Стрес-вбивця

План работы:

1.

Введение

.

2. Що таке стресс?

3. Як виявити стресс?

4. Фізіологічна реакція на стресс.

5. Стадії стресса.

6. Чи можна жити без стресса?

7. Які бувають стрессы?

8. Стрессоры — чинники стресса.

9. Вплив хронічного стресу для здоров’я. 10. Боротьба з стресом. 11. Укладання. 12. Список використаної литературы.

Життя складається з очікуваних чи несподіваних подій. Вони може бути приємними чи ні. Ми ними реагуємо залежно від потреб і південь від знання ситуації. Там, де інформації досить, можемо реагувати спокійно. Навпаки, недолік потрібних відомостей змушує нас хвилюватися. Але часом людина повинна бути готовий піти на події занадто несподіваного і важливого йому, якого він нічого, або майже не знає. І тут реакція організму може посилитися настільки, що виникнуть серйозні порушення як у фізіологічному, і у психологічному плані. Тоді звичайний набір емоцій поступається місце занепокоєнню чи тривозі: людина поринає у стрессовое состояние.

П’ятдесят років як розв’язано далеко не всі знав це слово. Використовували його хіба що фізики — для позначення «зовнішньої сили, доданої об'єкта і викликає його деформацію». Але вони і запозичив цей термін канадський психолог і фізіолог Ганс Сельє, все життя котрий досліджував захисні реакції, що охоплюють людини в дії зовнішніх та міністр внутрішніх подразників. Вперше поняття «стрес» з’явилося його праці 1956 року «The stress of life» («Стрес у житті») і, відповідно до теорії Сельє, означало психічну напругу, виникає в людини під тиском важких умов — як і повсякденні, і у екстремальних ситуациях.

ЩО ТАКЕ СТРЕСС?

Стан стресу можна з’ясувати, як поява необхідності дозволити конфліктну ситуацію й адаптуватися до до нових умов. Отже, все серйозні події життя викликають стрес: народження дитини, те що нові роботу, зміна квартири, хвороба, чи розлучення. Крім того, дрібниці, яким було б і ні надавати великого значення, теж вносять свій внесок: програла улюблена футбольна команда, закрилася пристойна їдальня, кафетерій перенесли не треба, що ходити туди у час обідньої перерви стало неудобно…

Як виявити стресс?

Ви можете управляти стресом, оскільки це в Вашої влади. Але зверніть увагу на ранні сигнали — бо що раніше Ви їх знайдете, тим легше буде справитися з причинами і наслідками назріваючої в організмі збою. Безперечно, намагаючись розібратися у собі, Ви зможете якісно змінити своє життя, а серйозне ставлення до раннім сигналам небезпеку допоможе правильно вибрати шлях, сприяє збереження здоров’я і долголетия.

Тут перераховані симптоми наближення або вже існуючого стресу. Уважно обміркуйте кожен симптом. Якщо ви справді перебуваєте у стресовому стані, Ви його неодмінно распознаете.

|Останнім часом: | |1. Ви багато їсте; | |2. Ви мало їсте; | |3. Ви курите більше; | |4. Ви частіше п'єте спиртне; | |5. Вам важко заснути; | |6. Ви погано спите; | |7. у Вас змінилося сприйняття часу (все | |тягнеться надзвичайно повільно; Вам на що| |немає часу); | |8. Ви стаєте дратівливим і | |неспокійним; | |9. Ви стали неврівноваженим; | |10. Ви стали цинічним; | |11. Ви втрачаєте відчуття гумору; | |12.Вы втрачаєте інтерес сексу; | |13. Ви стаєте розсіяним і забудькуватим; | |14. Ви замыкаетесь і мовчите; | |15. у Вас з’являються ревнощі і підозри; | |16. Ви починаєте заїкатися, плутати слова; | |17. у Вас з’являється песимізм; | |18. Ви часто повторюєте один і той ж; | |19. Ви починаєте чіплятися до оточуючих; | |20. Ви починаєте метушитися і нервувати; | |21. Вам важко працювати; | |22. у Вас самі собою стискуються щелепи, | |кулаки, напружуються м’язи. | |Останнім часом Ви часто відчуваєте: | |? головний біль; | |? нудоту; | |? печію; | |? миалгию; | |? підвищення тиску; | |? сухість в роті, різь у власних очах; | |? дрож і озноб; | |? підвищену пітливість; | |? переривчасте і неглибоке подих. |.

