Физические рис людини. 
Кошти та їх воспита-ния

Физические рис людини. Кошти та їх воспитания.

Под фізичними якостями розуміють соціально зумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, які виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову деятельность.

К числу основних фізичних якостей відносять силу, витривалість, спритність, гнучкість тощо. д.

От інших рис особистості фізичні якості різняться тим, що може виявлятися лише за рішенні рухових завдань через рухові действия.

Двигательные дії, використовувані на вирішення рухової завдання, кожним індивідом можуть виконуватися різна. У одних відзначається вищий темп виконання, в інших — вища точність відтворення параметрів руху, і т. п.

Под фізичними здібностями розуміють щодо стійкі, вроджені й придбані функціональні можливості органів прокуратури та структур організму, взаємодія яких обумовлює ефективність виконання рухових дій. Вроджені можливості визначаються відповідними задатками, придбані - соціально-екологічної середовищем жизнеобитания людини. У цьому одна фізична здатність може розвиватися з урахуванням різних задатків і, навпаки, з урахуванням одним і тієї ж задатків можуть виникати різні здібності. Реалізація фізичних здібностей в рухових діях висловлює характері і рівень розвитку функціональних можливостей окремих органів прокуратури та структур організму. Тому їх фізична здатність не може висловити повному обсязі відповідне фізичне якість. Тільки щодо постійно що виявляється сукупність фізичних здібностей визначає ту чи іншу фізичне якість. Наприклад, не можна будувати висновки про витривалості як і справу фізичному ролі людини, коли він здатний довго підтримувати швидкість бігу лише з дистанції 800 м. Говорити про витривалості можна буде лише тоді, коли сукупність фізичних здібностей забезпечує тривале підтримку роботи за розмаїтті рухових режимів її виконання. Розвиток фізичних здібностей відбувається під впливом двох основних чинників: спадкової програми індивідуального розвитку організму, що соціально-екологічної його адаптації (пристосування до зовнішніх впливів). Через це під процесом розвитку фізичних здібностей розуміють єдність спадкового і педагогічно спрямовуваного зміни функціональних можливостей органів прокуратури та структур организма.

Изложенные уявлення про суть фізичних якостей і фізичних здібностей дозволяють укласти: а основі виховання фізичних якостей лежить розвиток фізичних здібностей. Чим більше розвинені здібності, які виражають дане фізичне якість, тим паче стійко воно проявляється у рішенні рухових завдань; б), розвиток фізичних здібностей обумовлюється уродженими задатками, визначальними індивідуальні можливості функціонального розвитку окремих органів прокуратури та структур організму. Чим більше надійно функціональне взаємодія органів прокуратури та структур організму, тим паче стійко вираз відповідних фізичних здібностей в рухових діях; в) виховання фізичних якостей досягається через рішення різноманітних рухових завдань, а розвиток фізичних здібностей — через виконання рухових завдань. Можливість рішення різноманітних рухових завдань характеризує всебічність виховання фізичних якостей, а можливість виконання різноманітних рухових дій зі необхідної функціональної активністю органів прокуратури та структур організму говорить про гармонійному вихованні фізичних качеств.

СИЛА. Як фізичне якість сила виражається через сукупність силових здібностей, що забезпечують міру фізичної сили особи на одне зовнішні об'єкти.

Силовые здібності виявляються через силу дії, развиваемую людиною у вигляді м’язових напруг. Сила дії вимірюється в килограммах.

Величина прояви сили дії залежить від зовнішніх чинників — величини обтяжень, зовнішніх умов, розташування тіла, і його ланок у просторі; і південь від внутрішніх — функціонального стану м’язів і психічного стану человека.

Расположение тіла, і його ланок у просторі впливає на величину сили дії з допомогою неоднакового розтяги м’язових волокон при різних вихідних позах людини: що більше розтягнуто м’яз, то більше вписувалося величина що проявляється силы.

Проявление сили дії людини залежить також від співвідношення фаз руху, і дихання. Найбільша величина сили дії проявляється при натуживании і найменша — при вдохе.

Различают абсолютну і відносну сили дії. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м’язових напруг без урахування безлічі тіла людини, а відносна — ставленням величини абсолютної сили до власного масі тіла.

Силовые здібності визначаються м’язовими напругами і відповідають різноманітних форм зміни активного стану м’язів. М’язові напруги виявляється у динамічному і статичному режимах скорочення, де перший характеризується зміною довжини м’язів і притаманний переважно скоростно-силовым здібностям, а другийсталістю довжини м’язів при напрузі та прерогатива власне силових здібностей. У практиці фізичного виховання дані режими скорочення м’язів позначаються термінами" динамічна сила" і «статична сила» Як приклад прояви статичної сили можна навести утримання ваги штанги на витягнутих руках, а динамічної - стрибок вверх.

