Эффект і вплив парній лазні у процесі сгонки ваги і відновлення працездатності дзюдоистов

РефератДопомога в написанніДізнатися вартістьмоєї роботи

Эффект і вплив парній лазні у процесі сгонки ваги і відновлення працездатності дзюдоистов (реферат, курсова, диплом, контрольна)

УРАЛЬСЬКА ДЕРЖАВНА АКАДЕМИЯ.

ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРЫ.

ДИПЛОМНА РАБОТА.

ЕФЕКТ І ВПЛИВ ПАРНОЇ ЛАЗНІ У ПРОЦЕСІ СГОНКИ ВАГИ І ВОСТАНОВЛЕНИЯ.

ПРАЦЕЗДАТНОСТІ ДЗЮДОИСТОВ.

Челябінськ 2000 г.

ОТЗЫВ.

Дипломна робота Яруллина І.І. експериментального характеру. Автор провів самостійно дослідження, опанував методиками і методами, проаналізував літературу. У результаті написання роботи автор здобула навики наукової праці, узагальнення практичного і теоретичного материала.

Робота то, можливо допущена до захисту і оцінена положительно.

РЕЦЕНЗИЯ.

Актуальність теми дипломної роботи Яруллина І.І. незаперечна, оскільки зачіпає багато проблем, пов’язані з підготовкою спортсмена до учебнотренувальному і соревновательному процесу, а чимало їх залишаються до цього часу спірними або недостатньо изученными.

Робота носить експериментальний характер, складається з запровадження, трьох глав, висновків, і практичних рекомендацій, списку використаної литературы.

У першій главі автор досить докладно, повно проаналізував теоретичні і методичні факти по досліджуваної проблеме.

У другій главі чітко сформульовані мету й завдання дослідження. Методи дослідження, у роботі - прості та доступні, особливо у практичної роботі тренера.

У третій главі дано аналіз стану та узагальнення отриманих результатів исследования.

Висновки, зроблені на роботі, відповідає поставленим задачам.

Дипломна робота Яруллин І.І. відповідає всі вимоги, які висуваються до захисту дипломних робіт і то, можливо допущена до защите.

РЕЦЕНЗИЯ.

Дипломна робота Яруллина І.І. виконано на порівняльному експериментальному матеріалі дві групи борців, застосовували різні методики сгонки ваги і відновлення працездатності із застосуванням парній бани.

У теоретичної частини роботи автор наводить літературні джерела, відбивають вплив парної лазні на фізичну працездатність і сердечносудинну систему.

У експериментальної частини роботи автор контролював вплив парній лазні на серцево-судинну систему по ЧСС у різні хвилини впливу процедур.

АННОТАЦИЯ.

Проблема, розглянута у цій роботі спрямовано подальше вдосконалення методики використання парної лазні у процесі сгонки ваги і відновлення працездатності дзюдоистов.

У результаті досліджень було виявлено динаміка піднесення та зниження ЧСС в процесі відвідин парній лазні для сгонки ваги і відновлення працездатності дзюдоистов. Крім цього було проаналізовано література на цю тему протягом останніх 20 лет.

І на цій основі були зроблені висновки про застосування парній лазні для сгонки ваги і відновлення працездатності борців, які допоможуть тренерам в подальшої работе.

У своїй роботі хочу розповісти негативного впливу банної процедури на організм людини. Зокрема, про роль парної лазні в сгонке ваги й у відновленні працездатності спортсменів (борців). Питання відновлення працездатності спортсменів після тренувальних навантажень і питання сгонки ваги є одним із головних для підготовки спортсменів до змагань. До сгонке ваги вдаються дуже багато спортсмени, хоча практика показує негативні боку сгонки ваги, але й зниження ваги продовжує існувати, тож вирішив торкнутися це питання свою роботу. І, ще, розповісти про лазні, як «про засобі відновлення працездатності після тренувань і змагань. У цій питання написано чимало літератури, але узагальнення і аналіз літератури, але узагальнення і аналіз літературних даних хто б производил.

ГЛАВА 1.

Літературний обзор.

Парна лазняпрекрасне й дуже ефективний засіб відновлення працездатності після напружених тренувань. Вона допомагає рішенню багатогранної завдання спортивного вдосконалення. Зрозуміло, у його відповідність до фізіологічними і гігієнічними требованиями.

Професор університету у Гельсінкі Харальд Тейр, який чимало років займається вивченням впливу сауни зрозумілою людською організм, що треба будувати такі лазні, у яких температура не перевищувала б 90оС і вологість сягала 10−15%, необхідно забезпечити у парній хорошу вентиляцию.(Руке Хедман. «Спортивна фізіологія »). Ряд авторів вважають, і банної процедурою необхідно ухвалити до уваги характер навантажень на тренуванні, не ті, хто був, а й ті, які мають бути спортсмену завтра й у наступні дні. Якщо, скажімо, того дня, коли спортсмен іде у лазню, не тренувався, але тренування доведеться, зайве засиджуватися у парній, 10−12 хвилин — і досить, і якщо цього дня була тренування, то лазневий сеанс треба скоротити до 8−10 хвилин. Краще піти у лазню не відразу по закінченні тренування чи турніру, але в наступного дня. Кількість заходів можна довести до 5−7. Під час кожного їх збільшувати годі, 5−6 хвилин, ось приблизна норма. Після парній процедури, прийняти холодний душ і можна зробити масаж. (Галицький А.В. «Щедрий жар », Кафаров Н. А. «Гігієнічна оцінка впливу деяких відбудовних коштів (сауна), на висококваліфікована — ных спортсменів », Шекман З. «Ми — чоловіки «і др.).

У книжці триразовий Олімпійський чемпіон, заслужений майстер спорту Медведь А. В. і кандидат педагогічних наук Кечурко Є.І. розповідають про підвищення працездатності борців. Однією з ефективних коштів відновлення став парна лазня і масаж, які широко використовуються практично, найчастіше, одночасно. Парну лазню можна відвідувати кілька разів на тиждень: під час перерви між ранкової і вечірньої тренуваннями, після тренувань і сьогодні змагань. Між тренуваннями чи у дні змагань можна паритися 2−3 разу по 5−7 хвилин. Після тренування з наступним днем відпочинку доцільно заходити в парну 3−4 разу, у парній треба дотримуватися певний порядок: на початку приймають теплий душ, потім переходить до парильню, поступово більш високу полку. Після кожного заходу можна взяти холодний душ, потім теплий душ або ванна протягом 1- 2 хвилин. Що стосується запаморочення, нудоти, головного болю чи задишки треба вийшла у роздягальню, тепліше сховатися, відпочити, в парильню заходити не можна (Медведь А.В., Кечурко Є.І. «Удосконалення підготовки майстрів спорту боротьби; Бірюков А.А. «Самомасаж — джерело бадьорості, зусиль і здоров’я »).

Сауна є також хорошим профілактичним засобом і має велике практичного значення, оскільки з її допомогою можна домогтися адекватних судинних реакцій на вплив зовнішнього середовища, таким чином поліпшується пристосовуваність спортсменів до оточуючих, часто змінюваним умовам, в тому числі, до найвищих і низьких температур, спортсмени, що у сауну, зменшується ймовірність простудних захворювань, і запалення верхніх дихальних шляхів, околоносовых пазух, мигдалин і легеневої тканини (Лаптєв Л. П. «Абетка загартовування », Воложин А.І., Суоботин Ю. К. «Шлях до здоров’я »). Сауна застосовується також зі зняттям втоми у спортсменів, чи зменшує її прояв. Її можна відвідувати невдовзі після значної навантаження, проте, одразу після навантаження, в так званої фазі відновлення сил режим перебування у сауні повинен бути помірним. Не слід відвідувати її після надмірно високої навантаження, або якщо тренування супроводжувалася значним потоотделением. Частіше сауна застосовується у фазі віддаленого відновлення сил після тренувань і змагань, вона полегшує при болях в м’язах і суглобах, виникаючих після травм, викликає емоційну релаксацію, поглиблює сон, покращує апетит, що зумовлює хорошому настрою та самопочуттю (Синців А.Ф. «Використання водолікувальних процедур на відновлення функціонального стану борців »). Сауну призначають спортсменам лише тоді, коли реально можна припустити, що її відвідання позитивно впливає стан здоров’я дитини і працездатність. Насамперед, її треба призначати здоровим спортсменам різного віку для загартовування, підтримки форми і зняття втоми. Слід враховувати перенесення сауни окремими особами та різні здатність до адаптацію ній. Тривалість перебування у ній індивідуальна (Медичний довідник тренера. Сост. Геселевич). Якщо сауна призначається спортсмену з ліквідації втоми, то одразу після навантаження слід домогтися регидрации, прийняти легку їжу, після чого рекомендується пасивний відпочинок. Проміжок часу між навантаженням і відвіданням сауни залежить від самопочуття спортсмена: іноді незначний, а окремих випадках відвідання сауни краще відкласти кілька годин і навіть до наступного дня. Відвідувати сауну корисно в ввечері, щоб після цього настав сон. якщо відвідання сауни передбачається перед обідом, слід мати 2−3 часу пасивного відпочинку, лежачи, іноді що супроводжується коротким сном. Питання можливості відвідин сауни вирішується лікарем (Чутлашвили А., Чачанашвили М." Вплив теплової навантаження на організм борця "). Ніколи годі було зловживати обійманням сауні, позаяк у цьому випадку швидко зменшується маса тіла, чого іноді домагаються спортсмени, щоб у потрібну вагову категорію. Тривале перебування на сауні призводить до втрати води та мінеральних речовин. Якщо за цьому застосовуються диуретики, можуть настати скрутні розлад здоров’я (Левченко К.П. «Дегидрадация організму »). небажано відвідувати сауну після багатого приймання їжі, краще це робити через 60−90 хвилин, їжа мусить бути легко переваримой. Не слід відвідувати сауну натщесерце. Всі ці особливості необхідно враховувати при планування режиму тренувань спортсменів, щоб відвідання сауни сприяло швидкому відновленню їх сил, зростанню спортивних досягнень і позитивно впливало на стан здоровья (Галицкий А. «Щедрий жар »).

1.1. Застосування сауни в окремі тренувальні дни.

