Борьба з внутрішніми обставинами за високу працездатність

БОРЬБА З ВНУТРІШНІМИ ОБСТАВИНАМИ ЗА ВИСОКУ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.

1. Введение.

Цель цієї роботи — дати творчу особистість кошти на боротьби з внутрішніми і деякими зовнішніми обставинами за високу і тривалу працездатність, дати рекомендації викладачам на тему «Система Любищева » .

В даної роботі викладено коротко підсумки майже десятирічних експериментів підвищення працездатності. Експерименти проводилися автором переважно у собі, тому результати вимагають широкої перевірки та, і навіть великий обережності при применении.

Практика показує, що сприятливі умови при початковому освоєнні запропонованої методики являются:

склонность до немонотонной, творчої праці, оскільки творча праця не знає меж витрат времени;

возраст 26−28 років, що у такому віці фізіологічні ресурси зменшуються, падає працездатність після піку 25 років, а власна систему управління часом ще выработана;

мужской підлогу, бо тиск внутрішніх та зовнішніх обставин на чоловіків менше, ніж женщин.

Эти умови є фатальними обмеженнями — просто інших освоювати методику буде важче. Автор з вдячністю прийме будь-які відгуки з цієї работе.

2. Постановка завдання у формі історичної справки.

Основные способи організації життя дійшли людині ззовні - ритмічна зміна активності відпочинку, оптимізація і раціоналізація дій, колективний труд.

До певного моменту вимога підвищення ефективності життя сприймалося як насильство, зокрема — як підвищення ступеня експлуатації. Спочатку людина вів боротьбу свій вільний час, розуміючи під цим передусім боротьбу відпочинок. Успіхи у боротьбі сприяли масовому прогрессирующему «обжерливості часом «- оргії нечисленної античної аристократії змінилися спортивними і шоу-телепередачами з багатомільярдної аудиторією, а також наркоманією і масовим алкоголизмом.

По вираженню, яке я знайшов у Юліана Семенова, прогрес, зрештою, зводиться до боротьби за економію часу. Така боротьба — складний вид діяльності, отже у ній діє загальне правило: примусову працю малопроизводителен.

Только вільна особа може сягнути досконалості використання свого вільного часу й часу взагалі. Але свобода — якість необхідне, але з достатнє. Переважна більшість духовних потреб і якісний інструментарій — друге і третє необхідні условия.

Возможно, перша письмово зафіксована спроба зробити управління часом свідомої потребою людини — це перше листа з моральних листів до Луцилія, написаних Луцием Аннеем Сенекою у перші десятиріччя нової доби. Сенека рекомендует:

— письмовий облік всього времени;

— розподіл часу на добре, нічого поганого витрачений і витрачений на безделье;

— оцінювати прожиття в сповненості прожитого времени.

В листі Сенеки є натяк на планування: «втримаєш до рук сьогодні - менше будеш залежати від завтрашнього » .

Один з прийомів управління часом — запровадження жорсткого режиму дня.

Иммануил Кант (1724−1804), прожив все життя у Кенігсберзі, жив настільки ритмічно, що сусіди перевіряли годинник, що він виходив на прогулянку. Прожив все життя холостяком. Другий період творчості, тридцять років, присвятив дослідженням пізнавальних і моральних здібностей людини. Творчі особистості основній своїй масі берегли свого часу. Важко знайти продуктивну творчу особистість, що має було б жорсткого режиму роботи. Архімед і Аристотель, Роджер Бекон і Ньютон, Анрі Пуанкаре і Дюма-батько, Енгельс і Володимир Ленін, Вавілов і Альтшуллер, адмірал Макаров і академік Берг — всі прагнули побудувати систему витрати часу, яка б гарантувала високу вироблення не було за день — за жизнь.

Правда, були винятку. Авіценна (Ибн-Сина), провівши більшу частину своїх 56 років життя в сідлі, підпіллі, мандруваннях, зумів залишити по собі масу робіт, більш 270 найменувань сягнули сьогодення. Можна припустити, скільки ж ми дійшла наскільки більше зміг би зробити на стабільних условиях.

