Адаптация фізичних упражнениям

Адаптация фізичних упражнениям..

1. Срочная і довгострокова адаптация..

Срочная і довгострокова адаптація. Різка зміна умов довкілля, несучий загрозу організму, запускає його складну адаптивную реакцію. Основний регуляторної системою останнього є гипоталамо — гипофизарноадреналовая система, діяльність якої, у кінцевому результаті вони й перебудовує активність вегетатив ных систем організму в такий спосіб, що зрушення гомеостазу устра няется чи завчасно припиняється. У цьому адаптивної пере будівництві бере активну участь і нервова система, особливо її гипоталамический відділ. У центральної нервовій системі походять із менения клітинного обміну, зокрема, підвищується метаболізм найважливіших біологічних макромолекул — РНК і білків. Після ліквідації порушень гомеостазу метаболізм макромолекул в нервових структурах, що у процесі адаптації, досі осту ется зміненим. У цьому полягає механізм адаптації: якщо загроза ушкодження гомеостазу повториться, вона протікати вже в тлі зміненого, адаптованого до стрессорному впливу метаболізму клітинних структур.

Поскольку повторне вплив стресс-фактора призводить до адаптації, саме у цьому засновані тренування, то зрушення в метаболізмі РНК і білків біологічно целе згідні і сприяють ефективнішого розвитку физиоло гических адаптації. У процесі формування адаптацію природ ным чинникам середовища провідної ролі грають реакції кори надниркових залоз, розпочаті секрецією адренокортикотропного гормону гіпофізу. Будь-яке інтенсивне вплив на організм призводить до появи в організмі змін, найкраще яких визначали за стану надниркових залоз — їх вазі і хімічним складом чи з виділенню до крові та змісту в тканинах гормонів кортикостероїдів і катехоламінів. Ідеться, переважно, формування індивідуальних адаптацій, реакцій організму на чинники довкілля.

Необычные чинники довкілля (у разі - фізична навантаження) які надають неблаго приємне впливом геть загальний стан, самопочуття, здоров’я та працездатність людини, називаються екстремальними чинника ми. По тривалості на організм ці чинники може бути короткочасними, вплив яких організм компенси рует з допомогою наявних резервів, і тривалі, які прагнуть адаптаційної перебудови діяльності функціональних систем людини, іноді навіть несприятливої для здоровья.

При короткочасних впливах екстремальних чинників на організм людини запускаються усі наявні резервні возмож ности, створені задля самозбереження, і тільки після освобож дения організму від екстремального впливу відбувається восста новление гомеостазу (мал.1.).

.

Рис. 1. Особливості процесів адаптації при короткочасних (А) і тривалих (Б) екстремальних впливах. 1 — робота на самозбереження («зовнішня »); 2 — процеси відновлення відпрацьованих структур; 3 — екстремальний фактор.

При тривалих неадекватних віз діях екстремальних чинників на організм людини функціональні перебудови определяются.

Своевременным включенням процесів відновлення гомеостазу їх силою і продолжительнос тью..

Большинство адаптаційних реакцій організму людини здійснюються у два етапу: є початковим етапом термінової, але завжди досконалої, адаптації, і подальший етап досконалої, дол говременной адаптации.

Срочный етап адаптації виникає одразу після нача ла дії подразника на організм, і може бути реалізовано тільки основі раніше сформованих фізіологічних механиз мов. Прикладами прояви термінової адаптації є: пасивне збільшення теплопродукции у відповідь холод, збільшення теплоот дачі у відповідь тепло, зростання легеневої вентиляції і хвилинного обсягу кровообігу у відповідь недолік кисню. Аналізуючи цей етап адаптації функціонування органів прокуратури та систем протікає напружені фізіологічних можливостей організму, при майже підлогу іншої мобілізації всіх резервів, але з забезпечуючи найбільш опти мальный адаптивний ефект. Так, біг нетренованого людини відбувається за близьких до максимуму величинах хвилинного обсягу серця й легеневої вентиляції, за максимальної мобілізації резерву глюкогена у печінці. Біохімічні процеси організму, їх швидкість, як б лімітують це рухове реакцію, вона може бути досить швидкої, ні досить длительной.

