Естественно-научная основа фізичної культури

Естественно-научная основа фізичної культуры

Реферат по дисципліни: «Фізична культура» виконав студент 2 курсу Лавров С.А.

Московский державна інституція харчової промисловості.

Москва 2000 год.

Введение

Систематично застосовується фізкультура та спорт — це молодість, яка залежить від паспортного віку, це — старість без хвороб, яку оживотворяет оптимізм, це довголіття, якому супроводжує творчий трудовий підйом, це, нарешті, здоров’я — найбільший джерело краси.

И.М. САРКИЗОВ-СЕРАЗИНИ.

Физическая культура є частиною передовий культури, надбанням всього народу. Це потужне засіб як фізичного вдосконалювання і оздоровлення, але й виховання соціальної, трудовий і творчу активність трудящих. Фізична культура стає не вичерпується вправами, спортом, гімнастикою, іграми і туризмом, вона укладає у собі громадську й особисте гігієну праці, побуту, використання природних сил природи для загартовування, правильний режим праці, відпочинку і продукти харчування.

Для збереження і зміцнення здоров’я, запобігання хворобам та передчасної старості необхідно свідоме, висококультурне поведінка людей, заснований на розумінні складних закономірностей, формують стан здоров’я дитини і характер захворювань.

Так звані «хвороби цивілізації» можна попереджати і навіть виліковувати з допомогою фізичної активності і правильного режиму. Ведучи мову про профілактиці неінфекційних хронічні захворювання, академік Є. І. Чазов пише: «Особливе його місце займає загартовування фізичне. Воно включає й правильно дозовану м’язову навантаження, і водні процедури, і оптимальний режим праці та відпочинку, і підвищення опірності змінюваним кліматичним і гелиогеофизическим чинникам. Але тут — раціональне харчування, виняток куріння і зловживання алкоголем. Це основа здоров’я дитини і працездатності людини віку» .

В нашій країні здійснюється широкий комплекс заходів, завдання яких — створення нормальні умови праці та побуту, оздоровлення зовнішньої, зокрема виробничої, середовища, розвиток охорони здоров’я. І все-таки рухової активності людини, кошти фізичної культури та спорту є незамінними методами профілактики захворювань, і найважливішими чинниками вдосконалення, зміцнення здоров’я, що в рахунку підвищує творчу активність людини, його працездатність і позитивно б'є по продуктивність праці.

Более двох третин населення країни не займається фізкультурою систематично. Серед причин — і брак вільного часу, і віддаленість спортивних баз від місце проживання, і пояснюються деякі психологічні моменти, такі, наприклад, як відсутність звички до занять, почуття соромливості, останавливающее багатьох від занять оздоровчої ходьбою і повільним бігом. І, насамкінець, одній з причин, не має ані найменшого виправдання, є ліньки. Але, як помічено в історії, жоден ледар не досяг глибокій старості.

Есть і ще важлива причина, котра заважає розвитку фізичної активності людей, — це відсутність знань й уміння займатися. Літератури для самостійно котрі займаються видається поки що дуже мало. Саме тому вважаю цю тему актуальною У своїй роботі я розгляну питання зміцнення власного здоров’я та перемоги підвищення працездатності.

Я наведу багато рекомендацій від використання практично здоровими людьми. До їх числа, наприклад, опис оригінального методу ранкової фізичної зарядки, пов’язану з самомассажем, поради з проведення дихальної гімнастики, оздоровчого бігу, по раціональному харчуванню, методам загартовування тощо. д.

1. Рухова активність і душевному здоров'ї

Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти у повсякденний побут кожного, хто не хоче зберегти працездатність, здоров’я, повноцінну і радісну життя.

ГИППОКРАТ.

В преамбулі статуту Всесвітньої організації охорони здоров’я записано: «Здоров'я — цей стан повного фізичного, психічного й соціального благополуччя, а як відсутності хвороб Паркінсона й фізичних дефектів». Здоров’я у величезній мірою залежить від взаємовідносин людину з середовищем проживання, суспільством, і виробничої діяльністю. Виходячи з цього можна визначити здоров’я також як і стан організму людини (його фізичних і психічних якостей), що забезпечує можливість активно жити і у різних умовах довкілля та протистояти її несприятливим чинникам.

