Аеробіка чи дискотека?

Аэробика чи дискотека?

Доктор педагогічних наук, професор, академік Міжнародної академії информати зации при ООН Ю. К. Гавердовский, Російська державна академія фізичної культури, Москва.

Аэробика…

Со часів Кеннета Купера і Артура Лидьярда поняття це встигло як прогриміти, пройти фази зізнання й суперечок, а й, переродив шись, наповнитися цілком новим змістом. На зміну повальному захопленню джоггингом прийшла щонайменше масова мода на аеробіку в гімнастичному образі, явно сместившая цей вид рухової активності у бік прекрасної половини людства.

Соответственно змінилася і мотивація занять разом зі своїм атрибутикою.

Если колись, одягнувши прості «треники », вулицями парковим доріжками під дощем і сонцем підтюпцем втікали інфаркту раціонально мислячі інтелектуали і «білі комірці «, то нині у гімнастичних та інші залах, а де й просто тісній кімнаті, орендованій у жеку, під оглушливі ритми і обов’язково в фірмових кросівках і хайратниках до виснаження «танцюють «дівчинки, дівиці і вони, далеко ще не пенсійного ще віку…

Идея гімнастичної аеробіки безсумнівно плідна. Не кожному до душі демонструвати себе (свою постать!), вибігаючи з хати «на люди ». Та й сам собою монотонний біг з його самотою і майже медитативною відчуженістю — вибір задля кожного. Втім, можна бігати жвавої дискусії кавалькадой чи з плеером, але адже лише у подоланні нудьги.

Концепция аеробіки, чи ритмічною гімнастики у цьому її вигляді, у якому вона втрутилася у світ з легкої руки (ноги?) Джейн Фонди, справді відкриває порівнянні з бігом підтюпцем привабливі возможнос ти. Невипадково і саме Купер, коригуючи в «Нової аэробике «колишню свою доктрину, перше місце за цінністю ставить лижні гонки, після нього — плавання і тільки третю позицію виводить джоггинг чи біг (поділяючи дві ці поняття за змістом).

Основной мотив оновлених поглядів доктора Купера — перевагу умеренно-интенсивным вправ, у яких різноманітну координацію і вовлекающим в роботу великі чи великі м’язові маси. Серед коштів, також які можуть давати аеробну навантаження (велосипед, ходьба, теніс, ролики), Купер згадує танці, нарікаючи, проте, що й вплив на організм погано піддається виміру і регламентації.

Гораздо важливіше, проте, чи, що фізіологічну навантаження танцюючого людини важко нормувати, бо, що навантаження ця, одягнена в гімнастичну форму, може бути — при належному знанні предмета — нескінченно різноманітнішою за формою і багатою у виборі засобів на руховий апарат, і системи організму людини, ніж чимало інших видів фізичної активності, і вже точно жвавіше й різноманітніше, ніж готує простенький біг підтюпцем.

В будь-якому підручнику з гімнастики (нинішньому ab ovo з Стародавню Грецію і сіло, що гімнастика — праматір спорту) можна прочитати, що порівняно з ним ніякі інші види вправ що немає так само виразним — дорогоцінним — властивістю аналітичного, виборчого на системи організму, мышечно-связочный апарат, координаційні можливості людини.

И справді, гімнастика — абсолютний мову рухів, «розмовляючи «у якому, можна багато сказати й тілу і духу.

Умело підбираючи і модифікуючи вправи, можна залучити до рух будь-яку групу м’язів (чи великі їх маси — по доктору Куперу!), примусити її (їх) діяти нескінченно різноманітно. Ці вправи може бути розрізненими чи об'єднаними в потокові серії, у режимі non stop. Вони можуть скільки завгодно варіюватися по координації, бути гранично простими, доступними малому дитині, бути складнішими чи — складними і важкими настільки, що й довелося б розучувати тижнями і місяцями. Їх можна підбирати — компонувати, створювати композиції! — отже вони тримати системи організму, що м’язові групи у найбільш гармонійному режимі роботи, чередующем напруга й розслаблення, скорочення і розтяжку; як, що дає найбільший розвиваючий ефект без надмірної мобілізації функцій. Навантаження, що припадають у своїй на системи організму, можуть бути різними до мислимого краю — від нульового майже рівня (при релаксації, стретчинге, вправах на подих) до субмаксимальной і максимальною потужності із включенням всіх функцій як і аэробном, і у анаэробном режимі роботи. У цьому складені композиції вправ можуть відповідати найвищий вимогам емоційної сповненості заняття, естетичності рухів. Цих ефектів можна й з допомогою найпростіших снарядів взагалі без них, бо сказано — праматір фізичної культури!

