Психотренінг

Психотренинг.

ПСИХОЛОГІЧНА тренування — (психотренінг) є найважливішим етапом по дорозі овладенияискусством управляти енергією зусиллям свою волю. Психотренінг включає в себя:

— перебудову психологии;

— відпрацювання концентрації внимания;

— розвиток зрительно-пространственного воображения;

— оволодіння глибоким розслабленням всієї м’язової системы.

ПЕРЕБУДОВА ПСИХОЛОГИИ.

ПЕРШЕ, що необхідно зробити це звільнити своє мислення тягаря невіри в собственныепсихические здібності, ознайомитися з вченням йоги про пране і магнетичному лікуванні, ні з європейської літературою з цього питання. Потім изучайтенаучно-популярные публікації з питань біоенергетики і биоритмики. Побудуйте зв’язок між древніми східними навчаннями і сучасними відкриттями. Еслипредставится можливість, переключіться більш серйозні наукові публікації.

Переконайтеся, що світогляд древніх відбиває реальні явища матеріального світу, хоч і внепривычных нам термінах і понятиях.

Поразмышляйте, які можливості відкриваються перед человеком, овладевшим біоенергією, і (наскільки важливо, щоб у неї спрямовано добро.

У жодному разі використовуйте його в зло іншим державам і не перетворюйте даровані вамвозможности в джерело доходів. Виховуйте у собі чесність, стійкість в випробуваннях, завзятість, прагнення піднесеному, безкорисливість і любов до людям.

Вырабатывайте у собі доброту. Дратівливий людина втратила багато енергії. Нехай ваш розум будетуравновешен. Дисциплинируйте свої почуття. Підтримуйте розумове здоров’я відпочинком на лоні природи, зміною думок, ослабленням м’язового напруги, атак ж звичкою бути завжди веселим й. Це сприятиме концентрації та збереженню енергії, і навіть поліпшенню стану здоровья.

РАССЛАБЛЕНИЕ.

ГЛИБОКЕ розслаблення м’язової системи відіграє в психотренинге, т. до. даетчеловеку почуття самовладання та, забезпечує швидке відновлення зусиль і сприяє набору энергии.

Людина, а ранньому дитинстві має природним задарма глибокого розслаблення всієї мышечнойсистемы, але із віком він, зазвичай, повністю втрачає це. Звичне стан дорослої людини — цей постійний подсознательноенапряжение груп м’язів, що викликає нервову напругу й усталость.

Без глибокого розслаблення досягти серйозних результатів з оволодіння біоенергією невозможно.

Опанування прийомами глибокого розслаблення має у таких напрямках. Насамперед слід навчитися відчувати стан своєї м’язової системыи підсвідомо управляти нею вольовим наказом. Досягають цього тренуваннями груп м’язів і м’язової системи загалом расслабление.

Вправи полягають у тому, що ви зосереджуєте увагу до м’язах пальців, кистирук, ступні, передпліччя, гомілки, шиї, на кінцівки загалом і верхню частину тулуба. Потім подумки відводите енергію з цих м’язів, починаєте безвольнобросать руки під впливом сили тяжкості і розмахувати ими.

Наприклад, Відведіть потік енергії на пензель руками і розслабте м’язи те щоб онабезжизненно зависла. Потім помотайте безвільною пензлем з боку убік. Проробіть це з пензлем інший руками і з обома руками вместе.

Відведіть енергію особисто від, розслабте м’язи, і нехай вони вільно хилитаються по сторонамтела.

Розслабте м’язи шиї й обличчя те щоб голова вільно звісилася на груди. Рухом туловищараскачивайте і беріть вільно звисаючої головою. Потім сядьте у крісло і розслабте м’язи шиї й обличчя, нехай голова вільно закидається назад, свешивается набік і грудь.

Сядьте на стілець і розслабте м’язи спини і попереку те щоб верхня частина туловищанаклонилась вперед, тощо. д.

