Гимнастика за домашніх умов

Гимнастика в домашніх условиях.

Реферат виконала студентка групи Р-11 Дубовцева Ксенія Евгеньевна Вятский Державний Гуманітарний Университет Кафедра фізичної культуры Киров 2003 г.

I.

Введение

..

Здоровье — безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. Під час зустрічей, розставання з близькими і дорогими людьми хочемо їм доброго і міцного здоров’я, оскільки це — основну умову і бачить запоруку повноцінної щасливою життя. Здоров’я допомагає нам виконувати наші плани, успіш-но розв’язувати основні, життєві завдання, долати труднощі, і якщо доведеться, те й значні перевантаження. Добра здоров’я, розумно сохраняемое і укрепляемое самим людиною, забезпечує йому тривале й активну жизнь.

Научные дані свідчить про тому, що більшість у дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і более.

К жалю, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у тих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а й у деяких — цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, позбуватися виробничих та побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, докучає безсоння, що в результаті призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звичці до паління і алкоголю, активно вкорочують свою жизнь.

Физическая культура грає значної ролі у професіональній діяльності бакалавра та головного спеціаліста, так як його робота, зазвичай, пов’язана з значним напругою уваги, зору, інтенсивної інтелектуальної банківською діяльністю та малої рухливістю. Заняття фізичної культурою знімають стомлення нервової системи та всього організму, підвищують працездатність, сприяють зміцнення здоров’я. Як правило, фізкультурні вправи у бакалавра та головного спеціаліста проходять у вигляді активного отдыха.

Отдых — стан спокою чи що така діяльність, знімаючи стомлення і сприяє відновленню працездатності. Праця і відпочинок нерозривно зв’язані між собою у навчальній, виробничу краще й іншій системі діяльності. Недостатній відпочинок веде до розвитку втоми, а тривале відсутність відпочинку до перевтомі, що знижує захисні сили організму, що може призвести до появі різноманітних захворювань, зниження чи втрати працездатності. Раціональний режим праці та відпочинку дозволяє зберегти здоров’я та високу працездатність протягом тривалого времени.

II.Физическая подготовка.

Воспитание фізичних якостей полягає в постійному прагненні зробити понад можливе собі, здивувати оточуючих зі своїх можливостей. Та цього від часу народження потрібно постійно зростає і регулярно виконувати правила правильного фізичного виховання. Основним етапом вчених цих якостей є освітній період життя (7−25 років), протягом якої відбувається закріплення потрібного навчального матеріалу задля її подальшого застосування у житті (високопродуктивному труду).

1. Організація і керівництво фізичним воспитанием

Целью фізичного виховання в вузах є сприяння підготовці гармонійно розвинених, висококваліфікованих специалистов.

В процесі навчання у вузі по курсу фізичного виховання передбачається рішення наступних задач:

— виховання в студентів високих моральних, вольових і фізичних якостей, готовності до високо, продуктивної труду;

— сохранение й зміцнення здоров’я студентів, сприяння правильному формуванню і всебічному розвитку організму, підтримку високу працездатність протягом усього періоду обучения;

— всесторонняя фізична підготовка студентов;

— профессионально — прикладна фізична підготовка студентів із урахуванням особливостей майбутній трудовий деятельности;

— приобретение студентами необхідних знань з основ теорії, методи і організації фізичного виховання і спортивної тренування, підготовка до роботи у ролі громадських інструкторів, тренерів і судей;

— совершенствования спортивного майстерності студентів спортсменов;

— воспитание студентам переконаності у необхідності регулярно займатися фізичної культурою і спортом.

Процесс навчання організується в залежність від стану здоров’я, рівня фізичного розвитку та підготовленості студентів, їхній спортивній кваліфікації, ні з урахуванням умов й правничого характеру праці їх майбутньої професійної деятельности.

Одной з головних завдань вищих навчальних закладів є фізична підготовка студентов.

В вищому навчальному закладі загальне керівництво фізичним вихованням та спортивно-масовою роботою серед студентів, і навіть організація спостережень станом здоров’я покладено на ректора, а конкретне проведення здійснюється адміністративними підрозділами й суспільними організаціями вуза.

Непосредственная відповідальність за постановку і проведення навчально-виховного процесу з фізичному вихованню студентів у відповідність до навчальним планом й Управлінням державної програми покладено на кафедру фізичного виховання вузу. Масова оздоровча, фізкультурна і спортивна робота проводиться спортивним клубом що з кафедри, тож громадськими организациями.

Медицинское обстеження і спостереження стану здоров’я студентів у протягом учбового року здійснюється поліклініки чи здравпунктом вуза.

2. Форми фізичної підготовки студентов

Физическое виховання у ВНЗ проводиться протягом усього періоду навчання у студентів і ввозяться різноманітних формах, які взаємопов'язані, доповнюють одне одного й є єдиний процес фізичного виховання студентов.

Учебные заняття є основний формою фізичного виховання найвищих навчальних заведениях.

