Восстановление фізичної работоспособности

року міністерство освіти Російської Федерации.

Южно-Уральский Державний Университет.

Реферат на тему:

Відновлення фізичної работоспособности.

Виконав: Сахнов А.А.

Перевірив: Кокин В. Ю. Запровадження 2.

Психічне вплив з допомогою фізичних чинників 3.

1. Іонізація повітря 3.

2. Электростимулирование 6.

Психологічні і педагогічні кошти впливу 7.

1. Психотерапія і психопедагогика 7.

2. Аутогенная тренування 10.

Психологічні причини спортивних успіхів, і невдач 13.

Раціональне харчування як важливий чинник відновлення працездатності 18.

Основи раціонального харчування при розвитку фізичних якостей 18.

Медико-біологічні кошти відновлення фізичної працездатності 20.

Гидротерапевтичсские кошти відновлення працездатності 23.

Вітамінні препарати 25.

Література: 25.

Однією з основних та актуальних завдань спортивної психології є розробка ефективних практичних методів психологічної підготовки, які допомагали б спортсменам пристосуватися до дедалі інтенсивним навантажень на тренуваннях і соревнованиях.

У цьому роботі розглянуто кілька методів і прийомів, що інколи використовуються при психологічної підготовці спортсменів. Ці прийоми і методи подіяли, добре себе зарекомендували. Вони сприяють поліпшенню рівня психічної активності, збереженню психічної і моторної працездатності, швидшому відновленню психічної енергії, витраченої спортсменами на специфічні зусилля, й у цілому зміцненню розумової працездатності. З іншого боку, ці методи не є єдино визначальними. Вона має гігієнічний, профілактичне, лікувальне значення, що надає вплив на більш широкому плані - сприяють формуванню фізично міцних людей, здатних долати будь-які труднощі. З багатьох існуючих прийомів ми задіяні лише ті, що відповідають вимогам наступній тріади: позитивний ефект, відсутність побічні ефекти, доступність і легкість применения.

Психическое вплив з допомогою фізичних факторов.

1. Іонізація воздуха.

У широкому значенні під іонізацією повітря розуміється процес, у якому частки, наявні у повітрі, рухаючись в електричних полях, зумовлюють електричну провідність. Відомо, що суміш газів, входять до складу атмосфери, з погляду теорії електрики є нейтральній. Перетворення нейтральних атомів чи груп атомів в іони, які мають електричним зарядом через втрату чи поглинань електрона, і є процесом ионизации.

Іонізацією повітря серйозно зацікавилися дослідники, оскільки було помічено, що суміш газів у повітрі, або аерозолів, несучих різні електричні заряди, здатна певні зміни щодо у процесах життєдіяльності организма.

Численні спостереження та експериментальні засвідчили, що негативні іони надають позитивний вплив на організм — факт, що використовується в терапії (аэроионотерапия).

Іонізація повітря може відбутися як природним шляхом, завдяки дії деяких чинників (дощ, рух води в гірських потоках, електричні розряди тощо. п.), і штучно з допомогою спеціальних апаратів (термоелектричних, гідродинамічних, апаратів, дають слабкий електричний розряд, генераторів радіоактивних іонів тощо. д.).

Позитивні ефекти іонізації повітря на організм зумовлюються певної концентрацією негативних іонів і часом їх воздействия.

На цей час зібрано багатий фактичний матеріал негативного впливу іонізації повітря зрозумілою людською організм. Цінний внесок до цього внесли дослідження, проведені у Росії, США, НДР, Італії, Німеччині й Румынии.

Сфера біологічного впливу іонізації повітря дуже широка. Вона охоплює основні системи життєдіяльності організму — сердечносудинну, процеси подиху і обміну речовин, фізико-хімічні і морфологічні властивості крові, ендокринна функціонування й освоєно основні властивості нервової системы.

Іонізація повітря експериментально застосовувалася у багатьох країнах, як чинник, сприяє підвищенню працездатності спортсмена. У цьому вся відношенні особливо цікаві дослідження, проведені Минхом, Лепехиной і Вытчиковой у СРСР, Деляну і групою учених Центру спортивних досліджень, у Румунії, які констатували поліпшення деяких фізіологічних параметрів під впливом аэроионизации. Ці засвідчили, в частковості, що негативна іонізація повітря надає сприятливий вплив на мускульну силу, викликаючи підвищену фізичну опірність статичної і динамічної навантаженні і кількість швидкість відбудовних процесів після виконання важкої работы.

Дані спеціальної літератури, які свідчать про позитивному біологічному вплив негативною іонізації на організм, спонукали дослідників до вивчення експериментальних умовах можливостей застосування аэроионизации як і чинника інтенсифікації нервово-психічних можливостей спортсменов.

Нижче наведено наслідки впливу негативною іонізації на нервно-психическую сферу спортсмена, отримані експериментальним шляхом. Робота проводилася з групою спортсменів віком від 18 до 23 років, яка перебуває зборах, клінічно здорової. Протягом 18 щоденних сеансів тривалістю від 1 годину. до 1 годину. 15 хв. при концентрації 100 000 ионов/см3 група спортсменів піддавалася негативною ионизации.

Протягом усього експерименту температура і атмосферна вологість в лабораторії перебувають у межах норми, а концентрація озону не перевищувала розумних меж (0,0001 мг/л). Вплив іонізації на нервовопсихічні функції фіксувалося з допомогою клінічних і експериментальних даних. Клінічні і психологічні спостереження дозволили будувати висновки про психічної реактивності і до певному поведінці що в осіб з урахуванням наступних показників: сон, апетит, стан бадьорості чи втоми, особливості сприйняття. Особлива увага зверталася на стан «знервованості», дратівливості, незручності, і навіть на досягнуті спортсменами результати, реєстровані у спеціальних хронограммах. Щодня у початок і наприкінці періоду впливу аэроионизации проводилися психологічні виміру часу реакції, пам’яті, теппинг-тест тощо. д.

Порівняльний аналіз експериментальних даних, отриманих доі після сеансу впливу іонізації, виявив такі позитивні эффекты:

Суб'єктивні стану доброго настрою, комфорту і психічного рівноваги. Ще Десауер, одне із основоположників аэроионизации, стверджував, негативні іони цікавить хворих людей стан суб'єктивної умиротворення, внутрішньої заспокоєності, добрий настрій. З цього, Десауер рекомендував використовувати негативну іонізацію при станах втоми і психічної депресії. Такі результати одержав, і Хаппель, який знайшов, що незабаром після впливу негативною іонізації пацієнти з погляду були активны.

Дослідження, проведені серед спортсменів, підтвердили дані, отримані внаслідок спостережень хворих, виявили стриману, послідовну психологічну картину впливу негативною іонізації, що характеризується станом психічного пожвавлення, рухливості, гнучкості розумових процесів з швидшим протіканням сенсомоторных процессов.

Отже, клінічні спостереження показали, що з короткочасному, легкому вплив негативних іонів люди майже остаточно дійшли стан спокою і психічного равновесия.

Стан розслаблення та. На противагу психічної сфері, у якому підкреслюється рухливість і «ясність» розумових процесів, в психомоторной області спостерігаються ефекти расслабления.

У наші дослідження під час перевірок, які проводилися відразу після впливу іонізації, відзначалося, під її впливом швидкість дії верхніх кінцівок і сила стискування динамометра були від проти вимірами, проведеними початку досвіду. Усе це результат появи стану нервно-мускульного розслаблення, який свідчив про можливостях викликати спад напруження й входження у стан глибшого відпочинку нервово-м'язових груп. Після впливу іонізації, час якої варіювався від 15 хв. до 1 години, швидкість виконання і сила сгибательных м’язів спортсменів відновилися до початкової величини, котрий іноді перевершували її. Прояв психічного заспокоєння, викликаний мускульним розслабленням, з погляду несе позитивний эффект.

