Общая фізична підготовка: цілі й задачи

Міністерство загального характеру і професійної освіти РФ.

Сахалинский Державний Университет.

Кафедра східних языков.

РЕФЕРАТ Тема: «Загальна фізична підготовка: цілі й задачи».

Дисципліна: «Фізична культура».

Группа:

Выполнила:

Руководитель:

р. Южно-Сахалинск.

2000 р. План:

|1. Організація і керівництво фізичним вихованням |стор. 3 | |2. Форми фізичного виховання студентів |стор. 4 | |3. Програмне побудова курсу фізичного виховання |стор. 5 | |4. Організація і змістом навчально-виховного процесу у | | |навчальних відділеннях |стор. 6 | |5. Зачётные вимоги, і обов’язки студентів |стор. 9 | |6. Фізіологічні основи оздоровчої тренування |стор. 10 | |7. Тип навантаження |стор. 11 | |8. Інтенсивність навантаження |стор. 15 | |9. Список використаної літератури |стор. 17 | Виховання фізичних якостей полягає в постійному прагненні зробити понад можливе собі, здивувати оточуючих зі своїх можливостей. Для цього від часу народження треба постійно і регулярно виконувати правила правильного фізичного виховання. Основним етапом вчених цих якостей є освітній період у житті людини (7−25 років), в протягом якої відбувається закріплення потрібного навчального матеріалу щодо його подальшого застосування у житті (високопродуктивному труду).

1. Організація і керівництво фізичним воспитанием.

Метою фізичного виховання до вузів є сприяння підготовці гармонійно розвинених, висококваліфікованих специалистов.

У процесі навчання у вузі за курсом фізичного виховання передбачається рішення наступних завдань: виховання в студентів високих моральних, вольових і фізичних якостей, готовності до високопродуктивному праці; збереження й зміцнення здоров’я студентів, сприяння правильному формуванню і всебічному розвитку організму, підтримку високої працездатності протягом усього періоду навчання; всебічна фізична підготовка студентів; професійно — прикладна фізична підготовка студентів із урахуванням особливостей майбутній трудовий діяльності; придбання студентами необхідних знань з основ теорії, методики та молодіжні організації фізичного виховання і спортивної тренування, підготовка до роботі у ролі громадських інструкторів, тренерів і суддів; вдосконалення спортивного майстерності студентів — спортсменів; виховання в студентів переконаності у необхідності регулярно займатися фізичної культурою і спортом.

Процес навчання організується залежно стану здоров’я, рівня фізичного розвитку та підготовленості студентів, їхній спортивній кваліфікації, ні з урахуванням умов й правничого характеру праці їх майбутньої професійної деятельности.

Однією з головних завдань ВНЗ є фізична підготовка студентов.

У вищому навчальному закладі загальне керівництво фізичним вихованням і спортивно-масовою роботою серед студентів, і навіть організація спостережень станом здоров’я покладено на ректора, а конкретне проведення здійснюється адміністративними підрозділами й суспільними організаціями вуза.

Безпосередній відповідальність за постановку і проведення учебновиховного процесу з фізичного виховання студентів у відповідність з навчальним планом і державна програма покладено на кафедру фізичного виховання вузу. Масова оздоровча, фізкультурна і спортивна робота проводиться спортивним клубом що з кафедри, тож громадськими организациями.

Медичне обстеження і плідне спостереження станом здоров’я студентів протягом учбового року здійснюється поліклініки чи здравпунктом вуза.

2. Форми фізичного виховання студентов.

Фізичне виховання у ВНЗ проводиться протягом усього періоду навчання у студентів і ввозяться різноманітних формах, які взаємопов'язані, доповнюють одне одного й є єдиний процес фізичного виховання студентов.

Навчальні заняття є основний формою фізичного виховання в вищих заведениях.

Вони плануються у навчальних плани з всім спеціальностями, та його проведення забезпечується викладачами кафедр фізичного воспитания.

Самостійні заняття сприяють кращому засвоєнню навчального матеріалу, дозволяють збільшити загальне час занять фізичними вправами, прискорюють процес фізичного вдосконалення, є однією з шляхів впровадження фізичної культури та спорту побут і відпочинок студентов.

Поруч із навчальними заняттями правильно організовані самостійні заняття забезпечують оптимальну безперервність і ефективність фізичного воспитания.