Для підтримки оптимальних фізичних і психічних якостей (здоров'я) необхідна стала рухової активності, яка впливає на обмінні процеси в організмі. Загальновідомо, що у основі життя лежить обмін речовин. Він складається з процесів асиміляції (освіти, засвоєння, відновлення) і диссимиляции (використання, виведення з організму, руйнації) різних речовин. Переважна більшість перших притаманно активного періоду життя, літньому віці починає виявляти перевагу дисиміляція. І 70 років, наприклад, мускулатура людини, ведучого малоактивний спосіб життя, може зменшитися обсягом на 40%. Особливо страждають м’язи, які забезпечують збереження пози, що робить людини сутулим, а часом змінює вся суть. Значно атрофируются та інших органи влади та тканини, майже вдвічі більше, наприклад, зменшується печінку.

Недостаток руху — гіпокінезія нерідко призводить до ожиріння. Сучасна медицина вважає зайву вагу серйозним порушенням обміну речовин, що вабить за собою вельми тяжкі наслідки. Від ожиріння страждає нервова тканину, мозок, особливо в осіб похилого віку. Усе це супроводжується функціональними порушеннями, знижують витривалість і силові якості, виникає стан гіподинамії. Чому це трапляється?

Некоторые вчені вважали, що старече в’янення визначається изнашиванием органів прокуратури та тканин внаслідок зайве високої функціональної активності, вважаючи, що убуває якась життєва субстанція, отримана при народженні, яку організм самостійно відновлювати неспроможна, Інші дослідники говорили якусь невизначеною життєву енергію, вичерпання якої підводить граничну риску життєвому циклу. Таку думку в наші дні захищав канадський патофізіолог Ганс Сельє. Кожен, стверджував він, від народження отримує певну кількість «адаптаційної енергії», витрачання якої наближає старість і смерть.

Современная наука дедалі впевненіше спростовує ці теорії. Якщо функціональна активність неминуче призводить до зношування організму, чому самі, віддають багато сил і спорту, фізичним вправ, старіють повільніше тих, хто веде малорухливому способі життя? Ми бачимо часто-густо людей, які у 70 років більш бадьорі і здорові, ніж інші 50-річні.

Дело у цьому, що тварин і людини має фізіологічними механізмами, що забезпечують відновлення та регенерацію витрачених сил (енергії) і тілесних структур (клітин, органів, тканин). Рух регулює зміни у всіх органах і системах організму — відбувається посилений синтез нуклеїнових кислот і білків в протоплазмі клітин. Але фізичні навантаження повинні вистачити великі. Так, щоб одержати тренувального ефекту академік М. М. Амосов рекомендує здоровому людині доводити частоту пульсу під час щоденних фізичних вправ до 120—140 ударів на хвилину, тобто вдвічі більше немає норми, протягом 10—30 хв.

У осіб похилого віку, систематично котрі займаються фізичними вправами, м’язова маса зростає схоже ж, як в молодих, а процеси старіння різко уповільнюються. Дозована, постійно зростаюча обсягом фізична навантаження обов’язково веде до поліпшення самопочуття, сну, пам’яті, підвищенню працездатності.

Спустя кілька днів після напруженого фізичного роботи м’яз накопичує певну кількість важливого енергетичного сполуки — аденозинтрифосфорної кислоти. Згодом цей надлишок речовини стає постійним рівнем, вихідним задля її подальшого розвитку і накопичення енергії. Упражняемый орган збільшує свою масу чуток і сягає вищого структурного і функціонального досконалості. У цьому оновлена тканину краще пристосовується новим зовнішніх подразників, і орган, цілісний організм більш адекватно реагують на будь-які зміни довкілля, пристосовуються до ним швидше з меншими витратами енергії, повільніше і менше глибоко втомлюються. У цьому особливості живої матерії позначається її приспособительная мінливість, що лежить основу еволюції і тренування.