У підготовчому періоді можна відвідувати сауну 2 і навіть 3 десь у тиждень, після тренувань чи дні, коли інтенсивність тренувань нижче звичайній. У період перед змаганнями сауну зазвичай відвідують 2−3 десь у тиждень. тривалість перебування у ній скорочують до 0,5−1 години з наступним відпочинком. У перехідний період тренувального циклу сауна призначається 3 десь у неделю.

Тривалість перебування відпочинку зазвичай збільшується, у цілому процедура становить 2−3 години. Режим перебування у парному відділенні повинен бути індивідуальним і навіть змінюватися при її відвідини в залежність від характеру спортивних навантажень (під ред. Боголюбова В. М. і Матея М. «Сауна »).

Шилоян В.В. і Нєвзоров В.М. дійшли висновку щодо недоцільності використання лазні щодня відпочинку. З огляду на це при планування окремих микроциклов тренування спортсменів слід передбачати застосування парної лазні чи сауни у другій половині після тренувального дня (лучше після нетривалого вечірньої тренировки).

Запропонований варіант використання парної лазні під час тренувальних микроциклов, з погляду, оптимальний, оскільки створює умови для відпочинку борців, що є настільки ж важливим ланкою підготовкою спортсмена, як і тренувальна навантаження (Шилоян В.В., Нєвзоров В.М. «Застосування парної лазні в предсоревновательном микроцикле борців »).

Лазня підвищує функціональні можливості серцево-судинної системи та нервової системи, стимулює імунітет, прискорює відбудовні процеси, тонізує діяльність всього організму. Лазня надає позитивний вплив за першого проявах простудних захворювань. Лазневі процедури ефективні при болях в суглобах і м’язах, що з перевантаженням, і навіть при деяких захворюваннях м’язів і нервов.

Під упливом лазні підвищується еластичність сполучної тканини, що позитивно б'є по функціях сухожиль і зв’язок. Через війну відзначається збільшення гнучкості і рухливості в суглобах. Тому лазневі процедури необхідно застосовувати для профілактики травм на тренуваннях в підготовчий період, і після травм, щоб процес реабілітації йшов швидше, і спортсмен міг розпочати великим тренувальним навантажень (Чутлашвили А., Чачанашвили М., Датиашвили А. «Вплив теплової навантаження на організм борців »).

Важко переоцінити значення лазні як засобу відновлення, і дивовижно, що борці відводять їй найважливішу роль. Але позитивний вплив лазні позначатиметься лише за відповідність теплової навантаження можливостям организма.

З метою встановлення працездатності можна використовувати як парну, і суховоздушную лазню, різняться вони температурою і відносної вологістю повітря. Більше популярна борцям сауна. Оптимальний час перебування у ній 5−7 хвилин за захід за нормальної температури повітря 70−90оС і відносній вологості трохи більше 15%. Якщо виступи залишається 1−2 дня, припустимо триваліший перебування на сауні 20−25 хвилин. Протягом цієї часу можна зробити 2−3 заходу парильню з перервами 3−5 хвилин. Тривалість першого заходу то, можливо 7−8 хвилин, другого і третього заходів — 5−6 хвилин. Перебування в сауні протягом більш багато часу, і навіть за більш високих температур (понад 100 градусів) може викликати погіршення самопочуття, головний біль, зниження функціонального стану організму (Синців А.Ф. «Використання водолікувальних процедур на відновлення функціонального стану борців »).

Є багато варіантів застосування лазні тренувального і змагальницького періодів, але у будь-якому разі потрібно дотримуватись наступних положений:

У день змагань чи тренувань час перебування у сауні менш тривале, а число заходів трохи більше 2−3; після тренувань кількість заходів може бути збільшене, але у проміжку з-поміж них приймають теплу ванну чи душ. Наприкінці микроцикла лазню приймають за бажання залежно від самопочуття (Шепилов А.А., Клемин В. П. «Витривалість борців », Лаптєв О.П. «Гігієна »).

Лазня, як відновлення спортивної працездатності використовують у перерві між ранкової і вечірньої тренуваннями, соціальній та процесі змагань. Для цього він зручніше користуватися сауною з температури повітря 90оС трохи більше, роблячи трохи більше трьох заходів по 3−5 хвилин. Після кожного заходу рекомендується прийняти холодний душ протягом 20- 40 хвилин, та був теплий душ протягом 1,5−2 хвилин. Процедура закінчується відпочинком сидячи чи лежачи 5−7 хвилин. Після вечірньої тренування чи змагань теж можна користуватися цією методикою. Насамкінець микроцикла з великою і об'ємної роботою та наступним днем відпочинку, і навіть під час перерв між тренуваннями і змаганнями (понад двадцять годин) застосовується інша методика. У сауну спортсмени заходять 3−4 разу по 5−7 хвилин за нормальної температури до 100оС. Після кожного заходу рекомендується холодний душ чи ванна (+10- 15оС), наприкінці процедури — теплий душ тривалістю до 2,5−3 хвилин. Час між заходами можна так само, 5−7 хвилин, а можна зменшити залежно від самопочуття. Якщо мікроклімат в лазні відрізняється від зазначених умов, то відповідно повинні змінюватися терміни перебування у ній. При недотриманні рекомендацій, захворюваннях, перевтомі у процесі відвідин парній може настати перегрівання й відповідне зниження працездатності організму (Медведь А.В., Кочурко С.І. «Удосконалення підготовки майстрів спортивної боротьби », Лаптєв О.П. «Гігієна »).

1.2. Коротка пам’ятка тим, хто не хоче відвідувати парную.

Для відвідин лазні потрібен лікарський контроль. Лазню не можна відвідувати при гіпертонічної хвороби, ревматическом поразку серця, деяких захворюваннях легень і інші хвороби. Потрібно завжди пам’ятати про дозованості банної процедури. Не можна здійснювати лазні більш 2,5−3 годин, у цей проміжок часу повинні ввійти всі етапи банної процедури: підготовка до парної, парна процедура, отдых.

Привчайте свій організм до перепадам температури поступово. На перший раз досить жорстким у парній побути 2−3 хвилини, поступово доводячи захід до 7−8 хвилин за нормальної температури повітря 70−90оС. Але ще більше 30 хвилин паритися не можна! Не можна процедуру потрібно з нижньої полки, поступово переходячи на верхню полку. Відвідуйте лазню трохи більше 2−3 разів у наділю, не пийте відразу після парного відділення холодну воду, краще пити гарячий чай, соки, є фрукти. Не парьтесь натщесерце або ж після їжі! Це утрудняє травлення. Після приймання їжі і відвіданням парної має минути щонайменше дві години (Круглий М.М., Лежнева С. Б. «Вкотре про Апполоне »; Шикман З. «Мичоловіки »; Лаптєв О.П. «Гігієна »).

Навіть почуваючись цілком здоровим, слід період від часу переконуватися у тому, проходячи лікарський огляд. У нашій країні кожної поліклініці регулярно проводяться профілактичні огляди населення. Не зайве, після прийомі, порадитися з фізіотерапевтом про оптимальному вам режимі лазні. Досвідчений лікар не може порекомендувати вас і тривалість перебування у парильні, і температуру (висоту стелі), і загальнодосяжний спосіб охолодження (обливання холодною водою чи купання в басейні, відпочинок у прохолодній приміщенні чи душ), частоту відвідин бани.

Скоєно необхідна така консультація, якщо ви відчуваєте нездужання. Лазня — потужне терапевтичне засіб, але користуватися ним треба з толком.

Любителі сухого спека, які ставати дедалі більше у світі, часто згадують приказку, бытующую у фінів: «Паритися може всякий, хто здатний дістатися сауни». Однак будь-яке афоризм неповний. Справді, сухий жар переноситься організмом легше, ніж вологий, але протипоказання є держава й сауны.

Взагалі, абсолютно протипоказана лазня небагатьом — тим, кому лікарі не рекомендують фізичні навантаження, атлетика. Показань для використання лазнею значно більше. У профілактичних цілях лазню рекомендують для загартовування організму, на відновлення після фізичних і нервових навантажень, посилення імунітету, для тренування терморегуляции.

Деякі медики, вивчаючи вплив сауни на організм жінок при вагітності, вважають, що суховоздушная лазня за умови правильного її використанні сприяє полегшенню родів та скорочення їх тривалості. До речі, відомо, як і в російських, і в фінських жінок здавна існував звичай народжувати дітей у лазні. Сучасні дослідники пояснюють цей звичай тим, що російська та фінський лазні, особливо димові, з бактеріологічної погляду стерильні. Проте радянські учені не поділяють думки своїх закордонних «колег, як-от Г. Краус (НДР), М. Матей (ЧССР), про корисність лазні при вагітності, вважає її дуже спірним, недоказанным.

Лазню рекомендують у профілактичних, а й у лікувальних цілях. Запальний пар корисний людям, схильною до застуду, страждає хронічними захворюваннями дихальних шляхів, включаючи бронхіальну астму в нетяжелой формі. Лазня допомагає під час лікування вегетативних розладів сердечносудинної системи, при гіпотонії і початкових стадіях гіпертонії. Хронічні ревматичні захворювання, радикуліти, хронічні захворювання шкіри, порушення жирового обміну, поліартрити, цукровий діабет у легкій формі, клімактеричний синдром — в усіх цих випадках лазня використовується як один із засобів лікування. Але щоб лікування виявилося справді ефективним, хворим необхідно з’являтися в лікаря, і точно слідувати його советам.

Не рекомендується відвідувати парну людям за років та маленькою дітям. Щодо віку, з якого можна привчати дітей до парильні, в медицині ведуться суперечки. Радянські педиаторы обережні при рекомендаціях лазні для дітей, годі відвідувати парильню і тих людям, котрі мають страх перед парою й що неспроможні його перебороть.

Абсолютно протипоказана лазня попри всі гострих запальних захворюваннях на підвищення температури тіла, при епілепсії, онкологічних захворюваннях, ішемічної, гіпертонічної (IIБ і III стадій) хворобах, бронхіальній астмі з частими (3−4 десь у день) приступами.

Як кажуть, показань до застосування лазні у хворих людей набагато більше, ніж противопоказаний.

1.3. Способи сгонки маси тіла, і харчування при регулюванні маси тела.