Ці заняття можуть відбуватися у внеучебное час за завданням викладачів чи секциях.

Фізичні вправи як дня спрямовані зміцнення здоров’я підвищення розумової і фізичної працездатності, оздоровлення умов навчального праці, побуту відпочинку студентів, збільшення бюджету часу на фізичне воспитание.

Масові оздоровчі, фізкультурні і спортивні заходи спрямовані на широке залучення студентської молоді до регулярним занять фізичної культурою і спортом, зміцнення здоров’я, вдосконалення фізичним і спортивної підготовленості студентів. Вони організуються у вільний від уроків час, у вихідні й святкові дні, в оздоровительно-спортивных таборах, під час навчальних практик, табірних зборів, в студентських будівельних загонах. Ці заходи проводяться спортивним клубом вузу з урахуванням широкої ініціативи й самодіяльності студентів, при методичному керівництві кафедри фізичного виховання і активної участі профспілкової організації вуза.

3. Програмне побудова курсу фізичного воспитания.

Зміст курсу фізичного виховання регламентуються державної навчальної програмою для вузів «Фізичне воспитание».

Навчальний матеріал програми передбачає вирішення завдань фізичного виховання у студентів і складається з теоретичного і практичного разделов.

Зміст теоретичного розділу програми передбачає оволодіння студентами знань з основ теорії та методики фізичного виховання. Теоретичні знання повідомляються у вигляді лекцій, систематичних розмов, на практичних заняттях, і навіть шляхом самостійного вивчення студентами навчальної та спеціальної литературы.

Лекційний курс обсягом 20 годин вміщує двох років навчання дітей і складається з восьми тем.

Перші чотири теми обсягом 10 годин читаються першою курсі, а чотири наступні теми у такому обсязі - другою курсе.

Практичний розділ програми містить навчальний матеріал всім навчальних відділень, спрямованому влади на рішення конкретних завдань фізичної підготовки студентів. У зміст занять всіх навчальних відділень включаються розділи: гімнастика, легка атлетика, плавання, лижний спорт (для безсніжних районів — марш-кидок чи велосипедний спорт), туризм, спортивні ігри, стрельба.

У зміст практичних занять всіх відділень включається також матеріал по профессионально-прикладной фізичну підготовку, який визначається кожним вузом стосовно профілюючим специальностям.

Поруч із навчальним матеріалом всім навчальних відділень програма включає матеріал для спеціального навчального відділення і матеріал за видами спорту для навчального відділення спортивного совершенствования.

Програма визначає особливості навчання у кожному навчальному відділенні з урахуванням спрямованості їх работы.

4. Організація і змістом навчально-виховного процесу у навчальних отделениях.

Основним принципом щодо змісту роботи у різних навчальних відділеннях є диференційований підхід до навчально-виховному процессу.

Його сутність у тому, що навчальний матеріал формується для кожного навчального відділення з урахуванням статі, рівня фізичного розвитку, фізичним і спортивно-технической підготовленості студентов.

Навчально-виховний процес у відділеннях проводиться відповідно до науково-методичними основами фізичного воспитания.

Програмний матеріал на навчальний рік розподіляється з урахуванням кліматичних умов і навчально-спортивній базы.

Заняття організуються по циклам, кожен із яких за своїм змістом може бути підготовчим ось до чого циклу.

Для проведення практичних занять із фізичного виховання кожному курсі створюються три навчальних відділення: підготовче, спортивного вдосконалювання і специальное.

Кожне відділення має особливості комплектування специфічні задачи.

Основою вирішення завдань служить система організаційних форм і методів обучения.

Цю систему об'єднує традиційні методичні принципи і прийоми фізичної підготовки з новітніми методами організації передачі й засвоєння матеріалу, передбачає чітку регламентацію співвідношення обсягу і інтенсивності фізичної навантаження, послідовності навчання, чергування різних видів тварин і форм навчальної работы.

Першим критерієм розподілу студентів по навчальним відділенням є результати їх медичного обстеження, які проводяться кожному курсі на початку навчального года.

Після проходження обстеження лікар визначає стан здоров’я, фізичний розвиток кожного обожнює, і розподіляє їх у жодну з медичних груп: основну, підготовчу чи специальную.

