директора Центру психології в Лагуна-Бич, штат Каліфорнія, голова Американської асоціації психотерапевтів, що звернула особливе увагу до жіночу депресію і вважає національної завданням знайти шляхи зниження захворюваності. Дослідження засвідчили, що піддаються удвічі разу більшого ризику запасти у стан депресії. Д-р Мак-Грат і його колеги запропонували ряд можливих пояснень цьому. Однією з причин їхнього може те, що жінки живуть почуттями. «Жінки будуть нескінченно думати скоріш про свої почуття і причини спаду настрої до того часу, це призведе посилення і збільшення тривалості періодів депрессии,-говорит д-р Дженсволд.-Мужчины може депресії, навпаки, схильні не показувати своїх почуттів, часто намагаються зайнятися який-небудь діяльністю. Жінок необхідно спонукати виявляти більше докладає зусиль до виходу з депресії, виходити з хати, щось робити, неважливо, що став саме, але з віддаватися розмірковуванням про своє самопочутті. І чоловіків і жінок повинні його взяти друг від друга те, що допоможе їм подолати депресію. Чоловікам, можливо, допоможе, якщо спробують розібратися у своїх почуттях ». У жіночій депресії дуже високий роль грають фізичні і сексуальні образи, зазначає д-р Мак-Грат у своїй книзі «Жінки і депресія: чинники ризику і лікування » .

В одному з досліджень було підраховано, що 37 відсотків жінок віком до 21 року, неодноразово зіштовхувалися із фізичними й сексуальними образами. Деякі члени асоціації знаходять що цієї цифри заниженою і вважає, що вона становить 50 процентов,-пишет она.-У жінок прояви депресії може бути пов’язані з посттравматическим стресом ". Заміжжя, хоч як дивно це навіть звучить, також то, можливо чинником ризику тоді, але з чоловікам. Відповідно до висновків Американської психолоической асоціації, жінки, нещасливі у шлюбі, частіше страждають від депресії, ніж одружені чоловіки й самотні жінки. Дуже уразливі й матері дітей. Бідність, вважає д-р Мак-Грат, теж розглядати, як «шлях до депресії «, а найчастіше бувають бідними, ніж чоловіки. Певну роль відіграє й фізіологія. Крім можливої спадкової схильності безплідність, менопауза, менструації народження дитини можуть зробити свій внесок у депресію. Дослідники досі вивчають зв’язок між гормональними змінами під час менструального циклу і «розгойдуванням «настрої.

Самопомощь: як із пригніченого стану

Специалисты г-говорят, що незалежно від цього, страждаєте ви від нападу хандри чи перебуваєте у стані глибокої депресії, ви самі можете багато зробити, щоб вибратися з такої стану. Весь секрет у тому, щоб перестати шукати причини розпочати щось робити. Включаючи звернення за професійної допомогою. Тим часом на ви можете самі допомогти собі, негайно скориставшись такими советами.

Не ставте собі дуже складні завдання й не беріть він занадто великий тягар відповідальності. Якщо вже ви чекаєте від занадто багато, це може підвищити ймовірність невдачі, яка погіршить ваше самочувствие. Очень об'ємні роботи розбивайте на частини, які легше виконати, визначте, які завдання є першочерговими, а що може зачекати, і виконуйте роботу з можливості.

Не приймайте рішень, як-от переїзд, зміна роботи, розлучення, не обговоривши проблему з близькими друзями чи родичами із тих, що ви довіряєте. Постарайтеся відкласти прийняття рішень щодо важливих питань до того часу, поки ви вийдете з депресії.

Избегайте залишатися у самотині. Проводьте час у товаристві друих людей. Намагайтеся спілкуватися з ними про речі, які мають ставлення до депресії.

Делайте те, що покращує ваше настрій. Ідіть у кіно, вирушайте на спортивну майданчик пограти у м’яч і т. п.

Выполняйте фізичні вправи. Дослідження свідчать, що які відчувають депресію люди краще почуваються, якщо регулярно займаються фізичними вправами. Спортивні заняття на свіжому повітрі (біг підтюпцем, ходьба, плавання, велосипедні прогулянки) в особливості дають значний эффект. Исключите зі свого раціону кофеїн і рафінований цукор. У результаті однієї з досліджень виявилося, що з людей, схильних вживати багато кофеїну і рафінованого цукру, депресія поглиблювалася, і за перевірці через місяці вони ще перебувають у тому самому стані.

Не переїдайте і відмовляйтеся від їжі. Тримайте здорову, добре збалансовану дієту.

Доставляйте собі радості. Ліками вам може те, що підвищує ваше настроение, орячая ванна з пенящим засобом, вечір у опері, відвідання танцювальної майданчики, що угодно.-Пусть вас це не тривожить, ваш стан відразу ж потрапляє не поліпшилося набагато. Потрібен час, аби стало набагато краще.

Как справлятися з депресією

По думці експертів, найбільш ефективний засіб справитися з хронічної депрессией-обратиться по допомогу до консультанту або/та в скористатися лікарськими засобами. Лікування, стверджує д-р Мак-Грат, допомагає значно зменшити прояви депресії у 80−90 відсотків людей період від 12 до 14 тижнів. Котрий Консультує фахівець може навчити жінку, як справлятися з сумними думками, почуттям безнадійності і низької самооцінкою. «Вони навчаються контролювати свої вчинки, і набувають необхідних у житті навыки,-говорит д-р Робін Посаду, доктор філософії, психолог-клиницист з Денвера.

Они навчаються затверджуватися і висловлювати свої потреби. Вони навчаються протистояти труднощам, вирішувати свої проблеми, переносити втрати, які випадали їхня частка. Вони навчаються розумітися на свої почуття і приймати їх, чи це почуття гніву, суму чи страху ". Деяким жінкам найважчі періоди депресії іноді призначають антидепресанти, найчастіше флуоксетин (прозак) і трициклические антидепресанти, такі, як нортрптилин (памелор). Але прийом ліків має недоліки. Вони можуть дати неприємні побічні ефекти, такі, як сухість у роті, запори, проблеми з сечовим міхуром, сексуальні проблеми, погане зір, запаморочення, сонливість і розладу сну.

" Звісно, вибір ліки й тривалість його прийому залежить від індивідуальних особливостей пацієнтки і типу що розвилася в неї депрессии,-говорит д-р Дженсволд.-Если ви можете спати і можете є, ваш лікар не може прописати вам нортриптилин, ліки, відоме своїми седативными властивостями, яке дасть можливість краще спати ". У окремих випадках ліки призначаються прийому протягом тривалого часу. Нетривалий їх прийом зазвичай є лише частиною комплексного курсу лікування, основна мета якого є навчити котрий страждає від депресії методам її Подолання, навчити, як знову зібрати життя єдине ціле. Але чому допомагає одному, може допомогти друому. «Слід пам’ятати про том,-говорит д-р Дженсволд, что подолання депресії вимагає часу. Але яку можна у принципі уникнути » .

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із сайту internet.