ФІЗІОЛОГІЧНА РЕАКЦІЯ НА СТРЕСС.

Коли конфліктна ситуація вимагає швидкої реакції і негайного відповіді, у нашій організмі спрацьовують закладені природою адаптивні механізми. Біохімічні реакції протікають у прискореному темпі, підвищуючи енергетичний потенціал організму, що дозволяючи реагувати на загрозу з потроєною силою. Надниркові Залози збільшують викид до крові адреналіну, що є загальним швидкодіючим стимулятором. Гіпоталамус, «емоційний центр «мозку, передає сигнал гипофизу і корі надниркових залоз, яка підвищує синтез гормонів і викид в кров. Гормони змінюють водно-сольовий баланс крові, й у результате:

1. Збільшується артеріальний давление;

2. Частішає пульс;

3. Збільшується кровотік в м’язах, одночасно знижується кровотік в органах, як ШКТ, нирки й т.д.;

4. Збільшується інтенсивність обміну в клетках;

5. У крові зростає зміст глюкозы;

6. Збільшується гліколіз у печінці і мышцах;

7. Збільшується сила мышц;

8. Збільшується психічна активность;

9. Збільшується швидкість згортання крові; 10. Збільшується число лейкоцитів у крові; 11. Подих стає частим став і прерывистым.

Разом ці ефекти дозволяють людині домогтися більшої фізичної активності, ніж у звичайних условиях.

Стадії стресса.

Ганс Сельє виділив три фази «загального синдрому адаптації «:

. реакцію тривоги, коли організм готується до зустрічі з новою ситуацией;

. фазу опору, коли організм використовує свої фінансові ресурси задля подолання стресовій ситуации;

. фазу виснаження, коли резерви організму катастрофічно уменьшаются.

У фазі тривоги збільшується приплив адреналіну до крові, частішає серцебиття, зростає кількість цукру на крові, розігріваються м’язи, мобілізуються резервні сили організму, що значно підвищується працездатність людини, скорочується щитовидна залоза. Організм готується до ефективної діяльності. Це має місце, наприклад, коли стрес викликаний небезпечної ситуацією, Холодовим впливом, помірністю від їжі. У таких випадках стрес «будить» приховані сили організму, «закликаючи до зброї», збільшуючи силу, швидкість, гнучкість рухів, які після ліквідації напруги, викликаного перевантаженням нервової системи, повертаються до початковою величинам.

Фаза опору — вроджена. Проте в людини ці форми реакції під час еволюції загальмовані і організм часто вже не може ефективно використовувати выделившуюся під час стресу енергію. Це спричиняє виснаження нервової системи, до перевтомі, зносу організму, стійкою патології. У цьому крім нервової страждає опорно-руховий апарат, М’язи напружуються, і кровопостачання їх зростає. Скорочуються, наприклад, м’язи спини з єдиною метою підготувати тіло швидкого ривка з місця. Якщо за цьому відбувається дії, а ситуація продовжує залишатися напруженої, то крові підвищується зміст продуктів обміну речовин і достойна людина відчуває біль. І тут в пояснице.