Вплив тимчасово реакції. Час психомоторной реакції є показником, що особливо часто використовується при дослідженнях, проведених серед спортсменів. Минх та інші радянські автори відзначають, наприклад, зменшення часу реакції після впливу аэроионизации. Кнолль і його працівники, використовуючи генератори радіоактивних іонів, досліджуючи дію іонізації під час реакцію прості роздратування, відзначили, в частковості, зміни швидкості реагування при концентрації легких атмосферних іонів. Результати, проте, коливаються залежно від реактивності суб'єктів. Американські автори порівнюють вплив іонізації з дією психотропних ліків — кофеїну і нікотину. Дослідження Кнолля підтверджують більш ранніх становище Бисса і Вейдемана, за яким дію атмосферних іонів залежить від механізму, і гомеостатического стану організму. Іонізація діє час психомоторной реакції переважно як катализатор.

У проведених експериментах, час реакції постійно поліпшувалося. По думці деяким фахівцям, суперечливі результати, отримані Кноллем, пояснюються зміною знака електричних зарядів іонізації на протязі однієї й тієї ж експерименту, що визначає протилежні эффекты.

Позитивне вплив на розумові процеси та стан бадьорості. Хаппель зазначав, що розумові процеси, обмірювані при психологічних перевірках, під впливом негативних іонів поліпшуються. Ми також простежили вплив іонізації повітря до процесів пам’яті та Є.Яковлєв зазначили, що процес швидкого запам’ятовування постійно поліпшується. Під час всього експерименту було виявлено і поліпшення концентрованого і розподіленого уваги, і навіть підвищення точності психомоторной діяльності. Згадані позитивні ефекти від виявлялися нас дуже швидко ще під час проведення досвіду, зберігаючи потім протягом певного часу, яке змінювалося залежно від особливостей кожного человека.

Вплив на психічні стану. Великий інтерес викликають спостереження, пов’язані із впливом негативною аэроионизации на психічні стану. Так, аналізуючи поведінка спортсменів чимось схвильованих, контрольоване протягом усього експериментального циклу і реєструвалося в щоденних хронограммах, був зазначено негативних змін. Навпаки, з’явилися позитивні ефекти від, що виражаються в появу деякого «світлого» психічного состояния.

Помічений ефект має важливе практичного значення тим видів спорту, які потребують особливої нервового напряжения.

Механізм дії негативною іонізації. Попри те що, що ведуться численні дослідження, пояснення механізму впливу іонізованих газів на нервно-психическую діяльність досі ще дано. Одні дотримуються те, що нервно-рефлекторное дію іонів здійснюється через дихальні шляху. Інші - вважають, що вони безпосередньо впливають на нервову систему. Протилежної точки зору дотримується Эдстрем. Він пояснює вплив іонів на нервовопсихіку початковою дією іонів на вегетативну нервову систему, з якої негативні іони викликають розширення капілярних кровоносних судин. Як наслідок наступають заспокоююче дію негативною іонізації на кору мозку, стан розслаблення і психічного покоя.

Отже, з урахуванням досліджень, проведених вченими різних країн, можна вважати, що аероіонізація є фізіотерапевтичним методом, що йде включати у арсенал коштів, сприяють розвитку фізичних можливостей спортсмена.

Метод негативною іонізації можна використовувати про всяк спортивної базі, бо вимагає дорогого устаткування й складних прийомів применения.

2. Электростимулирование.

За деякими даними, электростимулирование не використовувалося в спортивної чи медико-спортивной практиці як головний чинник нервно-психического зміцнення. У лікувальних ж цілях воно займає визнане місце і успішно застосовується що за різних клінічних захворюваннях, зокрема і психических.

У лабораторії Дослідницького центру Національної ради по фізичного виховання і спорту створено спеціальний апарат, який дозволив застосувати стимулювання з допомогою електричного струму в спеціальних умовах зміцнення основних властивостей нервової системи та, може бути, психічної діяльності. У цьому вся апараті стимули утворюються з допомогою генератора низької культури й середньої модульованої частоти (синусоидальной і полусинусоидальной).

Загальною схемою застосування є нейромускульное стимулювання, напруга мускульною є і заспокійливі ефекти шляхом розширення кровоносних судин у місцях, котрі піддавалися впливу. Психічний ефект є непрямим, викликаним загальним чи місцевим розслабленням, яке, викликаючи мускульну релаксацію, визначає поява стану психічного спокою з заспокійливими ефектами нервової системи. З психологічної погляду ефект подібний до психічному стану, викликаного з допомогою довільного, часткового, позитивного розслаблення, досягнутого методом Якобсона, з тією різницею, що ефект биостимулирования досягається негайно. Цей апарат має той перевагу, що він робить іонізацію деякою нейротропической субстанції, яка посилює заспокоююче дію нервно-мускульного розслаблення спортсменів. У цьому зазначалося поліпшення деяких психофізіологічних функцій (позитивний вплив на пам’ять, час реакції, стан бадьорості, і навіть усунення чи виправлення небажаних явищ, як-от головний біль, безсоння, стан знервованості тощо. д.).

3. Водні фізіотерапевтичні средства.

У спортивної практиці ж добре відомо заспокоююче і розслабляючий дію водних фізіотерапевтичних процедур. При правильному застосуванні вони мають вплив на психіку спортсмена.

Досліди показують, що позитивний вплив водних фізіотерапевтичних методів значно підвищується, якщо їх застосуванні враховуються дві основні типу соматопсихической реактивности:

— тип циклотимический, з живою психікою, веселий, рухливий, добре що переносить холод;

— тип шизотимический, приємний, малорухомий, з замкнутої психікою, добре що переносить жару.

Теплі чи холодні водні процедури, застосовувані відповідно до цими двома типами психічної реактивності, надають пряме чи непряме позитивний вплив протягом усього центральну нервову систему.

Психологічні і педагогічні кошти воздействия.

1. Психотерапія і психопедагогика.

Психотерапія — це сукупність прийомів лікування хвороб психологічними засобами. Застосування їх у великому спорті обмежена насамперед через несумісності занять спортом і психічних хвороб. Але ми деякі авторами (Уайтин, Гомбравелла, Оджилви, Гошек) допускають, що й в спортивної практиці виникають психічні розлади подібні неврозам, що знижують рівень спортивної діяльності. Проте поняття «психотерапія» у разі розглядається глибше, надаючи їй кілька спеціалізоване зміст, у якому включаються методи попередження й усунення психічних проявів, заважаючих спортивної підготовці чи знижують результати. Психологічний забезпечення він також характеризується взаємопроникненням психотерапії і психопедагогики.

За підсумками численних досліджень, проведених у час, слід зазначити, що психотерапія перестав бути методом, застосовуваним на основі будь-якої технології. Поки що ні точної кодифікації механізму впливу і, отже, результати не позбавлені помилок. Неясності, що у психотерапії, пояснюються відсутністю об'єктивного, точно виміряного критерію, який міг би зазнати науковому аналізу. Та все ж психотерапія може і бути застосована спорті. Вибір методу залежить від питання, потрібного решить.

Можливості застосування психотерапії у спортивній роботі. У спортивної роботу щодо часто зустрічаються ситуації, у яких то, можливо застосована психотерапія. Деякі автори вимагають обов’язкової присутності психотерапевта у кожному команді, мотивуючи тим, що на великому спорті волеюневолею породжує деякі негативні психічні реакції. Гошек і Гомбравелла часто відзначали поява тривожних станів в моменти найвищого спортивного напруги, що необхідність боротьби право їх усунення, зокрема і коштами психотерапии.

Психотерапія можна застосовувати у разі втрати пристосовуваності (різноманітні ситуації з проявом суто патологічних і граничних психічних станів, які негативно впливають на спортивну підготовку) у спортсмена чи спортивної групи. Звісно, областю застосування психотерапії стають різні види ознак млявості, психічних реактивних станів, що викликаються труднощами на тренуваннях і нервовим напругою великих змаганнях. Областю застосування психотерапії є різноманітні стерті форми психогенного відновлення, часто встречаемого під час перед соревнованиями.

