Современные технології зміцнення психофізичного гніву й психосоціального здоров'я населення

Современные технології зміцнення психофізичного гніву й психосоціального здоров’я населення (аналітичний обзор)

П.В.Бундзен, О. М. Евдокимова, Л.-Э.Унесталь, Санкт-Петербурзький НДІ фізичної культури, Скандинавський міжнародний університет, Оребро, Швеция Высокая стрессогенность соціально-економічних чинників, екологічних умов і пародіюванням стилю життя жінок у суспільстві обумовлює прогресивне зниження останні роки рівня психофізичного гніву й психосоціального здоров’я населення [12] (Державний доповідь про стан здоровья, 1995). У зв’язку з цим особливу актуальність набувають пошук найбільш адекватних колій та методів зміцнення психофізичного стану населення Криму і розробка оздоровчих технологій, здатних забезпечити формування сталих особистісних установок на здоровий стиль життя [32,7,25,48].

Изучение матеріалів исследований1, накопичений досвід роботи авторів дає підстави виділити у межах оздоровчого аспекти проблеми кількох щодо самостійних аспектів исследований:

— вивчення ефекту різних типів і інтенсивностей фізичних вправ на психічний стан згодом і психосоціальну адаптацію личности;

— розробка систем інтегрованого психофізичного тренінгу задля зміцнення психічного здоров’я дитини і позитивного особистісного саморазвития;

— розробляються методи комплексного застосування фізичних вправ, традиційних і для нетрадиційних психотехнік для профілактики донозологических змін стану психічного здоровья.

Первый із зазначених вище аспектів в 1995 році став предметом спеціального аналізу міжнародної наукової погоджувальної конференції «Фізична активність, здоров’я та добробут «(Квебек, 19−21 травня 1995 г.)2.

Как підкреслюють більшість авторів, аналізують проблему «фізична активність і психічне (психосоциальное) здоров’я », через комплексності цих понять аналіз з-поміж них досить складний, що викликає як складнощі у інтерпретації результатів, так часто спостережувану суперечливість висновків досліджень. У той самий час сьогодні хто б заперечує те, що фізична активність, фізичні вправи можуть покращувати як соматичне, і здоров’я [37,48,49 та інших.]. Проте, хоч і парадоксально, концепція «Health related physical fitness «тривалий час була орієнтована головним чином фізичний потенціал індивіда [40 та інших.]. Тільки за останні роки у рамках нового напрями у спортивної науці - психології фізичних вправ [51] - сформувався принципово новий підхід до розгляду проблеми фізичної підготовленості як однієї з найважливіших компонентів психосоціального здоровья.

Основные напрями досліджень, у рамках зазначеної проблематики може бути систематизовані наступним образом:

1) вивчення ефекту впливу різних типів і інтенсивностей фізичних вправ на психічний стан (стану тривоги, депресії) та його оздоровчий ефект, при порушеннях психічного здоровья;

2) психологічні і фізіологічні механізми впливу фізичних вправ на психічне здоровье;

3) вплив фізичних вправ на особистісні характеристики котрі займаються, їх настрій і психосоциальное поведінка, зокрема й можливі негативні ефекти впливу фізичних упражнений.

При цьому принципове значення, з нашого погляду зору, набувають такі ключові вопросы.

Вид і інтенсивність фізичної навантаження. Переважна більшість робіт свідчить, що і аеробна, і неаэробная фізичні навантаження позитивно впливають на психічний статус. Причому, позитивний ефект не залежить від яка в «аеробних «групах підвищення фізичної працездатності [59]. Проте є публікації, стверджуючи, що аеробна тренування дає істотно більший психологічний ефект, ніж неаэробная [28]. У цьому можна почути про неефективність неаэробных вправ в лікуванні неспокою та депресії в хворих психіатричних клінік [39].

Существенный цікаві дані метаанализа, проведеного [52 та інших.]. Авторами було показано, що критичними умовами впливу поміркованих аеробних вправ на психічний стан здорових осіб та подальше зниження вони рівня холестерину є тривалість курсу і тривалість занять — 10 тижнів при щоденних тренуваннях щонайменше 21 хв в день.