Сучасна цивілізація нерідко створює умови, у яких можна відмовитися від боротьби, поводитися пасивно, але це завдає шкоди здоров’ю людини. Страждають серце, кровоносні судини, шлунок щитовидна залоза і інших органів і системи тіла. Але цього разі, ми констатуємо наявність не стресовій, а дистрессовой емоції. Якщо небезпека, загроза, безліч інформації, або, навпаки, повне його відсутність надають негативне, демобилизующее дію на людини її діяльність дезорганизуется, він підпадає під вплив дистресса.

Якщо ж людина не капітулює, не поринає у світ негативних переживань, а активно бореться, шукає шляху подолання виникаючих труднощів, негативна емоція не шкідлива. Расторможенность, енергійний протистояння труднощам, активна життєва позиція сприятливі і із соціальної, і з точок зрения.

І, нарешті, третя стадія стресу — виснаження. Однак перенесені порушення, мобілізація і активізація терміном всіх сил організму, великий витрата життєву енергію вимагають наступного відновлення, при гострому чи часто повторюваному стресі організм кілька днів неспроможна відновити необхідну нормальної життєдіяльності енергію та може розвинутися хронічний стрес, викликає цілу палітру заболеваний.

Чи можна жити без стресса?

Наука стверджує - не можна. Стреси людині потрібні. Без них людина стає безініціативним. Стрес — це — джерело енергії, своєрідне творчість. Адже адаптуватися до нових умов ми повинні постійно. Але є правило — не дати стресовому стану придбати тривалу безперервну форму. Стрес повинен носити епізодичний характер. Потрібно вміти вчасно переключатися, тоді механізми саморегуляції повернуть все змінені стресом функції до норме.

Викоренити стрес неможливо, але у наших силах влаштувати власне життя те щоб отримувати приємні стреси й глядачі звільнитися від неприємних. Так, бувають, виявляється, і приємні стрессы.

Які бувають стрессы?

Наука ділить стреси на емоційно позитивний і емоційно негативний. На побутовому мові, коли ми говоримо «боротьба стресові «, «наслідки стресу », ми звичайно маємо у вигляді емоційно негативний тип стресса.

Также різняться короткочасний і довгостроковий стреси. Вони по-різному б’ють по здоров’я. Довгостроковий стрес несе важчі последствия.

СТРЕССОРЫ — ЧИННИКИ СТРЕССА.

У 1967 року два дослідники, Томас Холмс і Річард Рейх, розробили шкалу життєвих стрессоров. Ця шкала називається «The social readjustment rating scale». Цікаво відзначити, що у шлюб надає більш стрессорное вплив на людини, ніж звільнення з работы.

|Событие |Шкала |Подія |Шкала | |Смерть чоловіка |100 |Розлучення |73 | |Розділ майна |65 |Тюремне висновок |63 | |Смерть близького члена |63 |Травма чи хвороба |53 | |сім'ї | | | | |Шлюб |50 |Звільнення з роботи |47 | |Примирення з чоловіком |45 |Пенсія чи відставка |45 | |Погіршення здоров’я члена |44 |Вагітність |40 | |сім'ї | | | | |Труднощі з сексом |39 |Поява нового члена |39 | | | |сім'ї | | |Перестановки на службі |39 |Зміна фінансового |38 | | | |становища | | |Смерть друга |37 |Зміна роботи |36 | |Зміна посади на роботі |35 |Борг вище 10 000 $ |31 | |Віддача власності під |30 |Збільшення |29 | |заставу | |відповідальності на роботі| | |Син або доньку пішли зі дому |29 |Неприємності до закону |29 | |Значні особисті |28 |Закінчення школи |26 | |досягнення | | | | |Чоловік почав чи кинув |26 |Зміна умов життя |25 | |працювати | | | | |Проблеми з начальством |23 |Переїзд |20 | |Зміна школи |20 |Зміна особистих звичок |20 | |Зміна розваг |19 |Зміна релігії |19 | |Зміна у сфері |18 |Борг нижче 10 000 $ |17 | |соціальної активності | | | | |Зміна |16 |Зміна звичок в їжі |15 | |тривалості сну | | | | |Зміна числа друзів |15 |Канікули |13 | |вдома | | | | |Різдво |12 |Незначні порушення |11 | | | |закону | |.

