Физическая культура загальнокультурної та фахової підготовці студентів

Физическая культура загальнокультурної та фахової підготовці студентів

1. ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА ЯК ВИД ЗАГАЛЬНОЇ КУЛЬТУРЫ

1.1 Виникнення терміну «фізична культура»

Физическая культура як соціальне явище функціонує протягом усього історії людського суспільства. На стан та розвитку фізичної культури у суспільстві впливають виробничі відносини людей, економічна, політична і ідеологічна форми боротьби, досягнення науки, філософії, мистецтва. У той самий час фізична культура надає має такі ж давню історію, як і суспільство, цей термін з’явився лише наприкінці XIXв.

Термин «фізична культура», як і більше загальний термін «культура», не однозначний. Спочатку латинське впливом геть чимало сторін життя суспільства — медицину, педагогіку, науку, військове дело.

Хотя фізична культура слово CULTURA означало обробіток, виховання, освіту, розвиток, шанування. У штатівській спеціальній літературі «культурою» називають як певні види, цінні для особи й суспільства. Проте звідси годі було, що це термін позбавлений будь-якої визначеності. Його неоднозначність відбиває реальну діяльності (суспільства), і її кошти й методи, створені у суспільстві, і навіть його результати багатогранність обозначаемого явища, т. е. різні смислові відтінки цього термина.

Исходя з властивого XIXв. розуміння культури загалом як процесу, що з обробленням чогось чи вихованням когось, до й Англії з’явилося вираз «фізична культура».

В Росії виникнення терміна і становлення поняття «фізична культура» має власну історію. У 1899 р. англійське «Physicalculture» перекладається російську мову як фізичний розвиток, в 1908 р. німецьке «KorperKultur" — як культура тіла, краса і сила. І лише з 1911 р. з’являються роботи, у яких зустрічається російською термін «фізична культура».

На першому етапі фізична культура, в Росії розумілася як певна система фізичних вправ чи як «вихована і розвинена краса тела».

Позже поняття «фізична культура» розглядалося ширшому аспекті. Воно включало охорону здоров’я, режими харчування, сну й відпочинку, особисту й громадську гігієну, використання природних чинників природи (сонце, повітря і вода), физические вправи і тяжка фізична працю.

Единого загальновизнаного поняття фізичної культури немає й у час. У вітчизняної і закордонної літературі до нього вкладається різний зміст: від сукупності матеріальних й духовні цінності чи досягнень, що використовуються фізичного вдосконалення людей, до виду, від виду матеріальної культури до нематеріальної чи спортивної услуги.

1.2. Загальні поняття теорії фізичної культуры

Физическая культура є складне громадське явище, яке обмежена рішенням завдань фізичного розвитку, а виконує та інші соціальні функції суспільства на області моралі, виховання, етики. Вона немає соціальних, професійних, біологічних, вікових, географічних границ.

Теория фізичної культури виходить із засад теорії культури та спирається їхньому поняття. У той самий час вона не має специфічні терміни й поняття, які відбивають її сутність, мети, завдання, зміст, і навіть кошти, методи лікування й керівні принципи. Головним і найбільш загальним є поняття «фізична культура». Як вид культури вона у загальсоціальному плані є величезну область творчої діяльності з створенню фізичної готовності людей до життя (оздоровлення, розвиток фізичних здібностей і рухових навичок). У особистісному плані фізична культура — міра і загальнодосяжний спосіб всебічного фізичного розвитку человека.

Таким чином, фізична культура — це вид культури, що є специфічний процес і результати людської діяльності, засіб і загальнодосяжний спосіб фізичного вдосконалення людини до виконання соціальних обязанностей.

В структуру фізичної культури входять такі компоненти, як фізичне освіту, спорт, фізична рекреація (відпочинок) і рухова реабілітація (відновлення). Вони цілком задовольняють всі потреби нашого суспільства та особистості фізичної подготовке.

Физическое освіту — педагогічний процес, направлений замінити формування спеціальних знань, умінь, і навіть в розвитку різнобічних фізичних здібностей людини. Як вона та освіту у цілому, є загальної площі і вічної категорією соціального життя особи й суспільства. Його його конкретний зміст і спрямованість визначаються потребами суспільства на фізично підготовлених людей, і втілюються в освітньої деятельности.

Спорт — ігрова змагальницька діяльність й підготовка до неї; грунтується на використанні фізичних вправ і для досягнення найвищих результатів, розкриття резервних можливостей та виявлення граничних рівнів організму людини у рухової активності. Змагальність, спеціалізація, спрямованість на найвищі досягнення, видовищність є специфічними особливостями спорту, як частини фізичної культуры.

Физическая рекреація (відпочинок) — використання фізичних вправ, і навіть видів спорту спрощених формах для активного відпочинку людей, отримання задоволення що від цього процесу, розваги, переключення зі звичайних видів діяльності інші. Вона становить основний зміст масових форм фізичної культури та представляє собою рекреативную деятельность.

Двигательная реабілітація (відновлення) — цілеспрямований відновлення чи компенсації частково чи тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм та його наслідків. Процес здійснюється комплексно під впливом спеціально підібраних фізичних вправ, масажу, водних і фізіотерапевтичних процедур та інших коштів. Це восстановительная деятельность.

Физическая підготовка — вид фізичного виховання: розвиток і удосконалювання рухових навичок і фізичних якостей, необхідних у певній професійної чи спортивної діяльності. Вона може визначатися як і вид загальної підготовки фахівця (професіонала) чи спортсмена (наприклад, фізична підготовка гимнаста).

Физическое розвиток — процес зміни форм та зняття функцій організму під впливом природних умов (їжі, праці, побуту) або цілеспрямованого використання спеціальних фізичних вправ. Фізичне розвиток — це і результат дії цих засобів і процесів, що можна виміряти у будь-якій час (розміри тіла, і його частин, показники різних якостей, функціональні можливості органів прокуратури та систем организма).

Физические вправи — руху очей чи дії, використовувані у розвиток фізичних якостей, внутрішніх органів прокуратури та систем рухових навичок. Це засіб фізичного вдосконалення, перетворення людини, його біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальній сутності. Це і метод фізичного розвитку людини. Фізичні вправи є основним засобом всіх видів фізичної культуры.

Физическое досконалість — історично обумовленого рівня здоров’я дитини і всебічного розвитку фізичних здібностей, функціонального гніву й психічних якостей людей, відповідний вимогам людської діяльність у певних умов виробництва, військової справи та інших сферах життя суспільства, який би довгі роки високий рівень працездатності людини. Конкретні ознаки і екологічні показники фізичного досконалості визначаються реальними запитами й життя суспільства до кожному історичному етапі - й тому змінюються принаймні розвитком общества.

