Аутогенне тренування

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА.

ПЛАН РАБОТЫ:

1.

ВВЕДЕНИЕ

.

2. ВИТОКИ АУТОГЕННИМ ТРЕНИРОВКИ.

3. ВПЛИВ НА ФІЗІОЛОГІЧНІ ПРОЦЕССЫ.

4. КОЛИ І У ЯКОЮ ПОЗІ РОБЛЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ.

5. СНЯТИЕ САМОВНУШЕНИЯ.

6. ТЕХНІКА ТРЕНИРОВКИ.

7. ФОРМУЛИ ЦЕЛИ.

8. ВАДИ АУТОГЕННИМ ТРЕНИРОВКИ.

9. ВИСНОВОК 10. СПИСОК ВИКОРИСТОВУВАНОЇ ЛИТЕРАТУРЫ.

1.

ВВЕДЕНИЕ

.

У сучасному життю людина піддається багатьом негативним чинникам, таких як стрес, перевтома, й багато іншого, що може негативно позначається на фізичному, і на психічному здоров’я. Приблизно дві всіх захворювань мають в цілому або частково психічну природу. Зза зростання навантаження на психіку, з одного боку, і цього зниження фізичні навантаження, з іншого боку, до психіці та всього організму людини пред’являються вищі, ніж раніше, вимоги. А сучасна людина відчуває великих навантажень, але з них, шкодять здоров’ю, створює сам. Він роздуває себе і оточуючих, сам заганяє себе у стресові ситуації. Адже рано чи пізно наслідком стають болезни.

не треба особливо пояснювати, які психологічні навантаження випадають на частку практикуючого психолога, і важливо йому можливості для і себе й своїх пацієнтів. Наслідком порушення сфери саморегуляції тут можуть бути синдром хронічної втоми, що супроводжується безсонням, пригнобленим настрій. Або психічне вигоряння — фізичне, емоційна, і розумовий виснаження — емоційне спустошення, деперсоналізація (цинізм до пацієнта), редукція професійних досягнень — свідомість неуспіху. Однак ж психосоматичні расстройства.

Робота з саморегуляції для психолога необхідна, можливо, значно більшою мірою, ніж багатьом інших професій. Вона охоплює чотири основні сферы:

1) Емоційні процессы.

2) Интроцепцию — тілесні процеси та ощущения.

3) Когнітивні процессы.

4) Поведінкову сферу.

Психологу потрібно працювати з усіма сферами. Існує велика кількість технік у різних напрямах з психології та тілесно — орієнтованої терапії, з допомогою яких, можливо зняття напруги, негативні емоції та відчуттів. Необхідні экстереоризация — висновок внутрішнього за (емоції, самооцінка, тілесні відчуття), децентрация — усунення уваги із себе що-небудь (наприклад на тварин), ще існують численні техніки релаксації. На одній з таких технік ми хотілося б зупинитися докладніше у цій роботі. Йтиметься про аутогенним тренировке.

2. ПОЧАТКИ АУТОГЕННИМ ТРЕНИРОВКИ.

Аутогенная (від греч. autos — сама і genos — що виникає) тренування — метод самонавіювання, запропонований німецьким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 г. у своїй методі спочатку шляхом самонавіювання викликається відчуття тяжкості у тілі та в такий спосіб досягається стан м’язового розслаблення — релаксації. Потім проводяться самонавіювання, створені задля різні функції організму. До 1910 року Шульц працював у Бреслау в пользовавшейся не дуже популярна клініці гіпнозу. Тут зародився його інтерес до тієї галузі, відому сьогодні під назвою психосоматичної медицини. Вже яка з’явилася на 1920 року роботі «Освіта верств в гіпнотичної духовного життя» проглядається основна концепція аутотренінгу. Які Брали Участь у його експериментах особи «з абсолютної регулярністю» переживали може гіпнозу два стану: «характерну тяжкість», особливо у кінцівках і характерну «теплоту». Важкість пов’язані з ослабленням тонусу стінок кровоносних судин. Звідси народилася думку викликати стан аутогипноза шляхом самонавіювання відчуттів тяжкості у тілі. в 1932 року Шульц виставив на суд громадськості велику монографію «Аутогенная тренування, концентрована саморелаксация». Потім першим виданням пішли численні інші, і навіть переклади інші языки.

