Що якщо

Что, если….

Тревога. Тривога. Тривога. Ось що таке думки «що, якщо… ». Тривога з іронічних нарікань, або немає зовсім, або малоймовірно, плюс цілком реальні піклування про здоров’я та добробуті. Тривога реальні небезпеку, але перебільшена про таку ступеня, що вона позбавляє людини зусиль і можливості протистояти їм. Синдром «що, якщо… «уподібнює людини Маленькій Курчаті - у них обох очі великі від що насувається, на думку, катастрофи. Але той, хто страждає синдромом «що, якщо… », реагує дещо інакше. Маленький Курча настільки впевнений, що страшне сталося або станеться, що занурюється у паніку вже вбачає, що відбувається на справі. Людина, вражений синдромом «що, якщо… », не стверджує, що вибухнула катастрофа. Всю свою увагу він зосереджує у тому, що катаклізм може відбутися. Тривога! Тривога! Тривога!!! Що, коли він відкине мене? Що, якщо міст впаде? Що, якщо укладання медиків негативно? Що, якщо поставлю себе у кепське становище? Що, якщо з мною станеться щось погане — тільки знаю, що став саме? Що, якщо та скрутно, у якому я потрапив, будь-коли виправиться? Що, якщо мій нинішній успіх недовговічний? Питання, що починається за словами «що, якщо… », змушує вас почуватися уразливим і невпевненим, як почувається людина, висячий над прірвою, тримаючись за виступ кінчиками пальців. Ще гірше, синдром «що, якщо… «робить ще більш ранимим, як ви справді виявилися над прірвою, ледве утримуючись на кінчику скелі. Якби перед вами на той час виявилася гілка дерева, ви помітили її, оскільки думаєте лише про один: «Що, якщо не почує моїх криків? Що, якщо виступ обвалиться? Що, якщо пальці соскользнут? «Синдром «що, якщо… «паралізує. Він позбавляє вас здібності робити щось нове, оскільки розум викликає у уяві страшні картини того, «допоможе статися, і це застываете кричать у розпачі. Він висушує ті радості, що ви міг би пережити, оскільки постійно підкидає катастрофічні варіанти того, як може зіпсуватися і прахом. Люди, страждають синдромом «що, якщо… », що неспроможні вдатися до ризик, оскільки картини наслідків невдачі придушують їх, аби дати можливості усвідомити, які переваги вони набудуть при успішному ході, й усю свою енергію вони витрачають на переживання прийдешніх несчастий.

Переписуємо закон Мерфі

Вы можете запитати: «Однак погане може бути, вірно? «На жаль, так. Багато хто з задоволенням цитують один з законів Мерфі: «Коли щось йтися негаразд, воно і буде ». І це дійсно, часом буває! Ні за жодних обставин неможливо дати повну, стовідсоткову гарантію, що це гаразд. Але якщо ймовірність неприємного події становитиме мільйонну, людина, який потерпав синдромом «що, якщо… », всі свої сили та увагу зосередить у цьому єдиному шанс, цілком відкидаючи 999 999 шансів на успіх. Якщо вас спокушає тривога, найнеймовірніше видається дуже реальним. Подумки ви відслідковуєте, як нещастя, спостерігаючи над перебігом процесу. Люди, страждають синдромом «що, якщо… », виявляють творчий підхід до, у них багате уяву, вони перетворюються на сценаристів, нагромождающих один страшний сюжет в інший. Але й як і раніше що погане у житті може бути, річ цілком очевидна, що його немає нерідко, як ми того очікуємо, — що, до речі, свідчить і статистика. Бо, про що ми побиваємося, або виявляється далеко ще не таким, або проблеми вирішуються набагато простіше, ніж ми передбачали. А тому точніше формулювання закону Мерфі така: «Коли щось йтися негаразд — так воно, за певних умов, у певне час, у певному місці, тому в певних людей; та більшість людей здатне справитися з виникаючими проблемами ». Звучить менш ефектно, а більш реалистично.