Долговременная адаптація до довго воздействующему стрессору виникає поступово, внаслідок тривалого, постійного чи багаторазово повторюваного дії на організм чинників середовища. Основними умовами довгострокової адаптації є після довательность і безперервність впливу екстремального чинника. Фактично, вона розвивається з урахуванням многократной реалізації термінової адаптації й характеризується тим, що у результаті посто янного кількісного накопичення змін організм приобре тане нова якість — з неадаптированного перетворюється на адап тированный. Така адаптація до недосяжною раніше інтенсивної фізичної роботі (тренування), розвиток опірності значи тельной висотної гіпоксії, яка була несумісна з життям, розвиток опірності холоду, теплу, великим дозам отрут. Аналогічний і механізм та якісно складнішою адаптацію оточуючої действительности.

При дії на організм слабких, граничних подразнень (реакція тренування) у центральній нервову систему розвивається віз буждение, швидко сменяющееся охоронним гальмуванням, що забезпечує зниження її збуджуваності, реактивності по отноше нию до слабкого подразнику. При дії подразників середньої сили відбувається розвиток «реакції активації «— активації за щитных систем організму, яка, проте, не носить характеру па тологической гиперфункции. Рівень енергетичного обміну нині реакції менш экономичен, аніж за реакції тренування, але, на відміну стресу, не призводить до виснаження. Отже, адаптація організму до слабким та середнім за силою впливам не викликає елементів ушкодження і истощающих організм енергетичних витрат. У цьому йдеться у першому випадку (реакція тренування) — поступове, тоді як у другому (реакція активації) — швидке підвищення резистентності организма.

2. Механизм адаптаций..

Существует три механізму адаптаций:

1.пассивный шлях адаптації - на кшталт толерантності, выносливости;

2.адаптивный шлях діє клеточно-тканевом уровне;

3.резистентный шлях — зберігає відносне сталість внутрішнього среды Специфические адаптивні механізми, властиві людині, дають можливість переносити певний розмах відхилень чинників від оптимальних значень без порушення нормальних функцій організму. Зони кількісного висловлювання фізичної навантаження, отклоняющегося від оптимуму, але з порушує життєдіяльності, визначаються як зони норми. Їх дві: відхилення убік нестачі дозування фізичної навантаження і відійти вбік надлишку. Подальший зрушення може знизити ефективність адаптивних механізмів і навіть порушити життєдіяльність організму. При крайньому нестачі навантаження чи його надлишку виділяють зони пессимума. Адаптація до будь-якого чиннику пов’язані з витратами енергії. У зоні оптимуму активні механізми потрібні, і енергія витрачається фундаментальні життєві процеси, організм перебуває у рівновазі з середовищем. При збільшенні навантаження і виході за межі оптимуму включається адекватні механізми.

Механизмы щоб забезпечити адаптивний характер рівня стабілізації окремих функціональних систем (т. е. збільшується споживання організмом кисню, підвищується інтенсивність обмінних процесів. Це відбувається на органному рівні: збільшується швидкість кровотоку, підвищується артеріальний тиск, збільшується дихальний обсяг легких, частішає подих, подих стає глибшим) й організмом загалом. Загальні адаптаційні реакції організму є неспецифическими, тобто організм аналогічно реагує у відповідь дії різних за якості про силу подразників (фізичні упражнения).

3. Зміни на клітинному рівні, гормональні изменения..

Адаптационные реакції організму, що його резистентність у зв’язку з м’язової деятельностью.

Организм зберігає необхідне життя відносне ді намическое сталість внутрішнього середовища, хоча дію мно гочисленных змінюються зовнішніх й міністром внутрішніх чинників отве сподівається реакцією. Саме реакція — основний шлях пристосування, адаптації живого. Кожен з діючих чинників притаманні якість і кількість. Якість подразника відрізняє цей подразник від багатьох інших, визначає специфіку його дії. Кількість подразника, міра його біологічної ак тивности — те спільне, що притаманне кожному подразнику яких і визначає неспецифічну бік її дії на організм.