Физическая і функціональна підготовленість — результат фізичної підготовки, досягнутий в оволодінні руховими навичками й у розвитку фізичних якостей з одночасним збільшенням фізіологічних резервів організму, обумовлених підвищенням рівня діяльності його функціональних систем: серцево-судинної, дихальної, нервової, ендокринної, травної, видільної і др.

Психофизическая підготовленість — ввозяться навчально-тренувальному процесі шляхом різнобічного впливу психічні функції, забезпечуючи їх активність, корекцію і стійкість. Наприклад, вдосконалюються такі психічні якості, як сміливість, рішучість, наполегливість у досягненні мети, здатність адаптуватися до різко мінливих умов оточуючої природи й соціальної середовища. У безпосередній залежність від рівня фізичним і функціональної підготовленості виявляються також стійкість уваги, сприйняття, пам’яті, здатність до логічному мисленню і анализу.

Двигательная активність — одна із обов’язкових компонентів здорового життя. Полягає в систематичному, відповідним віку, підлозі, стану здоров’я дитини і інтересам, використанні різноманітних рухових дій, у цьому числі занять фізичної культурою і спортом задля забезпечення життєдіяльності людського организма.

Профессиональная спрямованість фізичного виховання — це використання коштів фізичної культури та спорту на підготовку до високопродуктивному якісному праці з допомогою певного профілювання фізичного виховання з урахуванням особливостей обраної професії, сприяє забезпечення високої працездатності специалиста.

2.1. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО СПОСОБИ ЖИТТЯ СТУДЕНТА. ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА У ЗАБЕЗПЕЧЕННІ ЗДОРОВЬЯ

Охрана власного здоров’я — це безпосередня обов’язок кожного, не має права перекладати в оточуючих. Адже часто буває отже людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гиподинамией, перееданиемужек 20−30 років доводить себе до стану й тоді згадує про медицине.

Какой б досконалою була медицина, вона може врятувати кожного від усіх хвороб. Людина — сам творець здоров’я, протягом якого треба боротися. Від самого віку необхідно вести активний спосіб життя, настрій, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, — словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров’я.

Здоровье — це перша і найважливіша потребу людини, визначальна здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток личности. Оно є важливим передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастю людини. Активна довге життя — ця важлива складова людського фактора.

Здоровый образ життя (ЗОЖ) — це спосіб життя, заснований за принципами моральності, раціонально організований, активний, трудовий, закаливающий й те водночас, який від несприятливих впливів довкілля, дозволяє до глибокій старості зберігати моральне, психічне й фізичне здоровье.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (B03) «здоров'я — цей стан фізичного, духовного і соціального добробуту, Не тільки відсутність хвороб Паркінсона й фізичних дефектів » .

Вообще, можна казати про три види здоров’я: про духовне здоров’я фізичному, психічному і моральному (социальном):

Физическое здоровье-это природне стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх її органів прокуратури та систем. Якщо добре працюють усі органи й системи, те й весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і развивается.

Психическое здоров’я залежить стану головного мозга, оно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам’яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових качеств.

Нравственное здоров’я визначається тими моральними принципами, яка є основою соціального життя людини, тобто. життя жінок у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров’я є, колись всього, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття традицій і звичок, суперечать нормального способу життя. Фізично і психічно здорова людина то, можливо моральним потворою, коли він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров’я вважається вищої мірою людського здоров’я. Морально здоровим людям притаманний ряд загальнолюдських якостей, які роблять їх справжніми гражданами.

Здоровый і духовно розвинена людина щасливий — він відмінно почувається, отримує задоволення від міста своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев’янучою молодості духу, і внутрішньої красоты.

Целостность людської особистості проявляється, передусім, у взаємозв'язок харчування та взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров’я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашому житті. Активний і здорова людина надовго зберігає молодість, продолжаясозидательную діяльність, не дозволяючи «душі лінуватися ». Академік Н. М. Амосов пропонує запровадити нову медицинскийтермин «кількість здоров’я «для позначення заходи резервів организма.

Скажем, у людини у спокійному стані через легкі проходить 5−9 літрів повітря на хвилину. Деякі высокотренированные спортсмени можуть довільно протягом 10−11 хвилин щохвилини пропускати через свої легкі 150 літрів повітря, тобто. з перевищенням норми за 30 я раз. Це і резерв организма.

Возьмем серце. І його потужність підрахувати. Є хвилинні обсяги серця: кількість крові в літрів, выбрасываемое до однієї хвилину. Припустимо, що у спокої воно дає 4 літра на хвилину, при самої енергійної фізичної роботі - 20 літрів. Отже, резерв дорівнює 5 (20:4).

Точно також є приховані резерви нирок, печінки. Виявляються вони з допомогою різних навантажувальних проб. Здоров’я — на цю кількість резервів в організмі, це максимальна продуктивність органів за збереження якісних меж їх функции.

Систему функціональних резервів організму може бути розбитий на подсистемы:

1.Биохимические резерви (реакції обмена).

2.Физиологические резерви (лише на рівні клітин, органів, систем органов).

3.Психические резервы.

Возьмем, до прикладу, фізіологічні резерви на клітинному рівні бегуна-спринтера. Прекрасний результат з бігу на 100 м-10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А чи можна цей результат істотно поліпшити? Розрахунки вчених показують, які можна, але з понад кілька десятих секунди. Межа можливостей тут впирається у певної швидкості поширення порушення по нервах і в мінімальне час, необхідне скорочення твору і розслаблення мышц.

Здоровый образ життя включає у собі такі основні елементи: плідна праця, раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.

Плодотворный працю — важливим елементом здорового життя. На здоров’я надають вплив біологічні і соціальні чинники, головною з яких є труд.

Рациональный режим праці та відпочинку — необхідний елемент здорового життя. При правильному і, суворо соблюдаемом режимі виробляється чітку й необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови до роботи відпочинку і тим самим сприяє зміцнення здоров’я, поліпшенню працездатності й підвищенню продуктивності труда.

Следующим ланкою здорового життя є викорінення шкідливих звичок (курение, алкоголь, наркотики). Этинарушителиздоровья є причиною багатьох захворювань, різко скорочують продолжительностьжизни, знижують працездатність, згубно б’ють по здоров’я підростаючого покоління і здоров’я майбутніх детей.