Отметив ці безперечні моменти, подивимося вкотре, що ж нині відбувається насправді в залах для гімнастичної аеробіки, спробуємо зрозуміти те, як саме представлена фізкультурна праматір у тих модних заняттях, які багато готові сплачувати як часом.

Пройдясь по столичним оздоровчим точкам, неважко переконатися насамперед у тому, що вся аеробіка наша, буйно квітуча нині у разнообраз ных зальчиках і коридорах, часто без вентиляції, душу та стерпних роздягалень (а де й без вікон!), старанно слизана з західних (читай — американських) зразків (в анонсах занять, в розкладах фітнес-центрів — немає нічого російською!). І це як в атрибутики, в горезвісних степ-платформах, кольорових гантельках, обтягнутих пластиком, обтяжених палицях і кулях, які нібито чарівно разнообра зят чарівні вправи… Головне — лише у цих вправах.

Американцы, звісно, народ енергійний та ґрунтовний, на бізнесі розуміють, і те, що тепер іменується аеробікою, постаралися зодягнути понаряднее. Упаковка повинна бути привабливою! Що стосується вмісту…

Содержимое ж, себто сама гімнастика, узята поза аеробіки, не була американським ноу-хау ні з практичному сенсі, ні з частини теорії та методики (досить згадати непоодинокі випадки плагіату з наших книжок з гімнастики США, мавши шие місце у останні десятиліття).

Конечно, західні ідеологи аеробіки — суто хронологічно — хіба що попереду, але з якою результатом?

Представление це можна отримати й на гучних конвенціях, де добре оплачувані презентеры показують кожен свій власний мистецтво проведення аэробических класів, і з багатьох відеозаписів, які повсюдно поширюються за останнє слово аэробической науки, і, нарешті з многостраничных фоліантів, у яких описуються сотні (!) оригінальних систем аеробіки.

Первое, що у очі - гнітюче одноманітність дійства, що у межах кожного аэробического уроку, особливо якщо робота на витривалість («умпа-умпа «130 — 140 разів у хвилину). Хоч би як крутився, хоч би як тупцював, ні прихлопував інструктор, нескінченно запаморочливий біля однієї і ще ж п’ятачка і безперервно твердящий свій нав’язливий коментар, заняття виглядає вбивчо монотонним і нудним. Не допомагають ніякі хитрощі презентера, що робить вид, що він пропонує вам щось диявольськи захоплююче і постійно займає вас винахідливими варіаціями: те з пританцовкой пробіжить бочком, то повернеться після того спиною… Але суть рухів від рівня цього не змінюється, і «розмаїтість «це, на жаль, — нещире. Парадоксально, але факт: тривіальний біг підтюпцем, з історії скинення яку ми почали, тоді як цим є набагато природніше і привабливішою від: ви ж біжите як на свіжому повітрі, а й у постійно обновляющемся оточенні, що завжди цікавіше, ніж стіна залу, навіть якщо це парк, а й просто тротуар і вулиця.

Ревнители аеробіки обуряться: але ж усе уроки — різні! Нехай реально їх сотні, як в каталогах, а десять, п’ятнадцять, але де вони дають можливість вибору! Складаючи свою, скажімо тижневу, програму занять, кожний з допомогою фахівця так варіювати вправи, щоб у окремі дні у хід йшли різні, що доповнюють одне одного системи рухів і навантажень!

Но заперечення це слабке. По-перше, характер вправ може і бути, якщо вже знадобилося заміняти джоггинг гімнастикою, значно більше різноманітним по визначенню, вперше і не масштабі тижня, а рамках кожного заняття. По-друге, багатство цього вибору теж нещире.

В дійсності, знайомлячись і з сотнями оригінальних систем вправ, ви побачите, що це зводиться до кількох типовим схемами, походження яких піднімається й не так до здобутків, спрямованим створення гармонійної, багатою різноманітними можливостями гами засобів впливу на руховий апарат і функціональні системи людей різного віку і її фізичного стану, як пристрастям і утилітарним можливостей творців цих систем. Неозброєним лазом видно, що перший (одна) — хореограф, і фантазія його (її) не простирається далі побити тандю, через що і пропонується лише щось хореографічне. Інший щось розуміється на гімнастики, але колись боксував і тому вселяє вам, що імітація ударів і «втечі «корпусом під невигадану музику і є те, що ви повинні. Третій захоплений «латиной «і намагається переконати вас, що найкраща аеробіка це і є такі танці. Четвертий знайшов собі нішу у східних єдиноборствах, і тоді виявляється, що аеробіка — це коли ритмічно б’ють ногою по уявлюваного щелепи…

И усі нічого, якби це так стихійне розмаїтість вкладалося, нарешті, в струнку доктрину, завдяки якому різноманітні засоби можна використовувати як палітра фарб, дозволяють створити повномірну багатобарвну картину. Але, на жаль, ці сотні «систем «існують власними силами, коли б продавці фарб переконували: малюйте лише моєї чорної! немає, моєї синьої! моєї жовтої!

