Ідеомоторика

Идеомоторика

Алексеев Анатолію Васильовичу.

" Идеа «- слово грецького походження, відповідне таким російським словами, як мислення, уявний образ, уявлення, ідея, тобто, таким, які ставляться до психічним процесам, до діяльності головного мозга.

Как було зазначено, рух починається у головному мозку як уявної образу майбутнього руху, у його ідеї. Цей уявний образ (його «картинка ») переходить потім у виконуючу частина організму (м'язи, суглоби зв т. буд.), що вже фізично реалізує ідею руху, попередньо запрограмовану в головному мозку. Чому така відбувається?

Лауреат Нобелівської премії академік І. П. Павлов писав: «Давно зазначалося і науково доведено, що, якщо ви думаєте про певний русі… ви його мимоволі, цього помічаючи, справляєте ». Отже мисленне уявлення руху автоматично породжує малопомітні скорочення вантажовідправки і розслаблення у м’язових волокнах. На очей ці микропроцессы не помітні. Але є дуже проста нагоду переконатися у реальному існуванні. Треба лише взяти звичайну нитку завдовжки близько метри, прив’язати одного її кінцю грузик вагою 5−15 грамів (наприклад, кільце, невеличкий ключик чи гвинтик), а кінець намотати на останню фалангу вказівного пальця провідною руки (правої - у правшів, лівої - у шульг). Намотати те щоб відстань між пальцем і грузиком було приблизно 70−80 сантиметрів. Після цього потрібно витягнути пряму руку собі лише на рівні плеча і врівноважити вантаж. Ну, а потім, спокійно зосередившись на висячому предметі, подумки уявити, що він починає розгойдуватися, як маятник: зліванаправо, ліворуч. І за лічені секунди вантаж справді ввійде у відповідне рух. Його можна змінити — уявити, наприклад, що грузик рухається вперед-назад чи обертається із широкого кола. І він почне по заданої думкою траєкторії.

Между іншим за розмахом розкачувань можна судити хороші зв’язок між мозком зв м’язами цього спортсмена. Якщо відстань між крайніми точками маятникообразных рухів становить близько метри, така зв’язок по п’ятибальною системі оцінюється на «п'ятірку ». Якщо йому це відстань становитиме близько 5 сантиметрів, з дохідними статтями оцінка вже «одиниця «тощо. буд.

Процессы, які у вигляді уявних уявлень рухів, чи, кажучи інакше кажучи, в вигляді ідей, народившись у свідомості, потім реалізуються в моториці - у реальному фізичному русі відповідних м’язів, отримали науці одержав назву идео моторних актів.

Продолжим досвід минулого і почнемо голосно вимовляти слова, відповідно до рухам грузика — «вліво-вправо, вліво-вправо… «- і амплітуда русі відразу ж потрапляє збільшиться. Отже, з допомогою слів ми можемо посилити рух, зробити його певних захворювань і виразним — запам’ятаймо це дуже важливе становище, позаяк у надалі розказано у тому як використовувати промову на досягненні гранично точних рухів.

А нині цей ж досвід проведемо у іншому варіанті, саме — стоячи з грузиком, нерухомо висячим на витягнутої руці, уявімо себе збоку себе, хіба що відбитим у дзеркалі. Спостерігаючи грузик в «дзеркалі «почнемо знову Представляти, що він розгойдується подібно маятникузліванаправо і правих — наліво. І виявиться, що він розгойдується ледве чи взагалі залишається нерухомим. Отже, в такому «дзеркальному «поданні руху його уявний образ з програмуючої частини організму — з головного мозку, перетворюється на виконуючу частина (в м’язи, суглоби) руки значно гірше.

" Дзеркальний «уявний образ називається в психології «зоровим поданням ». Його яке тренує дію набагато слабші, ніж дію, здійснюване идеомоторно, у якому образ рухи з голови переходить безпосередньо до відповідні м’язи. Тому зорові образи є сенс використовувати лише на початковому етапі знають освоєння нових рухів, коли можна спостерігати у себе у дзеркалі, наприклад, при разучивании тієї чи іншої елемента із арсеналу художньої гімнастики. Але що скоріш буде зроблено переклад зорового образу идео-моторный, то швидше розпочнеться правильне освоєння даного руху.

Наблюдения за висококваліфікованими спортсменами показують, що з них, шліфуючи ту чи іншу рух, бачать себе, немов стороннім поглядом, тобто «зорово ». Роблять вони почали це бо ні знають наскільки непродуктивно таку поведінку, бо під час використання зорових образів руху вона дуже погано перетворюється на виконують м’язи і потрібно затратити багато часу, щоб отримати якийсь, зазвичай, нестабільний результат.

Итак, точність разучиваемого руху, і швидкість його освоєння залежить від трьох основних чинників.

Первый — ніж точніше уявний образ майбутнього руху, тим вона буде точніше за його реальному фізичному виконанні. Тому початкова завдання тренера — будь-якими доступними йому коштами Німеччини та способами закласти у свідомості учня гранично точний уявний образ потрібного руху. Якщо тренер може сам продемонструвати рухчудово! Але коли самого не може, він може звернути увагу учня те що, як потрібний елемент спортивної техніки виконує висококваліфікований майстер. Спостерігаючи якісним виконанням даного руху, який навчається мусить затямити його настільки добре, щоб потім зуміти вже самостійно подумки його явити у самому найкращому варіанті, причому кілька разів поспіль, не втрачаючи необхідної точності.