Очень багато люди починають своє оздоровлення з відмовитися від куріння, яке належить до найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов’язані найсерйозніші хвороби серця, судин, легких. Куріння як підриває здоров’я, а й забирає сили у найпрямішому смысле. Как встановили радянські фахівці, через 5−9 хвилин після выкуривания самої лише сигарети м’язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і оскільки правило, не курять. Не стимулює паління і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через куріння знижується точність виконання тесту, сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає в усіх шкідливі речовини, перебувають у тютюновому димі, — близько половини дістається тим, які перебувають поруч. Невипадково, що у родинах курців діти хворіють респіраторними захворюваннями набагато частіше, ніж у сім'ях, де хто б курить. Куріння є частої причиною виникнення пухлин ротовій порожнині, гортані, бронхів і легень. Постійне й тривале куріння призводить до передчасному старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курця (жовтуватий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в’янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає його голос (втрата звонкости, знижений тембр, хриплость).

Действие нікотину особливо небезпечне іноді життя — юність, старечий вік, коли навіть слабке які б збуджували дію порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низька вага дітей, і матерям-годувальницям жінкам, оскільки підвищує захворюваність і смертність дітей у роки жизни.

Следующая непросте завдання — подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно попри всі системи та органи людини. Через війну систематичного споживання алкоголю розвивається симтомокомплексболезненного вживання нему:

— потеря почуття міри і контролю за кількістю споживаного алкоголя;

— нарушение діяльності центральної і периферичної нервової системи (психози, неврити і т.п.) та зняття функцій внутрішніх органов.

Изменение психіки, виникає навіть за эпизодическом прийомі алкоголю (порушення, втрата стримуючих впливів, пригніченість тощо.), зумовлює частоту самогубств, скоєних може опьянения.

Особенно шкідливий вплив алкоголізм надає на печінку: якщо систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм — одне з частих причин захворювання поджелудочнойжелезы (панкреатиту, цукрового діабету). Поруч із змінами, затрагивающими здоров’я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, які приносять шкода як оточуючим хворого алкоголізмом, і суспільству загалом. Алкоголізм, як жоден інше захворювання, зумовлює ціле пасмо негативних соціальних наслідків, які виходять далеко далеко за межі здоров’я та стосуються, у тому чи іншою мірою, усіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід вважати і погіршення показників здоров’я осіб, зловживають спиртними налитками пов’язана з ним погіршення загальних показників здоров’я населення. Алкоголізм і з ним хвороби як причину смерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням і раку.

Следующей складової здорового життя є раціональне харчування. Коли про неї йдеться, слід про суть двох основних законах, порушення яких небезпечно для здоровья.

Первый закон — рівновагу одержуваної і расходуемой енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто коли ми маємо їжі більше, ніж потрібно у розвиток людини, до роботи і знайти гарного самопочуття, — ми полнеем. Зараз понад третина нашої країни, включно з дітьми, має зайвої ваги.

А причина одна — надлишкове харчування, що врешті-решт призводить до атеросклерозу, ишемическойболезнисердца, гипертонии, цукрового діабету, цілому деяких інших недуг.

Второй закон — відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму у харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним забезпечуватиме потреби у білках, жирах, углеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Многие изэтих речовин незамінні, оскільки утворюються у організмі, а роблять лише з їжею. Відсутність хоча самого їх, наприклад, вітаміну З, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи У ми маємо переважно із хлібом з млива грубого помелу, а джерелом вітаміну Проте й інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб’ячий жир, печень.

Не кожен із нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, чи що вносить дисбаланс. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров’я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших.), а й у стані відносного спокою (уві сні, відпочинку лежачи), коли енергія використовується підтримки фізіологічних функцій організму — збереження постійної температури тіла. Встановлено, що з здорової людини середнього віку при нормальній масі тіла витрачається 7 кілокалорій за годину за кожен кілограм маси тела.

Первым правилом у будь-якій природною системі живлення має бути: — Прийом їжі лише за відчуттях голода.

— Отказ від приймання їжі при болях, розумовому і фізичному нездужання, при лихоманці і підвищеної температурі тела.

— Отказ прийому їжі безпосередньо перед сном, і навіть доі після роботи, фізичної або умственной.

Очень важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубої ошибкой.

Прием їжі має складатися з змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Лише цього вдасться досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних чинників харчування, забезпечити як високий рівень перетравлення і всмоктування харчових речовин, а й їхні транспортування до тканинам і клітинам, повне їх засвоєння лише на рівні клетки.

Рациональное харчування забезпечує правильний зростання процес формування організму, сприяє збереження здоров’я, високу працездатність і продовження жизни.

Лицам, страждає хронічні захворювання, слід дотримуватися диету.

Немаловажное значення надає для здоров’я і матеріальний стан довкілля. Втручання людини у регулювання природних процесів який завжди приносить бажані позитивні результати. Порушення хоча самого з природних компонентів спричиняє силу існуючих з-поміж них взаємозв'язків до перебудови сформованій структури природно-территориальных компонентів. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери й Світового океану, своєю чергою, б'є по стан здоров’я людей, ефект «озонової діри «впливає освіту злоякісних пухлин, забруднення атмосфери насостояние дихальних шляхів, а забруднення вод — на травлення, різко погіршує загальне стан здоров’я людства, знижує тривалість життя. Проте, здоров’я, одержаний природи, лише з 5%зависит від своїх батьків, але в 50% - та умовами, нас окружающих.

Кроме цього, необхідно враховувати ещеобъективный чинник на здоров’я — спадковість. Це властиве всім організмам властивість повторювати у низці поколінь однакові ознаки й особливо розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, містять програми розвитку їх нових особей.

Влияют нашу здоров’я та біологічні ритми. Однією з найважливіших особливостей процесів, які протікають в живий організм, був частиною їхнього ритмічний характер.

В справжнє час встановлено, що це трьохсот процессов, протекающих в організмі людини, підпорядковані добовому ритму.

Оптимальный руховий режим — найважливіша умова здорового життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішальні завдання зміцнення здоров’я та перемоги розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров’я дитини і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікові зміни. У цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіше засіб воспитания.

Полезно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорий.

Основными якостями, котрі характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцнення здоров’я, проте над однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись з бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні і акробатичні вправи. Та попри все цьому вдається сформувати достатню опірність болезнетворнымвоздействиям.

Для ефективного оздоровленияи профілактики хвороб необхідно тренувати і совершенствоватьв першу чергу найцінніше якість — витривалість в поєднані із загартовуванням та інші компонентами здорового життя, що забезпечить дедалі глибшому організму надійний щит проти багатьох болезней.