Другим критерієм, є рівень фізичним і спортивно-технической підготовленості, що визначається на перших заняттях після перевірки стану фізичним і спортивно-технической підготовленості по контрольним вправ і нормативам програми з фізичному воспитанию.

Через війну медичного обстеження контрольних перевірок фізичним і спортивно-технической підготовленості на підготовче навчальний відділення зараховуються студенти, отнесённые за станом здоров’я, рівню фізичного розвитку та готовності до основний рахунок і підготовчої медичним группам.

Розподіл по навчальним групам цього відділення здійснюється з урахуванням статі та рівня фізичної подготовленности.

Чисельний склад кожної навчальної групи у цьому відділенні повинен складати 12−15 человек.

У підготовчому навчальному відділенні навчальний процес спрямовано різнобічну фізичну підготовку у студентів і в розвитку вони інтересу до занять спортом.

Студенти підготовчої медичної групи займаються окремо від студентів основний медичної группы.

У методику проведення занять у тих групах дуже важливий облік принципу поступовості щодо підвищення вимог до оволодіння руховими навичками і вміннями, розвитку фізичних якостей і дозированию фізичні навантаження. Зміст практичних занять у цьому відділенні складається з програмного матеріалу, обов’язкового всім навчальних відділень, професійноприкладної фізичної підготовки, і навіть із різних коштів, вкладених у оволодіння спортивними навичками і прищеплювання студентам інтересу до занять спортом.

Теоретичні заняття спрямовані на придбання студентами знань по основам теорії, методи і організації фізичного виховання, на формування в студентів свідомості людини та переконаності у необхідності регулярно займатися фізичної культурою і спортом.

Навчальні групи відділення спортивного вдосконалення. Вони зараховуються студенти основний медичної групи, виконали контрольні вправи і нормативи, необхідних зарахування в відповідну групу відділення спортивного совершенствования.

На спеціальне навчальний відділення зараховуються студенти, отнесённые по даним медичного обстеження у спеціальну медичну группу.

Навчальні групи цього відділення комплектуються з урахуванням статі, характеру захворювання і функціональних можливостей організму студентов.

Чисельність навчальної групи становить від 8 до 15 осіб у одного преподавателя.

Навчальний процес по фізичного виховання у спеціальній навчальному відділенні переважно спрямовано: оздоровлення, загартовування організму, підвищення рівня фізичної працездатності; можливе усунення функціональних відхилень у фізичному розвитку; ліквідацію залишкових явищ після перенесённых захворювань; придбання необхідних і допустимих для студентів професійноприкладних умінь і навыков.

Заняття для студентів, зарахованих цього відділення, є обов’язковими і проводяться на всьому періоді навчання у вузі обсягом 4 годин в неделю.

Програма курсу цього відділення включає теорію, практичний програмний матеріал, обов’язковий всім навчальних відділень, профессионально-прикладную фізичну підготовку, і навіть спеціальні кошти на усунення відхилень стану здоров’я і фізичному розвитку. На теоретичних заняттях особливу увагу приділяють питанням лікарським контролем, самоконтролю і методик фізичного виховання з урахуванням відхилень стану здоров’я студентів. Спільна й професійноприкладна фізична підготовка проводяться з урахуванням функціональних можливостей студентів. Головне у цій підготовці - оволодіння технікою прикладних вправ, усунення функціональної недостатності органів прокуратури та систем, підвищення працездатності організму. Важливе значення у навчальних заняттях цього відділення має реалізація принципів систематичності, доступності та індивідуалізації, сувора дозування навантаження і поступове її повышение.

Попри оздоровительно-восстановительную спрямованість занять в спеціальному відділенні, вони повинні зводитися лише у лікувальним цілям. Викладачі повинні прагне, щоб студенти цього відділення придбали достатню різнобічну і спеціальну фізичну підготовленість, поліпшили своє фізичний розвиток і врешті-решт були переведені у підготовче навчальний отделение.

Навчальні групи всіх навчальних відділень закріплюються на викладачів фізичного виховання весь період навчання. Якщо в студентів спеціального і підготовчого навчальних відділень у процесі навчальних занять поліпшилися стан здоров’я, фізичний розвиток і підготовленість, то на підставі висновків лікаря, і рішення кафедри по закінченні учбового року (чи семестру) перетворюються на таку медичну групу чи навчальний відділення. Якщо результаті хвороби чи інших об'єктивних причин спостерігається погіршення стану здоров’я, то студенти перетворюються на спеціальну медичну групу у час навчального года.