Они плануються у навчальних планах з усіх спеціальностей, та його проведення забезпечується викладачами кафедр фізичного воспитания.

Самостоятельные заняття сприяють кращому засвоєнню навчального матеріалу, дозволяють збільшити загальне час занять фізичними вправами, прискорюють процес фізичного вдосконалення, є з шляхів впровадження фізичної культури та спорту побут і відпочинок студентов.

В поєднанні з навчальними заняттями правильно організовані самостійні заняття забезпечують оптимальну безперервність і ефективність фізичного воспитания.

Эти заняття можуть відбуватися у поза навчальний час за завданням викладачів чи секциях.

Физические вправи як дня спрямовані зміцнення здоров’я підвищення розумової і фізичної працездатності, оздоровлення умов навчального праці, побуту відпочинку студентів, збільшення бюджету часу на фізичне воспитание.

Массовые оздоровчі, фізкультурні і спортивні заходи спрямовані на широке залучення студентської молоді до регулярним занять фізичної культурою і спортом, на оздоровлення, вдосконалення фізичним і спортивної підготовленості студентів. Вони організуються у вільний від уроків час, у вихідні й святкові дні, в оздоровительно-спортивных таборах, під час навчальних практик, табірних зборів, в студентських будівельних загонах. Ці заходи проводяться спортивним клубом вузу з урахуванням широкої ініціативи й самодіяльності студентів, при методичному керівництві кафедри фізичного виховання і активної участі профспілкової організації вуза.

3. Програмне побудова курсу фізичної подготовки

Содержание курсу фізичного виховання регламентуються державної навчальної програмою для вузів «Фізичне воспитание».

Учебный матеріал програми передбачає вирішення завдань фізичного виховання у студентів і складається з теоретичного і практичного разделов.

Содержание теоретичного розділу програми передбачає оволодіння студентами знань з основ теорії та методики фізичного виховання. Теоретичні знання повідомляються у вигляді лекцій, систематичних розмов, на практичних заняттях, і навіть шляхом самостійного вивчення студентами навчальної та спеціальної литературы.

Лекционный курс обсягом 20 годин вміщує двох років навчання дітей і складається з восьми тим.

Первые чотири теми обсягом 10 годин читаються першою курсі, а чотири наступні теми у такому обсязі - другою курсе.

Практический розділ програми містить навчальний матеріал всім навчальних відділень, направлений на розв’язання конкретних завдань фізичної підготовки студентів. У зміст занять всіх навчальних відділень включаються разделы:

гимнастика, лёгкая атлетика, плавание, лыжный спорт (для безсніжних районів — марш-кидок чи велосипедний спорт),.

туризм, спортивные игры, стрельба.

В зміст практичних занять всіх відділень включається також матеріал по профессионально-прикладной фізичній підготовці, що визначається кожним вузом стосовно профілюючим специальностям.

Наряду з навчальним матеріалом для всіх навчальних відділень програма включає матеріал для спеціального навчального відділення і матеріал за видами спорту для навчального відділення спортивного совершенствования.

Программа визначає особливості навчання у кожному навчальному відділенні з урахуванням спрямованості їх работы.

III.Физическое развитие.

Необходимым умовою гармонійного розвитку особистості людини достатня рухова активність. Останніми роками з високої навчальної навантаження в інституті та вдома в більшості студентів відзначається дефіцит режимі дня, недостатня рухової активності, що зумовлює поява гипокинезии, яка може викликати ряд серйозних змін — у організмі человека.

Исследования гігієністів свідчать, щодо 82 — 85% денного часу більшість учнів перебуває в статичному становищі (сидячи). Навіть в школярів довільна рухова діяльність (ходьба, гри) становить лише 16 — 19% часу діб, їх на організованих форм фізичного виховання припадає лише 1 — 3%. Загальна рухової активності дітей із надходженням до школи падає на 50%, знижуючи від молодших класів до старшого. Встановлено, що рухової активності о 9-й — 10 класі менше, ніж у 6- 7 класі, дівчинки роблять вибір на добу менше кроків, ніж хлопчики; рухової активності в неділі більше, ніж у навчальні. Відзначено зміна величини рухової активності у різних навчальних семестри. Рухова активність студентів особливо мала взимку; навесні і осінню вона зростає.

Студентам як доводиться обмежувати свою природну рухову активність, а й тривалий час підтримувати незручну їм статичну позу, сидячи за партою чи навчальним столом.

Мало рухливий становище в партою чи робочим столом віддзеркалюється в функціонуванні багатьох систем організму студента, особливо сердечно — судинної і дихальної. При тривалому сидінні подих стає менш глибоким, обмін речовин знижується, відбувається застій крові в нижніх кінцівках, що веде до їх зниження працездатності всього організму, що особливо мозку: знижується увагу, послаблюється пам’ять, порушується координація рухів, збільшується час розумових операций.

