Веслування

Гребной спорт

Гребля як засіб пересування водних просторах відома людей із найдавніших часів. Човни — одне з перших винаходів людства, опередившее винахід колеса.

Академическую греблю на спеціальних гребних судах почали культивувати в Англії початку XVIII в.

В Росії із здавна була популярною російська веслування на уключенных човнах різних типов.

Родоначальник гребного спорту Росії — річковий яхт-клуб Санкт-Петербурга, який став проводити змагання байдарками, шлюпках, народних судах і набутих академічних судах.

Гребля — особливий вид рухової діяльності, протікаючим одночасно у двох середовищах — повітряної і водної, на природних водоймах й у мінливих погодні умови, що робить її засобом оздоровлення, загартовування, підвищення сили та витривалості, і навіть засобом активної разрядки.

Преодолевая опір повітряної і водного середовища і виконуючи циклічно повторювані напруги м’язів, весляр підвищує чинність і силову витривалість, розвиває дихальні м’язи, стимулює посилення кровотоку в капілярах і покращує подих тканин.

Жизненная ємність легких у тренованих спортсменов-гребцов сягає 7−8 л, що у два разу перевищує показники звичайних людей такого самого віку. Веслярі відрізняються вищими показниками обсягу серця й його продуктивності як насоса: за хвилину серце перекачує до 35−40 л крові за умов напруженої змагальній діяльності.

Благодаря впливу попри всі механізми кисневого забезпечення організму веслування є універсальним виглядом аеробіки з вираженим закаливающим ефектом. Ритмічні руху, і подих, вплив сонячної радіації і аерозолів водно-воздушной середовища стимулюють рефлекторні терморегуляционные механізми, мобілізують імунні процеси, підвищують стресс-устойчивость організму.

В залежність від типу гребного судна (шлюпка, байдарка, каное, академічне судно) змінюється техніка гребли і розподіл м’язових зусиль у відповідність до законами гідродинаміці, формується специфічне динамічну рівновагу, розвиваються специфічні види аеробного і анаеробної витривалості — швидкісна і силова.

Гребля розвиває специфічну координацію, основу якої лежать особливі види глибокої м’язової чутливості: «почуття» води, човни, упора весла у питній воді, темпу, ритму, дистанції руху. Вони дозволяють швидко перебудовувати рух у разі виникнення збиваючи нас зовнішніх чинників — хвилі, вітру, течії, перешкод, соціальній та умовах рішення тактичних соревновательных завдань.

Особые вимоги до індивідуальному стилю техніки і координаційної здібності пред’являють види гребли на парних двійках і в академічних восьмерках, потребують виняткової узгодженості ритму і темпу всіх елементів техніки кожного з спортсменів.

Длительные однотипні навантаження виробляють стійкість нервової системи до монотонності і відчуттям втоми, формують вольові механізми самомобилизации, самоприказа, самоконтролю. Вони сприяють поліпшенню емоційної стійкості й уравновешенности.

Для тренування механізмів концентрації уваги і координації веслярі використовують идеомоторную тренування — мисленне моделювання техніки руху.

Если у найближчому парку є ставок, озеро чи частину річковий акваторії з човновою станцією, вам не буде важко перевірити свої можливості у народної греблі і розпочати оздоровчі аэробные тренування.

Оптимальный режим для стимуляції аеробних механізмів — безперервна веслування протягом 30−45 хв. в комфортному темпі, що дозволяє і ритмічно дихати в такт гребковых рухів. За такого навантаження пульс має перебувати у межах від 50 до 60% від індивідуального максимуму (110−130 уд./мин.).

Детям і підліткам 10−17 років є час визначитися зі спортивної орієнтацією в гребному спорті, вибрати вид, відповідний психологічному типу особистості, пропорціям тіла, схильність до формуванню спеціальних якостей.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.