Разработанные останніми роками вітчизняними авторами методики корекції відхилень психічного здоров’я припускають поєднання аеробних і неаэробных видів рухової активності. То в высокотревожных осіб поруч із психорегулирующими впливами використовувати елементи гри, які мають тонізуючим ефектом, разом з циклічними навантаженнями, що підвищують рівень активації нервової системи [29 та інших.]. При розвитку депресивних станів, очевидно, також рухливі ігри, надають або функцію лідера або «шефську роль », можуть зробити позитивний психологічний ефект [23].

Важная роль зміцненні психічного здоров’я дитини і зняття психічного напруги надається запровадження в тренувальний процес спеціальних релаксаційних вправ і медитативних поз.

Физические вправи і мотивація. Передусім слід підкреслити, що рекомендації по використанню фізичних вправ підвищення фізичної підготовленості і зміцнення психічного здоров’я істотно отличаются.

Основные характеристики фізичних вправ, надають максимальний позитивний ефект на психіку [36], следующие:

1) аэробные вправи з ритмічним черевним типом дыхания;

2) виправдатись нібито відсутністю системі вправ соревновательных элементов;

3) конкретні, точно певні просторовими і тимчасовими характеристиками;

4) помірні по интенсивности;

5) тривалість за часом трохи більше 20−30 мин;

6) регулярні, включені в тижневий график;

7) які дають удовольствие.

Особое значення дотримання зазначених характеристик фізіологічних вправ має з організацією занять із здоровими нетренированными особами [47] та посадовцями з чинниками ризику тривожних і депресивних станів [59].

Необходимо підкреслити, що «задоволення «від фізичних вправ багато автори надають центральну роль, коли йдеться про «прихильності «(т. е. збереженні стійкою мотивації) фізичних вправ [58,37].

Следует відзначити, що мета, якими більшість із суб'єктів починають заняття фізичними вправ, вважають переважна більшість дослідників, пов’язані переважно з наміром зміцнити своє добре здоров’я — знизити вагу, запобігти серцево-судинні захворювання, знизити тривожність, підвищити працездатність [58 та інших.]. У цьому закономірно, що первинні цільові установки немає у продовжують займатися журналістською й кинули заняття. Істотно пов’язані з «відданістю «до занять виявляються інші, безпосередньо не які стосуються здоров’ю цінності й що носять скоріш соціокультурний характер: привабливість (спортивна постать); соціальні взаємозв'язку, створювані під час «занять; престижність занять та інших. [46 та інших.]. Зазначений аспект дуже важливий з погляду пошуку найбільш оптимальних шляхів до формування стійкою в котрі займаються у межах тій чи іншій оздоровчої технології. Зокрема, розгляд цього питання з позицій теорії аксіології [6,55] дає підстави вважати, що ефективність оздоровчої технології то вище, що більш реальний у її рамках вихід на так звані «термінальні цінності «особистості, які визначають систему глобальних життєвих потреб людини — його благополуччя (wellness) у сенсі слова (здоров'я, досягнення і процвітання жизни).

В цьому сенсі, з нашого погляду зору, для синтезу оздоровчих технологій особливий цікаві теоретичні і практичні розробки двох оздоровчих центрів — National Wellness Institute (США) і Scandinavien International University (Швеція). Це забагато компонентные діагностичні програми рівня «життєвого добробуту », зміцнення психофізичного гніву й особистісного саморазвития.

Механизмы впливу фізичних вправ на психіку. Цей аспект проблеми є найскладнішим і найменш досліджуваним до нашого часу, як і раніше, що лежить в основі психофізичного єдності, постійно обговорюваного в спортивної литературе.

В час більшість авторів віддають перевагу дуальної концепції, выделяющей біологічні і психічне механізми [50].