В Росії загартовування з давніх-давен було масовим. Прикладом можуть бути сільські лазні з парними і сніжними ванними. Однак у наші дні більшість людності щось роблять загартовування як себе, і своїх дітей. Понад те, багато батьки через побоювання застудити дитини вже від перших днів місяців його життя починають займатися пасивної захистом від застуди: загортають його, закривають кватирки тощо. Така «турбота «дітей не створює умов хорошою адаптацію мінливою температурі середовища. Навпаки, вона содействуетослаблению здоров’я, що зумовлює виникненню простудних захворювань. Тому проблема пошуку миру і розробки ефективних методів загартовування залишається одній з найважливіших. Адже користь загартовування раннього віку доведено величезним практичним досвідом та спирається на солідна наукова обоснование.

Широко відомі різні способи загартовування — від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур поза сумнівами. З здавна відомо, що ходьба босоніж — чудове закаливающее засіб. Зимове плавання — вища форма загартовування. Щоб домогтися її досягти, людина має пройти всі щаблі закаливания.

Эффективность загартовування зростає при использованииспециальных температурних впливів і процедур. Основні засади їх правильного застосування повинні знати всі: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров’я дитини і емоційні реакцію процедуру.

Еще одним дієвим закаливающим засобом може і бути доі після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервно-сосудистый апарат шкіри підшкірній клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцию, надають стимулюючий поєднання на центральні нервові механізми. Досвід свідчить високу закаливающую і оздоровчу цінність контрастного душа як дорослих, так дітей. Добре діє оникак стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи работоспособность.

Закаливание — потужне оздоровче засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя в довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування надає общеукрепляющеедействие на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін веществ.

Способ досягнення гармонію один — систематичне виконання фізичних вправ. З іншого боку, экспериментальнодоказано, що регулярні фізкультурні вправи, які раціонально входить у режим праці та відпочинку, сприяють як зміцнення здоров’я, а й відчутно підвищують ефективність виробничої діяльності. Проте чи все рухові дії, що їх у побуті та процесі роботи, є фізичними вправами. Ними може лише руху, спеціально подбираемые для на різні органи влади й системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів телосложения.

Физические вправи нададуть позитивний вплив, якщо заняттях будуть дотримуватися певні правила. Необхідно ознайомитися з стану здоров’я — це треба задля здобуття права не заподіяти собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є із боку сердечно-сосудистойсистемы, вправи, потребують істотного напруги, можуть призвести погіршення діяльності сердца.

При захворюванні органів дихання рекомендують лише общеразвивающую гімнастику. Не можна робити фізичні вправи при вираженому серцебитті, запаморочення, головного болю й др.

Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певного періоду, щоб функції організму відновилися, — тільки тоді ми фізкультура принесе пользу.

При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задану навантаження відповідними реакціями. Активізується діяльність всіх органів прокуратури та систем, в результаті чого витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м’язова і костно-связочная системи. Таким чином, поліпшується фізична подготовленностьзанимающихся і цього цього досягається такоесостояние організму, коли переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати по-різному фізичних вправ стають нормою. Вам завжди добре самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і добрий сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість поліпшується рік у рік, а ви у добрій формі протягом багато часу.

Изменения фізіологічних функцій викликаються та інші чинниками зовнішнього середовища й залежать від пори року, вмісту у продуктах харчування вітамінів і мінеральних солей. Сукупність усіх цих факторів (подразників різною ефективності) надає або стимулюючий, або гнітюче вплив самопочуття чоловіки й перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що слід пристосовуватися явищ природи й ритму їх коливань. Психофізичні вправи і загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов і перепадів погоди, сприяють його гармонійного єднання з природой.

Для нормального функціонування мозку потрібні як кисень і харчування, а й інформація від органів почуттів. Особливо стимулює психіку новизна вражень, що викликає позитивні емоції. Під упливом краси природи людина заспокоюється, але це допомагає йому абстрагуватися від повсякденних дрібниць. Урівноважений, він одержує здатність дивитися навколо себе ніби крізь збільшувальне скло. Образи, поспіх, знервованість, частоту у житті, розчиняються у великій спокої природи й її безкраїх просторах.

Очень важливо відзначити сприятливе стан повітряної середовища при м’язової діяльності, в тому однині і під час занять фізичними вправами, бо за цьому збільшується легенева вентиляція, теплотворення тощо. д. В спортивної практиці санітарно-гігієнічні дослідження повітря дозволяють своєчасно прийняти необхідні заходи, щоб забезпечити максимальні умови для котрі займаються фізичної культурою і спортом.

Следует пам’ятати, що вступ у приміщення потрібної кількості чистого повітря і видалення повітря, забрудненого продуктами життєдіяльності важливо і необходимо.

На основі постанов внаслідок багаторічного досвіду роботи у сфері спортивної медицини чітко визначено основні завдання гігієни фізичних вправ і спорту. Це вивчення і оздоровлення умов довкілля, у яких відбуваються заняття фізичної культурою і спортом, й розробка гігієнічних заходів, сприяють зміцнення здоров’я, підвищенню працездатності, витривалості, зростанню спортивних досягнень. Як зазначалося раніше, фізичні вправи впливають не ізольовано накакой-либо орган чи систему, але в весь організм у цілому. Проте вдосконалення функцій різних його систем відбувається в однаковою мірою. Особливо отчетливыми є зміни у м’язової системі. Вони виражаються у збільшенні обсягу м’язів, посиленні обмінних процесів, вдосконаленні функцій дихального апарату. У тісній взаємодії зі органами дихання вдосконалюється і серцево-судинна система. Заняття фізичними вправами стимулює обмін речовин, збільшується сила, рухливість і врівноваженість нервових процесів. У зв’язку з цим зростає гігієнічний значення фізичних вправ, якщо вони проводяться на відкритому повітрі. У умовах зросте їхня загальний оздоровчий ефект, вони надають закаливающее дію, особливо, якщо заняття проводяться при низьких температурах повітря. У цьому поліпшуються такі показники фізичного розвитку, як екскурсія грудної клітини, життєва ёмкость легких. При проведенні занять за умов холоду вдосконалюється теплорегуляционная функція, знижується чутливість до холоду, зменшується можливість виникнення простудних захворювань. Крім сприятливого впливу холодного повітря для здоров’я відзначається підвищення ефективності тренувань, що великий интенсивностьюи щільністю занять фізичними вправами. Фізичні навантаження повинні нормуватися з урахуванням вікових особливостей, метеорологічних факторов.

