Пойди на кухню, з'їси... банан!

Пойди на кухню, з'їси… банан!

Настала час поговорити про кошти «швидкої самодопомоги» в людини, який потрапив хіба що в «психологічну аварію».

Когда людина переживає стрес, в нього змінюються фізіологічні показники, підскакує тиск, частішає пульс. Не можемо свідомо впливати на швидкість викиду до крові адреналіну, чи частоту серцевих скорочень. Проте, ми є тоненька ниточка зв’язок між недоступними контролю процесами в організмі - і свідомістю. Це подих. І, коли ми спеціально починаємо дихати оскільки дихає людина у змозі розслаблення — повільно, глибоко, незабаром весь організм заспокоюється.

Инструкция для роботи із диханням може звучати так: «Наберіть якомога більше повітря в грудну клітину, затримайте дихання під час частку секунди і видихніть остаточно. Не поспішайте вдихати знову. Повторіть вправу кілька разів до заспокоєння». Для подовження фази видиху з єдиною метою заспокоєння іноді рекомендується також складати губи трубочкою і пускати повітря наскільки можна вгору. Інше вправу, що можна запровадити у подібні ситуації, ось у чому: зверніть увагу, як ви вже дихайте. При вдиху ви кажете подумки слово «вдих». При видиху — «видих». На 5−7й хвилині виконання цієї вправи подих почне саме сповільнюватися, збільшиться пауза між вдихом і видихом. Він дуже просте, може бути виконувати під час діалогу з будь-ким, чи паралельно виконуючи якусь роботу, якщо неможливо все кинути сталася на кілька хвилин і усамітнитися. Виконувати його треба також до успокоения.

Вы знаєте, чому в стресових ситуаціях хапаються за сигарети? Ні, що це звична реакція, т.зв. «якір», але тільки через вплив нікотину і інших речовин, які у тютюні, на організм. Насамперед тому, що куріння — це найпростіша дихальна медитація, і дозволяє виконати наведене вище вправу «Вдих-видихнув» без спеціального напруги уваги. Адже за куріння видих визуализирован, та, крім того, вид кучерявого диму теж надає заспокійливо впливають. Якщо вже ви курите лише у ситуації стресу, варто отруювати себе всієї тієї гидотою, що є на сигарети, заради заспокоєння, якого дуже легко домогтися і них? Ритмічно дихати, але з димом, а чисте повітря. Якщо ж подобається дивитися на дим, купіть ароматні палички з сандалом, чи будь-яким ароматом, який сподобається. «Якір» заспокоєння ароматні палички тримають нітрохи буде не гірший, ніж сигареты…

Разрядка виникає при конфлікті чи іншому стресі м’язового напруги наводить часто до спаду внутрішнього напруги. Помітивши напруження у певних групах м’язів, рекомендується посилити його, «довести абсурдно» і вирушити вслід для цього, настає момент, коли розслабитися, скинути напруга легшає.

Что ж робити, якщо кулаки стискуються зі злості? Можна зробити: на вдиху стиснути кулаки міцніше і видиху різко їх відпустити, розтиснути пальці. За необхідності можна повторити кілька разів. Напруга йде. Якщо ж воно дуже велика, не забороняється вимістити всі свої емоції на подушці, чи предметі м’якої меблів — тузите його, поки руки мені не втомляться. Зате усю напругу виллється назовні, а чи не залишиться у вас. І, ще, відлупцювати подушку найкраще, ніж людини, який вас до довел.

Если ви напружені перед виступом, постарайтеся, виходячи до сцени, сконцентруватися на відчутті руху м’язів ваших ніг. Навіть недовга концентрація що така допомагає часом повністю позбутися скутості, поки ви дійдете до сцени.

Если ви опинилися у якийсь несприятливої вам ситуації, після якого відчуваєте себе кепсько, слід попрацювати над трьома речами: ходою, поставою гімназистка і усмішкою. «Розчавлений» ситуацією людина що саме так виглядає: він плететься, чіпляючись ногою за ногу, обов’язок в нього начебто багатотонний вантаж лежить, дивиться він або у асфальт, або розфокусованим поглядом собі, не помічаючи нічого. Завдання — натомість жалюгідного видовища створити картину процвітаючого людини, переможця. Хода — швидка, впевнена, чітка, широкий «випущений» крок. Постава — прямий хребет, ніякого натяку на сутулість, груди расправлена, лопатки «пристебнуті». Гордий і впевнений у собі людина саме така. Без впевненості неможливо перемогти. А завдання маємо — бути саме переможцем у всіх перепетиях, наданих нам життям Що ж до ходи і постави, то стоїть позайматися ними заздалегідь. Вправи розвиток хорошою постави знайомі всім з дитинства. Стояти подовгу біля стіни, притискаючись до неї потилицею, плечима, сідницями, икроножными м’язами і п’ятами. Ходити з книжкою вся її голова. А ходу можна спеціально відрепетирувати — оскільки так просто сконструювати, вигадати їх у момент стресу, як ви згадайте, що треба було зараз подолати на життю сильним людиною, організму непросто. Ось згадати — набагато простіше. І нарешті, усмішка. Не оскал, не вимучена усмішка розгубленого людини. Хоча, хоча б, оскал теж підійде :). Але від, все-таки, весела усмішка. Так-так, саме той самий момент, коли всміхатися хочеться найменше у світі. Яким чином за такого моменту домогтися від щирою усмішки? М. Норбеков радить: коли в вас поганий настрій, згадайте, хто вам його зіпсував. Нині ж, уявіть, як і підковзнувся, і з усього розгону падає в калюжу. Або, що, якщо шандарахнуть його голові друшляком. Або, як він виглядати, якщо його вивалити в рідкої багна й обсипати згори пір'ям. Загалом, ваша уява послужливо підкаже вам, що його можна було зробити уявне з кривдником: пробуйте до того часу, доки засмієтеся. Так, це, начебто, невідь що красиво. Зате гуманно: ви ж не так на насправді робите те, що хотілося б. І, крім цього, його дозволить вам уникнути застревания в неприємних переживаннях.

