Движение – одне з найважливіших умов збереження здоров'я

Движение — одне з найважливіших умов збереження здоров’я.

В.Ф.Попов, О. Н. Толстихин Жизнь і рух — одне, невіддільне, обов’язкове властивість всього живого, одне з найважливіших умов. Без руху життя немає не може бути. Навіть у найбільш організмі вищих тварин є кілька форм руху, і усі вони пов’язані із тим чи іншим процесом життєзабезпечення.

Когда ми вимовляємо слово «м'яз », ми мимоволі виникає асоціація з фізичною працею чи спортом, нам видаються потужні постаті атлетів, чи якесь велике сильне тварина, наприклад лев чи бізон з його масивною мускулатурою. Але мало хто подумає у своїй про скрипалі чи піаніста, смеющемся дитині чи що працює за письмовим столом учёном, про порхающей метелику чи повільно повзучої равлику…

А на насправді, до чого б ми, ми скрізь зустрічаємося із роботою м’язів. Просування у просторі і поза може спокою — функція м’язів. Добування, разжёвывание, проковтування їжі і її по пищеварительному каналу без м’язів були б неможливі. Подих — робота межрёберных м’язів і діафрагми. Рух крові по судинах — спільну роботу мыщц кістякових, серцевих і стінок кровоносних судин. З допомогою м’язового почуття ми визначаємо масу предметів, а м’язи очей забезпечують нам визначення відстаней: за рівнем їхньої напруги ми судимо, далеко чи близько розташований той чи інший об'єкт. Вислів душевних заворушень, наша міміка — знову ж м’язи. Нарешті, всі види праці: від важкого фізичного до найтоншої роботи ювеліра, музиканта чи художника — м’язова діяльність.

Говоря про м’язової діяльності сучасного людини, слід пам’ятати її основний аспект — медико-биологический — значення руху задля збереження здоров’я. Обмеження рухливості (гіпокінезія) влечёт у себе порушення низки фізіологічних функцій організму і завдає йому істотної шкоди. Активна ж м’язова діяльність сприяє зміцнення здоров’я і подовження життя. Природно, що усе це має змушувати людини ставитися з великою повагою до м’язової діяльності, якої людство зобов’язане своїм прогресом.

В століття при широкому розвитку всіх видів транспорту, механізації праці та зручностей побуту, людині залишається менше можливостей для активної, скільки-небудь значної м’язової діяльності. З’явилися професії, де максимально обмежена м’язова робота (наприклад космонавт за умов невагомості), бувають ситуації, коли людина надовго прикутий до ліжка тощо. Які наслідки для організму має зниження, обмеження рухливості чи, нарешті, повне позбавлення її?

Начнём з останнього, оскільки позбавлення рухливості викликає у організмі найзначніші зміни. Досліди було поставлено на лабораторних пацюках, кроликах, мавпах і добровольцях, які були в умовах суворої постільного режиму до 2-х місяців. Виявили, що гіпокінезія призводить до значному зниженню маси тіла рахунок зниження апетиту, тонусу мыщц і атрофії м’язової тканини, процес розпаду білків в м’язах переважав за їхньою синтезом. У м’язах накопичувався жир. Характерним для гипокинезии стало зниження споживання кисню і виділення вуглекислоти, зменшення загальної інтенсивності основного обміну речовин. Спостерігається підвищення в м’язах й у крові молочної кислоти, зниження рівня глікогену в м’язах. У цих умовах порушується структура мембран м’язових клітин та них починають «витікати «до крові багато ферменти, а крові вони піддаються руйнації. Настає негативний баланс азоту, тобто. кількість азотистих речовин, вчинили з їжею, це загалом білки, менша за кількість подібних речовин, виділилися з організму. Перевищення руйнації білків за їх синтезом спостерігається й у печінки, нирках, селезёнке і м’язі серця. Через війну посиленого розщеплення білків зростають втрати з азоту, сірки і фосфору, повышенно вимиваються і виносяться з сечею також катиони натрію, калію і особливо кальцію. Останнє пояснюється лише тим, що з гипокинезии відбувається втрата кальцію кістками, що згубно віддзеркалюється в їх механічних властивості і міцності.

Как бачимо, гіпокінезія — тяжке випробування для організму, майже катастрофа. Якщо ж в галузі біохімії перейти до області медицини, чи до сказаного слід додати, що гіпокінезія призводить до зниження стійкості організму до різним пошкоджуючою чинникам: іонізуючої радіації, гіпоксії, охолодження, перегреванию, інфекцій.

Некоторые тварини взагалі переносять обмеження рухливості й у неволі гинуть. Наприклад, не живуть у клітинах такі від природи рухливі птахи, як горобці і колібрі.

