Психология і психопрофилактика деструктивного стресу от у молодіжній среде

Методичне пособие.

Коврова Маріанна Вячеславовна.

Психологія та психопрофилактика деструктивного стресу от у молодіжній среде.

Редактор Л. Г. Чекмарева.

Коректор І.П. Плюснина.

Комп’ютерний набір А. В. Соломаха.

ЛР № 20 082 від 24.10.96.

Підписано до друку 29.05.2000.

Формат 60×90 1/18. Уч.-изд.л. 1,26.

Замовлення № 44. Наклад 100 экз.

Видавництво Костромського державного університету їм. Н.А.

Некрасова.

156 000, р. Кострома, вул. 1 Травня, 14.

року міністерство освіти Російської Федерации.

КОСТРОМСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ їм. Н. А. Некрасова.

Кафедра психологии.

М. В. Коврова.

Психологія та психопрофилактика деструктивного стресу от у молодіжній среде.

Методичне пособие.

Кострома.

ББК 88.4.

Друкується у вирішенні редакційно-видавничого ради КДУ їм. Н. А. Некрасова.

Рецензент: доктор психологічних наук, профессор

Н.П. Фетискин Коврова М.В.

Психологія та психопрофилактика деструктивного стресу от у молодіжній середовищі: Метод. посібник/ Наук. ред. Н. П. Фетискин; Відп. за випуск В. В. Чекмарев.- Кострома: КДУ їм. Н. А. Некрасова, 2000 — 36 с.

У посібнику пропонуються психологічні особливості стресу от у молодіжній середовищі лише на рівні розгляду факторів, і основних емоційноповедінкових проявів стресу, зокрема і комунікативного стресу. Акцентовані основних напрямів психопрофилактики деструктивного стресу от у молодіжній среде.

Посібник адресовано фахівців із працювати з молоддю, практичним психологам, студентам, аспирантам.

ISBN 5 — 7591 — 0353 (9.

(КДУ їм. Н. А. Некрасова, 2000.

. Коврова М. В., 2000.

Оглавление Введение 3 Загальні концептуальні підходи до вивченні проблеми стресу 5 Розмаїття поняття «стрес» 5 Особливості проявів дистресса і эустресса 8 Проблема переживання комунікативного стресу серед молоді 10 Комунікативний стрес: визначення поняття 10 Чинники і психологічні прояви комунікативного стресу 11 Характерні емоційні і поведінкові прояви комунікативного стресу 13 Аналіз основних підходів у відкритому розгляді феномена стресу на психологічній практиці 15 Динаміка розвитку стресового стану 15 Психокорекційні напрями зміни індивідуального «стресового сценарію» 16 Програма для учнівської молоді «Психопрофилактика деструктивного стресу» 20 Укладання 31 Додаток 32 Бібліографічний список 34.

Бібліографічний список.

1. Бодров В. А. Психологічний стрес: Розвиток вчення, і сучасний стан проблеми. — М., 1995. 2. Габдреева Г. Ш. Самоврядування психічним станом. — Казань, 1981. 3. Гиссен Л. Д. Час стресів. — М., 1990. 4. Изард До. Психологія емоцій. — М., 1980. 5. Кабрин В.І. Психологія комунікативного розвитку людину, як личности:

Автореф. діс… д-ра психол. наук. — М., 1993. 6. Карандашев В. М. Як мені жити за умов стресу. — СПб., 1993. 7. Китаев-Смык Л.А. Психологія стресу. — М., 1980. 8. Лутошкін О.Н. Емоційний потенціал колективу. — М., 1988. 9. Пауелл Т., Пауелл Дж. Психотренінг методом Хосе Сільви. — СПб., 2000. 10. Прикладна соціальна психологія. — М.; Воронеж, 1998. 11. Прохоров А. О. Методи психічної саморегуляції. — Казань, 1990. 12. Рудестам До. Групова психотерапія. — СПб., 1998. 13. Самоукина Н. В. Психологія та педагогіка професійної діяльності. -.

М., 1999. 14. Самоукина Н. В. Стрес у роботі банківських службовців. //Прикладна психологія. — 1996. — № 1. 15. Сельє Р. Стрес без дистресса. — М., 1979. 16. Столяренка Л. Д. Основи психології: Практикум. — М., 1999. 17. Стрес у роботі менеджера / Під ред. Л. Д. Гиссена. — М., 1994. 18. Суворова В. В. Психофізіологія стресу. — М., 1975. 19. Еверлі Дж., Розенфельд Р. Стрес — Природа і лікування. — М., 1985. 20. Емоційний стрес / Під ред. Л. Леві. — Л., 1970 .

Проблема стресу останніми роками стає одним із найактуальніших тим, у світової психологічної науці, і практиці. Нині, з одного боку, накопичено значну кількість багатоплановіших досліджень різних видів стресу — стрес життя, посттравматичний, професійний стрес тощо., з іншого — багато авторів відзначають складність та значною мірою суперечливість, недостатність концептуальної і методологічної розробки даного феномена.

У виконанні вітчизняної психології намітилася тенденція до дослідження психологічного стресу серед молоді. Актуальність переживання психологічного стресу серед молоді зумовлюють багато факторы.

Серед них:

1. Соціальні факторы.

До цій групі чинників ставляться соціально-політична і соціально-економічна нестабільність у суспільстві, численні соціальні проблеми, зокрема безробіття, соціальні конфлікти, проблеми молодих семей.

2. Соціально-психологічні факторы.

Проблеми, пов’язані з соціальними і міжособистісними відносинами різних типів, позиційні й емоційні конфлікти, комунікативні проблеми, окремі несприятливі психологічні прояви малої группы.

3. Особистісні факторы.

1) Объективно-личностные — кризи юнацького віку, особливості пола.

2) Субъективно-личностные — особливості вищої нервової діяльності, темпераменту, наявність «минулого стресового досвіду», неадекватна самооцінка, підвищена особистісна тривожність, напруженість, агресивність, ригідність, мотиваційні особливості і др.

4. Чинники, пов’язані особливостям діяльності - навчальної, професійної, учебно-профессиональной, досуговой. Наприклад, порушення організації праці, інформаційні перевантаження і т.д.

Аналізуючи численні теоретичні і прикладні дослідження, можна дійти невтішного висновку, що у молодому віці реагування на стрессогены інтенсивніше, ніж у похилому віці. Невипадково, що такі захворювання, як гастрит, виразка шлунку шлунка та дванадцятипалої кишки, є типовими наслідками надмірного стресу, найчастіше виявляються в молодих людей дітей віком із 24-х до 35- і лет.

Дані психологічних служб, психологічних центрів Росією загалом і Костромі зокрема свідчить про досить частої обращаемости осіб молодого віку з питань надання психологічної допомоги. Найбільш постійними клієнтами практичних психологів і психотерапевтів стають безробітні і студенти вузів віком від сімнадцяти до 23-ї років. Основний коло типових психологічних проблем можна зводити до следующему.