Существовала колись теорія емоцій, створена американським психологом У. Джемсом і датським анатомом К.Ланге. Джемс і Ланге поміняли причину та досудове слідство у своїй теорії: вони вважали, що смішно від того, що той сміється, й сумно від того, що той плаче. Тобто, Джемс і Ланге вважали, що діти наші рефлекторні реакції - сміх, усмішка, насуплені брови, сльози — цікавить нас ті емоції, що з цими проявами пов’язані. Теорія спростували, все-таки, ми спочатку сумуємо, і потім — плачем, а то й вдається уникнути. Але основна думка теорії Джемса-Ланге виявилася вірної - існує зв’язок між проявом емоції, і станом. І, якщо змусити себе розгорнути плечі і всміхатися, помалу туга й розпач відступлять. Тут теж спрацьовує «якір» — ми звикли до того, що певна напруга лицевих м’язів завжди супроводжує хорошому настрою, радості. І можна вхопитися за зворотний кінець цієї зв’язки: які усмішки, спеціально «надітій» в наявності, до стану достатку життям. Звісно, свята у душі в такий спосіб не створити, але повернутися до нормальне робоче і творча стан цілком можливо.

Если якась неприємна вам ситуація відбувається просто сьогодні, й уникнути цього фізично ви можете, наприклад, ви беруть кров на аналіз, чи ви у стоматолога на прийомі, чи вас кричить начальник, і може, навпаки, — занадто нервовий клієнт, можна застосувати дисоціацію. Як це? Дуже пересічно. Асоційоване стан — це «в собі», ви бачите, чуєте, звертаєте увагу, що приміром із вами й роззирнімося навколо. А дисоціація — це хіба що спостереження що відбувається із боку. Скажімо, уявіть собі, що ви дивіться в видошукач відеокамери, що у далекому верхньому розі кімнати: знімаєте фільм про те, як вам свердлять зуб. Якщо всі ще страшно, чи відчувається напруга, зробіть цю зйомку чорно-білої. І звуку! У ситуації, де хтось виявляє агресію стосовно вам, а ви змушені мовчки вислуховувати звернені після того претензії, уявіть навколо себе захисний дзвін вище людського зростання. І воно поволі обертається навколо, і стінки його, прозорі вам, будуть непроникними для те, що посилає вам недоброзичливий співрозмовник.

Если в результаті такої спілкування ви все-таки перебуваєте на кілька розпатланих почуттях, з'їжте щось солоденьке. Переважно — шматочок шоколаду, проте його можна також тістечко чи печиво. Солодке взагалі активує вироблення ендорфінів, а какао має ще більшою стимулюючим впливом. З тієї ж причини банани називають «фруктами щастя» — у яких міститься багато крохмалю, потенційного цукру, та реалізовуватиме певні таємничі мікроелементи, що б тонус і. А — купіть собі квіти. Квіти з дитинства асоціюються ми із святом і відчуттям задоволення. Велику часто року — з весни до пізньої осені - вони ще доступні за ціною. З іншого боку, які стоять будинку у вазі квіти гармонізують обстановку, створюють особливий затишок і місцезнаходження духу, чому сприяє і зовнішній їхній вигляд, і пахощі.

Если у вас з’явилися якісь обставини, яких не можна позбутися (наприклад, невідомо, затвердять чи проект на роботі, чи захворів хтось із домашніх і потрапив до лікарні), і це так непокоїтеся, яка потерпає ваша конструктивна діяльність, то раду з позбавлення від занепокоєння такий. Спорудите браслет з широкої білизняний гумки. Надіньте на зап’ясті. І завжди, коли вас у голову приходитиме непрошена гостя — неприємна, що турбує думку: «раптом усе буде непереливки?!», ви кажете собі: «не бути цьому!», і відтягуючи гумку, відпускаєте її, щоб він преболяче шльопнула вас по ніжної внутрішньої частини зап’ястя. Невдовзі такі думки перестануть відвідувати вашу голову :). Але браслет не поспішайте знімати, нехай ви залишається стимул (стимулом в древньої Індії називали гостру палицю, яку утикали в боки слонам, поганяючи їх).

Некоторые околопсихологические школи навчають своїх учнів дій у стресових і конфліктних ситуаціях.