Якщо в Вас більш 300 окулярів у рік, то Ви приблизно 80% ризикуєте серйозно занедужати чи запасти у депресію наступного року. 200−300 очок знижують цей ризик до 50%, і якщо ви набрали менш 200 очок, то ризик хвороби чи депресії невелик.

ВПЛИВ ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ НА ЗДОРОВЬЕ.

Нині простежується зростання числа захворювань, викликаних стресом. Науково доведено вплив хронічного, довгострокового стресу на виникнення таких захворювань, і станів, как:

|хроническая втома; | |головний біль; | |порушення сну (безсоння, сонливість і | |ін.); | |біль у спині чи шиї; | |холодний піт; | |напади роздратування; | |запори чи діарея (проноси); | |біль у грудній клітці; | |напади запаморочення; | |серцево-судинні захворювання (гіпертонія,| |гіпотонія, атеросклероз, серцеві напади,| |серцева недостатність); | |астма; | |ревматоїдний артрит; | |алергія; | |різке погіршення стану волосся і нігтів; | |15 шкірні захворювання; | |16. печія, виразка шлунку та інші | |недуги органів травлення; | |17. онкозахворювання. |.

Коли ви є ці симптоми, й захворювання, то, можливо, де вони викликані стресом, але зовсім точно те, що стрес отягчает їх прояви. Вже з самої причини стоїть, одразу ж, зайнятися своїм психоемоційним состоянием.

БОРОТЬБА ЗІ СТРЕССОМ.

То що тепер робити? Зайнятися собою. Якщо ви стурбовані своїм станом і мають намір пускати справа напризволяще, час брати ситуації у своїх рук. І розпочинати потрібно від самих простих методов.

Не дозволяйте конфліктів затягуватися. Дозволяйте конфлікти і непорозуміння якомога швидше. Якщо Ваша увагу сконцентровано на образі, Вам важко вийти зі стресу. Дуже важливо було позбутися роздратування, аби вберегти своє серце. Це дасть Вам зберегти контроль над собою — і не виводити конфлікт нового виток.

Постарйтесь усвідомити, що з емоції Ви відчуваєте. Якщо це є гнів чи образа, скажіть іншій людині: «Я зол «чи «Я скривджений ». Така чесність і, за рахунком, відповідальність поведінки зрілої, дозволить уникнути неприємних наслідків некоректного выплескивания Ваших эмоций.

К жалю, частина з нас звикли наділяти свою злість в образливі і жорстокі слова. Найбільш близьким й улюбленою людям говоримо: «Світло бачив такого дурня, як ти, ти — тупиця! «Насправді ми, звісно, так і не думаємо. Буде краще, коли відразу поясніть своє роздратування, та ще краще та її причини, своїх близьких. Тоді нічого очікувати непотрібних сварок і зайвих обид.

Выражая своє невдоволення, не узагальнюйте; говоріть про даному випадку, який привів Вас в лють. Якщо Ваша дружина не погладила вашу улюблену сорочку, не принижуйте її узагальненням, кажучи, що вона стежить за Вами загалом і за Вашої одягом зокрема. Зазнаючи бажання посваритися, висловити обурення і гнів не пригадуйте минулого, кажете лише про ту ситуації, що у сьогодні Вас беспокоит.

В остаточному підсумку, Якщо людина намагається порозумітися із Вами, вислухайте його; коли він принесла свої вибачення, прийміть їх. Коли Ви завершити конфлікт «чистої перемогою », наполягаючи своєму, це рятує Вас від злості. Постарайтеся закінчити неприємний інцидент якомога швидше. Зверніть увагу: проявляючи стриманість у самому принциповому конфлікті, Ви стаєте слабкої стороною. Навпаки: Ви берете собі роль незворушного та образу сильної Слона, а Вашому недостатньо мудрому опонентові дістається роль Моськи.