Хибне припущення

Синдром «що, якщо… », зазвичай, випливає з порочних вихідних положень, закладені до фундаменту цілої вежі страху. Джордж, професор біології з більш як сорокалітнім досвідом роботи, чудово розуміє, що зробив дурість, коли поцілував свою секретарку Філліс. Він покладався її у. Філліс з співчуттям вислуховувала його власні проблеми. Але сьогодні професор наважився за більший. Вона заперечувала. Але Джордж розуміє, що вона діє не те і ворожість дружини, і ворожість до Філліс. Раптом відвідує страшна думку: «Якщо ж вона завагітніє? «Єдина думка з жахливою швидкістю змінює іншу. «Мені усе почне скінчено. Дружина подасть розлучення. Колеги будуть потішатися. Катастрофа. Я все втрачу ». Безумовно, це може статися, якщо Філліс справді завагітніє. А наскільки імовірна її вагітність? Головне питання нещасний Джордж і задає. Він занадто зайнятий твором сценарію свого нещастя. Інакше він згадав, що Філліс перенесла операцію з видалення матки. І, і що найважливіше, Джордж лише поцілував Філліс, але до головного справа не дійшло. Схоже, що вагітність Філліс — дуже малоймовірне подія; і хто не здатна розуміти це за, ніж професор біології? Але, як свідчать численні приклади, навіть наукові знання які завжди запобігають помилки мислення. Немає сумніву, що раніше чи пізно Джордж подумає: «Як я зрозумів міг стати такою неймовірною ідіотом? «Річ у тім, що Джордж піддався синдрому «що, якщо… ». Просте запитання «Хіба, якщо… «запустив у його мисленні низку картин, що зображують страшні наслідки того, чого природі не існує. Він виходить із помилкового припущення. Уява несеться вперед, а здоровий глузд залишається позаду. Джордж позбавив себе можливості замислитися, наскільки справедливо вихідне припущення. І на жаль, таке недогляд виявляється дуже поширеним явищем. Мислення «що, якщо… «спрацьовує, і наступного разі. У вікно вашого вдома вдаряє гілка дерева. Ви вже міцно спали, а от вас розбудив шум. «Що це були? — запитуєте ви. — Можливо, хтось лізе до будинку? «Ви відчуваєте, що вас охоплює страх. Серце страшно калатає в грудях. Думки починають свій скажений біг: «Хіба, тоді як вікно вдарив грабіжник? Хіба, якщо він обмежиться лише крадіжкою? Хіба, коли він вдарить мене? Уб'є мене? Або моїх близьких? Або мою собаку? «Думки автоматично змінюють одне одного — і автоматично сочиняется роман жахів. Ви в пастці. Ви можете поворухнутися. Ви цього хочете кричати, але з пересохлого горла не виривається ні звуку. Якщо ж, прокинувшись від стукоту, ви подумаєте: «Схоже, гілка б'є в скло », ви можете перейнятися думкою у тому, що вікно розіб'ється, але навряд чи дуже злякаєтеся. Вочевидь, різниця у інтерпретації походження шуму визначає реакцію нею. Ви заперечите, що у якійсь конкретний момент ви можете не знати, ваш вихідне припущення бреше. Адже стукіт у вікно справді може означати поява зломщика. Грабіжники перебувають у природі. І було живуть. Але спочатку вам достеменно відомо одне — пролунав стукіт у вікно, чого можна знайти кілька розумних пояснень, і зломщик — лише з них. І хоча вторгнення на вашу будинок є страшним поясненням, вона не саме ймовірне. Але якщо вже поставили запитання «Хіба, якщо там грабіжник? », ви вже заклали фундамент вежі страху, яка зростає усі наведені вище і від. Що й казати внаслідок? Ваш розум занадто зайнятий картинами нещасть, аби зосередитися реальному джерелі шуму. Щоб виявитися удаваної, посилка повинна бути неможливою, досить, щоб у неї просто малоймовірною. Гарріс знав про вакансії на місцевої телестудії і було послати своє резюме посаду менеджера станції, але не зробив цього. Його не було турбує питання «Що, якщо мене не приймуть? «Воно й так проживе. Він розуміє, що у місце існує сотня претендентів. Ні, Гарріса мучить інше запитання: «Що, якщо директор студії вирішить, що не можу на таку роботу? Що, коли він стане жартувати з мене? Що, коли він розповість моєму нинішньому начальнику, що посилав резюме? Що, якщо мій начальник розсердиться і звільнить мене? Що, якщо… «І далі. Усе сказане вище можливо. Але малоймовірно. Найімовірніше, директор студії переглядає сотні заяв, вибирає кращих мови кандидатів і призначає співбесіду. Крапка. Гарріс може бути однією з кандидатів. Чи, можливо і виявитися. Навіть якщо його директор студії справді думає, що Гарріс зробив дурість, подавши заяву, малоймовірно, що його думку дізнаємося широкому загалу. Непотрібні заяви вирушають на кошик для сміття. І все.

