Работа і відпочинок

Работа і отдых.

Ежедневный отдых.

Кроме навчання, студент часто змушений в більшості випадків за спеціальності. Найчастіше така пов’язана з стоянням за прилавком, але це додаткова фізична навантаження. Тож у цьому разі також потрібен вміти правильно відпочивати, щоб мати сили та для учебы.

Существует спеціальний комплекс вправ для працюючих стоя.

Различают ввідну гімнастику, проведену на початок роботи, і фізкультурні паузи, фізкультхвилинки, які виконуються під час перерв в протягом робочого дня.

Вводная гимнастика.

Работоспособность на початку трудового дня буває кілька зниженою, і потрібно кілька днів, щоб організм у повною мірою включився в роботи й ввійшов у звичайний оптимальний темп. Фізичні вправи ввідна гімнастики забезпечують прискорене входження у діяльність, сприяють високою і стійкою працездатності, запобігаючи раннє наступ втоми. Проводиться вступна гімнастика зазвичай за 10 хвилин до початку. Тривалість її 5−7 хвилин. Для ввідна гімнастики підбирають комплекс спеціальних фізичних вправ з урахуванням характеру виробничих рухів, ритму та інших особливостей работы.

Физкультурная пауза, физкультминутка.

Является формою активного відпочинку ж у процесі робочого дня, попереджає стомлення і підтримує високу працездатність. Вона містить лише кілька вправ комплексу, тривалість до 5−7 хвилин. Терміни включення физкультурных пауз протягом робочого дня встановлюють, відповідаючи особливостями трудових процессов-степенью фізичної навантаження, нервово-психічним напругою, часом наступу втоми тощо. З цією, чия праця вимагає перебування більшу частину дня на ногах, рекомендуються індивідуальні фізкультурні паузи чи фізкультхвилинки (2−3 хвилини) під час коротких перерв регулярно працюють з метою зниження втоми, виникає внаслідок тривалого сидіння, стояння, вимушеної незручною робочої пози, сильного напруги уваги, зрения.

Физические вправи в комплексах бажано періодично урізноманітнити, замінюючи (приблизно разів у 10−14 днів) новими, подібними по впливу на організм. Час проведення физкультурных пауз і физкультминуток встановлюють залежно від розпорядку робочого дня. У першій частині робочого дня фізкультурну паузу треба робити приблизно після трьох годин роботи, можна проводити її й у другій половині дня. Заняття гімнастикою проводять, якщо дозволяють умови, безпосередньо в робочих місць, бажано під музику. Приміщення перед проведенням гімнастики має бути проветрено. Систематичне проведення гімнастики на свіжому повітрі дозволяє підвищити стійкість організму до переохлаждению. Комплекси вправ, передані з і запропоновані телебаченням, призначені для таких людей, робота яких пов’язане з малої рухливістю (розумовий, і навіть легкий фізична праця). Час трансляції, зрозуміло, неспроможна влаштувати всіх, оскільки початок робочого дня різне, тому рекомендується записати комплекси вправ на плівку і відтворювати у найбільш зручне час. Обідню перерву для занять використовувати категорично не рекомендується. Забороняється виробляти заняття помешкань при температури повітря вище 25оС і вологості вище 70%.

Примерный комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих сидя:

Сидя на стільці і спираючись нею руками, стають навшпиньки, потягуючи, руки піднімають убік і вверх-вдох, повертаються до вихідне положение-выдох. Повторюють 3−4 разу.

Стоя біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу тому розводять руки в стороны-вдох, повертаються до вихідне положение-выдох. Повторюють 3−4 разу з кожним ногою.

Стоя біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу убік, ліву руку піднімають над головой-выдох, повертаються до вихідне положение-вдох. Повторюють 5−6 раз кожної ноги.

Стоя спиною до стільця, руки опускають вздовж тіла, ноги разом, піднімають руки вверх-вдох, згинаючись, опускають руки донизу й тому і доторкаються ними до стула-выдох. Повторюють 3−4 разу.

Стоя перед стільцем, руки опускають вздовж тіла, присідають, тримаючись витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4−5 раз, приседая-выдох, выпрямляясь-вдох.