Наблюдая типовий клас нинішньої «кондиційної «аеробіки, особливо з степ-платформой, неважко переконатися, що наслідки одноманітності застосовуваних ній коштів обертаються зайвої навантаженням одні й самі елементи рухового апарату. Переважна більшість моторної навантаження вихоплює ноги, причому майже на разгибатели стегна, тоді як інші м’язи не працюють зовсім! З рухової палітри практично виключені руху тулубом, різними відділеннями хребетного стовпа, голова нерухома, як в манекена… (втім, тут — особлива філософія, яку — нижче). Навіть руху руками, які б бути гранично різноманітними (притому — імпровізованими!) залишаються навдивовижу мізерними. Переважна частина їх носить примітивний симетричний характер, точно це гімнастика роботів.

Где ж багатство моторики, координаций, де залучення в роботу великих м’язових мас, заради яких слід було відмовитися від бігу на користь гімнастики? А чим така аеробіка краще джоггинга?

Как було відзначено, гімнастика — засіб, здатне, як жоден інший, діяти аналітично. Отже, в заняттях аеробікою заради спільної навантаження чи з вужче поставленими цілями можна було б втягувати в рух самі різні відділи рухового апарату, використовувати найрізноманітніші його функціональні можливості. Досить, наприклад, що зараз плече з його кулястим суглобом (і з цим і весь рука) може виконувати як геометрично правильні сгибание/разгибание, отведение/приведение тощо., а й циркумдукции, будь-які криволінійні руху, тобто різним чином включати у роботу м’язові групи, пучки м’язів, зв’язковий апарат, суставную голівку. Доречно нагадати також, що рука, виконуючи, приміром, один і той ж розгинання у різних кутових зонах, змушує дуже по-різному працювати м’язовий апарат: одна річ розпочати розгинання з положення рука вгору й за цілком інше — виконувати його, піднімаючи руку назад-вверх за спину. Назва руху один і той ж, але рухові функції анітрохи не дублюються. Навіть руху головою може бути (повинні прагнути бути) досить вигадливими, в неї, голови, три осі обертання, беручи до уваги можливостей складних рухів. Це ж можна згадати і вращательных рухах тулуба (на більшість із яких теоретики аеробіки наклали глибокодумне табу).

Наконец, було б згадати про м’язових режимах, які можуть опинитися дуже складно, мозаїчно міняти одне одного у залежність від одночасного поєднання станів напряжения/рас слабления і сокращения/натяжения. Досить ізометрію, заразний, котра переборює, балістичний та інші режими праці та стану м’язів. І коли хочемо, щоб руховий апарат що займається гімнастикою працював гармонійно, різноманітно і вдосконалювався, потрібно перейнятися тим, щоб й у уроках аеробіки, вважаються гімнастичними, ці можливості так використовувалися хоча в першому наближенні. Але використовуються вони? На жаль, насправді ми бачимо нічого цього схожого.

Пойдем далі. Крім «темпової «аеробіки клієнту нині пропонуються і уроки інший спрямованості, серед яких частіше від інших зустрічаються заняття на силу. Вони також значаться у військовому відомстві аеробіки і вони справді йдуть у аэробном режимі, хоча у функціональному сенсі до розвитку власне аеробних можливостей організму мало має жодного стосунку. Власне, це звичайні, притому досить мляві заняття ОФП, приправлені деякими химерностями методики, нібито що відбивають тонкість «аэробического «підходи до силовий підготовці. Чого вартий хоча б «віджимання «в упорі на підлозі, що у цьому випадку пропонується виконувати негаразд, як це робилося споконвіку, в «упорі лежачи «(тобто. з природною опорою про підлогу стопами), і з опорою колінами зігнутих ніг (п'яти у положенні). Безглуздо, незручно, боляче! Доводиться мати спеціальний килимок, щоб усе-таки діяти у цьому дивному становищі. (Долучимо хитрість з килимком до особливим гантелькам, ціпкам, кроссовкам і ін. Це ж все — товари!) Мотивування така: так, докладно стежимо за тим, щоб вправи були посильні і безпечні, ми даємо особливий полегшений варіант «відтискань ». Але це теж слабкий аргумент чи, м’яко висловлюючись, нонсенс. Існує предосить простих, ефективних і невыморочных способів полегшити цю вправу, давнім давно відомих у гімнастичної практиці (опора стегнами, опора руками про піднесення — лаву, хоча б степ, навіть стіну. Чудово робиться цю вправу і спираючись про підлогу всієї поверхнею гомілок, у своїй м’язи плечового пояса працюють особливо різноманітно, веерно). Насправді вигадливий віджимання і подібні йому вигадки сягають міфу про витонченості аэробической методики, яка нібито йде далі звичайній гімнастики (про що йтиметься буде ще нижче). Говориться, приміром, про тому, що віджимання спираючись стегнами викликає небажане (і навіть моторошно небезпечне) прогинання в попереку. Але, право, потрібно знати або хотіти нічого знати про рухової функції людини, щоб ці домисли приймати всерйоз.