Тривоги в борг

Синдром «що, якщо… «є одним із форм зосередження на поганому, а чи не на хорошому. З його за допомогою ми «наговариваем «собі огидне настрій. Ми нерідко зіткнулися з потенційними небезпеками, які можуть опинитися прийти тим чи шляхом. Іноді вони виявляються набагато серйозніше, ніж резюме, відправлений у кошик. Припустимо, ви маєте операція. Якщо він відбудеться успішно, ви житимете довго чекати і щасливо. Хіба, коли після того, як відійде наркоз, хірург повідомить вам страшну звістку? Тривога про результаті операції цілком природна. Але найчастіше пацієнт розпочинає переговори з те, що повністю, використовуючи все своє енергію концентрується на негативної ймовірності («Хіба, коли всі погано? ») й починає будувати сценарій нещастя, нагромаджуючи одну біду в іншу. Отже, що, коли всі плохо?

«Мені потрібно здійснити у лікарні довгі місяці «. «Я втрачу роботу ». «Можливо, я більше ніколи не зможу працювати ». «Моя сім'я опиниться у злиднях ». «Можливо, я помру ».

И вже досить складно визначити, де закінчується синдром «що, якщо… «і розпочинається синдром Маленького Курчати з головним наслідком — відчуттям те, що усе зникло. Дане явище відомо під назвою «тривоги в борг ». Ви доки знаєте і можете знати, чим завершиться операція. Отже ви починаєте уявляти всі ті погані наслідки, яких нібито неминуче. Інакше висловлюючись, що у цей час ви позбавлені неприємностей, від яких було б тривожитися, ви берете їх в борг у майбутнього. У разі хибним є початкове положення. Не знаючи медичного укладання, ви може оцінити результат операції - позитивний він, негативний чи якоїсь проміжний. З іншого боку, ви знаєте всіх варіантів, які можуть опинитися відкритися перед вами в зв’язки Польщі з точним діагнозом. Ви знаєте своїх здібностей і можливостей протистояти тим чи іншим варіантів, оскільки самі варіанти вам теж ще невідомі. Люди часто відкладають відвідання лікаря, побоюючись, що доктор підтвердить їх гірші побоювання. Отже, вони шкодять собі двічі: розтрачують сили на тривоги, котрим, цілком можливо, немає підстав, плюс позбавляють себе можливості вчасно отримати правильний діагноз і лікувати запускає хворобу, що стає трудноизлечимой.

Позитивне, чи реалістичне, «що, якщо… «

Надо сказати, думання «що, якщо… «який завжди помилково. Його можна й потрібно залучити до позитивному, реалістичному плані. Зрештою, уяву здатне будувати оптимістичні образи щонайменше успішно, ніж песимістичні. У деяких випадках здатність завчасно визначати потенційні проблеми дозволяє краще підготуватися до розв’язання. Мімі, якої доручили зібрати матеріали для наради, використовує мислення «що, якщо… «у тому, аби виконати складне завдання. Вона вважає: «Що, якби нараду прийде Смедли? Він напевно зажадає назвати суми прибутків і збитків протягом останніх п’яти років. Ліпше вже я приготую звіт заздалегідь. Хіба, якщо Форсайт запитає, скільки нових працівників вважають у нинішнього року? Його завжди цікавлять питання персоналу. Треба запросити нові дані «. Мислення «що, якщо… «перестав бути помилкою, коли вона використовується у тому, щоб підстьобнути уяву для пошуку нових можливостей чи підготуватися до важкою роботі. Але, на жаль, сила уяви занадто часто використовується лише тим, щоб створювати сценарій нещасть, нагромаджуючи одну неймовірність на другую.