З іншого боку, психотерапія застосовується, коли потрібно ліквідувати психічні явища негативного характеру, які у важких ситуаціях та можуть придбати постійний характер.

З нашої досвіду ми можемо згадати звані випадки ятрогений, викликані спортсмени уселяннями з боку керівників, тренерів, пресою чи публікою. Йдеться тому, іноді незадовільний поведінка спортсмена пояснюється неудовлетворительностью психічного наказу, який завжди в усьому реального, що може створити іноді дуже гостре усвідомлення цієї недостатності, яку спортсмен фіксує, даючи їй власне пояснення. Це подібно з процесом, який професор Лурия назвав колись «внутрішньої картиною хвороби», т. е. власним поданням суб'єкта про стан, що виникли внаслідок надзвичайно складного процесу, обумовленого чутливістю спортсмена, силою його уяви та здібністю до интерпретированию.

Властивості й форми психотерапії. Особливості застосування психотерапії ще зовсім зрозумілі через брак точності методів. Наголос робиться за застосування різної форми психопедагогіка, здійснення психотерапії виховними засобами, оскільки вони теж мають ту перевагу, що зрозумілі тренерам і вимагають лабораторної техніки. Передусім варто використовувати прийоми, засновані на «курсі лікування довірою» (поради, розмови, переконання і примус, демонстрація). Вони застосовуються тренерами і цікавить спортсменів ніяких предубеждений.

У спортивну роботу хороші результати може дати метод психотерапії, коли спортсмену даються пояснення тих психічних явищ, що можуть з’явитися чи котрі вже турбують его.

У інформаційному плані хочемо підкреслити, що зараз робляться спроби застосувати у спортивній роботі методи терапії поведінки. За відправну точку у своїй і те, що невротичне поведінка — це — стійкий звичка неадаптированного поведінки, встановленого шляхом вивчення фізіологічно нормального організму. І хоча дане твердження вірно, терапія поведінки має обмежені можливість застосування. Індивідуальна психотерапія. Ця форма застосовується для на спортсменів, підходящих під принцип «случай-проблема». Йдеться спортсменів, що у нормальний стан, проте вони через окремих індивідуальних особливостей особистих якостей що неспроможні здійснити руховий специфічний акт на повну силу своїх фізичних можливостей. А виділяємо суб'єктів, труднощі яких пов’язані із повною відсутністю віри в власні сили, боязких і «нервових», «складних», «з похмурими думками», що з’являються напередодні змагань, людей, психіка що у рішучі моменти блокується. Завдання психотерапевтів у цьому, аби допомогти цих людей заспокоїтися, розслабитися, зміцнити віру у власних силах, сприяти появи в них впевненості у собі і вони т. буд. Хороші результати отримано під час роботи з групою спортсменів, загальноосвітній рівень яких було невисоким. Шляхом їх психологічного навчання, ознайомлення спортсменів з основними психологічними аспектами спортивної життя, механізмом і законами психічної діяльності поступово удалося створити вони необхідні навички самоаналізу повсякденно які долають труднощів психологічного порядку. Першим спробував самоаналізу поведінки було проведено з допомогою психолога, потім спортсмени самі аналізували за свої вчинки, здійснюючи справжню психічну самотерапию, акт звільнення з внутрішнього напруги шляхом усвідомлення і пояснення причин, що викликало його. Така різновид індивідуального впливу є найкращою, оскільки у аналітичних формах особистої психотерапії може з’явитися небезпека прояви деяких станів перебільшеної залежності спортсмена від психолога, що у складних умовах, може викликати небажані психічні явища у разі, коли психотерапевта немає поблизу чи він відсутня. Групова психотерапія. Можливо, нашу думку тому, що колективні обговорення, лекції і культурно-просветительная робота, проведена зі спортсменами, — це групова терапія, видасться претензійною. Проте він менш всі ці робота є надзвичайно є благодатним тлом для застосування тонших психотерапевтичних прийомів, спрямованих зазвичай за тими спортсменів, хто піддається індивідуальному впливу. Ми відрізняємо чи два різновиди груповий психотерапії за результатами впливу: вплив індивіда з допомогою колективу та вплив групи, аналізованої як єдине целое.

Дані форми впливу застосовувалися усунення таких негативних психічних проявів, як почуття невдоволення всередині колективу, неприязні, як у групі не було порозуміння, довіру, виникали конфлікти між спортсменами. Такі негативні психічні прояви неможливо знайти вирішені тренерами звичайними виховними засобами, наявними у них. Дослідники отримували хороші результати при короткочасному застосуванні груповий психотерапії перед змаганнями тоді, коли було проведена попередня психологічна підготовка. Опитування, попередні з допомогою тесту ММПИ, які у спортивної роботі, показали, що сеанси психотерапії перед змаганнями допомагають долати стану тривоги чи пригніченості, сприяють появі ясності мислення, ослаблення напруженості в рухах. Дія психотерапії то, можливо прискорений, якщо використовувати різні слухові й візуальні кошти. Записані на магнітофонну відеострічку формули психотерапії сприяють досягнення єдності спортивної групи, появі віри в сили своєї команды.

Торкаючись застосування груповий психотерапії, звернімо, проте, увагу до поява феномена «звички» у разі регулярного застосування перед кожним змаганням. У таких випадках зазначено поява негативних ефектів. У цих ситуаціях необхідно застосувати індивідуальну психотерапію, для всієї команди рекомендованно проводити сеанси периодически.

Умови проведення психотерапії. Серед перших істотних умов впливу є вміння психотерапевта встановити контакти з суб'єктом. Це передбачається у початковий період випробувального терміна, коли психотерапевт приймає умови, мовчазно поставлені пацієнтом, дозволяючи, в такий спосіб, здійснити поступовий перехід до більш ефектного впливу. За умови (первинні відносини — «яка впливає випробовуваний») складається схема подальшого на суб'єкт. Не перебільшу, сказавши, що знижує успіх психотерапії обумовлюється якостями особистості психотерапевта. Це потрібно довести своїми природними діями, серйозністю і симпатією до суб'єкту. Не можемо обминути й те що, що у всіх випадках на суб'єкт би мало бути дотримані такі етичних норм, як збереження таємниці, повага до особистості спортсмена, гарантія психічного спокою та безпеки внутрішньої життя субъекта.

2. Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренування є психотерапевтичним методом, який використовують у медичній практиці. Вона визначено її автором Шульцем як «процес сконцентрованого самоотключения». Він дозволяє досягти стану аналогічного сну, характеризується розслабленням і внутрішнім спокоєм. Використаний спочатку у психіатричної клініці метод став завойовувати популярність завдяки своїм успішним, часто захоплюючим результатам. Нині аутогенная тренування стала методом психологічної підготовки здорових людей, виконують завдання, потребують максимального їх застосування фізичних і психічних можливостей. Серед недавніх випадку застосування аутогенним тренування — використання деяких її варіантів для підготовки космонавтів (для подолання станів самотності, страху, смутку тощо. д.).

У деяких країнах аутогенная тренування успішно застосовується при підготовці спортсменів до великим змагань, і навіть досягаються переконливі результаты.

Спеціальна література зазначає, що аутогенная тренування надає численні позитивні на психіку і організм спортсмена: сприяє появі стану спокою і точності рухів шляхом зняття стану психічного напруги; посилює самоконтроль, який усуває стан боязкості, страху, страху, паніки; попереджає почуття виснаження й марну витрату нервової енергії, збільшуючи, зокрема, опірність станам стресу; регулює мускульний тонус і вегетативні функції організму, що т. буд. З психологічної погляду зазначалося, що визволення з стану психічного напруги дозволяє використовувати існуючий потенціал суб'єкта і крізь це у практичному плані веде до зростання ефективності розумової деятельности.

