Здоровий спосіб життя

Устинова.

Ольга.

Волгоград.

Вступление.

Тільки дуже утомлений від життю або скривджений долею то вона може відмовитися від можливості прожити 100 і більше років, залишаючись у своїй дужим і енергійним. Але така можливість надається небагатьом. І тут й не так у генетичній схильності, як у бажанні людини стати довгожителем. Фахівці стверджують, що резерви організму людини використовуються людьми слабко, і тривалість життя вже сьогодні може бути значно збільшена. Цифри називаються різні: 120, 150, 400 і більше років, до необмеженого довголіття. Напевно багато чули про людину під назвою Поль Брег. Він був ентузіастом і пропагандистом здорового життя. Брег трагічно загинув, катаючись з дошці по океанічним хвилях, у віці 95 років. До смерті він був цілком здоровий. Зазначимо, що ентузіастам здорового життя колись були не доступні багато сучасних кошти, які збільшують тривалість життя. Тому, що у кінці 20-го століття, а ті, які жити у 21-ом, зможуть домогтися значно більших успіхів. Наступні цифри показують, і рівень розвитку науки впливає тривалість життя. У 1975 р. в Бірмі середня тривалість життя дорівнювала 51 року. У цей час у Швеції 76 років. У 1896 р. у Росії люди загалом жили 32 року, в 1926 р. — 45, а 1971 р. вже близько 70. Мислячому людині очевидно, завдяки дуже інтенсивним дослідженням, що ведуться у багатьох країн світу, процес збільшення тривалість життя буде тривати, доки відбудеться остаточна перемога над старінням. Сучасна геронтологія, наука вивчає проблеми довголіття, має зараз поруч коштів, збільшують тривалість життя лабораторних теплокровних тварин на 60% і більше. Проте важливо відзначити, що й якезасіб продовжило життя мишки на 10% (женьшень), то ефект в людини від рівня цього кошти, швидше за все, виявиться скромніше (то, можливо 5−7%), т.к. людський організм вже й так повніше організму миші використовує свої резервні можливості. З іншого боку, коли ми припустимо, що використання всіх можливих лікарських засобів продовжить життя на 25 років, і особлива дієта на 20 років, то певне не можна прогнозувати загальне зростання тривалість життя в 45 років (можливо на 30−40). Отже, на сьогодні відомі всі чи, по крайнього заходу, більшість причин провідних наш організм до руйнації і смерть. Теоретично вчені вже сьогодні знають, що треба робити, щоб жити необмежено довго. І незабаром, за мірками, теорія дасть свої практичні плоды!

Якими ж долгожители?

У якій віці настає старість і хто ці довгожителі? У епістолярній спадщині М. У. Ломоносова ми знайшли лист, у якому щось цікаве у плані. Це — лист, адресований М. І. Воронцову, написано п’ятдесятирічним ученим. У його посланні графу Ломоносов підводить підсумок свого життя, наукової роботи і ремствує на… старість. За нинішніми ж уявленням п’ятдесятиліття для вченого — це розквіт творчої активності, зрілості, але ще не старість. Нині чоловіки й в шістдесят год назвати не можна дідом. На підтвердження наведемо один пример.

У червні 1984 року у Архангельську на вшанування 400-річчя міста був проведено марафон. У бігу до 10 кілометрів брав участь 77-річний пенсіонер, а 64-річна учасниця марафону навіть спробувала подолати 42- кілометрову дистанцію. Серед переможців забігу, впоралися з протяжністю траси, чимало людей за п’ятдесят. Про старості не може бути й мови. Тим більше що відомо, що у Стародавню Грецію — батьківщині марафону людей такого віку справді вважали вже стариками…

Отже, чоловік у час став довше зберігати свою молодість і душевному здоров'ї? У певному значенні це так. Упродовж років Радянської влади стан здоров’я населення нашої країни загалом значно кращий і середня тривалість життя тепер становить 65—75 років. Це завдяки успіхам медичної науки, соціальному та культурному прогресу суспільства. Відступили багато інфекційні хвороби (чума, холера, віспа), уносившие порятунок життя мільйонів. Лікарі створили ефективні ліки від туберкульозу, серцево-судинних та інших захворювань. Хірурги навчилися робити найскладніші операції у легких, печінки, нирках та навіть у сердце.

Оцінка термінів наступу старості також постала інший. По сучасній науковій класифікації літніх людей від 60 до 74 років тепер прийнято вважати літніми. Зауважимо: ще старими, лише літніми. Старческой ж назвали групу людей, мають солідніший возраст—от 75 до 90 років. (На думку відомого радянського геронтолога Д. Ф. Чеботарьова, вік в 70—75 лет—это початок старості). Але й даний кордон не останній, є такі, які живуть понад 90—100 років. Відповідно до наукової класифікації їх називають долгожителями.

До якого ж граничного віку може дожити людина? Відповісти з великим відсотком точності неможливо. Кошти масової інформації приносять нас увесь нові й нові факти про рекорди довгожительства. У багатьох центральних газет країни повідомлялося, що у Азербайджані в високогірному селі Тикебанд живе 143-летний Меджид Агаев. Він здоровий й успішно справляється з зусиль для дому. Його земляку Ширали Муслимову 164 року, Ширіну Гасанову 153. Найстарішим людиною у СРСР вважався 156-летний житель Алтаю. Наші супердолгожители єдина. У 1963 року у Дамаску помер Махмуд Варан, що було 163 року. Він була на той час самим старим жителем Сирії. Стверджують, що найдавнішому жителю Пакистану на рік її смерті було 180 років, а батько його жив більш 200 років. Імена своїх супердолгожителей називають Англія (Генрі Дженникс, 169 років; Томас Парр, 152 року), Угорщина (Золтан Петраж, 186 років) та інші страны.