Мышечная навантаження перестав бути винятком. При м’язової навантаженні, як і за дії будь-якого подразника, в організмі відбувається ряд специфічних змін розвивається неспеци фическая реакція, що з кількісної мірою навантаження. Зрозуміло, поняття «кількість», «міра», «сила», «доза» по від носіння до організму дуже відносні. Ступінь биологиче ской активності чинного чинника визначається як абсолютної величиною цього чинника, а й чутливістю щодо нього организма.

По відношення до м’язової навантаженні це має особливе значе ние, оскільки з допомогою тренувань можна управляти чувствитель ностью і сталістю організму до неї. Добре підготовлений спортсмен може перенести таку м’язову навантаження, яка для нетренованого виявиться непосильним. Попри це, усі по-різному реагувати на навантаження залежно через зміну її величини, т. е. збережеться количественно-качест венний принцип: залежність відповідної реакції організму від величини нагрузки.

Неспецифический характер адаптаційної реакції цілого репетування ганизма вперше показав Р. Сельє; будь-які за якістю, але сильні подразники викликали до організмі розвиток одинако вого симптомокомплекса. Специфічне, особливе вплив раздра жителя зберігалося, але за дії будь-якого сильного раздражи теля через 6 год зазначалося зменшення вилочкової залози, повели чение надниркових залоз, наявність виразок і крововиливів в слизової оболонці харчового каналу. У крові спостерігалися лейкоцитоз, лимфопения, анэозинофилия. Сельє назвав загальну неспецифиче скую адаптаційну реакцію на сильний подразник — стрес сом (реакція напруги), та її першу стадію — реакцією тре воги. У реакції тривоги є елементи ушкодження, угнете ния з однобокої різкій стимуляцією осі АКТГ — глюкокортикоидные гормони. У у відповідь сильне вплив необхідно быст рв мобілізувати енергетичні ресурси організму. І це проис ходить при стресі, але дуже неекономічним і руйнівним для організму шляхом. Після реакції тривоги настає друга стадія стресу — стадія резистентності. У цьому стадії неспеци фическая резистентність організму підвищується. Якщо ж стрессор був надмірно сильним або його дію довго, то разви вается стадія виснаження стресу. Стадія виснаження в провадити до смерті.

Долгие роки стрес вважали єдиною адаптаційної реак цией поряд із його негативними рисами, дослідників дедалі більше цікавило позитивне — підвищення резистентності. Підвищення опірності організму, ще й неспецифічної — немає одному повреждающему чиннику, навантаженні, а до найрізноманітніших — це потрібно він. Проте підвищення резистентності при стресі, за словами Сельє, дістається ціною ушкоджень кісткової та великих енергетичних трат.

Есть чи інший, м’якший шлях підвищення неспецифиче ской резистентності организма?

Н. У. Лазарєв вважає, що така шлях є. З допомогою цілого ряду речовин, названих адаптогенами, він викликав стан неспецифически підвищеної опірності (СНПС), у якому резистентність організму зростала без елементів ушкодження. Цей інший шлях — якісний: певні речовини (адантогены) викликають СНПС. Встановлено, як і адаптогени залежно від дози можуть викликати й СНПС, та інші комплекси зміні, а великі дози адаптогенов — так ж стрес. Можна було очікувати, що у еволюції раз вилася загальна неспецифическая адаптационная реакція на сіль ный подразник, маємо бути реакції і слабші, фізіологічні подразники. Наші дослідження показали, що, крім стресу є ще дві загальні неспецифічні адаптаційні реакції організму: на слабкі подразники — реакція, названа реакцією тренування, на середні (проміжні між сильними і слабкими) — реакція, названа ре акцією активации.

Таким чином, було виявлено количественно-качественная закономірність розвитку загальних неспецифічних адаптаційних реакції: залежно від сили, дози, біологічну активність діючих чинників, зовнішньою і внутрішньою середовища в організмі розвиваються якісно чудові адаптаційні реакции.