Метод, розроблений Шульцем, бере початок у різних древніх прийомах (особливо йогів), у європейській теорії навіювання і самонавіювання, походить від медичних дослідів гіпнозу. Беручи в основі твердження, у процесі гіпнотичного навіювання можуть відбутися різні зміни, Шульц розробив свій метод. Він грунтується, що завдяки розумового зосередження (самонавіювання) може психосоматического розслаблення можна досягнути саморегулювання фізичних і психічних состояний.

Метод складалася з 6 циклів комплексу вправ, виконані в суворої послідовності. Перехід від однієї циклу до іншого залежав від ступеня засвоєння попереднього цикла.

Як класичного варіанта Шульц рекомендує такі цикли упражнений:

— вправи для розслаблення мускулатури тулуба шляхом розумового зосередження на відчутті тяжкості в туловище;

— вправи належала для розширення судин шляхом самонавіювання відчуття теплоти окремих частин тела;

— вправи для серцевого регулирования;

— вправи контролю за дыханием;

— вправи для регулювання діяльності внутрішніх органів шляхом самонавіювання відчуття теплоти у районі сонячного сплетения;

— вправи, пов’язані з діяльністю мозку шляхом самонавіювання відчуття охолодження головы.

Досягнення стану психічного зосередження необхідно, щоб у стадії навчання аутогенная тренування відбувалася певних умов: тиша, за-темненность (приємна), прийнятна температура повітря. Згодом психічне зосередження може здійснюватися у будь-яких условиях.

Аутогенная тренування, розроблена Шульцем, стала відправним пунктом і розробити кількох варіантів використання, найнаближеніші до потреб спортивної роботи. Деякі автори розрізняють специфічні варіанти кожному за виду спорту отдельности.

Досвід застосування аутогенним тренування у великому спорті показує, що його корисний при психологічної підготовці спортсменов.

Однак самотужки автори вважають, що найкращі результати виходять при виконанні всіх циклів вправ. Інші заперечують необхідність використання деяких вправ через брак корисних результатів чи можливого появи негативних ефектів. Пригадаємо Клейнзорга, який основі клінічних спостережень дійшов висновку, що з зняття психічного напруги вправи серцю який завжди необхідні зміни і у часто може бути опущены.

Відчуття охолодження голови має, на думку авторів, мало у спортивній практиці. Деякі автори обстоюють позиції використання лише з тих вправ, що викликають відчуття тяжкості і теплоти, так как:

— психічне перенапруження знижується при мускульном розслабленні, викликуваному відчуттями тяжкості і теплоты;

— тривалість тренування скорочується, що, очевидно, має велику значення для спортивної роботи. З іншого боку, досліди «тяжкості» і «теплоти» по своєму необразливому характеру можна буде застосувати у спортивній середовищі і людьми, які мають спеціальної медичної підготовки, проте вони отримують відповідні методичні вказівки від медика чи психолога.

Засвоєння принципів аутогенним тренування залежить певних чинників: злагоди і сприйнятливості стосовно методу і мотивації його застосування. На думку, проблема, які у великому спорті, не пов’язані з застосуванням аутогенним тренування. Вона засвоюється нормально, без труднощів, на більш швидкому темпі, ніж серед інших категорій здорових людей. Це було пов’язано насамперед із конкретної вигодою, оскільки метод, застосовуваний у «класичної» формі, дає зрештою тим, хто застосовує, максимальну практичну пользу.

Психологические причини спортивних успіхів, і неудач В спортивної діяльності важливим мотиваційним моментом є оцінка результату, яка, своєю чергою, розпадається на зовнішню і внутрішню (caмооценку). Самооцінка, що у стадії певною мірою залежить від оцінки зовнішньої, являетсяI потім вихідним пунктом актуальних психічних перебуваючиний і важливий чинник динамічних і когнітивних процесів, характеризуючих тенденції основного мотиваційного пучка. Вона, у значною мірою пов’язані з почуттям особистого задоволення і виявляється як в суб'єктивних переживаннях, і у поведінці. Спортсмен з низькою самооцінкою здатний протистояти зовнішніх впливів меншою мірою, а індивідуум із високим самооцінкою скоріш займе активне місце у громадських групах і свої думки висловлюватиме частіше й ефективніше. При низькою самооцінці частіше проявляється стан депрессии.

Самооцінка спортсмена залежить з його успіху, чи невдачі в спорті. З його погляду успіх є головним безпосередньої метою спортивної діяльності, основний цінністю, володіти якій він прагне. Цей успіх досягається з допомогою інтенсивної спортивної тренування і є з'єднувальною ланкою у досягненні цілого ряду особистих і громадських цілей: висока самооцінка, престиж, вплив у колективі, здоров’я, хороші зовнішні дані, фізична краса, подорожі, громадське визнання тощо. п.

Усе це серйозно впливає на мотиваційну структуру спортсмена і тісно пов’язане його емоційної структурою. Спортивний успіх з погляду займає дуже важливе у житті спортсмена як джерело мотивів і чувств.

Загальне визначення успіху сформулювати досить складно. Оцінка спортивного результату (успіх чи невдача) часто є суб'єктивної. Питання, як буде оцінений дане конкретне досягнення, вирішується в залежність від рівня домагань спортсмена, що визначається що зрозуміло виражені суб'єктивні вимоги до майбутнього результату у відомій діяльності, выведенному з урахуванням уявлення свого досягнення. Рівень домагань можна також ознайомитися розуміти, як побічно виражену самооцінку спортсмена як вимоги до кількісної та якісної сторонам майбутньої діяльності. Він дуже мінливий, залежить від багатьох різних чинників. Для молодих спортсменів характерний вищий рівень домагань, причому чоловіки він вище, ніж в женщин.

Обставини, що оцінюються негативно (низький власний результат порівнянню з результатами інших та інших.), зазвичай підвищують рівень домагань, і, навпаки, обставини, які характеризуються зворотної оцінкою, ведуть до щодо більш низького рівня домагань. На нього впливає попередній досвід спортсмена, здатність його передбачати свої можливості, оцінка їм тих чи інших якостей своєї особистості, і навіть вплив зовнішніх чинників (думка тренера, колективу, сім'ї, пресі й т. п.), особистих прикладів. Рівень домагань стосовно кожному спортивному результату: з урахуванням самооцінки спортсмен намічає собі той кордон, який, на його думку, він зможе досягти наступного змаганні. Досягнення результату вище рівня домагань має для спортсмена певну цінність (часто вони виступають як задля досягнення іншого), стає йому потребою і безпосередньої метою. Якщо це такого результату досягають, то спортсмен позитивно емоційно переживає свій успіх. Якщо результат нижчий рівня домагань, це для спортсмена неудачу.

Те психічний стан, що в нього на результаті успіху, є внаслідок своїх особливостей позитивним, благотворним, як здійснення мети спортивної тренування. Воно характеризується приємними відчуттями (легкість руху, і із нею сміх, типове розкріпачення мовної реакції тощо. п.) і до підвищення рівня домагань у майбутній діяльності, до підвищення сили мотивації, зростанню загальної працездатності. Було доведено, що більшість спортсменів у успішної ситуації результати ростуть. Це підтверджувалося в лабораторних умовах під час дослідів з динамометрией (В.Гошек, 1965). Під упливом успіху поліпшувався також результат спортсменів в тестах на внимание.

Проте регулярно повторювані успіхи таять у собі певну небезпеку: до успішної ролі спортсмен нерідко нас дуже швидко звикає. Його претензії перебувають проти звичайними суперниками на дуже рівні. У нього виробляється без міри завищеною самооцінкою. Чим регулярніше і інтенсивніше емоційні психічні стану внаслідок одержанного успіху, що стоїть рівень домагань спортсмена, то глибше і інтенсивніше буде суб'єктивний конфлікт спортсмена при невдачі; у разі сам собою факт, що це успіх досягається набагато важче, ніж передбачалося, для нього такою психічної труднощами, за умов якої йому вдасться показати й свій звичний результат. Часто це відбувається у змаганнях з одно підготовленими спортсменами, причому на важливих змаганнях і зустрічах. Така небезпека найбільш властива спортсменам-лидерам, членам національних збірних команд, талановитим юним спортсменам.