Знаменитий учений-медик Парацельс вважав, що осіб може жити до 600 років. На думку інших учених (X. Гуфеланда, А. Галлера, Є. Пормогера) природний межа людського життя — 200 років. І. Мечников, Ж. Ориной й О. Богомолець дійшли думки, що ця межа вбирається у 150—160 років (Кутів Ф., Дрозов И., 1984).

Відомий російський учений І. І. Мечников першим звернув увагу, що з столітніх людей не часто трапляються жителі у містах і багатії, провідні пустопорожнє спосіб життя. 0н зауважив, що є й значні географічні особливості у розподілі числа довгожителів країною. Найбільше в гірських селищах, розташованих на висоті 500—1000 метрів над рівнем моря. І це у значною мірою визначається кліматичними умовами среднегорья.

А чи довгожителі між людьми, які живуть Півночі, кліматичні умови якого цілком резонно може бути суворими? Міркуйте самі: значну частину року температура повітря тут тримається на оцінках нижче нуля градусів, а взимку ртутний стовпчик іноді опускається до двадцяти п’яти — тридцяти градусів морозу, дмухають сильні арктичні вітри, різко коливається атмосферне тиск. Усе це пред’являє підвищені вимоги до здоров’я людини. Зміни світлового режиму — надлишок влітку і брак взимку — дають додаткове навантаження на організм. Взимку у нічному північному небі нерідко загоряються сполохи — полярні сяйва. Це явище природи пов’язані з різкими коливаннями геомагнітного поля землі — магнітними бурями. Як свідчать спостереження лікарів, вони також впливають на здоров’я людей. І, тим щонайменше довгожителі ми есть.

Завдання, що з їх пошуком, здавалася непростий. Але допомогла всесоюзна перепис населення, проведена 1979 року. Одне з пунктів її анкети саме стосувався довгожителів, тих, кому на сто і більш років. По умовам перепису у цей пункт анкети потрібно було записати їх рік народження, прізвище і що особливо важливо задля нас, — адресу. Отак, використовуючи матеріали перепису, ми зібрали інформацію про столітніх жителів Мурманської, Архангельської, Вологодської областей, Комі і Карельської АССР.

Скільки у нас таких довгожителів? У порівняні з південнішими регіонами трохи: в Архангельської сфери їхньої було 15 людина (самої найстаршій із них як на той час було 108 років), в Комі АССР—14, в Карельської АРСР — 8 чоловік і у тому числі одне з найстаріших жительок Севера—110-летняя П. І. Готкович. Довгожителі знайшлися практично переважають у всіх районах Європейського Півночі, включаючи Крайня Північ і Заполяр’я. У Мурманської області, наприклад, 1979 року столітніх громадян було шестеро. А в Вологодської області майже на п’ять разів більше — 29 людина. У загальній сумі — 72 человека.

За даними перепису можна дійти невтішного висновку, що у середньому становив Європейському Півночі на мільйон чоловік доводиться 13 довгожителів, досягли ста і більше років. Це значно менше, ніж, скажімо, на Кавказі чи Україні. Чим це пояснити? Кліматичними умовами? У певної ступеня — так. Холодний клімат сприяє поширенню різноманітних простудних захворювань, різким коливанням атмосферного тиску призводять до перевантажень серцево-судинної і нервової систем. До цих несприятливим кліматичних впливів люди похилого віку, безсумнівно, більш чутливі. Проте, говорячи про кількості довгожителів Півночі, не можна нехтувати чергового обставини: велика частина північан, досягнувши віку, вибуває межі регіону. З цих людей їдуть у середню шпальту і на південь і, можливо, поповнюють там число долгожителей.

Аналіз біографічних даних наших долгожительниц (а більшість долгожителей—женщины, і цього нижче ми скажімо докладніше) свідчить про тому, що це уродженки сільській місцевості. Слід враховувати, що сьогоднішні довгожителі народилися у 70—80-х роках минулого століття, коли становище міських робітників вкрай важким. Тривалість робочого дня досягала 12 годин. Низький рівень техніки безпеки, погані побутові умови, жебрацька вести, відсутність медичної допомоги — усе це сприяло високої захворюваності та смертності міських робочих. У сільській місцевості умови життя більш прийнятними: працю ні суворо регламентований, був «здоровим» — на свіжому повітрі, у колі ближніх, більш повноцінним було харчування. І на зараз у сільській місцевості середня тривалість життя вищий, ніж у містах. Велику роль збереженні здоров’я жителів сільській місцевості грають спокійний ритм життя, різноманітна і висока фізична активність, низька забрудненість довкілля промисловими отходами.