Есть також допоміжні таблиці, у яких рух розкладено щодо окремих кадрам, є відеозапису правильно виконуваних елементів спортивної техніки, в загальному, якщо пошукати, то можна знайти джерело, демонструє разучиваемое спрямування його ідеальному виконанні. Це досить важливо — спочатку закласти у свідомості спортсмена гранично точний уявний образ того рух, що слід освоїти. І закласти так міцно, щоб ця гранично точний уявний образ конкретного руху спортсмен міг у будь-якій початок і стільки раз, скільки знадобиться, не помиляючись. Чому так дуже важливо?

Дело у цьому, що будь-який виробленої фізичне дію залишає у пам’яті відповідний слід. Від точної руху слід пам’яті точний, як від погано виконаного — поганий. Якщо ж неточних рухів багато, вони часом настільки «засмічують «мозок, що стають передусім домінуючими у свідомості спортсмена, після чого дуже важко у тому «засоренном «мозку створити точний образ потрібного руху — замість точного руху мимоволі починає представлятися таке, що було заучено неправильно. І потрібно чимало часу й спеціальних зусиль, щоб утвердити у свідомості уявний образ потрібного руху на його ідеальному виконанні.

Сошлюсь на особистий досвід. У 1970 року, працюючи зі стрелками-пистолетчиками, я, доти будь-коли який стріляв, вирішив спробувати сам постріляти. У перші ж дні кулі лягали, природно, не туди, куди хотілося. Тоді я б вирішив скористатися наявними можливостями, закладені у идеомоторике, тобто, закласти у своєму свідомості точний образ мушки в прорізу, нерухомо що стоїть під яблуком мішені. І до великого изумлению, виявив, не можу цього! Якщо мушка опинялася точно під чорним колом яблука, то проріз починала буквально крутитися навколо. Якщо ж вдавалося подумки знерухомити проріз, поставивши її точно під яблуком, тоді мушка стрибала врізнобіч. Це було конче дивовижно! Здається, може бути простіше — подумки уявити те, що треба? А виявилося, що це зовсім так. Позаяк у мене міцно «застрягли «ті подумки уявлення, породжені моїми ще невмілими діями, що й мушка стрибала в прорізу, і проріз неможливо закріплювалася нерухомо під яблуком. Після цього, зафиксировавшиеся у пам’яті неправильні подумки образи, народжені невмілими моїми діями, неможливо хотіли поступатися місцем правильним.

Тогда пішов так. Ліг на постіль і занурився з допомогою самогіпнозу в контрольоване свідомістю сноподобное стан (навіщо знадобилася така процедура буде докладно розказано у наступному главі «Гипно… »). Потім підняв правицю з «уявним пістолетом «вертикально, ніби мішень панувала стелі і почав идеомоторно представляти потрібне становище системи «мушка в прорізу », маючи її точно під чорним яблуком. Спочатку не виходило — мушка і проріз неможливо слухалися, вони продовжували жити власним зайве рухомий життям. Та поступово неправильні уявлення, породжені моїм початковим досвідом стрільби, стали виправлятися. Для повної корекції знадобилося шість таких занять, кожне по 7−10 хвилин, в протягом двох днів. Після цього ндеомоторные уявлення правильного пострілу стали точними. На наступного дня вдалося здійснити норматив другого спортивного розряду, хоча доти, як було зазначено, тренуватися в стрільби з пістолета мені доводилося.

Неправильные руху робити легше, ніж точні, особливо у перших етапах освоєння одного чи іншого елемента спортивної техніки. Це становище дуже важливо враховувати під час працювати з детьми-спортсменами, оскільки вони дуже сприйнятливі до опанування рухами, але з їх підвищеної емоційності, здається, що все вийде відразу й добре. І, кваплячись швидше виконати отримане завдання, вони швидко беруться за справу, не вельми замислюючись за якістю своїх дій. Але неякісні дії легко й остаточно фіксуються у пам’яті юних спортсменів з усіма проробленими помилками, ліквідувати які буває часом дуже непросто. Пригадується юна стрибунка в воду, заучившая неправильне завершення однієї з стрибків — лише після гіпнотичного навіювання їй вдавалося виконувати це стрибок правильно, але те лише протягом години після проведеного гіпнозу, та був помилка з’являлася знову.

Поэтому тренери перших кроків повинні основну увагу привертати до те, як потрібне рух виконувати правильно. Припустимо, потрібно навчити точним штрафним кидкам в баскетбольний кошик. Найгрубішу помилку зробить той тренер, який дасть м’яч юному учневі і скаже — почни кидати і кидай, доки почне виходити. Якщо кидки не підуть відразу, чи виходить найчастіше спочатку, мозок студента буквально заповниться слідами неточно вироблених діянь П. Лазаренка та потім знадобиться дуже чимало часу, щоб зробити кидки точними і стабільними. Причому, як свідчить практика, в екстремальних умовах змагань сліди не так заучених рухів починають хіба що спливати в свідомості, і промах слід за промахом, оскільки, повторюю — погано робити щось набагато легше, ніж добре.

Еще кілька слів про такий психофизическом ролі, як «точність рухів ». Ставлення до точності, як та про решту рухових якостях, спочатку формується у свідомості. Ну, а потім, відповідно до механізмам идеомоторики, перетворюється на виконуючу частина організму. Отож з перших кроків він, та був постійно треба привчати і привчатися до того що, щоб дуже точні подумки образи руху також якраз пов’язували з м’язами, які виконують дане рух.

Если звернутися, зокрема, до тенісу, то просто вражає наскільки навіть наші провідних майстрів допускають неточне виконання ударів по м’ячу, після що їх застряє в сітці чи йде межі майданчики. У той самий час юні грації, займаються художньої гімнастикою, виконують виключно точно дуже важкі дії, приміром, із булавами чи м’ячем — дії, які за своєю складністю набагато важче, ніж удари ракеткою по м’ячу.