По-перше. Найпоширенішими є проблеми міжособистісних і соціальних взаємин держави і тісно пов’язані із нею комунікативні проблемы.

На першому місці займають проблеми взаємовідносин статей, далі йдуть стосунками з батьками, друзями, викладачами, однокурсниками, ровесниками.

По-друге. Досить поширеними є проблеми, пов’язані з будь-якої діяльністю, переважно навчальної. Це питання професійного, социально-ролевого визначення, незадоволеності навчальної чи професійною діяльністю, проблеми значних навчальних стресів від перенесених т.п.

По-третє. Також поширеними та значною мірою примыкающими до перших двом блокам є внутриличностные проблеми різних типів — від індивідуальних, типологічних — до соціальних аспектів особистісної сферы.

Зіставляючи виділені чинники психологічного стресу і зазначені психологічні проблеми, у молодіжному середовищі, можна дійти невтішного висновку про значної ідентичності факторів, і проблем, підкреслюючи початкову природну спільність даних понять. Переживання будь-якої проблеми дуже часто супроводжується психологічним стресом, актуальні чи залишкові явища якого не може зафіксувати або психолог, або психотерапевт.

У цьому методичному посібнику представлені разделы:

1. Загальні концептуальні підходи до вивченні проблеми стресса.

2. Проблема переживання комунікативного стресу от у молодіжній среде.

Додаток 2.

Модель переживання психологічного стресса.

Додаток 1.

Алгоритм-схема реалізацію програми «Психопрофилактика деструктивного стресса».

3. Аналіз основних підходів у відкритому розгляді феномена стресу на психологічній практике.

4. Програма для учнівської молоді «Психопрофилактика деструктивного стресса».

Дане зміст дозволяє розглядати стрес з позицій психологічної теорії та психологічної практики. Комплексна варіативна програма для учнівської молоді «Психопрофилактика деструктивного стресу» є намаганням практичної реалізації запиту із боку студентів у наданні психологічної підтримки і помощи.

Загальні концептуальні підходи до изучении.

проблеми стресса.

Розмаїття поняття «стресс».

Термін «стрес» (анг.: тиск, напруга) використовують у ряді дисциплін для позначення кола станів, що виникають у у відповідь різноманітні екстремальні впливу, скрутні ситуації. Спочатку поняття «стрес» виникла фізіології для позначення неспецифічної реакції організму у відповідь несприятливі впливу («загальний адаптаційний синдром» Р. Сельє). Пізніше поняття «стрес» використовувалося для описи кола станів індивіда в несприятливі погодні умови на фізіологічному, біологічному, психологічному уровнях.

Попри те що, що феномен стресу вивчається початку ХХ століття, до нашого часу вироблено єдиної концепції стресу, і, відповідно, існують суперечки, складності в визначеннях і поняттях. Висуваючи авторську концепцію чи модель стресу, вчені прагнуть дати та власне визначення стресу. Існує тенденція, що виражається в суперечливості окремих концепцій, але різні визначення стресу у що свідчить повторюють одне одного. Дане положення у сфері вивчення стресу перегукується і з сферами вивчення таких понять, як «особистість», «здібності», «адаптація» і другие.

У сучасному психологічної науці, і практиці закріпилося розмежування понять «фізіологічний стрес» і «психологічний стрес», запроваджених відомим дослідником стресу Ріхардом Лазарусом.

1. Фізіологічний стрес (з концепції «загального адаптаційного синдрому» Р. Сельє) — стан, виражене в тварини і окремої людини на фізіологічному рівні під впливом таких стресс-факторов, як надмірна фізична навантаження, висока чи низька температура, больові стимули, труднощі подиху і т.п. По Р. Селье,.

«адаптаційний синдром» має 3 стадії: тривога, опір, адаптація, чи истощение.

2. Психологічний стрес — стан вкрай високого психологічної напруги, що може надавати сильне і негативний вплив на стан, поведінка, діяльність людини під впливом різних стресс-факторов (інформаційної перевантаження, ситуації образи, загрози, невизначеності та т.п.).

Аналізуючи різні психологічні дослідження, можна дійти висновку, що на даний час намітилася тенденція до системного підходу в галузі вивчення стресса.

Поглиблено вивчаючи той чи інший тип стресу, вчені прагнуть акцентувати на специфічних механізмах досліджуваного феномена, у тому числі особливості інших типів стресу. Наприклад, це визначення цілком резонно можна зарахувати до комунікативному стресу. При дослідженні комунікативного стресу до уваги беруться як психофізіологічні, так і індивідуально-психологічні прояви. Комунікативний стрес, вбирающий у собі всю складність структури спілкування (комунікативну, інтерактивну, перцептивную боку), слід також розглядати лише на рівні вивчення як інформаційних, і емоційних проявів. З іншого боку, велике значення мати: вид діяльності (професійна, навчальна і ін.), у якій проявляється комунікативний стрес і особистісні стресчинники, що зумовлюють виникнення комунікативного стресса.

Існує досить багато концепцій, моделей стресу, як вітчизняні, і в зарубіжних дослідників. У тому числі - когнітивна теорія психологічного стресу Р. Лазаруса, в основі якої становить позиція розгляду стресу з суб'єктивних точок зору через призму когнітивних процесів; концепції професійного стресу (А. М. Занковский, Т. Сіх, W. Schorpflug та інших.), соціально-психологічні теорії стресу (D. Mechanik, R. Darendor, B.P. Darenwend та інших.) і ще. Наведені вище приклади концепцій відбивають яка у психологической.

Заключение

.

Слід зазначити безумовну недостатність розглянутих проявів психологічного стресу, можливих психопрофилактических і психокоррекционных напрямів у сфері стресу. Проте актуалізовані напрями у даному методичному посібнику дозволяють практичним психологам, фахівцям у сфері стресу, аспірантам, студентам та знайоме всім які цікавляться цієї проблематикою почерпнути необхідні основні концептуальні положення у сфері психологічного стресу. Варто очікувати розвиток такою важливою проблеми як і теоретичних, і у прикладні дослідження, які допоможуть реалізації практичної роботи з психопрофилактике і психокорекції деструктивного стресу в молодіжної среде.

Причому у більшою мірою задіяною виявляється свідома, рефлексивна сфера личности.

Третій етап: интеграционный.

Третій етап є заключним, завершальним тренінг. Досить вдалою формою для третього етапу является:

1) релаксационный процес (глибока тривала, короткочасна релаксація з різних варіантів релаксаційних технік, можливо технік із елементами медитации);

2) проговор всіх учасників тренінгової группы.

— «Мої ощущения»;

— «Мої чувства»;

— «Моє состояние»;

— «Що важко було виконати протягом тренинга»;

— «Що було легко виконати протягом тренинга».

Тренер (провідний) фіксує все проговоры учасників на подальше докладного аналізу (бажано записати на диктофон). Ведучий може у кінці тренінгу запропонувати деякі завдання (від заняття для обіймання). Наприклад, ведення учасниками «Щоденника стрессов»,.

