Оздоровительная фізкультура у разі порушення функцій травної системы

Російський Державний Педагогічний Университет.

їм. А. І. Герцена.

Кафедра фізичної культуры.

Реферат на тему.

«Оздоровча фізкультура у разі порушення функцій травної системы».

Выполнила:

студентка 3 курсу фак-та коррекционной педагогіки, грн. Сурдопедагогики.

Філатова Ю.А.

§ 1. Значення оздоровчої фізкультури при захворюваннях системи пищеварения…3 § 2. Лікувальна гімнастика при порушеннях функцій системи пищеварения…5 § 3. Самоконтроль під час занять оздоровчої физкультурой…13 Додаток. Приклади вправ для занять оздоровчої фізкультури при захворюваннях системи пищеварения…19 Список литературы…27.

§ 1. Значення оздоровчої фізкультури при захворюваннях системи пищеварения.

Лікувальна фізкультура є складовою загальної фізкультури і однією з найважливіших методів комплексного лікування хворих виразкову хворобу, і навіть ефективним засобом попередження загострень за умови правильного побудові занять і лише комплекса.

У нормі імпульси від рецепторів внутрішніх органів вступають у центральну нервову систему, сигналізуючи про інтенсивності функціонування і стан органів. При захворюванні відбувається порушення рефлекторної регуляції, виникають патологічні домінанти і порочні (патологічні) рефлекси, извращающие протягом нормальних процесів в організмі человека.

Фізичні вправи, викликають посилення кровообігу забезпечують найкраще кровопостачання мозку. Якщо спокої кровопостачання центральної нервової системи становить 300 мл на хвилину, то, при легкої фізичної роботі воно підвищується до 400 мл на хвилину, т. е. поповнюється 33%. Посилене кровопостачання мозку сприяє поліпшенню харчування нервових клітин, їх зміцнення законності і повноцінному функціонуванню. Це веде до поліпшення корригирующего впливу кори мозку на підкоркові центри, у результаті нормалізується вегетативна регуляція органів травного тракта.

Велику роль підвищенні нервового тонусу грають позитивні емоції, що у процесі виконання фізичних вправ. Такі емоції ліквідують пригніченість нервно-психической сфери, забезпечують кращі умови діяльності великих півкуль й пожвавлення корригирующего впливу підкоркові центри, а ще через неї і на органи шлунково-кишкового тракта.

Лікувальний вплив фізичних вправ зумовлено передусім їх зміцнювальним і нормализирующим впливом на нервову систему.

Під упливом курсу лікувальної гімнастики поліпшується загальне самопочуття, нормалізується сон, підвищується настрій, зменшується реактивность.

Хвороба придушує і дезорганізує рухову активність — неодмінна умова нормального формування та функціонування будь-якого живого організму. Тому ЛФ є дуже важливим елементом лікування виразкових процессов.

Помірковані фізичні навантаження сприяють нормалізації шлункової секреції, підвищенню моторної діяльності желудка.

При регулярному виконанні фізичних вправ, як і під час фізичної тренування, поступово зростають енергетичні запаси, збільшується освіту буферних сполук, відбувається збагачення організму ферментними сполуками, вітамінами, іонами калію і кальцію. Це призводить до активізації окисно-відновних процесів і до підвищенню стійкості кислотно-лужної рівноваги, що у своє чергу сприятливо віддзеркалюється в рубцевании виразкового дефекту (впливом геть трофічні і регенеративные потенції тканин ЖКТ).

Надаючи загальне тонізуючу дію на організм, і поліпшуючи стан центральної нервової системи та кровообігу, фізичні вправи сприяють перистальтики кишечника та відплив жовчі зміцнюють м’язи черевного преса, які величезне значення в фіксації черевних органов.

Лікувальний вплив фізичних вправ виражається й у поліпшенні кровообігу в черевних органах. При легкої фізичної роботі кровообіг кістякової мускулатури збільшується з 900 до 2950 мл в хвилину, а кількість депонованої крові зменшується на 1000 мл. Таким чином, фізична діяльність супроводжується посиленням відпливу крові з депо, у тому числі основними є органи черевної порожнини. Посиленню відпливу депонованої крові сприяє і глибоке подих, виникає при виконанні фізичних вправ. Поліпшення венозного кровообігу і посилення кровотоку в артеріальних посудинах забезпечують краще кровопостачання органів шлунково-кишкового тракту, але це покращує харчування стінок шлунка, кишечника, підвищує їх функціональну здатність, опірність слизової кишечника до впливу фекальних мас і інфекцій; сприяє швидшому загоєнню виразок і тріщин, і навіть ліквідації запального процесса.