В силу що ж склалося становище, що у одних видах спорту до ювелірної точності привчають, що називається, з дитинства, а інших — наприклад, в футболі вже дорослі дядька дозволяють собі бити повз воріт на 10- 15 метрів? Здається, що причиною тут у вихідної психічної позиції, сформовану за довгі роки у різних видах спорту. Так художніх гімнасток вчать із самих перших кроків бути гранично точними, а тенісі чи футболі з малих років вільно допускаються удари, після чого м’яч летить куди потрапило. Тож у цих, дуже популярних видах спорту, і складається у свідомості поки лише початківців грати хлопчиків і вісім дівчат гранично конкретних уявних образів такого важливого якості, яким є точність рухів. Звідси дуже багато «бруду «у діях дорослих і здавалося б, досить досвідчених спортсменів.

Вот чому досягненню гранично точних рухів необхідно постійно приділяти саме пильна увага і жаліти часу й затятості для успішного вирішення цієї дуже важливого завдання.

Качественное виконання будь-якого руху стає стабільно міцним буде лише тоді, як у народній свідомості спочатку закладено правильний уявний образ потрібного руху, яке потім, шляхом багатократних і акуратних повторень необхідно перевести в звичка, щоб правильне рух стало виконуватися автоматично і завжди добре. Саме тому, навчаючи елементам спортивної техніки, із перших кроків стежити, щоб усе дії виконувалися якісно. І у свідомості обучаемого уявний образ осваиваемого руху стане стабільно якісним, немає сенсу посилати учня на фізичне виконання завдання — воно, зазвичай, відповідатиме неякісному уявному образу, то є виконуватиметься погано з усіма звідси наслідками, приводящими до забруднення і засміченню пам’яті слідами не так виконаних рухів.

Приведу приклад, з далекого вже 1971 року. Те, що побачив тоді, буквально приголомшило мене і перестає дивувати досі. Було це Душанбе, на олімпійської базі зі стрибків у воду. На так званому «сухому «трампліні (з якого стрибають над воду, а яму, заповнену поролоном) тренувалася майстер спорту, входившая п’ятірки найкращих у країні. Спортсменка відпрацьовувала стрибок «з передній стійки два обороту уперед, у угрупованню з розбігу ». Її тренер, досить юнак, мав кілька учнів, які входили на збірну команду СРСР, сидів, відкинувшись на спинку стільця, закинувши ногу на ногу, і дуже спокійно, навіть філософськи-меланхолійно говорив після кожного стрибка те ж фразу: «Надя, винось руки… «Спостерігаючи зі боку над перебігом тренування, я підрахував, що це повторив 22(!) разу, після якого вкрай спокійно вимовив: «Надя, пішла риску… ». На цьому тренування закінчилася і засмучена спортсменка, ні сказавши ані слова, пішла. Підійшовши до тренеру, я назвався, і між нами стався короткий розмова:

— Скажіть, будь ласка, чому Надя неможливо виконувала Вашого вказівки?

— Це потрібно в неї запитати, — багатозначно посміхнувшись, відповів тренер.

— А можна мені дати раду ніж тут справа?

— Будь ласка! — хіба що обдаровуючи найвищої милістю, відповів він, внаслідок чого я йому дуже вдячний, позаяк у тегоды нерідко на мою пропозицію надати чи іншу іншу по міць спортсменам, їх наставники відповідали тому, що «не лізьте, вже, в душу з різними там психологиями » .

Пригласив Надю у номер, я поцікавився: «Скажіть, будь ласка, що таке «винось руки »? І це 16-річна дуже тямуща і приємна дівчина пояснила мені, зараз відштовхування від трампліна пензля рук треба було підняти з себе («винести ») гранично високо і лише після цього починати «крутку », тобто те обертальне поступ, від якого і починається саме сальто.

— На ніж була Ваша помилка?

— Я піднімала руки лише рівня плечей, не вище голови й одразу починала «крутку » .

— Чому ж Україні Ви, знаючи, що це потрібно робити, ставок цього? — здивувався я.

— Прикро… — розгублено відповіла дівчина. — Мені відомі, що треба робити, але з знаю чому це в мене неможливо…

Подобный відповідь я чув потім неодноразово багатьох спортсменів, котрі самі різні видів спорту — якого є дуже характерною при нездатності точно виконати потрібне рух. Отже, запам’ятайте це формулювання — мені відомо, що треба робити, але з знаю чому в мене це виходить. Я тепер знаю, чому…

С допомогою грузика, підвішеного на нитці до вказівному пальцю провідною руки я перевірив у спортсменки якість перетинів поміж її мозком і м’язами — вони виявилися цілком задовільними, на хорошу «трійку ». Потім пояснив у яких сутність ндеомоторных образів і вони від зорових й попросив вчинити ось як — стоячи з опущеними руками заплющити очі і идеомоторно уявити правильний «винесення «рук, після чого бачити очима — мене це буде сигналом, що завдання виконано. Увімкнув секундомір і став стежити спортсменкою. Минули три секунди (час, більш як достатнє, аби уявити правильний «винесення «рук), шість секунд, десять, а спортсменка досі не відкривала очей. — Що таке, Надя? — м'яко запитав я. — Мені важко уявити, — відповіла вона винувато. Не повірив, був вражений! Мені у роки здавалося, що уявити можна все, що велять, а тим паче таке просте рух як «винесення «рук. Досвід повторили. Знову минуло десять секунд, а очі як і залишалися закритими.