В число найважливіших біологічних механізмів входять: транквилизирующий ефект підвищення температури тіла при фізичних навантаженнях; підвищення секреції адреналіну, серотоніну і допаміну, що викликає поліпшення настрої і підвищення опірності стрессорным впливам; збільшення концентрації опиоидных пептидів, зокрема і бэта-эндорфина, що викликає позитивне психогенне стан, спокій часом альтернативне стан свідомості [45,59].

К найбільш вивченим і доведеним психічним механізмам слід віднести: медитацион-ный ефект фізичних вправ, особливо релаксационной спрямованості; ефект десенси-тизации (розщеплення) фізіологічних реакцій, властивих стресу (серцебиття, гіпервентиляція, потовиділення), психічним компонентами — стресс-тревогу, страх; розвиток під час занять таких психічних якостей, як упевненість у собі, самоконтроль, задоволеність своїми досягненнями і майстерністю [50].

Совершенно очевидно, що наведені вище механізми здатні забезпечити як изме нение емоційного фону й настрої під час занять фізичними вправами (гострий ефект), а й пролонгований ефект, зменшуючи цим ризик розвитку порушень нервно-психического статуса.

В висновок даного розділу слід підкреслити, що, на жаль, декотрі з вищевказаних механізмів можуть обумовити і певні негативні впливу фізичних вправ. Проти них першу чергу слід віднести синдром, відомий під назвою «Exercise Dependence «[57,44]. У основі даного синдрому, що виражається в надмірної прихильності суб'єктів до занять фізичними вправами, лежить різке зростання активності ендогенних опиоидов. Останнє, безсумнівно, і є механізмом мозкового самоподкрепления та формування стійкою залежність від занять фізичними упражнениями.

Как свідчать результати досліджень, проведених у останні роки, оздоровчий ефект фізичних вправ націлений зміцнення психічного здоров’я, може істотно посилено з допомогою суміщення в єдину систему методів фізичного і психічного тренінгу [17 і др.].

В ролі основних науково обгрунтованих і верифікованих необхідних оздоровчому ефекту систем психофізичної тренування можна указать:

— програми психофізичної редукції стресу [42,15 і др.];

— метод спортивної софро-педагогики, чи динамічної релаксації [43];

— інтегрований психофізичний тренінг (ИПФТ) [92,9].

Принципиальной теоретичної проблемою, яке визначає особливості синтезу інтегрованих систем психофізичної тренування, є пізнання особливостей взаємодії (взаимосодействия) біологічних та власне психічних механізмів, що забезпечують комплементарний ефект фізичних вправ і психотренінгу. Спеціальне вивчення цього питання на рамках розробки та практичного застосування методів ИПФТ3 дозволяє дійти наступним основним выводам.

Во-первых, за умов систематичного ИПФТ має місце вдосконалення механізмів психосоматичної регуляції (саморегуляції активационно-релаксационных механізмів) і цілеспрямоване розвиток психічних якостей, що у сукупності істотно підвищує рівень психічної самозахисту особистості [1,56].

Во-вторых, важливим механізмом комплиментарного ефекту фізичного і ментального тренінгу зміцнення психічного здоров’я був частиною їхнього аддитивное вплив на підвищення активності психотропної опиоидного пептида (бета-эндорфина) при одночасному зниженні активності стрессорных гормонів [22].

И нарешті, по-третє, основу мобілізації психічних резервів і більш якісного зміни психічного здоров’я особистості під впливом ИПФТ, свідчать результати досліджень, становлять розширення діапазону саморегуляції «станів свідомості «і з так званого альтернативного стану свідомості для самостійного позитивного саморозвитку [54].

Разработка технології ИПФТ і перевірка її ефективності було проведено 1992;1995 рр. на широкому контингенті населення — учнів загальноосвітніх і фахових шкіл, училищ олімпійського резерву, студентів вузів, котрі займаються у спортивних секціях і клубах [4,26,1 та інших.]. Показано, що ИПФТ призводить до достовірному посиленню оздоровчого ефекту фізичних вправ, зміни сприйняття суб'єктом тяжкості фізичної навантаження, підвищенню психічної стійкості й зниження донозологических порушень психоемоційного статусу. У цьому дуже важливо підкреслити, що ИПФТ, крім зміцнення психічного здоров’я, призводить до розширенню ціннісних орієнтації особистості та її самореалізації в життя та фахової деятельности.

