Спрямованість атлетичної гімнастики і розвиток сили в старших школярів

Спрямованість атлетичної гімнастики можна зарахувати до одній з різновидів гімнастики з переважним вмістом у заняттях силових вправ з допомогою стандартних гімнастичних снарядів, різних тренажерів. Вона спрямована на оздоровлення, досягнення вищого рівня підготовленості підлітків, молоді та людей середовищ нього віку. У цьому сенсі атлетична гімнастика покликана змінити статуру, формуючи гармонійно розвинену атлетичну постать, розвитку рухової працездатності, гнучкості і спритності.

Крім силових вправ з різноманітним обтяженнями, вправ на спеціальних тренажерах, атлетична гімнастика массово-оздоровительногохарактера будується на використанні комплексів, що потенційно можуть включати:

• — силові вправи на гімнастичних снарядах (бруси, поперечина є низькою і висока, бруси різною висоти, кінь, кільця та інших.);
• -ОРУ з силовим акцентом без предмети й з предметами (скакав кі, гімнастичні палиці, набивні м’ячі, гантелі, гумові джгути та інших.)

Підбираючи силові вправи упорядкування комплексів, слід керуватися найважливішим атлетична гімнастика сила старшокласник.

• — по-перше, у ньомуобязатель але мають бути вправи для основних м’язових груп: для м’язів шиї, плечового пояса і рук, м’язів спини, черевного преса, ніг;
• — по-друге, використовувані в тренуванні атлета силові вправи повинні враховувати три режиму м’язової діяльності:

а) напруга м’язів без зміни їх довжини (статичний, изометрический режим), б) скорочення м’язів із зменшенням їхніх довжини, у підвищення довжини м’язів (поступається режим).

Обов’язковим компонентом занять атлетичною гімнастикою є вправи на гнучкість, спеціальні вправи, пов’язані з проявом активної наукової та пасивної гнучкості, можуть бути включені: в розминку, як підготовки суглобів до зростаючій навантаженні;

в основну і заключну частини заняття, якдополнительного розвитку та активного відновлення м’язівмежцу підходами до сіловим завданням. Для цього, зазвичай, вправи виконуються на підлозі, на снарядах і з предметами. Дедалі більше активним стає використання у заняттях атлетичною гімнастикою системи «>стретчинг» .

* Не можна забувати про розвиток витривалості, особливо силовий витривалості, значною мірою якої є визначальна работоздатність атлета. Якщо силова витривалість зростатиме зі збільшенням кількості повторень власне силових вправ, то поліпшення так званої загальної витривалості відбуватиметься під час використання роботи помірної потужності, що включає функціонування більшу частину м’язів атлета (біг, плавання).

Освоєння техніки великої кількості вправ на основних гімнастичних снарядах в акробатики може значною мірою збагатити зміст тренування, зробивши її цікавішою і захоплюючою, дасть можливість залучити до справи силу, гнучкість і координацію. Причому, значну кількість гімнастичних вправ на снарядах, що з проявом сили, маєприкладний характер, що з разі, може знайти використання у трудовий, побутової чи воєн іншої обстановці.

Практика підготовки атлетів підказує, що тренування в атлетичній гімнастики мають обов’язково враховувати тип статури котрі займаються. Так, в людини атлетичної статури (>мезоморфний тип) характерна добре виражена мускулатура, він міцний і широкий в плечах, силові навантаження добре впливають в розвитку є і рельєфу м’язів.

Тонкокостний астенік (>ектоморфний тип) є людину з слабкої мускулатурою, важко нарощувати собі силу й обсяги м’язів. Для хороших успіхів у атлетичною гімнастики, астеникам рекомендується підвищувати інтенсивність навантаження рахунок зменшення кількості повторень і водночас збільшення ваги сну низки. У цьому слід чергувати силові вправи зупражнениями на розслаблення.