Отже, окремий успіх з погляду психологічної підготовки спортсмена бажаний і є успішного ходу спортивної тренування, оскільки є посилюючий чинник. Ширша серію успіхів з погляду психологічної підготовки таїть у собі потенційні опасности.

Якщо спортсмен сягає результату, який відповідає це його рівню домагань, створюється складна ситуація, у здійснено очікування успіху, блоковано просування до мети, у спосіб стримується чи ускладнюється шлях до досягнення бажаної цінності. Виникає такій ситуації у спортсмена стан називається в психології фрустрацією. Регуляція послестартового стану із елементами фрустрації є складною психологічної проблемой.

Стан фрустрації досить докладно вивчено в експериментальної з психології та психопатології. Результати низки експериментів показують, що фрустрація може виявлятися відмовити від даної діяльності, у відступі перед супротивником закону та т. п. Часто у тому стані спортсмен оцінює свій результат як невдачу не враховуючи його дійсною величини. Психічні стану, які виникають при фрустрації, характеризуються передусім неприємними почуттями конфліктного характеру (злість, власний страх і т. п.), що врешті-решт часто призводить до зниження рівня домагань для подальшої діяльності, зміни мотивації, падіння працездатності спортсмена. Це виразно проявляється у поведінці спортсменів, для яких характерна мала пристосовуваність до мінливим ситуацій. Мала пристосовуваність яскраво проявляється у послестартовой фрустрації, слідство чого — необгрунтовано підвищена мотивація як стереотипного, сліпого повторення діяльності, бажання подальших спроб, низький рівень пізнавальних процесів тощо. п. При компенсировании фрустрації мала пристосовуваність до ситуацій проявиться в отговорках, симуляції, в висміюванні значення результатів, у зміні поглядів на выполнявшуюся діяльність, що може навіть призвести до відходу від нее.

Високий рівень домагань — це потенційна передумова для виникнення фрустрації. Спортивні невдачі загалом є негативним явищем на тренуванні, якщо йдеться про взаємопов'язаному ряді невдач. Тож у окремих випадках тренеру необхідно знижувати їх значення продуманим регулюванням послестартовых ситуацій, правильно обраної організацією подальшої підготовки спортсмена.

Експериментальне дослідження спортсмени стану фрустрації і його впливу результати показало, у такій ситуації фрустрації приблизно одна третину спортсменів підвищує свій результат порівнянню з майбутніми спробами (йдеться про лабораторних динамометрических вимірах). У інших — результат або змінюється, чи погіршується. Спостереження показали, що з спортсменів (80 легкоатлетів) було встановлено загальне значне зниження успіхів у стані фрустрації. Під час проведення тестів на увагу також зазначалося погіршення якісної боку діяльності (прояв невротичних симптомів поведінці). До таких результатам під впливом невдач прийшов і власним Про. У. Дашкевич (1970) під час проведення дослідів з реакциометром, які довели якісне погіршення результатів після низки невдач. Родинними в методичної області є досліди з самооцінкою (Є. Генова, 1960, 1961). Експериментальні дослідження групи провідних чехословацьких спортсменов-легкоатлетов (У. Гошек, 1969) сприяли наступним висновків: а) рівень домагань спортсменів загалом підпорядковується приблизно тим самим закономірностям, які раніше виявили ні в неспортсменов; встановлено вища чутливість рівня домагань спортсменів до спільної високої частоті змін цього рівня, і навіть швидкого підвищенню домагань після успішного результату. Після невдачі рівень домагань знижується повільніше; б) у провідних спортсменів рівень домагань здебільшого перевищує рівень їхнього останнього результату навіть випереджає сучасні межі результативності. Цю закономірність ми вважаємо дуже істотною стороною динаміки спортивної мотивації. Вона виходить із високої самооцінки, що у певною мірою стає характерною психологічної рисою спортсменів. Ця тенденція, природно, переноситься область спортивної тренування, що можна розглядати як постійне підвищення результативності; в) спортсмени з відносно вищими тенденціями невротичности і вегетативної нестійкості мають меншу фрустрационную терпимість і швидше знижують після невдачі свій рівень домагань. Спортсмениекстраверти ще виразніше замінюють рівень домагань після успіху і неуспіху; р) значні перевищення рівня домагань результатом, показаним в лабораторному експерименті, завжди оцінювалися суб'єктом як успіх і викликали ознака радості. Після успіху спостерігалося значне підвищення рівня домагань: підвищувалася ще й загальна працездатність (м'язова сила і зосередження уваги). Результат нижчий за рівень домагань оцінювався як невдача і він пов’язані з виникненням фрустрації і з наступним зниженням домагань, а так/ive і працездатності; буд) між величиною рівня домагань до лабораторій й у природних умовах спортивної діяльності ми в спортсменів статистично виражену тісний зв’язок, яка, проте, ще недостатня для рішучого визначення домагань як постійної риси личности.

Розмір домагань, за нашими результатам, змінюється залежно від діяльності та її загальної мотивации.

Тести до рівня домагань що неспроможні визначити абсолютний рівень прагнень окремих спортсменів взагалі, т. е. до різних відмінних видів діяльності. У лабораторних випробуваннях спортсмен розглядає свої претензії відповідно до досягнутими раніше результатами у цій діяльності. Найчастіше він схильний до тієї невеликої знижці від останнього результату, аби залишити собі певний «резерв». У природних умовах спортивного змагання, навпаки, рівень домагань спортсмена проявляється в такий спосіб, що він схильний трохи додати останньому результату. Це свідчить про вже описаної раніше основний тенденції до високого результату, яка породжує стабільну гипераспиративность спортсменів, що, своєю чергою, має своїм результатом часте недосягнення рівня домагань у наступних спробах. Це статистично перевірено шляхом дослідження великий групи спортсменів за триваліший період. При гипераспиративности спортсмени щодо часто відчувають дію механізмів фрустрационной терпимости.

Відсоткове ставлення рівня домагань до попередньому результату в природних спортивних умов дуже стабільно, У нашому дослідженні у більшості спортсменів рівень домагань регулярно перевищував останній результат і, зазвичай, ні досягаємо наступним результатом. Така регулярність дозволяє гіпотетично сконструювати теоретичну модель аспірації спортсменів до результативности.

Домагання спортсмена залежать передовсім від майбутньої результативності, яку в певного спортсмена за залежність від часу висловити регресивною рисою. Для спрощення схеми ця регресія зображено висхідній прямий. Фактичні результати розсіюються, і такою чином, створюється спрощений канал, у якому перебувати все результати, показані спортсменом.

Рівень домагань доступний виміру у самій мері, як і результати. Відповідно до досліджень, рівень домагань у процесі спортивної тренування зазвичай на певну постійну величину більше, ніж справжня результативність. У результаті за своїми кількісним характеристикам канал рівня домагань буде подібний до каналу результативності, лише його лінія буде трохи піднята догори, а анал ширше у зв’язку з більшої мінливістю домагань проти дійсними результатами.

Буде результат оцінено спортсменом як успіх чи як невдача або його психічний стан буде зацікавлений у такому випадку індиферентним — усе це залежить від значимості для спортсмена величини відхилення даного результату середньої результативності. Фрустрационная толерантність спортсмена у тому разі залежить від відносини домагань до результативності і його варіативності. У цілому укласти, що знижує успіх і неуспіх виявляється у спортивної тренуванні у певному діалектичній єдності своїх протилежностей. Правильне регулювання і оптимальна їх міра для кожного спортсмена є однією з основних проблем психологічної підготовки спортсменов.