Оволодівши розслабленням окремих груп м’язів, розпочнете до розслабленню мышцвсего тіла. Ляжте і почніть розслаблювати всі м’язи згори донизу від імені, потилиці і по ступнів включно. Особливу увагу зверніть на розслаблення м’язів лица, глазных яблук, ротовій порожнині, потилиці і позвоночника.

Потягування (розтягування м’язів) виконується знизу вгору від ступнів до голове. Потягивайтесь у різних напрямах, витягайте ноги, руки, переворачивайтесь тощо. буд. Не утримуйтеся від позіхання — це також з формпотягивания.

Для розслаблення м’язів застосовуються такі основні приемы:

1. НАПРУГУ І РОЗСЛАБЛЕННЯ МЫШЦ

Без різких рухів і несподіваних ривків, м’яко і, природно напружуйте окремі групи м’язів, та був переходите до повного їх розслабленню. Научитесьчувствовать перехід м’язів до расслаблению.

2. РОЗСЛАБЛЕННЯ М’ЯЗІВ НА ЗАТРИМКИ ДЫХАНИЯ.

Виконувати найкраще на видиху. Ляжте, розслабтеся, зробіть глибокий вдих і видиху уявіть, як згори донизу тілом йде хвиля, розслаблююча мышцы.

Видихніть і затримайте подих до природного бажання декого зробити вдих. Подивіться внутрішнім поглядом, які м’язи розслаблені недостатньо. Зробіть вдих ипошлите до цих м’язам хвилю розслаблення, затримайте дыхание.

3. РОЗСЛАБЛЕННЯ ВОЛЬОВИМ ПРИКАЗОМ.

Прийміть зручну позу і пошліть вольовий, наказ м’язам розслабитися. Робіть этоестественно й невимушено, як і, як ви вже підсвідомо рухаєте рукою чи скорочуєте мышцы.

4. РОЗУМОВИЙ РАССЛАБЛЕНИЕ.

Сядьте в зручну позу, розслабте м’язи і відженете думки з денними заботами. Углубитесь • себе і відключитеся від повсякденною жизни.

5. ОТДЫХ.

Ляжте і розслабте все м’язи. Відведіть від нього енергію. Намагайтеся ні за чим недумать. Якщо тепер заснути, то годину такого сну дає відпочинок, отримуваний протягом повної ночи.

КОНЦЕНТРАЦИЯ.

КОНЦЕНТРАЦІЯ — це фіксування розумом зовнішнього об'єкта чи внутрішньої точки. Концентрація неможе не могло за відсутності об'єкта, у якому зосереджена ум.

Певна мета, інтерес і увагу сприяють заспокоєнню потужні мізки і вмінню концентрироватьмысли певному объекте.

Добре тренований розум то, можливо за бажання зосереджений про всяк точкевнутри чи зовні за одночасного виключення від інших думок. При глибокої концентрації думки спрямовано тільки однією мета, все чувствазатихают, зникає відчуття тіла, світ довкола себе не воспринимается.

Концентрація може вироблятися зовнішніх матеріальних об'єктах, на органах тіла чи намыслях.

Глибока концентрація на абстрактних ідеях називається медитацией.

Вища форма медитації - повну відсутність думок. Якоїсь четной кордону під час переходу отконцентрации до медитації нет.

Тренування за концентрацією потрібно проводити повсякденно, при цьому використовуйте каждуювозможность — у сфері транспорту, удома чи на роботі. Привчайтеся концентруватимуть свою увагу будь-якою виконуваному вами действии.

При концентрації на якомусь об'єкті ви помітите, що ваші думки починають быстропереключаться з однієї об'єкта в інший, потім повернуться на об'єкт концентрації та знову відійдуть у сторону.

Не боріться розумно, не утомляйте його. Концентрація має відбуватися напруження і невызывать втоми. Не осмикуйте себе, не струшуйте головою, відганяючи сторонні думки. Це може негативно зашкодити вашому здоровье, например, викликати головний біль, розлад сечового апарату та інших. Спостерігайте, оскільки думка іде у бік, і потім м’яко поверніть її до целиконцентрации. Так повторюйте цей прийом до того часу, поки розум стане стійкий, Дійте, наче ви зупиняєте маятник шляхом обережного, постепенногоуменьшения амплітуди його колебаний.