При недостатньою фізичної навантаженні серце людини слабшає, погіршується функція нервових і ендокринних механізмів судинної регуляції, особливо страждає кровообіг у сфері капілярів". Навіть помірна навантаження виявляється непосильним для м’язи серця, погано забезпеченої киснем. Небезпечної для здоров’я і життя може бути будь-яка несприятлива обстановка, потребує зростання активності серця. Майже ¾ випадків інфаркту міокарда відбувається від незахищеності нетренованого серця при емоційних та інших функціональних навантаженнях.

При гипокинезии погіршується і діяльність з так званого «периферичного серця» — поперечнополосатых (кістякових) м’язів, які за своєму скороченні проштовхують кров по судинах, зокрема по артсриопам і капілярам тканин. Це одного боку, покращує постачання органів прокуратури та тканин киснем і харчовими речовинами, з другого — полегшує роботу серця, що дуже тонко реагує на вплив зовнішнього і внутрішнього середовища. Праця, харчування, емоції — усе це посилює роботу серця. Якщо стані спокою воно виштовхує в великі судини близько 3—3,5 тис. см3 крові за хвилину, то під час інтенсивних фізичних вправ хвилинний обсяг крові сягає 20—30 тис. см3.

Сердце тренованого особи на одне підвищені фізичні навантаження відповідає більш сильними скороченнями і щодо меншим збільшенням їх частоти, у своїй пульс досить швидко (протягом декількох хвилин) повертається до вихідному рівню.

При фізичні вправи частішає подих, збільшується її глибина. Якщо спокої людина робить за хвилину 12— 16 вдохов-выдохов, то, при навантаженні — до 30—40 і більше. Людина зазвичай вдихає загалом 500 см³ повітря, за повної глибокому подиху обсяг можна збільшити до 3000—4000 см3. Цю величину називають життєвої ємністю легких, під впливом регулярних занять вона помітно зростає, досягаючи спортсмени, особливо плавців, веслярів, велосипедистів, лижників 6000—7000 см3. Через війну підвищуються резервні можливості організму, його працездатність.

Во час фізичних вправ зростає кількість повітрі, який струменіє через легкі за хвилину. Якщо спокої воно одно 6—8 л, то, при важких навантаженнях сягає 100—120 л. Треновані люди задовольняють потреба організму в кисні з допомогою глибоких і ритмічних вдохов-выдохов, а чи не шляхом почастішання поверхового дихання, яке менш ефективно.

Итак, фізична тренування сприяє збереження здоров’я, підвищує стійкість організму до несприятливим чинникам довкілля (інфекцій, радіації, коливань температури, атмосферного тиску, змісту кисню, а повітрі й садити ін.), збільшує резервні сили організму, дозволяють переносити більш значні фізичні і психічне навантаження. Усе, це кінцевому підсумку сприяє високої активності людини, подовженню його творчого життя.

2. Раціональне збалансоване харчування

Якщо і виняткове захоплення їжею є животность, те й зарозуміле неуважність до їжі є нерозсудливість…

И. П. ПАВЛОВ.

В людини постійно розпадаються часом і відновляються органічні речовини. Продукти розпаду виділяються через кишечник, нирки, шкіру легкі. Одночасно відбувається відновлення клітин органів, м’язів і крові. Фізичні вправи впливають для цієї обмінні процеси. Ми згадували, що, поліпшуючи діяльність серцево-судинної і дихальної систем, кістякова мускулатура сприяє переносу поживних речовин і кисню до тканинам організму аж до окремих клітин. У кінцевому підсумку зміни у тканинах і органах залежить від характеру харчування чоловіки й ступеня його рухової активності. Отже, кількість і якість споживаної їжі необхідно забезпечувати відповідність до характером виконуваної професійної праці та загальним обсягом фізичних і розумових навантажень людини. Таке харчування, що задовольнить енергетичним і пластичним потребам організму, називається раціональним.

Энергетическая цінність їжі вимірюється в калоріях. Велика калорія — на цю кількість тепла, який буде необхідний нагрівання 1 літра води на один градус. У тих одиницях виражаються і енергетичні витрати людини. Щоб вагу дорослої людини залишався незмінним за збереження нормального функціонального стану, приплив енергії у організм з їжею має дорівнювати витраті енергії на певну роботу. У цьому полягає основний принцип раціонального харчування, враховує кліматичні і сезонні умови, вік й підлога працюючих. Але головним показником энергообмена є величина фізичної активності. При цьому коливання в обміні речовин можуть бути значними. Наприклад, обмінні процеси, а енергійно працюючої кістякової м’язі можуть зрости, а 1000 раз проти м’язом, що у спокої.

