Сексуальна атлетика

Сексуальная атлетика.

Вам непотрібно бути атлетом, аби займатися коханням на рівні — ось що найбільш чудове в заняттях любов’ю. Кожен з кожного фізичної підготовкою може мати сексуальну близькість, що задоволення. Коли ви є фізичні проблеми, чи обмеження, ви однаково можете кохатися, знаходячи потрібне ситуацію і скорочуючи час, яку ви цього затрачаєте, і навіть уникаючи дій, що потенційно можуть зашкодити. Усі, що потрібно — це творчий підхід до й уміння прислухатися до свого тілу.

Кілька простих доступних вправ допоможуть вам залишатися у хорошою «сексуальної формі «. Я називаю їх «сексуальної атлетикою ». Не тривожтеся, вам вийде працювати до сьомого поту. Напружуючи м’язи статевих органів прокуратури та області тазу і навчившись у своїй розслаблювати в інших частинах тіла, ви зможете проводити солодкі годинник, занурюючись в любовну пристрасть.

Физическая форма.

Перш ніж ми час торкнутися специфічного тренажу області тазу, давайте поговоримо хвилинку про спільний фізичному стані. У хорошою ви фізичної формі? Атлет ви чи марафонець? Або ваше фізичне стан така собі — ви справжня тютя? Більшість десь посередині. Щоб витягти максимальну цілющу користь із програмних засобів, ви повинні буде зрозуміти, як на базового рівня загального фізичного стану. Що це що означає?

Якщо ви і курите, будь ласка, зробіть все, аби кинути курити відразу, чи почніть скорочувати кількість выкуриваемых сигарет. Загальновідомий факт, що куріння тютюну — одне з гірших речей для вашої статевого життя. Нікотин — це стимулюючий речовина, яке обмежує інтенсивність кровообігу найменших посудинах шкіри. Він руйнує здатність сприймати зовнішні впливи і послаблює циркуляцію крові доти, що чимало курять люди втрачають здатність відчувати оргазм, а чоловіки що й ерекцію.

Якщо вже ви не робите зарядку, розпочніть із прогулянок. Спробуйте здійснювати щодня коротку прогулянку тривалістю 15 чи 20 хвилин. Будь-яке вправу, яку ви виконайте, буде заряджати вас енергією і готувати до занять любов’ю. Як завжди, перш ніж починати програму фізичних вправ, проконсультуйтеся в лікаря.

Питание.

Гадаю, що з заняттями любов’ю їжа й питво — найбільші задоволення у житті. Прості задоволення, подібні цим, є моментами, що ви поділяєте зі своїми партнером. Також вважаю, які можна насолоджуватися хорошою їжею і пити хороше вино, не стаючи товстуном чи алкоголіком. Ви чули про так званому французькому парадоксі? Французи відомі своєї схильністю до жирною їжі і провину, і тих щонайменше вони набагато краще й у кращій фізичній формі, ніж американці. Пояснень є безліч, одне з яких у тому, що французи прагнуть не «перехоплювати «між традиційними прийомами їжі й у такому віці вони активно розвивають своє тіло. Не забувайте: французи славляться як коханці. Чи може бути отже вони знають якийсь секрет, як треба є із задоволенням, пити з задоволенням кохатися для блага здоров’я?

Якщо говорити серйозніше, то безперечно, харчування — одне із визначальних чинників нашого самопочуття, отже важливо переконатися, що задовольняються ваші потреби у їжі.

Вам величезний надлишок ваги? Не маю у вигляді милу повноту, нормальну і що є нездорової. Коли ви клінічний надлишок ваги — від 20 до 40%, або навіть більше за відношення до ідеальному вазі до вашої зростання — це може бути перешкодою до нормального статевого життя. Великий зайва вага має значний вплив як на вашу рухливість під час занять любов’ю, а й у здатність відчувати відчуття в генитальной області, оргазм і ерекцію. Люди з великим надлишком ваги виявляють, що шар жиру в тазової області зменшує довжину пеніса сталася на кілька дюймів, що стає джерелом сексуальних труднощів.