§ 2. Лікувальна гімнастика при порушеннях функцій системи пищеварения.

З численних форм лікувальної фізичної культури найбільше застосування при хворобах системи травлення находят:

— лікувальна і ранкова гігієнічні гимнастики;

— пішохідні прогулянки і экскурсии;

— ближній пішохідний туризм;

— прогулянки на велосипеде;

— оздоровче плавание;

— дозована гребля;

— лижні прогулки;

— оздоровче катання на коньках;

— дозовані малорухомі і рухливі игры.

Лікувальна гімнастика є основним формою гімнастичних вправ що за різних захворюваннях, широко застосовується й під час лікування хвороб шлунково-кишкового тракту. Цінність методу у тому, що він дозволяє як на організм хворого загальне вплив (на його нервову і серцево-судинну систему, на обмін речовин), а й здійснювати місцеве вплив на черевної прес і органи живота.

Можливість диференційованої дозування вправ дозволяє застосовувати лікувальну гімнастику у стадії ремісії, а й у подостром періоді шлунково-кишкового заболевания.

За виконання фізичних вправ щадять область шлунка та дванадцятипалої кишки. У гострому періоді захворювання за наявності болю ЛФ не показана.

Фізичні вправи призначають через 2 — 5 днів після припинення болю. У цей час процедура лікувальної гімнастики має перевищувати 10 — 15 хвилин. У положенні лежачи виконують вправи для рук, ніг з обмеженою амплітудою движения.

До протипоказаннями до занять відносять: Свіжа виразка в гострому періоді. Язва, осложненная кровотечею. Преперфоративное стан. Виразка, ускладнена стенозом на стадії декомпенсації. Свіжі масивні парапроцессы при пенетрации.

Наявність «ніші «прихованим крові в калі перестав бути протипоказанням до призначенню лікувальної гімнастики. Однак цих випадках виключають вправи, активно вовлекающие у діяльність м’язи життя й що б внутрибрюшное давление.

При припинення гострих явищ фізичне навантаження поступово збільшують. Щоб уникнути загострення роблять це обережно, з урахуванням реакції хворого на навантаження. Вправи виконують у вихідному становищі лежачи, сидячи, стоячи. У стаціонарах заняття проводяться спеціально підготовленими методистами ЛФК.

Щоб запобігти спаечного процесу і натомість загальзміцнювальних вправ включаються спеціальні вправи з акцентом на диафрагмальном подиху і розслабленні. Хороший ефект в розслабленні м’язів шлунка дає сегментарний массаж.

У фазі неповної та повної ремісії за відсутності скарг, і загальному стані хворого призначається вільний режим. Використовуються вправи всім м’язових груп обмеженням навантаження на м’язи черевної стінки, вправи зі снарядами (вагою до $ 1,5 — 2 кг.), на координацію, спортивні ігри (без змагань). Щільність занять середня, тривалість до 30 минут.

У санаторно-курортних умовах об'єм і інтенсивність занять ЛФ збільшуються; широко використовуються терренкур (лікувальна, дозована ходьба), прогулянки, гра в волейбол, катання на лижах і ковзанах, плавання у бізнесовому вільному режимі (без соревнований).

Нині розроблена спеціальна періодизація застосування коштів лікувальної фізичної культури у різні періоди захворювання. Розрізняють три періоду течії болючого процесса.

1. Гострий період, протекающий активно, із підвищеною температурою, сильними болями та інші явищами, обтяжливими хвороба. У цьому вся періоді лікувальну фізкультуру найчастіше протипоказана, та починається індивідуально якось по-особливому плану та показаннями, починаючи з найпростіших вправ лежачи у ліжку (рухами пальцями рук і ніг, поглиблене подих, нескладні згинання по черзі у ліктьових, колінних і плечових суглобах, по малим амплітудам в повільний темп) і поступово переходячи до вправ вагітною напівлежачи і сидячи. Це період стаціонарного лечения.

