Методы самозаспокоєння

Методы самоуспокоения

Такие негативні емоції як гнів, агресія і роздратування забирають дуже багато психічних сил. У цьому розглянемо методи їхньої організації припинення, технічні прийоми, і навіть три дієвих способу здобуття холоднокровності у різноманітних критичних ситуациях.

Нэлли Макарівна Власова, профессор Отрицательные емоції, особливо такі, як гнів, агресія та взаємне роздратування, забирають дуже багато психічних зусиль і тому бажано як можна рідше впадати у такий стан, серйозно затрудняющее підприємницьку діяльність й, природно, яка дає створити позитивний ділової імідж. У цьому можна буде розглянути технічні прийоми і силові методи їх припинення .

1. Завжди розділяйте чоловіки й проблему. Зосередьтеся у ньому. Адже вона важливіше. Це переключить вас емоційного рівня на раціональний. Тоді простіше й легше дозволити протиріччя. До того ж таке переключення від афекту, бурхливої емоційної реакції, коли він свідомість відключається і контролюється процес поведения.

2. Уявіть своєму місці іншу людину. Як би він повівся у цій ситуації? Зіграймо роль цієї людини. Це забути подумки і остудити гнев.

3. Можна уявити й таку картину. Між вами і вашим партнером скляна стіна. Ви бачите його роздратовані жести, але з чуєте, що він каже. Відпаде потреба відповідати теж «гарчанням». Виберіть якусь деталь у його туалеті (погано пришиту гудзик, сбившийся набік краватка тощо. п.), подивіться уважно її у, скажіть задумливо: «Ви втратите гудзик, а продажу таких немає». Почуєте у відповідь: «Яка під три чорти гудзик!» Покажіть: «Ось эта».

4. Ви закипіли від гніву, готові висловити партнеру образливе слово, але пересильте себе: спокійно, ви впевнених у собі, ви володієте собою. Усміхніться чи покажіть усмішку мышечно. Уявіть, яка смішна у вас улыбка.

Весьма корисні й такі три методу самоуспокоения.

1. Раціоналізація гніву. Цей метод вимагає передусім осмислити причину, породила гнів, і додати їй інше значення. Вами управляли емоції, а розум спав. Розбудите його. Витягніть уроки.

Поищите щось позитивне у цьому, що трапилося і. Воно є. Знайдіть, і ситуація матиме кілька иначе.

В гніві, зазвичай, людина майже не домагається. І нічого не досягли, давши волю своїм емоціям. Запитайте себе: «Чи дуже важливо задля мене то, у мене не досяг?» Після таких питань вам має стати смішно, коли ви маєте юмором.

Проанализируйте, чи ті мотиви й наміри мав ваш партнер, про які ви не думаєте? І на самому чи справі він хотів принизити вас своїми словами чи действиями?

Проверьте себе разів, і подумки запитаєте, чи всі ви зробили, щоб ваш партнер не повівся брутально й образливо. Певне, він був незадоволений вашими діями, якщо відверто. Скажіть собі: «Так, цей тип повинен мати величезної витримкою й великою повагою до мене, ніж сорваться».

2. Візуалізація гніву. Його техніка спрямовано то, щоб пережити подія, яке остудить гнів. Наприклад, вас скривдив якийсь людина. Ви нею гневаетесь. Але коли ви змогли би побачити у будь-якої принизливої ситуації, ви з’явилася почуття задоволення («Так і треба»), можливо — навіть жалість щодо нього. І ваш гнів, швидше за все, зник бы.

Техника візуалізації вчить того, щоб вся конфліктна ситуація програвалася уявою, хіба що на внутрішньому екрані, і тим самим гасила б гнів. Для візуалізації треба розслабитися, зосередитися на внутрішні відчуття і навести до тями подих. Можна рекомендувати такі варіанти візуалізації гнева:

1) зменшіть у кар'єрному зростанні людини, яка викликало ваш гнів. Нехай він карликом, гномом чи букашкой;

2) постарайтеся побачити у смішному виде;

3) уявіть гнів як пучка енергії, що йде крізь Вас у землю;

4) вигадайте сцену уявного реваншу стосовно вашому кривдникові і насолодитеся помстою (лише у уяві, конечно).

3. Релаксація (сила зв’язок між нервової і м’язової системами). Її техніка полягає в розслабленні м’язової системи, за якої розслаблюється і нервова система. За такою техніку, треба діяти у наступній последовательности.

1) Спочатку спробуйте пом’якшити свій гнів вгамувати агресивність. Якнайтактовніше дайте батькам вийти хто і стримуйте їх. Це час займіть будь-якої фізичної работой.

2) Потім максимально розслабтеся, проведіть невеличкий аутотренінг і мышечно покажіть своєму особі усмішку. Нехай вона спочатку буде справляє враження гримасу. Подивімося себе у дзеркало. Ваш вид справді викликає ви усмішку, але вже штучну, а справжню, але, щоправда, дуже ироничную.

3) Щоб швидше заспокоїтися, зайве швидко ходити по кімнаті. Краще зупиніться і зосередьтеся у своїх внутрішні відчуття. Стежте за своїм диханням. Постарайтеся, щоб було максимально глубоким.

4) Не поспішайте з відповіддю вашому, певне, теж розпаленілому партнеру. Тримайте паузу якомога довше. Така пауза дозволить швидше заспокоїтися, краще зосередитися і підібрати гідна відповідь. При цьому прагнете помститися партнеру чи якимось словом зачепити його самолюбство. Пам’ятаєте необхідність «зберегти своє обличчя» як себе, так него.

Как відомо, негативні емоції більш впливають на наш слух. Тож у напружених ситуаціях слід фіксувати увагу на негативних слухових відчуттях, але в зорово які сприймаються объектах.

Оппонент, дратівливий вас, продовжує говорити щось, що викликає негативну емоцію. Щоб відгородитися дії його мови, постарайтеся побачити обличчя — як і чіткіше, переважають у всіх деталях, що коли б ви збиралися потім пам’яті намалювати його портрет.

Следует дивитися мовчки, дуже ретельно, але з «витріщатися», саме розглядати, аби побачити. Під час цієї навмисної паузи, як ви замовчали, постарайтеся побачити, як жило якнайбільше деталей обстановки поруч із вашою розпаленілим оппонентом.

Кто не був вашим опонентом — начальник чи підлеглий, старший чи молодший, — ваше раптове, несподіване мовчання неодмінно викликає в нього подив: його емоційна напруженість почне ослабевать.

Сознательно сохраняемое спокій завжди є проявом сили духу, і тому дає величезну перевагу, володіючи великий силі впливу. Потрібно лише, аби ваш мовчання і розгляд були сприйняті опонентом як вияв неприязні і іронічного ставлення до нему.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.