«Календаря радості», здійснення отриманих знань і навиків в життєвої, повсякденної практиці. Домашні завдання перевіряються в більшості тренінгу (2 этап).

Вимоги до практичного психолога реалізатору программы.

Вимоги, рівень професіоналізму практичного психолога, що працює за даної програми, виражаються у тому, що практичний психолог должен:

1. Мати досвід проведення тренінгів з вимиканням усіх перелічених вище технологий.

2. Мати базові уявлення, знання про психологічному стресі на теоретичному і прикладному уровнях.

3. Мати досвід роботи з юнацьким возрастом.

4. Мати досвід психологічного консультирования.

науке та практиці тенденцію до диференціюванню поняття «психологічний стрес» у різні типи класифікацій залежно від області психологічних знань. Як один з вар’янтів такий класифікації рассматривают:

— міжособистісний психологічний стрес — характеризується суб'єктивної оцінкою міжособистісного взаємодії, наявністю конфліктів чи його угрозой;

— професійний, чи організаційний, стрес — пов’язане з складністю, небезпекою, відповідальністю виконання робочих завдань, порушенням у створенні й нестерпні умови праці та т. д;

— соціальний, чи громадський, психологічний стрес — пов’язані з соціальними, соціально-економічними проблемами, безробіттям, шкідливими звичками (алкоголь, наркотики), національними чи регіональними конфліктами і войнами;

— сімейний психологічний стрес — охоплює всі труднощі з підтримки сім'ї - подружні проблеми, взаємодію Космосу з дітьми, родичами і т.п.;

— внутріособистісний психологічний стрес — відбиває «Я-конфликт», нереалізовані претензії, потреби, безцільне существование;

— екологічний психологічний стрес — виникає у в зв’язку зі несприятливими впливами довкілля — суворі кліматичні умови, скупченість проживання та т.д.

Усі визначення з цієї класифікації (той самий стосується й іншим класифікаціям) відбивають залежність назви типу стресу від що обумовлюють його домінуючих чинників. Наприклад, якщо домінують соціальні чинники — соціальний стрес, особистісні чинники — внутріособистісний стрес тощо. Проте будь-який тип психологічного стресу включає у собі як загальні чинники (характерні й інших видів стресу), і специфічні чинники (характерних лише для такого типу стресу). До того ж зовнішні, чи об'єктивні, чинники, під якими виступають об'єктивно фиксируемые умови до виникнення стресу (обмеження часу, великий обсяг навантаження інформаційного характеру, порушення проксемических змінних — скупченість тощо.), і суб'єктивні, особистісні чинники — неадекватну самооцінку, мотиваційні особливості, прояви темпераменту, высокие.

уровни особистісної напруженості, тривожності, агресивності і т.п.

Особливості проявів дистресса і эустресса.

Останніми десятиліттями увагу психологів сконцентровано навколо той факт, що самі стресові стимули можуть і мобілізуюче, і дезорганізуюче дію на поведінка, діяльність людини. Значне торгівлі поширення набули поняття — деструктивний, чи дистресс, і конструктивний, чи эустресс. Проте переважна більшість авторів ідентифікує і розглядає стрес значною ступеня з позиції його деструктивного характеру. Багато дослідженнях акцентується проблем, що з дистрессом, й значно менше праць присвячено эустрессу.

У той самий час сучасний стан проблеми вивчення дистресса і эустресса дозволяє дати загальний з порівняльного аналізу цих понять. Він включає у собі зміни фізіологічних, пізнавальних процесів, зміни у спілкуванні і деятельности.

Зміна фізіологічних параметров.

Пульс.

При эустрессе — пульс до 90−100 ударів в минуту.

При дистрессе — понад 100 ударів в минуту.

Артеріальний давление.

При эустрессе — тиск помірковано повышается.

Якщо виникає дистресс — тиск різко підвищується чи знижується, в залежність від индивидуально-физиологических особливостей человека.

Дыхание.

Під час эустресса — помірковане почастішання дихання проти звичайним ритмом.

Під час дистресса відбувається сильне почастішання дихання, яке нагадує одышку.

Реакція шкірних покровов.

Для эустресса характерно почервоніння кожи.

Для дистресса — червоно-білі плями на шкірі, побледнение.

Температурні изменения.

Эустресс супроводжується відчуттям тепла чи жара.

Для дистресса характерні озноб, холод, холодний пот.

По даної програми доцільно працювати від трьох до шість місяців. Частота занять може варіюватися від однієї до двох разів на тиждень. Тривалість занять: від 2.5 до 3.5 академічних годин. Кількість учасників групи: від 6 до 14 людина, трохи більше. Віковий склад бажано підбирати приблизно одинаковый.

Змістовну частина тренінгових занять є добір основних технік, які можна використовувати як провідних з цієї програмі. У тому числі: 1. Телесно-ориентированные психотехніки. 2. Танцевально-двигательные психотехніки. 3. Арт-технологии. 4. Релаксационные технологии.

Кожне тренінговий заняття також розбивається на цілий ряд основних этапов.

Перший етап: активационный.

На цьому етапі здійснюється розминка, «розігрів» учасників групи подальшу роботу у тренінгу. Доцільно використати в розминку танцевально-двигательные техніки (в парах, у цілому групі). Наприклад: техніка «Боди-джаз», «Гармонійний танець», «Дзеркальний танець», «Змійка» і т.п. (До. Рудестам «Групова психотерапія», Н. Л. Кряжева «Розвиток емоційного світу дитини», Н. В. Самоукина «Корекційні і психотехнические ігри та зовсім вправи» тощо.). Мета цього етапу полягає у залученні учасників в тренінг, зімкненні групи, а й у початку активаційних процесів в психіці на несвідомому рівні, що сприяє розвитку стрессоустойчивости.

Другий етап: основна часть.

Цей етап є висвітлення теми заняття в змістовної (теоретичної) і з практичної частинах. Наприклад, тема чергового заняття «Світ наших емоцій і стресові стану». Тренер (провідний) в діалогічної формі працює із групою, розкриваючи доступною, науково-популярної формі особливості, природу емоцій й ролі емоцій у виникненні та розвитку стресового стану, особливості емоційних проявів в стресах різних типів. Учасники групи у своїй можуть ставити різні запитання щодо, виконувати практичні завдання тренера (в парах, микрогруппах) із єдиною метою осмислення цієї теми. Ефективним є застосування поки що прийому рольової игры.

5. Упорядкування індивідуального графіка розвитку стресу у різних ситуаціях, роботу з індивідуальними моделями стресса.

Критерії эффективности:

1. Зниження високого рівня особистісної тривожності, напряженности.

2. Збільшення актуально пережитих позитивних емоційних станів, поліпшення настроения.

3. Підвищення працездатності й соціальної активности.

4. Поліпшення загального самочувствия.

5. Підвищення занижену самооцінку, корекція неадекватною самооценки.