— Вибачте, — перервав я досвід, — що Вам бачиться, що відбувається у Вашої голові, коли ви уявляєте правильний «винесення «рук?

— Я бачу, що руки піднімаються до рівня плечей, не вище голови, а далі неможливо йдуть… От і дуже намагаюся їх подумки підняти гак, як треба чинити… Не виходить… — розгублено відповіла дівчина.

Так оце, так би мовити, секрет! Багаторазово (не 22 разу, а, по меншою мері 1222 разу) вироблені невірні руху залишили у пам’яті спортсменки настільки міцний відповідний слід, що він як хотів поступатися місця правильному уявному уявленню цього елемента спортивної техніки.

Чтобы вийти з такого становища, ми надійшли так — з допомогою правильно виконуваних «виносів «рук почали «пробивати «шлях від м’язів у головний мозок. І тому Надя 10 разів підряд в злегка уповільненому темпі і дуже точно фізично справила правильний підйом рук, вимовляючи щоразу слово «вгору! ». Виконавши таке завдання тричі з перервами до однієї хвилину, Надя знову закрила очі й спробувала подумки уявити потрібне спрямування його ідеальному варіанті. Нині її руки у її уявному поданні стали підніматися трохи вища, чого вона дуже здивувалася і зраділа. У загальному, попрацювавши в такий спосіб близько сорока хвилин, досягли, що спортсменка нарешті змогла уявити правильний «винесення «рук й конкуренції початку це подумки робити стільки разів підряд і, скільки потрібно. На таке ранок під час тренування її руки як самі собою почали виконувати потрібне рух оскільки це потрібно було!

— А ви виявляється можете працювати тренером, — кілька здивовано дійшов висновку наставник Наді.

Да, я то можу коригувати різні рухові порушення, тоді як дуже багато тренери, на жаль, дуже погано розуміються на можливостях, закладених идеомоторике. От і виходить, що, будь-коли катавшийся на фігурних ковзанах, допомагаю майстру спорту міжнародного класу, «який втратив «стрибок «подвійний сальхов », відновити цей елемент обов’язкової програми всього кілька днів, тоді як він всесвітньо відома тренер окремо не змогла цього впродовж місяця. Тобто тут і виходить, що, будь-коли який стріляв з цибулі, допоміг відновити правильну техніку пострілу юної майстру спорту, над цієї завданням билися послідовно чотири різних тренера. І допоміг одна з головних синхронисток країни позбутися не так заученого руху, хоча, природно, сам я синхронним плаванням було займатися. Таких прикладів можу навести безліч. Чому ж Україні я це вмію, а тренери найчастіше немає? З тієї простої причини, що вони, на жаль, не володіють тонкими механізмами идеомо-торного процесу. А володіють що їх цьому ніде не вчать. І працюють вони, на жаль, по старому, методом «спроб і помилок », не здогадуючись, що часто рубають гілку, у якому сидять.

Несколько слів про методі «спроб і помилок », найбільш розповсюдженій у практиці вітчизняного спорту. На погляд його є глибоко порочним. Бо у його використання неминучі різноманітні помилки, які ведуть засміченню пам’яті спортсменів слідами не так виконуваних рухів. Коли у учнів щось неможливо, тренери починають звинувачувати їх у всіх гріхах (від ліні до дурості), хоча у невдачах учнів винні насамперед їх вчителі, не зуміли організувати ефективний процес навчання з допомогою можливостей идео-моторики, яка зводить можливість помилок до мінімуму. Тоді як метод «спроб і помилок «просто зобов’язує їх на.

Даю тренерам добрий рада — якщо в вашого учня неможливо ту чи іншу рух, не дратуйтеся, а «зазирніть то мозок «й подивіться, чи є там точний уявний образ досліджуваного елемента спортивної техніки. Як правило, його там бракуватиме, а виявиться той зрадливий уявний образ, який, народившись у результаті застосування методу «спроб і помилок », Демшевського не дозволяє зробити потрібне рух якісно. Тому вкотре — ніколи не посилайте учня на спробу, доки переконаєтеся, що може подумки уявити гранично точний образ того руху, яка нього потрібно. Причому зробити кілька разів поспіль, не втрачаючи точності образу.

Кстати про закликах типу «щоб добре плавати, треба довго плавати », «щоб добре стріляти, треба довго стріляти «тощо. буд., тощо. п. Вважаю, що дотримуватися їх треба які завжди. З тієї причини, що й, припустимо, у плавця зрадлива техніка гребків чи роботи ніг, то плаваючи багато, лише закріпить погане виконання цих елементів спортивної техніки, ніж поставить перепону на шляху зростання своєї майстерності. Саме там, де фізичне виконання дій високо якісно, немає необхідності багаторазово повторювати те й т. е. Зокрема, ті стрибуни у воду, із якими мені довелося працювати, ніколи не робили за тренування по 100−120 стрибків, як це робили інші. Опанування механізмами идеомоторики дозволяє закріплення майстерності належним чином робити лише 40- 60 стрибків, що скорочує вдвічі психофізичну навантаження і можливість травм, і навіть залишає багато часу й інших занять. Це обставина слід особливо враховувати в працювати з дітьми спортсменами, так як захоплення тренерів великими навантаженнями нерідко призводить до того що, що юні спортсмени починають страждати від хронічної втоми і інтерес до подальшим тренувань.