2. Період клінічного одужання. Поступове запровадження більш різноманітних коштів лікувальної фізкультури у тому періоді є хіба що «містком» видужання. Хворій призначається напівпостільний режим за умов лікарні, поліклінічного і санаторного лечения.

(після перенесеного загострення під час лечения).

3. Період функціонального одужання. Лікувальна фізкультура застосовується найширше і різноманітно. Цей період відповідає амбулаторному і санаторному режимам лечения.

Режими рухів відмінними між собою рівнем загальної фізичної навантаження на організм хворого на протягом дня, темпом виконання й складністю добору фізичних вправ, амплітудою движений.

При захворюваннях системи травлення застосовують все основні вихідні становища — лежачи, сидячи, стоячи і стоячи на четвереньках.

Вихідний становище, з яких проделываются гімнастичні вправи, визначається режимом хворого. При постільному режимі застосовують початкове положення лежачи у ліжку з наступним використанням для низки вправ становища сидячи край ліжка, якщо останнє не протипоказано який займається у зв’язку зі його захворювання. При палатному режимі основним вихідним становищем є положення сидячи і лежачи (при вправах для черевного преса) з частковим використанням для низки вправ вихідних положень стоячи і стоячи рачки, якщо останнє показано хворому. Оскільки загальний режимі хворого переважно застосовують початкове положення стоячи і лежачи (при вправах для черевного преса). При початку занять вагітною стоячи рекомендується застосовувати більш стійку позу для хворого, саме стоячи з розставленими на ширину плечей ногами з переходом надалі вдаватися до менш стійкого становищу «стоячи смирно».

При захворюваннях системи травлення в заняття включають вправи для верхніх кінцівок, тулуба, ніг, м’язів тазового дна, вправи на розслаблення скелетної мускулатури, дихальні вправи і вправи зі снарядами і снарядах.

З вправ для верхніх кінцівок при захворюваннях желудочнокишкового тракту найбільш корисні вправи з участю середніх і особливо великих м’язових груп. Ці вправи, що супроводжуються роботою значних м’язових мас, надають вплив на нервову систему і кровообіг. Застосовують прості чи комбіновані вправи верхніх кінцівок (Додаток 1).

З вправ для тулуба особливо корисні вправи з участю м’язів черевного пресу КПРС і спеціальні вправи для м’язів живота. Ці вправи, в здійсненні яких беруть участь великі м’язові групи, надають вплив на нервову систему, поліпшуючи її, активізують кровообіг у сфері живота, зміцнюють м’язи черевного преса, нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту і підвищують обмінні процеси в тканинах (Додаток 2).

Вправи для нижніх кінцівок широко використовують у заняттях з хворими, страждаючими системи травлення. Цінність їх у тому, що, впливаючи на нижні кінцівки, які мають великий м’язової масою, вони сприяють нормалізації функцій центральної нервової системи (моторно-висцеральные рефлекси), покращують кровопостачання всіх органів, зокрема і шлунково-кишкового тракту, тренують сердечносудинну і дихальні системи та значно активізують обмінні процеси в тканях.

Інколи справа, коли не потрібно щадити органи живота, можна застосовувати будь-які варіанти вправ для нижніх кінцівок, і навіть вправ ходити, присідань, приподнимание навшпиньки, підскіки і рухливі ігри (з короткочасним бігом), якщо останнім немає противопоказаний.

Інколи справа, коли вплив на черевної прес і органи живота протипоказано, корисно застосовувати ізольовані вправи для нижніх кінцівок (Додаток 3).

Вправи для м’язів тазового дна сприяють поліпшенню кровообігу в органах таза та підвищення тонусу мышц.

З вправ рачки під час лікування хворих на шлунково-кишковими захворюваннями знаходять застосування варіанти, щадні органи живота (підгострий період виразковій хворобі, коліту, гастриту з ангиохолециститом та інших.) (Додаток 4).

Вправи на розслаблення, сприяють активному відпочинку м’язів після роботи, показані до використання у заняттях з хворими, страждаючими захворюваннями системи травлення, здійснюються у становищі сидячи і стоячи (Додаток 5).