Можливо використання наступних психодіагностичних методів для відстежування результатів дії тренінгової программы:

1. Включене зовнішнє наблюдение.

2. Усний опитування, письмовий опитування (анкетування, тестирование).

3. Аналіз письмових і усних самонаблюдений учасника программы.

Як тестових методик рекомендується применить.

Ситуативні тесты.

1. «Н.П.Н» Т. А. Немчина.

2. «РТ» С.Спилбергера.

3. САН (самопочуття, активність, настоение).

4. «Колір» О. Н. Лутошкина.

Особистісні тестові методики.

1. «Загальна самооцінка» Г. Н. Казанцевой, «Хто в цьому світі» В.В.

Новикова (шкала самооценки).

2. «Шкала загальної интернальности» («УСК» — рівень суб'єктивного контроля).

3. Методика «Особистісна агресивність і конфліктність» Е. П. Ильина,.

«Особистісна агресивність» Басса-Дарки.

4. «Шкала особистісної тривожності» З. Спилбергера, чинники емоційновольових особливостей (чинники З, G, J, O, Q3, Q4) — 16 PF опросника.

Кеттелла.

Рухова активность.

Рухова активність зростає й при дистрессе, і за эустрессе. Але багато дослідників відзначають, що під час дистресса виявляються два типу рухових реакцій — надмірно підвищена рухової активності, що виражається в метушливості, поспіху, непосидючості, зміненої жестикуляції, і рухова загальмованість, заморожування однією месте.

Зміна пізнавальних процессов.

Найпоширенішими є зміни уваги, пам’яті і мышления.

Увага при эустрессе поліпшується. Зростає спроможність до концентрації, переключенню і розподілу уваги. Під час дистресса з’являються різні складнощі у управлінні увагою, особливо це стосується зосередження, концентрації уваги. Зустрічаються випадки гиперфиксации уваги, коли людина «застряє» на будь-якої до проблеми й неспроможна відмовитися від нее.

Під час эустресса поліпшується пам’ять. Людина швидше, і успішніше запам’ятовує і легко згадує значний обсяг матеріалу. Наприклад, студент може эустресса під час екзаменаційної сесії здатний засвоїти великий обсяг матеріалу, часом протягом кількох навчальних семестрів. Під час дистресса погіршується і запам’ятовування, і відтворення матеріалу, що часто неможливо подолати вольовими усилиями.

Для эустресса характерно инсайтное мислення творчого характеру. При дистрессе якість мислення погіршується. Характерна риса мислення в стані дистресса — вузькість полем зору. Думка обертається як і порочному колі, не знаходячи виходу із проблеми. Людина перетворюється на стані дистресса теж розуміє гумору і шуток.

Зміна деятельности.

Эустресс мобілізує діяльність людини, вона стає більш успішної та результативною. Дистресс, навпаки, дезорганізує діяльність, часто-густо унеможливлює її осуществление.

Як раніше зазначалося, комунікативна сфера грає найважливішу роль життєдіяльності молодої людини. Розгляд проявів психологічного стресу зі спілкуванням є щодо нову, щонайцікавішу сферу.

исследования на психологічній науці, і практике.

Проблема переживання комунікативного стресу от у молодіжній среде.

Комунікативний стрес: визначення понятия.

Інтеграція різноманітних галузей психологічних знань дозволяє розглядати і актуалізувати як предмет дослідження різні типи психологічного стресу. Відомо, що вагоме місце у західних і вітчизняних концепціях психологічного стресу займають соціальнопсихологічні теорії. У той самий час окремі типи стресу у межах соціально-психологічних концепцій вочевидь не досить вивчені. Так, наприклад, комунікативний стрес є малоисследованную галузь. У цьому примітні: робота доктора психологічних наук В.І. Кабрина, що розглядає комунікативний стрес у межах авторської концепції комунікативного розвитку особистості студента; дослідження кандидата психологічних наук Самоукиной Н. В., у яких комунікативний стрес представлено сфері ділового спілкування в професійної деятельности.

Прогалини в дослідженнях комунікативного стресу зовсім не від означають відсутність необхідності вивчення даного феномена. Із цілковитою правом можна стверджувати, що комунікативний стрес — поширене явище в молодіжному середовищі. Це обусловлено:

1. Значимістю, високої інтенсивністю спілкування в молодіжному возрасте.

2. Актуалізацією проблем, що з взаємовідносинами різного типа.

(міжособистісних, социальных).

3. Значною ступенем конфліктогенність комунікативних процесів у молодежи.

4. Відсутністю необхідних умінь і навиків в психопрофилактике й у подоланні комунікативного дистресса.

5. Низькою рівнем комунікативної культури, комунікативної компетентности.

3. Ви — живою людиною. Можете бути буденною і відчувати живі, безпосередні эмоции.

Опанування навичками ведения.

«Щоденника стресу» і «Календаря радостей».

«Щоденник стресів» є регулярне ведення записів про особливостях свого стресового стану, включаючи аналіз своїх відчуттів на фізіологічному, емоційному, поведінковому рівнях. Бажано систематично вести записи, аналізуючи причини (чинники) свого стресового стану у вільному формі. Можливо використовувати різні варіанти записей.

«Календар радостей» І.С. Шемет є методику, актуализирующую позитивні емоційні стану, успіхи, досягнення у різноманітних галузях життєдіяльності. Записи також потрібен вести систематично (бажано щодня) за такою инструкции:

«У цьому календарі Ви повинні щодня записувати всі радощі, успіхи, досягнення, що ви пережили протягом дня. Записуйте всі, навіть найнезначніші позитивні події. Бажаємо вам на успіх заповненні даного календаря».

«Календар радостей» можливо поєднувати з методикою «Колір» О. Н. Лутошкина.

Тренінгова программа.

«Профілактика деструктивного стресса».

Цель:

Підвищення особистісної стрессоустойчивости з допомогою тренінгових занять в группе.

Задачи:

1. Опанування навичками різних релаксаційних техник.

2. Одержання базових знання чинниках, механізмах розвитку психологічного стресу різного типа.

3. Опанування навичками ведення «Щоденника стресів» і «Календаря радостей».

4. Опанування навичками позитивного конструктивного мислення у проблемних ситуациях.

запишіть особливості людини, з що ви пережили конфлікт і протистояння. У правій частині продовжите свій список, переводячи відзначені негативні риси в позитивні. Постарайтеся завершити свою оцінку, зазначаючи як негативні риси, а й проаналізувавши їх позитивне продолжение.

Наприклад, у частині ви записали:

1. Відсутність достатнього життєвого опыта.

2. Різкість в общении.

3. Надмірна поспішність до прийняття решений.

4. …

Продовжуючи відзначені якості убік позитиву, у правій частині аркуша написати следующее:

1. Відкритість, евристичність, можливість взятися за нову справа, вирішити нову проблему.

2. Критичність, здатність побачити допущені ошибки.

Вправа «Ситуация».