Багато спортсменів перед змаганнями штучно знижують вагу. Це дає можливість виступати у легшим ваговій категорії, де їх може мати перевагу у силі. Правильна сгонка ваги для спортсменів всіх вагових категорій позначається негативно на досягненні результатів. Але якщо спортсмени починають зганяти надто велику масу тіла чи роблять це неправильно, можуть з’явитися порушення у діяльності організму, особливо, якщо вона сгонка ваги практикується занадто часто.

Перед сгонкой ваги необхідно враховувати морфологічні особливості будівлі тіла, і проконсультуватися в лікаря. Оскільки вагу зганяють, в основному, з допомогою виведення рідини з організму, оскільки вода — сама мобільний структура, але разом із водою з організму виводяться вітаміни і мінеральні речовини, що негативно позначається на працездатності спортсменів і їх функціональному стані (Попов Є. «Як зганяти вагу »; Левченко Н. П. «Дегидратация організму »).

Регулювання маси тіла — це комплексний процес, до складу якого у собі правильне побудова тренувального режиму, зменшення обсягів і калорійності харчування, і навіть використання теплових процедур. Багаторічний досвід провідних борців, знижують вагу, свідчить, що сгонка — трудомісткий, складного процесу, де всі шукають найоптимальніший варіант, але кожен знижує вагу по-своєму. Скільки борців, знижують вагу, стільки методів сгонки ваги. З погляду психології «сгонщика », кожен вважає себе професором в цій справі. «Сгонщики «важко приймають нові методи, оскільки впевнені у слушності власного індивідуального підходи до цього процесу (Геселевич В.А., Аракелян В. Б. «Методи сгонки ваги »; Аракелян В. Б. «Регулювання ваги у процесі підготування висококваліфікованих борців до відповідальних змагань »).

Можно виокремити такі методи зниження ваги тела:

1. Рівномірний метод — спортсмен протягом усього періоду знижує вагу тіла, щодня скидаючи певну кількість килограммов.

1. Ударний метод (форсовано розосереджений) — борець у перших 2 дні скидає 40−50% ваги, що потрібно зігнати, щоб виступити на цієї категорії. У дні відсоток сгоняемого ваги поступово уменьшается.

2. Поступово наростаючий метод — сгонка ваги наростає до наступному дню.

2. Интервальный метод — через певну кількість днів знижується певна маса, потім досягнутий рівень зберігається протягом днів, потім знову йде зниження ваги до певного рівня, пізніше — знову збереження досягнутого ваги, і всі повторюється до потрібного веса.

3. Хвилеподібний метод — під час сгонки ваги допускається тимчасове його (виражи).

4. Форсований метод — знижується необхідна маса напередодні соревнований.

Здебільшого, для сгонки ваги застосовують комплекс методів: інтенсивна тренування, дієта обмеженням рідини, жирів і вуглеводів, теплові процедури (сауна) (Геселевич В.А., Аракелян В. Б., Левченко К. П. «Методи сгонки ваги борцям — майстрів спорту »; Іонів С.Ф., Шубін В.І. «Зниження ваги тіла перед змаганнями »).

Спортсменам, що знижують вагу від 5 до 9% від безлічі тіла, краще використовувати рівномірне та поступово наростаючий варіанти. При сгонке ваги 9% і від маси тіла ефективніший форсовано розосереджений метод, интервальный і хвилеподібний способи. Спортсменам, у яких незначне перевищення маси тіла, і тяжелоатлетам, дозволяється застосовувати форсовану сгонку маси тіла (Геселевич В.А. «Медичний довідник тренера »).

Харчування при регулюванні ваги тіла спортсменів відрізняється від дієт, які рекомендуються при ожирении. Основне відмінність — збереження високих норм споживання білків тваринного походження та введення в харчування вуглеводів в вигляді моносахаридов. Харчування обмежується, переважно, рахунок зменшення рідини, жирів і полісахаридів, у своїй враховується специфіка виду спорту і енерговитрати на добу (Геселевич В.А. «Медичний довідник тренера »).

У перші ж дні переходу на обмежену дієту зменшують обсяг першого страви до 200 грамів і обмежують гарніри, містять вуглеводи (картопля, макарони, каші тощо.), і навіть хліб. У їжу включають такі продукти, як нежирные сорти м’яса, курку, свіжу рибу, сирі овочі, фрукти, сир, цукор, мед. Для профілактики порушення діяльності кишечника (запори) годі було повністю виключати продукти, містять клітковину. Вона є у овочах, фруктах. Корисний кефір (до 100 грн.). Бессолевая дієта застосовується на першому етапі зниження маси тіла, при невеликих тренувальних навантаженнях протягом 1−2 днів із змісті звичних норм прийому рідини. Обмеження питного режиму, особливо у перші ж дні, може викликати підвищення збуджуваності нервової системи. При інтенсивних навантаженнях необхідно ухвалити води і кухонну сіль, дози визначаються індивідуально. Але у надмірно багатому прийомі води і натомість попереднього обмеження рідини може настати водна інтоксикація організму: набряки, м’язові судоми, зниження працездатності. Для нормалізації речовин і профілактики несприятливих зрушень можна використовувати: глюкозу, метионит, вітаміни групи У, ненасичені жирні кислоти (Геселевич В.А. «Медичний довідник тренера »; Дмитрієв Р.М., Арацилов М. С. «Особливості підготовки борців, знижують вагу »).

1.4. Теплові процедури в сгоне веса.

У зниженні маси тіла великій ролі грають теплові процедури (сауна і парні лазні). На останньому етапі сгонки маси тіла дається ніяк не. У цьому випадку годі було занадто довго полиці в лазні. Краще після 2−3 заходів трохи поїсти (півсклянки міцної гербати з лимоном і медом чи варенням, апельсин чи яблуко, варене яйце тощо.), та був після невеликого відпочинку знову зайти в парильню. Вирушаючи до лазні для сгонки ваги необхідно мати з собою термос із гарячою чаєм, фрукти, ковдру, теплий тренувальний костюм і шапочку. Спортсмену дозволяється знизити вагу тіла до кордонів, які спільно тренером і лікарем. З гігієнічної погляду найбільш слушним і добре зарекомендували себе є такий способ:

На протяг 2−3 тижнів до змагань спортсмен починає поступово підводить власної ваги під оцінку бойового. Саме тоді в харчуванні знижується кількість продуктів, містять жири й вуглеводи, і навіть знижується споживання кухонної солі і рідини. Проте, харчової раціон повинен утримувати достатню кількість продуктів, містять білки, особливо корисний збіднений сир, де міститься дуже багато білків і мінеральних солей при майже повної відсутності вуглеводів і жирів, він також має деяким сечогінну властивістю. Під час тренування задля досягнення потовиділення рекомендується застосовувати теплу одяг. І коли до змагань залишається 3−4 дня, потрібно скористатися парній лазнею (Дмитрієв Р.М., Арацилов М. С. «Особливості підготовки борців, знижують вагу »; Лаптєв О.П. «Гігієна »; Іонів С.Ф., Шубін В.І. «Cнижение ваги тіла перед змаганнями »). Парна лазня чи сауна є ефективним засобом зниження ваги. Крім відновного ефекту парна лазня зіпсований і тренувальний ефект, під її впливом посилюються обмінні процеси, які у організмі. З іншого боку, в сауні можна виконувати різні фізичні вправи на гнучкість, роблячи одночасно саме масаж. Можна виконувати на підлозі легкий біг дома в рівномірному темпі. Перед відвіданням лазні під час підготовки до змагань треба робити собі конкретні завдання, например:

1) зігнати не мене двох килограммов;

2) витримати верхній полиці 10 минут;

3) виконати легкий біг дома 3 хвилини; тощо. (Шилова В.В., Нєвзоров В.М. «Застосування парної лазні в предсоревновательном микроцикле »; Левченко Н. П. «Особливості харчування борців при сгонке ваги »).

Після великих тренувальних навантажень йти відразу до лазні годі було. Краще дати організму відновитися, зловживати парної процедурою при сгонке ваги також варто, може настати збезводнення організму. Дмитрієв Р.М. пропонує наступний спосіб сгонки ваги: «З відновлювальної метою я ходив до лазні у середу, а суботу — паривсь, щоб форсовано знижувати вагу на 1,5 кг, мені оптимальна цифра. Вранці після перевірки становив меню на сніданок, визначав, скільки зігнати у парній, скільки я повинен важити перед вечерею. Перший входження у парну: сиджу на нижньої полиці 3 хвилини, потім поступово піднімаюся на верхню полку, роблю вправи на гнучкість для м’язів черевного преса. Другий входження у парну: 3 хвилини сиджу на верхній поличці, масажую руками і ноги, потім спускаюся донизу й проводжу легкий біг в рівномірному темпі 6 хвилин; після цього відпочиваю в передбаннику і перевіряю вагу. Третій захід — піднімаюся на верхню полку на 3 хвилини, потім поступово спускаюся вниз, сиджу на нижньої полиці хвилин 6 до появи деякого втоми. Після парній п’ю міцний чай з малиною і лягаю спати. Ввечері перевіряю вага і вечеряю ». (Дмитрієв Р.М., Арацилов М.C. «Особливості підготовки борців, знижують вагу »). Хороший ефект для зниження ваги в лазні дає водно-солевая мастило, натирання тіла 76% спиртом. Але це потрібно робити акценти у парній, ніж обпектися, а атмосфері ласкавого спека натирання відбувається безболісно і майже відчувається. Але щойно виходимо з парної, починається сильне потовиділення — півтора-два кілограма як не бувало (Геселевич В.А., Аракелян В. П. «Методи сгонки ваги »). А, щоб скинути значне кількість зайвої ваги, потрібно понад жорсткий лазневий режим. Коли з парної, зайве поспішати в басейн або під холодний душ. А, щоб піт пішов ще більше, деякі спортсмени обливаються гарячої підсоленої водою, потім треба до роздягальні і загорнутися в ковдру. Посидіти і полежати щонайменше півгодини. Воду найкраще не пити, а з'їсти часточку лимона. Потім — знову у парну, але перед черговим заходом — теплий душ. З кожним заходом починає виділятися дедалі менше поту, ось і треба випити півсклянки води посилення потовиділення. Також посилення потовиділення можна випити чай з малиною і натерти своє тіло різними сумішами: мед із сіллю, солевым розчином чи спиртом (Галицький А.В. «Щедрий жар »).