Тепер звернімося до стосовно питання про: чому серед довгожителів Півночі значно переважають жінки (чоловіки припадає лише 4% від загального числа). На думку, й у великій ролі зіграли соціальні чинники: чимало чоловіків загинуло в війнах. Життя багатьох забрали ті найтяжчі умови виробництва, ми говорили вище: чоловіки працювали на лісоповалі, йшли на промисел морського звіра, тобто нерідко трудилися за умов екстремальних. І ще одну важливу обставину — жіночий організм від природи має більшої надійністю. Специфічний тоді гормональний фон сприяє з того що деякі хвороби як вони розвиваються на 10—15 років пізніше, ніж чоловіків. Важливим є те, що чимало наші долгожительницы — багатодітні матері. Середнє число дітей у їхніх сім'ях — семеро. Фахівці вважають, що велика кількість пологів сприяє довголіття: перебудова в організмі жінки під час вагітності виробляє своєрідний омолоджувальний ефект. Життя чоловіків, безсумнівно, вкорочує і велика схильність шкідливих звичок. (Питущі і курять жінки також стає долгожительницами).

Загальна всім наших довгожителів, жінок і чоловіків, риса — працьовитість. Причому їхнього життя переважав фізична праця. Це іще одна чинник, сприяє довголіття. Річ у тім, що постійні динамічні фізичні навантаження значно покращують обмінні процеси в організмі, стимулюють відбудовні процеси. Різноманітний фізична праця, так поки що не свіжому повітрі дуже полезен.

Поруч із чинником довголіття багато довгожителі називають і інший, також сприяє збереження здоров’я тривалі годы—лад в сім'ї. Ця думка самих ветеранів також суперечить сучасним науковим уявленням. Сприятлива психологічна обстановка у ній, звісно ж, сприяє долголетию.

Раціональне питание.

Декілька слів про харчуванні. До нашого подиву, зовсім деякі з ветеранів пов’язують своє довголіття з характером харчування. «Проста» їжа, «як в усіх», на думку, особливої ролі збереженні здоров’я не грала. Сміємо запевнити, що тут інше. Природна їжа, при цьому дуже різноманітна, куди входять широкий набір молочних продуктів, овочевих страв, свіжих ягід, безумовно, підтримує здоров’я. Зауважимо, що у північної кухні був смажених страв, всі корми вживалися в свіжому, отварном чи тушкованому вигляді й тому легко засвоювалися організмом. Зважимо й на ту обставину, що у селах їли не наспіх, а грунтовно, не кваплячись, і, зазвичай, чотири рази на день була в один і той водночас. Режим харчування, розмаїтість його, чергування «пісної» і «скоромної» їжі і фізична праця, який би активний витрата енергії — усе це складові того здорового життя, який у даний час наполегливо пропагує наука.

Прежде всього слід осмислити те що, що з погляду збільшення тривалість життя саме особлива система харчування здатна дати максимальний ефект (зрівнятися за паливною ефективністю може лише застосування лікарських засобів). Отже харчуванню і увагу слід приділити особое!

Если організм починає відчувати недолік калорій, і навіть білка, він включає приспособительную реакцію, що полягає у уповільнення чи підвищенні економічності обмінних процесів. При уповільненому обміні задовольнити потреба у калоріях і білці легше. У цьому, ніж повільніше чи економічніше обмін, тим довше живе організм. Висновок: що менше калорій й білків в їжі, тим довше життя! Зрозуміло скорочення білка в їжі і її калорійності є межа. Дослідження на тварин під керівництвом У. Фролькіса показали, що обмеження калорійності споживаної їжі на 20−60% викликає пролонгирующий (який продовжує) ефект. Їжа у своїй мусить бути якісно повноцінної (вітаміни, мікроелементи). Переклад молодих мишей на годівля через день збільшував тривалість життя на 17%. Переклад більш старших у віці 12 місяців призводив до збільшення термінів тривалість життя на 30%. Збільшення тривалість життя можна було під час перекладу на дієту «літніх «мишей. Була виявлено зв’язок між віком переходу тварин на дієту і тривалістю. Так, зниження споживання їжі в сосунковом періоді в експериментах на мишах зумовлювало зниження смертності на 71%, після досягнення зрілого віку — на 85%. Конче важливо підкреслити, що є певна оптимальна величина обмеження дієти. Спочатку на мері зниження калорійності їжі терміни тривалість життя прогресивно наростають, та був це призводить до подальшому зростання зухвальства і навіть збільшує смертність. Певний обмеження білка в їжі, також веде до пролонгирующему ефекту. То в пацюків, при змісті в раціоні: 51, 30, 23, і побачили 8-го% білка максимальна тривалість життя вона була дорівнює, відповідно: 810, 847, 1072, і 1251 дням. Конче важливо: Зменшення калорійності й білків в їжі (крім уповільнення обмінних процесів) дає ще ряд чудових ефектів! Обмежена дієта має потужним профілактичним дією, відсуває терміни наступу вікової патології - порушень функції серця, атеросклерозу, діабету, ниркових захворювань, ушкодження кістковій тканині. Так, пухлини спостерігалися у 60% контрольних тварин, а дослідах на тварин такого самого віку тільки в 10%. Захворювання серця в старих пацюків виявляли в 92% випадків, а й у тварин «на дієті «такого самого віку лише у 26%. Зменшення раціону сприятливо впливало на систему імунітету і виникнення про иммунодефицитных захворювань. Слід проте помітити, що калорійно недостатня дієта лише відсуває виникнення захворювань, але з позбавляє вже возникших.

