Сезонна депресія

Сезонная депресія… Як із ній бороться?

Ви майже знайдете людей, що з нетерпінням чекають сірих осінніх днів, сумних зимнихночей. Більшість людей краще почуваються влітку, коли сонячно і тепло. Ми часу проводимо надворі, із задоволенням займаємося спортом і меньшеедим. Для деяких людей перехід літа на зиму — вулицю значно більше, ніж легке розчарування. Це з меншою мірою, нічний кошмар.

Для них зміна пори року характеризується зміною поведінки особистості - отсчастливого і розслабленого стану до депресії і напруження. Уранці потрібно величезне зусилля у тому, щоб стати з ліжка, їжа (особенносладости і борошняні вироби) стає основною розвагою, депресія постійно наростає й навіть дратівливість сягає вищої точки. Коли вони вже начинаютдумать, що таке життя втрачає сенс, настає весна життя й стає прекрасної.

Ще десяток років тому люди, які від цієї сезонної зміни настроїв, або не мали поняття отом, що приміром із ними. Але коли його Норман І. Розенталь, яка написала книжку «Сезонний робота мозку », встановив зв’язок між короткими зимнимиднями з довгими довгими ночами і перепадами настрої до депресії, та його колеги почали вивчення цього феномена і дали йому назва сезоннаядепрессия.

Причини сезонної депресії остаточно не вивчені. Основна ідея у тому, чтонедостаток світла погіршує настрій, з цього питання є кілька теорій. Один із теорій залежить від порушенні «біологічного годинника » .У хворих мінімальна температура виявляється о шостій ранку, замість трьох годин (гаразд). Тому їм важко прокинутися вранці та легко ні срединочи. Коли цих хворих лікують з допомогою яскравого світла від 6.00 до 8.00, ми лише піднімаємо їм настрій, ми також передвигаем їх температурний мінімум на болеераннее час. Використання світла вранці створює фазу випередження.

Інша теорія у тому, що збільшується виділення гормону мелатоніну, ответственногоза поганий настрій і зменшення енергії. Відомо, що сплячка і репродуктивний цикл у тварин регулюються виділенням мелатоніну. Мелатонинвыделяется лише у темряві і дуже чутливий до світла. Під час довгих літніх днів виділення мелатоніну помітно снижено, оскільки ночі коротше. Але вчасно довгих зимових ночей, виділення мелатоніну посилюється.

Мелатонин людини також чутливий до світла, але потрібно вулицю значно більше світла, ніж дляживотных, щоб зупинити його виділення. Під впливом мелатоніну у здорової людини знижується температура і виникає запаморочення. Тому одним изосновных ідей про зимової депресії і те, що з від цього захворювання, виділяють багато мелатоніну в зимовий період і обмаль в літнє. З этойтеории, світлова терапія повинна бути ефективною, вона гальмує виробництво мелатоніну.

Обидві теорії вимагають доказів. І сезонна депресія може вражати організм у разнойстепени. Одне дослідження довело, що 75% хворих шукали лікування від міста своєї депресії. Інші не відчувають глибокої депресії, але вони мають так просто малоэнергии, що вони можуть виконувати роботу у обсязі.

Лікування більшості людей сезонної депресією займає 2−3 сонячних дня для полногоизменения симптомів. І, отже, першим доказом хвороби буде помітне поліпшення при подорож до бік екватора. Вочевидь, що ні однагруппа людей не застрахована від цього захворювання. Ми її в чоловіків і жінок різного віку і рас в усіх галузях країни. Але, здається, що болезньчаще проявляється в жінок, ніж чоловіків, і особливо в тих жінок, що у дітородному віці.

То що можна зробити із сезонною депресією, ще, щоб здійснити відпустку натепломкурорте під час зимових місяців? За словами експертів, такі поради може допомогти вам:

Насолоджуйтесь ранковим світлом.