Якщо до вас потрібно схуднути, не перестарайтеся. Сконцентруйтеся на турботі про своє тіло і приймайте її такою, яке є. Не силуйте себе. Починайте є здоровою їжею — фрукти й овочі; стежте за споживанням жиру і щодня виходьте на прогулянки. Якщо до вас потрібен більш точний рецепт, зверніться по пораду його до лікаря. Це може бути вашим найкращим подарунком собі.

Лекарства.

Багато людей вірять, що є певні кошти — афродізіаки, що стимулюють статевий потяг. Але, на жаль, їх існує. Зате келих вина чи шампанського, випитий разом із партнером, може допомогти вам обом розслабитися і позбутися стресів, накопичених протягом тижня, але би рекомендувала робити це постійно. Я бачила, який незгладимий шкода завдає алкоголь любовним відносинам. Вживання алкоголю веде до серйозних утрудненням з ерекцією і еякуляцією, бажанням і оргазмом.

Деякі люди кажуть, що відчувають сильніше статевий потяг, якщо курять марихуану чи нюхають кокаїн. Будь-яке позитивне дію наркотиків минущий. Єдиний ж результат, що надовго, — це нездатність кохатися на додаток до втрати фізичного і психічного здоров’я.

Звичайно щодо виписаних ліків? Послаблення статевої функції є побічним дією багатьох коштів, включаючи ліки виразки, гіпертонії і навіть антигистамины. Якщо ви і непокоїтеся щодо можливих наслідків, проконсультуйтеся в лікаря.

Я зовсім на вважаю себе богинею здоров’я або королевою вроди й переважно віддаю перевагу проводити час, обговорюючи позитиви занять любов’ю; тим щонайменше повинна порадити: якщо хочете, щоб ваша сексуальне життя вирувало і приносила насолоду, облиште курити, нормалізуйте харчування, споживання алкоголю і достойний прийом ліків, виконуйте якісь вправи і відмовтеся від вживання наркотиків.

Упражнения для м’язів таза.

Перший крок шляху до сексуальному досконалості — хороша фізична форма. Другий — належний стан «сексуальних м’язів ». ЛК, чи група лобково-копчиковых м’язів, перебуває між кістками таза і куприком. Ця група м’язів підтримує органи таза, і навіть більше інтригуюче: це вона — ключі до тривалого гармонійному любовному союзу.

Існують спеціальні вправи чоловікам і покриток, що дозволяють зміцнювати і контролювати цю групу м’язів.

Упражнение ЛК-мускулатура у женщин.

Перед тим як начать.

Перш ніж працювати з ЛК-мышцами, їх треба відчути. Покладіть один палець малі статеві губи чи введіть його всередину піхви до першого суглоба. Уявіть, що ви мочіться і хочете зупинитися. М’язи, які скорочуються у своїй навколо вашого пальця, це і є м’язи групи ЛК. Внутрішньо ви повинні відчувати напруга чи скорочення м’язів у піхві та тазової області.

Коли ж ви скорочуєте ці м’язи, переконаєтеся, що водночас ви напружуєте м’язи черевної порожнини чи стегон. Пам’ятаєте також, що під час напруги ЛК-мышц потрібно глибоко й рівно дихати і розслабитися. Ви повинні прагнути бути здатні скорочувати ЛК-мышцы те щоб із боку не було помітно.

Упражнение.

Коли ж ви встановили місце розташування цих м’язів, більше не доводиться тримати там руку при напрузі та розслабленні. Тричі щодня надавайте кілька хвилин скорочення і розслабленню ЛК-мышц (20 раз). Дихаєте глибоко й рівно. Можете робити цю гімнастику у час і у будь-якому місці — за кермом, перебуваючи у черзі чи коли листите зуби. Якщо ви і пані у летах, «у тілі «й неодноразово народжували, краще розпочати з 5−10 раз, та був дістатися 20. ЛК-мышцы легко перестають виправдовуватися і не щоразу остаточно розслаблюються, але тільки згодом це набуде норми.