Зверніть увагу, що калорійно обмежена дієта впливає як на тривалість життя тварин, а й у їх загальну стан, попри всі рівні обміну речовин. Це не растянутое у часі звичайне розвиток, а нова траєкторія всього життєвого циклу. В.М. Нікітіним було показано, що з обмеженою дієті росте вироблення одних гормонів і падає - інших. Досвідчені тварини відрізнялися за спроможністю спаровуватися, яка зберігалася вони до 33−36 місяців, проти 20−28 місяцями у контрольних пацюків. В.М. Нікітін вважає, що механізм дії дієти на організм пов’язаний із розвитком «м'якого стресу », за умов якого з іншому протікають багато життєві процеси. Обмежена дієта — це з найефективніших засобів впливу на темп розвитку старения!

Як зазначалося, старіння — це комплексний процес. Отже, для боротьби з передчасним старінням необхідно робити і комплекс заходів. Саме такою системністю дії і вирізняється обмежена дієта. У мозку людина має відділ який називається гипоталамусом. Саме ньому розташовані центри апетиту та насичення, пов’язані з всій нервовій системою та залозами внутрішньої секреції. Відчуття голоду — важливий стимул для всієї перебудови діяльності внутрішнього середовища організму. У разі обмеженого надходження енергетичного та пластичного матеріалу включаються пристосувальні механізми створені задля зменшення витрат організму, використання більш економічних шляхів забезпечення функцій, знижується розпад білка, сповільнюється обмін речовин, падає температура тіла. Усе це комплекс зрушень збільшує тривалість життя тварин і звинувачують человека!

Крім підвищення економічності обмінних процесів, з допомогою спеціальної дієти можна домогтися інших корисних ефектів, здатних продовжити життя! Найважливішим компонентом харчування, з допомогою якого збільшити тривалість життя, є клітковина. Клітковина — це досить жорсткий речовина, з якого складається оболонка рослинних клітин. У чому її цінність? В Україні в кишечнику багато різних шкідливі речовини. Вони можуть потрапляти туди разом з їжею чи утворюватися в процесі травлення. З іншого боку, наш жовчний міхур викидає в кишечник певна кількість жовчі, що сама собі містить холестерин. Клітковина має здатність, хіба що вбирати, вбирати у собі шкідливі речовини. Оскільки сама клітковина не переварюється як і виводиться з організму, то разом із собою вона виводить та значну частину шкідливих відходів. Інакше, ці відходи всасывались в кров, і отруювали організм. Клітковина, в такий спосіб, є своєрідним двірником нашого кишечника. Також клітковина стимулює травлення. Отже, підвищений вміст рослинних продуктів в їжі сприяє виведенню отрут і холестерину з кишечника! Токсини менше руйнують організм, а низький вміст холестерину перешкоджає виникненню атеросклерозу! Наукою встановлено, що у рослинної їжі (овочі, фрукти, ягоди тощо.) в кишечнику розмножуються корисні бактерії, зокрема й ті, що виробляють вітаміни. Їжа ж тваринного походження (м'ясо, яйця, риба і т.п.) дає початок процесам гниття. По-перше, це отруює організм. Удругих, що надзвичайно важливо, придушує імунітет. А імунна система має не лише знищує все чужорідне (ракових клітин зокрема), а й стимулює все корисне в організмі! Без сильного здорового імунітету жити довго неможливо. Отже, що більше тварин продуктів Ви поїдаєте, тим більше коштів скорочуєте собі життя! Встановлено також, що рослинна їжа робить нашу кров більш щёлочной, а тваринна — більш кислої. І потім знову, саме лужне (рослинна) дієта сприяє довголіття. Мені доводилося чути, що з покупців, безліч тварин які живилися лише рослинною їжею ракові пухлини мало розвиваються. Можливо перебільшення, але експерименти на тварин показали, що з обмеженою дієті кількість пухлин різко (в 6 раз) скорочується. Після влучення у організм живильні речовини шляхом окислення розпадаються більш прості. Якраз у такому простому вигляді вони з легкістю виводяться з організму. Проте тварини продукти занадто «важкі «для окислення, і тому утворюють безліч недоокислених сполук, інакше шлаків. Шлаки засмічують організм, і порушують обмінні процеси. Рослинна їжа майже дає шлаків. Від тварин продуктів утворюється багато вільних радикалів (див. Лікарські препарати), від рослинних значно менше. Зауважте також, що більшість тварин продуктів (м'ясо, риба, сир, сир, яйця) містять дуже багато білка, що неполезно.

Итак, переважно рослинна дієта допоможе Вам: знизити рівень холестерину і захисту від атеросклерозу, уникнути дії на організм токсинів, підвищити імунітет, зменшити освіту шлаків і вільних радикалів, знизити вміст у їжі білка і зробити кров більш лужної. Усе це значно підвищує ваші шанси на долголетие.

І останнє. Тварини жири шкідливі. Вони, окрім іншого, нашаровуються на стінки судин й прокурори дають початок атеросклерозу. Зовсім інша жири рослинні! За рахунок котра міститься у яких олеїнової кислоти, рослинні жири розчиняють відкладення з жирів тварин. Отже уникати рослинних жирів не следует.

О воді. Щоб довше жити необхідно пити багато рідини, зрозуміло чистої. Вода, достатньої кількість допомагає підтримувати гаразд обмінні процеси та сприяє вимивання з організму шкідливі речовини. Саме собою вживання дистильованої (абсолютно чистої) води в протягом кількамісячної веде до оздоровчому эффекту.