Уменьшение рухливості, обумовлене умовами життю або умовами праці не вважається гіподинамією в чистому вигляді. У цьому вся разі зміни, які у організмі, менш значні, але й тут має місце зниження інтенсивності окисних процесів і придушення основного обміну. Недостатня окислювання жирів призводить до їхнього нагромадженню в організмі, яке посилюється і тих, що маловикористовувані вуглеводи їжі перетворюються в організмі жири. Ожиріння (тучність), надмірна прибавка маси проти фізіологічної норми, коррелирующей зі зростанням та інші антропометрическими даними, — бич сучасної людини. Невипадково охорону здоров’я розвинених країн приділяє цієї проблеми саме серйозне увагу. Порушення обміну жирів і липоидов, що у результаті зниження рухливості, сидячого життя, влечёт у себе цілий ланцюг розладів і захворювань. У крові теж підвищується зміст жирів і липоидов, зокрема холестерину і різних ліпопротеїдів — складних комплексів жирів, холестерину і білків. Деякі з цих комплексів, наприклад, проникаючи в стінки артерій і отлагаясь там, викликають, переродження стінок кровоносних судин. У місцях переродження відкладаються солі кальцію, і судини з еластичних перетворюються на жорсткі, ламкі трубочки. Розвивається атеросклероз аорти, судин серця, мозку, нирок, підшлункової залози з усіма звідси сумними наслідками: інфарктами, інсультами, цукровий діабет і іншими неприємностями. Адже серед причин передчасної смертності, за даними світової статистики, атеросклероз слід за місці. У медицині це робити проблема номер один.

Положительное вплив розумно організованою м’язової діяльності поширюється через активацію обмінних процесів в м’язі та розвитку м’язової тканини на активацію всіх обмінних процесів в організмі. Це пояснюється ефектом «сверхвосстановления «чи законом «суперкомпенсации ». Сутність цього у тому, що під час фізичної навантаження, особливо, якщо у неї інтенсивної, в організмі активізуються процеси розпаду (катаболізму), пов’язані з витратою енергетичних ресурсів немає і кисню. У організмі виникає дефіцит кисню (кисневий борг) і нагромаджуються недоокисленные речовини. Що по інтенсивності, і коротше за тривалістю була навантаження — тим більша виявляється кисневий борг. Під час відпочинку після такого навантаження організм прагне відновити «дорабочий «рівень, інтенсивно споживаючи кисень і посилюючи синтетичні процеси (процес анаболізму). Отже, під час відпочинку після інтенсивної фізичної навантаження обмінні процеси будуть майже протилежні тим, що у період навантаження. Але з те, що процеси відновлення йдуть інтенсивно, де вони зупиняються за тими показниках, хто був до навантаження, а сверхвосстанавливаются. Спрацьовує закон суперкомпенсации. Цим пояснюється підвищена потреба у кисні у період відпочинку після навантаження. До того ж, що стоїть був кисневий борг, що більше накопичилося в організмі недоокислених речовин — то вище потреба у кисні. Цей ефект сверхвосстановления може зрости від тренування до тренуванні при систематичних заняттях і за періодичному підвищенні навантажень. Суперкомпенсации піддаються як енергетичні ресурси, а й активується діяльність тих білків — ферментів, гормонів та інших регуляторів, задіяних у цій навантаженні. Тому активується синтез багатьох білків і гормонів, зростає кількість як структурних білків, і білків відповідальних за запас і транспорт кисню в організмі, глибокі зміни йдуть у структурної організації клітин. Відбувається адаптація організму на молекулярному і клітинному рівнях фізичних навантажень. Згодом цей ефект загасає і треба постійно повторювати навантаження, щоб зберігати ефект сверхвосстановления.

Все ці зміни сприяють поліпшенню стійкості організму, що до пошкоджуючою чинникам. Є дані про те, що стійкість до незвичним чи пошкоджуючою умовам середовища то більше вписувалося, що стоїть в клітині можливості синтезу білків, а під впливом систематичної м’язової діяльності ці можливості так зростають, й з клітин, адаптованих до того що чи іншому альтерирующему агенту, виділено білки, стійкіші до різним ушкоджувальним чинникам. Ці зміни білків, певне, й у основі підвищення загальної неспецифічної стійкості клітини, органу, організму загалом. Таким чином, систематична активна м’язова діяльність підвищує можливості організму до розробки адаптацію гіпоксії, охолодження і перегреванию, підвищенню опірності організму до інфекції, опірності радіації. Але ефект сверхвосстановления чи суперкомпенсации без систематичних тренувань не зберігається, тому тренування й активна м’язова діяльність повинна зберігатися протягом усього життя, щоб підтримувати високу працездатність.

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із сайту internet.