Рациональное харчування як важливий чинник відновлення работоспособности.

Основи раціонального харчування при розвитку фізичних качеств.

У про фізичну підготовку, крім раціонально побудованих занять, велике значення має тут організація правильного харчування, забезпечує прискорення відбудовних процесів після тренувальних навантажень і високі працездатність котрі займаються. У своїй основі харчування є чимось цілком особливим, воно лише задовольняє підвищені запити організму, що відповідає вимогам специфіки подготовки.

За часів фахівцям фізичної підготовки у разі планування навантажень найчастіше доводилося поводитися з недостатнім харчуванням своїх підопічних. Сьогодні першому плані виступають на основному наслідки переїдання, що призводять до ожиріння, зниження фізичної працездатності. Супутником переїдання є цілий «букет хвороб цивілізації» як і слідство, скорочення середніх термінів жизни.

До режиму харчування необхідно підходити з раціональних позицій. Основні вимоги до харчування такі: споживана їжа повинна бути важкої (т. е. не утримувати нічого зайвого, що перегружало б організм), вона повинна мати високими смаковими якостями, бути повноцінної і різноманітної. Прийом їжі може бути регулярним, дробовим (3−5 разів у день) і, один й самі часы.

У їжі містяться багаті енергією живильні речовини, білки, вітаміни, солі, мікроелементи, клітковина, вода та інші необхідних нормальної життєдіяльності компоненти. Тому оптимальне задоволення потреб організму на великих фізичних навантаженнях є важливу передумову вирішення завдань фізичної підготовки усі вони розщеплюються із заснуванням сполук, бідніших энергией.

З енергетичної погляду живильні речовини можуть взаимозаменяться відповідно до їх калорической цінністю Калорическая цінність поживних веществ.

|Питательные |Жири |Бєлки |Вуглеводи | |речовини | | | | |ккал/г |9,3 |4,1 |4,1 | |кДж/г |37.0 |17,0 |17,0 |.

Майже всі тканини організму під час структурного метаболізму перетерплюють постійний розпад і відновлення, або перетворення. Цей процес відбувається не зводиться до простий перебудові однієї й тієї ж кількості компонентів. Навпаки, йому потрібно постійне кількість нових речовин. Це було пов’язано, в частковості, із утратою організмом деяких структур (наприклад, слущивание епітеліальних клітин із поверхні шкіри кишечника, руйнація миофибрилл при фізичних перевантаженнях тощо. п.). Такі втрати стосуються, головним чином белков.

Тому всі живильні речовини виконують як енергетичну, а й пластичну функцію — йдуть на побудови структур і синтезу секретов.

|Пищевые |кДж/ |Вода, |Бєлки, |Жири, |Вуглеводи,| |продукти |100т |% |% |% |% | |Фрукти |250 |80,0 |0,7 |0,3 |15.0 | |Овочі |170 |85,0 |2,5 |0,3 |8,0 | |Картопля |290 |80.0 |2.1 |0,1 |17,0 | |Сухий картопля |2400 |1.8 |5,3 |40,0 |50,0 | |Горіхи |2650 |4.5 |15,0 |60,0 |18,0 | |Хліб |1050 |35,0 |8,0 |1.0 |50,0 | |М'ясо |750 |70,0 |18,0 |10.0 |0,1 | |Ковбаса |1130 |60,0 |12.0 |25 |0,0 | |Олія вершкове |3000 |17,0 |0,6 |81,0 |0,7 | |Сир |1400 |45,0 |23,0 |27.0 |3,0 | |Молоко 3,5%-жирности |270 |89,0 |3.1 |3.4 |4,65 | |Фруктові соки |170 |85,0 |0,3 |0,1 |12,0 |.

Енергія в їжі міститься у вигляді білків, жирів і вуглеводів. У про раціон мусить мати деяке мінімум білків, жирів і вуглеводів. Якщо надходження цього мінімального кількості забезпечується, то решта то, можливо замінена. Особливо важкі порушення у організмі виникають при недостатньому вступі білків. Бєлки є полімерні сполуки, які з окремих амінокислот, що й використовуються при синтезі сполук, необхідних організму задля забезпечення життєдіяльності і побудови його структур. Відомо 24 виду різних амінокислот. До складу їжі обов’язково повинні входити білки, містять незамінні амінокислоти: вони або не утворюються у організмі, або утворюються недостатньо. Тому білки не можуть бути жирами і углеводами.

Бєлки містяться як і тваринної, і у рослинної їжі. Основними джерелами тварин білків служать м’ясо, риба, молоко, молочних продуктів і яйця. У хлібі, картоплі, бобових є досить висока зміст рослинних білків, а невеликих кількостях вони майже переважають у всіх фруктах і овощах.

При безбілкової дієті, повністю задовольняє потреби організму людини у енергії, втрати білка становлять 13−17 один грам у добу («коефіцієнт зношування»). Але якщо до раціону ввімкнути це кількість білка, то білкового рівноваги не настане, оскільки: по-перше, з невідомих причин споживання білка супроводжується підвищеним виведенням азоту (за кількістю виведеного азоту судять про втрати білка); по-друге, частка харчових білків, що йде на побудова білка самого організму, залежить від своїх аминокислотного складу, т. е. біологічна цінність різних білків в людини різна й вмістом у них незамінних аминокислот.

Показником цієї біологічної цінності то, можливо кількість білка організму, восполняющееся за місячного споживання 100 грамів харчового білка. Для тваринного білку цей показник становить 80−100 р (т. е. 100 р тваринного білка може перетворитися на 80−100 р білка організму), а рослинних білків — лише 60−70 р. Це з тим, що у рослинних білках зміст незамінних амінокислот перебуває у неадекватному в людини соотношении.

Жири складаються, переважно, з суміші різних триглицеридов (ефіри гліцерину й трьох жирних кислот). Розрізняють насичені і ненасичені жирні кислоти. Ряд ненасичених жирних кислот, необхідні життєдіяльності, в організмі не синтезується — це незамінні жирні кислоти. Оскільки незамінні жирні кислоти необхідні також і синтезу фосфоліпідів, вони грають найважливішу роль побудові клітинних структур і зокрема, мітохондрій — клітинних «електростанцій», здійснюють аэробный метаболізм. Для людини найважливішої незамінною жирною кислотою є липоевая.

Жири обов’язково входять до складу майже всіх продуктів тваринного походження (в м’ясо, рибу, молоко, молочних продуктів тощо. буд.), і навіть є у насінні рослин, наприклад, у орехах.

Рослинні жири характеризуються містило велику кількість ненасичених жирних кислот. У гідрогенізованих (штучно перетворених на тверді) рослинних жирах таких кислот не содержится.

Після всмоктування, жири або перетерплюють окисний розпад у процесі енергозабезпечення організму, або відкладаються в тканинах, створюючи запас энергии.

Вуглеводи служать головним джерелом енергії для життєдіяльності клітин. Енергетичні потреби мозку покриваються майже з допомогою глюкози. Кісткові м’язи, навпаки, при недостатньому вступі глюкози можуть розщеплювати жирні кислоти. Глюкоза виконує як енергетичну функцію, але застосовується також як будівельного матеріалу для синтезу багатьох важливих речовин организма.

Основними углеводными молекулами є прості цукру — моносахариды. Сполуки з цих двох і більше моносахаридов називаються ді; олигочи полісахариди. Головним углеводом в раціоні людини служить такий полісахарид, як рослинний крохмаль. У організмі вуглеводи запасаються в вигляді глікогену — тваринного крахмала.

Медико-біологічні кошти відновлення фізичної работоспособности.

Крім раціонального харчування і спеціальних поживних сумішей, існує ще досить великий арсенал медико-біологічних коштів, які допомагають рішенню завдання прискорення відбудовних процесів після напружених фізичні навантаження. До них відносять вплив фізичних і гидротерапевтических процедур, різні види масажу, приймати вітаміни і інших фармакологічних препаратів, використання лікувальних мазей, гелів, спортивних кремів і растирок, компресів й багато іншого. Є безліч рекомендацій щодо застосування в тренувальному процесі зазначених коштів відновлення работоспособности.