Следующий крок було зроблено Олександром Олександровичем Любищевым (1890−1972). Почавши 1916 року вести систему обліку часу, він вів до скону, тобто. 52 року. У цьому довічне експерименті перевіряли принципи (формулювання моя — К.С.):

— наявність гідної мети жизни;

— документальний облік всієї;

— розподіл часу на категорії, де критерієм виступає гідна мета життя і завдання вдосконалення особистості;

— принцип збільшення часу основний категорії з допомогою інших категорій робіт;

— рівномірність і ритмічність навантажень: важкі роботи вранці, чергування легкої важкою роботи, відмови від термінових доручень;

— управління розмаїттям робіт. Так, читання красного письменства Любіщев відносив до основній роботі. На думку Дарвіна, читання красного письменства й добра музика необхідні збереження багатства особистості, її цілісності, її якості;

— планування і зворотний зв’язок по самоотчетам;

— вихід з-під тиску зовнішніх обставин, зокрема, відмови від високих посад, адміністративної роботи;

— принцип бездефіцитності сил, тобто. прихід до початку наступного циклу труд-отдых без накопичення усталости;

— управління якістю робіт, зокрема, перехід до надцели.

Любищев сам формулював короче:

Я не беру обов’язкових доручень.

Не беру термінових доручень.

В разі втоми відразу ж припиняю роботи й відпочиваю.

Сплю багато, годин десять.

Комбинирую виснажливі заняття з приємними.

Следующие кроки у справі управління залежить від нас вами.

Здесь не наводяться конкретні результати досягнуті А. А. Любищевым, оскільки передбачається обов’язкове ознайомлення з повістю Д. Гранина «Ця дивна життя » .

3. Критерії успіху і кошти боротьби за время.

Можно виділити два виду работоспособности:

один — зробити конкретну роботу чи максимум роботи за мінімальне час;

другой — зробити максимум роботи за заданий час — день, місяць, год…

Главная мета застосування системи Любищева — домогтися максимуму працездатності другого виду, де термін — все життя. Досягнення цього має йти поэтапно:

Этап 1 — «Розвідка » .

Этап 2 — «Перегрупування сил » .

Этап 3 — «Наступ » .

Каждый етап характеризується своїми цілями і тактикой.

Этап 1 — «Розвідка «.

К цілям цього етапу ставляться: — пошук гідної мети жизни;

— отримання представницького матеріалу та її оцінка задля її подальшого аналізу. Перший успіх — коли ви змогли регулярно враховувати свого часу, хоча протягом місяці. Це не маленький успіх. Мета Етапу 1 — отримання списку видів вашої стандартної діяльності, їх характеристики, отримання перших навичок обліку часу.

Вся діяльність ділиться на дві групи: навантаження і відпочинок. До відпочинку розумно віднести сон, їжу, переміщення, непрофесійний спорт — те, що дозволяє відновлювати нервову систему. Діяльність, веде до стомленню нервової системи, враховується як навантаження. Приблизний їх вид обліку першою этапе:

Минск 7.4.1979.

Программирование: АСУ «Абітурієнт «- 1,5 часа Чтение періодики: «Навколо Світу «- 0,5 часа Беседа з Сергієм До.: — 1 годину, їх навантаження — 0,5 часа Читал худий. літ.: Б. Г. Кузнецов, Ейнштейн: життя, смерть, безсмертя. -М: Наука, 1970, 650 з. — 3 часа Отдых: їжа — 1,5 години; сон — 9 годин; пересування — 1,5 часа Всего врахованого часу — 18 часов Нагрузки — 5 годин Відпочинок — 13 часов Коэффициент точності - 18/24=0,75 таблиця 1.

6 годин неврахованої часу — результат неповної регистрации.

Учет часу зручно вести не точніше десятих часткою години. Квантом часу зручно вважати 6 хвилин — 0,1 часа.

Начав вести облік, зазвичай, зіштовхуєшся про те, що у середньому протягом тижня, місяць працював із до пуття витрачено бракує часу — дуже добре, якщо 2−3 години на день, — це закономерно.

Не намагайтеся працювати більше, ніж зазвичай — це небезпечний та вредно.

Ваша завдання на Етапі 1 — отримати представницький матеріал задля її подальшого аналізу. Тому місяць для обліку слід вибирати звичайний — не відпускної, краще навесні чи восени. Після накопичення даних протягом місяця, його потрібно проаналізувати.