Стоя перед стільцем з опушенными вздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руками і, повертаючись тулубом поперемінно вправо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видих, при повернення вихідне положение-вдох. Повторюють 5−6 раз.

Сидя на стільці і спираючись руками нею, витягнуті вперед ноги поперемінно піднімають і опускають, повторюють 6−8 раз, подих довільне.

Сидя на стільці і спираючись нею руками, ноги вибирають, піднімають руки убік і вверх-вдох, повертаються до вихідне положение-выдох. Повторюють 3−4 разу.

Стоя боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, відводять праву ногу убік, правицю піднімають вперед-вдох, повертаючись у початкове положення видих. І це для лівої руками і ноги, повторюють 5−6 разів у кожну бік.

Стоя боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, праву руку піднімають вгору й за кладуть на затылок-вдох, повертаючись у вихідне положение-выдох, те для лівої руки. Повторюють кожної боку 3−4 разу.

Примерный комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих стоячи:

(исходное становище переважають у всіх вправах, крім четвертого упражнения,-сидя на скамейке) Скользя п’ятами підлогою, вибирають ноги вперед, правицю заводять за голову, ліву убік — вдих, расслабленно опускають руки вниз — видих, те у бік. Повторюють 6−8 раз.

Ноги вибирають вперед, руки перед грудьми, тулуб повертають вправо, руки розводять убік, повертаються до вихідне становище, те у ліві бік. Повторюють 8−10 раз, подих довільне.

Скользя підлогою п’ятами, вибирають ноги вперед, піднімають руки вгору й за прогинаються. Потім нахиляються вперед, торкаючись руками статі перед собою, випрямляючи, руки піднімають вгору, ноги з'єднують і повертаються до початкове положення, повторюють 6−8 раз, подих довільне.

Стоя обличчям столу, беруться для неї руками, ліву ногу відводять тому, потім присідають на шкарпетках, випрямляються, те з іншого ноги, повторюють 8−10 раз подих довільне.

Ноги вибирають вперед, руки на поясі. По черзі відтягують і піднімають шкарпетки, злегка згинаючи ноги в колінах, потім розгортають ноги вправо, шкарпетками торкаючись статі. І це у бік. Повторюють 10−12 раз, подих довільне.

Сидя на стільці, руки вибирають вздовж тіла, потім, прогинаючись тому, піднімають руки вгору, ноги також кілька піднімають, шкарпетками торкаючись статі. Нахиляючись вперед, роблять бавовну руками під витягнутої ногою, повертаються у початковий становище. Те ж з інший ноги. Повторюють 6−8 раз, подих довільне.

Сидя на стільці, руки приставляють до плечам, ліву ногу вибирають вперед, повертаються до початкове положення і руки відводять убік, потім расслабленно опускають їх вниз, повторюють 5−6 раз подих довільне.

Примерный комплекс вправ виробничої гімнастики для робітників розумової труда:

Потягивание, руки піднято над головою, пензля зчеплені «в замок"-вдох, руки опускают-выдох.

Ногу відкидають убік на шкарпетку, руки за голову-вдох, опускаючи руками і приставляючи ногу-выдох.

Руки витягнуті вперед, пензля розслаблені і опущені вниз. Присідаючи, руки вниз-выдох, випрямляючи руки тому, піднімаються на носки-вдох.

Прыжки дома на шкарпетках, руки на поясі.

Руки убік, повороти тулуба і голови поперемінно вправо і вліво.

Поднимая руки вгору, прогинаються назад-вдох, потім нахиляються вперед, тримаючи руки на поясе-выдох.

Ноги розставлено на ширину плечей, руки перед грудьми. Поперемінно відводячи то праву, то ліву руку убік, роблять вдих, опускаючи руки-выдох.

Каждое вправу повторюють 6−12 раз. Перед початком і наприкінці занятий-спокойная ходьба, після 4−5 вправ для таких людей, більш фізично подготовленных,-ускоренная ходьба чи біг 1−3 минуты.

При підготовці даної роботи було використані матеріали з сайту internet.