Найбільш зручна поза для концентрації - сидячи по-східному, поза лотоса — голова испина в одній прямий, м’язи розслаблені, нерви і думки заспокоєні. Така поза Демшевського не дозволяє заснути під час концентрації, протікаючим може среднеммежду сном і бодрствованием.

Концентрацію робити, сидячи на стільці. Поза: спина пряма, руки навколішках, ноги перекрещены, правая нога на лівої, м’язи расслаблены.

Нерідко концентрацію можна виконувати лежа.

Виконуючи концентрацію, виключите все подразники, усе, що заважає і може відвернути илипомешать досягненню цели.

Постійно практикуючи, доведіть час концентрації в одній мыслеформе від 0,5 до 30минут.

Концентрацію робити у час діб. Найбільш зручний цього час — вечір, але — раннє ранок перед рассветом.

Спочатку концентруйте свою увагу зовнішніх об'єктах, і потім на утонченныхобъектах і абстрактних идеях.

КОНЦЕНТРАЦІЯ НА ЗОВНІШНІХ ОБЪЕКТАХ.

ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ з відкритими очима на чорної точці на стіні. на полум’я свічки, яскравою звезде, луне, на стукоті коліс, цокання годин. Приучитесь протягом декількох хвилин оцінювати об'єкт концентрації, не блимаючи. Прийміть будь-яку зручну вам позу, смотрите на місяць, зірки й розглядайте, розмірковуйте про нескінченності всесвіту, про безліч миров.

Розглядайте якесь рослина і згадуйте усе, що ви ньому знаєте, вибирайте для концентрациилюбой предмет чи явище з довколишнього действительности.

У позі для концентрації закрийте очі й сфокусуйте увагу до переніссі. Этоуспокаивает думки і сприяє концентрації, дозволяє контролювати розум. Невдовзі за такої концентрації ви не побачите свет.

Концентрація на кінчику носа посилює розум і підвищує силу концентрації. Якщо труднососредоточиться чи починає хворіти голова, то переключите увагу зовнішній предмет.

МЕДИТАЦИЯ.

МЕДИТАЦІЯ — це міркування над вищими абстрактними ідеями у стані глибокої концентрации. Медитация — це внутрішня робота, спрямовану самовдосконалення у вигляді глибокого роздуми. Сядьте в позу для медитації, закрийте глазаи вимовте від 3 до 6 раз «ОМ ». Це заспокоїть ваш розум, усуне його метання. Потім повторіть кілька разів «ОМ «(А-О-УМ) про себе иприступайте до медитации.

Тему медитації необхідно вибрати попередньо і коротко сформулювати на кшталт афоризма. Тематика вільна, але неодмінно спрямовано піднесені мети: добро і милосердя, завзяття й наполегливість у досягненні мети, терпіння тощо. п.

РОЗВИТОК ЗРИТЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННОГО ВООБРАЖЕНИЯ.

1. БЕЗУПИННЕ СОЗЕРЦАНИЕ.

Протягом 1−3 (до 5) хвилин розглядається будь-який предмет (монета, коробок сірників, палець, олівці т. буд.). У цьому можна моргати, але погляд повинен залишатися у межах предмета.

Розглядайте предмет вздовж і впоперек, знаходите у ньому дедалі нові дрібні деталі свойства. Повторяйте вправу до того часу, поки увагу втримається на предметі легко.

2. РИТМІЧНЕ СОЗЕРЦАНИЕ.

Виберіть будь-який предмет і зосередьте у ньому увагу. Подих спокійне. Навыдохе заплющуйте очей — періть враження. На вдиху знову відчиняйте очі й знову концентруйте увагу до предметі. Так до 50 раз. Потім наоборот: созерцание на видиху, стирання на вдохе.

3. МИСЛЕННЕ СОЗЕРЦАНИЕ.

Постійно чи ритмічно созерцайте предмет протягом 3−4 чи більше хвилин. Затемзакройте очі й постарайтеся викликати подумки візія предмета які і переважають у всіх деталях.