Аутогенная тренування є методом саморегуляції психічних і вегетативних функцій. Тому вона лише знайшла лікувальне застосування, а й стала використовуватися у педагогіці, спорті, на промислових предприятиях.

З лікувальною метою аутогенная тренування можна застосовувати як симптоматического кошти на усунення різних оборотних порушень, в першу чергу біля хворих неврозами.

При лікуванні аутогенним тренуванням безсоння, що з труднощами засипання, викликається стан спокою і релаксації. На цьому стану хворий саму себе не виводить, і це швидко перетворюється на сон. Особливо добре піддаються лікуванню порушення сну, викликані домінуванням у тих чи інших переживань. Здорові люди, займалися аутогенним тренуванням, відзначають, що вона дозволяє йому, викликавши стан релаксації, швидко засипати навіть у несприятливої та незвичної обстановці за наявності помех.

При станах тривожного очікування в хворих неврозами, емоційної напруженості, предоперационных заворушеннях, страху (невроз страху, фобії) викликається м’язова релаксація і проводяться систематичні самонавіювання (формули: «Я спокійний, завжди спокійний»). Отже вдається попередити, усунути чи пом’якшити тревогу.

Аутогенная тренування застосовується як і груповий терапії, і у індивідуальної роботі пацієнта під наглядом ведучого тренування психолога, чи самостоятельно.

Проте, тема нашої роботи — саморегуляція, тому групові методи, ми розглядати думати. Зупинимося докладніше, як за допомогою аутогенним тренування повернути хорошу форму.

3. ВПЛИВ НА ФІЗІОЛОГІЧНІ ПРОЦЕССЫ.

Стан м’язової релаксації та, яке під час аутогенним тренування, супроводжується ослабленням тонусу як поперчнополосатой, а й гладкою мускулатури, і навіть зменшенням емоційної напруги. У цьому плані аутогенная тренування може бути зарахована до методів релаксації (м'язового расслабления).

Під час релаксації настає певне зниження артеріального тиску, уповільнення частоти пульсу (загалом на 4−6 ударів на хвилину); подих стає повільнішим і поверховим. Стан релаксації характеризується легкої сонливостью, яка може переходити в сон. Дослідження електричної активності мозку показало, що у початку релаксації чітко виступає (-ритм. Надалі тільки в випадках відзначається зниження електричної активності мозку, за іншими — поява повільних хвиль різної частоти (від 2 до 7 в секунду) і амплітуди (від 25 до 100мкВ). Вони мусили або поодинокими, любо йшли цілими серіями, з’являючись періодично. Під час самовнушений (викликання уявлень тепла) відзначалася депресія фонового ритму, головним чином початку самовнушений.

Дифузійний характер змін електричної активності, як під час релаксації, і у момент самовнушений, говорить про вплив ретикулярною формації. Релаксація, зменшуючи потік интероцептивных імпульсів, веде до зниження реактивності гіпоталамуса і тим самим до зменшення емоційної возбудимости.

Стан спокою і релаксації є гіпнотичним фазовим. У зв’язку з ніж особливої сили набувають самонавіювання. Особливістю релаксації є те щоб викликана самонавіянням і що за ній гіпнотичний стан то, можливо виборчим за спрямованістю, завдяки чому можливі контролю над своїми переживаннями і здійснення подальших самовнушений.

Можливість довільного зміни температури шкіри сталася на кілька градусів з допомогою аутогенним тренування зазначає ряд авторів. Анестезія то, можливо викликана в 50% осіб, котрі займаються аутогенним тренуванням. Можна вчитися шляхом самонавіювання довільно прискорювати частоту скорочень серця, наприклад, з 68 до 144 на хвилину і уповільнювати до 46 в минуту.