1.5. Вплив сгонки маси тіла на організм спортсменов.

До сгонке ваги потрібно підходити дуже обережно, якщо, скажімо, зниження ваги на 1−2 кілограма проходить безболісно, чи до сгонке 3−4 кілограмів треба підходити дуже обережно та не говорити про одну лазню, а дотримуватися раціональний режим харчування. Не слід зганяти вагу частіше, ніж 2−3 десь у рік, категорично не рекомендується знижувати вагу двічі, якщо розрив між цими періодами не було інтервалу в місяці. Якщо спортсмен поставив собі завдання значно знизити вагу, то робити це потрібно не пізніше, як півмісяця на початок соревнований.

Також забороняється знижувати вагу юним спортсменам, оскільки у цьому віці жирова прошарок невелика, та подальше зниження ваги йде, переважно, за рахунок м’язової маси, отже, таїть у собі зниження фізичних сил спортсменів й у першу чергу, швидкісно-силових якостей (Геселевич В.Л. «Медичний довідник тренера »; Попов Є. «Як зганяти вагу »). Зниження ваги тіла до 3% суттєвих змін у функціональному стані перебуває й працездатності борців несе. При зменшення ваги тіла до 6% виникає деяка напруженість у різних системах організму, що супроводжується зменшенням фізичної працездатності. Таке зниження ваги припустимо, але трохи більше 3-х на рік. Штучне зниження ваги тіла більш, ніж 10% призводить до негативних наслідків, від такого типу процедур варто утриматися, а в неминучих випадках звернутися до них можна отримати трохи більше 1 рази на рік (Курачев А.М., Михайлов В. В., Язвиков В. В. «Вплив штучної сгонки ваги на організм борців »). Часто перед змаганнями спортсмени знижують значну масу тіла більш 10−15%, використовуючи у своїй форсований метод сгонки ваги. Це спричиняє зневоднення (дегидрации) організму, що супроводжується цілу низку змін об'ємних процесів, веде до якісних змін органів і тканинах; розвивається зсув внутрішнього середовища організму в кислий бік. Для компенсації що розвивається ацидозу необхідно застосовувати гідрокарбонату натрію, лужну мінеральну води і інші ощелачивающие середовища. Перебудова обмінних процесів призводить до вираженим змін у співвідношенні джерел енергетичного забезпечення м’язової деятельности (углеводов і липоидов). Ще початку фізичних навантажень відзначається дефіцит основне джерело енергозабезпечення вуглеводів. Це супроводжується і зниженням рівня цукру на крові при стандартних фізичних навантаженнях. Зниження рівня глікогену, глюкози і вільних жирних кислот свідчить про зменшення енергетичного потенціалу організму спортсмена, сгоняющего вагу. Збільшення в організмі кетоновых тіл, погіршують перебіг окисно-відновних реакцій, наростання в крові кількості органічних кислот, свідчить про зростаючий дефіцит тканинах кисню. Тому фізичні навантаження при зниження ваги повинні носити аэробный характер, а короткочасна високоінтенсивна робота ради має чергуватися з достатніми періодами відпочинку. Нехтування цими вимогами призводить до перенапруги організму (Левченко К.П. «Дегидрация організму »; Геселевич В. А., Аракелян В. Б., «Методи сгонки ваги »; Геселевич В. А. «Медичний довідник тренера »).

1.6. Вплив банної процедури на серцево-судинну і дихальну системы.

Серцево-судинна система і дихальна система відіграють істотне значення в життєдіяльності організму, зокрема, у постачанні організму киснем й у видаленні продуктів розпаду. З іншого боку, відіграють важливу роль терморегуляції, тобто до пристосовності до зовнішнього середовища. Теплорегуляция йде, переважно, з допомогою посиленого постачання шкіри кров’ю і завдяки дихання, у процесі відвідин лазні на серцево-судинну і дихальні системи лягає велике навантаження. У малому колі кровообігу, у легенях також здійснюються процеси теплообміну. Величезна поверхню легких з її кровоносної системою сприяє испарению значного кількості води, нагрітої до температури тіла, тому видихуваний повітря, насичений водяними парами до 100% представляє одне із шляхів тепловіддачі, у результаті відвідин парної відбувається почастішання дихання (Кафаров Н.А., Бірюков А.А. «Лазні і душевному здоров'ї «).

Вплив банної процедури на серцево-судинну систему колись всього проявляється у розширенні і зростання кількості функціонуючих капілярів, у пришвидшенні просування крові за артеріями й у полегшенні венозного кровообігу. Тим самим було полегшується робота лівого желудочка і лівого передсердя, усуваються застійні явища у малих і великих колах кровообігу, підвищується поглинання тканинами кисню (Бірюков А.А. «Ця чарівниця лазня »). У спекотних умов відбувається значне посилення кровообігу у зв’язку з перерозподілом крові від внутрішніх органів до шкірі й легким. Через війну посилюється робота серця: воно скорочується швидше, частіше, сильніше. Збільшується обсяг выбрасываемой крові на хвилину, пришвидшується кровотік. Розширення судин шкіри веде до підвищення максимального та зниження мінімального тиску крові, причому, багато вчених й лікарі вважають — це хорошою реакцією організму на умови лазні (Кафаров Н.А., Бірюков А.А. «Лазні і душевному здоров'ї «; Синців А.Ф. «Використання водолікувальних процедур на відновлення функціонального стану борців »).

Отже, ми опиняємось у парильні, шкіра першої приймає він сильне роздратування — лазневий жар. Вона посилає сигнали в нервовий центр, який керує перерозподілом крові в організмі. «Крани кровоносної системи» (таку назву дав І.М. Сєченов артериолы — дрібні судини) регулюють струм крові в такий спосіб, що вона приливає до м’язам, до шкірі: розширюють капіляри, кров рухається з єдиного центру на периферію. Цим полегшується робота лівого передсердя і лівого желудочка, просування крові за артеріями. Усуваються застійні явища у великому і малому колах кровообращениях. Прискорюються обмінні процеси у клітинах. Проте жар в парильні не убуває, температура тіла підвищується, і організму доводиться рятуватися від перегріву. У це відбувається поза рахунок потовиділення: випаровуючи піт, забирає з собою надлишки тепла. І що суші повітря парильні, то швидше це происходит.

Отже, під впливом лазневого спека відбувається значна активізація процесів кровообігу. Серце скорочується частіше, пришвидшується кровотік. Змінюється і кров’яний тиск. На хворих на порушеннями кров’яного тиску парильня, зазвичай, діє регулюючим чином. Люди зі зниженим тиском воно помітно зростає. Особливо у разі контрастні процедури. Зазвичай, добре переносять лазню люди, страждають гіпертонією у початковій стадии.

Але треба враховувати, що висока вологість в парних лазнях створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Потовиділення при високої вологості не може, процеси терморегуляції здійснюються з великим трудом.

Організм справляється з перегрівом в парильні приблизно таке ж, і з навантаженнями і під час фізичної роботи, чи вправ. В усіх цих випадках спрацьовує і той ж механізм: капіляри розширюються, і кров потрапляє з єдиного центру на периферію — до м’язам, до шкірі. Під час відвідин парильні, за деякими даними учених, хвилинний обсяг серця зростає приблизно 150%. При фізичної роботі серце навантажується ще більше (під час тяжких фізичних навантаженнях — на 400 — 600%). Максимальна частота пульсу у парній становить 125 ударів на хвилину. Вона швидко знижується на виході з парилки.

На підвищення частоти пульсу впливають різні чинники — температура, вогкість повітря, становище тіла. Проте максимальну навантаження на сердечносудинну систему надає контрастне вплив холоду (занурення після відвідин парній в холодну воду, сніг). Тому з порушеннями у системі кровообігу слід остерігатися різкого охлаждения.

Дослідження засвідчили, що банна процедура надає позитивне впливом геть серцево-судинну систему здорових людей. Але якщо в вас вже спостерігаються відхилення у діяльності серцево-судинної системи мул ви відчуваєте будь-які ознаки появи (будь-яке неприємне відчуття в серці - біль, почуття тиску, сорому, жару за грудиною, раптові різкі серцебиття, завмирання серця й ін.), вам необхідно залишити лазню й проконсультуватися в лікаря доцільність цієї процедуры.

Вплив лазні на функції дихальних органів — сильно змінився й позитивно. При вдиханні гарячого повітря виникає температурное роздратування, передусім верхню частину дихальних шляхів. Виникає щось на кшталт місцевої гіпертермії - ще до його того, як підключається теплової центр організму. Це призводить значний приплив крові й підвищення влагообмена — однієї з шляхів теплорегуляции. До того ж парна лазня надає хороше профілактичне вплив: спортсмени, що у лазню, зменшується ймовірність захворювання органів подиху і підвищується опірність організму до простудним захворювань (Бірюков А.А. «Ця чарівниця лазня »; Галицький А. «Щедрий жар »; Шекман З. «Мы-мужчины »).

Подих — сукупність постійно що відбуваються в організмі фізіологічних процесів, у яких він поглинає з довколишнього середовища кисень і вуглекислий на газ і воду. Подих забезпечує газообмін, є необхідним ланкою обміну речовин — основного властивості всього живого. Вплив лазні на функції дихальних органів значно легше та позитивно. Із самісінького приходу у Верховну лазню найбільш інтенсивному роздратуванню теплом піддаються слизові оболонки дихальних шляхів. При вдиханні гарячого повітря виникає температурное роздратування, яке передусім зачіпає слизові оболонки у верхній частині та контроль альвеолами, особливо найвище що лежать дихальні шляху. Відбувається підвищення влагообмена. Саме тоді легкі працюють, як своєрідний кондиціонер, прохолоджуючи вдихуваний гаряче повітря з допомогою випаровування вологи із поверхні альвеол. Це — одне із шляхів теплоотдачи.

1.7. Вплив мікроклімату лазень на обмін веществ.