Обращает він увагу вкрай примітивне, лобове використання у аэробических уроках самих серій силових вправ, які перемежовуються активним відпочинком, а головне — не чергуються з вправами на розслаблення і розтяжку відпрацьованих м’язів. Однак це незамінний умова для відновлення працездатності, реактивності м’язи, її кровотоку, збереження еластичності м’язових волокон.

Слабые спроби використовувати вправи на розтяжку як відновлення робляться лише «кондиційних «уроках на витривалість, коли відразу після хіба що годинниковий інтенсивної роботи з ногах (див. вище) які займаються пропонується пара, саме пара вправ на розтяжку, які, як молитва, повторюються переважають у всіх комплексах, коли б ніяких вправ не існувало у природі. Але, право, нічого, крім подиву і гіркого сміху вони викликати що неспроможні.

Вам пропонується, наприклад, стоячи в одній нозі, зігнути іншу в коліні і, впіймавши за п’ятку, постояти так секунд двадцять (хитаючись і балансуючи), потім поміняти ноги. Вважається, що цю вправу на розтяжку розгиначів стегна. Мало сказати, що розташування «розтяжки «вкрай незручно і хитливо (і цього разі недоступно необхідне розслаблення м’язів, про якому нібито так піклуються автори методики), але ще не може дати належного ефекту у принципі, оскільки вправу це — суто статична (про цьому особливо — нижче) і виконується в позі, коли тазостегновий кут в належної мері не разогнут й формує відповідні м’язи, куди спрямоване дію, як потрібно натягнуті.

Еще кумедніше інше вправу «пари »: ви повинні, присогнув опорну ногу, поставити іншу п’ятою на степ-платформу (шкарпетку він) і з прямою спиною задумливо постояти що час в полунаклоне уперед із прямий (неодмінно прямий!) спиною. Биомеханически цю вправу так само малоефективно, як і попереднє (а вже про його зовнішньої безглуздя). Але курйозна, що у ньому фактично немає жодної потреби, оскільки спрямоване воно на розтяжку м’язів задньої поверхні ноги, тобто. згиначів, які, як зазначалось, в аэробике не працюють, отже, і потребують особливих засобах відновлення!

Продолжая тему розтяжки, відзначимо, що істинний провал, притому провал зумисне організований на «наукової «основі, пов’язані з застосуванням вправ на розтяжку, які, як демонструвалося, пропонується виконувати тільки у статичної формі. Ті, хто придумав це рекомендувати, посилаються, звісно, на миотатический рефлекс, тобто. безумовний рефлекс, завдяки якому вона напнута м’яз порушується і намагається скоротитися, притому тим більше, чим і швидше натяг (останнє, втім, вже належить непросто до миотатическому рефлексу, а до відомої з фізіології закономірності «сила-скорость »).

Аэробическая логіка, отже, така: якщо хочете добре розтягнути м’яз — не порушуйте її швидким рухом. Звідси й рекомендація: одного разу нахилився і - стій так і не рухайся.

Но рекомендація ця (прописана аэробических довідниках як отче наш) — безглузда і по суті, малограмотна. І теорія, і практика фізичної культури, але у особливості спорту, давно грунтуються наближається, який передбачає використання для активної «розтяжки «методики, заснованої на ритмически-повторном вплив на мышечно-связочный апарат. І тут завдяки возвратно-колебательному інерційному руху природним чином чергуються напруга м’язи (викликане саме натягом) і його расслабле ние; натяг м’язи і його ще одне (ненапряжен ное) скорочення. Цей режим максимально фізіологічний, він сприяє регіональному кровотоку, харчуванню тканин, за механізмом периферичного серця. З іншого боку, у своїй відбувається поступове засвоєння ритму коливального руху, ефективніше виробляється звичка управління станом розтягнутої м’язи (якого ніяка справжня розтяжка неможлива!). Паралельно принаймні засвоєння координації, яка потрібна на розтяжки, неухильно наростає амплітуда суглобного руху, яка неодмінно має спричинить кордоні больового порога, інакше у принципі ніяка розтяжка (навіть профілактична) дасть потрібного результату. У цьому зміна амплітуди суглобного руху (й у масштабі однієї спроби виконання, й у масштабі цілої серії занять) відбувається, як відомо, по пилкоподібної експоненті, тобто., попри проміжні зниження показника за відсутності дії, спостерігається загальна тенденція до підвищення, яку потрібно підтримувати подальшої тренуванням.

