Самоконтроль під час занять фізкультурою і спортом

Самоконтроль під час занять фізкультурою і спортом

Реферат на уроках «Фізична культура».

Студент Пфо Едуард Александрович РГТК «Тантал».

Факультет технічної кибернетики Череповец.

Значение фізичної культури та спорту з дня на день неухильно зростає. Заняття фізичної культурою і спортом готують людини до життя, загартовують тіло і зміцнюють здоров’я, сприяють гармонійному фізичному розвитку людини, сприяють вихованню необхідних чорт особистості, моральних і фізичних якостей, необхідних майбутнім фахівцям у їхній професійній деятельности.

Понятия «фізкультура» і «спорт» за змістом відрізняються друг від друга, хоча ми часто-густо користуємося словосполученням «фізкультура та спорт», ставлячи ці дві слова рядом.

Физическая культура — це органічна складова частина загальної культури нашого суспільства та особистості, вид соціальної діяльності людей, спрямованої зміцнення здоров’я дитини і розвиток їх фізичних здібностей, підготовку до життєвої практиці. Суспільство визнає дорадництво корисною й необхідною всім, створює умови на її розвитку. Показниками стану фізичної культури у суспільстві і державі являются:

совокупность матеріальних й духовні цінності, створених для фізичного вдосконалення членів общества;

уровень здоров’я та перемоги фізичного розвитку людей;

степень використання фізичних вправ у сфері виховання, освіти, у виробництві та побуті, з метою громадської практики.

Понятие «фізична культура» є найбільш загальним і найширшим. Воно вбирає у себе та таке приватне, більш вузьке поняття, як «спорт».

Спорт — це складова частина фізичної культури, вид соціальної діяльності людей, що полягає в організованому зіставленні їхніх зусиль і фізичних здібностей у боротьбі першість чи високий спортивний результат.

Распространенными похідними від результатів цих двох основних понять є: фізкультурник — людина, систематично займається доступними фізичними вправами задля зміцнення здоров’я, гармонійного фізичного розвитку й удосконалення; спортсмен — людина, систематично займається спеціальними фізичними вправами, змагальній банківською діяльністю та підготовкою до неї з досягнення максимальних собі чи команди спортивних результатов.

Диагностика і самодиагностика стану організму при регулярних заняттях фізичними вправами і спортом..

Прежде ніж розпочати самостійно займатися, потрібно отримати рекомендації за заданим режимом фізичної рухливості свого дільничного лікаря чи районному врачебно-физкультурном диспансері. Потім, використовуючи поради лікарів чи фахівців із фізичну культуру (чи популярну методичну літературу), підібрати собі корисні види вправ. Займатися слід регулярно, намагаючись зупиняти жодного дня. У цьому необхідно систематично ознайомитися з своїм самопочуттям, помічаючи всі зміни, які у організмі доі після занять фізичними вправами. І тому проводиться діагностика чи, якщо може бути, самодиагностика. При її проведенні старанно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, подих, вагу, антропометричні дані. Діагностика також застосовується визначення тренованості занимающегося.

Оценка реакції серцево-судинної системи проводиться для вимірювання частоти серцевих скорочень (пульсу), що у спокої дорослого чоловіки дорівнює 70−75 ударів на хвилину, в доброї жіночки — 75−80.

У фізично тренованих людей частота пульсу значно рідше — 60 і менше ударів на хвилину, а й у тренованих спортсменів — 40−50 ударів, що свідчить про економічної роботі серця. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від його віку, статі, пози (вертикальне чи горизонтальне становище тіла), чиненої діяльності. З яким віком вона зменшується. Нормальний пульс що у спокої здорової людини ритмичен, без перебоїв, хорошого наповнення і напруження. Ритмічним пульс вважається, якщо кількість ударів за 10 секунд нічого очікувати відрізнятися понад одного попереднього підрахунку за ж період. Виразні коливання числа серцевих скорочень свідчить про аритмичность. Пульс можна підраховувати на променевої, скроневої, сонної артеріях, у сфері серця. Навантаження, навіть невеличка, викликає почастішання пульсу. Науковими дослідженнями встановлено пряма залежність між частотою пульсу і обсягом фізичної навантаження. При однаковою частоті серцевих скорочень споживання кисню в чоловіків вищий, ніж в жінок, у фізично підготовлених людей також вище, ніж в на осіб із малої фізичної рухливістю. Після фізичні навантаження пульс здорової людини входить у вихідне стан через 5−10 хвилин, уповільнене відновлення пульсу говорить про надмірності нагрузки.