Например, чудову методику із поведінки в конфлікті рекомендує школа Симорон. Це вправу стоїть виконати, якщо хочете успішного взаємодії з людиною, з яким в Вас у і минулого разу був конфлікт, чи конфлікт назріває просто сьогодні, чи навіть є підстави вважати, що домогтися згоди — справа непросте. Подумайте про людину, з яким вас тепер потрібно домовитися, так: «Я дарую тобі, …(наприклад, «старший касир М.Р. Сипорукова»), …- й у місці слухаєте свою інтуїцію. Зазвичай, вона змушує довго чекати, і протягом секунды-другой підкине вам ідею про те, що це міг би бути подарунок. Для одну людину випаде пара міцних чобіт, для іншого — гоночний автомобіль, для третього — тихе озеро зоряної вночі. Кожному своє. І далі, свій уявлюваний подарунок слід максимально докладно і особливо яскраво уявити, наділити всілякими деталями, до подарункової упаковки, і урочисто вручити (подумки, звісно), з побажаннями всього найкращого, його адресата. Працює ця техніка з найрізноманітніших причин, частина у тому числі, вірно, містичного змісту, а частина цілком можливо пояснити. Наприклад тим, що людина відчуває нюанси ставлення до нього, і може помітити на невербальному рівні ваше добре стосунок. Чи, можливо, так: ми, люди, схильні любити своє працю, вкладений за іншими людей. Ми вас любимо своє кохання до них. І, зробивши людині щось добре, ми починаємо щодо нього краще ставитися (а часом навпаки, не любимо за шкода, нами йому заподіяний). Оскільки ми краще ставимося, те й людина, знов-таки, відповідає нам тим самим. Так чи інакше, а похмурі, роздратовані, раніше непривітні люди після цього нехитрої техніки інколи намагаються виконати нам усі, заради чого ми до них прийшли, з відкритим сердцем.

Чжун Юань Цигун пропонує різні корисні в описуваних ситуаціях методики, для учнів різних рівнів, від найпростіших медитацій кольору, до складних як у виконання, і за впливом на людини. Обмежуся описом простий техніки. Коли ви хвилюєтеся, йдете кудись, де вас очікують переговори, чи виступ, чи гадана тріпання, одне слово, вам знадобиться енергія — виконайте таке вправу. Ставте ногу на грішну землю з ледве відчутним ударом, спочатку на п’ятку, та був перекочуючи в шкарпетку. Уявіть і відчуйте, як під час контакту з землею енергія починає підніматися від п’яти вгору по нозі і спині, потім опускається попереду до ноги. У час, коли енергія піднімається позаду однієї ноги, попереду в іншу нозі вона опускається, і це опиняєтеся всередині двох вертящихся енергетичних коліс. У результаті, доречно призначення ви приходьте, сповнений енергією і бадьорий.

В ситуації, коли вам здається, ви понесли енергетичні втрати, можна виконати таке вправу. Сядьте на стілець, спина пряма, підборіддя злегка піднесений, очі прикриті. Додайте руки на животі на долоню нижче пупка. Відчуйте під руками червоний гарячий кулька. Сконцентруйте увагу до колір і температурі. Спостерігайте його кілька днів. Відчуйте поширення тепла навколо цій галузі. Якщо регулярно практикувати цю вправу, то образ гарячого кульки під руками, та супутні цьому образу відчуття тепла, розслабленості і наповнення енергією, будуть спливати у пам’яті нас дуже швидко, за вашим кличу. Тоді, у стресовій ситуації, коли ви повинні скоро заспокоїтися і заповнити енергетичні запаси, цей звичка дуже поможет.

Говоря про умінні відновлюватися в стресових ситуаціях, мушу згадати Рэйки. Це прекрасний метод роботи з фізичною душевною станом людини, избавляющий від недуг, з допомогою якого легко можна досягнути розслаблення, заспокоєння, умиротворення, а далі - зцілення у сенсі цього терміну — відтворення цілісності людини. Шкода тільки, що Рэйки — це не метод, який можна викласти на папері як інструкцій до вправ для самостійного вивчення. Зате ті, хто володіє цим методом, котрі пройшли навчання — пам’ятаймо звідси, і прилагайте своє вміння створювати фізичну і душевної гармонії, й іншим. А, хто володіє, можуть або навчитися, або попросити допомогти їм тих, хто пройшла навчання Рэйки.

Способов самодопомоги і самопідтримки, психопрофилактики і психогигиены дуже багато. І малої їх останній частині, що викладена у цій статті, напевно, занадто багато у тому, щоб молода людина по прочитанні статті почав користуватися всіма ними відразу. Кожен вибирає собою. Те, що легше — чи більше подобається. Те, що здається виконаним сенсу, — чи навіть зацікавило. Пробуйте. Я рада, коли ви, мій читач, знайшли у цій статті щось особисто собі, що згодом допоможе вам чи ваших близьких берегти своє душевне здоров’я та підтримувати хороше, радісне настрій день у день нашої непростий, але такий цікавою й динамічною жизни!

Список литературы

Ева Морозівська. Піди на кухню, з'їси… банан!