Изменения в організмі під час реакції активації мають значення і характер, аніж за стресі. Вже I стадії, — стадії первинної активації замість зниження резистентності відбувається її, замість зменшення вилочкової залози — її значне збільшення на підвищення функціональної активності лимфоидных елементів в ендокринної системі — гармонійне і добре узгоджене помірковане підвищення секреції гормонів щитовидної залози, статевих гормонів і коркового речовини надниркових залоз переважно з допомогою минералокортикоидов, але не матимуть зниження рівня глюкокортикоидов. Це з переваженням у мозку (особливо у гіпоталамусі, де формуються адаптаційні реакції) фізіологічного порушення із хорошою функциональ іншої активністю нейрональных зв глиальных елементів. У стадії стійкою активації, що розвивається при систематичному повторенні активаційних впливів, підвищення резистентності при знаходить стійкий характер. Функціональна активність ЦНС і ендокринних залоз досить висока, але з надмірна. Такий стан нейроендокринної регуляції має творити благо приємні умови для м’язової діяльності. Про це сви детельствует стан периферичних рецепторних закінчень (нервово-м'язових закінчень), які забезпечують м’язові скорочення. Якщо за стресі в нервово-м'язових кінчиках кількість виявлених нервових волокон зменшується, а збережених нервових волокнах і кінчиках відзначається різко виражене набухання і нерівномірна імпрегнація сріблом, то, при розвитку реакції активації нервові волокна і закінчення добре виявляються, і над ними імпрегнація сріблом одно розмірено посилюється. А ще вказує також висока дви гательная активність і потреба у русі, характеризую щая реакцію активації і особливо зону підвищеної активации.

Реакция тренування отримала свою назву бо тривалого підтримки їх у організмі слабкі спочатку віз дії доводиться систематично, щодня повторювати, посаді пінно підвищуючи навантаження, т. е. використовують у загальному вигляді принцип будь-який тренування. Ця реакція має ознаки подібності з реакцією активації і стресом, але її характеризує свій комплекс змін. У I стадії реакції тренировки—стадии орі ентировки — тимус не пригнічений, як із стресі, але збільшений мень ше, аніж за реакції активації (різниця статистично значущою). Підвищення резистентності у цій стадії відбувається поза рахунок сни жения чутливості: у мозку переважає охоронне тор можение. Функція статевих органів прокуратури та щитовидної залози не пригнічена, але активність їх така велика, як із реакції ак тивации. Секреція глюкокортикоидов підвищена, але такі різко, як із стресі; секреція минералокортикоидов також вище на, хоча й так істотно, як із реакції активации.

4. Поняття резистентности.

Состояние резистентності чи стійкості - пристосування до фізичного навантаженні. Цей стан призводить до підтримці існування організму за умов. Під резистентності розуміється стійкість, опір впливу зовнішніх чинників. Специфічна резистентність — стійкість стосовно певному чиннику, неспецифическая — стосовно різним чинникам.

При систематичному повторенні тренувальних впливів розвивається стадія перебудови, переходить потім у стадію тре нированности, коли він резистентність організму більш зна чительно підвищена з допомогою активності захисних систем организ мало, насамперед тимико-лимфатической.

Количественно-качественная закономірність розвитку адапта ционных реакцій не лише тріадою (тренування, активація, стрес). Ми показали, що ця тріада є лише функціональної одиницею, повторюваної багаторазово зі збільшенням дози (сили) впливу від мінімальної до смер тельной, т. е. різних рівнях («поверхах») реактивності. Між тріадами відзначається особлива зона — зона ареактнвности, коли подразник опиняється немовби не действующим.