Вам стався конфлікт. По ньому ви бачите лише негативні наслідки що сталося. Тому напруга, які виникли вас у конфлікті, ви переживаєте довго чекати і не можете його позбутися. Як «скинути» ця плавна напруга і швидко успокоиться?

Візьміть чистий аркуш папери, і у частині аркуша перерахуєте негативні наслідки цього конфлікту. Потім відзначені вами характеристики ситуації переведіть в позитив у правій частині листа.

Наприклад, у частині сторінки ви отметили:

1. Проблема залишилася нерешенной.

2. Ви відчуваєте відчуття провини, вам здається, що ви міг би поводитися конструктивно.

3. Як ви бачите людини, з яким стався конфлікт, відчуваєте сильне раздражение.

У правій частині ви можете написать:

1. Проблема залишилася невирішеною, тому у вас є можливість знайти справді конструктивне рішення. Ви час на допомогу пошуку додаткової інформації до ухвалення конструктивного решения.

2. Якщо ви хоч звинувачуйте тоді себе, отже, ви втратили здатності бачити свої недоліки. Отже, ви можете вдосконалюватися, підніматися вгору шляхом підвищення і за побудові свого соціального статуса.

Нині можна надати мінімум дві визначення комунікативного стресу — у широкому і вузькому сенсах. У широкому значенні - комунікативний стрес є вид психо-социального стресу, обумовленого впливом на особистість комунікативних бар'єрів, конфліктів, негативних соціально-психологічних установок, суперечностей у сприйнятті і осмисленні соціальних ролей та інших деструктивних явищ, дію яких виявляється у процесі общения.

У межах уявлення комунікації як однієї зі сторін структури спілкування — обміну інформацією між, комунікативний стрес у вузькому значенні - складне психологічне явище, віддзеркалюване в специфічних реакціях в результаті впливу коммуникативно-информационных процесів на індивіда, який би або у ролі реципієнта (сприймає інформацію), або у ролі комунікатора (передавального информацию).

У той самий час не можна вилучити з уваги діяльнісну детермінованість як психологічного стресу, і процесу спілкування в рамках деятельностного підходу у вітчизняній психологічної школі. Отже, комунікативний стрес в усій специфіці своїх проявів доцільно розглядати у тих діяльності. Приміром, комунікативний стрес у навчальній діяльності проявляється у у відповідь складну комунікативну ситуації у процесі. Ця ситуація може бути визначена комунікативними труднощами у навчальній діяльності, а також проблемами взаємовідносин на комунікативних рівнях — педагогучень і учащийся-учащийся.

Комунікативний стрес у професіональній діяльності пов’язані з проблемами ділового спілкування, що з’являються в підвищеної агресивності, невмінні захисту від комунікативної агресії, нездатності сформувати відмова там, де це потрібно, незнанні спеціальних прийомів захисту від манипулирования.

Чинники і психологічні проявления.

комунікативного стресса.

Поняття «стрес-чинник» (стрессор) — традиційно щодо різноманітних концепцій стресу й як причину, що викликає стан стресу. Без розуміння специфіки стресс-факторов утруднено концептуальне уявлення про механізми розвитку, емоційних, поведінкових реакціях тієї чи іншої типа.

11 стресу. При комунікативному стресі специфіка стрессоров багато в чому обумовлена відповідної стресовій ситуацією — конфлікт у родині або за конфлікт у навчальної групі, відповіді семінарі, іспиті чи виступ на нараді у межах професійної діяльності. Наприклад, для студента вищій школі найбільш типовими комунікативними стресовими ситуаціями є: відповіді семінарах, іспитах, конфлікти з викладачами чи однокурсниками у сфері навчальної діяльності. До того ж проблеми, часто конфлікти з батьками, близькими протилежної статі, друзями. Для багатьох студентів стресовій виявляється ситуація вимушеного спілкування з незнайомими людьми, виступи перед незнайомій аудиторией.

Стрес-чинники умовно можна розділити на великі групи: об'єктивні, під якими маються на увазі об'єктивно умови, що впливають виникнення та розвитку комунікативного стресу, наприклад складна до комунікативна інформація, обмеження часу для виступи тощо., і суб'єктивні чинники, що розглядаються як індивідуально-особистісні характеристики й особливості людини, що визначають і оцінюють цю ситуацію як стресову. Позаяк у значною мірою комунікативний стрес розгортається під час безпосереднього спілкування з будь-ким, то оцінка, приміром, одного комунікативного партнера іншим є найважливішим індикатором стресового стану в спілкуванні. Такими стресс-факторами є: розбіжності за темпом спілкування, переривання промови однієї з партнерів, використання незрозумілих співрозмовнику слів, термінів, занадто великий обсяг інформації, вторгнення в інтимну зону спілкування. Психологічними особистісними чинниками під час комунікативного стресу виступають: висока особистісна тривожність, напруженість, агресивність, неадекватна самооцінка, экстернальная спрямованість, особливості темпераменту та інші. Індивідуальними чинниками може бути: особливості віку, статі, характерологічних чорт, виступаючі як потенційно стресові - відсутність належних комунікативних навичок, свободи викладу мовлення, страх неправильного відповіді, помилки, мовні дефекти і другие.

Як практичного прикладу домінуючих стресс-факторов можливо уявити випадок із психологічної практики.

Клієнт — дівчина, студентка вузу, 19 років, М.С. Найтиповішими стресовими ситуаціями нею являются:

вторяйте подумки: «Я заспокоююся, мені приємно, мене ніщо не тревожит».

5. Уявіть собі, що розслабленості заходить в усі частини вашого тіла. Ви відчуваєте, як напруга залишає вас.

Відчуваєте, що розслаблені ваші плечі, шия, лицьові м’язи. Лежіть спокійно, як «ганчір'яна кукла».

6. Настає пробудження. Порахуйте до двадцяти. Кажете собі: «Коли дорахую до двадцяти, мої очі відкриються, я відчуватиму себе бодрым».

Вправа «Внутрішній луч».

Сядьте у зручний крісло та закрийте очі. Уявіть, що у верхньої частини вашої голови виникає світлий промінь, який повільно й послідовно рухається згори донизу і гарним теплим, рівним і розслабленим світлом зсередини висвітлює ваше обличчя, шию і плечі. Принаймні руху променя розгладжуються складки брів і затискачі у сфері губ, розслаблюються м’язи особи, зникає напруження як у області потилиці, звільняються й від напруги плечі. Внутрішній промінь формує вашу нову зовнішність — зовнішність спокійного і задоволеної собою і своєю життям. Завершуйте вправу словами: «Я стал (а) новим людиною! Молодим і здоровим! Спокійним і стабильным!».

Вправи, розвиваючі позитивне мислення у проблемних ситуациях.

Вправа «Мій ворог — мій друг».

Після конфлікту з кимось найчастіше ви оцінюєте цієї людини суто негативно. Ви налаштовані критикувати його: виділяєте всі його недоліки й у певною мірою «зацикливаетесь» ними. Ви переклали всю провину на даної людини і тим самим «закрили» собі можливість конструктивного підходу у вирішенні проблемы.