Палкі умови лазень надають глибоке вплив на обмін білків, жирів, вуглеводів, води та солей. Разом з потім із організму видаляються продукти розпаду: сечовина, сечова і молочні кислоти, кетоновые тіла, і солі (натрій, хлор, калій). Тому на згадуваній нирки під час відвідання лазні лягає менше навантаження, і тому вони знижують свою видільну роботу: зменшують виділення сечі, посилюють зворотне всмоктування солей, хто був віддалені з потім вимушено. Посилене потовиділення очищає організм від шлаків, накопичених там під час тренувальних процесів, також очищає шкіру від багна й солей, нагромаджені там під час життєдіяльності. Отже, лазня оздоровлює внутрішнє середовище організму, у яких головне її на відміну від душу або ванн (Чутлашвили А.І., Чачанашвили М. Г., Датиашвили О. Г. «Вплив теплової навантаження на організм борця »; Бірюков А.А. «Ця чарівниця лазня »). Під упливом лазень помітно змінюється білковий обмін. Парна процедура прискорює процес відновлення білка клітин, швидше плине руйнація давніх і освіту нових. Досліди було знайдено, під впливом лазні, при оптимальних умовах, в людини збільшуються деякі азотисті речовини у крові та зменшується у крові зміст амінокислот (будівельного матеріалу для білкових структур, що свідчить про тому, що відбувається відновлення білкових структур). Під упливом лазні також посилюється вуглеводний, жировій обміни. Це спостеріг у своїй дисертації лікар Лентц Франс Георг. Він сказав, що лише після перебування на сауні у здорових людей знижується зміст липоидов у крові з 615,4 до 603 і холестерину у крові з 201,8 до 197,4%. Відомо, що з порушенні жирового обміну зростає кількість липоидов і особливо холестерину у крові, а останні служать причиною розвитку атеросклерозу і ускладнень після нього (інсульти і інфаркти). Отже, лазневі процедури надають позитивне нормализующее дію, це підтверджують досліди Ф. Г. Лентца з дією лазні на холестерин і липоиды крові. Те ж саме сказати про інші дослідах, так спостереження Кафарова К. А. показали, що за умови лазні у здорових людей рівень цукру на крові помірковано підвищується (на 13,2−30 мг%), холестерин знижується, рівень кетоновых тіл також зменшується на 1,03 мг% при помітному зниженні молочної кислоти на 4,9−7,8 мг%. Також відбувається помірковане підвищення білкового обміну. Але зловживання лазнею дає протилежний ефект, тому при відвідання парній слід дотримуватися розумні норми й виконувати обережність і завжди радитися з лікарем (Руне Хедман «Спортивна фізіологія »; Кафаров К. А., Бірюков А.А. «Лазні і душевному здоров'ї «). Про поліпшенні обміну речовин любителі попаритися насамперед судять по выделяемому поту та втрати ваги. Разом з потім із організму видаляються продукти розпаду, і навіть лікарських препаратів, затримали в організмі. Тому лікарі рекомендують відвідувати лазню після курсу. Судити про здоровому обміні речовин можна й по хорошому самопочуттю, і з припливу бадьорості і свіжості (Бірюков А.А. «Ця чарівниця лазня »).

Лазня активно впливає газообмін, мінеральний і білковий обміни, збільшуючи виділення з організму сечовини, молочної кислоти. Усе це позитивно б'є по функції внутрішніх органів прокуратури та життєдіяльності організму. Як відомо, при фізичної навантаженні в м’язах утворюється молочна кислота, що створює відчуття втоми. Встановлено, що лазня прискорює вихід із організму молочної кислоти. Тому тривала банна процедура сприяє ощадного виконання черговий нагрузки.

Під впливом лазневого спека в шкірі утворюються цінних харчів білкового обміну, які струмом крові розносяться з усього организму.

У лазні збільшується хвилинний обсяг подиху і споживання кисню тканями.

Відбувається мобілізація защитно-приспособительных механізмів організму, які ведуть нормалізації функцій. Усе це дозволяє застосовувати лазню як потужне восстановительное, профілактичне, закаливающее, оздоровлююче средство.

Любителі попаритися судять про обмін речовин, у парильні насамперед по потовиділенню, з тимчасової втрати ваги. Потовиділення — фізіологічний процес. Випаровування води із поверхні шкіри, як говорилося, виконує важливу роль, позбавляючи тіло від перегріву. Що температура повітря, що вона суші, то більше вписувалося організм віддає зайвого тепла, аби підтримати постійну температуру тіла, тим більше коштів виділяється поту. Саме з потім із організму виводяться продукти распада.

1.8 Температурні контрасты.

У лазнях майже всіх типів використовуються контрастні процедури. З маленькій лазнички у російській селі і він вибігають повалятися засніжений чи поринути у ополонку. Такі самі різкі контрасти полюбляють скрізь і відвідувачі фінської сауны.

У міської лазні для контрастних процедур використовуються басейни з прохолодною чи холодною водою, душі, ванны.

Конче важливо пам’ятати, що неправильне охолодження (занадто різке чи занадто тривале) можуть призвести до простудним захворювань. При виборі способу охолодження приймайте до уваги свої конституціональні особливості. Гладким людей із великий масою тіла для охолодження знадобиться значно більше часу, ніж худим. Отже, що менше ваш вагу, тим менше ви повинні відводити охлаждению.

Найпростіший спосіб зміни температур — вихід із парильні в прохолодне приміщення роздягальня. Більше різкий температурний контраст ви можете відчути занурившись у холодну воду. Спочатку шкіра сполотніє - це звужуються капіляри (перша фаза реакції організму). На сигнали з термоцентров про зниженні температури шкіри включаються механізми терморегуляції організму. Прискорюються процеси обміну. Відбувається відтік крові від шкіри до внутрішнім органам. Наступна фаза реакції організації на зниження температури — прискорення кровотоку в шкірі. Вона знову починає червоніти, ви з’являється приємне відчуття тепла і бадьорості. Важливо не затягти свого перебування холодної воді. Якщо це процедура буде занадто вже тривалої (чи температура занизькою), кровотік, особливо у венозних посудинах, сповільнюється, шкіра набуває синюшний відтінок (третя фаза). З’явитися озноб — сигнал переохолодження организма.

Під час проведення контрастних процедур слід дотримуватися другій фазі реакції. У ослаблених людей перша фаза може відразу перейти по-третє, що є несприятливим показником, які вимагають негайного припинення закаливающей процедуры.

Контрастні процедури в лазні зазвичай проводять після двох заходів у парильню, коли тіло вже прогрілося (на другий захід, як правило, паритися з віником). Температура води в басейні, ванній чи душі 4−10 0 З. Час перебування у холодної воді 10−15 секунд. За така коротка період неспроможна статися переохолодження організму, що призводить до застуду. Навпаки, досягається ефект загартовування. З ванни, чи басейну, або з під душа з «холодною водою треба негайно на 1−2 хвилини знову зазирнути у парилку.

Якщо ж замість короткій закаливающей процедури ваша ласка собі поплавати в басейні з температурою води 16−20 0 З хвилин 5−7, непомітно настане загальне переохолодження всього тіла, яке дасть себе знати на наступного дня застудою. Плавати краще до перших відвідин парилки.

Контрастні процедури можна й у двох ваннах. Одна ванна заповнюється гарячою водою (40 градусів), інша холодної (5−120С). Вони мають розташовуватися таким близьким, щоб було легко переїхати з однієї ванни в другую.

Різниця температур для початківців — від 10 до 20 градусів. ще загартованих, сильних і тренованих людей скажімо перепад температур до 40) З. Спочатку приймають гарячу ванну. Температуру води підвищують поступово від 35 градусів. якщо такої немає, то занурюватись у гарячу ванну слід поступово — спочатку ноги, потім груди (до серці). Знаходяться у ванні до відчуття внутрішнього тепла (3−5 хвилин), потім швидко переходить до ванну з «холодною водою, де залишаються однією — за дві секунди (якщо перепад невеличкий, можна й довше — 30 40 секунд). У холодної воді треба активно рухатися всім тілом. Закінчують контрастну процедуру завжди перегревом.

Якщо різниця температурах ваннах сягає 40 градусів, найкраще після глибокого прогріву у гарячій воді прийняти холодну ванну (на 1−2 рахунки), потім в гарячу (на 1−3 рахунки), знову у холодну (з цього приводу), а закінчити гарячої ванной.

Останнім часом більшої популярності придбав контрастний душ. Це прекрасна закаливающая процедура, коли він на організм впливає не лише температура, а й спрямована струмінь води. Найкраще використовувати дві сусідні душа (10 і 40 0С).

Після парильні (чи гарячого душа), коли тіло добре прогрето встаньте на лічені секунди (спершу на 1−2)под холодний душ, потім під гарячий на 3 секунди, знову під холодний (на 3 секунди). Можна ще кілька разів повторити цю процедуру.

Якщо ні можливості використовувати два душа, постарайтеся швидко переключати температуру із гарячою холодну. Завершуйте процедуру гарячим душем.

Дуже важливо було пам’ятати, що різка зміна температур (особливо у холодну) не всім то, можливо рекомендована. Контрастних процедур слід уникати людей із серцево-судинні захворювання. Медиками відзначалося погіршення стану серцевих хворих при різкому похолоданні (підвищується артеріальний тиск, що викликає споживання кисню миокардом.).

1.9. Вплив банної процедури на кожу.

Першої приймає він вплив всіх таких чинників, звісно, шкіра. Шкіра — захисниця нашого організму. З іншого боку, вона вміє дихати і цим допомагає легким. Вона виводить з організму шлаки і вже цим полегшує роботу нирок. З її допомогою організм сприймає дуже багато подразнень, вступників ззовні. Є кілька видів шкірної чутливості - вона по-різному відгукується тепло, холод, дотик, тиск ит.д. У лазні шкіра відчуває найрізноманітніші впливу: жар, зміну температур, змочування водою, похлестывание віником, розтирання мочалкой.

Вона червоніє, наливаючись кров’ю, передає імпульси в нервовий центр, регулює температуру тіла, виділяючи через пори піт, проведе у організм корисні речовини, а виводить шкідливі. А попрацювавши задля слави нашого організму, сама набуває еластичність, пружність, здоровий колір. Під дією спека в парильні вона звільняється з слушивающихся клітин, ставати гладкой.