Для того, щоб проаналізувати отримані дані, потрібно скласти три списку навантажень. У список, який назвемо «основну роботу зосередили », ввійдуть над тими видами діяльності, які є пошуку чи досягненню гідної мети життя та палестинці час куди хочеться збільшити.

Во другий список, який назвемо «нав'язана робота », ввійдуть над тими видами діяльності, які нав’язані зовнішніми чи внутрішніми обставинами і час куди бажано скоротити.

И, нарешті, втретє список, що можна назвати «нейтральна робота », ввійдуть над тими видами діяльності, час куди бажано залишити без изменений.

Например в моєї практиці цьому різновиду роботи ставилося, зокрема, читання периодики.

Обозначим:

" основна робота «як осн.р.;

" нав’язана робота «як нав.р.;

" нейтральна робота «як нейт.р.

Нужно рассчитать:

Общую навантаження протягом місяця (ВІН). Вона дорівнює суми витрат попри всі три виду робіт у часах.

Среднюю добову навантаження (ССН). ОН ССН = - ——————-;

количество суток Коэффициент точності (КТ). сума всього врахованого часу у часах КТ = —- кількість діб помножити на 24 години на сутках Среднее абсолютне відхилення (САО). сума абсол. величин (добова навантаження — ССН) САО = —- кількість суток Коэффициент нерівномірності (Кнер). САО Кнер = ——- помножити на 100% ССН Коэффициент корисності (КП). сума навантаження по осн.р. і нейт.р.

КП = —- ОН.

На Етапі 1 слід прагнути збільшити коефіцієнт точності, розрахований за тижневий період хоча до 0,5. Інші коефіцієнти кладуться основою стратегії, яка використовується на Етапі 2.

Этап 2 — «Перегрупування «.

К цілям цього етапу относятся:

— продовження пошуку чи досягнення гідної мети жизни;

— освоєння технології планування;

— зменшення нерівномірності навантаження;

— збільшення корисною роботи з допомогою нав’язаної роботи;

— освоєння управління резервами.

Рекомендация:

— не прагнути підвищувати сумарну выработку.

Наиболее важливим засобом досягнення мети на Етапі 2 є зменшення частки нав’язаної праці та збільшення основний роботи з допомогою нав’язаної. Не прагнете збільшувати середню добову навантаження, а тим паче разову добову навантаження, навіть якщо в вас залишилися сили. Втома накопичується які і може проявитися не відразу. Можна виділити два виду втоми — короткочасна і довгострокова. Короткочасна недовго накопичується — від хвилин за кілька днів, добре відчувається скованості і вимагає у ліквідації часу, порівнянного з часом накопичення. Довгострокова втома може виявлятися місяцями, накопичуватися непомітно, але проявляється, вона може виглядати по-різному: як швидка втомлюваність, раптова слабкість, стрибки кров’яного тиску, інші неврози. Для ліквідації довгострокового втоми найчастіше потрібні місяці. Будьте осторожны!

Рекомендуемая форма обліку на Етапі 2.

Февраль 1983 3 4 5 6 7 8 9 пн ут порівн чт пт рб зс: сума: план.

1. Основная А:

А1 А2.

Прочее Система Любищева: Учет Исслед. Прочее.

2. Навязанная.

…

3. Нейтральна Худ. лит.

Газеты Кино Театр Прочее.

…

Итого:

ССН = САО =.

Кнер = КП =.

КТ = таблиця 2.

К таблиці 2 додається список прочитаної літератури та занятий.

Примерный вид такого списка:

…

11. Написання доповіді на конференцію по теме…

12. Кларк А. Юпітер 5, на анг. з., 12 стр…

13. Вів протокол засідання отдела…

…

Некоторые рекомендации..

За виконання будь-який роботи у ній буває творча й нетворча складова. Вочевидь, навіть якщо виконуєш основну роботу, то ній буває технічна, монотонна робота — тобто. така, час яку хочеться зменшити. Тому, за заповненні таблиці 2 облік часу рекомендується робити як:

например:

индекс роботи 11 осн.р. 1,3 нейт.р., 1 нав.р. 2,5.