При фізичної навантаженні посилена робота серця спрямовано забезпечення працюючих частин тіла киснем і живильними речовинами. Під упливом навантажень обсяг серця збільшується. Так, обсяг серця нетренованого людини становить 600−900 мл, а й у спортсменів високого класу він досягає 900−1400 мілілітрів; після припинення тренувань обсяг серця поступово уменьшается.

Самоконтроль, його основні методи, показники, критерії з оцінкою, щоденник самоконтроля..

При регулярних заняттях фізичними вправами і спортом дуже важливо систематично ознайомитися з своїм самопочуттям й загальним стану здоров’я. Найбільш зручна форма самоконтролю — це ведення спеціального щоденника. Показники самоконтролю умовно можна розділити на дві групи — суб'єктивні і об'єктивні. До суб'єктивним показниками можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумова фізична працездатність, позитивні й негативні емоції. Самопочуття після занять фізичними вправами має бути бадьорим, настрій хорошим, займається ні відчувати головного болю, розбитості і відчуття перевтоми. За наявності сильного дискомфорту слід припинити заняття і звернутися по консультацію до специалистам.

Как правило, при систематичних заняттях фізкультурою сон хороший, з швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сна.

Применяемые навантаження повинні відповідати фізичної підготовленості і возрасту.

Аппетит після поміркованих фізичні навантаження також має бути добрим. Є відразу після занять категорично не рекомендується, краще почекати 30−60 хвилин. Для втамування спраги слід випити склянку мінеральну воду чи чая.

При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити навантаження, а при повторних порушеннях — звернутися до врачу.

Дневник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізкультурою і спортом, і навіть реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних спроб і контрольних випробувань фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режима.

Регулярное ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, кошти й методи, оптимальне планування розміру й інтенсивності фізичної навантаження відпочинку в окремому занятии.

В щоденнику слід відзначати випадки порушення режиму і те, як вони б’ють по заняттях і загальної працездатності. До об'єктивним показниками самоконтролю ставляться: нагляд частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, диханням, життєвої ёмкостью легких, вагою, м’язової силою, спортивними результатами.

Общепризнанно, що достовірним показником тренованості є пульс. Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна навести методом зіставлення даних частоти серцевих скорочень в спокої (до навантаження) і після навантаження, тобто. визначити відсоток почастішання пульсу. Частоту пульсу у спокої сприймають як 100%, різницю у частоті доі після навантаження — за Х. Наприклад, пульс на початок навантаження дорівнював 12 ударам за 10 секунд, а після — 20 ударів. Після нехитрих обчислень з’ясовуємо, що пульс участився на 67%.

Но як пульсу слід перейматися. Бажано, якщо є можливість, вимірювати також артеріальний тиск доі після навантаження. На початку навантажень максимальне тиск підвищується, потім стабілізується на якомусь рівні. Після роботи (перші 10−15 хвилин) знижується нижче вихідного рівня, і потім входить у початкова стан. А мінімальна тиск при легкої чи помірної навантаженні не змінюється, а при напряжённой важкій роботі трохи повышается.

Известно, що величини пульсу і мінімального артеріального тиску гаразд чисельно збігаються. Кердо запропонував вираховувати індекс по формуле:

ИК=Д/П, де Д — мінімальне тиск, а П — пульс.

У здорових людей цей індекс близький до одиниці. При порушенні нервової регуляції серцево-судинної системи він працює великим чи меншим единицы.

Также дуже важливо зробити оцінку функцій органів дихання. Слід пам’ятати, що з виконанні фізичні навантаження різко зростає споживання кисню які працюють м’язами і мозком, у зв’язку з ніж зростає функція органів дихання. По частоті дихання можна будувати висновки про величині фізичної навантаження. У нормі частота дихання дорослої людини становить 16−18 разів у хвилину. Важливими показниками функції дихання є життєва ёмкость легких — обсяг повітря, отриманий за максимального видиху, зроблене після максимального вдиху. Його розмір, яка вимірюється в літрів, залежить від статі, віку, розміру тіла, і фізичної підготовленості. У середньому чоловіки він становить 3,5−5 літрів, в жінок — 2,5−4 литра.