Відмова шкідливих привычек.

Про шкідливих здоров’ю чинниках — про пияцтво і куріння, алкоголізмі і наркоманії іноді м’яко і ліберально говорять і пишуть як і справу «шкідливих звички». Нікотин і алкоголь величають «культурними отрутами». Але саме вони, ці «культурні» отрути, приносять безліч негараздів і страждань — у сім'ях, в трудові колективи, є соціальним злом суспільству. Понад те, в результаті шкідливих звичок скорочується тривалість життя, підвищується смертність населення, народжується неповноцінне потомство.

Бажання зберегти міцне здоров’я — важлива потреба людини, необхідна умова повноцінного життя, високої творчої активності, щастя. Серед основних факторів, які впливають для здоров’я, велике його місце займає куріння, шкідливе дія якої позначається не відразу, а поступово, поступово. Проведені численні опитування населення показали, що чимало не знають чи знають недостатньо про шкоду і аналіз усіх наслідки куріння. Пияцтво — це передусім розбещеність, особистий порок людини: безвольність, небажання зважати на думку лікарів, громадськості, з цими науки; це — егоїзм, бездушне ставлення до своєї сім'ї, про дітей. Ніяких виправдань немає не може бути для пьяниц.

Існує думка, що у поміркованих кількостях алкоголь зашкодить і сприяє підвищенню працездатності. Тютюновий дим як вдихається курцем, а й вступає у навколишній повітря. Поза затяжки він переважно створює умови для пасивного куріння. У повітря потрапляє половина диму плюс той, що видихає що курить. Зрозуміло, що така повітря загрязнён нікотином, окисом вуглецю, аміаком, смолами, бензпіреном, радіоактивними речовинами та інші шкідливими компонентами. В приміщенні, де курять, загрязнённость повітря може збільшитися в 6 раз. Дівчата, працюють у просоченому сигаретним димом повітрі установ, хіба що викурює до 20 сигарет щодня. Дружина інтенсивно курця людину пасивно викурює 10 — 12 сигарет, яке діти — 6 — 7. Слід зазначити, що пасивне куріння вкрай шкідливе людей хронічні захворювання легких і сердца.

Існує думка, що куріння посилює працездатність, і з прикриваються цим міфом. Насправді короткий термін нікотин діє збуджуюче, потім швидко знижує погіршує працездатність, як фізичну, і розумову. Під упливом куріння знижується гострота зору. Снайпер, що з 100 можливих вибивав 96 очок, після выкуривания кількох сигарет вибив лише 40 очок. Несумісні спорт і куріння. Значні фізичні навантаження при тренуваннях, змаганнях погіршують наслідки куріння. Серцевий м’яз у спортсменакурця ослаблена. Під впливом нікотину погіршується координація рухів, зменшується їх точность.

Споживання різних наркотиків — наркоманія — справжня кара у багатьох країн світу. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, наркотики зайняли місце винуватців передчасну смерть людей вже визначили серцево-судинні захворювання і злоякісних пухлини. В усьому світі йде вал по наркоманії серед чоловіків і жінок. Їх починається цей вир юнаки, дівчини, підлітки й навіть діти. Небезпечним будь-який наркотик, навіть одноразова його проба. При повторенні проби непомітно, але неминуче з’являється звичка. За відсутності наркотику людина відчуває болісне стан — абстиненцію. Його переслідує розпач, занепокоєння, дратівливість, нетерпіння, біль у кістках і м’язах; він, як із катуванню, страждають від тяжкої безсоння чи кошмарних снів. Прийом препаратів припиняє його. Але знову ненадовго. Організм вимагає нової потрясіння. І знову під впливом наркотику порушується нервова система. Можуть виникнути екстаз, болючий захоплення, ілюзії чи галюцинації. А потім нібито відбувається падіння з вершини в глибоку прірву — слід гальмування. Настрій стає вкрай угнетённым, пригніченим, настає важка депресія. Токсикоманы домагаються сп’яніння, застосовуючи аерозолі - леткі отруйні речовини, які за їх вдиханні швидко поглинаються легкими й дуже ж миттєво пробираються у мозок. Аерозолі, як і алкоголь, затримують надходження кисню до крові, а без кисню, як відомо, мозок людини, центральна нервова система має не можуть жити. Угнетённое подих, втрата самоконтролю, іноді непритомність — ось найбільш типові ознаки і наслідки токсикоманії. Аерозольна сп’яніння, повторённое неодноразово, можуть призвести до смерті. У медичному літературі описуються випадки з у трагічний результат. Підліток, надихавшись аерозолів, звалився з балкона високого поверху. Інший втратив свідомість і впав із крутого обриву у ріку. Були зафіксовано випадки, коли токсикоманы просто гинули від ядухи. Вдихання аерозолів, колоїдних рідких сумішей, як встановлено у процесі досліджень, порушує діяльність нирок й цирози печінки, органів, без які людина неспроможна обійтися. Виявлено також, що вдихання деяких аерозольних речовин веде до того що, що з найменшому фізичному напрузі, наприклад під час танців, настає критична серцева недостатність. Навіть одноразова проба отруйних аерозолів, наркотиків залишає слід чувствительнейших нервових клітинах мозку, у печінці і нирках, м’язах серця, в життєво необхідних органах.