Это означає, що з написанні доповіді на конференцію 1,3 години належить до основній роботі, 2,5 години — до накинутої роботі, наприклад, до збирання підписів, і 1 годину — до перегляду літератури. Конкретні назви можна зробити до списку під окремими індексами. У таблиці може бути для випадок появи нових тим. І тому служить графа «Решта », яка вводять у кожному виді работ.

Если коэффицинт корисності низький — 15% і від, слід проаналізувати, які зовнішні чи внутрішні обставини нав’язують неефективний витрата часу, та був постаратися вийти з-під їх тиску. І це слід проробити після аналізу нерівномірності нагрузки.

Этап 2 вважатимуться завершеним, якщо коефіцієнт корисності перевищив 50%, а коефіцієнт нерівномірності становив менше 25%. Коефіцієнт точності на етапі 2 великий ролі не грає.

Этап 3 — «Наступ «.

К цілям цього етапу относятся:

— усе підпорядковувалося меті другого этапа;

— оволодіння плануванням за номенклатурою работ;

— освоєння прийомів підвищення загальної вироблення, доведення до фізіологічного предела.

К початку етапу треба мати упевненість у виборі тих робіт, які належать до основним. Наголос на етапі 3 робиться на планування на виконання планів. Якщо Етап 1 і Етап 2 пройшли успішно, то навіть коли ви стримували зростання вироблення, обсяг виконуваних вами робіт виріс. Мабуть, ви вже були зриви — періоди відновлення після перевтоми. Обережність дозволить вам виходити перший стелю — близько 1500 робочих годин на год. На Етапі 3 потрібно освоювати передовий інструментарій для ведення раціоналізації інтелектуальної праці - ведення довідкових і творчих картотек, навчання машинопису тощо. Особливу увагу слід приділити освоєння передових технологій переробки інформації, як-от теорія рішення винахідницьких завдань, математика тощо. Тобто. підвищення загальної економічної й професійної культури роботи, визначення гідної мети житті дає можливість визначити набір інструментарію на її достижения.

Форма обліку близька до наведеної у таблиці 2, а більш сжата.

Длительность Етапу 3 неограниченна.

4. Ритміка працездатності й її согласование.

Многолетний досвід впровадження системи Любищева показує: лише ритмічна робота дає рівномірну і високі продуктивність труда.

Основной принцип, що можна назвати принципом бездефіцитності, говорить: до початку чергового робочого циклу організм повинен цілком відійти восстановиться.

Цикл і двох частин — роботи і відпочинку. Основний цикл має добовий період. Більше тривалі сверхсуточные періоди, як показали дослідження з використанням Фурье-преобразования, нав’язуються людині ззовні. Аналіз показав дві стійких періоду — тижневий і обсяг річного. Інші коливання працездатності носять нерегулярний характері і у разі планування їх годі й враховувати. Важливіші внутрисуточные коливання активності організму, наявність яких загальновизнано. Аналіз літератури та експерименти показали, що піки й падіння чергуються так:

подъемы: 5 — 6, 11 — 12, 17 — 18, 23 — 24.

спады: 2 — 3, 8 — 9, 14 — 15, 20 — 21.

Эти підйоми й падіння, зазвичай, можна відстежити з допомогою звичайного термометра. Але така яскраво виражена ритміка може відсутні. Ритміку можна збити, зрушити, рассогласовать. Наприклад, при зсуві реальні спади можуть припасти на зазначені тут годинник піків, а реальні підйоми активності - на зазначені годинник спадів. Не порушує чергування спадів і підйомів і знижує працездатності. Але якщо спробувати інтенсивно працювати у годинник, коли організм входить у періоди спаду активності, можуть виникнути стреси, неврози, гіпертонія і т.п.

Тогда підйоми й падіння активності стають невыраженными, працездатність обов’язково падає. Рекомендується: погоджувати роботи з піками активності, а у періоди спадів під час неспання полежати 10−20 хвилин і навіть здрімнути. Це дозволить швидко пройти період спаду — чим глибше гальмування нервової системи при спаді, то швидше вона восстанавливается.

Возможно, що найкращий режим дня — це розподілити добовий сон рівномірніше по добовим спадам. Використання сну під час спадів дозволяє розбити календарні добу сталася на кілька фізіологічних і місто загалом скоротити час на сон. На думку дослідників це з секретів феноменальною нервової витривалості дітей при засвоєнні нової информации.