Отрицательные наслідок гипокинезии проявляється як і опірності молодого організму «простудним і інфекційних захворювань», створюються передумова формуванню слабкого, нетренерованого серця й що з цим її подальшого розвитку недостатності сердечно — судинної системи. Гіпокінезія і натомість надмірного харчування з великим надлишком вуглеводів і жирів в денному раціоні може вести до ожиріння.

У малорухомих людей дуже слабкі м’язи. Не може підтримувати тіло до правильному становищі, у них розвивається погана постава, утворюється сутулость.

В друку були опубліковані досить цікаві спостереження впливу обмеження рухової активності на фізичний розвиток молодого організму. Вчені встановили, що 6 — 7 літні діти, вже прийняті школу, відстають у кар'єрному зростанні і масі тіла, і мізків від однолітків, які відвідують навчальний закладів. Різниця під кінець року виявляється значної: в хлопчаків розбіжність у зрості становить 3,2 див. у своїй тіла 700 грн. У дівчаток — відповідно 0,9 див. і одну кг. 300 гр.

Единственная можливість нейтралізувати негативне явище, виникає студентам при тривалому і напряжённом розумовому праці, — це активний відпочинок від зі школи і організована фізична деятельность.

Двигательный режим людини складається у основному з ранкової фіззарядки, рухливих ігор на свіжому повітрі, уроках фізичної культури, заняття у гуртках і спортивні секції, прогулянок перед сном, активного відпочинку ж у вихідні.

При систематичних заняттях фізичної культурою і спортом відбувається безперервне вдосконалення органів і систем людини. У цьому вся переважно і є позитивне вплив фізичної культури зміцнення здоровья.

Средние показники розвитку і розвитку, а як і деякі функціональні показники у юних фізкультурників значно вища, ніж в їхніх однолітків, котрі займаються спортом: довга тіла юнаків 16−17 років більший на 5,7 — 6 див., маса тіла — на 8- 8,5 кг, а окружність грудної клітини на 2,5 — 5 див., сила стискування пензля руки — на 4,5 — 5,7 кг, життєва ёмкость легких — на 0,5 — 1,4 литра.

В літературі описані такі спостереження: студентам, котрі займаються фізичними вправами становая сила протягом року збільшувалася на 8,7 кг.; у підлітків такого самого віку, займалися фізичної культурою, — на13 кг., а й у займалися, крім уроків фізвиховання, ще й спортом на 23 кг. Наочне пояснення цьому дає наступний експеримент. Зблизька під мікроскопом ділянки м’язів тваринного було знайдено, що у одному мм квадратному м’язи, що у спокої, нащитывается від 30 до 60 капілярів. А на цьому ділянці після посиленою фіз. роботи м’язи нащитывалось до 30 000 капілярів, тобто у десятки разів більше. З іншого боку, кожен капіляр збільшився майже 2 десь у діаметрі. Це свідчить у тому, що можуть спокою де вони беруть участь у кровообігу, тоді як у час м’язової навантаження капіляри наповнюються кров’ю, сприяють надходженню в м’язи поживних речовин. Отже, обмін речовин при м’язової роботі проти станом спокою зростає в багато раз.

Мышцы сягають від 40 до 56% маси тіла чоловіки й навряд чи очікується доброго здоров’я якщо близько половини складових організм клітин не отримують достатнього харчування і мають хорошою працездатністю.

Под впливом м’язової діяльності відбувається гармонійний розвиток всіх відділів центральної нервової системи. У цьому важливо, що фіз. навантаження були систематичними, різноманітними і викликали перевтоми. Вищий відділ нервової системи надходять сигнали від органів почуттів та від кістякових м’язів. Кора мозку переробляє величезний потік інформації та здійснює точну регуляцію діяльності організму.

Физ. вправи благотворно впливають в розвитку таких функцій нервової системи як сила, рухливість і врівноваженість нервових процесів. Навіть напружена розумова діяльність неможлива непорушно. Ось учень сіл й замислився над складним завданням аж раптом відчув потреба пройтися кімнатою — так їй легше працювати, думати. Якщо на думаючого школяра, видно, як зібрано вся мускулатура його особи, рук тіла. Розумовий працю, вимагає мобілізації м’язових зусиль, оскільки сигнали від м’язів активізують діяльність мозга.

«Ходьба оживляє і надихає мої думки. Залишаючись у спокої, я не можу думати; необхідно, щоб моє тіло перебував у русі, і тоді розум теж починає рухатися», — визнання великого французького мислителя Ж. Ж. Руссо, якнайкраще показує взаємозв'язок мозку з движением.

Достаточная рухова активність є необхідною передумовою гармонійного розвитку личности.

Физические вправи сприяють хорошої роботи органів травлення, допомагаючи перетравлювання і засвоєнню їжі, активізують діяльність печінці та нирок, покращують залози внутрішньої секреції: щитовидної, статевих, надниркових залоз, граючих величезну роль у кар'єрному зростанні та розвитку молодого организма.

