Стрес-менеджмент

Стресс-менеджмент

Ирина Бондаренка й Лариса Богатова Возрастающая інтенсивність і напруженість сучасного життя виявляються на психологічному рівні у збільшенні частоти виникнення негативних емоційних переживань і стресових реакцій. Накопичуючись, вони викликають виражені і тривалі стресові стану. Натомість це веде до підвищення ризику цілого ряду захворювань — про «хвороб стресу ». Якщо раніше до традиційних «хворобам стресу «відносили деякі серцево-судинні захворювання, виразкову хворобу шлунка та дванадцятипалої кишки, і навіть невротичні стану, то час навіть висловлюється думка, щодо 90% усіх захворювань сучасної людини можна тієї чи тієї іншою мірою викликані стресом.

Стрессовые стану, крім загрози здоров’ю, істотно знижують співробітники успішність і якість виконання роботи, підвищують плинність кадрів (навіть, попри ймовірність втратити роботу за умов зростання безробіття), знижують задоволеність працею, деформують особистісні і характерологические рис людини. Переживання гострих і хронічно несприятливих функціональних станів призводить до зниження творчий потенціал співробітників.

В останні роки посилився інтерес до організації профілактичної роботи щодо запобігання стресів вже в основі використання способів саморегуляції і самоврядування станом. Формування таких якостей, як емоційна стійкість, витривалість, посидючість, відкритість, доброзичливість навряд можна розглядати лише як розвиток природних задатків чи прямого соціального впливу. У чому це результат цілеспрямованої тренування, спеціального навчання, спрямованого свідомо чи підсвідомо розвиток адекватних внутрішніх коштів подолання важких ситуацій і супроводжуючих їх станів.

Главной особливістю методів саморегуляції станів був частиною їхнього спрямованість на формування адекватних внутрішніх коштів, що дозволяють людині здійснити спеціальну діяльність із зміни свого майна.

Мы часто інтуїтивно використовуємо вироблені в індивідуальному досвіді набори таких прийомів, дозволяють нам угамувати хвилювання, швидше ввійти у робочий ритм, максимально розслабитися і метою відпочити. Цей досвід відбилася практично в будь-який багатовікової культурі різних народів, усередині якої створювалися цілі системи прийомів і коштів саморегуляції станів, мають чітко виражений навчальний і виховний характер. «учись управляти собою!» — от головне девіз що така заходів, вкраплених у різні філософсько-релігійні вчення, педагогічні вчення, обряди …

Типичной завданням для прикладної роботи з профілактиці несприятливих функціональних станів є зняття виражених ступенів емоційної напруги і різних стресових реакцій, і навіть запобігання їх небажаних наслідків. З іншого боку, часто виникла потреба і натомість нормалізації станів (переважно по рахунок заспокоєння, розслаблення) активізувати перебіг відбудовних процесів, посилити мобілізацію ресурсів, цим створюючи передумови на формування іншого типу станів — стану високої працездатності.

Предлагается універсальна форма побудови заняття з психопрофилактике стресів і оптимізації функціональних станів людини. Заняття умовно діляться на кілька модулів:

релаксация;

аутотренинг;

психокоррекция;

медитация;

мотивация.

Релаксация (від латинського — зменшення напруги, розслаблення).

Находясь в стані релаксації людина спроможна прискорювати перебудову деяких біоритмів, швидко викликати анестезію деяких ділянок тіла, швидко засипати, покращувати здатність концентрації уваги, забезпечувати кращу мобілізацію преднастроечных реакцій та інших.

В цілому переживання стану релаксації і аутогенного занурення (вживається термін «гіпнотичний занурення ») істотно підвищує можливості профілактики виражених несприятливих станів зняття стресових реакцій, а також формування станів підвищеної працездатності. Використання даних технік має терапевтичний ефект від безсоння, гіпертонічної хвороби, мігренях, невротичних станах.

Аутогенная тренування — найпоширеніший метод психологічної саморегуляції станів. Підставою при цьому методу служить використання прийомів самонавіювання. АТ ефективніша засобом досягнення глибинних ступенів аутогенного занурення та її реалізації самоуправляющих впливів.

Медитация — більшість людності починають медитувати з психічних причин. Не відчувають великого прагнення, просто якимось чином нещасливі. Або відчувають, що, володіючи спокійним розумом, вони більш продуктивні.

Медитативное усвідомлення приносить ясність, яка відкриває дії вашого потужні мізки і інших сил, які впливають ситуацію. Ця ясність дозволяє бачити вам чинники, що визначають ваш сюхвилинний вибір. Але щоб схопити усе це, ви повинні звідси думати. Ви виявляєте, що маєте знанням і розумінням. У цьому вся спокої та ясність ви повністю усвідомите всі події. Без зусиль ви дієте оптимально, а чи не механічно.

Мотивация. Безліч людей компетентні в мотивировании себе виконання приємних справ. Вони просто малюють образи продукування приємних речей, й інші картини настільки їх приваблюють, що вони починають робити ці речі. Але його спрацьовує тим справ, що ви хочете зробити, але з любите робити їх. Якщо ви і не любите сплачувати податки та малюєте картину, як ви вже робите, — відчуваєте відраза. Це загалом не мотивує. Але нові психологічні методи розібратися з внутрішніми опорами і таку систему мотивації, що дозволить легко і швидко досягати бажаного результату.

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із сайту internet.