Таким чином, застосування практично технології ИПФТ дозволяє, свідчать результати досліджень, підійти до вирішення ключовою психопедагогической завдання, безпосередньо пов’язану з оздоровчим ефектом, — зростанню духовно-деятельного потенціалу личности.

В час вважатимуться загальновизнаною думку, що ефективність оздоровчого ефекту як фізичних вправ, і інтегрованих технологій психофізичної тренування, визначається ступенем індивідуалізації і персоніфікації програм тренування залежно від фізичного підготовленості, стану психосоматического здоров’я дитини і индивидуально-типологических особливостей особистості [30,10,28,29,35 і др.].

Решение зазначеної проблеми ускладнюється нині та обставина, що з останні роки сталося як серйозне погіршення рівні здоров’я населення Росії [31,16], але, що істотніше, змінилися структура і специфіка чинників ризику порушень стану здоров’я. Зокрема, значно побільшало здорових людей генетично детермінованими й надбаними чинниками ризику, значно розширилася група на осіб із донозологическими порушеннями стану здоров’я [3,93]. Приміром, рівень донозологических змін нервно-психического статусу групи «здорових «сягає 45%, рівень чинників ризику дистресса — 64%. Ще серйозніші зміни зазнає стан психічного здоров’я дітей. Кожен п’ятий дитина народжується з на нервово-психічні розлади, близько тридцяти% школярів мають порушення психоемоційного статусу [34]. Невдоволеність життям у школярів 7−11 років у Росії у вчетверо вища, аніж у країнах Західної Європи [24]4.

Важно підкреслити, що ці, отримані під час скринінгових досліджень здоров’я населення Санкт-Петербурга (науковий звіт за 1995 рік), свідчать і про високий відсоток чинників ризику зниження імунологічної захисту, що, певне, пояснюється напруженістю механізмів психоиммуномодуляции [53].

Все вищезазначене потребує суттєвого поглиблення диференційованого підходу (а деяких випадках саме персоніфікації) щодо призначення рекомендацій у зміцненні психічного здоровья5.

В останні роки у спортивної медицині та психології намітилося кілька напрямів робіт у рамках розробки диференційованого підходи до зміцненню психічного здоров’я населения:

— створення автоматизованих диагностико-консультационных систем у зміцненні фізичного гніву й психосоматического здоров’я населення, які забезпечують формування індивідуальних оздоровчих рекомендаций;

— вдосконалення методів діагностики донозологических змін стану психосоматического здоров’я та перемоги чинників ризику порушень нервно-психического статуса;

— розробка спеціальних методів ментального тренінгу, дозволяють здійснювати персоніфікацію методів психічної самозахисту особистості умовах інтегрованої психофізичної тренировки.

Анализируя проблему індивідуалізації і персоніфікації рекомендацій у зміцненні здоров’я за умов інтегрованого психофізичного підходу, слід спеціально зупинитися на питанні про особливості сприйняття особистістю інтенсивності фізичних нагрузок.

К жалю, попри ряд оригінальних вітчизняних досліджень [13 та інших.], пріоритет експериментальної розробки цієї проблеми належить шведським фахівцям [38] і активна використовується фахівцями, які працюють у установах Американського коледжу спортивної медицини. З погляду обговорюваних проблем, принципове значення має той факт, що з на осіб із донозологическими змінами нервно-психического статусу спостерігаються виражені зміни сприйняття інтенсивності фізичні навантаження [41]. У цьому важливо, що особливості сприйняття інтенсивності фізичні навантаження залежить від синдромальной специфіки змін нервно-психического статусу (астенія, тривога, ипохондрически-депрессивная направленность).