Лікувати наркоманів важко, але й завжди забезпечений успіх. Терміни лікування залежить від цього у протягом якого часу підліток вживав наркотики. І чим довше воно, тим процес лікування триваліша, складніше. У чому ж конкретно полягає соціальна небезпека, шкода наркоманії? По-перше, наркомани погані працівники, їх працездатність, фізично й розумова, знижена, всі думки, домінанта пов’язані з наркотиками — де і його добути, вжити. По-друге, наркоманія завдає великий матеріальний і моральну шкоду, будучи причиною нещасних випадків з виробництва, на транспорті, у побуті, причиною травматизму, й захворюваності, різних правопорушень. По-третє, наркомани створюють нестерпні умови для своєї сім'ї, отруюючи її своєю присутністю, поведінкою, позбавляючи коштів до існуванню, роблять тяжке злочин стосовно нащадку. Учетвёртых, наркомани, деградуючи фізично й дуже, є тягарем для суспільства, втягують у цей порок іншим людям, насамперед молодь, а потім передчасно гинуть. По-п'яте, вживання наркотичних коштів аморально. По-шосте, наркологічна хвороба переважають у всіх її видах — соціально небезпечне психічне захворювання, загрозливе самому майбутньому нації, добробуту й здоров’ю населення держави. По-сьоме, наркомани входять до групи ризику поширення СПИДа.

Оптимальний руховий режим.

Деякі дослідники стверджують, що в 20-ом столітті фізична навантаження зменшилася в 100 раз, проти попередніми століттями. Якщо як слід розібратися, можна зробити висновок, у цьому затвердженні немає або майже немає ніякої перебільшення. Уявіть собі селянина минулих століть. Він, зазвичай, мав невеличкий наділ землі. Інвентарю і добрив майже ніяких. Проте, найчастіше, йому доводилося годувати «виводок «із десяти дітей. Багато при цьому відпрацьовували панщину. Усю цю величезну навантаження люди зазнавали собі день у що і все життя. Предки людини відчували не менші навантаження. Постійні погоні за здобиччю, втеча від ворога та т.п. Звісно ж фізичне перенапруження неспроможна додати здоров’я, проте й недолік фізичної активності шкідливий для організму. Істина як відомо лежить десь посредине.

Важко переказати все позитивні явища, що у організмі під час розумно організованих фізичних вправ. Воістину — рух це життя. Зазначимо тільки основні моменты.

Передусім слід зазначити про серце. У пересічної людини серце працює із частотою 60 — 70 ударів на хвилину. У цьому воно споживає певна кількість поживних речовин і з певній швидкістю зношується (як і організм у цілому). Людина не тренованого серце робить у хвилину більше скорочень, також більше споживає поживних речовин звісно ж швидше старіє. Все інакше у добре тренованих людей. Кількість ударів на хвилину може рівнятися 50, 40 і менше. Економічність серцевого м’яза значно вищий звичайного. Отже зношується таке серце значно повільніше. Фізичні вправи призводять до виникнення дуже цікавої і корисного ефекту в організмі. Під час навантаження обмін речовин значно пришвидшується, тільки після неї - починає сповільнюватися і, нарешті, знижується до рівня нижчий за звичайний. А загалом у який тренується людини обмін речовин повільніше звичайного, організм працює економічніше, а тривалість життя збільшується. Повсякденні навантаження на тренований організм надають помітно менше руйнівний вплив, що також продовжує життя. Удосконалюється система ферментів, нормалізується обмін речовин, людина краще спить і відновлюється після сну, що дуже важливо тренированном організмі зростає кількість багатих енергією сполук, а саме АТФ, і таким чином підвищуються майже всі можливості й уміння. До того ж розумові, фізичні, сексуальні. У разі гіподинамії (недолік руху), ні з віком з’являються зміни органів дихання. Знижується амплітуда дихальних рухів. Особливо знижується спроможність до глибокому видиху. У цьому сенсі зростає обсяг залишкового повітря, що несприятливо б'є по газообмене в легких. Життєва ёмкость легких також знижується. Усе це призводить до кисневому голодуванню. У тренированном організмі, навпаки, кількість кисню вище (тим більше, що потреба знижена), але це дуже важливо, оскільки дефіцит кисню породжує величезне число порушень обміну речовин. Значно зміцнюється імунітет. У спеціальних дослідженнях проведених людині показано, що фізичні вправи підвищують імунобіологічні властивості крові й шкіри, і навіть опірність деяким інфекційних захворювань. Крім переліченого, відбувається поліпшення цілого ряду показників: швидкість рухів може зростати в 1,5 — 2 разу, витривалість — у кілька разів, сила в 1,5 — 3 разу, хвилинний обсяг крові під час роботи у 2 — 3 разу, поглинання кисню один хвилину під час роботи — в 1,5 — 2 рази, й т. д.