Собственно силові здібності виявляються переважно у умовах изометрического напруги м’язів, забезпечуючи утримання тіла, і його ланок у просторі, збереження поз при вплив на людини зовнішніх сил.

Степень прояви власне силових здібностей людини залежить кількості м’язів, утягнутих у роботу, чи то з особливостей їх скорочувальних властивостей. Відповідно до цим розрізняють два методу в розвитку силових здібностей: використання вправ з максимальними умовами і вправ з непредельными обтяженнями Вправи з максимальними зусиллями передбачають виконання рухових дій зі граничними чи околопредельными (90−95% від максимальної величини) обтяженнями. Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату і найбільший приріст силових здібностей. Граничне напруга м’язів вимагає прояви великих психічного напруження, призводить до перевозбуждению нервових центрів, у результаті в роботу додатково включаються «зайві» для виконання цього вправи м’язові групи, що утрудняють вдосконалення техніки движений.

Упражнения з непредельными обтяженнями характеризуються виконанням рухових дій зі максимальною кількістю повторень при відносно невеликих отягощениях (до 50−60% від граничних). Це дозволяє виконувати великий роботи вистачить і відданість забезпечує прискорений ріст м’язової маси. З іншого боку, непредельные обтяження не ускладнюють контролю над технікою рухів. У цьому режимі роботи тренувальний ефект буває у протягом тривалого времени.

Скоростно-силовые здібності виявляючись у різних режимах м’язового скорочення вантажовідправки і забезпечують швидке переміщення тіла у просторі. Найпоширенішим їх вираженням є так звана вибухова сила, т. е. Розвиток максимальних напруг у мінімально короткий час (наприклад, прыжок).

Для розвитку швидкісно-силових здібностей використовують вправи з подоланням ваги власного тіла (наприклад, стрибки) і з зовнішніми обтяженнями (наприклад, метання набивних м’ячів). Найбільш найпоширеніші методи розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправи та кругової тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні групи. Метод кругового тренування забезпечує комплексне вплив різні групи м’язів. Вправи підбирають в такий спосіб, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову м’язову групу, дозволяла значно підвищити обсяг навантаження при суворому чергуванні роботи і відпочинку. Такий режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей систем дихання, кровообігу і энергообмена, та на відміну від повторного методу можливість локального спрямованого на певні м’язові групи тут обмежена. Вправи, цілеспрямовано які впливають в розвитку швидкісно-силових здібностей, умовно поділяють на два типу: вправи переважно швидкісного характеру і вправи переважно силового характера.

Во час виконання вправ обтяження то, можливо або постійним, або мінливим. При цілеспрямоване розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно керуватися методичним правилом: все вправи незалежно від розміру й характеру обтяження потрібно виконувати в максимально можливий темпе.

Выносливость виражається через сукупність фізичних здібностей, підтримку тривалості роботи у різних зонах потужності: максимальної, субмаксимальной (околопредельной), великий і помірної навантажень. Кожній зоні навантажень притаманний свій своєрідний комплекс реакцій органів прокуратури та структур организма.

Продолжительность механічної роботи до втоми можна розділити втричі фази: початкового втоми, компенсованого і декомпенсированного втоми. Першу фазу характеризується появою початкових ознак втоми, друга — прогресивно углубляющимся стомленням, підтримкою заданої інтенсивності роботи з допомогою додаткових вольових зусиль і частковим зміною структури рухового дії (наприклад, зменшенням довжини та збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим рівнем втоми, що призводить до зниження інтенсивності роботи до її прекращения.

В теорії та практиці фізичного виховання виділяють загальну економічну та спеціальну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють тривале виконання роботи з оптимальної функціональної активністю основних життєзабезпечувальних органів прокуратури та структур організму. Цей режим роботи забезпечується переважно здібностями виконувати рухові дії зоні поміркованих навантажень. Спеціальна витривалість характеризується тривалістю роботи, визначене залежністю ступеня втоми від змісту рішення рухової завдання. Спеціальна витривалість класифікується: а, по ознаками рухового дії, з допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, прыжковая витривалість); б) за ознаками рухової діяльності, за умов якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість); в) за ознаками взаємодії коїться з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідні успішного рішення рухової завдання (наприклад, силова выносливость).