Учитывая виявлені закономірності, і навіть безсумнівну зв’язок донозологических змін психічного здоров’я з так званими «энергодефицитными станами «[20], стає зрозуміло, що «передозування «фізичні навантаження здатна як погіршити порушення нервно-психического статусу, а й практично зруйнувати мотивацію до занять фізичними вправами (див. выше).

Все вищевикладене, як й одержують результати досліджень, освітлені у розділі статті, послугувало правовою підставою синтезу комплексу рекомендацій, найбільш оптимальних, з нашого погляду зору, задля зміцнення психічного здоров’я при донозологических змінах нервно-психического статуса.

К загальним положенням относятся:

1) використання поміркованих та поступово зростаючих за інтенсивністю аеробних нагрузок;

2) обов’язкове включення до комплекс вправ дихальної спрямованості, які можуть значною мірою компенсувати явища энергодефицита;

3) використання у комплексі фізичних вправ в розвитку гнучкості, рівноваги, стато-кинетической стійкості з метою їхнього впливу такі психічні якості, як упевненість у собі, спокій, і навіть на особистісну самооценку;

4) застосування комплексів релаксаційних вправ, медитативних поз, вправ для корекції постави, для нормалізації процесів кортико-висцеральной саморегуляції і потенцирования психічної релаксации.

Кроме загальних положень програми фізичних вправ особам з донозологическими змінами нервно-психического статусу, як свідчить досвід роботи, повинні утримувати приватні рекомендації, враховують специфіку домінуючого синдрому [18]. Так, особам з астенічним синдромом рекомендується використовувати фізичні вправи у воді й силові вправи, що сприяє тренуванні і значного посилення процесів активного гальмування, відновлення та упорядкування возбудительного процесу, підвищенню емоційного тонуса.

Лицам із високим рівнем тривожності слід залучити у програмі оздоровчої фізичної тренування вправи на координацію і рівновагу, оскільки вони сприяють формуванню зосередженості, концентрації уваги, зниження різноманітних фобій. Вправи з опором ставлять за мету сформувати установку подолання труднощів, упевненість у досягненні успіху. У кількох випадках домінування ипохондрической і депресивної симптоматики можна припустити доцільним широке використання ігор, естафет, вправ, розвивають якості швидкості і спритності, елементів хатха-йоги, що сприяє підвищенню емоційного фону, розвитку комунікабельності та формування соціальної підтримки серед занимающихся.

В той час слід підкреслити, що відновлення психічного здоров’я при донозологических змінах нервно-психического статусу, безсумнівно, вимагає поєднання використання як методів фізичної тренування, і ментального тренінгу. У цьому якщо стані психічного здоров’я комплементарний ефект фізичної тренування і ментального тренінгу націлений головним чином підвищення духовно-деятельностного потенціалу особистості (див. розділ 2), то тому випадку цільової завданням є удосконалювання принципів і відновлення механізмів психічної саморегуляции.

Отличительными особливостями програм ментальної тренування, які рекомендується використовувати при донозологических змінах нервно-психического статусу, являются:

— обов'язкове оволодіння технікою ментальної тренування із входженням у так зване «альтернативне стан свідомості «[54];

— освоєння техніки образних уявлень (имагинации);

— навчання техніці цілеспрямованого створення «позитивних образів стану майбутнього «для вдосконалення процесів психічної саморегуляції і розвитку психічної самозащиты.

Как і силові методи фізичної тренування, програми ментального тренінгу мали бути зацікавленими диференційовані залежно від специфіки донозологических змін нервно-психического статусу цим потенцировать своєї специфікою процеси «перекодування «психофізичного стану [11].

В висновок хотілося би підкреслити, що на даний час відомий ряд психотехнік. що використовують феномен перекодування функціонального стану. Це, наприклад, метод словесно-образных кодів, метод образно-волевых настроев [19,27].

Принципиальное значення під час виборів методу психокорригирующего впливу, що у оздоровчої системі тренування, мають, очевидно, дві обставини: по-перше, науково-практична верифікація методу за паливною ефективністю; по-друге, відкритість методу для самостійного використання. Останнє яких і визначає, з нашого погляду зору, широту сфери соціального ефекту від використання як самого психотехнического методу, і оздоровчої технології загалом, в склад якої даний психотехнический метод интегрирован.