Большое значення фізичних вправ у тому, що збільшують стійкість організму стосовно дії цілого ряду різних несприятливих чинників. Наприклад, як-от знижений атмосферний тиск, перегрівання, деякі отрути, радіація та інших. Від неправильного способу життя або просто згодом у організмі можуть накопичуватися шкідливі речовини, звані шлаки. Кисле середовище, яка утворюється в організмі під час істотною фізичної навантаження окисляє шлаки до нешкідливих сполук, та був вони з легкістю виводяться. Як бачите, сприятливий вплив фізичної навантаження зрозумілою людською організм воістину безмежно! І це зрозуміло. Адже від початку була розрахований природою підвищену рухову активність. Знижена активність веде до багатьох порушень і передчасному зів'яненню організму! Здається грамотно організовані физупражнения повинні принести нам особливо вражаючі результати. Проте, чомусь ми помічаємо, щоб спортсмени жили набагато довше від звичайних людей. Шведські вчені відзначають, що лижники їх країни живуть чотири роки (загалом) довше простого люду. Також часто можна почути поради типу: частіше відпочивайте, менше напружуйтеся, побільше спите тощо. Черчілль, прожив більш 90 років, на вопрос:

— Як вам це зробити? — отвечал:

— Я будь-коли стояв, якщо можна сидіти і не сидів, якщо було лежати, — (щоправда ми знаємо хоч би скільки він проводив, якби тренувався. Може, і понад сотню лет).

Так у чому ж справу?! А, очевидно в следующем.

Например, марафонець, має пульс 35 ударів на хвилину, що у 2 рази менше звичайного, має і жити у 2 разу довше. Однак це немає. Все річ у тому, що з дворазового уповільнення обмінних процесів в повсякденні, марафонцу потрібно спочатку давати організму понад високу навантаження. Скажімо щодня тренуватися по 5 годин при пульсі 130 ударів на хвилину. Вочевидь, що під час такий тренування він посилено витрачає свій життєвий ресурс. Звісно, після тренування обмінні процеси уповільнюються і досягають низьких величин, а й через втраченого під час тренування, загальний виграш виявляється менш вражаючим. По-перше, і уповільнення обміну фізичні вправи надають величезний оздоровительный.эффект.

Во-вторых, коли ми говоримо у тому, що спортсмени немає значного виграшу в тривалість життя, то не враховуємо, що навантаження спортсменів часто носять надмірний характері і може бути шкідливі, і навіть те, що багато спортсмени перестають спорт по закінченні спортивної кар'єри, отже, і позитивний вплив вправ закінчується. Якщо ж фізичні вправи грамотно організувати і спорт протягом усього життя, то природно — ефект буде серйознішим. Найкращий ефект, очевидно, дасть поєднання періодичних тренувань з методою Черчілля, тобто. між тренуваннями стоїть побільше відпочивати. Річ у тім, що під час серйозної навантаження у його клітинах, куди випадає основну роботу зосередили відбуваються руйнівні процеси. На суб'єктивному рівні людина відчуває стомлення. Після закінчення фізичного впливу на утомлённых клітинах починаються процеси відновлення. Проте природа мудро розпорядилася отже функції організму відновлюються на велику величину, ніж зруйнувалися. Відбувається зване сверхвосстановление.

Таким чином, якщо кожну наступну тренування здійснювати момент найвищого піднесення сил, то результати зростатимуть. Якщо займатися раніше, ніж організм встиг відновитися, вона може розвинутися стан хронічної втоми. Якщо ж навантаження занадто низька і нічого істотного втоми цього не сталося, те й сверхвосстановления не наступит.

Після закінчення фізичних вправ Ви мають відчути легке, приємне стомлення. Через день або двоє зазвичай настає приплив сил. Людина почувається бадьорим, життєрадісним і його хочеться рухатися. Якщо приплив сил Ви відчуваєте відразу після тренування, а наступні дні настає звичайне стан, то швидше за все треба збільшити навантаження. Якщо ж у наступні декілька днів після тренування Ви, навпаки, відчуваєте сильну втома, апатію, бажання займатися, а приплив сил настає на п’ятий — сьомий день або його зовсім не від настає, очевидно, що навантаження слід зменшити. Висновок: кожна наступна тренування повинна виконуватися в останній момент найвищого піднесення сил.

Досить рідко, але зустрічаються люди спосіб життя якої, умови роботи накладають на організм підвищену фізичне навантаження. Тут слід разобраться.

Так, людина весь день може бути ногах, або навантаження падатиме на плечовий пояс. Після робочого дня з’являється загальна втома. Проте, серце зміцнюється не було за рахунок інтенсивності напруг, а й за рахунок тривалої циклічною діяльності. Тому будь-яка втома не викликана посиленим тривалим серцебиттям не надає істотного тренирующего ефекту на серцевий м’яз. Врешті-решт, то тут можна порадити наскільки можна полегшити умови праці, більше відпочивати. Якщо доводиться чимало стояти, то вільний час частіше сідати, але вправами на витривалість не пренебрегать.

Звісно, найефективніші з погляду продовження життя вправи на витривалість (ходьба, біг, велосипед тощо.), але задля досягнення максимального результату є сенс з допомогою обтяжень і тренажерів тренувати та м’язів, адже, як уже сказано, м’язова маса становить близько 40% ваги тіла, здорова мускулатура нам неможливо завадить. Тренування м’язів зазвичай називається атлетичній гімнастикою. Якщо Вам необхідно скинути зайвої ваги чи набрати його, то атлетична гімнастика тут просто незаменима.

І ось основи та інформація тим, хто з допомогою физупражнений: максимально продовжити життя, мати здорові кров, і судини, гарну поставу, бути підтягнутим і завжди зберігати привабливу постать. Міцна мускулатура також захищає суглоби від повреждений.