Говоря про гігієну фізичних вправ, мушу згадати про ранкової гімнастики і ролі фізкультурної паузи. Метою ранкової гімнастики прискорення переходу організму від сну до бодрствованию, до майбутньої роботи і надання загального оздоровчого впливу. Гімнастичні вправи їх необхідно виконувати в добре провітрюваної кімнаті, при відкритому вікні чи кватирці, а при можливості - і свіжому повітрі. Зарядку слід поєднувати із повітряною ванній. Після закінчення гімнастики корисно обтирання чи обливання тіла прохолодною водою. Фізкультурні паузи проводять у школі, і з виробництва, вони є однією з основних форм активного отдыха.

Важный елемент здорового образу жизни-личная гігієна. Він містить у собі раціональний добовий режим, те що за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливого значення має і режим дня. При правильному і суворому його дотриманні виробляється чіткий ритм функціонування організму. І це, своєю чергою, створює найкращі умови до роботи і восстановления.

Неодинаковые умови життя, праці та побуту, індивідуальні відмінності людей неможливо рекомендувати один варіант добового режиму всім. Проте його основні становища мають дотримуватися усіма: виконання різних видів діяльність у суворо визначений час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Особливу увагу потрібно приділяти сну — основному і не заменимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самочувствия.

Изучение захворюваності дійшли висновку, причиною основної маси захворювань стають різні порушення режиму. Безладний приймання їжі в часи неминуче веде до шлунково-кишковим захворювань, відхід до сну у різний час — до бессонницеи нервового виснаження, порушення планомірного розподілу роботи і відпочинку знижує работоспособность.

Режим має лише оздоровче, а й виховне значення. Суворе його дотримання виховує такі риси, як дисциплінованість, акуратність, організованість, цілеспрямованість. Режим дозволяє людині раціонально використовувати кожний годину, щохвилини свого часу, значно розширює можливість різнобічної та змістової життя. Кожній людині слід виробити режим, з конкретних умов своєї жизни.

Важно дотримуватися наступний розпорядок дня:

Вставать щодня те й водночас, займатися регулярноутренней гімнастикою, є у встановлені годинник, чередоватьумственный працю з обмеженими фізичними вправами, дотримуватися правил особистої гігієни, ознайомитися з чистотою тіла, одягу, взуття, працювати і спати на добре провітрюваному приміщенні, лягати спати за одну і те время!

Ибо одна з головних коштів, покликаних унеможливлювати багато болезни.

2.2. Мета, завдання й форми організації фізичного воспитания

Целью фізичного виховання у ВНЗ є формування фізичної культури студента як системного якості особистості, невід'ємного компонента загальної культури майбутнього фахівця, здатного реалізувати їх у навчальної, соціально-професійній роботи і семье.

Курс фізичної культури передбачає рішення наступних задач:

включение студентів у реальну фізкультурно-спортивну практику по творчому освоєння цінностей фізичної культури, її активного використання у всебічному розвитку личности;

содействие різнобічному розвитку організму, збереженню та зміцнення здоров’я, підвищенню рівня загальної фізичної підготовленості, розвитку професійно важливих фізичних якостей і психомоторных здібностей майбутніх специалистов;

овладение системно упорядкованим комплексом знань, що охоплюють філософську, соціальну, естественнонаучную і психолого-педагогічну тематику, тісно пов’язану з теоретичними, методичними і організаційними основами фізичної культуры;

формирование потреби студентів у фізичному самовдосконаленні і підтримці високого рівні здоров’я через свідоме використання всіх організаційно-методичних форм занять фізкультурно-спортивної деятельностью;

формирование навичок самостійної організації дозвілля з засобів фізичної культури та спорта;

овладение основами сімейного фізичного виховання, побутової фізичної культуры.

Физическое виховання найвищих навчальних закладах проводиться протягом усього періоду теоретичного навчання дітей і ввозяться наступних формах.

Учебные занятия:

обязательные занятия (практические, практикумы-консультации, теоретичні), які передбачаються у навчальних плани з всім специальностям;

консультативно-методические заняття, створені задля надання студентам методичної і з практичної допомоги у створенні і проведення самостійних занять фізичної культурою і спортом;

индивидуальные заняття для студентів, мають слабку фізичну підготовку чи відстаючих в оволодінні навчальним матеріалом, які організуються якось по-особливому розкладу катедри у протягом учбового року, канікул, під час виробничої практики.

Внеучебные занятия:

физические вправи як навчального дня (малі форми самостійних занять як комплексів «хвилини бодрости»);

занятия в секциях, неформальных групах і клубах по фізкультурним интересам;

самостоятельные заняття фізичними вправами, спортом і туризмом;

массовые оздоровчі, фізкультурні і спортивні мероприятия.

Комплексное використання всіх форм фізичного виховання має забезпечити включення фізичної культури у спосіб життя студентів, досягнення оптимальний рівень фізичної активности.

3.ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ НА СИСТЕМИ ОРГАНИЗМА.

3.1Сердечно-сосудистая система.

Сердце нетренованого людини у стані спокою впродовж одного скорочення (систолу) виштовхує в аорту 50−70 мл крові, на хвилину при 70−80 скорочень 3.5 -5 л. Систематична фізична тренування посилює функцію серця й доводить систо.

лический обсяг до 90−110 мл у спокої, а за дуже великих фізичних навантаженнях 150 і навіть 200 мл. Частота серцевих скорочень у своїй збільшується до 200 і більше, хвилинний обсяг відповідно до 25, котрий іноді 40 л! Одне слово серце спортсмена має десятикратний резерв потужності.

Частота серцевих скорочень у нетренованого дорослої людини у спокої зазвичай становить 72−84 на хвилину, серцю ж тренованого спортсмена у спокої характерна барикардия, тобто. частота скорочень нижче 60 ударів на хвилину (іноді до 36−38).

Такой режим роботи вигідніший серцю, оскільки збільшується період відпочинку (діастола), під час яких вона бере збагачену киснем артеріальну кровь.

Основное ж відмінність у тому, що з легкої навантаженні серце нетренованого людини збільшує кількість скорочень, а серце спортсмена підвищує ударний викид крові, тобто. працює економічніше.

Конечно, десятикратне збільшення потужності серця в екстремальних умовах неспроможна не зашкодити функції судинної системи. Але в тренованого людини вона також має більший запас міцності. При великих фізичних навантаженнях максимальне тиск спортсмени робота як фізично тренованих людей може перевищити 200−250 мм рт. ст., а мінімальне падає до 50 мм рт. ст.

При великий фізичної навантаженні зростає, і обсяг що циркулювала у організмі крові в середньому становив 1−1,5 л, досягаючи загалом 5−6 л. поповнення постачається з кров’яних депо — своєрідних резервних ємностей, що є головним чином печінки, селезінці і легень. Відповідно зростає кількість що циркулюють еритроцитів, у результаті зростає здатність крові транспортувати кислород.