Таким чином, процес синтезу оздоровчих технології зміцнення психофізичного гніву й психосоціального здоров’я пов’язані з певними вимогами і обмеженнями, що висуваються, з одного боку, до окремим компонентами, які входять у систему психофізичного тренінгу, з другого — до системи загалом. Основні і найважливіші з них спробували проаналізувати у «справжній роботі, користуючись досвідом, накопичений в вітчизняної і світової науке.

Список литературы

1. Азончик Л. Л., Шишина М. М. Особливості стану здоров’я дитини і харчування учнів професійно-технічної училища Санкт-Петербурга // Фізична працездатність і харчування: Рб. наук. тр. — СПб.: НИИФК, 1993, с.68−72.

2. Азончик Л. Л., Бурэ Н. П., Євдокимова О.М., Макатун М. В., Малініна А.В. Оцінка стану психосоматического здоров’я населення призначення індивідуальних рекомендацій з допомогою комп’ютерної системи «HELPSV «// Вісник спортивної медицини Росії, 1995, № 3−4, с.24−25.

3. Баевский P.M., Берсенєва О. П. Донозологическая діагностика щодо оцінки стану здоров’я // Валеологія: діагностика: кошти й практика забезпечення здоров’я. — СПб.: Наука, 1993, с.33−48.

4. Баландін В.І., Бурэ Н. П. Вплив ментального тренінгу на функціональне стан організму, що соревновательную надійність спортсменів // Сучасні досягнення спортивної науки: Тез. докл. междунар. цук. — СПб., 1994, з. 17.

5. Бєлов В.М. Психологія здоров’я. — СПб., 1994, с. 272.

6. Бендюков М. А., Бундзен П. В., Вайник Г. А., Євдокимова О.М. Інтегрований психофізичний тренінг населенню: методологія та принципи: Тез. докл. підсумок. наук. цук. — СПб.: НИИФК, 1993, с.8−9.

7. Блэйер С. Фізична активність — важливий чинник здоров’я та перемоги функціонального стану // Сучасні досягнення спортивної науки: Тез. докл. междунар. цук. — СПб., 1994, з. 117−119.

8. Бундзен П. В. Теоретичні підстави розробки та досвід застосування диагностико-консультационной системи «ОФІС «задля зміцнення здоров’я засобами масової фізичної культури // Спорт і душевному здоров'ї: Рб. наук. тр. — СПб:. НИИФК, 1992, с.5−13.

9. Бундзен П. В. Інтегрований психофізичний тренінг задля зміцнення здоров’я // Сучасні досягнення спортивної науки: Тез. докл. междунар. цук. — СПб., 1994, з. 123−124.

10. Бундзен П. В., Дибнер Р. Д. Здоров’я і масовий спорт: існують, та шляхи їхнього розв’язання // Теорія і практика фізичної культури. — 1994, № 5 — 6, с.6−12.

11. Бундзен П. В., Бендюков М. А., Кирюшин А.І. Система психотренінгу і психопрофилактики «Ментальний тренінг «// Вісник спортивної медицини России, 1994, № 1−2, с.35−38.

12. Васильєв В.М. Здоров’я стреси. — М.: Знание, 1991.

13. Гандельсман Г. Б., Прокопович Н. Б. Удосконалення интероцептивного аналізу при гострої гипоксемии і ниперкапнии в людини // Журнал вищої нервової деятельности, 1962, Т. XII, вып.2, с.223−228.

14. Геселевич В. А. Чинники ризику і тривалість життя елітних спортсменів// Вісник спортивної медицини России, 1993, № 2−3 (4), з. 7−8.

15. Гиссен Л. Час стресів. — М.: ФиС, 1990.

16. Державний доповідь про стан населення Російської Федерації в 1993 року. Розділ II: Загальна захворюваність населення // Охорона здоров’я Російської Федерации, 1995, № 4, с.3−11.