Дихальні вправи дуже корисні, і необхідні хворих, котрі страждають хворобами шлунково-кишкового тракту. Доцільність їх застосування обумовлюється насамперед із тим, що вони надають місцеве вплив на органи живота з допомогою зміни розташування діафрагми при вдиху і видиху, визивно періодичне підвищення і зниження внутрішньочеревного тиску, що сприяє поліпшенню кровообігу у системі травлення і покращує эвакуаторную діяльність шлунково-кишкового тракту. Дихальні вправи збагачують кров киснем, що покращує окислювально-відновні процеси в тканинах й у органах системи травлення, поліпшуючи її і сприяючи якнайшвидшого загоєнню ерозій і язв.

Дихальні вправи є також ефективним засобом врегулювання підвищеної діяльності серцево-судинної системи та дихання, виникає у результаті застосування навантажувальних гімнастичних упражнений.

Із різноманітних форм дихальних вправ для хворих на захворюваннями шлунково-кишкового тракту, мають повноцінне зовнішнє подих, найбільш показані динамічні дихальні вправи як диафрагмального (черевного) дихання, у яких максимально функціонує діафрагма і черевної прес. У людей, мають сопутствующую эмфизему легких, показані до застосування дихальні вправи з повноцінним, повільним выдыхом, що здійснюються з допомогою стискання руками частині грудної клітини за видиху чи з проголошенням на видиху звуків «з», «ш», «щ», «з».

Вправи зі снарядами (гантелі в 0,5−2 кг, надувною м’яч, набивний м’яч в 1−2 кг) і снарядах (гімнастична лава чи стілець і стінка) знаходять застосування за певних хронічних хвороб системи травлення у міцних хворих, мають досить сильний черевної прес (на стадії ремісії). Дані вправи надають сильне вплив на черевної прес і органи живота, і навіть значно активізують обмін речовин. Вправи зі снарядами і снарядах емоційні, що має суттєве значення для врегулювання функцій центральної нервової системи (Додаток 6).

Заняття лікувальної гімнастикою для хворих на захворюваннями желудочнокишкового тракту будується наступних принципах:

А) добір для хворого найбільш фізіологічно вигідних вихідних положень, спільних цінностей і спеціальних гімнастичних вправ для на органи влади та системи, втягнуті у патологічний процесс;

Б) фізіологічно правильна розстановка підібраних вправ в занятии;

У) індивідуальне дозування вправ, відповідна загальному станові й існувати силам занимающегося;

Р) підвищення загальної фізичної навантаження принаймні втягування хворого на фізичну деятельность.

Вказівки побудувати комплексу лікувальної гимнастики:

— фізичні навантаження повинні поступово збільшуватися до середини основного розділу і знижуватися для її концу;

— після навантажувальних вправ застосовувати дихальні вправи, заспокійливо які діють кровообіг і дыхание;

— вправи загального впливу окремих м’язових груп (рук, ніг, тулуба) повинні чергуватися між собою і з спеціальними вправами, які впливають на черевної прес і органи живота;

— між вправами необхідні паузи пасивного отдыха.

У заключному розділі заняття із єдиною метою поступового переходу організму до стану спокою застосовують вправи з низькою навантаженням, а також повільну ходьбу з дихальними упражнениями.

Схема побудови уроку лікувальної гимнастики.