Об'єктивне уявлення передбачає бачення як негативних сторін, як це буває в конфліктної ситуації, а й наявних позитивних характеристик. Понад те, недоліки є результатом достоїнств, і, навпаки, гідності переростають хиби. Для даного вправи слід узяти чистий аркуш і поділити його за частини — праву і ліву. У лівої частини листа.

2. Опанування навичками психопрофилактики дистресса за умов развития.

«гострого стресу» різного типа.

3. Опанування навичками ведення «Щоденника стресів» і «Календаря радостей».

4. Опанування навичками позитивного, конструктивного мислення у проблемних ситуация.

5. Упорядкування індивідуального графіка розвитку стресу у різних стресових ситуациях.

Професійний досвід дозволяє зробити висновок, що індивідуальна психокорекційна робота є важливий напрям у спільній программе.

Слід уявити деякі, основні вправи, психотехніки, дозволяють реалізувати мету й завдання программы.

Релаксационные упражнения.

Умови проведення: виконуються вони в спокійній обстановці, протягом 10−15 хвилин. Можливо, під спокійну, функціональну музику. Бажано, 1−2 разу в неделю.

Антистрессовая релаксация.

(рекомендована Всесвітньої організацією здравоохранения).

1. Ляжте (в у крайньому випадку — присядьте) зручніше в тихому, слабко освітленому приміщенні, одяг має стискувати ваших движений.

2. Закривши очі, дихайте повільно й глибоко. Зробіть вдих і тривало приблизно до 10 секунд затримайте подих. Видих справляєте неквапом, стежте за розслабленням і подумки кажете собі: «Вдих і видих, як приплив і відплив». Повторіть її п’ять-шість разів. Потім відпочиньте майже двадцять секунд.

3. Вольовим зусиллям скорочуйте окремі м’язи чи його групи. Скорочення утримуйте до десяти секунд, потім розслабте м’язи. Отже прогуляйтеся на всьому тілу. У цьому уважно стежте те, що з нею происходит.

4. Спробуйте як і конкретніше уявити відчуття розслабленості, пронизуюче вас згори донизу: від пальців ніг через ікри, стегна, тулуб до голови. По;

1. спілкування у навчальній группе,.

2. у відповідь іспиті з предметів специальности,.

3. конфлікт у сім'ї з сестрой.

У першій ситуації домінуючі стрессогены результат або оцінки дівчини інших студентів навчальної групи як джерело її комунікативного стресу (риси зовнішності, манера, стиль спілкування, комунікативні бар'єри внаслідок спілкування з однокурсниками). Як суб'єктивних особистісних стрессогеннов слід зазначити занижену самооцінку, високу особистісну напруженість, тревожность.

У другій ситуації (у відповідь іспиті з предметів спеціальності - іноземну мову) домінуючими об'єктивними чинниками стали: складний учебно-коммуникативный матеріал, обмеження часу для відповіді викладачем. Суб'єктивними чинниками виступають: невпевненість у правильності відповіді іспиті, страх зробити ошибку.

У третій ситуації (конфлікт за сестрою) як джерело самого конфлікту можливо розглядати різні погляди сестер на способи ведення домашнього господарства. Цей міжособистісний конфлікт виступає в значенні комунікативного стрессора, оцінка якого визначена високий рівень особистісної конфліктогенність і агресивності із боку М.С.

Характерні емоційні і поведенческие.

прояви комунікативного стресса.

Емоційний реагування є першорядним у механізмі розвитку стресу, зокрема і комунікативного. Аналіз психологічної теорії та практики показує, що домінуючим емоційним проявом комунікативного стресу є власний страх і його трансформація в агресивні эмоции.

1. Важливе значення у сфері емоційних проявів комунікативного стресу мають соціальні емоції - сором і вину. Передусім слід виділити пасивне й активна емоційне реагування у розвитку комунікативного стресу. До пасивному емоційного реагування ставляться не виявляються відкрито: страх, внутрішні агресивні емоційні реакції, властиві людей із переважанням флегматического, сангвінічного темпераменту. Активність, але внутрішня закритість емоційних проявів практикується в меланхоліків, а бурхливо які відбуваються емоційні реакції (відкрита агресія, явно виражений страх) переважають у холериков.

Аналогічно емоційним реакцій людей із різними типами темпераменту також притаманні свої стилі поведінки у процесі комунікативного стресу. Певною мірою це залежить від переживання або комунікативного эустресса, або комунікативного дистресса. Йдеться людини в час эустресса стає швидше, а й сам виклад фраз логічніше і послідовно, ніж у звичайному стані. При дистрессе виникають різні відхилення у мові. Вони виражаються у пропусках деяких літер і слів, непроизношении закінчень слів, запинках, заикании, помітному збільшенні кількості зайвих вигуків, прийменників. Нерідко під час стресу поведінка людини змінюється у протилежний бік проти звичайним спокійним станом. Так, і загалом спілкування спокійного, врівноважену людину стає пожвавленим, метушливим, з активною жестикуляцією. Навпаки, в людини з «живим» стилем спілкування останній змінюється на повільна, заторможенный.

Стрес виявляється у проявах деяких дивного зі спілкуванням людей. Необгрунтовано погані відносини у стресі можуть ускладнитися і просить викликати у відповідь ворожість. Такі стосунки це часто буває дуже важко виправити в дальнейшем.

У цілому нині, проблема комунікативного стресу досить багатогранна і, безсумнівно, заслуговує глибокого й усебічного дослідження, у молодіжної среде.

«Шкала особистісної тривожності» З. Спилбергера, «Самооцінка» С.А.

Будаси, «Особистісна агресивність і конфліктність» Е. П. Ильина,.

«Рівень суб'єктивного контролю» В. Д. Бажина, Е. А. Галынкиной, А.Н.

Эткинда.

Критеріями можливої схильності до переживання психологічного стресу є: високий рівень особистісної напруженості, тривожності, неадекватна (занижена) самооцінка і другие.

2) Відстежування динаміки змін — у переживанні стресових станів у вигляді контрольних зрізів доі після тренінгових занять чи серії индивидуально-коррекционных занять із запропонованим программам.

Методы:

1. Наблюдение.

2. Інтерв'ювання, беседа.

3. Анкетирование.

4. Тестирование.

5. Аналіз самонаблюдений учасника програми (переважно письмового аналізу своїх станів: «Щоденник стресів», «Календар радостей», і навіть вербального самоаналізу, наприклад, протягом тренінгу, індивідуального занятия).

3 блок — Психокоррекционный.

Цей блок представлений двома программами.

Индивидуально-коррекционная программа.

Основа программы:

Індивідуальний добір психокоррекционных методів, занять, що підвищують особистісну стрессоустойчивость, коригувальних особистісний «стресовий сценарий».

Цель:

Підвищення особистісної стрессоустойчивости з допомогою індивідуальних психокоррекционных занятий.

Задачи:

1. Опанування навичками різних релаксаційних психотехник.

