Правила проведення занять фізичними вправами

Правила проведення занять фізичними вправами.

Тренировку обов’язково починайте з розминки, а, по завершенні використовуйте відновлюють процедури (масаж, теплий душ, ванна, сауна).

Эффективность тренування буде найвищою, якщо використовувати фізичні вправи що з закаливающими процедурами, дотримуватися гігієнічні умови, режим для правильного питания.

Старайтесь дотримуватися фізіологічні принципи тренування: поступове збільшення труднощі вправ, обсягу й інтенсивності фізичні навантаження, правильне чергування навантажень відпочинку між вправами з урахуванням тренованості і переносимості нагрузки.

Помните, що результати тренувань залежить від їх регулярності, оскільки великі перерви (4 — 5 днів і більше) між заняттями знижують ефект попередніх занятий.

Физические навантаження повинні відповідати можливостям організму, тому їх складність підвищуйте поступово, контролюючи реакцію організму на них.

Составляя план тренування, включайте вправи у розвиток всіх рухових якостей (швидкості, сили, гнучкості, витривалості, швидкісно-силових і координаційних качеств).

Как побудувати тренувальне заняття.

Тренировочное заняття складається з трьох часток: підготовчої, основний рахунок і заключній. Більшість тренування становить 70 — 80% всієї заняття. Інші 20 — 30% діяльності діляться між розминкою і заключній частиною, під час якої інтенсивність виконання фізичних вправ послідовно снимается.

Каждое заняття має починатися з розминки і підготовці організму до майбутньої роботі. Збільшувати навантаження слід поступово, вправи повинні були впливати на основні групи м’язів рук, ніг, тулуба. Починають заняття з вправ потребують точності рухів, підвищеної швидкості, спритності і потім розпочинають вправ, які вимагаю максимальної сили та витривалості. Наприкінці занять потрібен поступовий перехід до щодо спокійного стану організму. Фізичні вправи нічого не винні викликати значного утомления.

В самостійні заняття необхідно включати: общеразвивающие вправи з предметами (скакалка, обруч, гирі, гантелі, гумовий еспандер); різні виси і упори, акробатичні вправи: біг, стрибки, метання, штовхання, кидання м’яча; різні рухливі й спортивні ігри: вправи на різних тренажерах, катання на роликах, скейтборде, велосипеде.

Для правильного дозування фізичної навантаження на початку занять кожному який займається необхідні ту чи іншу вправу з змагальній інтенсивністю, щоб визначити максимальний результат (М. Т.). Потім, з максимального тесту (М. Т.) у відсотках визначають величину тренувальній навантаження. Ці режими розраховані у відсотках від максимального результату: помірний — 30%; середній — 50%; великий — 70%; високий — 90%. Після кількох тижнів тренувальній роботи знову проводиться максимальний тест і коли він дасть результат вище колишнього, то розрахунок тренувальній навантаження робиться вторично.

Для виховання власне силових здібностей використовується вправи обтяжені масою власного тіла (віджимання, присідання, підтягування); вправи з зовнішнім обтяженням (гирі, гантелі, гумові амортизатори, вправи на тренажерах) тощо. п.

Первые 2 — 3 місяці робота здійснюється з обтяженням 30 — 40% від максимального тесту. Це дозволяє зміцнити мышечно-связочный апарат. Потім у наступні 2 — 3 місяці можна можливість перейти до працювати з обтяженням в 50 — 60% від максимального і після цього через 5 — 6 місяців занять переходять роботи з обтяженням в 75 — 80% від максимального. Це межах 8 — 12 повторень за підхід, серию.

При підготовці даної праці були використані матеріали з сайту internet.