Смійтеся! Усміхайтеся! Як можна частіше! Давно відомо, що сміх — найкращі ліки, що особливо діє проти стресу. Коли Ви смієтеся, відпочивають лицьові м’язи, падає емоційну напругу, з’являється позитивне відчуття перспективи. Це найкраще засіб боротьби із хворобами, лікарнями, лікарями і, із собою. У наступного разу, коли виникнуть труднощі, згадайте два підхожих анекдоту, покличте друзів, їм буде приємно посміятися разом із Вами.

В результаті розширення зрештою, якщо Вас щось влаштовує, треба змінити або ситуацію, або своє ставлення до неї. В багатьох випадках, коли швидкому зміни не піддається, Ви можете дозволити просто висміяти її. Уміння побачити смішне чи забавне у своїх труднощі - найкращий спосіб зміни своє ставлення до проблемі. Відомий датський карикатурист Херлуф Бідструп прославився саме тим, що помічав комічне буквально у всім, що вона бачила. Тренуйте у собі здібності Бидструпа!

Сподівайтеся на краще. Якщо ви очікуєте неприємностей, то найчастіше вони і трапляються. Через занепокоєння напруги змінюється Ваша поведінка, Ви подумки програли ситуацію несвідомо несете її образ собі. Таке «прогнозування ситуації «справді може бути причиною негативного самосприйняття. Ви пророкуєте собі невдачу, Ваша поведінка змінюється, оточуючі реагують цього відповідним чином, і неприємність відбувається. З великою упевненістю можна сказати, що ви самі у багатьох своїх неудачах.

Попробуйте інше, позитивне сприйняття світу, і… Ви допоможете собі знизити свій стрес. Подивімося себе інакше, зміните своє уявлення себе і своєму місці у світі. Хоч як би було, радісне сприйняття себе і «своїх перспектив істотно ближчі один до реальної життя, ніж песимістичний подход.

Уникайте усамітнення з вадами. Не бійтеся оголошувати оточуючим про тому, що з них є проблеми, ні те, у яких, власне, полягають. Стоїцизм, необхідний, наприклад, у міністерському кріслі у зубного лікаря, зовсім небажаний при стресах. Він позбавляє вас приятельської підтримки, можливості зрозуміти й прийняти іншу думку, виснажує душевні і, заперечує співчуття і симпатії, лікоть свого приятеля. Люди, які мають багато друзів, опиняються у у вигіднішому становищі: їм було легше вистояти в важких життєвих ситуаціях. Причина це частина або слідство, але соціальна ізоляція часто веде до депресії і навіть суициду.

Займайтеся спортом. Підберіть собі партнера-соперника й посвідку спорту, який Вам подобається. Якщо ви постійно порываетесь доводити своє перевага, віддавайте перевагу індивідуальним занять. По крайньої мері, частина вправ повинна ритмічно повторюватися. Як новонароджений немовля засинає при спокійному рівномірному укачивании, і Ви, слідуючи ритмічним рухам, знаходите втрачені почуття контролю та безпеки. Вправи нічого не винні виконуватися бездумно. Деяка концентрація уваги на фізичні вправи призводить до ослаблення впливу стресу. Фокусуючись на виконанні вправ, Ви сужаете межі свого світу до таких розмірів, що зовсім неважко тримати під контролем.

Упражнения мають бути досить важкими, щоб адреналін, нагромаджуючись при стресі, використовувався повністю. Якщо фізичні навантаження будуть недостатніми, надлишок адреналіну зробить Вас дратівливим і нервным.

Підтримуйте свої корисні звички, ба, «культивуйте «їх. Якщо у Вас таких, немає, не полінуйтеся завести як і скорее.