Второй чинник, який би точність рухів — висока підготовленість виконуючого апарату до фізичного реалізації саме тієї елемента спортивної техніки, який освоюється чи вдосконалюється. Якщо ж м’язи і суглоби виявляться непідготовленими для реалізації уявної образу руху, що Грузія може призвести до травм в опорно-руховому апараті. Пригадується як юний гімнаст, недостатньо розім'явшись, вирішив, змагаючись, сісти в «шпагат », який щойно легко та вільно продемонструвала його подруга по гімнастичної секції, а результаті наразився на мікротравми в м’язах стегон.

Нужно також ураховувати таке умова — як переводити уявний образ руху на м’язи і суглоби, корисно надати тілу таке становище, яке найближче до того що, потрібної насправді. Приміром, шліфуючи з допомогою идеомоторики техніку подолання бар'єрів, легкоатлету краще сісти на підлогу в «становище «над бар'єром «і потім переводити подумки образи ідеальної техніки в опорно-руховий апарат. Коли, використовуючи идеомоторику, спортсмен приймає позу, найближчу до реального, опорно-двигательному апарату легше сприйняти образи рухів, які з мозку. Через війну пришвидшуються і поліпшуються зв’язок між програмуючої і виконує частинами організму.

Правда, який завжди при идеомоторной тренуванні можна взяти становище, яке потрібно при реальному виконанні тієї чи іншої дії, але йти до цьому бажано. Так стрибун в воду з десятьох метрової вишки, подумки відпрацьовуючи стійку на кистях, гнувся в поясі, майже дістаючи долонями підлогу. У таке становище, з заплющеними очима, і було легше идеомоторно представляти себе повільно які виходять стійку і застигати у ній на потрібний момент, відповідно до правилам змагань.

Третий чинник, від якого точність рухів, визначається якістю зв’язку між програмуючої частиною організму — головним мозком і виконує частиною — іншим тілом. Ця зв’язок мусить бути обов’язково идеомоторной, бо зорові подумки уявлення (образи рухів, видимі «із боку »), як було зазначено, мають дуже слабким тренувальним ефектом.

О тому, що зв’язок між мозком і тілом знаходять идео-моторный характер, кажуть ті мікроруху, які у м’язах і добре видно на оголене тіло спортсменів — вони, при идеомоторном промысливании розв’язання тих чи інших дій, цілком мимоволі виникають початкові скорочення оподаткування і розслаблення у м’язах. Особливо наочні такі мимовільні руху під час занять із фігуристами і синхронистками. Перших, з слабкого зчеплення лез ковзанів зі слизькою поверхнею льоду, починає, до подиву «вести «кригою відповідно до представляемым елементам фігурного катання. А синхронистки, які у воді почуваються подібно космонавтам в невагомості, теж починають мимоволі пересуватися, слідуючи уявним образам експонованих идеомоторно рухів.

В тому випадку, коли ідеомоторні зв’язку налагоджуються з утрудненнями, слід з усією відповідальністю підключати до уявним уявленням відповідні фізичні дії і чинити так до того часу, поки ставлення до рухах стануть по-справжньому идеомоторными, тобто, не почнуть викликати в м’язах необхідну реакцію з допомогою лише точних уявних образів даного руху.

Несколько слів про имитациях. Імітуючи, виконуючи як у намёке майбутнє реальне рух, спортсмен допомагає собі відчути потрібний йому елемент спортивної техніки, йдучи, як кажуть, від периферії, від опорно-рухового апарату до центру, до головного мозку. Але цього замало. Щоб імітація принесла максимальну користь, необхідно подумки «бачити », та ще краще називати руху перш ніж їх фізично виробляти. Причому побачити й називати гранично точно. Якщо ж імітацію проводити формально чи думати у своїй про іншому, наприклад, про суперників чи результатах, що імітують дії не принесуть бажаної користі.

Итак пригадаємо дуже коротко три основні тези, від яких точність рухів: ніж точніше уявний образ майбутнього руху, тим вона буде якісніше; ніж підготовленішими виконуюча частина організму, тим рух краще реалізовано; ніж «идеомоторис-тее «зв'язок між мозком і м’язами, тим рух буде досконаліший від.

А тепер розгляньмо роль промови у досягненні точних рухів… Дослідження низки авторів, насамперед з ленінградської школи професора А. Ц. Пуни (Ю. Захарьянц, У. Полубабкин, У. Силін, Є. Сурков), проведені ще 50-ті роки, показали, що використання слів допомагає виконати потрібне рух більш точно. До речі, можете згадати, що маятникоподобное розхитування грузика, підвішеного на нитці до вказівному пальцю, чітко посилювалося, якщо говорити — «наліво й направо, наліво й направо… » .

Слова не виникають власними силами — вони народжуються нашими думками. А з цього витікає, що перш ніж з допомогою слів покращувати якість рухів, потрібно спочатку створити гранично точну психічну програму майбутніх дій, створити ідеальну подумки модель відповідних елементів спортивної техніки.

Вот приклад словесних позначень елементів дій, складових модель ідеального пострілу >з цибулі, які були в кандидатки у майстри спорту Є. Т. у квітні 1986 р. Слова тут грали роль своєрідного цементуючого чинника, придающего необхідної міцності непевним на початковому етапі уявним образам моделі ідеального пострілу. У цих словесних формулюваннях годі шукати високої граматичної завершеності, а тим паче «літературних красот ». Кожен спортсмен позначає елементи потрібних дій у тому словесної манері, яка притаманна й зарплатовій зручна. Отже, формули ідеального пострілу Є. Т., узгоджені з її тренером У. У. Немогаевым:

1. Ноги вільні, коліна тому, міцно стою на підошвах, спираючись навшпиньки.