23 формування ефективних індивідуальних поведінкових стилів у процесі переживання стресса.

Задачи:

1. Усвідомлення причин у виникненні та розвитку психологічних стресів різного типа.

2. Опанування базовими теоретичними знаннями, які стосуються чинників, стресових ситуацій, реакцій, динаміки гострого і хронічного стресса.

3. Формування й розвиток стрессоустойчивости як багатопланового інтегрального якості личности.

4. Зниження невротизації психічної, емоційної сферы.

5. Опанування вміннями і навички подолання деструктивного стресса.

Змістовне забезпечення программы.

Зміст програми можливо розділити втричі блока:

1 блок — психологічне консультирование;

2 блок — психодиагностический;

3 блок — психокоррекционный.

1 блок — Психологічний консультирование.

Методы:

Діагностична розмова, психотерапевтична розмова, клінічне интервью.

1 щабель. Первинна психологічна консультация.

2 щабель. Планова психологічна консультация.

3 щабель. Спеціалізована психологічна консультация.

2 блок — Психодиагностический.

Методы:

Діагностична розмова, експертну оцінку, анкетування, тестирование.

Психодіагностика предусматривает:

1) Збір і аналіз психодіагностичних даних після первинної консультації. Центральним аспектом цього етапу є модель психологічного стресу (додаток 2), і навіть такі особистісні тестові методики, как.

Аналіз основних підходів в рассмотрении.

феномена стресу на психологічній практике.

Динаміка розвитку стресового состояния.

Повертаючись до цієї теми дистресса і эустресса, логічним продовженням стає комплекс питань, що з можливостями управління своїм стресом і відповідними психологічними механізмами, активизирующими стрессоустойчивость людини. Важливим є визначення свого індивідуального порога чутливості до стресу, тобто. уявлення про тому, до якого рівня то вона може відчувати вплив стрессогенного чинника, не знижуючи своєї успішності і навіть підвищуючи її, і які за рівнем впливу чинники стають деструктивними, дезорганизующими діяльність. Актуальним представляється пошук індивідуальних способів захисту від дистресса і спокійного ставлення до эустрессу. Рішенню даних завдань може призвести до схема динаміки перебігу стресу у человека:

1 2 3 тимчасової период.

AD — рівень фонової активності у спокійному состоянии.

Ця модель включає у собі три основні стадии:

1. AB — наростання психологічного напряжения.

2. BC — високий рівень психічного напруги до критичного максимума.

3. CD — зниження психологічного напряжения.

1 стадія супроводжується тим, що певний стан людини змінюється на протилежне з емоційного знаку. Спокійний і врівноважений людина починає метушитися і дратуватися. Живий і рухливий людина стає раптово похмурим і неговірким. На даної стадії можливий розвиток конфліктним ситуаціям. Людина слабшає самоконтроль: поволі втрачає здатність свідомо та розумно регулювати своє поведение.

2 стадія починається у точці B і сягає найвищого напруги (точка З). Людини поглинає деструктивний стрес, панує цілковите чи часткова втрата свідомого самоконтролю, супроводжувана аффективным состоянием.

3 стадія — зниження психологічної напруги (від точки З до точки D). На даної стадії людина знову повертається до свого вихідному стану, але проявляється він у відчутті почуття апатії, байдужості, часто — відчуття сорому чи провини. Депресія у разі - результат переживання гострого короткочасного або тривалого хронічного стресу. Тривалість стресового «сценарію» загалом і окремих стадій зокрема обумовлена багатьма об'єктивними і суб'єктивними чинниками, останні у тому числі часто домінують. Тривалість стресових стадій коштує від 2−3 хвилин до кількох тижнів. Індивідуальні особливості переживання стресу можуть усвоиться людиною ще у дитячому віці на несвідомому уровне.

Психокорекційні напрями изменения.

індивідуального «стресового сценария».

Індивідуальний стресовий сценарій піддається змін і корекції. Практична психологія стверджує, кожен психічно здорова людина, порівнюючи власні ресурси, можливості, потреби тощо., здатний виробити свій індивідуальний стиль життя, сприяє профілактиці деструктивного стресу та використання можливостей эустресса.

Умови проведення программы.

1. Віковий склад: молодь від 17 до 25−26 лет.

2. А ось варіативність реалізацію програми, включно з вибором різних подпрограмм:

— Індивідуальна психо-коррекционная программа.

— Тренінгова програма (груповий формат проведения).

3. Період проведення програми: протягом учбового року; тривалість консультацій, діагностики, занять — від 1 академічного години до 3.5 академічних часов.

4. Матеріально-технічне забезпечення: аудіомагнітофон, музичний центр, компакт-диски, аудіокасети з функціональної музикою, ватман, кольорові олівці, фломастеры.

5. База реалізацію програми — Центр соціального здоров’я (можлива майданчик центру практичної психології, соціально-психологічної допомоги, молодіжного центру тощо.), навчально-освітні установи (вузи, середні навчальні заведения).

Досить повно організаційні аспекти відбиті з прикладу алгоритмусхеми реалізацію програми «Психопрофилактика деструктивного стресу» (додаток 1).

Концептуальне забезпечення программы.

Програму започатковано на авторської концептуальної моделі, що відбиває наявність деструктивного впливи різних стресс-факторов на психічне, особистісне розвиток учнівської молоді. Програма покликана надати психологічну підтримку, допомогу молодій людині у вирішенні питань, що з переживанням психологічного стресса.

Програма передбачає можливість отримання знання причинах, характері, особливостях виникнення та розвитку психологічного стресу різних типів, переважаючих поведінкових стилів під час переживання стресса.

Мета программы:

Формування конструктивної, социально-активной життєвої позиції молодої людини з урахуванням розвитку її особистісної стрессоустойчивости, ослаблення впливу суб'єктивних стресс-факторов,.

— Огляд того приміщення, де ви перебуваєте, мисленне опис зовнішнього вигляду предметов.

— Переклад погляду у вікно на небо. Концентрація увагу тому, что.

Ви видите.

— Невелика фізична зарядка з глибоким рівним дыханием.

3. Якщо стрес застигає десь поза приміщенням необходимо:

— Озирнутися в протилежні боки, спробувати подивитись все довкола із різних позицій, і подумки назвати их.

— Детально розглянути небо, називаючи подумки те, що доступно взгляду.

— Знайти будь-якої дрібний предмет (листок, камінь) і уважно його щонайменше 3−4 минут.

— Спробувати вкотре повільно, глибоко подихати й відчути, що з кожним зітханням Ваша стан стає менш напряженным.

Програма для учнівської молодежи.

«Психопрофилактика деструктивного стресса».

Програма «Психопрофилактика деструктивного стресу» сформувалася на основі практичної роботи з молоддю, переважно студентами вузів і середніх спеціальних навчальних закладів. Експериментальна апробація програми пройшов у протягом 1998 -1999 років, і із 1999 року програма впроваджена діяльність обласного Центру соціального здоров’я дитинства, юнацтва та його сім'ї, людини із статусом експериментального центра.