Организм має подвійний шкалою відліку сили (дози, біо логічного активності) будь-якого чинного чинника. Одна шка ла — відносна — визначає характер що розвивається адаптаційної реакції. Якщо даного рівня реактивності орга низма подразник слабкий, розвивається реакція тренування, якщо середній — реакція активації, якщо сильний — стрес. Аб солютная величина подразника визначає такий рівень, на до тором розвивається реакція. Між однойменними реакціями є ознаки відмінності, вони залежать від міри реактивності орга низма. Насамперед, це теж стосується енергетичного забезпечення реакцій. Реакції, викликані подразниками більшої величини, т. е. на низьких рівнях реактивності (високих «поверхах»), вимагають великих витрат енергії, ніж реакції, викликані раз дражителями, малими по абсолютної величині, т. е. на високих рівнях реактивності (низьких «поверхах»). Отже, наибо лее фізіологічними реакціями є реакції активації і тренування, що розвиваються на високих рівнях реактивності репетування ганизма. Для молодих здорових людей реакція активації, раз вивающаяся на високих рівнях реактивності, є физиоло гической нормой.

Дозированная м’язова робота служить прекрасним средст вом отримання й підтримки реакції активації, однак за великих м’язових навантаженнях організм дбає про низьких уров нях реактивності (високих «поверхах»), що підвищує выносли вость організму до фізичного навантаженні, але вимагає великих энер гетических витрат. Реакції тренування і активації високих «ця жей» часто бувають напруженими чи переходить до стрес. Про веденное нами обстеження 112 спортсменів (плавців, боксерів і хокеїстів) показало, що, поруч із напруженої активацією, часто відзначається розвиток стресу, особливо у предсоревновательном і змагальному періодах. У ті періоди стрессорное вплив надає як фізичне, а й психічне перенапруження. У напружених реакціях тренування і активу ции, і особливо при стресі, спортсмени почуваються гірше, з’являється дратівливість, непевність у собі, знижуються результати, досить часті простудні заболевания.

Известно, що з гармонійної активації нейрогормональной регуляції і оптимальний рівень гомеостазу потрібна фізична навантаження, не що викликає надмірного напруження і переутомле ния. Разом про те специфічних рис м’язової тренування вимагають систематичного застосування значних за величиною навантажень. Чи можна як і захистити організм від перенапруги, розвитку стресу? Реальна можливість такого захисту обуслов льону насамперед тим, що реагує дискретно, а чи не підсумовуючи дію всіх подразників. Тому малі раз дражители діють, попри наявність сильних. Адаптацион ные реакції організму мають добовий ритм. Якщо з допомогою слабкого подразника виробити необхідну реакцію, що його протягом доби навіть важко; перекласти на іншу, т. е. стосовно адаптаційним реакцій відзначається своєрідна рефрактерность: з цих двох подразників, послідовно діючих на організм, характер реакції і навіть рівень реактивності орга низма визначається першим подразником. Отже, якщо великий м’язової навантаженні передуватиме слабке воздей ствие, то здоровому молодому організмі вона найчастіше повинна розвинутися реакція активації навіть без спеціального під бору сили (дози). Якщо ж добір сили здійснювати за принципом зворотного зв’язку з використанням простого показника адап тационных реакцій — співвідношення різних формених элемен тов крові, то реакцію активації можна цілеспрямовано викликати й непохитно підтримувати. Ми відчули такі впливу на спортсменів (боксерів і хокеїстах). Як слабких дей ствующих чинників використовувалися електромагнітні і магніт ные поля малої інтенсивності, біостимулятори рослинного й тваринного походження (елеутерокок колючий, пантокрин) у «малих дозах (кілька десятків і в сотні разів менших терапевтичних) і внутрішньоклітинні метаболічні регулятори типу солей янтар іншої кислоти. Застосування солей бурштинової кислоти пов’язані з встановленим збільшенням змісту ендогенної бурштинової кислоти при реакції активації. Усіх спортсменів (39 чоло століття) вдалося також вивести зі стресу ще й перекласти в стійку активу цию. Самопочуття і у своїй швидко поліпшилися. Отже, встановлено доцільність досліджень ів користування фізіологічних адаптаційних реакцій тренування і особливо активації підвищення неспецифічної резистентності організму при м’язової деятельности.

Дальнейшее дослідження количественно-качественного прин ципа розвитку адаптаційних реакцій організму у зв’язку з ми шечной діяльністю може призвести до виявлення приховані резерви організму, що зниження енергетичних витрат на великих м’язових нагрузках.