З допомогою аутогенним тренування можна різко підвищити спроможність до візуалізації уявлень. У стані релаксації іноді вдається викликати гипермнезию. Так, випробовувані змогли повністю пригадати вірш, яке навчали у дитинстві, тоді як перед цим у бодрствующем стані могли згадати лише 1−2 рядки цього стихотворения.

З допомогою аутогенним тренування можна навчитися занурювати себе у аутогипнотическое стан, під час яких шляхом самонавіювання викликати автоматичну мова (глоссолалию) і автоматичне лист (навіюючи собі: «моя рука пише сам собою, без мого участі»), проводити час простий реакції. Швидкий перехід від однієї поясного часу у інше викликає необхідність перебудови циклічних ритмів організму (ритму сну — неспання, приймання їжі, фізіологічних відправлень). Було показано, що встановлюються особи, оволодіють технікою аутогенним тренування, можуть шляхом самонавіювання значно прискорювати і полегшувати перебудову цих циклічних процессов.

З допомогою аутогенним тренування можна навчитися прокидатися у суворо заданий час. Інколи вдається шляхом самонавіювання виробити «сторожовий пункт» під час природного сну, який би можливість сприйняття промови. Під час аутогенним тренування можуть бути деперсонализационные переживання. Приміром, разом з почуттям тяжкості може виникнути відчуття збільшення розмірів руки, при самонавіянні теплоти — відчуття сторонності або відсутність кінцівки, іноді збільшення, в стані каталепсії - почуття невагомості тіла. У генезе деперсонализационных переживань, цілком імовірно, має значення зміна интероцептивных відчуттів, що з м’язовим розслабленням, зміною судинного тонусу і анальгезией, виникаючих і натомість гіпнотичного фазового состояния.

Досвід аутогенним тренування показав, що, у тому, щоб спричинити вегетативну функцію, не піддається довільній регуляції, дуже важливо довго й багаторазово викликати уявлення, створені задля цю функцію. Тоді хіба що проторяется шлях від імені цієї уявлення до вегетативним центрам, регулюючим цю функцию.

4. КОЛИ І У ЯКОЮ ПОЗІ РОБЛЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ.

Шульц постійно свідчить про про, що «лише точний систематичний і методичний підхід забезпечить успіх методу у межах її можливостей». Вибрати найсприятливіший собі час кожний сам. Найчастіше остання вправа збігається з часом відходу до сну. Вечірня тренування абсолютно необходима.

На початку курсу першу вправу відводиться приблизно дві хвилини. До закінчення курсу можна присвячувати кожному вже по п’ять хвилин. Якщо до вправ додаються ще формули мети, воно може тривати до десяти хвилин. При освоєнні аутотренінгу треба, зазвичай, робити вправи три десь у день. Якщо ви і задоволені результатами, можна автоматично переходити до що підтримує режиму. Проте тренуватися треба хоча разів щодня. Зазвичай перші 3 тижня заняття тривають до1−2 хвилин не довше, наступні - 2−5 хвилин чи трохи дольше.

Вправи на розслаблення необхідно здійснювати відповідної позі - позі візника. Для її прийняття треба сидячому положенні випрямитися, розправити хребет та вільно осісти всім тілом. Не можна допускати здавлювання життя й нагинатися задалеко вперед. Голова вільно звисає на груди. Руки напруження лежать навколішки. Не повинні стикатися, що це найчастіше заважає зосередитися і відволікає. Лікті злегка зігнуті, ноги трохи розсунуті. Гомілка становить з стегном кут близько 90 відсотків градусів, тобто ноги стоять на підлозі вертикально. Очі закриті. Мова вільний і тяжкий, нижня щелепу вільно відвисає, але рот закрыт.