Многие творчих особистостей доходили використанню внутрисуточной ритміки. По свідоцтву Фукса — секретаря А. В. Суворова, — режим дня генералісимуса у час італійської кампанії у 1799 року був такий:

3 години 30 хвилин — підйом, гімнастика;

с 4 годин 30 хвилин до 8 годин — робота;

с 8 годин до 12 годин — обід із гістьми;

с 12 годин до 17 годин — сон, причому Суворов засипав миттєво;

с 18 годин до 19 годин 30 хвилин — вечерю із гістьми;

с 19 годин 30 хвилин до 23 годин — робота;

с 23 годин до 3 годин 30 хвилин — сон.

итого: робота 5−7 годин;

сон близько 9 годин;

еда, розмови 5,5 години.

Суворову йде 70-й рік. Ел він мало — саме його обідів гості йшли обідати по-настоящему.

Пики і спади зсунуто рівно на півдоби, але з згладжені, а навпаки — яскраво виражені. День і ніч помінялися місцями. Можливо тут позначилася військова специфіка — раптовість і скритність пересування найкраще досягається вночі й під ранок. Схожий режим діє і у сучасній американської армії, як це випливає з публікацій у журналі «Вогник «за 1988 год.

5. Управління интенсивностью.

В початку 80-х мені зрозуміли, що інтенсивність роботи — це з ключів рішення звий проблеми працездатності. Кореляційний аналіз показав дві піка — часто траплялися дні з виробленням в 5−6 годин після днів із виробленням 6−5 годин, і найчастіше зустрічалася вироблення в 0−2 години після днів із низькою виробленням. Звідси слід було два вывода:

1. Вироблення в 5−6 годин на добу близька до граничною бездефицитной.

2. Якщо дефіцит нагромадився (випадок довгострокової втоми), еготрудно ліквідувати за одні сутки.

Для більш точних висновків потрібна була сильніші кошти. Вдалося побудувати програмну імітаційну модель працездатності мовою Бейсик. У основу моделі лягли такі допущения:

— Існує граничний запас сил, більше якого людина неспроможна нагромадити, хоч би скільки він ні відпочивав. Означимо його через Сmax.

— Якщо людина має запас сил, рівний Сmax, то «за добу приріст сил нульовий, а при навантаженні запас сил убывает.

— Якщо запас сил нульовий, то, очевидно, що жодний відпочинок неспроможна відновити сили. Але це, що є певна значення запасу сил, у якому у період відпочинку швидкість відновлення максимальна. Назвемо це значення Сопт.

Исследование моделі показало, що міра загальної вироблення то більше вписувалося, чим ближче інтенсивність навантаження до інтенсивності відновлення при запасі сил, близький до Сопт. Наближення програмної моделі до реального ситуації - облік необхідності уві сні, облік піків і спадів активності, облік впливу довкілля, — дозволило отримати результати, що навіть узгоджуються зі здоровим глуздом і натурними експериментами. Виділяються два режиму роботи. Один, що можна назвати загальноприйнятим, у тому, що людина працює до втоми, причому досить інтенсивно, та був прагне як слід відпочити. Цей режим характеризується нерівномірної завантаженням, завищеними перервами На оновлення сил після накопичення дефіцитів. Такий режим може бути нерівномірним. Інший режим роботи характеризується порівняно невисокими значеннями інтенсивності праці, відсутністю перерв у роботі, максимальним гальмуванням під час фізіологічних спадів, наявністю ресурсів для нейтралізації впливу зовнішньої середовища. Такий режим може бути сглаженным.

Потолок вироблення нерівномірного режиму можна оцінити в 1700 — 2500 годин на рік. Стеля згладженого режиму — в 3500 — 4500 годин на рік. Цифра в 4500 годин виходить, якщо повністю запобігти вплив зовнішніх обставин. Вироблення розраховувалася з приведенням до нормочасам — тобто. до годинах такий роботи, інтенсивність якої прийнята за эталонную.

Кроме тих рекомендацій, наведені раніше, можна добавить:

рабочий рівень запасу сил може бути близький до Спот, а інтенсивність навантаження повинна наближатися до інтенсивності відновлення. Поки доводиться містити емпірики і суб'єктивних відчуттях щодо Сопт і інтенсивності. Автору зірвалася побудувати устрою для виміру цих величин, хоча можна припустити, що його за принципом дії має нагадувати энцефалограф.