2. Тулуб вільне, спина пряма, легкий нахил вперед.

3. Цибулю в розслаблених руках.

4. Ліва відбуває о лінію плеча, закріплюється до замку.

5. Правий лікоть виведений трохи вище.

6. Ставлю мушку району прицілювання.

7. Посилюючи упор в цибулю, тягну спиною, правиця розслаблена, лікоть веду тому.

8. Торкаюся підборіддя, продовжую рух тому.

9. Так одразу й проходжу щиголь (щиголь клікера — А. А.).

10. Починаю розслаблювати пальці.

11. Контролюю приціл.

12. Випуск.

13. Зберігаю тонус.

14. Слухаю себе.

Что давало спортсменці подібне словесне формування елементів її ідеального пострілу? Передусім конкретний характер словесних формул дисциплінує мислення, ставлячи його хіба що на добре вивірені рейки, якими набагато легше «котитися «до запланованої мети — добре виконуваного пострілу — ніж борсатись у хвилях хаотичного мислення, що у екстремальних умовах змагань нерідко приймає некерований характер.

Словесные формули сприяють також досягненню високо зосередженого уваги. Адже плавний перехід від однієї елемента ідеального пострілу для її наступному елементу формує звичку міцно утримувати зосереджений увагу до виконуваних діях. Якщо ж увагу чомусь відвернеться, спортсменка не розгубиться, не впаде паніку, а таке ж мить поверне своє увагу до того що елементу ідеального пострілу, від якої воно «утекло «(>чи відкладе весь постріл), і знову «покотиться по рейках «звичних дій. Бо, що гранично зосереджений спокійне увагу — один з найважливіших застав успішної стрільби, відомо всім. Отже, словесні формули ідеального пострілу є вірним помічником у справі самостійної організації стійкого і акуратного мислення як у тренуваннях, і на змаганнях. Але як ж добре відомо, або ми володіємо своїми думками, або володіють нами. Третього, так би мовити, просто немає.

Практика показує, що початкові формули ідеального пострілу досить швидко змінюються, переважно, убік скорочення їх кількості та своєрідного ущільнення окремих елементів в особливі блоки. Коли січні 1987 р., тобто, через що вісім місяців, я вдруге зустрівся зі спортсменкою, вона мені сказала, у процесі тренувань початкові 14 формул як самі собою скоротилися сьомої. Саме ці сім формул ідеального пострілу, складені самої спортсменкою:

1. Стойка.

2. Ліва впритул.

3. Спина зі зростаючим напругою.

4. Ліва вперед.

5. Безперервна потяг.

6. Випуск.

7. Слухаю себе.

Присмотревшись на квітневому зборі 1987 р. як спортсменка використовує ці формули, я вніс у них такі уточнення:

1. Упевнена стійка.

2. Ліва замком впритул.

3. Безперервний растяг спиною.

4. Права у площині лівої плавно до підборіддя.

5. Чіткий випуск.

6. Слухаю себе.

Причем третя формула вона була кінцю збору перероблена більш точну: замість «безперервний растяг спиною «стало «спиною безперервний растяг ». Річ у тім, що ударним словом тут має бути «спиною », м’язами якої починається безупинно плавне розтягування тятиви цибулі. Якщо ж залишити колишню формулювання цього елемента — «безперервний растяг… », то до слова «спиною «невідомо, ніж здійснювати цієї «растяг ». У уточненому ж варіанті слово «спиною », поставлене перше місце, відразу ж потрапити включає в «безперервний растяг «відповідну групу м’язів спини.

Используя ці уточнені шість формул, спортсменка у серпні 1987 року зуміла виконати норму майстра спорту. Ну, а потім, у жовтні цього ж року звела формули свого ідеального пострілу лише до трьох слів: «Ліва — лопаткаспина ». Коли ж запропонував це слово перевести з називного падежу в орудний, a ИМЕHHO: «Лівоюлопаткою — спиною », спортсменка, подумки програвши мою пропозицію, сказала, що такий варіант їй незручний. Чому — не знає, але незручний. І я став наполягати, оскільки переконався, що вже усвідомила найголовніше — силу принципу, за яким конкретно-точные слова дуже допомагають виконувати так само конкретно-точные руху. За кожним словом стоїть відповідний йому уявний образ. І ці подумки образи ідеального пострілу, будучи суто психічним явищем, починають хіба що «переливатися «саме у ті м’язи, у яких фізично реалізують запрограмоване в мисленні дію, тобто «модель ідеального пострілу » .

Самостоятельное уточнення формул ідеального пострілудуже хороша ознака, який провіщає у тому, що лучниці, із якими тоді працювалося, почали шанобливо, з розумінням ставитися до такого найважливішим засобу психічної саморегуляції, яким є слово. Мені, зокрема, було приємно почути, коли майстер спорту Про. Про., яка з відповідального змагання, де виступила досить успішно, сказала: «Мої формули скоротилися. Виявилося, що стрілянина йде набагато кращим при чотирьох ланках, а при трьох ». Річ у тім, і змаганням її формули ідеального пострілу мали 4-х елементний склад: «Площину — подбородок-каменеет в точку — там! «У процесі змагання перейшли у три ланки: «Кам'яніє в точку — плавно в підборіддя — там! «Невтаємниченим ці формули — суцільна абракадабра. Щодо спортсменки, її тренера У. У. Немогаева для мене не у змісті і динаміці даних формул — великий сенс! Бо до четырех-звеньевому варіанту формул — тільки в проміжного варіантуми ЙШЛИ спільно понад рік! На початковому наборі формул ідеального пострілу їх в цієї спортсменки було вісім.