Багатьом найбільше подобається тренуватися лежачи. Найпоширеніша поза у своїй — лягти зручно горілиць і підкласти щось під голову, щоб у неї злегка піднята. Лікті тут також трохи зігнуті, долоні лежать лише на рівні стегон. Якщо хтось відчуває у цій позі тягнуть болю чи незручність у сфері грудної клітини, можна покласти подушку під плечі. Ступні ніг в розслабленому стані повинні прагнути бути трохи розведені. Якщо вони спрямовані вертикально вгору, це засвідчує лише прихованому напряжении.

Зазвичай важче домогтися результату, якщо постійно тренуватися в різних положеннях. До позі необхідно привыкнуть.

Від уміння розслаблятися протягом дня залежить наше самопочуття. Людина, чиє тіло перебуває у фізичному напрузі, покріпачений і щиро, та її стосунки з зовнішнім світом найчастіше теж натянутые.

5. СНЯТИЕ САМОВНУШЕНИЯ.

Думки, уявлення, та ще більшою мірою формули мети мають тенденцію втілюватися у життя. Отже, коли ми відповідно до першої формулою розуміємо, що «права (ліва) рука важка», то ній наступають зміни, симптоми яких згодом необхідно «зняти». Тут слід суворо дотримуватися вказівкам Шульца. Навіть взагалі щось відчули, зняття навіювання необхідна за будь-якому разі. Формули зняття звучать так:

«Руки напружені», или:"Разогнуть і зігнути руки", «Глибоко зітхнути», «Відкрити глаза».

У цьому треба енергійно зігнути і розігнути руки. Певне, досить просто напружити і розслабити кілька разів м’язи по черзі обох руках. Дія буде те ж саме, що й за згинанні і разгибании рук. Зняття діє гірше, якщо спочатку бачити очима, і потім напружити м’язи рук і глибоко подихати. У таких випадках може тривалий час почуватися тягар і оніміння рук. Деякі учасники курсів повідомляли, що тяжкості зберігається у протягом кількох годин або й днів. Аналіз показав, що зняття навіювання було виконано не правильно.

Чим рішучіше, енергійніше і ретельніше проводитися зняття, тим ефективніше вихід із аутогенного занурення. Якщо ви і заснули під час виконання вправи у ліжку, то зняття не требуется.

Так стан справ, якщо ви у виконання вправ вдома щось завадило, наприклад, дзвінок через двері чи телефон. У цьому випадку людина переживає короткий шок, що робить непотрібним зняття внушения.

6. ТЕХНІКА ТРЕНИРОВКИ.

Кожне тренування починається з зосередження на спокої, яке знаємо з всіх видів медитації. Усі методики розслаблення розпочинаються з настройки на спокій, яка є саме собою упражнением аутогенним тренування і яку Шульц називав «целеуказующей интермедией».

Мета: 1. Звуження свідомості, фільтрація зовнішніх відчуттів, придушення внутрішніх подразників (шматків мыслей).

2. Успокоение.

Формула звучить так:

«Я абсолютно спокійна» (1−2 раза).

Якщо ви і перед тренуванням нервувалися чи було порушено, то рекомендується наступна формула:

«Я абсолютно спокійна і розслаблений» 1−4 раза.

Слід вибрати жодну з формул і спробувати уявити її як можна наочніше. У цьому необхідно представляти, що бажане спокій вже настав. Необхідно бути уважним, дуже стежити своїм станом і намагатися оцінювати свої успіхи. Ніжно поводитися пасивно, не включаючи волю.

У процесі тренування потрібно буде послідовно опанувати шістьма вправами. Опанування кожним із них займає 10−14 днів, тобто. всього для оволодіння технікою знадобиться мінімум близько 2−3 місяців. Після цього бажано самостійно продовжувати тренування хоча би за разу щодня ще протягом 4−6 місяців, щоб у досконало опанувати технікою й можуть бути здатним швидко, автоматично, у будь-якій обстановці уплинути відповідну функцію организма.

Вправа 1. — викликання відчуття тяжести.