Кровоток в працюючих м’язах збільшується вдесятеро, також істотно зростає число працюючих капілярів. Інтенсивність обміну речовин з допомогою кисню зростає у десятки раз.

Приведенные цифри свідчить про великих анатомічних і функциональныхрезервах серцево-судинної системи, розкрити які можна за систематичних тренировках.

3.2.Система дыхания.

Если серце є насос, перекачивающий кров, і який би її доставку до всім тканинам, то легкі - головний орган дихальної системи — насичують цю кров кислородом.

Физические навантаження збільшують число альвеол у легенях, удосконалюючи дихальний апарат і кількість його резерви. Встановлено, що з спортсменів кількість альвеол і альвеолярних ходів збільшено на 15−20% проти такими у не котрі займаються спортом. Це значний анатомічний і функціональний резерв.

Физические вправи мають вплив формування апарату дихання. У спортсменів, наприклад, життєва ємність легких сягає 7 л. і більше. Спортивні лікарі збірних команд країни з баскетболу і лиж зареєстрували величини, рівні 8.1 і 8.7 л.

Конечно, спортсмени — це, зазвичай, із колегами споконвічно хорошими фізичними даними, але фізичні навантаження розвивають будь-який організм.

При максимальних фізичних навантаженнях частота дихання може підвищитися до 50−70 в хвилину, а хвилинний обсяг дихання до 100−150 л, тобто. в 10−15 раз перевищити цей показник, відзначений стані покоя.

Хорошо розвинений дихальний апарат — надійна гарантія повноцінної життєдіяльності клітин. Адже достеменно відомо, що загибель клітин організму зрештою пов’язані з недоліком у яких кисню. І навпаки, численними дослідженнями встановлено, чим більше здатність організму засвоювати кисень, тим більша фізична працездатність людини. Тренований апарат зовнішнього дихання (легкі, бронхи, дихальні м’язи) — це перший етап шляху до поліпшенню здоровья.

При використанні регулярних фізичні навантаження максимальне споживання кисню, як відзначають спортивні фізіологи, зростає у середньому становив 20−30%.

У тренованого людини система зовнішнього дихання у спокої працює більш як ощадливо. Так, частота дихання знижується до 8−10 на хвилину, у своїй кілька зростає його глибина. З однієї й тієї ж обсягу повітря, пропущеного через легкі, витягається більше кислорода.

Возникающая при м’язової активності потреба організму в кисні «підключає» до вирішення енергетичних завдань незадіяні доти резерви легеневих альвеол. Це супроводжується посиленням кровообігу у вступила у роботу тканини і підвищенням аерації (насиченість киснем) легких. Вважають, що механізм підвищеної вентиляції легких зміцнює їх. З іншого боку, добре «проветриваемая» при фізичних зусиллях легенева тканину менш схильна до захворювань, ніж її ділянки, які аэрированы слабше і тому гірше забезпечуються кров’ю. Відомо, що з поверхневому подиху нижні частки легень у малою мірою беруть участь у газообмене. Саме місцях де легенева тканину знекровлена, найчастіше виникають запальним процесам. Навпаки, підвищена аерація гойно діє під час лікування деяких заболеваниях.

Врачи віддавна відзначили, що спортсмени і оперних співаків не хворіють на туберкульоз легких, в підставі цього факту, в обох випадках, лежить підвищена аерація легких.

При фізичних навантаженнях зростання легеневої вентиляції пов’язане з одночасним посиленням амплітуди руху діафрагми. Це сприятливо позначається на стані інших органів. Так, скорочуючись під час вдиху діафрагма тисне на печінка та інших органів травлення сприяючи відтоку їх венозної крові й надходженню їх у праві відділи серця. При видиху діафрагма піднімається, полегшуючи приплив артеріальною крові до органів черевної порожнини і поліпшуючи їх харчування й роботу. Отже, діафрагма є хіба що допоміжним органом кровообігу для органів травлення.

Именно цей механізм — своєрідний м’який масаж — мають на увазі фахівці лікувальної фізкультури, рекомендуючи деякі вправи дихальної гімнастики на лікування органів травлення. Втім, індійські йоги з давніх-давен лікують захворювання шлунка, печінці та кишечника дихальної гімнастикою, емпірично встановивши цілющий її дію під час багатьох недугах органів черевної полости.

3.3.Опорно-двигательный аппарат

Физические навантаження під час занять спортом надають сприятливий впливом геть усе системи організму, зокрема і мышцы.

Влияние занять спортом на мышцы.

Мышцы — активна частина рухового аппарата В тілі людини налічується близько 600 м’язів. Більшість їх парні і розташовано симетрично по обидва боки тіла людини. М’язи становлять: чоловіки — 42% ваги тіла, в жінок — 35%, спортсмени — 45−52%.

По походженню, будовою і навіть функції м’язова тканину неоднорідна. Основним властивістю м’язової тканини є спроможність до скорочення — напрузі з яких складається елементів. Задля більшої руху елементи м’язової тканини повинен мати витягнуту форму і фіксуватися на опорних утвореннях (кістках, хрящах, шкірі, волокнистої сполучної тканини і т.п.).

В різних видах спорту навантаження м’язи різна як у інтенсивності, і за обсягом, у ній можуть переважати статистичні чи динамічні елементи. Вона може бути пов’язані з повільними чи швидкими рухами. У зв’язку з цим правилом і зміни, які у м’язах, будуть неодинаковы.

Как відомо, спортивна тренування збільшує силу м’язів, еластичність, характер прояви сили та інші їх функціональні якості. Разом про те іноді, попри регулярні тренувальні заняття, сила м’язів починає знижуватися і спортсмен не навіть повторити свій старий результат. Тому дуже важливо знати, які зміни в м’язах під впливом фізичної навантаження, який руховий режим спортсмену рекомендувати; чи спортсмен мати повний спокій (адинамию), перерву у тренувальному процесі, чи мінімальний обсяг рухів (гиподинамию), чи, нарешті, проводити тренування із зменшенням нагрузки.

Изменения у структурі м’язів спортсмени можна визначити методом біопсії (взяття особливим способом шматочків м’язів) у процесі тренування. Експерименти показали, що навантаження переважно статистичного характеру ведуть до збільшення обсягу й ваги м’язів. Збільшується поверхню їх прикріплення на кістках, вкорочується м’язова частина, й подовжується сухожильная. Відбувається перебудова в розташуванні м’язових волокон у бік пір'ястого будівлі. Кількість щільною сполучної тканини в м’язах між м’язовими пунктами збільшується, що створює додаткову опору. З іншого боку, сполучна тканину за своїми фізичним якостям значно протистоїть розтягуванню, зменшуючи м’язове напруга. Посилюється трофічний апарат м’язового волокна: ядра, саркоплазма, мітохондрії. Миофибриллы (скорочувальний апарат) в м’язовому волокні розташовуються рихло, тривале скорочення м’язових пучків утрудняє внутриорганное кровообіг, посилено розвивається капілярна мережу, вона стає узкопетлистой, з неоднаковим просветом.