Даже за повної спокої енергія витрачається функціонування організму — це званий основний обмін. Витрата енергії у спокої за t годину становить близько 1 кілокалорії на кілограм маси тіла. У разі при масі тіла 70 кг основний обмін на годину становитиме 70 Ккал, на добу — 1680 Ккал.

При роботі малої інтенсивності, наприклад з механізованими та автоматизованих виробництвах, людина додатково витрачає протягом дня 1000—1200 Ккал. Отже, на добу витрата енергії становитиме 2700—3000 Ккал. Так, близько 3 тис Ккал становить добовий раціон харчування радянських космонавтів. Працюючи переважно розумового характеру калорійність їжі то, можливо знижена до 2500 Ккал, а на великих фізичних навантаженнях збільшуватися до 4000—4500 Ккал.

Для орієнтування нагадаємо, що з 15—20 хв ранкової гімнастики витрачається всього 50—70 Ккал. На физкультпаузы, виробничу гімнастику протягом робочого дня витрачається 40—60 Ккал. Енерговитрати на гімнастичний комплекс протягом дня становлять 100—120 Ккал.

В час з допомогою надмірного споживання жирів і вуглеводів, головним чином кондитерських виробів і солодощів, калорійність добового раціону людини збільшилася до 4000 і навіть 11 000 Ккал. У той самий час є спостереження, що зниження калорійності раціону до 2000 Ккал і нижчі наводить поліпшити багатьох функцій організму за умови збалансованості харчування і достатньому змісті вітамінів і мікроелементів. Підтверджується те й при вивченні харчування довгожителів. Так, середня калорійність раціону абхазців, які живуть 90 років і більше, уже багато років дорівнює 2013 Ккал.

Растущий організм потребує кількох великих кількостей їжі, особливо білків і вітамінів. Взимку й у холодних краях калорійність їжі може бути кілька підвищена по порівнянню з літнім періодом чи обійманням теплом кліматі.

Превышение калорійності їжі проти фізіологічної нормою призводить до надлишкового вазі, та був і до ожиріння, коли цій основі можуть розвинутися деякі патологічні процеси — атеросклероз, деякі ендокринні захворювання та інших. Якщо людина з'їдає щодня лише зайвий бутерброд з олією (200 Ккал), то за рік це дозволить прибавку о 7-й кг жиру.

В харчуванні слід враховувати як кількість з'їденою їжі, але її якісну характеристику. Особливо важливо особам середнього і літнього віку і з метою профілактики низки захворювань, і підвищення працездатності й психофізіологічної активності.

Вот чому основними елементами раціонального харчування є збалансованість і правильний режим. Збалансованим вважається раціон, у якому забезпечується оптимальне співвідношення основних харчових і біологічно активних речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних елементів.

Большое значення надається також збалансованості незамінних речовин, не синтезованих в організмі чи синтезованих в обмеженій кількості, До основним незамінним компонентами в харчуванні людини ставляться вісім незамінних кислот (лізин, метіонін, лейцин, триптофан та інших., є складовою білків), кілька поліненасичених жирних кислот (линолевая, линоленовая, арахидоновая), входять до структури жирів, і навіть вітаміни і майже все мінеральні речовини. З іншого боку, до незамінним ставляться деякі природні фізіологічні комплекси (фосфатиты, ліпопротеїди, фосфопротеиды і ін.).

3. Природні чинники та загартовування

Я відчуваю після прогулянок і плавання, що молодію, а головне, що тілесними рухами промассировал і освіжив свій мозок.

К. Еге. ЦИОЛКОВСКИЙ Слово «загартовування» прийшов у медицину з техніки, де вона позначає перетворення речовин з нестійкого стану на більш стійке, тверде, наприклад загартовування заліза. Фізіологічна сутність загартовування людини залежить від тому, що під впливом температурних впливів, з допомогою природних чинників організм поступово стає несприйнятливою (звісно, до певних меж) до простудним захворювань і перегреванию. Така людина легше переносить фізичні і психічне навантаження, менш втомлюється, зберігає високу працездатність і активність.