Подумки повторюють це без будь-якого напруги формулу:

1). «Права (у шульг — ліва) рука важка» — 6 раз.

2). «Я абсолютно спокійна» — 1 раз.

Іноді контролю можна спробувати трохи підняти руку, щоб переконатися у появу відчуття тяжкості. Вправа повторюють 10−14 днів. Після перших 4−6 днів вправ відчуття тяжкості в руці стає дедалі виразнішим. Далі воно поширюється на обидві руки, на обидві ноги і, нарешті, попри всі тіло. Тоді відповідно вселяють собі: «Обидві руки… обидві ноги… її стало тяжелым».

Коли освоєно перше вправу, тобто вдається викликати відчуття тяжкості, переходять до второму.

Вправа 2 — викликання відчуття тепла.

Подумки повторяют:

1). «тіло важке» (викликається відчуття тяжкості і м’язового розслаблення) — 1−2 раза.

2) «Я абсолютно спокійна» — 1раз.

3) «Права (ліва) рука тепла — 5раз.

У процесі тренувань, тоді як відчуття тепла під другий руці, далі в ногах і далі в усьому тілі, переходять до формулам «обидві руки теплі», «руками і ноги теплі», «тіло тепле». Вправа вважається засвоєним, коли відчуття тепла викликається легко і отчетливо.

Вправа 3 — регуляція ритму серцевої деятельности.

Викликається відчуття тяжкості, спокою, тепла, як і вправі 2 (однократне повторення відповідної формули). Потім подумки 5−6 раз повторюють формулу: «Серце б'ється спокійно і потужно». Попередньо рекомендується навчитися подумки вважати серцебиття. Якщо це вміння немає, то, при виконанні вправи перші ж дні рекомендують класти правицю галузь серця, щоб відчувати серцевий поштовх (під лікоть руки подкладывается подушечка, щоб рука лежала вище). Вправа вважається засвоєним, коли вдається проводити ритм серцевої деятельности.

Вправа 4 — регуляція дыхания.

Викликається відчуття, що з’являлось і під час вправ 1−3, — тяжкості, спокою тощо. потім подумки 5−6 раз повторюють формулу: «подих спокійне» чи, аби підкреслити, що акт дихання протікає у своїй автоматично, напруження, можна застосувати формулу: «дихається спокойно».

Вправа 5 — впливом геть органи черевної полости.

Помічається, що сонячне сплетіння перебуває посередині відстані між нижнім краєм грудини і пупком. Викликаються таку ж відчуття, як із виконанні вправи 1−4. потім подумки 5−6 раз повторюють формулу: «Сонячне сплетіння тепле, випромінює тепло».

За появи чіткого відчуття тепла в эпигастральной області вправу вважається усвоенным.

Вправа 6 — викликання відчуття прохолоди у сфері лба.

Спочатку викликаються відчуття, відповідні описаним 5 вправ. Потім 5−6 раз подумки повторюють формулу: «Лоб приємно прохолодний» чи «лоб злегка прохолодний» (не холодний!). вправу засвоєно, як ви навчитеся викликати чітке відчуття легкої прохолоди у сфері лба.

Вправа для шиї і затылка.

Зустрічаються випадки, коли позбутися головного болю шляхом виконання вправи для голови вдається чи важко. Вже Шульц радив в цьому випадку впливати на потилицю. Він розглядав вправу для шиї і потилиці як альтернативу вправі для голови. Проте, оскільки біль у потилиці трапляються вкрай часто, так можна трактувати цю вправу як сьому стадію аутотренінгу, котрий іноді продовжувати його перед упражнением головы.

Його мета — з допомогою відчуття тепла позбутися напруг у задньої частини голови і такою шляхом ліквідувати біль у затылке.

Формула навіювання може звучати наступним образом:

«Шия і потилицю розслаблені, м’які і це приємно теплі» чи «Потилицю розслаблений, м’який і теплий (начебто хтось там дихає)», чи «Лоб приємно прохолодний, голова легкий і ясна, потилицю приємно теплый».