Сильні ЛК-мышцы таять ряд великих переваг жінок. Вони зміцнюють і тонізують стінки піхви й дозволяють краще контролювати сечовий міхур. Також із їх допомогою ж після пологів піхву швидше скорочується. (Ці вправи вперше запропонував акушер доктор А. X. Кегел у тому, аби внеможливити нетримання у вагітних і породілей. Їх часто називають вправами Кегела.) Розвинені ЛК-мышцы сприяють посиленню оргазму в чоловіків і в жінок. Це тому, що й ЛК-мышцы натреновані, кровенаполнение і відтік в статеві органи будуть сильніше. До того ж, виконання цих вправ доставить вам задоволення і додасть хороших відчуттів.

Упражнение ЛК-мускулатура у мужчин.

Перед тим як начать.

Щоб відчути ЛК-мышцы, прикладіть два пальця доречно, що знаходиться за яєчками. Натомість уявіть, що ви мочіться і хочете зупинитися. М’язи, що ви сожмете при цьому, — і є ЛК-мышцы. Повторіть вправу кілька разів, аби знати точно, де міститься дана група м’язів.

Упражнение.

Тричі щодня напружуйте і розслаблюйте цю групу м’язів по 20 раз. Тепер ви знаєте, де вони перебувають, тому не доводиться тримати там руку. Переконайтеся, що ви напружуєте м’язи черевної порожнини, сідниць чи лицьові м’язи. Інші м’язи мали бути зацікавленими максимально розслаблені, і пам’ятаєте, що під час виконання вправи дихати потрібно рівно. Це вправу дуже легке. Напружуючи і розслаблюючи ЛК-мышцы, ви отримаєте задоволення і навіть відчуєте легке порушення, бо время-упражнения збільшується приплив крові до статевих органів.

Щоб ви змогли повторити напруга ЛК-мышц 20 раз, може знадобитися кілька днів; коли ви людина похилого віку чи маєте зайва вага, краще розпочати з 5−10 раз. Не робіть близько 25 повторень поспіль, оскільки ЛК-мышцы можуть запалитися. Буде потрібна приблизно через три тижні, щоб ЛК-мышцы був у формі, і потім треба робити цю вправу все життя. Це дуже важливо задля підтримання доброї сексуальної форми. Чоловіки, які мають розвинені ЛК-мышцы, отримують більше задоволення від ерекції, їх статеві органи чутливіші, можуть контролювати еякуляцію, відчувати сильні й навіть множинні оргазми.

Інший важливий перевагу вправ в розвитку ЛК-мышц чоловіки — підвищення стану передміхурової залози. Чим сильніший ЛК-мышцы, тим більше эякуляция, що означає повне спорожнення передміхурової залози. Чоловікам, які мають стабільна і повна эякуляция, набагато рідше загрожує простатит. Якщо ви хоч використовуєте програму сексуального зцілення цієї книжки, щоб вирішити специфічні сексуальні проблеми, то вправи в розвитку ЛК-мышц — вам. Практика показує, що пацієнти, які швидко навчаються відчувати оргазм, контролювати еякуляцію плюс ерекцію — це люди, які старанно розвивали ЛК-мышцы. Я вас переконала? Сподіваюся.

Развитая ЛК-мускулатура в чоловіків і женщин.