Відкривши очі, зіставте мисленне «фото «із реальним предметом. Повторюйте як за 5−10раз у кожному упражнении.

Поступово домагайтеся чіткого внутрішнього бачення. Звісно, не буде таким ярким, как наяву, і скидатиметься на розмитий силует в глибоких сутінках, але наполегливість зробить своє дело.

З нескладних предметів, поступово переходите до складнішим, та був до великим картинам итекстам. Зорова пам’ять стане набагато сильнее.

4. ВНУТРІШНІЙ ВИДЕОСКОП.

Від 0,5 до 2−3 хвилин усмоктуйте поглядом предмет. Наприклад, сірникова коробка, потім другойпредмет, наприклад, склянку. Нехай обидва чітко віддруковуються у мозку. Потім подумки покладіть коробок в склянку. Накладення то, можливо подвійним, тройным, ритмически-переменным тощо. д.

5. КОЛЬОРОВЕ ВООБРАЖЕНИЕ.

Ляжте, розслабтеся і сконцентруйте увагу до лобі між бровями. Постарайтесь як і яскравіше, до галюцинацій, уздріти і утримати внутрішнім поглядом, а протягом 1−10 минут:

Білі-білі белила,.

Синюю-синюю синьку,.

Коричневу коряву корку,.

Желтый-желтый желток,.

Зелену траву тощо. д.

6. СМАКОВІ ВООБРАЖЕНИЯ.

Сконцентруйте увагу до кінчику мови, відчуйте в роті смак: лимона (кислый-кислый, хіба що розрізаний), меду (сладкий-сладкий).

7. ДОТИКАЛЬНЕ ВООБРАЖЕНИЕ.

викличте образ і дотикальне відчуття: поколювання, м’яка вата, ніжний пух іт. д.

Доможіться максимально яскравих образнихуявлень: гарячий пар в парильні, холодний мокрий хустку на чолі та т. д.

8. ЗРИТЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННОЕ ВООБРАЖЕНИЕ.

Складне саморазвивающееся уявлення. Например:

1. Пляж на море, спекотний сонячного дня, легка хвиля, на обрії суда, прохлада води та т. д.

2. Поставте собі картину, прийміть зручну позу, розслабтеся исконцентрируйте у ньому немиготливий погляд. Уявіть себе учасником дії в цієї картини. Якщо це ліс, відчуйте лісову прохолоду, легкий ветерок, шуршание листя, запах трав. Уявіть, що ви «увійшли до картину «і йдете по траві. Якщо це море, відчуйте відповідні відчуття й т. д.

9. УПРАВЛІННЯ ЭМОЦИЯМИ.

Дихаєте ритмічно, осередок увагу до сонячному сплетение.

На вдиху ви здійснюєте набір енергії. На видиху впевнено пошліть сонячному сплетениюмысленный наказ такої вдачі, потрібного в момент. Одночасно подумки уявіть собі зворотний картину, як разом із выдыхаемым повітрям извас виходить небажана емоція. Повторіть цю вправу на видиху 7 разів, і закінчите очисним дыханием.

Пам’ятаєте, що наказу повинні робитися яка й серйозно. Невпевненість, коливання чи сомненияуничтожат все усилия.

10. ПРИДБАННЯ ПОЗИТИВНИХ МОРАЛЬНИХ КАЧЕСТВ.

Лягти і розслабитися або сісти прямо. Уявіть собі якість чи властивість, которыевы хочете виробити у собі. Уявіть, що ви вже маєте цими рисами, й те водночас вимагайте, щоб ваш розум розвивав их.

Дихаєте ритмічно, намагаючись тримати про себе уявний образ вироблюваних качеств.

У проміжках між вправами якнайчастіше згадуйте цей спосіб, по возможностиникогда не випускайте його з поля уваги, хіба що сживайтесь з нею. Тоді ви дуже швидко помітите, що починаєте внутрішньо зростати відповідно вашемуидеалу. Практика ритмічного дихання чинить велике допомогу розуму освіти уявної образа.