Не слід плутати: лоб завжди приємно прохолодний, а потилицю і вийшла шия, навпаки, завжди м’які і холодні. Більшість головного болю вдається зняти шляхом вправи для потилиці, однак за сильних болях цю вправу доводиться робити довше, ніж зазвичай, часом до одного часа.

Коли ту чи іншу вправу добре освоєно, довгі формули самонавіювання замінюються короткими: «спокій», «тяжкість», «тепло», «серце й подих спокійне», «сонячне сплетіння тепле», «лоб прохладный».

Після закінчення вправ сидять спокійно, перші 2 тижня тренувань 30−60секунд, надалі - довше (скільки захочеться). Після цього завжди дають «відбій» — зняття навіювання було описане нами выше.

Перші тижня сеанси краще здійснювати тиші, при неяскравому світлі, наступні - при нерізкому шумі, аби звикнути зосереджуватись в будь-яких умовах (сеанси робити під час їзди автобусами чи поезде).

Ці шість вправ Шульца ставляться до «нижчою щаблі» аутогенним тренування, що дозволяє вибірково впливати певні вегетативні і психічне процеси. До «вищого щабля», чи аутогенним медитації (самосозерцанию), він відносить вправи, створені задля викликання стану нірвани ось щодо здатності до довільній яскравою візуалізації уявлень, і навіть різноманітного сновидного розщеплення свідомості, під час яких займається сама собі ставить запитання і навіть отримує відповіді як сновидных образів. До них, на його думку, можуть переходити ті, хто менш 6−12 місяців займався аутогенним тренуванням. Ці вправи не знайшли широкого терапевтичного застосування, але як і хороші для саморегуляции.

7. ФОРМУЛИ ЦЕЛИ.

Успіхи тренованих значною мірою залежить від, так званих, формул цели.

Ми піддаються навіюванням. Усі, що проникає в підсвідомість, може знову спливти як бажання. Свідомість немає до цього нічого спільного. Навіювання зрештою — це самонавіяння. Це стосується і до гіпнозу. Ми можемо понизити активність кори мозку, коли з допомогою аутотренінгу поринаємо у себе і особливо у період, безпосередньо попередній засипанню, як рекомендують багато методики, які беруть свій початок від Шульца. А автоматично приходимо до стану зміненого уваги, що називається гипноидным і має й певні схожі риси з гипнозом.

Сильні ж мотивування (мотивовані мети) іноді надають поєднання без великий підготовки. З допомогою формул мети може аутотренінгу ми можемо свідомо мотивувати своє підсвідомість. Так, на приклад, з допомогою формул мети кожний придбати собі внутрішній будильник чи удосконалити його. Можна сміливо сказати себе:

«Після міцного (спокійного) сну я прокинуся до п’яти часов».

Формули мети перетвориться на аутотренінгу дуже схожі з постгипнотическими уселяннями. Він таки мати «гіпнотичної силою» і за вмілому використанні можуть надавати майже таку ж вплив, як і постгипнотические внушения.

Шість основних вправ гармонізують функції органів тіла. Тим самим, хто цілком задоволений своїми успіхами в аутотренінгу, буде великою користю використовувати силу своїх уявлень з допомогою самонавіювання. Для цього потрібні користуватися формулами цели.

Взагалі закріплення формул навіювання найкраще використати вечірню тренування перед сном. Щойно організм починає «переключатися» на другий режим, досить було лише сказати собі: «Спокій — тяжкість — тепло — серце й подих спокійні й рівномірні - по сонячному сплетенню (тілом) розливається тепло — лоб приємно прохолодний», та був від 10 до 30 разом із максимальної інтенсивністю навіювати собі формули мети. Вони повинні бути буквально «вбиті» в підсвідомість, щоб потім могли з його глибин надавати потрібне вплив. Що глибша ми поринаємо у себе, що більше отключаемся від зовнішніх подразників, тим краще вкорінюються у мозку формули цели.