17. Динейка К. В. Рух, подих, психофізична тренування. — 3-тє вид., перераб. і доп. — М.: ФиС, 1986.

18. Євдокимова О.М. Особливості сприйняття інтенсивності фізичної навантаження в осіб, котрі займаються спортом, і спортсменів: Діс. — СПб., 1994.

19. Іванченка В.А., Іванченка А.М., Іванченка Т. П. Сверхздоровье і успіх у бізнесі кожному за. — СПб., 1994.

20. Ілюхіна В.А., Заболотских І.Б. Энергодефицитные стану здорового і хворого людини. — СПб., 1993.

21. Йорданська Ф. А. Чинники ризику захворювань висококваліфікованих спортсменів, методи ранньої діагностику і кошти профілактики // Вісник спортивної медицини России, 1993, № 2−3 (4), с.9−10.

22. Ісаков В.А. Зміна рівня кортизола в сироватці крові, больовий чутливість проблеми та психоемоційного статусу під впливом ментальної релаксації: Тез. підсумок. научн. цук. — СПб.: НИИФК, 1994, с.37−38.

23. Кабачків В.А., Родіонов А.В. Психолого-педагогічні методи корекції девіантної веління дітей і підлітків у процесі рухової активності // Нові підходи до психорегуляции він: Тез. докл. международн. цук. — М., 1994, с. 37.

24. Комков О. Г., Антипов Г. Л., Варлачев Г. К., Гуринович О. Г. та інших. Технології вивчення ефективності і удосконалення організації фізичного виховання дітей й молоді з урахуванням комплексної оцінки їхньої фізичного стану, соціальних умов способу життя: Звіт про НДР. — СПб.: НИИФК, 1994.

25. Лубышева Л. И., Бальсевич В. К. Цінності фізичної культури у здоровому стилі життя // Сучасні досягнення спортивної науки: Тез. докл. международн. цук. — СПб., 1994, с.124−125.

26. Макатун М. В., Малініна А. В. Структурний аналіз серцевого ритму щодо оцінки впливу ментального тренінгу до процесів психосоматичної регуляції // Сучасні досягнення спортивної науки: Тез. докл. международн. цук. — СПб., 1994, з. 19−20.

27. Малахов Г. П. Створення власної системи оздоровлення. — СПб., 1995.

28. Найн А. Я. Оцінка впливу загальнорозвиваючих вправ на активізацію пізнавальної діяльності студентів // Теорія і практика фізичної культуры, 1994, № 3−4, з. 15−17.

29. Родіонов А.В., Романов В. А., Юшков О. П. Індивідуалізація психофізичного тренінгу при управлінні стресовим станом спортсменів // Нові підходи до психорегуляции він: Тез. докл. международн. цук. — М., 1994, с. 68.

30. Сонькин В. Д., Заикин В. А., Зайцева В. В. та інших. Комп’ютерне програмування оздоровчих фізичних вправ // Теорія і практика фізичної культуры, 1988, № 6, с.5−7.

31. Судаков К. В. Діагноз здоров’я. — М.: ММА їм. И. М. Сеченова, 1993.

32. Унесталь Л.-Э. Психічні навички для спорту життя // Спорт і душевному здоров'ї: Рб. научн. тр. — СПб.: НИИФК, 1992, с.29−36.

33. Унесталь Л.-Э. Так, можеш. — СПб., 1995.

34. Юр'єв В.К., Медик В. А., Стуколкин Д. Н., Юр'єв В.В. Здоров’я дітей Новгородської області. — Новгород, 1995.

35. Якобашвілі В.А., Макарова Г. А. Клінічні аспекти цієї проблеми вітчизняної спортивної медицини // Теорія і практика физич. культуры, 1994, № 11, с.5−7.

36. Berger B.G., Owen D.R. Stress reduction and mood enhancement in four exercise modes: swimming, body conditioning, Hatha yoga and fencing //Research Quarterly for Exercise and Sport. 1988, v. 59, p. 148−159.