Потому, як ви вже засвоїте основні вправи в розвитку ЛК-мускулатуры, спробуйте виконати вправу вищого рівня. Додайте на 20-те швидким повторенням 10 повільних. Ви повинні відчувати, як м’язи «втягуються «і «виштовхуються «назад. Спробуйте тепер напружувати м’язи протягом п’яти секунд, 5 секунд тримайте в напруженому стані людини і, нарешті, за 5 секунд розслаблюйте. Спочатку більше 1−2 знову вийде, але наприкінці кінців ви дійдете до 10 раз. А ще можуть піти дні або тижні, час у тому випадку має значення, важливий м’язовий тонус.

Упражнение.

Раскачивание бедер.

Третя стадія сексуального вдосконалення — контроль над довільними скороченнями м’язів таза. Люди, що зіштовхуються з сексуальними проблемами, часто напружують їх несвідомо. Три наступні вправи — розхитування таза, обертання і нахил стегон — призначені для м’язів черевної порожнини, сідниць і стегон. Дані вправи допоможуть розслабитися й зняти напруження як у перелічених областях. Вони хороші як чоловіків, так жінок.

Розгойдування не можуть вироблятися лежачи або стоячи. Ідея у тому, щоб посилати таз туди-сюди непорушно інших частин тіла. Особливо важливим є не напружувати м’язи життя й ніг.

Упражнение.

Якщо ви і лежіть, зігніть ноги в колінах поволі розгойдуйте сідниці вгору-вниз, те щоб вони були єдиною частиною тіла, двигающейся щодо статі. Робіть в тому темпі, який вам подобається, і стільки раз, скільки вам подобається. Можете розгойдуватися під музику чи змінювати швидкість рухів.

Важлива деталь у тому, щоб інші м’язи були розслаблені і крижаний подих було рівним. Не стримуйте подих. Коли хочете робити вправу стоячи, просто стійте і розгойдуйте таз вперед-назад або ж уві час прогулянки свідомо виносьте таз вперед при кожен крок.

Упражнение.

Вращение бедер.

Обертання стегон подібно їх розгойдуванню. Лежачи чи стоячи, обертайте стегнами тому — убік — вперед — убік. Згадайте Елвіса Преслі. Якщо рух викликає труднощі, купіть обруч і займайтеся з нею. Спробуйте обертання різній швидкості. Обертайте тазом так повільно, щойно можете. І ви пам’ятаєте: не напружуйте м’язи сідниць, ніг і черевної порожнини.

Комбинируйте гойдання стегон зі своїми обертанням і робіть під музику, якщо така вам краще. Постарайтеся щодня приділяти цим вправ по 10 хвилин. Заплющуйте очі, щоб краще відчувати тіло. Секрет вправ у тому, щоб крутити і розгойдувати стегна, залишаючись розслабленими. Чоловіки часто прагнуть напружити м’язи стегон. Їх розслаблення може збільшити вашу спроможність до порушення і ерекції.

Упражнение.

Наклон бедер.

Ляжте горілиць, ноги зігніть в колінах. Спробуйте рухати тазом угору й униз. Це подібно розгойдуванню, але тут ви менше свободи, оскільки нижня частина спини мусить бути нерухома щодо статі. Дане вправу можна виконувати і стоячи. Просто тримайте нижню частина спини щодо одного становищі, а тазом рухайте вперед-назад.

Вам щось негаразд зі спиною? З досвіду мені відомо, більшість людей можуть робити всі три вправи безовсякого ризику, якщо темп повільний. Коли ви захворювання частині спини, вчините простіше: проконсультуйтеся в лікаря колись, ніж розпочати.

Деякі фізичні вправи можуть бути дуже корисними для занять любов’ю, особливо розтягування, сидіння навпочіпки тощо. буд. Власне кажучи, будь-які вправи хороші для статевого життя, оскільки поліпшуються робота серцево-судинної системи, гнучкість, самооцінка і несе спільний фізичне стан. Тому якщо в них є програма фізичних вправ, які приносять вам і відчуття комфорту, присовокупите до неї вправи в розвитку ЛК-мышц і стегон.

Список використаної литературы:.

1. Кислинг Б. Цілющі властивості сексу. 1999.