Гиперстеник (>андоморфний тип) має потужний кістяк і, зазвичай, пухку мускулатуру. Люди цього схильні до повноті і, природно, в заняттях потребують особливому підході. Поруч із заду чий виконувати комплекс з великоюнагрузочностью, з акцентуванням вправ виховання витривалості, коли вважається вагуотягощений, але зростає кількість повторень, гиперстеникунеобходимо включати у систему занять вправи, потребують високоїдвигательной активності (біг, плавання, спортивні ігри), і дужевнимательно поставитися до свого режиму харчування.

Існує формула, якими можна умовно будувати висновки про гармоничність статури:

окружність в грудях (див) x 100 зростання.

Результат більш 55 можна вважати відмінним; менше 50 -недостатнім розвитком, 50−55 — звичайним.

Виділимо головне, що робить основну гімнастику найбільш при придатної для занять атлетизмом.

• 1. З допомогою гімнастичних вправ можна здійснитиизбирательное (локальне) вплив на м’язи.
• 2. Гимнастические вправи дозволяють легко дозувати нагрузку з допомогою зміни кількості повторень, режиму м’язової роботи (швидко, повільно), і навіть вибору варіанта виконання вправи (простий, складний), залежно від підготовленості і самопочуття котрі займаються.
• 3. Є можливість вільно використовувати власну вагу, як тягар.

Наприклад, щодо одного занятті можуть виконуватися вправи для виховання сили м’язів пояса верхніх кінцівок (на гімнастичних снарядах), швидкості (легкоатлетичні вправи, акробатика), спритності (>исполнение щодо складних гімнастичних рухів), гнучкості (>систе малостретчинг).

Спортивне направлення атлетичної гімнастики спрямоване на забезпечення підготовки атлетів до виступу на змаганнях і досягнення під час якомога більшої результату. У нашій країні змагання з атлетичною гімнастики проводяться з двох видів: силове триборстві і атлетичне позування (обов'язкова і довільна програми).

Крім широко відомого назви «культуризм», спортивний атлетизм дедалі більше сьогодні називають терміном вже звичним наЗападе-" бодибилдинг" (>анг. -телостроительство).

Властиво длябодибилдинга.

• 1. Для досягнення найвищого результату необхідні регулярні і, суворо систематичні тренування, побудовані на основі закономірностей багаторічного планування.
• 2. Вирішуючи головні завдання підготовки, тренування атлета, зазвичай, будується на переважному використанні певного вузького набору силових вправ, виконуваних по жорстко побудованій системі чергування роботу і відпочинку, кількості підходів і повторіний вправи, ваги обтяження та режиму м’язової роботу і ін.
• 3. Оскільки основою підготовки є робота над формою тіла, атлету постійно доводиться підбирати такі м’язові режими, які максимально не сприяють збільшенню є і поліпшенню рельефа мускулатури. Успіх у тому, зазвичай, пов’язують з використанням граничних навантажень.
• 4. Висока ефективність тренувань неможлива без дотримання дуже суворих вимог до заповненню енергетичного запасу з допомогою харчування, яке, переважно, будується на посиленомуупотреблении протеїнів (білків) і старанно продуманому, дозованій споживанні інших речовин (вуглеводів, жирів, мінеральних солей і вітамінів).

Фахівці вважають бодибилдинг дуже важким виглядом спорту, виділяють найголовніше: тренування, харчування і позування. Отже, передусім — розвиток м’язів, і потім демонстрація того, чого досяг спортсмен, в артистичному виконанні. Для демонстрації краса тіла сучасному атлету потрібно пластичність, емоциональность і музикальність.

Сьогодні спортивне напрям атлетичною гімнастики країни переживає нове народження — після тривалого умовчування і напівлегального існування воно отримало під собою підстави Природне прагнення людей до фізичної досконалості, до оздоровлення спонукає спеціалістів у галузі фізичного харчування вести пошук нових засобів і методів досягнення цього. Відомі й добре зарекомендували себе види й форми гімнастики.