Одержуйте якнайбільше денного світла період між 6:00 і 8:00 ранку. Этои ранній підйом, і ранкові прогулянки. Чи можете посидіти біля великого вікна. Люди, які працюють удома чи дорога працювати вони займає немноговремени, отримують обмаль або зовсім не отримують світла ранковий час. І людей не знає, що світло удома чи світло в офисесоставляют тільки один десяту інтенсивності природного світла, навіть у похмурий день.

Їжте їжу, що містить амінокислоту триптофан.

Бажання споживати вуглеводи поширене серед покупців, безліч це пов’язано суменьшением кількості мозкового серотоніну. Триптофан сприяє освіті серотоніну, котрі можуть поліпшити ваше стан. Однак научногоподтверждения, що дієта ця справді допомагає. До їжі, що містить триптофан, ставляться індичка, молоко і яєчні білки.

Уникайте самолікування алкоголем чи кофеином.

Використання цих речовин є поширеним способом для боротьби людейс сезонними депресіями. Але час, як кофеїн може дати вам тимчасовий підйом настрої, він він може викликати занепокоєння, напруження у м’язах ижелудочно-кишечные проблеми. Алкоголь, з одного боку, будучи антидепрессантом, може надалі призвести до поглибленню депресії.

Регулярно виконуйте фізичні вправи.

Усі експерти визнають, що ні проводилися спеціальні дослідження з влияниюфизических вправ на сезонну депресію, але такі вправи точно будь-коли зашкодять. Вправи корисні, хоча б оскільки, завдяки їм, ви выходитена вулицю рано-вранці. Виконання вправ також приносить вам почуття стабільності. Коли в людей розвивається депресія, вони всі гірше справляються сосвоими справами, і настає момент, коли він легчесовсем не робити. Фізичні вправи можуть бути профілактикою цього захворювання. Тим неменш, є такі, які моляться на фізичні вправи навесні і вони влітку, але з можуть виконувати свою програму взимку, тому що в них цілком не в змозі.

Обідайте надворі.

Якщо вже ви не можете виходити на вранці, то крайнього заходу, старайтесьвыходить на на свій обідню перерву. Тоді, як було доведено, що ранковий світло надає найсприятливіший вплив зменшення симптомовсезонной депресії, будь-який природний світло краще, що зовсім нічого. Природний світло навіть у похмурий день може допомогти вам.

Дотримуйтеся певного графіка.

Це збалансувати біологічний годинник. Особливо важливим є ложитьсяспать і вставати вранці за одну і також час.

Насолоджуйтесь солнцем.

Деякі люди живуть у будинках, розташованих отож у них темно у будь-яку довільну время, поэтому постарайтеся не закривати вікна шторами і жалюзі протягом дня. Деякі люди зізнаються у тому, що перехід із кімнати, спрямованої на север, в кімнату, спрямовану Схід, має величезну впливом геть настрій, дає можливість насолоджуватися ранковим світлом.

Якщо може бути, то постарайтеся переїхати на більш сонячне місце. Прикро, що этосредство нашій країні саме нереальне від використання. Але, все-таки, якщо вирішите переїхати…

Депресія летом.

Тоді як зимова депресія є найпоширенішим типомсезонных депресій, декого страждають від прямо протилежної проблеми; вони з’являється депресія під час теплих літніх місяців. З цих людей начинаютчувствовать депресію, що починається період із березня червень, і закінчується період із серпня до жовтень. Симптоми таку ж, як і призимнем варіанті сезонної депресії.

Здається, що в людей теплою погодою, а чи не світло, вызываетизменение настрої. Врачиутверждают, як у разі з зимовими пацієнтами, в різних «літніх «пацієнтів спостерігається взаємини між широтою, кліматом і тяжестьюзаболевания. Поліпшення в захворюванні спостерігається, коли пацієнти їдуть влітку у відпустку північ, коли купаються по холодних озерах влітку, і що вони находятсяв одному приміщенні із кондиціонером під час літніх месяцев.