5. Зачётные вимоги, і обов’язки студентов.

Програмою передбачена здавання студентами заліків по фізичному вихованню. Зачёт проводиться як співбесіди викладача з кожним студентом. У результаті співбесіди визначається ступінь оволодіння студентом теоретичного програмного матеріалу. До зачёту допускаються студенти, повністю виконали практичний розділ навчальної програми, тобто. виконали все заплановані практичні контрольні вправи і нормативи. Контрольні вправи і нормативи за оцінкою фізичної підготовленості студентів виконуються лише за умов спортивних соревнований.

Терміни і Порядок виконання контрольних вимог, вправ і нормативів визначаються навчальної частиною вузу що з кафедрою фізичного виховання все навчальний рік і доводяться до студентов.

До виконання зачётных вимог, вправ і нормативів допускаються студенти, регулярно котрі відвідували навчальні заняття люди, отримавши необхідну подготовку.

Позначка про виконання зачёта по фізичного виховання вносять у зачётную книжку студентів наприкінці кожного семестра.

У процесі проходження курсу фізичного виховання кожен студент зобов’язаний: систематично відвідувати заняття з фізичного виховання (теоретичні і практичні) у дні і годинники, передбачені навчальним розписом; підвищувати свою фізичну підготовку й виконувати вимоги, і норми і удосконалювати спортивне майстерність; виконувати контрольні вправи і нормативи, здавати зачёты по фізичного виховання в встановлених термінів; дотримуватися раціональний режим навчання, відпочинку і продукти харчування; регулярно займатися гігієнічної гімнастикою, самостійно займатися фізичними вправами і спортом, використовуючи консультації викладача; активної участі в масових оздоровчих, физкультурных і спортивних заходах у навчальній групі, на курсі, факультеті, у ВНЗ; проходити медичного обстеження в встановлених термінів, здійснювати самоконтроль станом здоров’я, фізичного розвитку, за фізичним і спортивної підготовкою; мати акуратно підігнані спортивний костюм і спортивну взуття, відповідні виду занятий.

Віковий виховання складається тільки з тренування та розвитку в «освітній» період її життя (7 -25 років), а й у період (для таких людей середнього і літнього віку), що другим етапом в життя при вихованні фізичних качеств.

6. Фізіологічні основи оздоровчої тренировки.

Система фізичних вправ, вкладених у підвищення функціонального стану до необхідного рівня (100% ДМПК і від), називається оздоровчої, чи фізичної, тренуванням (там — кондиційна тренування). Першочергове завдання оздоровчої тренування є збільшення рівня фізичного стану до безпечних величин, які гарантують стабільне здоров’я. Найважливішою метою тренування для таких людей середнього і літнього віку є профілактика серцево-судинних захворювань, які є основною причиною працездатності, при смертності в суспільстві. З іншого боку, необхідно враховувати вікові фізіологічні зміни у організмі процесі інволюції. Усе це обумовлює специфіку занять оздоровчої фізичної культурою і вимагає відповідного добору тренувальних навантажень, методів і коштів тренировки.

У оздоровчої тренуванні (як і, як й у спортивної) розрізняють такі основні компоненти навантаження, визначають її ефективність: тип навантаження, розмір навантаження, тривалість (обсяг) і інтенсивність, періодичність занять (кількість разів на тиждень), тривалість інтервалів відпочинку між заняттями. 7. Тип нагрузки.

Характер впливу фізичної тренування на організм залежить, колись всього, від виду вправ, структури рухового акта. У оздоровчої тренуванні розрізняють три основних типи вправ, які мають різної виборчої направленностью:

1 тип — циклічні вправи аеробного спрямованості, які б розвитку загальної выносливости;

2 тип — циклічні вправи змішаної аэробноанаеробної спрямованості, розвиваючі загальну та спеціальну (швидкісну) выносливость;

3 тип — ациклические вправи, що б силову витривалість. Проте оздоровчим і профілактичним ефектом щодо атеросклерозу і серцево-судинних захворювань мають лише вправи, створені задля розвиток аеробних можливостей та загальної витривалості. (Це становище особливо підкреслюється рекомендацій Американського інституту спортивної медицини.) У зв’язку з цим основу будь-який оздоровчої програми для таких людей середнього і літнього віку мають складати циклічні вправи, аеробного спрямованості (До. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988, і др.).