Аэробическая розпорядження про «статичну розтяжку «усе це абсурдним чином ігнорує. І причина цієї цього, у загальному зрозуміла, воно пов’язане з острахом втратити клієнта, про що знов-таки — нижче.

Особо слід зазначити про збереження ефекту тренування. Будь-який більш-менш знаючий фахівець із фізкультури знає, що результати тренувального заняття, чи це навчання руху чи фізична підготовка, може зберігатися та розвиватися лише за достатньої регулярності і повторності тренирующих впливів. Якщо ви працювали на витривалість, силу, гнучкість, то що відбулися у своїй зрушення закріпляться лише за умови, якщо следовые впливу від попереднього заняття належним чином накладатимуться на ефект наступного заняття. Цим визначається і необхідна періодичність тренувань: над у тому ж якістю чи навиком треба працювати хоча через день!

И ось ми повертаємося до мозаїці аэробических уроків, коли протягом тижня вам можуть запропонувати (але у найкращих фитнес-цент рах, а чи не в кімнаті найближчого ДЄЗу!) якесь меню профилированных занять. Пам’ятаючи, що, наприклад, силова підготовка не супроводжується необхідним стретчингом, ви можете чергувати й інше у своїй тижневому розкладі. Але тоді з яким ж самою регулярністю ви повертатися до однотипним тренувальним впливам? Чотири дня чи разів на тиждень? Безглуздо. Не дасть практично ніякого ефекту. Якщо ж почнете «подкачиваться «чи займатися степом, слайдингом чи силовий тренуванням через день і навіть частіше, те й змушені будете обмежитися цими одноплановыми тренуваннями з усіма властивими їм недоліками.

Как зазначалось, число запропонованих клієнту аэробических «систем «в останнім часом виросло неймовірно: щороку з’являються десятки нових, і виробники памперсів і зубної пасти тут можуть просто відпочивати. Гімнастика, праматір спорту, одна, а аэробических «систем «- сотні!

Параллельно цьому збільшується і технічне забезпечення занять, що покликана всі ці новації якось матеріалізувати, щоб клієнт міг повірити у солідність ще одного починання.

Появление в аэробических видах гімнастики різного інструментарію що природно, якщо пам’ятати потреби розширення й вдосконалення засобів і методів роботи. Адже саме саме відбувається у інші види фізичної тренування. Так було в спеціалізованому залі для спортивної гімнастики крім дев’яти основних помітні десятки допоміжних снарядів і пристроїв, які допомагають технічно ефективно навчати найрізноманітнішим руховим навичок, які потім демонструються у вигляді багатоборства. На залі для атлетичній гімнастики — безліч тренажерів і снарядів для різноманітної тренування найрізноманітніших (практично всіх реальних) м’язів і м’язових груп, формують рельєф мускулатури людини.

Казалось б, той самий відбувається у аэробике, де з роками заняття дедалі більше насичуються додатковими аксесуарами. Крім горезвісної степ-платформы, тут і утяжеленные снаряди (запозичені з гімнастичної традиції, але «подработанные «і оскільки як б відмежовані від нього), і великий м’яч (у якому сидять і), і слайд (для рухів типу конькового ходу), і навіть особливі прыгунки для «кенгуробики «(одягнувши які, нічого не зможете робити, інакше як скакати і скакати доупаду).

Странность, проте, у тому, що майже кожної такої рацпропозиції подається її як ще особлива, хіба що автономна, система, неодмінно найкраща, майже рятівна. Але чому потрібні систематичні заняття в прыгунках — важких, найдорожчих і престижних малоудобных в зверненні? Який сенс брати цілі уроки слайдинга, якщо знати, що це лише допоміжні, цілеспрямовані вправи для отводящих-приводящих м’язів стегна (і це за «оздоровча проблема «- цілеспрямоване розвиток саме призводять м’язів стегна)?