Банна процедура особливо корисна для догляду за шкірою після різкого зниження ваги і після вагітності. Під упливом гарячого повітря, похлестывания віником пори в шкірі розширюються, потім під впливом холодної води різко звужуються — відбувається ефективна гімнастика шкіри судин. І млява, втомлена захисниця нашого організму розправляється, набуває тонус, молодеет.

1.10. Вплив банної процедури на нервову систему.

Нєга, спокій, комфорт, легкість в усьому тілі - так описують зазвичай любителі попаритися своїх відчуттів після лазні. І це пояснюють учені. Приплив крові до шкірі й м’язам призводить до зниження кровотоку у мозку. Емоційна активність зменшується, іноді навіть спостерігається психічна загальмованість. Але це зміни можна вважати негативними, адже ослаблення психічного напруги супроводжується м’язовим розслабленням, і організм має можливість восстанавливаться.

У лазні організм, одержуючи потрясіння, хіба що оновлюється. Банна процедура покращує функціональну здатність центральної нервової системи, посилює її регуляцію. Приємно відчуття зігрівання тканин, ослаблення їх напруги, зменшення болю (якщо вони відчувалися) в м’язах, суставах.

Лазня — незамінне засіб зі зняттям нервового напруги. Саме банне дію з різними й сильними подразниками відвертає увагу від неприємних переживань, дає можливість відключитися від нав’язливих думок, від дрібних турбот. А фізіологічне вплив лазні на нервову систему, позитивні емоції дають після його відвідин можливість легше поставитися до різним неприємностей, якщо вони були зайве драматизированы утомленим мозгом.

Однак трапляється й дуже, що лазня надає на нервову систему не заспокоююче, а які б збуджували воздействие.

Це відбувається у тому випадку, якщо порушена методика банної процедури. Несприятливі реакції виникатимуть, якщо організм не підготовленою до сприйняттю високої температури, якщо перебування на парильні затяглося, якщо масаж виявилася болючим, якщо зміна температур була зайве резкой…

У парильщика, особливо початківця, може з’явитися відчуття занепокоєння, навіть страху, дратівливість. Затим банної процедури — загальна слабкість, втрата апетиту, сну. Щоб уникнути подібних неприємних відчуттів, слід уважніше прислухатися до власного організму, не намагатися насильно нав’язувати йому незвичний режим. Дуже важлива тут поступовість, підготовленість до сприйняття лазневих навантажень, знання методики банної процедуры.

І, звісно, неприпустимі такі порушення лазневого режиму, як засіб алкоголю, куріння. Деякі гурмани що неспроможні відмовитися після лазні від приємною трапези. Але слід пам’ятати, що до, ні після лазні, в жодному разі стоїть переїдати. (.

1.11. Вплив банної процедури на м’язи та його работоспособность.

Вивчаючи вплив лазні на організм, медики дійшли висновку, що гарячий повітря, вода і особливо похлестывание віником, будучи активним подразниками, сприяють поверненню максимальної працездатності стомленим м’язам. Ефект лазні особливо посилюється, якщо цього переліку впливів на м’язи додати масаж, який проводитися після відвідин парилки.

Але тут необхідні міра й уміння пристосуватися до банної процедурі. При надмірно тривалому перебування в парильні ефект виявляється зворотним. Спостерігається зниження сили, поява втоми, зменшення працездатності. І це небажаний вплив надає на м’язи і лазня із високим влажностью.

Чимало працюючи зі збірними командами СРСР і, розуміючи, наскільки важливе для спортсменів зняти м’язове стомлення, максимально підвищити силу м’язів, автор намагався вибрати членам збірної оптимальний режим відновлення. Його можна запропонувати всім, хто відчуває великі фізичні нагрузки.

У разі слід віддати перевагу лазню сухого спека типу сауни з вологістю 12−20%, температурою в парильні - 90−1200 З. скористатися нею не треба відкладаючи, через 10−12 хвилин після тренування (тяжчай фізичної роботи). У парильню заходити двічі: спочатку на виборах 4 хвилини, потім у 5. перерву між заходами — 8−10 хвилин. Становище тіла неодмінно має бути горизонтальним. Сила м’язів пензля спортсмени після такої процедури зростала на 1200 грамів. Якщо тем-пература в сауні перевищувала 120 градусів (а спортсмени народ загартований, люблять високої температури і легко її переносять), сила м’язів не підвищувалася. При температурі 50−60 градусів, а вологості 80−90% сила м’язів понижалась.

Тепло надто сприяє розслабленню м’язів, завдяки чому знімаються біль і симптоми втоми. Підвищується еластичність, гнучкість. Саме тому спортсмени, артисти балету, цирку неодмінно включають парну лазню в режим подготовки.

1.12. Вплив парної лазні на связочно-суставный аппарат.

Під упливом гарячого повітря, похлестывания віником збільшуються і еластичність і рухливість зв’язочного апарата. Набряклість, задерев’янілість, болючість після фізичних перенапряжений легко усувається в лазні. Ефективним методом під час лікування деформирующих артритів є поєднання лазневого спека з масажем і похлестыванием віником. Тепло і похлестывание віником сприяють рассасыванию набряків, патологічних відкладень в суставах.

Викликаного теплом, постегиванием віником, контрастним душем перерозподіл крові й лімфи в організмі сприяє припливу до суглобам кисню і поживних речовин, що посилює у яких відбудовні процеси. У відновлювальне лікуванні травм і захворювань опорнорухового апарату лазня є неодмінною компонентом.

1.13. Вплив банної процедури на пристосованість до погодним условиям.

Медики віддавна звернув увагу, що погода і душевному здоров'ї - поняття тісно пов’язані. У прохолодні дні ми простуживается, спекотне сонце загрожує нам тепловими ударами. Понад т. е. Нині вже доведено, зміна сонячної активності, вологості й інші стрибки в погодні умови дуже ускладнюють серцево-судинні, дихальні та інші заболевания.

Які ж механізми до цього дії?. Встановлено, що з зміні вологості і температури змінюється від і зміст кисню в навколишньому середовищі. Приміром, на підвищення температури і вологості кількість кисню зменшується і навпаки. Ось у час погано почуваються хворі, вони чутливі до нестачі кисню. Їх організм не встигає пристосуватися до такої різкій перемене.

Як уникнути цих неожиданностей?

Хворим, які важко переносили погодні зміни, було дано рекомендації щодо застосування лазень (природно, після індивідуального дозволу лікаря) 1−2 рази на тиждень. Після закінчення 6−8 місяців 80% опитаних відповіли, що почуваються краще, і деякі взагалі перестали реагувати зміни погоди. Лазня допомогла їм переносити примхи погоди, акклиматизироваться.

1.14. Парна лазня як тренування для организма.

Спортсмени потребують лазні як як і оздоровчої процедурі, а й використовує її як один із засобів підготовки до нервової і зниження фізичної навантаженні і восстановления.

Банна процедура часто виконує роль додаткової тренування. Вона змушує активно працювати все найважливіші системи організму. У цьому вирішуються й інші завдання, дуже важливі людей, відчувають особливі фізичні нервові навантаження. У зоряному містечку, де живуть й готуються до польотів космонавти, побудований восстановительно-подготовительный центр з найсучаснішим устаткуванням — тренажерами, великими спортивними залами, басейном, апаратами для масажу, різними ванними. Є тут, звісно, і парильні: сухі і вологі. І користуються ними з різними цілями. Сухий пар, зазвичай, допомагає зняти емоційну напругу, а вологий, при певної методиці, навантажує серцево-судинну та інші системи організму. Лазня допомагає космонавтам переносити різноманітних навантаження, адаптуватися до температурним і кисневим перепадам.

Постійно користуються парної лазнею льотчики в усіх країнах. До комплексу підготовки до польотів й у програму відновлення обов’язково входять лазні - зазвичай фінські і русские.

Особливий режим та артистів. Співаки і танцюристи, актори та музики відчувають велике нервову напругу, що з перевтіленням, з емоційної віддачею. У артистів балету крім цього й величезна фізична нагрузка.

З ким із артистів мені доводилося розмовляти, кого б не доводилося чути, якщо й йшлося щодо білоруського режиму, то обов’язково згадувалися масаж і баня.

А «королева дискотеки» американська співачка Донна Саммер, яка вбила нашім час концерту як голосом, але й прекращающимися і хвилину ритмічно складним танцем, розповідала нашої делегації після виступи, що з підтримки форми вона користується трьома основними засобами — плаванням, сауною і массажем.

Улюблена нашій країні за кордоном акторка Любов Орлова, що залишилося у пам’яті глядачів еталоном нев’янучою вроди й жіночності, багато років точно виконувала режим, вказаний їй професором І.М. СаркизовымСеразини. Цей режим вимагав самозречення в всім. На спроби співчувати їй Любов Петрівна жартувала: «Щоб завжди бути жіночною, бути мужній». Любов Петрівна щодня займалася гімнастикою, через день годину плавала, двічі на тиждень робила масаж і регулярно відвідувала парную.

Що ж до спортсменів, то лазня допомагає їм вирішувати ціле пасмо завдань. Наприклад, відвідання парильні - ефективний засіб регулювання ваги. Адже штангистам, борцям, боксерам дуже важливо не вийти зі свого ваговій категорії. Гімнасти, наїзники, веслярі теж прискіпливо опікуються своєю вагою. З іншого боку, лазневий жар благотворно впливає на перетренированные м’язи — рівень молочної кислоти у яких знижується, еластичність відновлюється, м’язова сила збільшується. Навіть акліматизуватися спортсмену допомагає лазня. Помічено що атлети, щодня котрі відвідували парну напередодні від'їзду у країни знайомилися з спекотним кліматом, акліматизувалися там набагато легше й виступали лучше.

ГЛАВА 2.

Мета, завдання й методи щодо організації исследования.

1. Мета работы:

Подальше вдосконалення методики використання парній лазні в процесі відновлення працездатності спортсменів й у сгонки веса.

2.2. Завдання исследования:

2.2.1. Виявити динаміку частоти серцевих скорочень у процесі парної процедури, використовуваної для сгонки веса.