Дослідження Б. А. Пироговой (1985) показали, що вирішальний чинник, визначальним фізичну працездатність людей середнього віку, є саме загальна витривалість, що оцінюється за величиною МПК.

У середньому і похилому віці і натомість збільшення обсягів вправ для розвитку загальної витривалості і гнучкості знижується потреба у навантаженнях скоростно-силового характеру (за повної виключення швидкісних вправ). З іншого боку, що в осіб старше 40 років вирішальне значення набуває зниження чинників ризику ІХС (нормалізація холестеринового обміну, артеріального тиску і представників багатьох тіла), що можна лише за виконанні вправ аеробного спрямованості на витривалість. Отже, основний тип навантаження, вживаний у оздоровчої фізичну культуру, — аэробные циклічні вправи. Найбільш доступними цінами й ефективним є оздоровчий біг. У зв’язку з цим фізіологічні основи тренування будуть розглянуті з прикладу оздоровчого бігу. Що стосується використання інших циклічних вправ зберігаються самі принципи дозування тренувальній нагрузки.

За рівнем на організм у оздоровчої фізичної культурі (як і, як й у спорті) розрізняють порогові, оптимальні, пікові навантаження, і навіть понад навантаження. Але ці поняття щодо фізичної культури мають іншій фізіологічний смысл.

Порогова нагрузка-это навантаження, що перевищує рівень звичної рухової активності, та мінімальна величина тренувальній навантаження, що дає необхідний оздоровчий ефект: відшкодування саме ті енерговитрат, підвищення функціональних можливостей організму, що зниження чинників ризику. З погляду відшкодування саме ті енерговитрат порогової є така тривалість навантаження, що обсяг бігу, які відповідають витраті енергії щонайменше 2000 Ккал на тиждень. Такий витрата енергії забезпечується при бігу тривалістю близько 3 год (3 разу на тиждень по 1 год), чи 30 км бігу за середньої швидкості 10 км/год, бо за бігу в аэробном режимі витрачається приблизно ккал/кг на 1 км шляху (0,98 у жінок и1,08 ккал/кг у мужчин).

Підвищення функціональних можливостей практикується в початківців бігунів при тижневому обсязі повільного бігу, рівному 15 км. Американські та японські вчені спостерігали підвищення МПК на 14 «/про після завершення 12-недельной тренувальній програми, що складалася з 5-километровых пробіжок 3 разу на тиждень (До. Купер, 1970). Французькі вчені при примусової тренуванні тварин на тредбане (3 рази на тиждень по 30 хв) через 10 тижнів виявили значне збільшення щільності капілярного русла міокарда та коронарного кровотоку. Навантаження, вдвічі менші за обсягом (по 15 хв), подібних змін — у міокарді не вызывали.

Зниження основних чинників ризику також спостерігається при обсязі бігу не менш 15 км на тиждень. Так, і під час стандартної тренувальній програми (біг 3 рази на тиждень по 30 хв) зазначалося чітке зниження артеріального тиску до нормальних величин. Нормалізація ліпідного обміну за всіма показниками (холестерин, ЛІВ, ЛВП) відзначається при навантаженнях понад 2 год на тиждень. Поєднання таких тренувань з раціональним харчуванням дозволяє успішно боротися з надлишкової масою тіла. Отже, мінімальної навантаженням для початківців, яка потрібна на профілактики серцево-судинних захворювань, і зміцнення здоров’я, можна вважати 15 км бігу на тиждень, чи 3 заняття з 30 мин.