Воспитание витривалості здійснюється з допомогою рішення рухових завдань, потребують мобілізації психічних і біологічних процесів в фазі компенсаторного втоми або наприкінці попередньої фази, але з обов’язковим виходом на фазу компенсаторного втоми. Умови вирішення завдань мають забезпечувати варіативний характер роботи з обов’язково змінюваними навантаженнями і структурою рухового дії (наприклад, подолання перешкод під час бігу по пагорбів).

К провідним фізичним здібностям, выражающим якість витривалості, відносять витривалість до навантажень в максимальної, субмаксимальной, великий і помірної зонах навантажень. Всі ці здібності мають єдиний вимірювач — граничне час на початок зниження її мощности.

Ведущим у розвитку витривалості є метод суворо регламентованого вправи, дозволяє точно ставити величину і обсяг навантаження. Повторне виконання вправи чи серій можна починати при ЧСС 110−120 уд/мин. У паузах на відпочинок виконують вправи на подих, розслаблення м’язів та розвитку рухливості в суглобах. Розвивати витривалість при субмаксимальных навантаженнях доцільно після вправ в розвитку координації рухів чи навчання руховим діям при нинішньому стомленні. Тривалість вправ, їх кількість і інтервали на відпочинок з-поміж них би мало бути співвіднесені з характером попередньої роботи. Розвиток витривалості за умов великих навантажень здійснюється методами суворо регламентованого і ігрового вправ. Останній дозволяє з допомогою підвищеної емоційності досягати більшого обсягу роботи.

_Ловкость виражається через сукупність координаційних здібностей, і навіть здібностей виконувати рухові дії із необхідною амплітудою рухів (рухливістю в суглобах). Спритність виховують з допомогою навчання руховим діям і рішення рухових завдань, потребують постійної зміни структури дій. Якщо навчання відбувалося обов’язковим вимогою є новизна разучиваемого вправи і умов його застосування. Елемент новизни підтримується координаційної труднощами дії і створення зовнішніх умов, утрудняють виконання вправи. Рішення рухових завдань передбачає виконання освоєних рухових дій в незнайомих ситуациях.

Координационные здібності пов’язані з можливостями управління рухами у просторі і часу й включають: а) просторову орієнтування; б) точність відтворення руху по просторовим, силовим і часових параметрів; в) статична і динамічну рівновагу. Просторова орієнтування передбачає: 1) сохранение поглядів на параметрах зміни зовнішніх умов (ситуацій) і 2) вміння перебудовувати рухове дію, у відповідність до цим. Людина непросто реагує на зовнішню ситуацію. Вони повинні враховувати можливу динаміку її зміни, здійснювати прогнозування майбутніх подій й у з цим будувати відповідну програму дій, спрямовану для досягнення позитивного результата.

Воспроизведение просторових, силових і тимчасових параметрів рухів проявляється у точності виконання рухових дій. Їх розвиток визначається удосконаленням сенсорних (чутливих) механізмів регуляції рухів. Точність просторових переміщень у різних суглобах (проста координація) прогресивно збільшується під час використання вправ відтворення поз, параметри яких задаються заздалегідь. Точність відтворення силових і тимчасових параметрів рухового дії характеризується здатністю диференціювати м’язові прагнення завданням чи необхідності, що з умовами виконання цього вправи. Розвиток точності тимчасових параметрів рухів спрямоване на вдосконалення з так званого почуття часу, т. е. Вміння диференціювати тимчасові характеристики рухового дії. Його розвиток забезпечується вправами, що дозволяє змінювати амплітуду рухів у великому діапазоні, і навіть циклічними вправами, виконуваними із швидкістю пересування, з допомогою технічних засобів (наприклад, электролидеры, метрономи тощо. буд.). Розвитку цієї особливості сприяють вправи, дозволяють змінювати тривалість рухів у великому диапазоне.

В цілісному руховому дії все три провідні координаційні здібності - точність просторових, силових і тимчасових параметрів — розвиваються одночасно. Разом про те правильно обраний засіб (вправу) дозволяє, акцентовано впливати одну з них. Наростання втоми веде до різкого підвищення числа помилок з точністю відтворення, і якщо виконання вправи триває, то можливо закріплення помилок. Збереження стійкості тіла (рівновагу) необхідно при виконанні будь-якого рухового дії. Розрізняють статична і динамічний рівновагу. Перше проявляється якщо збереженні певних поз людини (наприклад, стійка на лопатки у гімнастиці), друге — за збереження спрямованості переміщень людини в безупинно мінливих позах (наприклад, пересування на лижах). Удосконалення динамічного рівноваги здійснюється з допомогою вправ циклічного характеру (наприклад, ходьба чи біг під укіс з зменшеної шириною опори). Вестибулярна стійкість характеризується збереженням пози чи спрямованості рухів після роздратування вестибулярного апарату (наприклад, після обертання). У цих цілях використовують вправи з поворотами в вертикальному і горизонтальному положеннях, переверти, обертання (наприклад, ходьба по гімнастичної лаві після серії перекидів). Навички в статичному рівновазі формують у вигляді поступового зміни координаційної складності рухового дії, а динамічному — з допомогою поступового зміни умов виконання упражнений.