Багато людей, й у першу чергу жінки, ставляться до тренувань з обтяженнями з певним упередженням. Нібито масивна і рельєфна мускулатура псує постать людини чи, по крайнього заходу, робить жінку не привабливою. Звісно така думка то, можливо справедливою. Проте, з усією відповідальністю можна заявити, що немає краще способу відкоригувати свою постать, ніж атлетична гімнастика. З допомогою грамотно підібраних вправ і навантажень можна буквально ліпити своє тіло. Якщо ви хочете просто зміцнити м’язи, потрібно підібрати такий вагу, який Ви зможете підняти 8−12 раз. Важливо, щоб останнє повторення давалося з відчутним працею. З перервою в 2−3 хвилини варто робити 2−3 підходу, на кожну м’язову групу, яку Ви вирішили тренувати. Якщо Ваша мета збільшити м’язи, необхідно брати більш важкі ваги. Так було в кожному підході, Ви мають виконати 6 — 8 повторень. Загалом від 3 до 6 підходів залежно від підготовки. Відпочинок між підходами 2−5 хвилини. І, нарешті, коли хочете стати стрункішим, то ваги обтяжень слід підбирати в такий спосіб, щоб у кожному підході Ви могли виконати рух від 12 до 25 раз. Чим більший підходів і від часу відпочивати з-поміж них, краще. М’язи черевного преса тренуються зазвичай трохи інакше. Найкраще з допомогою піднесення тулуба спочатку пропрацювати верхню частина м’язи, та був відразу ж потрапляє без відпочинку з допомогою піднесення ніг — нижню. Усього таких повторень то, можливо до 100. Одного такий підхід досить. Тільки починайте так різко з першого ж разу, інакше наступного дня сильно разболятся м’язи живота. Якщо ж згодом вправу надаватиметься Вам занадто легко, можна поміщати руки за голову і навіть брати у яких який-небудь вантаж. Підйом ніг можна робити з цього становища «вис на перекладині «чи спеціальному верстаті. Давайте розглянемо приблизний комплекс вправ в людини котрий вирішив зміцнити м’язи. Зверніть увагу, що вправи на витривалість (біг, велотренажёр і т.д.) робляться зазвичай перед силовими. Починати тренування краще з ніг, а краще вправу для ніг це присідання. Штанга фіксується обов’язок. Ноги трохи ширше плечей. Потім слід плавне присідання. Опускатися занадто глибоко непотрібно. На перших заняттях не беріть дуже великі ваги. Спочатку освойте техніку, а потім уже потім підберіть вагу, який зможете підняти близько 20 раз. Кількість підходів поступово доведіть до 3. І тому вправи потрібні партнери для підстрахування. Тренувати ноги можна й на спеціальних тренажёрах. Кількість повторень і підходів т. е. Присідання з тяжёлыми гантелями в руках можна зробити і майже. Якщо вагу гантелей маленький, те й ефект буде невеликий. Друге вправу для спини. Ноги на ширині плечей. Штанга у прямих опущених руках. За нею йдуть плавні нахили. Як вказувалося, щоб уникнути травм спини, починати треба поступово, ваги брати невеликі. Важлива заключна фаза руху. Коли Ви вже випростались зі штангою до рук, необхідна як б прогнутися тому, злегка і випнувши груди вперед як і слід розгорнути плечі. Завдяки в Вас буде вродлива постава. Кількість повторень 10, підходів -3. У домашніх умовах як і можна використовувати гантелі. Третє вправу — розведення гантелей (для м’язів грудях). 10 повторень в підході, підходів — 3. У домашніх умовах розведення усунути отжиманиями від статі. Для ускладнення вправи ноги можна помістити на який-небудь предмет, що опинилися вище рівня голови. Вправа для рук. Підйом штанги чи гантелей з допомогою біцепсів. 3 підходу за. Завершити тренування слід вправами для м’язів черевного преса, як вказувалося вище. Якщо таке навантаження протягом заняття здається Вам занадто великий, її може бути розбитий на частини. Одного дня тренуйте ноги і груди, на другий — спину і руки. Якщо в Вас є животик, то м’язи черевного преса потрібно тренувати з кожної тренуванні. Зазвичай заняття проводять через день. День тренування, день відпочинок. Проте давати таку навантаження і її після відновлення сил. Тому важливо правильно підібрати обсяг виконуваних повторень і підходів. Ваш організм індивідуальний і лише Ви можете вирішити, яким повинен бути тренувальний режим. Якщо в Вас час від ні ні бажання використовувати сув’язь, то виконуйте хоча б вправи для м’язів життя й спини. Це зберігатиме вашу поставу і підтягнутість. Чоловікам можна також ознайомитися порекомендувати вправу для плечового пояса. Тяжкі гантелі в опущених руках. Потім підйом гантелей з допомогою біцепсів і жим вгору. Таке вправу розвиває весь плечовий пояс.

1. Андрєєв Ю.О. «Три кити здоров’я», Вид-во «РЕСПЕКС», Санкт-Петербург,.

1994 г.,-382с.

2. Клюєв Б. «Хвороби століття», Вид-во «Пітер», Санкт-Петербург, 1997 г.,.

— 210с.

3. Лохинин А. «Що мені відомо про алкоголі», Журнал «Предупреждение»,.

№ 1/13 рік 2001, с. 30.

4. Полиевский З. А., Гук Є. П. «Фізкультура і загартовування у ній», Виду «Медицина», 1984 г. -80с.