Інші фізичні кошти відновлення работоспособности.

Сучасна фізіотерапія має великим арсеналом природних і штучних фізичних чинників, які мають вираженої фізіологічної і терапевтичної активністю. Усі ці фактори за умов підвищених тренувальних навантажень рекомендуються спортивної медициною з профілактичної й оздоровчою метою підтримки високої працездатності й прискорення відновлення, попередження перетренированности, перенапряжений і травм, і навіть у разі початкових ознак патологічних процесів в організмі послаблення їх розвитку та подальшого лечения.

Ультрафіолетове опромінення (УФТ). Впливаючи на поверхневий пласт шкіри, УФТ викликає місцеві, сегментарні і спільні реакції організму. У цьому підвищується вміст у тканинах біологічно активних речовин, зростає синтез в організмі вітаміну D та покращується засвоєння кісткової тканиною кальцію і фосфору, активізуються ферментативные реакції, змінюється проникність клітинних мембран і капілярів, посилюється кровообіг і харчування тканин загалом, нормалізується діяльність нервової системы.

Ультрафіолетові промені стимулюють захисні сили організму, що надають болезаспокійлива действие.

У природничих умовах прекрасний оздоровчий ефект дає використання солнечно-воздушных ванн. Починати приймати їхній необхідно з 2- 3 хвилин по черзі на передню і задню поверхню тіла, збільшуючи кожен день час експозиції на 2−3 минуты.

У осінньо-зимовий період, і напровесні використовують штучні джерела ультрафіолетового опромінення. Це компенсує має місце у цей час року «світлове голодування» і допомагає оздоровчий, общеукрепляющий ефект на організм. Деякі спортивні зали оснащуються ультрафіолетовими установками для тривалого профілактичного опромінення які в час тренувальних занять, що випромінюють щодо довгохвильові ультрафіолетові промені (буде в діапазоні 320−380 нм). Виражений позитивний ефект спостерігається при 3−4-месячном застосуванні таких воздействий.

У спортивної практиці частіше використовують короткочасні опромінення мобільними чи стаціонарними ультрафіолетовими облучателями. Час експозиції поступово збільшують по 1 хвилині протягом 15−30 днів, починаючи з одного минуты.

Аероіонізація. Аэроионы — «це які мають позитивні чи негативні заряди частки атмосферного повітря. Під упливом сонячної радіації, космічного випромінювання, електричних атмосферних процесів та інших. чинників утворюються щодо легкі іони кисню. Чим чистіше і прозорішим повітря, тим більше у ньому легких негативних іонів кисню. Таких іонів що багато повітря в ранковий час на морському узбережжі, у водоспадів, гірських річок, лісом. Концентрація їх сягає 1000−5000 на 1 куб. см повітря. У атмосфері великих міст й у житлових приміщеннях кількість іонів кисню снижено до 400−600 в куб.см.

Перебуваючи у контакті з поверхнею дихальних колій та оголеною шкірою людини, іонізований кисень стимулює фізіологічні процеси в организме.

Під упливом аэроионизации нормалізується сон, поліпшується апетит і несе спільний самопочуття, знижується АТ, частота серцевих скорочень й дихання, підвищується активність окисно-відновних процесів в організмі. Аероіонізація надає позитивний вплив на функцію кровотворення і сприяє знищення повітря патогенних микроорганизмов.

Найбільший ефект аероіонізація приносить в осенне-зимнее час і необхідність ранньої навесні під час тренувань у спортивних залах. Процедура проводиться щодня по 5−30 хвилин, у протягом 10−30 днів. Після перерви в 3−4 тижня курс аэроионизации можна повторить.

Приміщення для аэроионизации обов’язково має бути ізольованим, мати хорошу вентиляцію і температуру повітря не нижче + 15° З. Для процедур застосовують аэроионизаторы різних типів і модифікацій промислового производства.

Ефект температурних процедур зумовлений їхнім подразнюючим дією на рецептори шкіри рефлекторним впливом на функціональне стан организма.

Холодові аплікації затримують розвиток острыхвоспалительных процесів. При короткочасному впливі вони посилюють, а при тривалому — знижують збуджуваність периферичної і центральної нервової системи, посилюють обмінні процеси в організмі, знижують ЧСС. Реакція на холодові подразники проявляється як локально, а поширюється все організм. Регулярне застосування холодових процедур зростаючій інтенсивності надає яке тренує впливом геть системи терморегуляції, гартує организм.

Холодові впливу застосовують під час травм, прохолоджуючи болюче місце водою, снігом, льодом чи хлорэтилом, попереджаючи цим розвиток гематом. Аплікації з льоду застосовують галузь життя й промежини для попередження утомления.

Виражений лікувальний ефект надає послідовне застосування холодних і гарячих ванночок під час травм і болях в м’язах і зв’язках кінцівок, особливо ахилловых сухожиль. Вранці, зазвичай 5−10 хвилин, приймають холодні ванночки на болюче місце, а ввечері, протягом 15−20 хвилингорячие.

Під впливом теплових процедур підвищується температура крові й тіла, посилюється кровотік, збільшується ЧСС та глибина дихання, змінюється АТ, посилюється потообразование. Тепло діє болеутоляюще і антиспазматически, викликаючи розслаблення м’язів і змінюючи чутливість організму. Теплові процедури застосовують у вигляді электросветопроцедур, водних процедур, лазні і др.

Парна лазня у Росії є поширеним і традиційним засобом відновлення працездатності й оздоровлення організму. У останні роки широко використовують і суховоздушная лазня-сауна. Основне різницю між ними залежить від температурному режимі вологості. У парної лазні температура становить 40−60 З за відносної вологості більш 80%, а суховоздушной лазні - температура сягає 90−120° З при вологості менш 15%. У спортивної практиці сауна використовується найбільш часто. Вона рекомендується з прискорення відбудовних процесів, релаксації м’язів, зняття почуття напруження й втоми. Після сауни поліпшується настрій, з’являється бадьорість та спокій, знижується утомляемость.

Зазвичай сауну використовують після тренувальних занять, хоча деякі автори рекомендують короткочасне перебування на сауні перед тренуванням для розігріванню м’язів і зв’язок. Коли наступний після лазні день планується тренувальне заняття, кількість заходів у парильню категорично не рекомендується більше 2−3 раз. Якщо ж планується відпочинок, кількість заходів у парильню збільшують до 5−6 раз. Для посилення впливу лазні розпечені каміння поливають гарячою водою. У цьому відбувається бурхливе освіту пара. Кордон фізіологічної переносимості у разі характеризується тиску пара 47,1 мм. рт. ст. і відносній вологості 16,3% (при температурі 75° З). Перевищення цих параметрів призводить до того, що пар починає конденсуватися лежить на поверхні тіла, і спричиняє почуття жару і дискомфорта.

Раціональним вважається такий режим парення, коли перша захід триває приблизно 5 хвилин, друге коло найтриваліший — до 8−10 хвилин, проте наступні заходження скорочуються на 1−2 хвилини. Тривалість відпочинку між заходами в парильню визначається індивідуально до появи почуття готовності продовження процедури. Відразу після виходу з парильні доцільно прийняти охолодні гидропроцедуры: холодний чи контрастний душ, холодну купіль і т.п.

При користуванні лазнею необхідно контролювати власної ваги — його втрати не повинно перевищувати 500−800 р впродовж одного відвідання. З метою безпеки не рекомендується перебувати у лазні одному, позаяк у парильні можливі теплові удари, непритомність, втрата сознания.

Перед відвіданням лазні, на відновлення водно-сольового балансу, корисно випити 250−500 мл пива, тоді як у період відпочинку між заходами в парильню і після лазні - чай, сік, мінеральну воду.