Основными закаливающими чинниками є повітря, сонце і вода. Така ж дію надають душ, лазні, сауни, кварцові лампи. Загартовування до тепла і холоду проводиться різними подразниками.

Все методи загартовування та збільшення використання природних чинників в гігієнічних цілях є одній з форм фізичної культури, за своєю природі різній і різнобічної.

Поэтому все процедури краще поєднувати з різними видами фі эических навантажень. Наприклад, гри, легкоатлетичні вправи надворі корисно здійснювати полегшених спортивних костюмах, сонячні ванни поєднувати з купанням в природних водоймах, веслуванням, іграми на пляжі тощо. буд.

Основными принципами загартовування є: поступовість зростання закаливающих чинників, систематичність їх застосування, змінюється інтенсивність, розмаїтість коштів за обов’язкового обліку індивідуальних властивостей організму. Як кажуть, ці ж принципи покладено й у основу правильної організації фізичної тренування.

Природная здатність людини приспосабливатся із змінами довкілля, й раніше всього температури, зберігається при постійної тренуванні. Під упливом тепла чи в організмі відбуваються різноманітні фізіологічні зрушення. Тут і підвищення активності центральної нервової системи, й пожвавлення діяльності залоз внутрішньої секреції, і зростання активності клітинних ферментів, та зростання. захисних властивостей .організму. Людина підвищується опірність дії і інших чинників, наприклад, браку кисню в навколишньому повітрі, зростає загальна фізична витривалість.

Терморегуляция в організмі здійснюється хімічним і фізичним шляхами. Хімічна терморегуляція полягає в зміні інтенсивності обмінних процесів, вона превалює в роки життя. В міру зростання дитину і дозрівання центральної нервової системи змінюють хімічної терморегуляції приходить фізична, здійснювана з допомогою віддачі тепла в навколишнє середовище шляхом теплопровідності (конвенція), теплоизлучения (радіація) і випаровування вологи. При конвенції тепло, що виділяється організмом через розширені кровоносні судини шкіри, витрачається обігрівання стичних з тілом одягу, повітря, або води. При радіації тепло від поверхні тіла поширюється на значна відстань і передається повітрю й оточуючих предметом. Тепловіддача випаром полягає в відчуження тепла від поверхні шкіри (потовиділення) та слизових оболонок (головним Образом рота і дихальних шляхів) під час переходу рідини в парообразное стан. На випаровування грама води витрачається 0,58 Ккал.

При низької температури повітря конвенція і радіація становлять близько 90 відсотків% загальної добової тепловіддачі, а випаровування при подиху — 9—10%, При температурі 18—20° З тепловіддача з допомогою конвенції і радіації зменшується, а й за рахунок випаровування збільшується до 25—27%. При температури повітря вище 35° З єдиною механізмом тепловіддачі є випаровування.

Физическая терморегуляція великою мірою залежить від поєднання трьох чинників, як температура, вологість і швидкість руху повітря. Низька температура за високої вологості і вітрі посилює тепловіддачу і сприяє охолодження організму. Поєднання високої температури і вологості утрудняє випаровування і перегрівання, вітер у своїй сприяє збільшення Тепловіддачі зменшує можливість перегрівання.

При збільшенні фізичні навантаження, особливо в спортивних тренуваннях і змаганнях, збільшується теплотворення, і небезпека перегрівання зростає за високої температури і вологості повітря. Це ж треба враховувати в доборі одягу, зокрема, спортивної. Ці чинники мають також, враховуватися в виробничих приміщеннях, де підтримки оптимального самопочуття і працездатності особливе значення мають вентиляція і температурного режиму. Гігієна робочого місця, чистота, температура, вогкість повітря та інші показники необхідними компонентами наукову організацію праці.

Рассмотренные фізіологічні механізми терморегуляції беруться до організації та проведенні закаливающих процедур з допомогою навколишніх природних чинників природи.

4. Фізіотерапевтичні кошти оздоровлення

Дуже корисні боротьби з застоями крові в окремих місцях організму гімнастика і масаж. Їм треба розпочинати що і ними його закінчувати. 10—20 хвилин, щодня витрачених цього, як надають бадьорість все день, а й зберігають багато років життя.