Иными словами кажучи — оптимальної не занадто інтенсивна робота, бажано без різких змін тематики, яка переривається на короткий, максимально глибокий, відпочинок під час фізіологічних спадов.

6. Управління стрессами.

Регулярный дефіцит сил може накопичуватися непомітно, потім проявитися раптово, надовго блокуючи можливість. Можуть виникати різні неврози — від звичної безсоння до гіпотонії, яка перетворюється на гіпертонію, виразку шлунку тощо. Тому вкрай важливо дотримуватися правил рівномірної навантаження і бездефіцитного проходження циклів работа-отдых.

Наиболее легко виникають судинні неврози, особливо судин мозку. Невроз — це шкідливий умовний рефлекс. Для тренування судин можна використовувати судинну гімнастику. Например:

1. Судинний термомассаж. Автор А. А. Микулин. Дві серветки, намочені гарячою й холодною водою поперемінно прикладаються до обличчя. Серветки усунути душем, у якому гаряча і холодна вода по черзі переключаються. Термомассаж знімає симптоми нервового перевтоми. Він дуже хороший після напруженого робочого дня. Для людей сухий шкірою після масажу рекомендується використовувати кремы.

2. Судинний вибромассаж. Автор А. А. Микулин. Стоячи прямо, піднятися навшпиньки і різко опуститися п’яти, краще босоніж. Робити із частотою не швидше 1 десь у 2 секунди. У одній серії 30 опусканий. Виконувати у час по дві серії. Інтервал між серіями 3−4 хвилини. Добре допомагає від застою крові в венах, запобігає тромбоз і розширення вен. Дуже добре зігріває ноги зимой.

3. Судинний статичний масаж. Автор С. В. Козловский. Стоячи, повільно зігнутися в попереку, спина пряма, тримати спину паралельно підлозі. Повільно з низькою амплітудою коливатися угору й униз, відчуваючи відливи й припливи крові до голови. Дуже добре допомагає при головного болю. У вашій книзі Стіва Шенкмана «Ми чоловіки «наведено тест на наявність стресів та його джерел. Рекомендую регулярно його застосовувати контролю, виявлення та ліквідації джерел напряженности.

В книзі В. М. Дильмана «Великі біологічний годинник «наведено варіанти збалансованих меню для таких людей, що купують продукти у сприйнятті сучасних радянських магазинах. Досвід свідчить, що харчування за цим методом хоча в протягом двох місяців знімає ряд внутрішніх навантажень і балансує обмін веществ.

Что стосується спорту, з дохідними статтями найкраще звернутися професіоналів оздоровчого ухилу: до книжок К. Купера, Е. Г. Мильнера, Н. М. Амосова, А. А. Микулина та інших.

7. Рекомендації преподавателям.

До цього часу більшість викладачів, використані матеріали з приводу темі «Система Любищева », або не мали особистого досвіду застосування цією системою. Тому перше і полягала основна рекомендація — придбати особистий досвід, дійти хоча б до Етапу 2. У на самому початку слід ознайомити слухачів з повістю Д. Гранина «Ця дивна життя ». Бажано повідомити неї слухачам поки що не вступному занятті курсу про те, аби повернути до початку занять із темі слухачі мали можливість прочитати повість. На початку занять із темі слід зачитати обрані місця повісті, наголошуючи на морально-философское обгрунтування, на тісний зв’язок завдання пошуку істини та досягнення гідної мети життя. Потім попросити слухачів зафіксувати витрати часу протягом тижня, використовуючи форму, наведену в таблиці 1, і розрахувати показники тимчасових витрат оскільки це описано розділ 3. По виконанні завдання слід провести з порівняльного аналізу робіт. Потрібно пам’ятати, що витрати часу — справа суто особисте, грубе втручання може сприйматися людьми дуже гостро. Слід оцінювати роботи з максимальною делікатністю, бажано без вказівки конкретних імен, хіба що згоди авторов.