Гидротерапевтичсские кошти відновлення работоспособности.

Гідротерапія сприяє регуляції кровопостачання тканин та прискоренню в них окисно-відновних процесів, виведення з організму метаболітів, ліквідації застійних явищ і микротравматических ушкоджень в опорно-руховому аппарате.

Найпоширенішою водної процедурою є звичайний дощовій душ, який Ви приймаєте після кожного тренування в гігієнічних цілях. У залежність від температури води душ то, можливо холодним (15−20°), прохолодним (20−30°), індиферентним (31−36°), теплим (37−38°) чи гарячим (понад 38°).

Після УФЗ зазвичай застосовують короткочасний (0,5−2,0 хвилини) холодний чи гарячий душ, який освіжає і кілька збуджує. Після тренування чи ввечері - теплий душ, заспокійливий. У окремих випадках можна використовувати контрастний душкомбінування гарячого і холодного душа:

50−60 сек душ з температурою води 38−40°, потім 10−20 сік — з температурою 10−20°, чергувати 5−8 раз. Контрастний душ також кілька освіжає і возбуждает.

Широко застосовуються на відновлення працездатності різні ванни. Тривалість загальної ванни — 10−20 хвилин. Вода то, можливо прісної чи утримувати будь-які добавки: солоні, лужні чи ароматні (хвойний екстракт і др.).

1. Прісна (гігієнічна) ванна: температура води 36−37°, тривалість 10−20 хвилин. Може застосовуватися після тренувань, під час сауни. Після такого ванни рекомендується прийняти душ температурою 33−35° в протягом 1−2 минут.

2. Гаряча, чи гипертермическая ванна. Вона то, можливо загальної, сидячій чи ножною. Температура води від 39 до 43°, тривалість — 5−7 хвилин. Використовується на відновлення функцій опорно-рухового апарату при «забитості» м’язів, болях в. м’язах ніг, для профілактики травм і перевантажень. Для цих ванн, за вказівкою лікаря, можна використовувати різні лікарські добавки. Сидячі ванни застосовують з метою. Ножные ванни рекомендують переважно тим, хто виконує великі бігові чи прыжковые навантаження. Наприклад, після тривалого бігу в м’язах ніг можуть з’явитися болю. М’язи у своїй ущільнені, «забиті» і болючі, погано расслабляются.

Протипоказанням до застосування гарячих ванн є гострі травми, зміни на ЕКГ, сильне загальне стомлення чи переутомление.

3. Хлоридно-натрієві (солоні) ваннивикористовуються у разі болів у м’язах і суглобах після занять, при «забитості» м’язів, після бігу по твердому покриттю (асфальт, бетон тощо. п.). Для приготування ванни необхідно розчинити у ній 1,5−2,0 кг кухонної солі. Приймати 10−15 хвилин за нормальної температури води 34−38°.

4. Ванна з підігрітою морською сіллю — використовується зі збільшенням тонусу м’язів їхнього релаксації. Пакет морської солі висипають в холщевый мішок і вміщують у ванну під струмінь гарячої. Принаймні розчинення солі долити в ванну холодну воду до температури 34−38°, приймати 10−15 минут.

5. Лужне ванна — використовується зі зняттям втоми після великих фізичні навантаження. Для її приготування у ванні розчинити 200−300 р питної соди за нормальної температури води 35−37°, приймати 5−10 минут.

6. Хвойне ванна — використовується після великих фізичні навантаження, для прискорення відбудовних процесів. Хвойний екстракт розчинити попередньо у гарячій воді, розвести у ванні до температури 35−39°, приймати 5−15 минут.

Фармакологічні кошти відновлення работоспособности.

Різні лікарські речовини вже багато століть застосовуються медициною на лікування та для реабілітації людини. Останніми роками деякі малотоксичні біологічні активні препарати цілеспрямовано використав спортивної практиці з прискорення відновлення, активного поповнення витрачених пластичних і енергетичних ресурсів, виборчого управління найважливішими функціональними системами організму на великих фізичних навантаженнях. Застосування малотоксичных фармакологічних відновлювачів виправдано і під час фізичної підготовки до професійної діяльності, оздоровчої фізичної культуры.

Вітамінні препараты.

Серед фармакологічних коштів відновлення працездатності при підвищених фізичних навантаженнях особливу увагу належить вітамінів. Їх втрати під час роботи, чи хронічна нестача продукти харчування наводять як до їх зниження працездатності, до різним болючим состояниям.

Для задоволення потреб організму вітамінів, додатково приймають, крім овочів і фруктів, готові поливитаминные препараты.

1. Аэровит. Підвищує фізичну працездатність, прискорює відновлення організму після великих фізичні навантаження. Дозування: по 1 драже 1 разів у день була в протягом 3−4 недель.

2. Декамевіт. Підсилює захисні функції організму, прискорює протягом відбудовних процесів, перешкоджає процесам старіння організму. Дозування: по 1 драже x 2 десь у день була в протягом 2−3 недель.

3. Ундевіт. Застосовується на відновлення після великих фізичних навантажень. Дозування: під час роботи скоростно-силового характеру по 2 драже x 2 десь у день була в протягом 10 днів, потім 1 драже x 2 десь у день була в протягом наступних 20 днів; під час роботи на витривалість — 2 драже x 2 десь у день була в протягом 15−20 дней.

4. Глутамевит. Прискорює відбудовні процеси під час великих навантажень, підвищує фізичну працездатність за умов середньогір'я і спекотного клімату. Дозування: 1 драже x 3 десь у день була в протягом 2−3 недель.

5. Тетравит. Прискорює відновлення після великих навантажень, застосовується за умов тренувань в спекотному кліматі. Дозування: 1 драже x 2−3 десь у день.

6. Вітамін У, — (кальцію пангамат) — підвищує стійкість організму до гіпоксії, збільшує синтез глікогену в м’язах, печінці та міокарді, а креатинфосфата — в м’язах і міокарді. Застосовується з прискорення відновлення у період великих фізичні навантаження, при явищах перенапруги міокарда, болях у печінці, у періоди великих навантажень в среднегорье.

7. Вітамін Є (токоферолацетат) — має антигипоксическим дією, регулює окисні процеси та сприяє нагромадженню в м’язах АТФ, підвищує фізичну працездатність під час роботи анаеробного характеру й у умовах середньогір'я. Застосовується на великих фізичних навантаженнях анаеробної і скоростно-силовой спрямованості, під час роботи в среднегорье.

8. Вітамін З (аскорбінова кислота) — недостатність цього вітаміну проявляється у підвищену стомлюваність, зменшенні опірності організму простудним захворювань. Тривалий недолік аскорбінової кислоти призводить до цинзі. Дефіцит зазвичай зокрема у кінці зими й ранньої навесні. Вітамін З ефективне стимулятором окисних процесів, підвищує витривалість, прискорює відновлення фізичної працездатності. Входить у складі всіх полівітамінних комплексів, поживних сумішей до застосування під час тренувань і змагань витривалість, серед стосів з прискорення восстановления.

1. Є Захаров., А Карасьов, А Сафонов. Енциклопедія фізичної підготовки. М.1994.

2. В. П Зотов. Відновлення працездатності він. Київ: Здоров’я. 1990.

3. П.І Готовцев., Дубровський В.І. Спортсменам про восстановлении.М. Фізкультура і спорт, 1981.

4.Б. У. Петровський. М., Популярна медична енциклопедія, 1981.

5.Г. І. Куценко, Ю. У. Новиков. Книжка про здоровий спосіб життя. СПб., 1997.

6. М. Д. Машковский Лікарські кошти. У томах. Т.2. — Вид. 13- е, -Харків: Торсинг, 1998.

7.В. И. Ильинич. Фізична культура студента. Вид. «Гардарики» Москва 2000 год.

8. П. О. Рудика. Психологія та сучасний спорт.М.1983г.