Немало питань породжує і степ-аэробика, вже зведену до рангу «класики ». Тим більше що біомеханіка роботи з платформі далеко ще не бездоганна. Швидкі і часті підйоми на піднесення, звісно, збільшують загальну функціональну навантаження і силову навантаження, що припадає на ноги (знов-таки лише з разгибатели!), але режим, якого за цьому діє руховий апарат, дуже сприятливий для м’язів і всієї опорною системи. Бистре вступание вільної ногою на платформу змушує її м’язи відразу, без належної підготовки, входитимуть у роботи з преодолевающим режимом, зазнаючи у своїй механічний удару волокнам. Удар цей передається і, очевидно опорному апарату, по хребту, про яку ідеологи аеробіки так нібито піклуються. І це повторюється в сотні разів лише одне заняття, а заняття ці - регулярні!

Гораздо биомеханичнее звичайнісінькі сгибания/разгибания опорною ноги, які легко можуть надавати ті ж самі фізичне навантаження, як у степе, але не матимуть будь-якого степу. У цьому м’язи ніг працюватимуть у сприятливому, цілком природному режимі, оскільки під час подседания на опорною нозі разгибатели, напружуючись, натягаються, ідеально изготавливаясь до наступному активному розгинанню і можливого отталкиванию. Ні тут і явних ударів по опорно-двигательному апарату, оскільки описане подседание забезпечує необхідне зменшення. Тобто, якщо називати речі своїми власними іменами, робота на степ-платформе биомеханически явно гірше… звичайного бігу! Адже біг — це це і є періодичні напружені подседания на опорною нозі й наступні виштовхування нею.

Несмотря попри всі неоковирності і надуманість методики, «проамериканська «аеробіка (старанно копируемая у Росії) выряжена як у оригінальні методичні одягу. Причому основний прийом, який має презентировать цю «оригиналь ность », у тому, що «систем «старанно ігнорують традиційні, класичні способи виконання загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, наче кажучи: «це все застаріло, стало банальним, ми пропонуємо нове, сучасне! ». Воно й зрозуміло: треба ж створити враження «нової реальності «, «методичного таїнства », інакше тверезий клієнт скаже: та чого тут нового? це ж звичайна, всім відома ОФП! Звідси й прагнення ревізії традиційних вправ (нехай буде гірше, але нехай виглядає оригінально!), до переінакшуванню форм руху, переробці снарядів, використанню (і продаж, продажу!) стильною екіпірування та інші.

Одна з характернейших прийме «аэробической науки «- запровадження різноманітних ритуалів і табу, стали візиткою цього виду рухової активності. Розглянувши відеозапису уроків і ротації керівництва по аэробике, неважко побачити, що вони напхані різноманітних знаковими вправами і вказівками з їхньої виконання.

Так, майже кожен урок так званої «кондиційної «аеробіки неодмінно, мов заклинання, починається своєрідною підстрибуючої (і аж сказати, ідіотської) стилизованно-дерганой ходьбою, сенс якого неупередженому людині (зокрема фахівцю) залишається абсолютно незрозумілим. Чому це потрібно у такий спосіб починати заняття і взагалі так рухатися? Але, втім, це — дрібниці. Набагато важливіше різноманітних заборони і застереження, якими супроводжуються заняття аеробікою. Ці табу особливо підкреслюються у комунікативній методиці аеробіки, хіба що виділяючи особливу її тонкість і просунутість тоді як «грубої прямолінійністю «старої гімнастичної традиції. У книжках з аэробике і близьких до них щодо ідеології системах навряд майже з кожної сторінці знайдете попередження — як і треба робити те чи інше вправу і це «небезпечно » .

Выработалась цілу систему особливих вимог до виконання вправ, що забороняють і те, і це. Наприклад, ходити потрібно, виявляється, лише з напівзігнутих ногах. Спина мусить бути завжди, особливо у наклонах, «нейтральній », тобто прямий як дошка (збав вас Бог зігнутися чи прогнутися!). М’язи живота потрібно тренувати вагітною лежачи на спині з піднятими зігнутими ногами — з допомогою ледь вловимого оком руху плечима і головою вгору. Над розтяжкою потрібно нібито працювати лише у статичних положеннях (див. вище). Випади слід виконувати і лише таким чином, щоб (увагу!!) коліно не виходило вперед за шкарпетку ноги тощо., тощо.

В ніж таємний сенс усіх цих страшилок?

Непосвященный клієнт повинен, ясна річ, зі священною трепетом ставитися до цих рекоменда циям і заборонам, оскільки вони виглядають як особливий клопіт про його й як знак особливої просунутості аэробической думки тоді як «примітивною имнастической традицією » .

На насправді всі цілком інакше.