|Раздел|Исходное становище |Дозування |Цільова установка | | | | | | |уроку | | | | | | |Время,|Кол-во | | | | |хв |упр-ний| | |1 |Чергування ходьби, |4−6 |4−5 |Поступове запровадження | | |бігу і подскоков з | | |організму в роботу, | | |різними рухами| | |тренування | | |рук, ніг і тулуба; | | |серцево-судинного і | | |тренування активного | | |дихального апарату. | | |видиху під час | | |Поліпшення постави, | | |ходьби і місці | | |рухливості плечового пояса | | | | | |та брак усіх суглобів | |2 |Вправи в исходном|8−12 |8−12 |Зміцнення мускулатури | | |становищі стоячи чи | | |плечового пояса, тулуба і | | |сидячи з різними | | |ніг. Поліпшення обміну | | |предметами | | |речовин і кровообігу. | | |(гімнастична | | |Підготовка організму до більш| | |палиця, гантелі | | |сильної навантаженні у третій | | |медбол, м’яч) чи ні | | |частини уроку | | |них | | | | |3 |Лежачи на спині, на |14−20 |15−18 |Посилення выделительных | | |боці чи животі. | | |процесів (відтік жовчі, | | |Сидячи чи стоячи на | | |виведення солей та малий | | |чотирьох | | |каменів). Посилення роботи | | | | | |шлунка, кишечника і нирок. | | | | | |Зміцнення мускулатури | | | | | |живота, спини і плечового | | | | | |пояса з попеременным | | | | | |напругою великих груп | | | | | |м'язів. Посилення рухливості | | | | | |діафрагми | |4 |Ходьба з упражнениями|4−7 |3−5 |Поступове зменшення | | |на координацію і | | |навантаження. Тренування | | |увагу. Вправи | | |глибокого дихання з акцентом| | |дома: на | | |на подовжений видих. | | |рівновагу, | | |Тренування розслаблення м’язів| | |розслаблення і | | | | | |подих | | | |.

Усі гімнастичні вправи необхідно проводити плавно, без швидких і рывковых рухів. Кількість повторень кожного вправи на повинен бути малим це має варіювати не більше 4−5 раз. Темп руху для верхніх кінцівок показаний середній, а нижніх і м’язів спини — спочатку повільний із підвищенням до середнього. Вправи з участю черевного пресу необхідно ухвалити здійснювати спочатку з неповної амплітудою, а подальшому поступово збільшувати ее.

Дихальні вправи повторюють 3−4 рази, й виконують у повільному темпе.

Тривалість пауз відпочинку варіюють з урахуванням самопочуття, стану подиху і частоти пульсу занимающегося.

У разі легкої хворобливості у животі під час проведення тієї чи іншої гімнастичного вправи рекомендується зробити перерву до зникнення хворобливості й надалі зменшити амплітуду движений.

§ 3. Самоконтроль під час занять оздоровчої физкультурой.

Самоконтроль полягає в суб'єктивної оцінці самопочуття, сну апетиту свідків і об'єктивних даних: показання пульсу, ваги, дыхания.

Тим, хто вперше вирішив зайнятися ранкової чи лікувальної гімнастикою слід знати, деякі негативні явища, наприклад м’язова біль, почуття виснаження й млявість, іноді легке запаморочення (від незвичного глибокого дихання), цілком закономірні у перші дні занять. Потім настає перехідний пе-ріод 4−6 днів, коли ці відчуття поступово зникають, загальний стан поліпшується, відзначається приплив бадьорості і энергии.

Методи самоконтролю загальнодоступні, не вимагають спеціальних знань і особливих навыков.

1. Перше умова самоконтролю — регулярне спостереження пульсом доі після физкультурных занять. Зміни частоти ритму пульсу, його напруження і наповнення свідчить про ступінь переносимості фізичної навантаження. Куль здорової людини може спокою дорівнює 60−80 ударам в хвилину (60−76 ударів в чоловіків і 74−82 удару в жінок). При систематичних заняттях ранкової гігієнічної гімнастикою, лікувальної гімнастикою чи інші види фізкультури і спорту протягом багато часу число ударів на хвилину зменшується (з допомогою хорошого наповнення і ритма).

Розрив між показниками пульсу доі після фізичної навантаження також зменшується під впливом постійного тренування серцевих м’язів гімнастичними вправами і дуже диханням. При здоровому тренированном серце показник пульсу швидко повертається до номе (при великих фізичних навантаженнях — через 15−30 хвилин, а при поміркованих — через 5−10 минут).

Прискорений пульс протягом 1−1,5 годин і більше після фізичної навантаження свідчить про спільний перевтомі організму чи порушенні сердечносудинної діяльності. У таких випадках необхідно звернутися до лікаря й тимчасово утриматися від гимнастики.

Чим краще тренований людина, то швидше його пульс дійшов нормі. Після інтенсивних фізичних вправ для заспокоєння серцебиття рекомендується проробити кілька спокійних, але глибоких вдихів через рот, складений в трубочку (особливо звернути увагу на хороший повний вдох).