Оптимальна нагрузка-это навантаження такого обсягу й інтенсивності, що дає максимальний оздоровчий ефект для даного індивіда. Зона оптимальних навантажень обмежена знизу рівнем граничних, а згори — максимальних навантажень. З багаторічних спостережень автором було виявлено, що оптимальні навантаження для підготовлених бігунів становлять 40- 6О хв 3−4 рази на тиждень (загалом 30- 40 км на тиждень). Подальше збільшення кількості пробегаемых кілометрів недоцільно, оскільки тільки сприяє додатковому приросту функціональних можливостей організму (ДУМАЮ, а й створює небезпека травматизму опорно-рухового апарату, порушення діяльності серцево-судинної системи (пропорційно зростанню тренувальних навантажень). Так, Купер (1986) на підставі даних Далласского центру аеробіки зазначає зростання травматизму опорно-рухового апарату при бігу понад 40 кримінальних км на тиждень. Спостерігалися поліпшення психічного гніву й настрої, і навіть зниження емоційної напруги в жінок при тижневому обсязі бігу до 40 км. Подальше підвищення тренувальних навантажень супроводжувалося погіршенням психічного стану. При збільшенні обсягу бігових навантажень в молоді жінок до 50−60 км на тиждень часом зазначалося порушення менструального циклу (внаслідок значного зниження жирового компонента), що може стати причиною статевої дисфункції. Деякі автори бігових «бар'єром «називають 90 км на тиждень, перевищення якого не може призвести до своєрідною «біговій наркоманії «внаслідок надмірної гормональної стимуляції (виділення до крові ендорфінів). Слід враховувати також негативний вплив великих тренувальних навантажень на імунітет, знайдене багатьма вченими (Горшков, М. Я. Левін, 1984, і др.).

У зв’язку з цим усе, що за межі оптимальних тренувальних навантажень, перестав бути необхідним з погляду здоров’я. Оптимальні навантаження забезпечують підвищення аеробних можливостей, загальної витривалості і працездатності, т. е. рівня фізичного гніву й здоров’я. Максимальна довжина тренувальній дистанції в оздоровчому бігу має перевищувати 20 км, оскільки відразу ж внаслідок виснаження м’язового глікогену в енергозабезпечення активно включаються жири, що потребує додаткового витрати кисню і призводить до накопичення у крові токсичних продуктів. Біг на 30−40 км вимагає підвищення спеціальної марафонської витривалості, що з використанням вільних жирних кислот (СЖК), а не вуглеводів. А завдання оздоровчої фізкультури — оздоровлення через розвиток загальної (а чи не спеціальної) витривалості і работоспособности.

Проблеми марафонського бігу. Подолання марафонської дистанції є прикладом наднавантаження, яка можуть призвести до тривалого зниження працездатності й виснаження резервних можливостей організму. У зв’язку з цим марафонська тренування може бути рекомендована для занять оздоровчої фізкультурою (тим більше вона призводить до збільшення «кількості «здоров'я) не може розглядатися як логічне завершення оздоровчого бігу і якщо вища щабель здоров’я. Понад те, надлишкові тренувальні навантаження, на думку авторів, як не перешкоджають розвитку вікових склеротичних змін, а й сприяють їх швидкому прогресуванню (А. Р. Дембо, 1980, і др.).

У зв’язку з цим доцільно хоча б коротенько зупинитися на фізіологічних особливостях марафонського бега.

Останніми роками марафонська дистанція стає дедалі популярної, попри труднощі, пов’язані з її подоланням і екстремальним впливом на організм. Біжу на наддовгі дистанції притаманний аэробный характер енергозабезпечення, проте співвідношення використання вуглеводів і жирів для окислення різна залежно від довжини дистанції, що пов’язано з запасами м’язового глікогену. У м’язах нижніх кінцівок спортсмени класу міститься 2% глікогену, а й у любителів оздоровчого бега-всего 1,46%. Запаси м’язового глікогену становить 300−400 р, що відповідає 1200−1600 Ккал (при окислюванні вуглеводів звільняється 4,1 Ккал). Коли ж врахувати, що з аэробном бігу витрачається 1 ккал/кг на 1 км шляху, то спортсмену вагою 60 кг цієї кількості енергії вистачило на 20- 25 км. Отже, при бігу на дистанцію до 20 км запаси м’язового глікогену повністю забезпечують м’язову діяльність, і відшкодування енергетичних ресурсів немає, причому частку вуглеводів припадає близько 80% загальних енерговитрат, але в частку жиров-только 20%. При бігу на 30 км і більше запасів глікогену уже не вистачає, та істотний внесок жирів в енергозабезпечення (з допомогою окислення СЖК) зростає до 50% і більше. У крові накопичуються токсичні продукти обміну, отруйні організм. При тривалості бігу 4 год і більше ці процеси досягають максимуму і концентрація сечовини у крові (показник інтенсивності білкового обміну) сягає критичних величин (Юммоль/л). Харчування на дистанції не вирішує проблеми нестачі вуглеводів, оскільки за час бігу процеси всмоктування з шлунка порушено. У недостатньо підготовлених бігунів падіння глюкози в крові може становити небезпечних величин — 40−4 в квадраті мг замість 100мг% (норма).