При навантаженнях переважно динамічного характеру вага і обсяг м’язів також збільшуються, але менше ступеня. Відбувається подовження м’язової частини й скорочення сухожильной. М’язові волокна розташовуються більш паралельно, на кшталт веретеноподібних. Кількість миофибрилл збільшується, а саркоплазмы стає меньше.

Чередование скорочень і розслаблень м’язи не порушує кровообігу у ній, кількість капілярів збільшується, хід їх залишається більш прямолинейным.

Количество нервових волокон в м’язах, виконують переважно динамічну функцію, на чотири — 5 разів більше, ніж у м’язах виконують переважно статистичну функцію. Рухові бляшки витягуються вздовж волокна, контакт його з м’язом збільшується, що забезпечує краще надходження нервових імпульсів в мышцу.

При зниженою навантаженні м’язи стають в’ялими, зменшуються обсягом, капіляри їх звужуються, у результаті м’язові волокна виснажуються, рухові бляшки стають менших розмірів. Тривала гіподинамія призводить до значному зниження сили мышц.

При поміркованих навантаженнях м’язи збільшуються обсягом, у яких поліпшується кровопостачання, відкриваються резервні капіляри. За спостереженнями П. З. Гудзя, під впливом систематичної тренування відбувається робоча гіпертрофія м’язів, яка є наслідком потовщення м’язових волокон (гіпертрофії), і навіть збільшення їхньої кількості (гіперплазії). Потовщення м’язових волокон супроводжується збільшенням у яких ядер, миофибрилл. Збільшення числа м’язових волокон відбувається трьома шляхами: у вигляді розщеплення гіпертрофованих волокон на два — три і більше тонких, виростання нових м’язових волокон з м’язових нирок, і навіть формування м’язових волокон з клітин сателітів, які перетворюються на миобласты, потім у м’язові трубочки. Розщеплення м’язових волокон передує перебудова їх моторної іннервації, внаслідок чого на гіпертрофованих волокнах формуються одне — два додаткових моторних нервових закінчення. Завдяки цьому після розщеплення кожне нове м’язове волокно має власну м’язову іннервацію. Кровопостачання нових волокон здійснюється новообразующимися капілярами, які пробираються у щілини подовжнього розподілу. При явищах хронічного перевтоми разом з виникненням нових м’язових волокон відбувається розпад і смерть вже наявних.

Важное практичного значення при перетренированности має руховий режим. Встановлено, що гіподинамія діє негативно на м’язи. При поступове ж зменшенні навантажень небажаних явищ в м’язах немає. Широке застосування методу динамометрії дозволило встановити силу окремих груп м’язів у спортсменів та хіба що топографічну карту.

Так, в показниках сили м’язів верхніх кінцівок (м'язів — згиначів і розгиначів передпліччя, розгиначів плеча) явну перевагу мають спортсмени, які спеціалізуються в хокеї і ручному м’ячі, проти лижниками — гонщиками, і велосипедистами. У силі м’язів — згиначів плеча помітно перевага лижників над гандболистами, хокеїстами і велосипедистами. Великих відмінностей у силі м’язів верхніх кінцівок між хокеїстами і гандболистами немає. Досить чіткі відмінності відзначаються у силі м’язів — розгиначів, причому найкращий показник у хокеїстів (73кг), трохи гірша у гандболістів (69кг), лижників (60кг) і велосипедистів (57кг). У котрі займаються спортом цей показник не перевищує 48 кг.

Показатели сили м’язів нижніх кінцівок також різноманітні у котрі займаються різними видами спорту. Розмір сили розгиначів гомілки більше в гандболістів (77кг) і хокеїстів (71кг), менше в лижників — гонщиків (64кг), ще менша у велосипедистів (63кг). У силі м’язів — розгиначів стегна велика перевага у хокеїстів (177кг), тоді як в гандболістів, лижників і велосипедистів суттєвих відмінностей у силі цієї групи м’язів немає (139 — 142кг).

Особенно цікаві розбіжності у силі м’язів — згиначів стопи і розгиначів тулуба, сприяють у разі отталкиванию, тоді як у другому — утримування пози. У хокеїстів показники сили м’язів — згиначів стопи становлять 187 кг, у велосипедистів — 176 кг, у гандболістів — 146 кг. Сила м’язів — розгиначів тулуба у гандболістів дорівнює 184 кг, у хокеїстів — 177 кг, а й у велосипедистів — 149 кг.

В момент завдання удару в боксі особливе навантаження вихоплює м’язи згиначі пензлі і пальців, активне напруга яких забезпечує жорсткість ланки. Під час бою велике змістове навантаження у сфері тулуба несуть м’язи — разгибатели хребетного стовпа, з участю здійснюється нанесення різних видів ударів. У області нижніх кінцівок найсильнішого розвитку в боксерів досягають згиначі і разгибатели стегна, разгибатели гомілки і згиначі стопи. У значно меншою мірою розвинені м’язи разгибатели передпліччя і згиначі плечей, згиначі гомілки і разгибатели стопи. У цьому під час переходу з першої ваговій групи до шостий збільшення сили найсильніших груп м’язів відбувається більшою мірою, ніж збільшення щодо «слабких», менш що у рухах боксера, мышц.

Все ці особливості пов’язані з неоднаковим біохімічними умовами у роботі рухового апарату та вимогами, що висуваються у його різні види спорту. При тренуванні початківців спортсменів необхідно звертати особливе увагу до розвиток сили «провідних» груп мышц.

Физкультура і кісткова система

Физкультура допомагає розв’язати величезну проблему, властиву людям похилого віку — остеопороз.

Костная система, як й інші системи організму, реагує до рівня фізичної активності: для підвищення фізичної навантаження (тиск на кістку) збільшенням кісткової маси (задля розподілення навантаження за більший кількість кістковій тканині), на зниження — зменшенням кісткової массы.

Но у тому, щоб краще з’ясувати, що являє собою кісткова тканину. Адже кістки — це лише каркас який би підтримку м’язів й наявність внутрішніх органів. Це живий орган, котрий як і інших органів розвивається і змінюється у перебігу всієї жизни.