Позволяйте існувати у житті чогось, що створює враження розміреності й постійності. Наприклад, намагайтеся снідати за одну і те час — звичні бутерброди, чай чи кави допоможуть Вам відчути, що Ви почали свій день бо ми завжди, але це підвищує відчуття стабільності, отже, і впевненості у собі. Кажучи образно, Ви даєте собі зрозуміти, що «стали з потрібною ноги «і всі йде з плану.

Установите Ваш робочий стіл те щоб випадково піднятий від паперів погляд частіше зупинявся на кімнатних квітах чи улюблених книгах. Постарайтеся щодня кілька хвилин оцінювати обрій, це Вам усвідомити, що навколо Вас великий і більша частина лежить поза Ваших проблем.

Не збирайте злість і агресію, выплескивайте накопичену негативну енергію; Дозвольте собі реалізувати накопичену негативну енергію. Якщо якесь обставина вивело Вас з рівноваги і Вам дуже хочеться «бити і трощити », не відмовляйте собі у цьому! Просто підшукайте прийнятну форму висловлювання Ваших емоцій. Можете, приміром, розколошматити дюжину старих пляшок об стіну найближчій котельної, розірвати на дрібні клапті старі журнали. Водночас ніхто корисно Вам представляти в останній момент скоєння запеклих дій замість неживих предметів цілком конкретної человека.

Очень ефективно скинути обурення на адресу когось із Ваших знайомих дозволяють «пластичні «іграшки (гумові чи плюшеві), легко изменяющиеся під пальцями. Їм Можете надати будь-яку форму, їх можна зім'яти, жбурнути на підлогу… Уявіть, що з Вас до рук, приміром, обличчя Вашого кривдника і робіть з нею усі що хотите.

Использование ненормативної лексики, як показали дослідження, дозволяє позбутися значної частини негативної енергії. Якщо дозволяють обставини і ви немає побоювань образити присутніх, бранитесь, тренуйте майстерність сквернослова. Якщо ви не можете собі цю дозволити, і відчуваєте, що «закипає кров «вихлюпніть емоції, з допомогою «листа до риску ». Остерігатися нічого цих листів цензура не читає, та й Вашого зворотного адреси ними нет.

Дозвольте собі побути «маленькою дитиною ». Не відмовляйте собі у задоволенні пограти, щиро забувши про складність і життєвих негаразди. Радійте дрібницям так, як ще безтурботні. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних эмоций.

Если ви пам’ятаєте, як це робиться, відмовтеся від сидіння канапі після важкого дня, читання газети чи вирішення кросвордів, пограйте з вашими дітьми і із домашніми тваринами. Ви будете сердитися ними за гомін лісу і гамір, оскільки будете галасувати водночас і. У найближчий вихідний покличте друзів і пограйте водночас і в преферанс, лото — гри можуть бути дуже разными.

Заспокойтеся. Створіть спокійну обстановку собі - до вашої тіла і свідомості. Вашому тілу може допомогти тепла ванна, масаж, сауна чи навіть сонце (5 хвилин, закривши очі, постійте коло розверстого вікна вашого офісу). Проведіть кілька днів, що залишилося від обідньої перерви, сидячи на лаві у парку чи алеї. Думки можна заспокоїти, зайшовши в книжковий магазин. Покопайтеся на книжкових полицях, подивіться фантастику, «Зроби сам «чи будь-які інші книжки, які мають ставлення до вашої професії, але улюблені й цікаві для Вас. Ви погодьтеся, що рідкісне задоволення може доставити роздивляння в вітринах предметів, може бути непотрібних, але приємних Вам. Це то, можливо косметика і білизну, різні речі тоді і чоловікам. Послухайте музику, але пам’ятаєте, що ритм музики ні перевищувати серцевий ритм — сімдесят два удару в секунду, тоді вона допоможе вам расслабиться.