Под впливом фізичні навантаження збільшується частота серцебиття, м’яз серця скорочується сильніше, підвищується викид серцем крові в магістральні судини. Постійна тренування системи кровообігу веде до її функціональному вдосконаленню. Крім того, під час роботи у кровотік включається й кров, що у спокійному стані не циркулює по судинах. Залучення в кровообіг великий маси крові як тренує серце й судини, а й стимулює кроветворение.

Физические вправи викликають підвищену потреба організму в кисні. У результаті, збільшується «життєва ёмкость» легких, поліпшується рухливість грудної клітини. З іншого боку, повне расправление легких ліквідує застійні явища у яких, скупчення слизу і мокроти, тобто. служить профілактикою можливих заболеваний.

Лёгкие при систематичних заняттях фізичними вправами збільшуються обсягом, подих стає більш рідкісним і дуже, що є велике значення для вентиляції лёгких.

Занятие фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює добрий настрій. Тому зрозумілим, чому людина, пізнав «смак» фізичних вправ і спорту, прагне регулярно займатися им.

IV.Формирование основних функціональних систем в юнацькому возрасте.

1. Нервова система

Высшая, нервова діяльність забезпечує людині адекватне пристосування до дії чинників оточуючої середовища, тому ті чи інші впливу середовища викликають різноманітні зміни вищої, нервової діяльності. Залежно від сили зовнішнього впливу зміни вищої, нервової діяльності можуть коливатися не більше норми, чи виходити за них, стаючи патологическими.

Учебные заняття вимагають напруженої багатоденної роботи мозку, а насамперед, його вищого відділу — кори мозку. Особливо інтенсивно працюють ті корковые структури, які пов’язані з діяльністю другою сигнальною системи та складними аналитико-синтетическими процесами. Природно, що навантаження нервові елементи має перевищувати їх функціональних можливостей, інакше неминучі патологічні зміни вищої, нервової діяльності. Якщо навчальні заняття в школі організовані відповідно до гігієнічним вимогам, то зміни вищої, нервової діяльності не за межі норми. Зазвичай, у кінці навчального дня спостерігається ослаблення возбудительного і гальмівного процесів, порушення індукційних процесів і співвідношень між першої та другої сигнальній системами. Особливо різко ці зміни помітні у молодших школьников.

Важно відзначити, що вмикання в навчальні заняття уро ков праці та фізкультури супроводжується наприкінці навчального дня менш вираженими змінами вищої, нервової деятельности.

Большое значення задля збереження нормальної працездатності учнів має активний відпочинок після закінчення школи: рухливі ігри, атлетика, прогулянки на свіжому повітрі. Особливого значення задля збереження нормального рівня вищої, нервової діяльності має нічний сон. Недостатня тривалість нічного сну школярі призводить до порушення аналитикосинтетичної діяльності мозку, скруті освіти условно-рефлекторных зв’язків і дисбалансу співвідношення між сигнальними системами. Дотримання гігієни нічного сну нормалізує вищу, нервову діяльність, і її порушення, які спостерігалися внаслідок неповноцінного сну, зникають.

Различные хімічні речовини, змінюючи функціональне стан коркових клітин та підкіркових утворень мозку, значно змінюють і вищу, нервову діяльність. Зазвичай дію хімічних речовин на вищу, нервову діяльність дорослого уяву і дитини характеризується аналогічними змінами, але в дітей і підлітків ці зміни завжди виражені яскравіше. Не безневинними є у такому випадку чай і кави, містять кофеїн. Це речовина у «малих дозах посилює корковий процес порушення, а великих — викликає його пригнічення й розвиток позамежного гальмування. Великі дози кофеїну викликають також несприятливі зміни вегетативних функцій. У зв’язку з тим, що в дітей і підлітків процеси порушення кілька переважають над процесами гальмування, незалежно від типу їх вищої, нервової діяльності, вживання міцної гербати і кави їм є нежелательным.

Значительное впливом геть вищу, нервову діяльність дітей і підлітків надає нікотин. У малих дозах він пригнічує гальмівний процес та підсилюють порушення, а великих — пригнічує процеси порушення. Людина внаслідок тривалого куріння порушується нормальне співвідношення між процесами порушення та гальмування і знижується працездатність коркових клеток.

2. Сердечно судинна система

Заболевания серцево-судинної системи є у час основною причиною смертності та інвалідності наділення економічно розвинутих країн. Рік у рік частота і тягар цих хвороб неухильно наростають, все чаші захворювання серця й судин зустрічаються й у молодому, творчо активному возрасте.

К хворобам серцево-судинної системи ставляться: дистрофія міокарда, міокардит, ендокардит, пороки серця, перикардит, атеросклероз, ішемічна, хвороба серця (стенокардія, інфаркт міокарда), гіпертонічна і гипотоническая хвороби, облітеруючий ендартеріїт, тромбофлебіт, варикозне розширення вен та інших. Особливої уваги заслуговує ішемічна, хвороба серця — хвороба, що з гострої чи хронічної дисфункцией серцевого м’яза внаслідок зменшення постачання міокарда артеріальною кров’ю. Різновидами ішемічну хворобу є стенокардія і інфаркт міокарда. Ішемічна хвороба протікає підступно, часто.