Костная тканину постійно оновлюється. Цей процес відбувається називається ремоделированием й у поступове видаленні старої кістковій тканині і заміщення її новою здійснюється він так: остеокласты, клітини, руйнують кістку, розчиняючи мінерали, утворюють невеликі порожнини лежить на поверхні кісток. Потім остеобласти клітини, що утворюють кісткову тканину, починають заповнювати ці порожнини нової кісткової тканиною до відновлення кісткових поверхонь. Ремоделирование є природним, постійним процесом, які у здоровому організмі. Це природний спосіб заміни застарілої кістковій тканині нові у дитинстві й юності кістки нарощують щільність, досягаючи внаслідок пікової кісткової маси. Пікова кісткова маса — специфічний термін що означає такий стан, при якому кістки досягають своєї максимальної плотности.

Пиковая кісткова маса зберігається кілька років, та був здорова людина починає щорічно втрачати у середньому близько 1% загальної кісткової маси. Ще замалий вплив ці втрати значно зростають після менопаузи і вони становлять 2−3% щорічно.

С віком нова кісткова тканину утворюється все повільніше, а стара втрачається дедалі швидше. У результаті кістки истончаются, стають крихкими. Якщо швидкість истончения кістковій тканині перевищує вікові норми, те й називають остеопорозом.

Увеличению пікової кісткової є і зниження втрати кісткової маси, зі віком сприяє фізична активність, особливо ті її види, спрямованих нормалізацію ваги тіла: ходьба, біг, танці, бадмінтон, кеглі, містечка, баскетбол, волейбол, футбол так звані резистентні вправи. Вони уявляють собою вправи по переміщенню предметів чи ваги власного тіла з допомогою спеціальних тренажерів і гантелей, наявних у гімнастичних залах і спрямованих крім зміцнення кісток в розвитку м’язової сили та витривалості. Будинку тренажери і спортивні снаряди може бути успішно замінені предметами домашнього побуту. Так, глечики чи пляшки із жовтою водою можна використовувати замість гантелей.

В доповнення до їх дії на кісткове масу резистентні вправи покращують координацію рухів, знижуючи ризик падінь, і допомагають збільшити й навіть зміцнити м’язи, що забезпечує додаткову захист у разі падіння.

Под впливом регулярних занять переліченими вправами з кістками відбуваються істотних змін.

Исследования проведені між людьми прикутих до ліжка, і космонавтів, які перебували у стані невагомості, показали, що швидко втрачають кісткове масу у цьому разі, якщо не можемо долати власний вагу. З іншого боку дослідження рук тенісистів показали, що кісткова тканину провідною руки щільніше кісткової тканини інший, оскільки провідна відчуває великі фізичні навантаження.

По даним численних досліджень, проведених у різних групах, включавших і жінок із остеопорозом, і із будинків престарілих, фізичні вправи не лише запобігають втрати кісткової маси, але можуть і підвищувати її щільність (за наявності достатньої кількості кальцію в їжі).

Остеопорез не є неминучим наслідком старіння тим, хто дбатиме про своєї фізичної активності. Та треба відповідності зі свого віку і стану здоров’я.

В віці 20−40 років метою занять фізичної культурою є закладання фундаменту для тривалої і активного життя. У обов’язкові прогулянки, заняття різними видами спорту, рухливими іграми.

В віці 40−60 років мета — мінімізація втрат кісткової маси, особливо, це ж стосується жінок на постменопаузе досягається збільшенням часу й відстаней прогулянок, відмови від користування ліфтом, транспортом, інтенсивність занять спортом при відсутності серйозних медичних протипоказань не знижується.

В віці більш 60 років мета знизити ризик падінь і можливість переломів, особливо це стосується тендітних жінок. Необхідно підібрати програму фізичних вправ відповідно до віку й рівню натренованості, ходьба обов’язкова.

Больным остеопорозом, мета: знизити ризик падінь і можливість переломів, збільшити кісткове масу. Стоншені кістки хворих вимагають низки обмежень у програмі фізичних вправ. Знадобиться консультація фахівця з фізкультурі та физиотерапевта, але у будь-якому разі показано ходьба по 30 хвилин 5−7 разів на тиждень.

Омолаживающее дію занять фізичної культурой.

Желая підкреслити сприятливий вплив фізкультури для здоров’я, її шанувальники часто вигукують: «Фізкультура просто омолоджує!» Звучить це звичайно як метафора, проте шанувальники фізкультури і підозрюють, наскільки мають рацію. Адже відчуття повернулася молодості багато в чому відповідає істинному стану справ.

Процесс омолодження передусім починається у крові, у якій з’являються молоді форми червоних кров’яних тілець — ретикулоциты. Урахуванням їхньої кількості в спортивно-медицинской практиці користуються визначення ступеня навантаження, тренованості спортсмена. Постійно оновлюються і клітинні білки нашого організму: старі руйнуються, замінюючись новими. Цей процес відбувається протікає безперервно досить швидко. У умовах білкові структури печінки оновлюються повністю за 14 днів. Фізичні вправи прискорюють ці процеси. Молоді білкові структури мають великими функціональними і пластичними можливостями, у тому, певне, й полягає секрет підвищеної працездатності, оздоровлення і омолодження фізично активного человека.

Согласно теорії А. У. Нагірного і У. І. Нікітіна, із віком процеси самооновлення клітинних білків уповільнюються, і саме це пояснюється старіння організму. При прискореному відновленні клітинних білків старіння припиняється й омолодження стає об'єктивної действительностью[6].

Список литературы

:

1. Коробок А. В., Головін В.А., Масляков В. А. Фізичне виховання. -М.: Высш. школа, 1983.

2. Амосов М. М. Роздуми про духовне здоров’я. — Кемерово: Кемеровское інженерне вид-во, 1981. — 176 с.

3. Березін І.П., Дергачов Ю. В. Школа здоровья.

4. Гайс І.А. Учіться ходити швидко. — М.: Фізкультура і спорт, 1986. — 110 с.

5. Гилмор Р. Біг заради життя. М, «Фізкультура і спорт», 1969.

6. Климов О. Н., Липовецький Б. М. Бути чи бути інфаркту. М, «Медицина», 1 981.

7. Ліщина Ю. О. До здоров’ю через фізкультуру. М. «Медицина», 1989 г.

8. Решетников Г. С. Вам за 40. — М.: Фізкультура і спорт, 1981. — 55 с.

9. А. Колосків «Пішки від інфаркту"/ журнал Фізкультура і спорт 2000 р. № 5.

10. Є Мильнер «Біг й зайві кілограми журнал» Фізкультура і спорт 2000 р. № 6.

11. Чазов Є.І. Серце і ХХ століття. М, «Педагогіка», 1982.