Займіться «господарським «працею. Вичистите гараж, приведіть до ладу комору чи ящик з інструментами, витріть пил, перегляньте рахунки. Будь-яке дію, що дає негайний видимий результат, посилює почуття контролю та впевненості. Підвищена відчуття контролю та власної вертикалі влади на ситуації знижує стресс.

Надпочечники не помічають різниці між наведенням ладу в коморі і рішенням складного робочого конфлікту. Якщо зміст адреналіну підвищився на роботі (догану від начальства, перепалка із колегами), то фізична робота вдома допоможе вам вивести надлишок адреналіну з організму. Зайвий «робочий «адреналін переробляється, не приносячи значного вреда.

Кажете про проблеми. Якщо Вам сьогодні важко, зустріньтеся з близьким людиною, чиє суспільство Вам приємно. Поговоріть з нею себе і ньому, проведіть приємно час у зручною вам обох обстановке.

Беседы про важких питаннях дають Вам можливість послухати себе. Пояснюючи вголос близької людини, Ви самі ще починаєте ясніше розуміти суть проблеми. Формулюючи причини свого занепокоєння людині, який чує про неї вперше, Ви швидше розберетеся у яких сами.

Разговоры з давніми друзями нагадають Вам у тому, що ви єдина, є такі, якою Ви небайдужі, хто любить Вас і вірить у Вас. Дуже корисно почути думку друга, може, колись вона сама опинявся у цій ситуации.

Изначальный крок до вирішення будь-який проблеми — розмова, він має передувати дії, він дозволить Вам обчислити необхідну послідовність наступних шагов.

Якщо ви хочете серйозно зайнятися собою, спробуйте застосовувати спеціальні прийоми управління своїм психоемоційним станом, наприклад, медитацію. На відміну від запропонованих раніше спрощених версій,. Вона надає кращі результати, але вимагає більшої подготовки.

Сеанс психологічної релаксации.

Вам знадобиться: зручне крісло, можливо, приємна музика, партнери (як мінімум) і 15−20 хвилин. Нехай провідний читає текст, наведений нижче, розмірено, тихо, витримуючи солідні паузи. Ви, тим часом, уявіть всі, що чуєте, віддайтеся за грати образам, які виникають у вашому воображении.

Початок сеанса.

Сядьте оскільки вам зручно, розслабтеся, покладіть руки на ноги, ступні стійко поставте на підлогу. Ви спираєтеся спиною спинку стільця, Ваша поза максимально комфортна.

Уявіть собі, що ви дісталися кордону міста, що ви йдете до пронизаної сонячним світлом березової гайку. Ви вже входите у ній за добре утоптаної дорожке.

Ви неквапливо і соціалістів впевнено поглиблюєтеся в гай, спостерігаючи як чергуються дерева. Як повільно, з ледве відчутним шерехом падають вниз, прагнучи землі деякі листочки. Ви бачите, що вони м’яко лягають в траву і доріжку, наповнюючи її приємним, м’яким, прозорим звуком.

Світний у потоках сонячного світла підлісок здається цілком невагомих і майже недосяжним. Ви чуєте тихий шум, створюваний жителями лісу. Ви відчуваєте запахи, такі приємні, і знайомі, здатні наповнити прозорий лес.

Над головою — чисте небо. Вас обвіває, як облачає в м’яку рухливу матерію, ласкавий, теплий тихий вітерець. Ви упиваєтеся гармонією оточуючої природы.

Скоро Ви входите до чарівної галявинці, пленяющей покоем.

Ви ступаєте по прогрітої сонцем, нескошеної, полегшей траві, опускаетесь її у як у м’яку постіль. Ви занурюєтеся в траву, з вагою тіла м’яко пружинить, сповиваючи Вас своїм теплом.

Теплі потоки повітря пестять Вас, здається: ніжна віяти стосується шкіри, заспокоюючи ее.

Вас пронизує тепло, ви ясно відчуваєте приємну тяжкість свого тела.