Додаткові складно також унаслідок втрати рідини з потім — до 5−6 л, а середньому — 3−4% маси тіла. Особливо небезпечний марафон за високої температури повітря, що викликає різке зростання температури тіла. Випаровування із поверхні тіла 1 мл поту призводить до віддачі 0,5 Ккал тепла. Втрата 3 л поту (середня втрата під час марафонського забігу) забезпечує тепловіддачу близько 1500ккал. Так, під час Бостонського марафону у бігунів 40−50 років спостерігалося підвищення тіла (за даними телеметричним реєстрації) до 39−41 градусів (Магів, 1977). У зв’язку з цим зростала небезпека теплового удару, особливо в недостатньою підготовленості; описані навіть випадки смерті від теплового удару під час марафона.

Негативний вплив на організм може надати допомогу й підготовка до марафону, що потребує значної збільшення тренувальних навантажень. Американські автори Браун і Грехем (1989) відзначають, що з успішного подолання марафону необхідно останні 12 тижнів перед стартом бігати щодня мінімум по 12 км чи з 80−100 км на тиждень, значно більше бегового оптимуму (не оздоровча, а професійна тренування). Люди старше 40 років ця навантаження нерідко призводить до перенапруги міокарда, рухового апарату чи центральної нервової системы.

Саме тому, як розпочати марафонської тренуванні, необхідно вирішити, яку мету такі речі мають, і тверезо зважити свої можливості - з урахуванням фізіологічного ефекту марафону. Тим самим, хто досить підготовлений МЗС і у що там що вирішив піддати себе цьому нелегкому випробуванню, необхідно подолати цикл спеціальної марафонської тренування. Сенс її у тому, щоб безболісно і якомога раніше «привчити «організм для використання для енергозабезпечення жирів (СЖК), зберігаючи, таким чином, запаси глікогену у печінці і м’язах і запобігаючи різке зниження глюкози у крові (гіпоглікемію) та підвищення рівня працездатності. І тому необхідно поступово збільшувати дистанцію недільного бігу до 30−38 км, не змінюючи у своїй обсяги навантажень в інші дні. Це дасть можливість уникнути надмірного збільшення сумарного обсягу бігу і перенапруги опорнорухового аппарата.

8. Інтенсивність нагрузки.

Інтенсивність навантаження залежить від швидкості бігу й по ЧСС чи відсотках від МПК.

Залежно від характеру енергозабезпечення все циклічні вправи діляться чотирма зони тренувального режиму (рис. 9).

1. Анаеробний режим-скорость бігу вище критичної (вище рівня ДУМАЮ, зміст молочної кислоти (лак тата) у крові сягає 15−25ммоль/л. У оздоровчої тренуванні не используется.

2. Змішаний аэробно-анаэробный режим — швидкість між рівнем ПАНО і МПК, лактат крові - від 5 до 15 ммоль/л. Періодично можна використовувати добре підготовленими бігунами у розвиток спеціальної (швидкісної) витривалості під час до соревнованиям.

3. Аэробный режим-скорость між аэробным порогом та вищим рівнем ПАНО (2.0- 4. О ммоль/л). Використовується у розвиток й підтримки рівня загальної выносливости.

4. Відновлювальний режим-скорость нижче аэробного порога, лактат менше 2 ммоль/л. Використовується як засіб реабілітації після перенесених заболеваний.

Крім оздоровчої тренування, заняття фізичної культурою повинні включати навчання основам психорегуляции, загартовування і масажу, і навіть грамотний самоконтроль і регулярний лікарський контроль. Тільки комплексний підхід до проблем масової фізкультури може забезпечити ефективність занять для докорінного по-ліпшення здоров’я населення, отже, і фізичних якостей. 9. Список використаної литературы.

1. Коробок А. У., Головін У. А., Масляков У. А. Фізичне виховання. М.: Высш. школа, 1983 2. Коц Я. М. Спортивна фізіологія. М.: Фізкультура і спорт, 1986 3. Рафин А. Я. Фізична культура. М., 1989 4. Колесников У. Ф. Фізичне виховання. Л., 1985 5. Улькин У. М. Фізична підготовка. Мінськ, 1991.