Упомянутые вище заборони і - нічим іншим як напис «Мінздоров'я попереджає… «на рекламі тютюну. Різниця у цьому, що виробляй тели сигарет не приховують шкоди куріння, а ідеологи аеробіки — боючись втратити клієнта — замовчують, що аеробіка у її існуючих конвеєрних формах як то, можливо тренирующим засобом (тут таки вона буде не гірший і краще від багатьох інших видів фізичної активності), а може приводити і до негативних наслідків — болів у хребті, колінних суглобах та інших. Тисячі інтенсивних рухів, виконуваних постійно на ногах і ногах, ще й на степ-платформе, дають навантаження, справді тренирующую кардиореспираторную систему, та заодно несприятливо діючу на суглоби ніг і хребет. Приставні кроки, повторювані в сотні разів за урок, призводять до травм колінних суглобів тощо. Ось звідки ця ритуальна ходьба на напівзігнутих, руху від «коліном над носком ноги «та інші.

Разного роду глибокі нахили тулубом вперед (зі згинанням), тому (з прогибанием), в боку (з бічними звивинами), активні, зокрема темпові, махові вправи на розтяжку і ще традиційні вправи, незмірно ефективніше те, що практикується в аэробике, але вони потребують більш чуйної, точної, індивідуалізованої роботи з які займаються, але це цілком немислимо тим більше конвеєрному бізнесі, що є нинішня аеробіка. Звідси й методичні страшилки, які підносяться як «уточнення «традиційної гімнастичної методики, але у дійсності позначають собою кордону дозволеної активності, поза яких потрібна була б складніша, диференційована (читайнерентабельна) роботу з клієнтом. Страшилки — це стільки знання точнішою, безпечної техніки руху, скільки визнання небезпеки аэробической методики, єдиний спосіб уникнути якої - в обмеження ефективності вправ. Це означає крім іншого, що порівняно з традиційною гімнастикою, навіть звичайній ОФП, заняття аеробікою — лише паліатив, який дав в барвистої обгортці. Якби страшилки, вимушено запроваджене методику аеробіки, хоча в першому наближенні відповідали дійсності, усі, хто активно займається і робив спортивної і художньої гімнастикою, акробатикою, фігурним катанням, стрибками у воду, нарешті - балетом, у житті було б неминуче і поголовно приречені на тяжку інвалідність, але де вони «чомусь «стрункі, гнучкі і протягом тривалого демонструють завидне здоров’я (за умови що не псують його іншими засобами, не мають жодного стосунку до «страшним «гімнастичним вправ, якими він займався у минулому).

Вообще всі ці «гуманні «правила виконання «небезпечних «вправ (вигадані лише з міркувань бізнесу) не що інше, як штучне обмеження рухової активності, підтримку якої передбачено сама природа заклала. Адже коли ви функціонально, анатомічно можете нахилятися уперед із круглої спиною чи виконувати обертання тулубом навколо його вертикальної осі, але будь-коли робите цього, оскільки вас лякають тим, що це моторошно небезпечно, ви і втратите це рухатися, оскільки кожен бездіяльний орган розпочав свою функцію, як відомо, втрачає. Якщо ви і не упражняете свої м’язи — вони атрофируются. Якщо кормящая мати в повному обсязі спорожняє груди — лактація припиняється. Якщо ви хоч не утруждаете свій мозок гідної мисленнєвої роботою, ви…- тупієте.

То саме відбувається з формами рухливості, куди аэробисты наклали свій «науковий «заборона. Вони нібито будуть неминуче утрачатися! Щоб уникнути цього треба як тренувати, а й постійно розвивати, просуваючись постійно уперед і не лякаючись, якщо нахилі вперед ви відчувати легку біль у спині або під коліном…

И нарешті - про музику. Музика — одна з основних козирів аеробіки. Емоційність! Ритмічність! І інше…

Но з музикою у аэробике — не краще, ніж із технікою рухів.

Прежде всього чи можна назвати це безупинне «дум-дум «140 разів у хвилину музикою? Це просто примитивнейшая константная метрика, задающая темп руху, і забезпечує, з визначення фізіологів, «засвоєння ритму «(хоча насправді до ритму це «дум-дум «- в музичному сенсі - немає нічого спільного). Звісно, «засвоєння ритму «при фізичної роботі дуже важливо, але чому ж ми, зазвичай, чуємо те й те монотонне «умпа-умпа «і тоді, коли було б, слідуючи логіці руху, змінити розмір музичного супроводу, його темп, а добре б — і виразний характер музики? Варто сказати, що заняття силовий гімнастикою, розтяжкою, вправами на рівновага й т.п. чомусь постійно супроводжуються тієї самої «ритмухой ». Очевидно, що у насправді грамотно складені заняття аеробікою (що передбачають справді різноманітні вправи, зміну темпової роботи активним учасником і пасивним відпочинком, релаксацією тощо.) мала б будуватися на оригінальних фонограми, виконаних щоразу зі спеціального сценарієм, відповідному специфіці уроку.

