Режим дня. 
Здоровий спосіб життя

Великий фізіолог І.П. Павлов не раз говорив, що ніщо так не полегшуєроботу нервових клітин головного мозку, як певний розпорядок життя.

Такий певний розпорядок, режим дня є надзвичайно важливим для учнів.

На все свій час в режимі дня, а інакше й робота ладиться не буде, непіде на користь.

Якщо не налагоджено правильне чергування різних видів діяльності, якщо тривалість нічного сну недостатня, коли мало приділяєтьсячасу для відпочинку на відкритому повітрі - все це призводить до того, щонервова система швидко виснажується. Результат — зниження працездатностішколяра. Ось чому родина, так само як і школа, повинна звернути серйознуувагу на організацію часу неспання і сну учнів.

Хороший відпочинок, а потім неухильне виконання розпорядку дня позбавлятьмаленького школяра від головних болів, млявості, постійного почуттявтоми. Він знову буде уважним, посидючим і добре встигаючим.

Правильно організувати режим дня школяра — це:

• — забезпечити йому достатній за тривалістю сон зі строго встановленим часом підйому та відпочинку до сну;
• — передбачити регулярний прийом їжі;
• — встановити певний час приготування уроків;
• — виділити час для відпочинку на відкритому повітрі, творчої діяльності, вільних занять і допомоги сім'ї .

Звичайно, важко привчити дитину дотримуватися всіма пунктами режиму, але якщопроявити наполегливість, йому буде легше і легше це робити — починаєвідігравати свою роль звичка, і дитина зрозуміє, що режим допомагає жити.

Потреба дітей у сні тим більше, чим молодша дитина. З вікомтривалість сну зменшується, а час неспання відповіднозбільшується.

Більшу частину часу дитині необхідно провести на відкритому повітрі.

Для першокласників, другокласників (і більш старших дітей зослабленим здоров’ям) бажаний денний сон: годину-півтори при відкритійкватирці, який добре відновлює працездатність.

Після домашніх навчальних занять дитині обов’язково треба пограти навідкритому повітрі годину-півтора. Ще раз підкреслимо значення руховоїактивності. Діти, які мало рухаються, відстають у розвитку, часто маютьнадмірна вага, погано чинять опір інфекціям, не можуть швидкопристосовуватися до зміни температури повітря та атмосферного тиску;тому часто і тривало хворіють, вимушені пропускати заняття в школі, відстають від товаришів.

Не можна визнати розумним заборона дітям прогулянок та ігор на повітрі впокарання за будь-які провини.

Загальний час перебування дитини на свіжому повітрі - до 4 годин на день.

Кожен зайвий час, проведений на повітрі, дуже цінний для здоров `школярів, особливо ослаблених і перенесли захворювання.

У режимі дня школярів необхідно передбачити час, якийвикористовується ними відповідно до їх власними нахилами таінтересами. Дитина повинна бути впевнений, що в нього завжди знайдуться годинник ідля читання улюблених книг, і для конструювання або малювання, і для занятьспортом, і для того, щоб піти в кіно або подивитися телепередачу.

Знайдіть місце в режимі дня посильну праці дітей — суспільнокорисне, що на допомогу родині, пов’язаного з власним самообслуговуванням.

Будинку молодшим школярам цілком можна доручати прибирання кімнат, миттяпосуду, не кажучи вже про те, що вони можуть стежити за станом своєїодягу і взуття, прати дрібні особисті речі, прибирати своє ліжко і своєробоче місце.

Двадцять-двадцять п’ять хвилин треба виділити для сніданку і для вечері і 30−35 хвилин — для обіду.

Після напруженої денної роботи організму школяра, його центральнійнервовій системі потрібен повноцінний відпочинок. Такий відпочинок може доставити тількисон.

Сон достатньої тривалості забезпечує високу працездатністьдитини протягом значного часу.

Дуже добре школярам перед сном спокійно погуляти хвилин 20−30, апотім провітрити кімнату і провести вечірній туалет; в нього слідвключити миття ніг водою кімнатної температури.

Спокійному, глибокого сну перешкоджає і занадто пізній прийом їжі, тому вечеря в дитини повинен бути не пізніше ніж за 1,5 год перед сном.

Постіль — безумовно окрема, не тісний, не надто м’яка, але й нежорстка.

Дуже важливо, щоб діти і під час сну дихали свіжим повітря. Кімнатуперед сном потрібно добре провітрити; ще краще привчити дітей спати привідкритої кватирці. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати +16- 170.