А. А. БОГОМОЛЕЦЬ.

Воздействие на організм багатьох фізіотерапевтичних процедур наближається до певних природних чинникам. До них віднести аэротерапию, гидропроцедуры, світлолікування та інших., і навіть різні види масажу і механотерапию.

Массаж, зокрема спортивний масаж, буває різних видів: ручний спільний бізнес і місцевий, механічний з допомогою тренажерів, электровибрационный (місцевий і загальний), гідромасаж з допомогою струменя води під напором і підводний гідромасаж.

Эта процедура покращує шкірне, м’язове й загальне кровообіг. Власне, він, як і фізичні вправи, активізує роботу «периферичного серця» — системи кістякових м’язів нашого тіла, і цим полегшує роботу серця. Поліпшується і лимфообращение. Подразнюючи нервові рецептори, закладені у шкірі й м’язах, масаж викликає посилений потік імпульсів головний і спинний мозок, активізуючи діяльність центральної нервової системи.

При самомассаже передусім застосовуються такі способи, як погладжування, розтирання шкіри глибше разминание великих м’язових груп. З силою розтирають великі суглоби обох стіп і роблять руху на дрібних суглобах пензлів рук. Руху у своїй відбуваються від периферії до центра, тобто до серця. Поверхня волосистої частини голови розтирати кінчиками пальців знизу — вгору. Масаж живота долають плавними рухами долоні по годинниковий стрілці. Поперек масажують кісточками великих пальців.

Утром, ще лежачи у ліжку, треба проробити елементи загального самомасажу, та був переходити до активним рухам і дихальної гімнастики. Перед сном можна повторити самомасаж, але в спокійному темпі, обмежуючись поглаживанием і слабким розтиранням шкірних покровів і м’язів.

Близки до масажу за впливом на організм методи механотерапії, куди входять пасивні й активні вправи з допомогою тренажерів. Пасивними є вправи, коли фіксовані на приладі кінцівки інші частини тіла людини роблять руху без допомоги його зусиль. Сюди ставляться масажні маніпуляції, проведені за допомогою механічних пристроїв.

Механотерапевтические апарати вперше сконструював в 1875 р. шведський лікар Р. Цандер. Відділення з його тренажерами, встановленими ще 1902 р., діють досі в Єсентуках та Одесі. Ці апарати, вони виявилися дуже міцними, прості а спілкуванні й ефективні зі свого фізіологічного впливу.

Тренажеры різко підвищують інтенсивність навантажень, урізноманітнюють їх, зменшують частку особистих зусиль який тренується.

Заключение

Несомненно, що фізкультурні заняття, позитивно впливаючи на людини, підвищують і ефективність його. Проте віддачу від таких занять проявляється опосередковано через ряд складових; підвищення працездатності; скорочення економічного шкоди від втрат робочого дня при стомлюваності працівників чи хвороби; поліпшення їх професійних рухових навичок; підвищення громадської активності, поліпшення трудовий дисципліни, зниження плинності кадрів, краще використання вільного часу.

Специалисты робить спроби розробити орієнтовні дані визначення ефективності різних заходів області організації праці. Зрозуміло, їх можна розглядати, як нормативи, придатні завжди, це лише можливі резерви зростання продуктивність праці, справедливі для певних умов. Природно, що стоїть технічна оснащеність з виробництва, що краще організація й умови праці, тим менше залишається невикористаних можливостей на шляху зростання продуктивність праці. І навпаки, що гірше для підприємства умови праці, що менше враховані під час створення эргономические і инженерно-психологические вимоги, тим паче значної то, можливо роль кожного чинника за його запровадження у практику.

Однако використання фізичних методів виховання, тренувань і загартовування в трудові колективи не вичерпується показниками економічну ефективність. Адже соціалістичному суспільстві кінцевою метою виробництва — благо людини, створення умов розвитку особистості. Фізкультурні заняття забезпечують підвищення загальної культури, широке оздоровлення, зниження захворюваності, збільшення середній тривалості життя і зростання интеллектуально-психического потенціалу народу.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.