Подобные метаморфози з початковим складом формул відбуваються в усіх спортсменів під час тренувань і змагань, незалежно від цього яким виглядом займається. Тут іде процес, що його мінімізацією, тобто зведенням до мінімуму словесного матеріалу, забезпечує бажаного результату. Згодом слова замінюються відповідними уявними образами. Це, зокрема, у тій: якби початковому етапі оволодіння формулами багато спортсмени шепочуть їх, то потім починають застосовувати їх беззвучно. Не проговорюють у своїй слів подумки, а оперують їх уявними образами.

Иногда виникають курйозні ситуації. Так однієї спортсменці спочатку неможливо вдавалося проговорювати слова формул свого ідеального пострілу — що таку процедуру їй чомусь заважала. Стріляла вона непогано, якщо, стоячи ззаду, пошепки промовляв слова її формул, що вона відразу ж потрапити перекладала на відповідні фізичні дії. Щоправда, незабаром саму себе оволоділа своїм словесним матеріалом, та був перейшла за коротку ланцюг уявних образів, які забезпечують успішну стрілянину.

Подчас доводиться повертатися від уявних образів до спеціального проговариванию початкових слів — його необхідність виникає у тому випадку, коли подумки образи починають втрачати свою чіткість і точність. Слова ж, особливо проголошувані вголос, повертають «потьмянілим уявним образам необхідні якості. Трапляється, що потрібно «розблокувати «вже, здавалося б, стійкі блоки уявних образів. Приміром, якщо слова «впевнена стійка «переставали викликати необхідні фізичні якості, лучниця Є. Т. починала «збирати «потрібну стійку з допомогою слів початкових формул, саме: «Ноги вільні, коліна тому, міцно стою на підошвах, спираючись навшпиньки… Тулуб вільне, спина пряма, легкий нахил вперед ». Отож словами, як наймогутнішим важелем впливу на психічне й фізичне стан треба вміти правильно користуватися.

В резолюції 2-го Міжнародного колоквіуму по психічної підготовці спортсменів, що пройшов травні вже далекого 1967 року у Парижі, був записаний такий малорадостный висновок: «Спортивна середовище недостатньо з діалектикою і мистецтвом слова ». Дуже хотілася б, щоб цей невеличкий розділ, присвячений можливостям промови, хоча в певною мірою заповнив цю зяючий прогалину в психологічному освіті спортсменів і тренерів Підбиваючи підсумки всьому, що розказано у цій главі, викладу послідовність етапів використання механізмів идеомоторики під час тренувальних занять.

Первый етап — проведення такої розминки, у яких виконуюча частина організму (опорно-руховий апарат, і сердечно-дыхательная система) змогли зовсім неважко включитися у фізичне виконання разучиваемого чи совершенствуемого руху або дії. Уявний образ цього руху (чи дії) повинен бути, природно, визначено хоча в узагальненому вигляді, щоб спортсмен мав пропозицію до і він готує виконуючу частину свого організму, що як проводити розминку.

Второй етап — тренер мушу всіма, наявними у його розпорядженні коштами Німеччини та методами закласти у програмуючої частини організму спортсмена (у його головному мозку) гранично точний уявний образ разучиваемого чи совершенствуемого руху. Ну, а потім запитати — зрозуміло що як потрібно робити акценти? Тільки після позитивної відповіді - так, зрозуміло — йти далі. Якщо ж спортсмен відповідає невпевнено, потрібно знайти такі підходи щодо нього, що він по-справжньому добре зрозумів, чого від нього потрібно.

Третий етап — отримавши позитивну відповідь — так, все дуже добре зрозуміло — тренер повинен попросити спортсмена заплющити очі і подумки уявити потрібне спрямування його ідеальному варіанті. Нерідко спортсмени до свого подиву і подиву тренерів що неспроможні цього відразу. Отже, необхідно шукати нові підходи до психічному апарату учня — такі, які допомогли йому створити уявний образ потрібного руху на його ідеальному виконанні. Поки спортсмен зможе цього, далі, якщо дотримуватися правил идеомоторики. рухатися не потрібно було.

Четвертый етап — коли учень став подумки представляти разучиваемое спрямування його ідеальному варіанті, треба взяти секундомір і перевірити — наскільки мисленне уявлення руху відповідає за часом його реальному виконання. Як правило, мисленне уявлення руху відбувається на початковому етапі значно швидше, ніж реальне. Але треба домогтися, щоб уявний образ руху збігався у часі з його реальним виконанням. Залежно від складності руху можна припустити невеличке відмінність, наприклад, у плюс — мінус 2−3 секунди в синхронному плаванні чи стрибках на лижах з трампліна. Але, скажімо, в спринтерском бігу мисленне час має точно, до десятих секунди, збігатися із реальним. Тільки після того як буде досягнуто необхідна ступінь синхронності між уявним чином руху, і його реальним виконанням, можна рухатися далі.

Пятый етап — коли спортсмен показав, що вміє кілька разів поспіль, дотримуючись конкретний час, точно уявити потрібне рух, треба попросити її перекласти даний уявний образ в м’язи. На початковому етапі робити це потрібно було надто повільно і акуратно, подумки підключаючи ті м’язові групи, які мають виконати дане рух. Бажано, щоб цьому виникали незначні, самі початкові руху на відповідних м’язах, що можуть свідчити про налагодженні потрібних перетинів поміж мозком і м’язами.