Большинство людей схильне завищувати результати. Обов’язково перед роздачею завдання потрібно попередити у тому, що у результаті обліку вийшло понад 50 відсотків годин навантаження, то або автор звіту вибирав полегшені завдання, на кшталт читання красного письменства, або він перевантажується, і звітна тиждень перестав бути типовою, чи це самообман. Підкресліть — потрібно одержати портрет типовою тижня. Можуть виникнути ситуації, у яких слухачам незручно повідомляти ніж саме конкретно займається. Тоді можна використовувати умовні назви. Головне, щоб легко можна було відрізнити навантаження від відпочинку і розрізнити основну, нав’язану і нейтральну роботи. Не слід вимагати високої точності обліку. Достатня точність в 30−40%. Наприклад, Якщо людина читав книжку 40 хвилин чи 0,7 години, то ми не основне, коли він помилиться і вкаже 0,5 години чи 1 час.

Часто виникає запитання — якщо їхати на транспорті, і вирішувати проблему, те, як це записувати? І взагалі, що робити, якщо поєднуються три «види робіт? Можна запропонувати записувати у тій виду, який найбільш важливий, а індексами позначити коментарі. Например:

31 1,1.

——— ;

32 0,8.

31. Вирішував завдання про… дорогою в…

32. Час для пересадки і т.д.

8.

Заключение

..

Прежде всього я дякую своїх друзів та його колег за доброзичливе увагу, цінні пропозиції з конструктивну критику: Бойко_И.М., Злотина_Б.Л., Рыжикова_Е.Д. і багатьох інших. Те, що ви прочитали — це дуже скорочена опис результатів багаторічної праці. Серед іншого із роботи зникли ті місця, яких зазнають аромат життя. Інакше кажучи із роботи вбрана художня частина. Зникли розпач тупикових ситуацій, ейфорія знахідок, радість спілкування з людьми. Зникли болісні сумніви. Вже сам вибір гідної мети життя означає, що людина добровільно ставить спільні цілі вище особистих. Чи завжди це добре? Яка ціна? Загальна ціна вирішення питань — це прогрес. Прогрес як завоювання — оскільки вона невідворотний й має як позитивне, він ще й ресурс, яким розплачується людство. Прогрес призводить до появи нових проблем або до відродженню старих, але новому уровне.

Будьте готові до цього. Якщо вже ви шукаєте чи знайшли гідну мета життя, то ніяка система має не врятує вас від браку часу, проблеми і труднощів. Зміниться але їхні качество.

И все-таки, яке насолоду бути господарем свого життя! Відчувати, що час як глина під руками скульптора наповнюється змістом потребують і змістом — оживає. Якщо же ви наважилися — бажаю вам удачи!

1. Гранін Д. А. Ця дивна життя. (опублікована джерелах) а) «Аврора », 1974, N1 стр.12−24, N2 стр.22−42. б) М: 1974. в) у книзі «Вибір мети «- М: 1975, стор. 3−114. р) Йду на грозу, Ця дивна життя, Вибір мети — Л: Радянський письменник, 1976, 702 з. буд) «Роман-газета », N40(872), 1979, стр.32−75. е) у книзі «Річка часу «- М: Щоправда, 1985. ж) Кишинів: Літ. артистикэ, 1986, 606 з. із) М: Рад. Росія, 1982, 254 с.

2. Амосов М. М. Роздуми про духовне здоров’я — М: Физк. і спорт, 1983, 63с.

3. Детари Л., Карцаги У. Біоритми. Сучасне уявлення про періодичних змінах біологічних систем. — М: Світ, 1984, 160 с.

4. Дильман В. М. Великі біологічний годинник: введення у інтегральну медицину. — М: Знання, 1986, 256 с.

5. Мікулін А. А. Активне довголіття (моя система боротьби з старістю). — М: Физк. і спорт, 1977, 112 с.

6. Мильнер О. Г. Вибираю біг! — М: Физк. і спорт, 1985.

7. Шенкман С. Б. Ми — чоловіки. — М: Физк. і спорт, 1977, 175 з.; 1980,223 с.

8. Кеннет Х., Купер. Аеробіка гарного самопочуття. /витримки див. у книзі «Мистецтво бути здоровим, частина 1 «/ - М: Физк. і спорт, 1987, стр.53−64.

9. Біг без страху. /витримки див. у Мильнера О. Г. 1985, стр.54/.

10. Козловський С. В. Боротьба внутрішніми обставинами за високу работоспособность.