(в 35—40% випадків) без клінічних симптомів, дає мільйони випадків втрати трудоспособности.

Распространению хвороби сприяє низка чинників зовнішньої я внутрішнього середовища («чинники ризику»). З групи соціально-культурних чинників найбільше значення мають: споживання висококалорійної їжі, багатою насиченими жирами і холестерином (надлишковий вагу, ожиріння); куріння; «сидячий» (малоактивний) спосіб життя; стресові умови сучасного життя у містах. З порушень біохімічних і фізіологічних регуляторних механізмів важливого значення мають: гіперхолестеринемія, гипертриглицеродемия, ряд форм гиперлипопротейнемии, порушена толерантність вуглеводами, артеріальна гіпертонія і др.

Заболевания серця пов’язані з порушенням його основних функцій автоматизму, провідності, збуджуваності і сократимости, — може бути причиною розвитку недостатності серцевої діяльності?" Найбільш характерними ознаками недостатності кровообігу є: зменшення ударного і хвилинного обсягів крові; зниження артеріального тиску і, навпаки, підвищення венозного тиску; збільшення кількості циркулюючої крові; уповільнення кругообігу крові; погіршення постачання тканин киснем. Основними симптомами захворювань серцево-судинної системи є: прискорене серцебиття, задишка, набряки, ціаноз, порушення серцевого ритму, біль у серці, кровохаркання, зниження температури тіла, і др.

Учащенное серцебиття (тахікардія) — закономірна реакція серця на недостатність його функції, як його неспроможна підсилити свій роботу поза рахунок збільшення ударного обсягу реагує лише частішанням ритму (до 100—140 і більше ударів на хвилину). Таким чином, тахікардія одна із ранніх ознак серцевої недостаточности.

3. Дихальна система

Кислород перебуває у навколишньому нас повітрі. Він може проникнути крізь шкіру, але лише невеликих кількостях, цілком недостатніх підтримки життя. Існує переказ про італійських дітях, яких до участі в релігійної процесії пофарбували золотий фарбою; історія далі розповідає, що вони померли від ядухи, оскільки «шкіра не могла дихати». З наукових даних смерть від ядухи тут і абсолютно виключена, оскільки поглинання кисню через шкіру ледь вимірно, а виділення двоокису вуглецю не перевищує 1%, виділення через легкі. Вступ до організм кисню і видалення вуглекислого газу забезпечує дихальна система. Транспорт газів та інших необхідних організму речовин здійснюється з допомогою кровоносної системи. Функція дихальної системи зводиться лише до того, щоб постачати кров достатнім кількістю кисню і видаляти з її вуглекислий газ.

Хімічне відновлення молекулярного кисню із заснуванням води служить для ссавців є основним джерелом енергії. Без неї життя не може тривати досить довше кількох секунд.

Восстановлению кисню супроводжує освіту CO2. Кисень, входить у CO2 немає безпосередньо з молекулярного кисню. Використання O2 й освіту CO2 пов’язані між собою проміжними метаболічними реакціями; теоретично кожна з яких тривають деяке время.

Обмен O2 і CO2 між організмом і середовищем називається диханням. У вищих тварин процес дихання здійснюється завдяки ряду послідовних процесів. 1. Обмін газів між середовищем і легкими, які зазвичай позначають його як «легеневу вентиляцію » .

2. Обмін газів між альвеолами легень і кров’ю (легенева подих).

3. Обмін газів між кров’ю і тканинами. Нарешті, гази переходять всередині тканини до місць споживання (для O2) і від місць освіти (для CO2) (клітинне подих). Випадання будь-якої з цих чотирьох процесів до порушень дихання, і це створює небезпеку обману життя человека.

4. Кістково-м'язова система Основные функції кістково-м'язової системи — це опора, рух і захист. Череп і хребетний стовп — це футляр головного і спинного мозку. Грудна клітина захищає серце й легкі. Кістки таза є опорою і для органів черевної порожнини. Губчаті кістки є кроветворными органами. З допомогою м’язів ми пересуваємося в просторі, у тому товщі проходять кровоносні судини і нерви. Крім цього многоядерные м’язові клітини виконують різноманітні метаболічні функції: розпад незамінних амінокислот відбувається тільки у м’язових волокнах, рівень глюкози, амінокислот, ліпідів сироватки крові значною мірою залежить від функціональної активності м’язової ткани.

Отсюда бачимо, яку різноманітну патологію можна спостерігати що за різних порушеннях і захворюваннях кістково-м'язової системы.

В шкільному віці при неправильному розподілі навантаження на хребет, при слабко тренованих м’язах можуть розвинутися різні як постави, що призводять до зниження працездатності. Їх усунення вимагає занять спортом, фізкультурою і правильного розподілу навантажень на хребет.