2. Важливими показниками впливу фізичної навантаження на сердечносудинну і дихальну системи є зміна частоти дихання. Норма для дорослого людина — 16−18 подихів (вдихів і видихів) один хвилину. У тренованого людини подих становить від 10 до 12 вдихів і видихів в хвилину. Це найкращим розвитком легень і, отже, великим дихальним обсягом. Подих необхідно тренувати у своїй. Подих має бути глибоким. Від повноти видиху залежить глибина вдиху. Бистре почастішання дихання свідчить про легку збуджуваність організму, фізичне перевантаження чи дихальну недостатність. Це можуть призвести до розладу серцевої роботи і загальному погіршення здоров’я. При прояві задишки чи утрудненого дихання після фізичних вправ слід навантаження тимчасово припинити (або зменшити) і звернутися за порадою до врачу.

Різні форми вдиху і видиху надають різне вплив на організм людини. Подовжений видих дає можливість видалення найбільшого кількості повітря легке і, отже, тягне у себе вдихання його збільшеною порції. Отже посилюється вентиляція легких. З іншого боку подовжений видих сприяє поліпшенню еластичності тканини легкого, посилює фазу спадения легкого (що є профілактичне значення в відношенні эмпифиземы легких). Подовжений видих зручно робити через губи, складені в трубочку. Поглиблювати подих слід тільки тоді як фізичними вправами активізований процес кровообігу і виникає природна фізіологічна потреба посилення дихання (крім специфічних легеневих захворювань, у яких глибоке подих є основою лікувальної гимнастики).

Початківцям займатися гімнастикою годі було дихати занадто глибоко. Посилене подих, не викликане збільшенням споживання кисню тканинами, забезпечуючи мозок зайвим кількістю кисню, призводить до тимчасовому стану отруєння клітин кори мозку. Це може викликати запаморочення чи головний біль. Посилене подих включається ближчі один до середині уроку після найбільш рудних фізичних вправ і у кінці його як заспокоююче засіб, який зменшує фізичне напруга й порушення серцевої деятельности.

3. Однією з найпростіших форм визначення рівня фізичного розвитку є антропометричні виміру, тобто виміру зростання, ваги, окружності грудях, життєвої ємності легких, силы.

Зважування виготовляють спеціальних медичних терезах. Щоб визначити, чи вагу людини її зростанню, слід вагу в грамах розділити до зростання в сантиметрах. Средним показником ваги прийнято вважати 400 р на 1 см в чоловіків і 350 р для женщин.

Окружність грудях слугує однією з показників, визначальних розвиток грудної клітини, і загальне статура. Окружність грудної клітини можна здійснювати 3 чи 2 вимірах (при глибокому вдиху і його повній видиху, і навіть може спокою — так званої паузе).

Різниця показників під час вдиху і видиху називається амплітудою чи екскурсією грудної клітини. У дорослої людини вона становить 5−7 див. збільшення чи зменшення цей показник залежить від подальшого зростання, обсягу грудях, загального стану здоров’я та перемоги спеціальності, тобто характеру роботи. При регулярних заняттях фізичними вправами окружність грудної клітини зростає й амплітуда її становить 12−14 див. окружність грудної клітини вимірюється з допомогою сантиметрової стрічки, яка накладається ззаду лише на рівні нижніх кутів лопаток і попереду лише на рівні третього ребра — над грудними залозами в жінок на рівні сосків чоловіки. Вимірювання життя й талії також проводиться сантиметрової лентой.

Спирометрия. Для визначення життєвої ємності легких треба стати перед спирометром і, зробивши попередньо 2−3 глибоких вдиху і видиху, вдихнути повітря всієї грудьми (якнайглибше), швидко взяти до рота скляний мундштук спирометра з гумової слухавкою і зробити рівний, спокійний, глибокий видих (активізуючи їх на початку, а кінці). Регулярні заняття фізкультурою і спортом сприяють збільшенню ємності легких. Средним показником ємності легких прийнято вважати чоловікам 3500 — 4000 см³, для жінок — 2500 — 3500 см³.