Над вами відкрите, світле небо, у якому де-не-де розташувалися в дрімоті невеликі, пухнасті, розоватые від сонячного світла хмари. Верхівки дерев легко погойдуються, оточивши вас тихим, рівним шумом. У гілках дерев золотом світяться прозорі паутинки.

Ось струмінь повітря відірвала довгу, ажурну ниточку і її попливла, переливаючись в променях сонячного світла. І Ви летите як, піднімаючись над чудовим килимом із листя і трави, вище до неба, до облакам.

Ви парите над лісом, обрій розмивається, Вам відчувається м’яке, баюкающее погойдування. Над Вами нескінченна, пронизана сонцем блакить. Під Вами різнобарвності осінньої, відпочиваючої землі. Земля притягує Вас. І як кружащийся осінній лист Ви повільно опускаетесь на ложе, помічаючи прийдешні звуки землі і його п’янкі ароматы.

Ось звук польоту джмеля приваблює Ваша увагу. Ви бачите, як і перелітає з однієї який сховався в траві квітки в інший, ласуючи нектаром. Крилаті насіння клена, ширяючі повітря, здаються вам танцюючими в галасливому польоті бабками, з райдужними відблисками від крил. Ви посміхаєтеся, наповнившись світлої радісною приємною бадьорістю. Ви расправляете плечі, раскидываете руки, піднімаєтеся та легкою кроком йдете по прекрасної земле.

Кінець сеанса.

Звісно, текст для таких занять ви можете придумати самі. Не обмежуйте себе у виборі образів. Незабаром, від початку регулярного «прийому «таких релаксаційних процедур, ви зможете розслаблятися, ледь згадавши про приємних вам моментах.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

.

Не тривожтеся — усе почне хорошо!

Не буває людей, яких життя хоча разів не доводила до слізливого зносу. Подорожчання продуктів, зміна роботи, розлад з домочадцями… Звісно, стрес — штука не нескінченна: колись же й він закінчується. Щоб справа зрушила якнайшвидше, лікарі нагадують кілька нервосберегающих советов.

1. Протягом дня — особливо у вихідні - дозволяйте собі здрімнути минут.

45. Цим відмінним способом «підзарядити батарейки «користувалися Джон.

Кеннеді, Томас Едісон, Сальватор Далі - далеко ще не самі пусті люди.

2. Смійтеся і лякайтеся, якщо спочатку вас веселити лише чорний гумор. Паралельно навчитеся давати собі команду «замри і розслабся » .

Чергуючи одне з іншим, за лічені хвилини помітите, що таке життя, виявляється, не така вже погана вещь.

3. Якщо ви і боретеся з втомою, а вона здається, отже, йдеться про хронічному стані. Причина — занадто багато він взваливаете.

Складіть список справ, які справді потрібно було робити. Проблеми іншим людям хоча й вирішують інші люди.

4. З’ясуйте свої відносини з… диваном. Для одних людей горизонтальний відпочинок перед телевізором справді є відпочинком. Для інших лежання перед ящиком символізує стан крайньої туги. Якщо у категорії других, ваш відпочинок має відбуватися поза стінами вдома: кіно, концерт, прогулка.

5. Великі витвори мистецтва було створено стані необычайного.

" душевного розброду ". Спробуйте направити енергію розпачу, ненависті, злоби, роздратування, і інший негатив у потрібний русло. Хтозна, може, саме ви подаруйте світу наступний шедевр.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Calhoun, James F., Psychology of adjustment and human relationships, Trump Medium: Ruttle, Shaw& Wetherill, 1990;

2. Carlson, Karen J., The Harvard guide to women’s health, 1996;

3. Does stress kill? Consumer report on «Health», July 1995;

4. Feldman, Robert P. S., Understanding psychology, Garamond: Waldman.

Graphics, 1990;

5. Roach, Mary, Meditation’s magic, Health, September 1995.