Самой поширеної патологією кістково-м'язової системи є його травматичне ушкодження, яке може статися при різких рухах у цьому чи іншому суглобі, ударах падінь. А спостерігатимемо розтяги й розриви зв’язок, вивихи суглобів, переломи кісток різного ступеня тяжкості з можливими ушкодженнями внутрішніх органів. Такі порушення призводять до зниження працездатності чоловіки й обмежують движения.

Болезнью ХХ століття є остеохондроз, у якому страждають міжхребцеві суглоби і диски. При розвитку остеохондрозу спостерігаються біль у хребти, обмеження рухів у в тому чи іншому відділі хребта, болючість в м’язах, запаморочення й втрата свідомості при здавлюванні судин, що постачають головний мозг.

При потраплянні інфекції до кісток може розвинутися остеомієліт — гнійне розплавляння кістки. Це супроводжується різкій болем в ураженої області, підвищенням температури й загальним важким состоянием.

Также існують спадкові захворювання м’язів — міодистрофії і міопатії. Вони характеризуються слабкістю одних груп м’язів, збільшенням обсягом інших груп м’язів, що зумовлює відставання рухових функцій, зміни ходи, кістковою порушень: грубої деформації стоп, іноді грудної клітини, ребер, грудини, хребта. Іноді вони наводять до її повної обездвиженности больного.

Поли міозити — це захворювання, основу яких лежить запальний процес у м’язах. Основними симптомами захворювання є м’язова що слабкість і стомлюваність. Перші прояв хвороби — зміна ходи, неможливість стати з цього становища сидячи на корточках чи підвестися на високу сходинку. М’язи стають щільними, резиноподобной консистенції, біль у мышцах.

Мышечная що слабкість і стомлюваність, хворобливі судоми в м’язах може бути ознаками різних захворювань ендокринної системи: патології надниркових залоз, щитовидної залози, гипофиза.

Костно-мышечная система — одна з найважливіших систем організму людини. При порушеннях цією системою знижується працездатність, обмежуються руху, і потерпає весь організм у целом.

V. Структура занять фізичними упражнениями..

Не недавно фахівці визначили, скільки часу треба відводити фізичним вправ, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги було вироблено внаслідок багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, потрібно дуже багато. Ось три головних принципи, які легко запомнить.

1. Тренуйтеся через день чи хоча б тричі на неделю.

2. Тренуйтеся безупинно в протягом 20 минут.

3. Тренуйтеся енергійно, але стежте за своїм диханням.

Минздрав визначив мінімальну норму тижневого обсягу рухової активності студента — о десятій годині. Треба пам’ятати; заняття фізичної культурою — не разове захід, не воскресник і не місячник, це цілеспрямоване, вольове, регулярне фізичне самовиховання протягом усього жизни.

Существуют три форми самостійних занятий:

1. Щоденна ранкова гимнастика.

2. Щоденна физкультпауза.

3. Самостійні заняття фізкультурою і спортом (не рідше, ніж 2−3 десь у неделю).

Важную роль відіграє й щоденне застосування різних закаливающих процедур (обтирання, обливання, купание).

Утренняя гімнастика (зарядка) прискорює приведення організму в працездатне стан, посилює струм крові і лімфи в усіх галузях тіла, і прискорює подих, що активізує обмін речовин і швидко видаляє продукти розпаду, накопичені за ніч. Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, нервову і дихальну системи, покращує діяльність травних органів, сприяє продуктивнішою діяльності кори мозку. Регулярні ранкові заняття фізичними вправами зміцнюють руховий апарат, сприяють розвитку фізичних якостей, особливо як-от сила, гнучкість, спритність. З іншого боку, під час ранкової гімнастики можна освоювати техніку багатьох спортивних вправ; зарядка дозволяє подолати гиподинамию, властиву сучасній людині, зміцнити здоров’я, підвищити фізичну й розумову працездатність. Ефективність ранкової гімнастики залежить від добору вправ, дозування навантажень і інтенсивності виконання упражнений.

Продолжительность зарядки залежить від рівня фізичної підготовленості котрі займаються. У комплекси ранкової гімнастики слід залучити вправи (12−16) всім груп м’язів, вправи на гнучкість і рухливість, дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість. Обсяг навантаження і його інтенсивність повинні обмежуватися й можуть бути значно менше, ніж у денних тренуваннях. Вправи, як і весь зарядка, нічого не винні викликати утомления.

При виконанні ранкової гімнастики рекомендується дотримуватися певної послідовності виконання вправ: повільний біг, ходьба (2−3 хвилини), вправу типу «потягування «з глибоким диханням, вправи на гнучкість і рухливість для рук, шиї, тулуба і ніг, силові вправи без обтяжень чи з невеликими обтяженнями для рук, тулуба і ніг (згинання і розгинання рук в упорі лежачи), вправи з легенями гантелями — тоді 1,5−2 кг, чоловікам 2 — 3 кг, з эспандерами і гумовими амортизаторами та інших.), різні нахили і випрямлення, вагітною стоячи, сидячи, лежачи, присідання в одній і двох ногах і ін.; легкі стрибки чи підскіки (наприклад, зі скакалкою) — 20−36 секунд, повільний біг і ходьба (2−3 хвилини), вправи на розслаблення з глибоким дыханием.