Использование методів, стандартів, антропометричних індексів, упражнений-тестов з метою оцінки фізичного стану організму, що фізичної подготовленности..

Для оцінки фізичного стану організму чоловіки й його фізичної підготовленості використовують антропометричні індекси, упражнения-тесты і т.д.

К прикладу, про стан нормальної функції серцево-судинної системи можна судити з коефіцієнта економізації кровообігу, який відбиває викид крові за 1 хвилину. Він обчислюється по формуле:

(АДмакс. — АДмин.) * П, де АТ — артеріальний давление,.

Пчастота пульса.

У здорової людини його значення наближається до 2600. Збільшення цього коефіцієнта свідчить про складнощі у роботі серцево-судинної системы.

Существуют дві проби визначення стану органів дихання — ортостатическая і клипостатическая. Ортостатическая проба проводиться так. Фізкультурник лежить кушетці протягом п’яти хвилин, потім підраховує частоту серцевих скорочень. У нормі під час переходу з положення лёжа у безвихідь стоячи відзначається почастішання пульсу на 10−12 ударів на хвилину. Вважається, що почастішання його 18 ударів на хвилину — задовільна реакція, більш 20 — незадовільна. Таке збільшення пульсу свідчить про недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системы.

Ещё є одна досить простий метод самоконтролю «з допомогою дихання» — так звана проба Штанги (під назвою російського медика, який представив цей спосіб в 1913 року). Зробити вдих, потім глибокий видих, знову вдих, затримати подих, по секундоміру фіксуючи час затримки дихання. У міру збільшення тренованості час затримки дихання збільшується. Добре натреновані люди можуть затримати дихання під час 60−120 секунд. Але коли ви хіба що тренувалися, то затримати надовго подих ви сможете.

Большое значення щодо підвищення працездатності взагалі і за фізичної навантаженні зокрема має рівень фізичного розвитку, маса тіла, фізична сила, координація рухів і т.д.

При заняттях фізкультурою важливо ознайомитися з вагою тіла. Цей необхідно, як ознайомитися з пульсом чи артеріальним тиском. Показники ваги тіла є з ознак тренованості. Для визначення нормального ваги тіла використовуються різні способи, так звані росто-весовые індекси. Насправді широко застосовується індекс Брока. Нормальну вагу тіла для таких людей зростанням 155−156 див дорівнює довжині тіла в сантиметрах, з якої віднімають цифру 100; при 165−175 — 105; а у разі зростання більш 175 див і більше — 110.

Можно також користуватися індексом Кетля. Вага тіла в грамах ділять до зростання в сантиметрах. Нормальним вважається такий вагу, коли на 1 див зростання припадає 350−400 одиниць чоловіки, 325−375 в жінок.

Изменение ваги до 10% регулюється фізичними вправами, обмеженням в споживанні вуглеводів. При надлишку ваги понад 10% треба створити суворий раціон харчування на додаток до фізичним нагрузкам.

Можно також проводити дослідження статичної стійкості в позі Ромберга. Проба на стійкість тіла виробляється так: фізкультурник стає у основну стійку — стопи зсунуто, очі закриті, руки витягнуті вперед, пальці розведені (усложнённый варіант — стопи перебувають в одній лінії, шкарпетку до п’яті). Визначають час стійкості й наявність тремтіння пензлів. У тренованих людей час стійкості зростає принаймні поліпшення функціонального стану нервово-м'язової системы.

Необходимо також систематично визначати гнучкість хребта. Фізичні вправи, особливо з навантаженням на хребет, покращують кровообіг, харчування міжхребцевих дисків, що зумовлює рухливості хребта та профілактики остеохандрозов. Гнучкість залежить від стану суглобів, розтяжності зв’язок і м’язів, віку, температури довкілля та часу дня.

Заключение

..

Регулярные заняття фізичної культурою як покращують здоров’я та функціональне стан, а й підвищують працездатність і емоційний тонус. Проте слід, що самостійні заняття фізичної культурою не можна проводити без лікарським контролем, І що ще більше важливо, самоконтроля.

Готовцев П.І., Дубровський В. Л. Самоконтроль при заняттях фізичної культурой.

Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника.