Загальні гігієнічні принципи загартовування

• — Систематичність
• — Поступовість
• — Облік індивідуальних особливостей
• — Поєднання загальних і місцевих процедур
• — Активний режим
• — Різноманітність засобів і форм
• — Самоконтроль

Суворе дотримання яких є гарантує успіх.

Принцип систематичності вимагає регулярного виконання процедур, які гартують. Секрет загартовування як раз полягає в тому що при регулярних процедурах наступні подразники потрапляють на сліди які залишилися від попередніх, завдяки і чому відбувається постійна зміна реакції організму на дані роздратування.

«В слідстві того що кожне наступне збудження виграє щось від наслідків попереднього, воно саме в стані зробити великий ефект і залишить ще більший вигідний наслідок який йде в слід збудження» — писав відомий фізіолог Н. Е. Веденський.

Систематичні повторювання процедури підвищують так само пристосовність нервової системи до мінливих умов зовнішнього середовища. Від сюди висновок: загартовування треба проводити щодня — так організм звикає швидше до холоду. Краще щодня по 5 хвилин, ніж по 10хв. через день Звичайно вже через 2−3 тижні після припинення процедур спостерігається зниження стійкості організму, отже загартування можна зберегти лише безперервним виконанням процедур не залежно від погоди й віку. Якщо перерва буде вимушена то процедури починайте з більш м’яких і поступово переходити до більш ефективних.

Інша обов’язкова умова загартовування поступовість і послідовність збільшення дозування сеансів. Тільки послідовний перехід від малих доз до більших, за часом кількості та формі прийнятих процедур, поступове посилення того чи іншого подразника забезпечує бажаний результат.

Численні спостереження показують що загартованість організму значно зростає якщо систематично пред’являти до нього підвищені вимоги. Якщо ж при проведенні гартувальних процедур не збільшувати дозу подразника то він стає не достатньо ефективним для того що б стимулювати підвищення загартованості і стійкості організму.

Загартовування починають з невеликих доз і найпростіших способів. Зневаги цим правилом може призвести до сумних наслідків.

Принцип поступового і послідовного збільшення дозування особливо важливо дотримувати при загартовуванні дітей.

При виборі дозування і видів гартувань необхідно враховувати індивідуальні особливості людини, вік, стан здоров’я, фіз. підготовленість і т.д. Це тому що реакція організму на загартовуючі процедури в різних людей неоднакова. Діти, люди які перенесли захворювання — значно сильніше реагують на зміну погодних факторів у порівнянні з іншими людьми. А у вікових людей відбуваються вікові зміни кровоносних судин, систем після яких просто небезпечно застосовувати сильнодіючі процедури.

Стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів в значній мірі підвищується завдяки поєднанню місцевих і загальних процедур загартовування.

Високого ступеня загартовування можна домогтися застосуванням контрастних процедур, коли зігрівання змінюється охолодженням і навпаки. Такі процедури роблять сильний вплив, і тому що б уникнути простудних захворювань до них треба готувати організм поступово.

Ефективність загартовування набагато підвищується якщо проводити його в активному режимі - виконувати будь-яку м’язову роботу або фіз. вправи. Доведено — що при загартовуванні фіз. вправи дають можливість компенсувати посилену тепловіддачу за рахунок теплопродукції.

Отже активний режим обумовлює наростання інтенсивності холодового подразнення що сприяє швидшому підвищенню стійкості організму до холоду.

Таким чином при загартовуванні організму слід віддавати перевагу активному руховому режиму. Різноманітність засобів і форм процедур, забезпечують всебічне загартовування. Викликано це тим що стійкість організму підвищується тільки до того подразника впливу якого він піддавався. Однак треба мати на увазі що застосування якоїсь одної дії в деякій мірі підвищує пристосовуваність організму і по відношення до іншої. В основі цього лежать деякі загальні механізми адаптації які удосконалюються в процесі загартовування. Цей невеликий ефект загартовування може бути отриманий при використанні всіх доступних засобів загартовування.

У процесі загартовування необхідний самоконтроль за низкою простих ознак:

• * Як міцний сон
• * Хороший апетит
• * Підвищення працездатності

Погане самопочуття є недотриманням методики і послідовності загартовування. [1, 4, 5, 17].