Быстрота проявляється через сукупність швидкісних здібностей, які включають: а) швидкість рухових реакцій; б) швидкість одиночного руху, не обтяженого зовнішнім опором; в) частоту (темп) рухів. Багато фізичні здібності, що характеризують швидкість, входять складовими елементами до інших фізичні якості, особливо у якість спритності. Швидкість виховують у вигляді рішення різноманітних рухових завдань, успіх вирішення яких визначається мінімальним часом виконання рухового дії. Вибір рухових завдань із вихованню швидкості диктує дотримання низки методичних положень, потребують, з одного боку, високого володіння технікою рухового дії (грамотність рухам), з другого — наявності оптимального функціонального стану організму, забезпечує високу фізичну працездатність. Перша група вимог передбачає підвищення труднощів вирішення завдань рахунок зменшення часу виконання рухових дій, але за умови, що техніка володіння руховим дією не лімітує його швидкісні параметри. Друга ж група вимог передбачає здійснення рішення рухових завдань до перших ознак втоми, яке пов’язане з збільшенням часу рухів, а, отже, закріпленням інших тимчасових параметрів його выполнения.

Быстрота рухової реакції характеризується мінімальним часом від подачі будь-якого сигналу на початок виконання руху, і є сенсорну реакцію. Розрізняють прості складні рухові реакції. Час простих реакцій значно коротші часу складних. Проста реакция-это відповідь заздалегідь певним рухом на очікуваний сигнал.

Сложные реакції поділяються на реакції вибору і реакцію рухомий об'єкт. Реакція выбора-это відповідь певним рухом однією з кількох сигналів. Необхідними умовами на виховання швидкості є підвищена працездатність та висока емоційність людини, бажання виконувати вправу на поставлене результат.

Особенностью фізичного якості швидкості є відсутність зв’язок між виражають його фізичними здібностями. Встановлено, що час рухової реакції не пов’язаний із швидкістю одиночного скорочення, а останнє який завжди визначає максимальну частоту рухів. Можна мати хорошою реакцією зовнішній сигнал (подразник), але мати малу частоту рухів і наоборот.

Гибкость визначається, як фізична здатність людини виконувати рухові дії із необхідною амплітудою рухів. Вона характеризує ступінь рухливості в суглобах і технічний стан м’язової системи. Останнє пов’язано і з механічними властивостями м’язових волокон (опірність їх розтяганню), і з регуляцією тонусу м’язів під час виконання рухового дії. Недостатньо розвинена гнучкість утрудняє координацію рухів, лімітує можливості просторових переміщень тіла та її звеньев.

Различают пасивну та активнішу гнучкість. Пасивна гнучкість визначається за амплітудою рухів, скоєних під впливом зовнішніх сил. Активна гнучкість виражається амплітудою рухів, скоєних за рахунок напруг власних м’язів, обслуговуючих той чи інший суглоб. Величина пасивної гнучкості більше активної. Під упливом втоми активна гнучкість зменшується, а пасивна збільшується. Рівень розвитку гнучкості оцінюють за амплітудою рухів, яка вимірюється або кутовими градусами, або лінійними заходами. У практиці фізичного виховання виділяють загальну та спеціальну гнучкість. Перша характеризується максимальної амплітудою рухів у найбільших суглобах опорно-рухового апарату, друга — амплітудою рухів, відповідної техніці конкретного рухового дії.

Гибкость розвивають переважно з допомогою повторного методу, у якому вправи на розтягування виконують серіями. Активна і пасивна гнучкість розвиваються паралельно. Рівень розвитку гнучкості повинен перевершувати ту максимальну амплітуду, що необхідно для оволодіння технікою досліджуваного рухового дії. Цим створюється так званий запас гнучкості. Досягнутого рівень гнучкості необхідно підтримувати повторним відтворенням необхідної амплітуди движений.

Воспитание фізичних якостей здійснюється через спрямоване розвиток провідних здібностей особи на одне основі певних закономірностей, зокрема гетерохронности (різночасності), етапності, фазности й переносу у розвитку способностей.