Організаційне забезпечення программы.

1 ступень.

Збір і аналіз даних із допомогою різних психодіагностичних методів (діагностична, психотерапевтична розмови, інтерв'ювання, анкетування, тестирование).

2 ступень.

Корекційні заняття — індивідуальні, в тренінгової групі (робота практичного психолога); психотерапевтичні консультації, заняття (робота психотерапевта).

Самодиагностика состояния.

Розвиток саморегуляції починається з розуміння, як стресовий сценарій, які причини стресу, які емоційні і поведінкові реакції є характерними у різних стресових ситуациях.

Відомим і загальновизнаним методом аутоанализа особистісного стресу є щоденник стресів. Він залежить від систематичному віданні записів, що стосуються стресових ситуацій. У регулярно повторюваних ситуаціях криються причини (чинники) стресу. Доцільно записувати свої відчуття відразу після раптового гострого стресу. У працях До. Шрайнера наведено характеристики стресового і нестрессового стилю життя, прояви яких можна використовувати як діагностичної методики.

Таблиця |Людина, провідний |Людина, провідний | |стресовий стиль життя |нестрессовый стиль | | |життя | |Хронічний |Допускає эустресс в | |неослабний стрес, |певні періоди | |передбачає |напруженої | |можливості зміни |діяльності. Вважає | |свого стресового |можливим впливати і | |сценарію. |змінювати індивідуальний| | |стресовий сценарій. | |Бере участь в |Бере участь в цікавою,| |нецікавою, нудної |вдячної, що стоїть | |роботі без будь-якого |роботі, яка | |самозадоволення. |забезпечує справжнє | | |винагороду. | |Випробовує постійну |Зберігає стимулюючу| |брак часу, берет|рабочую навантаження, де | |занадто великий обсяг |періоди перевантаження і | |навантаження за короткий |криз | |проміжок часу. |врівноважуються | | |періодами спокійній | | |роботи. | |Тривожиться щодо |Врівноважує небезпечні | |потенційно неприятных|события корисними | |вступників подій. |цілями і позитивними| | |подіями, яких | | |слід прагнути. | |Поглинеться одним виглядом |Вкладає енергію в | |життєдіяльності |різні види | |(наприклад, лише |діяльності, що у | |роботою або тільки |цілому приносить | |особистої життям), що ні |задоволення. | |приносить | | |задоволення. | |.

17 |Закінчення таблиці | |Вважає, що важко |Вміє доставляти собі | |просто добре провести |задоволення, | |час, розслабитися. |розслабитися. | |Сприймає і |Не погоджується і | |погоджується з |прагне не виконувати | |виконанням угнетающих,|угнетающие соціальні | |невдячних |ролі, здатний висловлювати| |соціальних ролей. |потреби і почуття | | |без виправдання. | |Сприймає життя |У цілому нині, насолоджується | |цілому як важкі, |життям, налаштований | |важкі ситуації, не |оптимістично, має | |має відчуття гумору |добре розвинуте почуття| | |гумору. |.

Опанування способами і навички позитивного конструктивного мышления.

Важливе значення мають навички позитивного мислення, що дозволяють жити сьогоденням і не боячись дивитися майбутнє, і навіть не «зациклюватися» у своїх проблемах і недоліках. Кожне подія має і негативний, і позитивний полюси, більшість яких випадків оцінює сама людина. Один і хоча б факт у різних ситуаціях може бути витлумачене як позитивно, і негативно.

Досить успішної вважається позиція, коли спочатку помічають позитиви проблеми. Якщо прагнути назвати лише негативні явища, ситуація може бути безнадійної для якогось рішення. Навички позитивного мислення корисно розвивати з корекцією адекватності власної самооценки.

Релаксационные психотехники.

Релаксационные технології є ефективним засобом допомоги під час «гострого» раптового стресу, і навіть дані навички виявляються необхідними з профілактики хронічного довгострокового дистресса. Релаксація протилежна з емоційного знаку напрузі і особливо корисна у періоди особливої за інтенсивністю діяльності. Існує значну кількість різноманітних релаксаційних психотехнологій, описаних у Пророчих психологической.

18 літературі (частково вона дана у списку яка у посібнику литературы).

У тому числі можна выделить:

1) Технології глибокої релаксації, завдання яких залежить від максимально повному розслабленні за досить період времени;

2) Технології активизирующей релаксації за щодо короткий тимчасової период;

3) Технології, засновані на методах аутотренинга;

4) Технології, які у ролі релаксаційних механізмів тілесні доторку, елементи массажа.

Велику роль виборі тій чи іншій релаксационной технології грає індивідуальна перевагу провідних аналізаторів, сприймають інформацію, і навіть особливості емоційно-вольових процесів, процесів уяви і образного мислення. Як свідчить психологічна практика, найпоширенішими варіантами релаксації є ті, які засновані на поєднанні функціональної релаксационной музики й ведучого (можливо, записаного на аудіочи видеокассету).

Програма психологічної допомоги під час гострого стресса.

Гострий стрес характеризується раптовістю впливу стрессогенных чинників. Зазвичай, використовуючи термін гострий стрес, дослідники також розглядають відносну короткочасність переживання стресу, яке багато в чому зумовлено індивідуальними особливостями человека.

1. У гострої стресовій ситуації найкращим початковою прийомом є свого стресового стану, мисленне взяття «паузы».

Не можна приймати жодного рішення. Також перших кроків в ослабленні стресового напруги може бути рахунок доі повільне глибоке дыхание.

2. Якщо стрес застигає у приміщенні, такими діями становятся:

— Вихід із того місця, у якому застиг Вас стрес, аби утриматися одному.

— Використання будь-якого шансу, щоб змочити лоб, віскі, руки холодної водой.

———————————- Стресова ситуация Условия стресу, зовнішні об'єктивні факторы.

Суб'єктивні причини переживання стресса.

Оценка рівня НПН (нервно-психического напруги), ситуативною тревоги.

Аппаратурные методики. 1. Індикатор психічного напруги; 2. Частота пульсу; 3. Динаміка зміни артеріального тиску; 4. Частота дихальних движений.

Ситуативные тести. 1. «Колір» О. Н. Лутошкина; 2. «РТ» З. Спилбергера; 3. «НПН» Т. А. Немчина.

Характерные емоційні проявления Страх.

Гнев.

Сором, вина Изменения поведінки, діяльності, спілкування (фіксуються индивидуально).

Первинна психологічна консультация.

Психодіагностика (первичная) Анализ отриманих данных Диагностическая це з батьками, преподавателя-ми, друзьями.

Планова психологічна консультация Психодиагностика (планового характера).

Консультація психотерапевта, психіатра, інших спеціалістів у галузі стресса Работа психолога.

Індивідуальна психо-коррекционная программа Тренинговая програма (груповий формат проведения).

A.

B.

C.

D.

рівні психологічного напряжения.