37. Biddle P. S. Physical Activity, Health and Well-Being //International Scientific Consensus Conference. — Quebec City, 19th-21st May, 1995.

38. Borg G. Perceived exertion as an indicator of somatic stress //Scand. J. Rehabil. Med. 1970, v. 2−3, p. 92−98.

39. Bosscher R.J. Running and mixed physical exercises with depressed psychiatric patients //Intern. J. Sport Psychol. 1993, v. 24, p. 170−184. ;

40. Caspersen C.J., Powell K.E., Christenson G.M. Physical activity, exercise and physical fitness: Definitions and disfunctions for health-related research //Public Health Reports. 1985, v. 100, p. 126−131.

41. Evdokimova 0. Rated of perceived exertion by the subjects with various level health related fitness and prescription of Mental Training //Mental Training for Sport and Life in Russia. — Orebro, Sweden, 1994, p.20−23.

42. Forman Т., Myers D. The personal stress reduction program. — New Jersey: Prentice-Hall Inc., Englewood Cliffs, 1987.

43. Gane P. Sofrapedagogics. — Canada, 1991.

44. Greenspan M., Fitzsimmons P., Biddle P. S. Aspects of psychology in sport medicine //Brit. J. of Sports Med. 1991, v. 25, № 4, p. 178−182.

45. Grossman A. Endorphins: «Opiates for the masses «//Med. Sci Sports Exer. 1985, v. 17, № 1, р. 101−105.

46. Kirkcaldy У., Furnham A., Shephard R. Attitudes towards health and illness among exercisers and non-exercisers //Stress Medicine. 1994, v. 10, p. 21−26.

47. Mutrie N., Biddle S.J.H. The effects of exercise on mental health in non-clinical population /Ed. by S.J.H. Biddle //European perspectives on exercise and sport psychology. — Champaign, IL: Human Kinetics, 1995, p. 50−70.

48. Qja P. Descriptive epidemiology of health-related physical activity and fitness //Physical Activity, Health and Well-Being: Intern. Sci. Cons. Conf. — Quebec City, 19th-21st May, 1995.

49. Pate R.R., Pratt M., Blair S.N. et al. Physical activity and public health: A recommendation from the Centres for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine //J. of the Amer. Med. Association. 1995, v. 273, p. 402−407.

50. Plante T.G., Rodin J. Physical fitness and enhanced psychological health //Current Psychology: Research and Reviews. 1990, v. 9, № 1, p. 2−24.

51. Rejeski W.J., Thompson A. Historical and Conceptual Roots of Exercise Psychology//Exerc. Psychology: The Influence of Physical Exerc. on Psychological Processes /Ed. by P.Seraganian. — Concordia Univ.: A Wiley-Intersci. Publ., 1993, p. 3−35.

52. Salazar W., Petruzzello P. S., Landers D., Etnier J., Kubitz K. Meta-analytic techniques in exercise psychology //Ibid., p. 122−145.

53. Straub W. Psychoneuroimmunology: The integration of mind and body //2nd Intern. Congr. of Sport Psychol. — Moscow, 1995, p. 49−50.

54. Unestahl O.-E. The ideal performance. — Singapur, 1988.

55. Unestahl L.-E., Bundzen P., Bendjukov M. Integrated psychophysical training: Methodology and Construction //Mental Training for Sport and Life in Russia. — Orebro, Sweden, 1994, p. 14−15.

56. Vainik G. Effect of Mental Training on the Psycho-Emotional Status and Level of Fitness in Women Participating in Shaping //Mental Training for Sport and Life in Russia. — Orebro, Sweden, 1994, p. 25−26.

57. Veale D. Exercise dependence //Brit. J. of Addiction, 1987, v, 82, p. 735−740.

58. Wankel L.M. The Importance of Enjoyment to Adherence and Psychological Benefits from Physical Activity //Intern. J. Sport Psychol., 1993, v. 24, p. 151−169.

59. Weyerer P. S., Kupfer B. Physical Exercise and Psychological Health //Sports Med., 1994, v. 17, № 2, p. 108−116.

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.