Гетерохронность розвитку встановлює, у процесі біологічного дозрівання організму спостерігаються періоди інтенсивних кількісних і якісних змін окремих його органів прокуратури та структур. Якщо у ці періоди надавати педагогічні на випереджаючі у своїй розвитку органи влади та структури, то ефект у розвитку відповідних фізичних здібностей значно перевищить, який досягається у періоди їх відносної стабілізації. Періоди інтенсивному розвиткові тієї чи іншої фізичного якості в чоловіків і жінок не совпадают.

Этапность розвитку встановлює, що в міру виконання одному й тому ж навантаження ефект розвитку фізичних здібностей знижується. Щоб постійно підтримання його високому рівні, необхідно змінювати утримання і розмір навантаження, умови його виконання. Розвиток фізичних здібностей при тривалої постійної навантаженні характеризується трьома етапами: етапом початкового впливу, етапом поглибленого впливу і етапом невідповідності навантаження зрослим функціональними можливостями організму. Етапу початкового впливу навантаження притаманний широкий, спектр впливів на організм, коли однієї фізичної здібності може поєднуватися з розвитком інших. І тому етапу зазвичай характерні неадекватні реакції організму у відповідь виконувану навантаження, низька економічність механічної роботи. Етап поглибленого впливу настає принаймні кількаразового виконання вправи з і тієї ж навантаженням. Відбувається хіба що підсумовування спрямованих впливів на развиваемую фізичну спроможність населення і її окремі компоненти. Розширюються можливості відповідних органів прокуратури та структур, вдосконалюється їх взаємоузгодженість, підвищується економічність роботи. Етап невідповідності навантаження зрослим функціональними можливостями організму характеризується зниженням або «майже зникненням розвиває ефекту. Щоб підвищити ефект впливу, необхідно змінити зміст навантаження: хіба що перевести розвиток здібності на попередній этап.

Фазность розвитку встановлює залежність ефекту педагогічного впливу стану фізичної працездатності організму. Під час виконання рухового дії виявляються чотири фази фізичної працездатності організму: наростаючою працездатності (врабатывание), відносної стабілізації, тимчасового зниження та підвищеної працездатності. Фаза наростаючою працездатності зокрема у початку виконання будь-якого рухового дії разом й характеризується тим, що не органи влади та структури організму, включені на даний дію, досягають свого необхідного функціонального рівня одночасно. Це змінює спрямованість педагогічних впливів, Демшевського не дозволяє, акцентовано проводити развиваемую здатність. Фаза відносної стабілізації визначає готовність органів прокуратури та структур організму до адекватному сприйняттю навантаження. Зміст виконуваного рухового дії дозволяє цілеспрямовано розвивати відповідні фізичні здібності. Фаза тимчасового зниження пов’язані з прогресивно наступаючим стомленням і виявляється як під час роботи, і після його закінчення. Вона характеризується тим, що під впливом наростаючого втоми органи влади та структури організму знижують свою активність не одночасно, що дозволяє цілеспрямовано впливати певні їх. Разом про те, і це дуже важливо задля практики, розвиток окремих фізичних здібностей (силових, витривалості) найефективніше здійснюється саме у цієї фазі працездатності організму (розвиток через стомлення). Фаза підвищеної працездатності спостерігається після виконання фізичної навантаження, коли організм відбудовує своє витрачений потенціал, та був істотно збільшує її, перевищуючи дорабочие величини. Якщо фазу підвищеної працездатності надати повторне вплив, це відбувається поступальний розвиток функціональних можливостей органів прокуратури та структур організму, а, отже, розвиток відповідної фізичної здібності. Якщо ж повторне виконання навантаження буде постійно збігатися з фазою недовосстановления, це відбувається поглиблення втоми, перенапруження і виснаження организма.

Перенос розвитку встановлює наявність зв’язок між рівнями розвитку кількох фізичних якостей чи здібностей. Якщо за вихованні будь-якого фізичного якості чи кілька його компонентів представлені у структурі іншої якості, то останній розвиватиметься, хоча не таке интенсивно.

Обучение двигательному дії, виховання одного чи іншого фізичного якості спираються цього разу вже наявні і знову об'єкти, куплені людиною знання. У практиці фізичного виховання існує певна система фактів і закономірностей, сприяють правильної організації фізичного виховання. Систематичне розширення й поглиблення спеціальних знань становлять головний зміст розумової діяльність у процесі фізичного воспитания.

Воспитательные завдання характеризуються вихованням фізичних і психічних потенцій людини в рішенні рухових завдань в конкретних ситуаціях.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із сайту internet.