Тут залишається великий простір індивідуальності. Укоренению прочуханок в підсвідомість може призвести до проголошення формул мети перетвориться на фазі видиху. Деякі з'єднують цей процес із серцебиттям, вимовляючи з кожним ударом серця один стиль формулы.

Якщо під час вправи вам, наприклад, заважає шум, можна проговорювати формулу скоромовкою. Це дозволяє краще сконцентруватися. Дієвість формули злегка послаблюється, але він все-таки присутній. Ще Фрейд символізував те, що постійне повторення може слугуватиме його гарним засобом, щоб впровадити б у подсознание.

Не обов’язково після короткого перерви в тренуваннях повторювати все основні вправи від початку. Найчастіше досить перед формулою мети повторити: «Спокій — тяжкість — тепла і т.д.», щоб автоматично спрацював рефлекс. Понад те, ті, хто постійно роблять вправи щодо одного й тому самому місці, помічають, що досить прийняти звичну для тренування позу, аби проявився потрібний эффект.

У цілому порекомендувати протягом одного тренування навіювати собі тільки один формулу цели.

Найважливіше, щоб було сильний мотив. З іншого боку, формула мети повинна бути короткої плюс наскільки можна позитивну форму.

Проте ще Шульц не раз указував те що, то користь можуть приносити і заборони, і заповіді. Формули мети повинні відповідати особливостям особистості. З цією тісно пов’язані і висунув вимогу, щоб формула мети відповідала ситуації. Отже, його іноді можна видозмінювати під час тренировки.

Ритмічно побудовані формули, зазвичай, запам’ятовуються краще. Є істотна відмінність між фразами «Я сплю вночі міцно й» і «Вночі я сплю міцно й». Ритмічно побудована фраза діє інтенсивніше і дозволяє краще сконцентрироваться.

Це саме можна сказати і до римованим формулам. Іноді вони видаються кілька надуманими, але, оскільки йдеться про формулах власного твори, можна утриматися від критики.

Ще ефективніше може стати формули, побудовані за принципом алітерації, наприклад, «слово стає силою». Після закінчення вправи з формулами мети така фраза вимовляється наприкінці 3−5 раз.

8. НЕДОСТАТНИ МЕТОДУ АУТОГЕННИМ ТРЕНИРОВКИ.

Недоліком методу і те, що потрібно чимало часу для його здійснення. Близько ј тренованих переривають передчасно тренування чи тому що їм вдається зосередити на її виконанні, чи внаслідок скептичного ставлення до неї і прихованого опору, чи внаслідок нестачі витримки, нездатності до тривалого вольовому зусиллю. Діти до 10 років звичайно можуть освоїти цю методику.

Доцільно запровадити у комплексі з аутогенним тренуванням інші методи. Може бути використані мотивоване самонавіяння, релаксационная гімнастика і другие.

9.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

.

За словами Шульца, від аутогенним тренування очікується користі в разі всіх станів, мають функціональний і реверсивний характер. Скрізь, де є вегетативні розлади, де необхідно змінити життєві звички, згладити афекти, аутотренінг зарекомендував себе як корисне средство.

Як бачимо, для саморегуляції це добра метод, хороший і те, що як тілесну, і емоційну сферу. З її допомогою можна розслабитися, зняти стрессовое належний стан або підготувати себе на такого, зняти агресивність, поліпшити сон, швидко відпочити у стислий час, позбутися шкідливих звичок і що другое.

З іншого боку метод аутогенним тренування успішно використовують і в терапевтичних цілях. Хороші результати під час лікування невротичних станів, багатьох психосоматичних симптомів, допомогу у реабілітації після інфарктів, стенокардії, асме і багатьох інших заболеваниях.

10. СПИСОК ИСПЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

1. А.М.СВЯДОЩ «ПСИХОТЕРАПІЯ» Пітер 2000.

2. ХАННЕС ЛИНДЕМАН «ААУТОГЕННАЯ ТРЕНУВАННЯ» Минск2000.