Ставимо питання

Мышление «що, якщо… «грунтується на переконанні, що з збереження спокою недостатньо знання малої ймовірності тієї чи іншої лякаючого події. Якщо говорить: «Це неможливо! », ви запитуєте: «Ти впевнений? «Якщо до вас кажуть: «Такого будь-коли бувало! », ви відповідаєте: «Усі колись трапляється за вперше! «Ви цього хочете повній упевненості, стовідсоткових гарантій, що неможливі. Якщо ви і твердо вирішили тривожитися, поки зберігається хоча б тільки шанс на трильйон, що для ваших заворушень і є підстави, ви власноручно будуєте тюремну камеру і прирікаєте себе вічне перебування на ній. Якщо ви хоч не ризикнули б зробити хоча б крок, поки я під всесвіту існує найменша ймовірність, що годі, ви будь-коли зрушите з місця. Якщо ви і боїтеся ризикнути хоча б самої малістю, ви позбавляєте себе малої можливості змінити своє життя, оскільки будь-які зміни розуміють певний ризик (відсутність змін також передбачає певний ризик, та його рідко приймають до уваги). Найголовніше запитання, що ви повинні собі поставити, — наступний: «Це в нагоді мені чи шкодить? «Це покращує ваше життя? Це захищає вас? Чи це робить вас нещасним? Знайте, мислення «що, якщо… «має тенденцію зосереджуватись однією вигляді ризику, не приймаючи до уваги інші. Ви отримуєте листа з податкової інспекції і починаєте придумувати, що погане у ньому то, можливо написано. Зрештою, як ви гадаєте сили навіть роздрукувати його. Але коли ви не відкриєте його лист і не прочитаєте його, ви дізнаєтеся, у чому проблема (і чи є взагалі), може бути ще більше ризиковано. Тож ви повинні запитати себе: уникаючи якогось ризику, не піддаєте ви цим більшої небезпеки своє добре здоров’я, кар'єру і щасливий хід усього життя? Оскільки питання «що, якщо… «стосуються подій, котрі відбулися, як відомо, взагалі навряд чи відбудуться, вам слід допитати тих «свідків », що потенційно можуть підтримати ваш оптимістичний погляд. Допит дуже важливий у боротьбі з усіма помилками мислення. Припустимо, що інший відомий нам професор біології Джордж запитав себе: «Чому я так хвилююся? І змушує мене думати скоріш про прийдешньої небезпеки? «Його вихідне побоювання ось у чому: «Я боюся, що мій секретарка вагітна ». — А в мене якісь докази, що вона справді вагітна? — Ні. — Наскільки ймовірно, що так? Останнє запитання змушує Джорджа переглянути наявні факти, щоб визначити, може бути науково обгрунтована можливість вагітності попри всі зазначених раніше екстраординарних обставин. Можливо, він згадає, що фізичної близькості між ними було, що об'єкт його пристрасті переніс операцію з видалення матки, і тому їй немає чим перейматись. Байдуже, який сценарій ви запустили у виробництві, — ви завжди є зупинитися і запитати себе: «Наскільки ймовірно таке розвитку подій? Чи це так? Чи є інше пояснення? Чи можливі інші результати? «Сам факт постановки про таке вже зупиняє автоматичний процес нагнітання напруги, страху, поглиблення паралізуючої людини тривоги. Можете самостійно зібрати докупи докази. Припустимо, що ви самі багато кашляєте. Ви замислюєтеся: «Щось мене кашель замучив. Сподіваюся, що не застудився ». А можна й подумати так: «Хіба, якщо кашель — перший ознака туберкульозу? «Якими даними ви розташовуєте? Кашель. Що потрібно зробити, аби з’ясувати його природу? Рентгенівський знімок грудної клітини. Хтось скаже, що через кашлю годі дуже багато возитися. Але коли він турбує вас настільки, що ви тривожитеся і перестаєте спати ночами, можна буде прояснити обстановку. Зрозуміло, коли ви рішуче налаштовані й далі розмірковувати у стилі «що, якщо… », ви можете сказати: «Хіба, якщо результати обстеження, хто стверджує, що легкі в моїй порядку, а горло воспалено від пилу, неправильні? «І переходите від однієї лікаря до іншому, не вірячи нікому, хто це каже, що ваші легкі гаразд, поєднуючи синдром «що, якщо… «із підвищеною вимогливістю до того що, щоб негативна ймовірність було зведено нанівець. У разі залишається тільки визнати, що ризик отримати неправильний діагноз вам страшніше небезпеки позбавити себе всіх радостей жизни.