Динамометрия. Для виміру м’язової сили спини і пензлів рук застосовуються спеціальні прилади — становий і ручний динамометри. При вимірі становий сили треба стати на підставку динамометра й, узявши ручку динамометра двома руками, повільно випрямляючи, тягти до відмови вгору. Коліна повинні залишатися постійно прямими (до початку виміру ручку динамометра у вигляді ланцюга слід встановити рівні колен).

Средним показником становий сили дорослої людини прийнято вважати 130 — 150 кг.

При вимірі ручний сили стискають правої чи лівицею малий динамометр. Стиснення потрібно виробляти 2−3 разу, не притискаючи руки до тулуба. Кращий результат фіксують. Показник ручний сили визначається на шкалою динамометра з допомогою рухомий стрілки (кожне розподіл на шкалою відповідає 2 кг). Середній показник для дорослого чоловіка — 35 — 40 кг, вже — 20 — 25 кг.

Вимірювання слід вранці, до приймання їжі. Результат записують їх у спеціально заведену картку самоконтролю. Поруч із вимірами треба враховувати загальне самочувствие.

Потрібно стежити, перебіг сон, які апетит, стілець, сечовипускання, настрій після занять, протягом дні й т.д.

За появи безсоння, поганого апетиту та інших несприятливих показників варто звернутися до врачу.

Для обліку результатів антропометричних вимірів додається приблизна форма особистої карти самоконтроля.

|Личная картка самоконтролю | |Прізвище | |Ім'я | |По батькові | |Рік народження | |Дата початку заняття фізичної культурою | |Найменування вимірів |Дата, результат |Результати протягом року | |та інших видів |вимірів | | |самоконтролю | | | |Об'єктивні дані: | | | |Зростання | | | |Вага | | | |Надлишок ваги | | | |(недолік) | | | |Окружність грудної | | | |клітини (пауза) | | | |На вдиху | | | |На видиху | | | |Екскурсія грудної | | | |клітини | | | |Окружність талії | | | |Окружність живота | | | |Спирометрия | | | |Динамометрия становая | | | |Динамометрия ручна | | | |Права рука | | | |Ліва рука | | | |Частота пульсу на хвилину| | | | | | | |Артеріальний тиск | | | | | | | |Суб'єктивні дані: | | | |Апетит | | | |Сон | | | |Стілець | | | |Сечовипускання | | | |Настрій | | | |Загальне самопочуття | | |.

ДОДАТОК 1.

Варіанти вправ для верхніх конечностей.

ДОДАТОК 2.

Варіанти вправ для тулуба з участю черевного пресса.

ДОДАТОК 3.

Варіанти вправ для ніг й без участі м’язів живота.

ДОДАТОК 4.

Варіанти вправ рачки й без участі м’язів живота.

ДОДАТОК 5.

Варіанти вправ на раслабление.

ДОДАТОК 6.

Варіанти вправ зі снарядами і снарядах.

1. Барановський А. Ю. Профілактика і домашнє лікування хвороб травної системи. — СПб.: Фоліант, 2000.

2. Гишберг К. С. Клінічні показання до застосування лікувальної фізкультури при захворюваннях внутрішніх органів. — М.: СМОЛГИЗ, 1948.

3. Данько Ю. М. Здорове тіло — М.:Здоровье, 1974.

4. Козирєва О.В. Лікувальна фізкультура при захворюваннях органів травлення., М., 1993.

5. Лепорский А. А. Лікувальна фізична культура при хворобах системи травлення. М.: Державне видавництво медичної літератури, 1963.

6. Мошков В. М. Лікувальна фізкультура в клініці внутрішніх хвороб., М., 1952.

7. МЕТОДИЧНЕ ЛИСТ: Лікувальна фізкультура при стаціонарному лечении.,.

М., 1962.

8. Петрашов З. У. Бережіть здоров’я. — М.: Здоров’я, 1986.

9. Солодков А. З., Сологуб Є. Б. Фізіологія людини. Загальна. Спортивная.

Вікова. — М.: Терра-Спорт, Олімпія Пресс, 2001. 10. Яковлєва Л.А. Лікувальна фізкультура при хронічних захворюваннях органів черевної порожнини., Київ: МедГИЗ, 1968.