2.2.2. Виявити динаміку частоти серцевих скорочень у процесі парної процедури, використовуваної на відновлення працездатності спортсменів (борцов).

2.3. Методи исследований:

2.3.1. Узагальнення літературних даних, і власного опыта.

Цей метод проводиться шляхом аналізу та порівняння літературних даних за різні періоди часу, потім йде узагальнення передового наукового досвіду і власного з урахуванням досліджень. Потім рушає обробка матеріалу з урахуванням інтересів усіх недоліків прошлого.

2.3.2. Метод пульсометрии:

Вивчення частоти серцевих скорочень проводилося на променевої чи сонної артерії шляхом підрахунку пульсу за 1 хвилину, дані занотовувалися в протокол. Вимірювання ЧСС проводилося самими піддослідними у процесі відвідин парної лазні з метою визначення рівня відновлення працездатності спортсменів і підвищення рівня навантаження на серцево-судинну систему під час сгонки ваги. Піддослідні були заздалегідь проінструктовані з використання методу пульсометрии автором работы.

2.3.3. Метод математичної статистики:

Дані отримані під час експерименту, занотовувалися до протоколу, далі проводили обробку даних подальші выводы.

ГЛАВА 3.

Результати дослідження та їх обсуждение.

У цьому главі наводяться дані досліджень, узагальнення даних, і їх аналіз. Дослідження відбувалися у формі експерименту, який провела у р. Салавате на дзюдоистах старшої групи, мають спортивні досягнення. Однією групі піддослідних пропонувалося скористатися сауною як засобом відновлення працездатності, а другий групі - скористатися сауною як засобом сгонки ваги, із заздалегідь розробленим методикам. Потім проводилися виміри пульсу спортсмени протягом усього лазневого сеансу, дані занотовувалися до протоколу. Далі проводили обробку даних, і аналіз результатів. Наприкінці було зроблено педагогічний аналіз порівняння отриманих данных.

3.1. Динаміка пульсометрии парної процедури, використовуваної при сгонке ваги спортсменов.

Таблиця 1. Список учасників експерименту по сгонке веса.

| | | |Вага до |Сколько|Вес після банної| |№ п/п|ФИО |Раз-ря|банной |согна- |процедури | | | |буд |проце-дур|ть | | | | | |и | | | |1 |Дягтерев С.А. |кмк |62кг |2кг |60кг 100гр | |2 |Козлоков В.В. |кмк |73,5 кг |1,5 кг |69кг 900гр | |3 |Ишмухаметов І.Р. |кмк |68кг |2кг |66кг | |4 |Гиниятуллин А.І. |кмк |61,5 кг |1,5 кг |60кг | |5 |Гуревич І.П. |кмк |59кг |4 кг |56кг 800гр | |6 |Гусєв О.С. |кмк |74 кг |1 кг |72 кг | |7 |Бичков В.А. |кмк |62 кг |2 кг |60 кг | |8 |Кортянович Е.В. |кмк |91,5 кг |1,5 кг |89 кг | | | | | | |200 грн | |9 |Шалев Д.П. |кмк |82,5 кг |1,5 кг |80 кг | | | | | | |600 грн | |10 |Мухамедшин Р.М. |кмк |81,5 кг |500 грн |80 кг | | | | | | |200 грн |.

Таблиця 2. Протокол ходу експерименту по сгонке ваги | | | | | | |№ | |Время|ЧСС піддослідних за 1 хвилину |Сред-н| |п/п |Зміст банної |замер|(уд/мин) |ий ЧСС| | |процедури |а ЧСС| |(уд/ми| | | | | |зв.) | | | | |1 |2 |3 |4 |5 | | |1 |На початок парній |- |65 |67 |63 |64 |65 |65 | | |процедури | | | | | | | | |2 |Після прийняття душа |5 |73 |77 |74 |75 |73 |74 | |3 |Після 1-го заходу |10 |120 |122 |121 |122 |120 |121 | | |парильню | | | | | | | | |4 |Після прийняття душу та |15 |105 |108 |105 |106 |104 |106 | | |відпочинку | | | | | | | | |5 |Після 2-го заходу |22 |140 |143 |140 |141 |140 |141 | | |парильню | | | | | | | | |6 |Після прийняття душу та |27 |110 |109 |108 |109 |109 |109 | | |відпочинку | | | | | | | | |7 |Після 3-го заходу |34 |145 |147 |143 |143 |146 |145 | | |парильню | | | | | | | | |8 |Після прийняття душу та |40 |115 |112 |107 |110 |112 |111 | | |відпочинку | | | | | | | | |9 |Після 4-го заходу |45 |125 |127 |125 |124 |125 |125 | | |парильню | | | | | | | | |10 |Після прийняття душу та |50 |106 |108 |109 |106 |107 |107 | | |відпочинку | | | | | | | | |11 |Після 5-го заходу |58 |150 |152 |150 |151 |150 |150 | | |парильню | | | | | | | | |12 |Після прийняття душу та |65 |110 |113 |111 |110 |112 |112 | | |відпочинку | | | | | | | | |13 |Після 6-го заходу |72 |155 |154 |151 |152 |153 |152 | | |парильню | | | | | | | | |14 |Після прийняття душу та |83 |96 |95 |92 |94 |95 |94 | | |відпочинку | | | | | | | | |15 |Після закінчення всієї |90 |67 |68 |65 |66 |67 |67 | | |процедури | | | | | | | |.

3.2. Аналіз динаміки пульсометрии парній процедури при сгонке веса.

У таблиці 2 на малюнку 1 зображено динаміку пульсометрии парної процедури при сгонке ваги, з якої видно: На початок парної процедури пульс спортсмени становив по середнім даним 65 уд./мин. Після прийняття душа ЧСС збільшилася до 74 уд./мин. Після першого заходу пульс різко підвищився і становить 121 уд./мин. Далі після відпочинку ЧСС становить 106 уд./мин. Після другої відвідин парного відділення пульс знову підвищився навіть щодо першого заходу і становить 141 уд./мин. Це тому, що друге коло за часом був він більше першого, і під час другого заходу спортсмени виконували різні вправи і вправи на розтягування м’язів і зв’язок. Далі після відпочинку сталося зниження пульсу до 109 уд./мин. Після третьої спроби пульс знову підвищився і становить 145 уд./мин. Під час цього заходу спортсмени виконували прийоми самомасажу. Після відпочинку пульс знизився до 111 уд./мин. Після четвертого заходу збільшення пульсу, Порівняно зі 2-му і 3-му заходами було більше 125 уд./мин. Це було через ту причину, що четвертий захід, як й навіть перший був за часом менше 2-го і 3-го заходів. Після відпочинку пульс знизився до 107 уд./мин. Далі була більш тривалий входження у парильню, і під час цього заходу спортсмени застосували водно-солевую мастило, і під час цього заходу ЧСС збільшилася майже максимально за весь лазневий сеанс і становить 150 уд./мин. Після відпочинку пульс знизився до 112 уд./мин. Після останнього 6-го заходу відзначалася найвища ЧСС, і її становила 152 уд./мин. Після більш тривалого відпочинку у порівнянні з минулими заходами пульс упав до 96 уд./мин. І після всієї банної процедури, вірніше, через. хвилин після його закінчення, пульс становив 67 уд./мин. Це засвідчує тому, що спортсмени майже зовсім відновилися, вірніше, прийшла б у норму їх сердечносудинна система. І з час лазневого сеансу спортсмени зігнали зайву масу тіла, і відповідно увійшли до свої вагові категорії. Тому парну лазню можна застосовувати щодо сгонки ваги, але, перш, ніж використовувати їх у таких цілях, потрібно проконсультуватися с.

3.3. Динаміка пульсометрии парній процедури, використовуваної за відновлення працездатності спортсменов.

Таблиця 3.

Список учасників експерименту відновлення працездатності спортсменов.

|№ п/п |Ф.И.О. |Розряд |Вага | |1 |Суроветкин О.Н. |кмк |60 кг | |2 |Климов К.Є. |кмк |66 кг | |3 |Лукін В.В. |кмк |60 кг | |4 |Рахимкулов Г. Р. |кмк |73 кг | |5 |Розумовський С.Т. |кмк |78 кг | |6 |Музафаров І.С. |кмк |90 кг | |7 |Нігматуллін А.Ф. |кмк |66 кг | |8 |Кашапов Р.В. |кмк |73 кг | |9 |Исхаков М.Д. |кмк |60 кг | |10 |Ульянов И.Л. |кмк |81 кг |.

Таблиця 4.

Протокол ходу експерименту відновлення працездатності спортсменів. |№ |Зміст банної |Час |ЧСС учасників за 1 хвилину |Средн| |п/п |процедури |замера|(уд./мин.) |ий | | | |ЧСС | |ЧСС | | | | | |(задовільно/ | | | | | |хв) | | | | |1 |2 |3 |4 |5 | | |1 |На початок парної |- |65 |67 |65 |66 |67 |65 | | |процедури | | | | | | | | |2 | Після прийняття душа |5 |73 |75 |72 |73 |71 |73 | |3 | Після 1-го заходу |10 |120 |121 |119 |118 |121 |120 | | |парильню | | | | | | | | |4 | Після прийняття душу та |13 |96 |98 |96 |97 |96 |97 | | |відпочинку | | | | | | | | |5 | Після 2-го заходу |18 |122 |124 |123 |123 |122 |123 | | |парильню | | | | | | | | |6 | Після прийняття душу та |25 |92 |93 |91 |93 |90 |91 | | |відпочинку | | | | | | | | |7 | Після 3-го заходу |32 |133 |135 |127 |128 |126 |129 | | |парильню | | | | | | | | |8 | Після масажу |38 |106 |108 |104 |106 |105 |106 | |9 | Після прийняття душу та |41 |88 |89 |87 |86 |87 |87 | | |відпочинку | | | | | | | | |10 |Після 4-го заходу |47 |120 |123 |122 |121 |120 |121 | | |парильню | | | | | | | | |11 |Після прийняття душу та |54 |89 |91 |90 |88 |89 |89 | | |відпочинку | | | | | | | | |12 |Після всієї процедури |60 |63 |65 |63 |64 |62 |63 |.

3.4. Аналіз динаміки пульсометрии парної процедури, використовуваної за відновлення працездатності спортсменов.