При складанні комплексів ранкової гімнастики та його виконанні рекомендується навантаження на організм підвищувати поступово, із найбільшою навантаженням у середині і в другій половині комплексу. До кінцю виконання комплексу вправ навантаження знижується, і організм наводиться в порівняно спокійне состояние.

VI. Комплекс вправ до виконання у домашніх условиях..

Важное умова ефективного відпочинку — регулярне чергування періодів роботи і відпочинку. Дослідженнями фізіологів і гігієністів встановлено особливе значення з так званого активного відпочинку. Російський фізіолог И. М. Сеченов довів, що швидке відновлення працездатності після стомливою роботи однієї рукою настає не за повної спокої обох рук, а під час роботи інший, не працювала раніше рукою. Перемикання діяльність у процесі роботи з одних м’язових груп і нервових центрів інші прискорює відновлення стомленої групи м’язів. Перемикання з однієї виду роботи з інший, чергування розумової діяльності, зі легким фізичним працею усуває почуття втоми і є своєрідною формою отдыха.

Пассивный відпочинок (стан повного спокою) доцільно чергувати з активним відпочинком для найбільш швидкого відновлення працездатності після стомливого фізичного чи розумового труда.

Производственная гімнастика компенсує недолік рухової активність за ряді професій. У професіях, що з важкої фізичним навантаженням, гімнастика усуває несприятливий вплив, що надає навантаження одні й самі групи м’язів, втягує в роботу раніше бездействовавшие групи м’язів чи змінює характер діяльності працюючих м’язів. Вправи для комплексів виробничої гімнастики, час і методику їх проведення вибирають з урахуванням особливостей праці, фізичного розвитку та фізичної підготовленості працюючих, змін функціонального стану організму протягом робочого дня, санітарно-гігієнічних умов труда.

Кроме того, розроблений спеціальний комплекс вправ, для працюючих стоя.

Сроки включення физкультурных пауз протягом робочого дня встановлюють, відповідаючи особливостями трудових процесів — ступенем фізичної навантаження, нервово-психічним напругою, часом наступу втоми тощо. Для професій, де необхідні швидкі й точні реакції, великої напруги уваги фізкультурні паузи робити 1−3 десь у день звичайним груповим методом. Для робітників розумової праці, а також зайнятих і середньої важкості фізичним працею, зокрема й у тих, чия праця вимагає перебування більшу частину дня на ногах, рекомендуються індивідуальні фізкультурні паузи чи фізкультхвилинки (2−3 хвилини) під час коротких перерв регулярно працюють з метою зниження втоми, виникає внаслідок тривалого сидіння, стояння, вимушеної незручною робочої пози, сильного напруги уваги, зрения.

Физические вправи в комплексах бажано періодично урізноманітнити, замінюючи (приблизно разів у 10−14 днів) новими, подібними щодо впливу на організм. Час проведення физкультурных пауз і физкультминуток встановлюють залежно від розпорядку робочого дня. У першій частині робочого дня фізкультурну паузу треба робити приблизно після трьох годин роботи, робити її й у другій половині дня. Заняття гімнастикою проводять, якщо дозволяють умови, безпосередньо в робочих місць, бажано під музику. Приміщення перед проведенням гімнастики має бути проветрено. Систематичне проведення гімнастики на свіжому повітрі дозволяє підвищити стійкість організму до переохлаждению. Комплекси вправ, передані з і запропоновані телебаченням, призначені для таких людей, робота яких пов’язане з малої рухливістю (розумовий, і навіть легкий фізична праця). Час трансляції, зрозуміло, неспроможна влаштувати всіх, оскільки початок робочого дня різне, тому рекомендується записати комплекси вправ на плівку і відтворювати у найбільш зручне час. Обідню перерву для занять використовувати категорично не рекомендується. Забороняється виробляти заняття в приміщеннях за нормальної температури повітря вище 25оС і вологості вище 70%.

Примерный комплекс вправ виробничої гімнастики, для працюючих сидя:

1−2 — сидячи на стільці і спираючись нею руками, стають навшпиньки, потягуючи, руки піднімають убік і вгору — вдих, повертаються до початкове положення — видих. Повторюють 3−4 разу.

3−5 — стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу тому розводять руки убік — вдих, повертаються до початкове положення — видих. Повторюють 3−4 разу з кожним ногою.

6 — стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу убік, ліву руку піднімають над головою — видих, повертаються до початкове положення — вдих. Повторюють 5−6 раз кожної ноги.