Как лише процедура «перекладу думок у м’язи «почне проходити успішно в уповільненому темпі, її треба кілька прискорити. І, поступово набуваючи швидкості, домогтися, щоб переклад уявної образу руху на реальне збігся у часі з тим, потрібної насправді. Якщо навіть за прискоренні спортсмен втратить точність виконання цієї процедури, потрібно повернутися до колишньому, більш повільному темпу і знову розпочати поступово додавати в швидкості.

После освоєння п’ятого етапу з’являється дуже приємне почуття неподільності уявної образу з виконуючими м’язами, почуття хорошою підпорядкованості, «слухняності «м'язів думкам. На погляд може бути, що заняття «п'ятим етапом «- річ довга й нудотне. Але якщо виконувати все правильно, спортсмени з’являється справжній інтерес до таких тренувань, що саме собі дуже важливо, оскільки привчає до дуже усвідомлюваному вдосконаленню своєї спортивної техніки. Що ж до часу, який буде необхідний проведення таких тренувань, то, на кожне заняття потрібно трохи більше 3−6 хвилин.

Шестой етап — в злитої ланцюга які йдуть друг за іншому окремих рухів, їхнім виокремленням то чи інше єдине дію, потрібно виділяти одне основне, так званий «опорний елемент », точне виконання якого забезпечує успіх у здійсненні всієї комбінації. У стрибках в воду це то, можливо «відштовхування від снаряда «чи «вхід в крутку «тощо. п., в синхронному плаванні - збереження суворо вертикального тулуба за певних видах обертань тощо. буд. Зазвичай, у будь-якій комбінації рухів повинні прагнути бути один-два опорних елемента і дуже рідко більше двох, наприклад, в стрибках на лижах з трамллина чи стрільби з цибулі.

Седьмой етап — опорному елементу треба дати точне назва. Правильно підібрані слова, миттєво промысливаемые в останній момент виконання опорного елемента (чи безпосередньо проти нього), допомагають виконати все дію гранично точно. Підбираючи слова, правильніше поступово переорієнтовуватися під особливості промови самих спортсменів. Наприклад, стрілку іт пістолета було зручно про чин з опорних елементів назвати так — «стопи розпластані підлогою ». Тренеру не сподобалася це формулювання, але спробував нав’язати свою — «стою дуже міцно і нерухомо «- у стрілка таке слово відмовлялися викликати потрібну йому фізичного самопочуття, і він залишив власний варіант, який справді допоміг поліпшити стрілянину. Звісно, іноді треба допомогти спортсмену і привчити його використовувати формулювання, запропоновані тренером, проте краще поступово переорієнтовуватися під особливості лексики самого спортсмена.

Таковы основні етапи під час використання можливостей идеомоторики у повсякденній роботі тренерів зі спортсменами. Найважливіше лоложение тут залежить від тому, що з идеомоторном підході до вдосконалення спортивної техніки на місці завжди має стояти психічне початок — точний уявний образ руху, який потім, лише вдруге виповнюється фізично. У цьому всяпринципова різниця идеомоторики від методу «спроб і помилок », при якому місці фізичне дію, а тільки другому психічний процес, контролюючий і що вносить корекцію в якість виконуваного фізичного дії.

Когда все сім етапів идеомоторики акуратно використовуються з кожної тренуванні, то, на досягнення бажаних результатів йде, повторюю, загалом вдвічі нижча часу, аніж за вдосконаленні спортивної техніки методом «спроб і помилок ». Однак у цьому величезне полегшення нашого часу, коли настільки високі психічні і навантаження, -пережиті як спортсменами, і тренерами. Конкретний приклад — тренер з плавання Є. А. Грызунова, одне з небагатьох, хто розпочав використовувати идеомоторику, якось сказала мені з подивом: «Знаєте, раніше програму тренувального заняття ледве встигали виконати за цілий день, тепер підпадаємо під три, вчетверо години… «І це динаміка соревновательных результатів двох її учениць М. Л. й О. Д. — міжнародною турнірі на приз журналу «Світ жінок », що проходив у Москві на початку березня 1994 року, вони зайняли в обов’язкової .програмі відповідно 32 і 38 місце, а дуєте були дев’ятими. Залучивши ж ндеомоторику, вони за п’ять місяців, наприкінці цього року першості Європи, що проходив також у Москві, сталі у обов’язкової програмою вже 3-го й 4-й, а дуєте — чемпіонками Європи. Як то кажуть — результат очевидна! Отож, хоча оволодіння можливостями идеомоторики потребує певної і навіть часом непростий перебудови тренерського мислення, гра, повірте моєму багаторічному досвіду, варта свічок.

Что саме стосується часу, який буде необхідний вдосконалення з допомогою идеомоторики тих чи інших елементів спортивної техніки, воно дуже различно-иногда на вирішення завдання йде одну годину, котрий іноді кілька тижнів. Все визначається складністю поставленого завдання, можливостями учня, а, головне, здібностями й наполегливістю тренера. Завзятістю в оволодінні тонкощами механізмів идео-моторики, які, ясна річ потрібно використовувати гнучко, з урахуванням специфіки тієї чи іншої виду спортa.

Появилось поняття — «геній руху ». На погляд це такі люди, які мають після отримання завдання виконати ту чи іншу дію, у свідомості відразу ж потрапити виникає гранично точний образ майбутнього руху, і це уявний образ включає тільки ті м’язи, що необхідні так само точкою фізичної реалізації отриманого завдання. Така здатність — вроджена. Але яку можна розвивати. Идеомоторнка — найкращий спосіб наблизитися та можливостей тих, кого називають геніями руху. Мені довелося спілкуватися, щоправда недовго, лише з цими двома такими геніями — це Всеволод Бобров та Ірина Роднина.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.