У таблиці 4 і малюнку 1 зображено динаміку пульсометрии парної процедури за відновлення працездатності спортсменів, з якої видно:

На початок парній процедури пульс становив по середнім даним 65 уд./мин. Після прийняття душа ЧСС незначно збільшилася до 73 уд./мин. Далі після відвідин парного відділення пульс різко збільшився і становив 120 уд./мин. Після відпочинку сталося зниження пульсу до 97 уд./мин. Після другої заходу знову сталося збільшення пульсу до 123 уд./мин., і після відпочинку ЧСС становить 91 уд./мин. Далі після третьої спроби в парильню пульс досяг би свого максимуму і становить 129 уд./мин. Після масажу поза парильного відділення знизився до 106 уд./мин. і ФДМ продовжував знижуватися, до кінця відпочинку досяг 87 уд./мин. Після останнього четвертого заходу пульс збільшився незначно стосовно третьому заходженню і становив 121 уд./мин. Це тому, і цим у спортсмена був тривалий відпочинок. Після відпочинку пульс спав і становив 89 уд./мин., і до кінця всієї банної процедури пульс становив 63 уд./мин., що менше початкового. Це засвідчує тому, що сердечносудинна система почала працювати більш економічно, тому треба дійти невтішного висновку, що працездатність спортсменів повністю відновилася. По суб'єктивним даним відчували себе добре відпочилими й бадьорими. Отже, парну лазню можна використовуватиме відновлення працездатності після тренувального процесса.

3.5. Педагогічний аналіз результатів исследований.

Аналізуючи й укладаючи методику застосування лазні для сгонки ваги і на відновлення працездатності спортсменів, бачимо ряд суттєвої різниці. У першому методі при застосуванні парній лазні спортсмени намагалися зігнати зайвої ваги застосуванням додаткових коштів. Спортсмени в парному відділенні використовували вправи загальнорозвиваючого характеру, елементи самомасажу, парилися з допомогою віника, використовували водно-сольовий розчин збільшення потовиділення. Усе це сприяло багатого потовиділенню, яка з кожним разом ставало дедалі менше, що викликало перегреванию організму, що до перенапруги серцево-судинної системи, що бачимо з таблиці 2 і малюнка 1. Але спортсменам таки вдалося досить легко зігнати зайвий вагу, це з’ясувалося під час попереднього і наступного зважування, бачимо з таблиці 1. Можна дійти такого висновку: парну лазню можна дуже ефективно застосовувати зниження ваги, але за одні добу змагань застосовувати парну лазню для сгонки ваги не рекомендується, оскільки спортсмени можуть повністю восстановиться.

У другій методиці, коли спортсмени застосовували парну лазню для відновлення працездатності після тренувань, вони намагалися не перенапружуватися і тому заходження в парну були нетривалими, відпочинок тривав довше, ніж у першої методиці, між заходами в парильню вони застосовували холодний душ на відміну першої групи спортсменів, що також сприяло швидкому відновленню серцево-судинної системи. У період відпочинку між відвіданням парильні спортсмени приймали фруктові соки, чай, мінеральну води на відміну від першої групи, яка обмежувалася полосканием рота. Це сприяло відновлення та більш швидкому обміну водно-сольового балансу, збільшення потовиділення в наступному заході в парильню. Як допоміжних засобів спортсмени використовували контрастний душ, басейн і масаж. Завдяки цієї комплексної терапії спортсмени по суб'єктивним даним почувалися дуже добре відпочилими й бадьорими, що підтверджують результати исследований.

ГЛАВА 4.

Висновки і рекомендации.

Выводы:

У своїй роботі намагався розкрити проблему ролі парної лазні в процесі сгонки ваги про відновлення працездатності спортсменів після тренувальних навантажень. У процесі зробленого я роблю такі выводы:

1.В результаті використання парної лазні для сгонки ваги протягом 90 хвилин із застосуванням 6 відвідувань парного відділення було виявлено наступна динаміка, яка полягала у підйомі ЧСС. Найвища ЧСС спостерігалася на 72 хвилині (152 уд./мин.), після шостого заходу парну. Це засвідчує тому, що спортсмени у процесі сгонки ваги втомилися. Але по закінченні всієї процедури на 90-ї хвилині пульс майже відповідав початку парного сеансу і становив 67 уд./мин. (на початку банної процедури — 65 уд./мин.). Це засвідчує тому, що спортсмени майже повністю відновили працездатність. І з наступного зважування з’ясувалося, що парна процедура виявилося дуже ефективною, тобто. спортсмени зігнали зайвої ваги тіла. Тому можна дійти невтішного висновку, що парну лазню можна застосовувати щодо сгонки ваги без суттєвої шкоди для організму. Але перед процедурою потрібно проконсультувавшись із врачом.

2.В результаті використання парної лазні на відновлення працездатності спортсменів протягом 60 хвилин, із застосуванням парного відділення було отримано такі дані: найбільша величина ЧСС спостерігалася на 32 хвилині (129 уд./мин.); найменша величина пульсу виявлено на 60 хвилині і становить 63 уд./мин., це нижче, ніж на початку процедури (на початку лазневого сеансу ЧСС дорівнювала 65 уд./мин.). Це засвідчує тому, що серцево-судинна система почала працювати більш ощадливо, отже, можна очікувати, що спортсмени повністю відновилися, чому відповідає реаліям і суб'єктивні оцінки свого самопочуття самих спортсменів. Тому можна дійти невтішного висновку, що парна лазня — дуже ефективний засіб поновлення і комплексно коїться з іншими методами відновлення дає дуже хороша результат.

3.Парная лазня, як запевняють літературні джерела, благотворно впливає весь організм, і ефективне засобом відновлення працездатності спортсменів. вона є ефективним засобом профілактики простудних захворювань, і під час лікування травм.

Практичні рекомендации:

1. У підготовчий період можна відвідувати парну лазню 2 десь у неделю.

2. У період змагань застосовують парну лазню 2−3 рази на тиждень, але перебування на ній скорочується до 0,5−1 часа.

3. У перехідний час парну лазню можна використовувати 3 рази на тиждень, парна процедура збільшується до 2,5−3 часов.

4. Після тренування з середньої навантаженням можна зробити 2−3 заходу парильню, але загальне час парної процедури має перевищувати 30 минут.

5. Не рекомендується застосовувати парну лазню для сгонки ваги на добу до соревнований.

6. При сгонке ваги в лазні слід застосовувати різні способи, що б потоотделение.

Список використаної литературы:

1. Аракелян В. Б. Регулювання ваги тіла у процесі підготування висококваліфікованих борців до відповідальних змагань (Москва,.

1985 26 стр.).

2. Бірюков А. А. Самомасаж — джерело бадьорості, сил, здоров’я (Москва,.

1990).

3. Боголюбова В. М. (Росія), Матей М. (Чехія) Сауна (.

Москва, Медицина, 1989, 195 стр.).

4. Бірюков А. А. Ця чарівна лазня (Москва, Радянський спорт, 1998).

5. Воложин А.І., Суоботин Ю. К. Шлях до здоров’я (Москва, Знання, 1994.

.).

6. Геселевич В. А., Аракелян В. Б. Методи сгонки ваги (Спортивна борьба:

Щорічник, 1990, 26 стр.).

7. Геселевич В. А. Медичний довідник тренера (Москва, 1986).

8. Геселевич В. А., Аракелян В. Б., Левченко Н. П. Методи сгонки ваги борцям — майстрів спорту (Спортивна боротьба: Щорічник, 1989, 43 стр.).

9. Галицький А. Щедрий жар (Москва, Полум’я, 1985). 10. Дмитрієв Р.М., Арацилов М. С. Особливості підготовки борців, знижують вагу (Спортивна боротьба: Щорічник, 1989). 11. Іонів С.Ф., Шубін В.І. Зниження ваги тіла перед змаганнями (.

Москва, Спортивна боротьба: Щорічник, 1986, 46 стор.). 12. Кафаров К. А. Гігієнічна оцінка впливу деяких відбудовних коштів (сауна) на висококваліфікованих спортсменів (ГЦОЛИФК:

Збірник наукової праці, 1986, 68−75 тр.). 13. Круглий М. М., Лежнева С. Б. Вкотре про Апполоне (.

Москва, Знання, 1989). 14. Курачев А. М., Михайлов В. В., Язвиков В. В. Вплив штучної сгонки ваги на організм борців (Москва, Спортивна борьба:

Щорічник, 1986, 45 стор.). 15. Левченко К. П. Особливості харчування борців при сгонке ваги (Москва,.

Спортивна боротьба: Щорічник, 1989, 48 стор.). 16. Лаптєв О. П. Абетка загартовування (Москва, Радянський спорт, 1988). 17. Лаптєв О.П. Гігієна (Москва, ФиС, 1987, 17 стор.). 18. Левченко К. П. Дегидрация організму (Москва, 1988, 304 стор.). 19. Медведь А. В., Кечурко Є.І. Удосконалення підготовки майстрів спортивної боротьби (Москва, Спортивна боротьба: Щорічник, 1990, 15 стор.). 20. Попов Є. Як зганяти вагу (Москва, 1990, 94 стор.). 21. Руці Хедман Спортивна фізіологія (Москва, ФиС, 1985, 50 стор.). 22. Чутлашвили А.І., Чачанашвили Авт., Датиашвили О. Г. Вплив теплової навантаження на організм борця (Москва, Спортивна боротьба: Ежегодник,.

1990, 58 стор.). 23. Шепилов А. А., Климин В. П. Витривалість борців (.

Москва, ФиС, 1990, 56 стор.). 24. Шекман З. Ми — чоловіки (Полум'я, 1995). 25. Шилова В. В., Нєвзоров В. М. Застосування парній лазні в предсоревновательном микроцикле подготовки.

(Москва, Спортивна боротьба: Щорічник, 1989, 10 стор.). 26. Синців А. Ф. Використання водолікувальних процедур на відновлення функціонального стану борців (Москва,.

Спортивна боротьба: Щорічник, 1996). 27. Анатолій Г. Б. Запрошуємо попаритися (Фізкультура і спорт, 1997. 22 стр.).

Показати весь текст

Заповнити форму поточною роботою