Но саме гнітюче (ніж сказати огидне) у зв’язку з «музикою «- це застрашливі децибели. Кожен, хто побував під час занять аеробікою, особливо «кондиційної «, було не відзначити цей звуковий форсаж, що у буквальному значенні травмує барабанні перетинки і, безсумнівно, грубо порушує все гігієнічні норми. Можуть сказати, мовляв — модно, «молоді подобається », так зараз прийнято. Але тут вже у іншому.

Специально организуемый на аэробике звуковий шок (це особливо практикується на «конвенци ях ») — умисний прийом, котрим, як б форсують ефект самих занять. Те, чого організатори шоу, не здатні домогтися у вигляді самих вправ (зокрема й у першу чергу мотивації до цих занять), намагаються «добирати «у вигляді нищівної, буквально приголомшуючої музики. І що нижче методична культура заняття, тим оглушливіше «музика » ! У цьому безсоромним чином експлуатується аналогія з дискотекою, з танцями, куди, ясна річ, любить ходити абсолютне більшість потенційних клієнтів аэробических класів! Навіть якщо його аэробический урок сам собою, зі своєї гімнастичної складової був нецікавий і неефективний, «ритмуха «робить свою справу, підсвідомо порушуючи клієнта, втягуючи її в дійство, створюючи відчуття «недарма проведеного часу ». Тобто підміняючи головний — оздоровчий — ефект гімнастики тусовочними асоціаціями з дискотекою.

Означает усе сказане вище, нинішня аеробіка, у цьому її вигляді, у якому вона інтенсивно практикується ділками, куди годиться? Ні, тут інше, звісно. Або ні так. Навіть нерегулярні, малоефективні вправи краще, ніж гіподинамія. Не доводиться це не визнати, що сучасний комерційний розворот аеробіки, по суті, зіпсував, дискредитував, спаскудив саму концепцію оздоровчої аеробного гімнастики.

Между тим цілком можливі інші рішення, інші шляхи, у яких продуктивна ідея гімнастичної аеробіки або подібних їй вправ міг би заграти свіжими фарбами. Можна навіть уявити методику, коли він нині існуючі пороки комерційної аеробіки може бути подолані.

Нужна передусім культура аэробических танців, які б існувати в формі методично і науково зважених, спеціалізованих композицій, складених биомеханически раціонально, двигательно різноманітно, привабливо в видовищному відношенні, пускав би розумну імпровізацію, і якщо потрібно, те й змагальність. Такі композиції мають будуватися з урахуванням спеціально скомпонованих фонограм, відповідних різним цільовим сценаріями, спрямованим як в розвитку окремих фізичних якостей і рухових здібностей взагалі (на вынословость, на силу, на гнучкість тощо.), а й у рішення вужчих прикладних завдань. Досить уявити собі танок, складений, приміром тож він дозволяє відновлювати, розвивати рухливість в плечових і тазостегнових суглобах… Але це був саме танець, а не одноманітне повторення примітивних гімнастичних рухів саме руками і ногами.

Впрочем, можливі й «нетанцевальные «шляхів розвитку аэробической ідеї, вільні від згаданих вище помилок. Ось конкретний приклад.

В Москві, в Сокольниках, працює доктор Сергію Михайловичу Бубновский, який лікує остеохондроз і ще недуги з допомогою активного руху. При цьому найважливіші становища його методики містять у собі активнейшую роботу (на силу, розтяжку) через біль, на позамежних, начебто, для даного хворого напругах і амплітудах. І лікар Бубновский як не боїться цього, але категорично наполягає за показ такої саме роботі, насправді домагаючись чудових лікувальних результатів! Крім щонайактивнішої роботи з тренажерах С. М. Бубновский дає своїм пацієнтам уроки гімнастики у вигляді партерных вправ (сидячи, лежачи) типу шейпінгу, але виконуваних на вельми напруженому аэробическом режимі. Тим самим автор методики як домагається впливу на суглоби і м’язи котрі займаються, але істотно навантажує та інші функціональні системи організму, тобто. вирішує принципово такі завдання, як і «кондиційна «аеробіка, не ризикуючи у своїй перевантажити ноги, хребет, але тільки не боїться викликати ускладнення з зв’язками і суглобами, а лікує їх!

Итак, чого ж ставитися до реально існую щей нині гімнастичної аэробике? Повірити чи, що ця справді оздоровча форма рухової активності чи прийняти фактом, що це — лише рід бізнесу, мало відрізняється від танцулек на молодіжних дискотеках?

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із російського сайту internet.