7−9 — стоячи спиною до стільця, руки опускають вздовж тіла, ноги разом, піднімають руки вгору — вдих, згинаючись, опускають руки донизу й тому і доторкаються ними до стільця — видих. Повторюють 3−4 раза.

10−11 — стоячи перед стільцем, руки опускають вздовж тіла, присідають, тримаючись витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4−5 раз, присідаючи — видих, випрямляючи — вдих.

12−14 — стоячи перед стільцем з опушенными вздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руками і, повертаючись тулубом поперемінно вправо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видих, при повернення початкове положення — вдих. Повторюють 5−6 раз.

15−16 — сидячи на стільці і спираючись руками нею, витягнуті вперед ноги поперемінно піднімають і опускають, повторюють 6−8 раз, подих довільне.

17 — сидячи на стільці і спираючись на нього руками, ноги вибирають, піднімають руки убік і вгору — вдих, повертаються до початкове положення — видих. Повторюють 3−4 разу.

18−19 — стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, відводять праву ногу убік, правицю піднімають вперед — вдих, повертаючись у початкове положення видих. І це для лівої руками і ноги, повторюють 5−6 разів у кожну бік.

20 — стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, правицю піднімають вгору й за кладуть на потилицю — вдих, повертаючись у початкове положення — видих, те для лівої руки. Повторюють кожної боку 3−4 раза.

VII. Вывод..

Под впливом посиленою м’язової діяльність у скелеті людини відбуваються істотні зміни. На стан скелета впливають інші чинники, пов’язані з заняттям спортом: характерне становище тіла людини що займається спортом (у велосипедистів, ковзанярів, боксерів, веслярів тощо.), сила тиску скелет (у важкоатлетів), сила розтяги при висах, при скручивании тіла (у акробатів, гімнастів, фігуристів та інших.) за умови правильного дозованих навантаженнях ці зміни зазвичай бувають сприятливими. Інакше можливі патологічні зміни скелета. Найпростіший механізм виникнення у спортсменів зміни скелета можна так. Під упливом посиленою м’язової діяльності відбувається рефлекторне розширення кровоносних судин, поліпшується харчування працюючого органу, передусім м’язів, та був і сусідніх органів, зокрема кістки із її компонентами (окістя, компактний шар, губчатий речовина, костномозговая порожнину, хрящі, що покривають суглобні поверхні кісток і др.).

Все зміни у скелеті з’являються поступово. За рік занять спортом можна спостерігати чітко виражені морфологічні зміни кісток. Надалі ці зміни стабілізуються, але перебудова скелета відбувається протягом усього тренувального процесу. При припинення активної спортивної діяльності пристосувальні зміни кісток залишаються досить тривалий время.

Кости, які мають велике змістове навантаження, багатшими солями кальцію, ніж кістки, які мають меншу навантаження. На рентгенограммах кістки спортсменів мають чіткіший малюнок, ніж кістки не спортсменів, що пояснюється більшою оссификацией кістковій тканині, найкращим насиченням її мінеральними солями.

Под впливом занять спортом змінюється зовнішня форма кісток. Вони стають массивнее і товщі з допомогою збільшення кісткової маси. Усі виступи, гребені, шорсткості виражені різкіше. Ці зміни залежить від виду спорту. То в важкоатлетів кістки массивнее, ніж у плавців, особливо у верхньому відділі скелета і верхніх кінцівках.

Изменение внутрішнього складу кістки під впливом занять спортом виражаються, зокрема, в утолщении її компактного речовини. Причому потовщення зазвичай більше коштів у тих кістках, куди падає навантаження. Але зміни компактного речовини він може відбуватися і без його потовщення, без зміни діаметра кістки. У зв’язку з потовщення компактного речовини костномозговая порожнину зменшується. При великих статистичних навантаженнях зменшується майже повного зарастания Губчатое речовина кістки також зазнає певні зміни щодо. Під упливом посиленою навантаження на кістку поперечини губчастого речовини стають товщі, крупніша, осередки з-поміж них більше (в старшому віці осередки теж стають більше, але поперечини тоньше).

Переломы спортсмени зростаються швидше. Суглобної хрящ, покриває суглобні поверхні кісток, може погустішати, що посилює його амортизаційні властивості зменшує тиск на кістку.

Список литературы

В.С.Богатырев. Методика розвитку фізичних якостей юнаків: Навчальний посібник. — Кіров, 1995 г.

Российская система фізичного виховання. Під ред. Р. І. Кукушкина. М., «Фізкультура і спорт», 1995.

П. Ф. Ленсгафт. Обрані твори. М., «Педагогіка», 1998.

Настольная книга вчителя фізичної культури. Під ред. Л. Б. Кофмана. М., «Фізкультура і спорт», 1998.

Педагогика. Під ред. У. У. Белорусовой і І.Н. Решетень. М., «Фізкультура і спорт», 1878.

«Физкультура і праця». А.B.Жеребцов. М., 1986.

«Популярная медична енциклопедія». Під. ред. академік Б. В. Петровский. Москва. 1981.