Зміна напрями думок

Если «допит свідків «не усуває тривог, ви можете спробувати спрямувати у інше річище ваші думки «що, якщо… ». Що, якщо свідомо пошукати альтернативні питання, у яких ви міг би зосередитися? Замість шукати на запитання: «Хіба, коли він мене відкине? », спробуйте помізкувати: «Хіба, якщо йому сподобаюся? Що буде далі? «Інший приклад: замість запитувати себе: «Хіба, якщо літак впаде? », спросите-ка: «А що, коли він прилетить зарано? «Спробуйте вирішити свої власні питання. Припустимо, що ви нервуєте перед приїздом іншу країну. Ви мимоволі втягиваетесь у вир думок: «Хіба, якщо там занедужаю? Що, якщо втрачу гроші? Що, якщо заблуджуся і зможу знайти нікого, далі - хтозна мову? «Замість щоразу повторювати одні й ті запитання, постарайтеся знайти в них відповіді. Візьміть книжку подорожах зарубіжних країн. Зверніться в туристичну агенцію. Зберіть побільше інформації про ту країні, куди збираєтеся їхати. Якщо вас турбує, чи є ній лікарні, де лікують ваше захворювання, з’ясуйте і заспокойтеся. Вам допоможуть відволіктися різні методи релаксації. Можна познаходити цікаву книжку, яка займе ваш розум і відверне тривогу, прослухати магнітофонні записи розроблених методик релаксації (у розділі тринадцятої наводиться сценарій релаксації, що ви можете самостійно наговорити на плівку). Завдання у тому, щоб передихнути від думок «що, якщо… ». Вам допоможе усе, що здатне залучити вашу увагу. Дуже зручно думати скоріш про кожній частині вашого тіла зокрема і уявляти собі їх у розслабленому стані, одночасно практикуючи глибоке, повільне подих. Наприклад, розпочніть із пальців ніг і накажіть їм повністю розслабитися. Уявіть собі, що пальці ніг стали зовсім м’якими. Переходите до ступням… щиколоткам… стегнам… Принаймні того як якась частина тіла розслаблюється, ви відчуваєте відчуття тяжкості. Коли ж ви відчуєте, що ваші руки, ноги і всі тіло важать тонну і вам не хочеться рухатися, ви повністю насолодитесь почуттям комфорту. Під час вправи ви глибоко й рівно дихайте. Щоб виконати вправу на релаксацію, треба зосередитися, припускаючи кожну частина тіла в розслабленому стані, відчуваючи тягар і теплоту. Щоб глибоко й рівно дихати, також потрібна концентрація уваги, що дозволяє віддатися охоплює тіло почуттю комфорту. І що ви виконуєте вправу, ваш гадку мимоволі відволікається від пережовування одним і тих ж питань «що, якщо… », які нескінченно терзають вас.

Плануйте час

Есть хороший спосіб, який застосовують, щоб позбутися думок, роблять нас нещасними. Він у тому, щоб виділити їм особливе час, не дозволяючи їм долати себе у інші годинник. Скористатися даним прийомом набагато простіше, ніж здається перший погляд. Люди давно освоїли прийом, дозволяє відкладати занепокоєння на потім. Хірург перед операцією дізнається, що податкова інспекція призначила йому проведення аудиторської перевірки. «Мені нині різноманітні доти, — каже собі лікар, — мені швидше за все лише у тому, що відбувається у операційній ». Згодом вам потрібно здати звіт, і це гарячково працюєте, аби виконати завдання на термін. Телефонує телефон. Ваш механік зібрався розповісти проблеми з вашої машиною. «Не зараз, — відповідаєте ви. — Не можу думати що, крім роботи ». Запланувавши час тривожитись, ви цим констатуєте факт, що зараз годі й тривожитися — тривоги почекають. Запропонований нами прийом здається трохи штучним, але допомагає. Багато людей із працею повірять до нього, оскільки вважають, що таке життя протікає спонтанно: «Сталося так, і є «. Справді, багато речей життя перебуває поза нашого контролю та здібності передбачити, але не. Багато чого відбувається рутинно і буденно. Багато чого доступно планування. Єда не з’являється на столі сама собою. Хтось її готує. Хтось планує меню. Хтось виконує закупівлю продуктів. Спробуйте ставитися потребою тривожитися точно як і, як до необхідності раз у раз влаштовувати прання, робити прибирання чи відвідувати зубного лікаря. Виділіть час тривожитись, інші ж годинник присвятіть іншим занять. Можете подумати: «Я так завалений справами. Просто не можу знайти час тривожитись ». Отже ви можете — і з часом ви переконаєтеся, що це зручно. Сам акт планування дозволяє вам краще усвідомити, як ви вже розподіляєте свого часу. Якщо ви хоч чорним на білому запишете, потім ви витрачаєте день, ви знайдете, що встигаєте переробити масу справ. Досить часу й для тривоги. Отже ви мають чітко позначити годинник, коли думки «що, якщо… «немає права вас турбувати. Коли ви занадто багато справ, цілодобове занепокоєння навряд чи допоможе вам дати собі раду, оскільки тривога як така лише ускладнює становище. Ви побачите, що у заплановане вільний від тривоги час ви встигаєте зробити вулицю значно більше, ніж прежде.

Литература

Глава з оповідання А. Фримана, Р. Девульфа «10 найдурніших помилок, що завдають люди «.