Аутотренинг і медитація

Аутотренинг і медитация.

После статистичного аналізу 5000 опитувальних анкет з’ясувалося, що у великих змаганнях майже половині невдач супроводжує погіршення психічного стану учасників. Причому 42% випадків самі спортсмени бачать себе у відповідальні моменти змагань може выбивающей із колії тривоги й приблизно 5% - у страху, толкающем навіть до відмові подальшої боротьби. Спокійними в екстремальних умовах залишалися чверть учасників. Чимало з подібних цієї групи стали чемпіонами, призерами або зайняли досить місця. Ще приблизно чверть, відчуваючи тривогу і переляк, все-таки зуміли мобілізуватися, подолати ці гніву й зрештою також домогтися успіху. Першим дослідником стресу вважається канадський учений Г. Селье, який в середині 1930;х виділив три стадії цього явища:

Реакция тривоги (фаза «шоку »), понижающая опір організму з включенням захисних механізмів.

Стадия опору, коли досягається пристосування нервової системи до нових умовам.

Стадия виснаження захисних механізмів — розбалансування дій.

Вместе про те загальновідомо, що стресові стану під час спортивного єдиноборства не виникають спонтанно, з нічого. Зазвичай вони зароджуються набагато раніше, на стадії підготовки. Вже цей період заважає зосередитися «тривожне очікування », дедалі більше помітним стає підвищена схвильованість, занепокоєність, надмірна метушливість в рухах. Контакт з цими людьми утруднений: вони відповідають невпопад, болісно реагуючи на жарти, ображаються через дрібниці, часто неуважні до порад тренерів, наставників і товаришів. Намагаються уникати розпитувань, воліють усамітнитися. В окремих розвивається часту зміну забарвлення особи: за почервонінням приходить блідість і навпаки; з’являється сухість в роті. Напередодні змагань пропадає апетит, мучить безсоння.

Все ці прояви «тривожного очікування «особливо притаманні змагань високого рівня, зустрічах із явно сильними чи невідомими суперниками. Постійне напруга позбавляє спортсмена так необхідного йому відпочинку, тоді як у часто просто виснажує його нервову систему.

Серьезной проблемою в підготовчий період може бути реакція невротичного пересичення, що виникає і натомість занадто інтенсивних ігор і тренувань. Виникає законний питання: як подолати небажаний для спортсмена стрес? Звісно, залежить від тренерів і психогигиенистов, проте головна роль подоланні несприятливих психологічних станів виділяється самому спортсмену. Йому варто вивчити свій організм, і освоїти засоби захисту від стресу чи, як часто називають в останнім часом, методи психічної та психологічної саморегуляції. До числу таких методів, давно зарекомендували себе якнайкраще, належить система аутогенним тренування, розроблена і вперше описана в 1932 року берлінським невропатологом Йоганном Шульцем у монографії «Аутогенная тренування — зосереджений розслаблення » .

В основу методу аутогенним тренування було покладено системи саморегуляції Стародавнього Сходу, засновані на гіпнотичному самонавіянні. Проводячи численні сеанси гіпнозу, Штульц звернув увагу до однотипність відчуттів у пацієнтів і можливість домагатися у своїй свідомого розслаблення м’язів, викликати у тілі відчуття тепла, тяжкості чи полегшення, що, своєю чергою, дозволяє вводити на дрімотне стан без входження до сон. У першому видані монографії Шульц зазначав, що у своєї внутрішньої суті аутогенная тренування спрямовано перебудову свідомості людину і аутотренінг підходить більше людей інтелектуальної типу, якщо вони мають достатніми волею й наполегливістю. Власне метод Шульца є шість предложений-самоприказов, які подумки багаторазово проговорюються спортсменом:

Моя права (ліва) рука (нога) важка. Обидві руки важкі.

Моя права (ліва) рука (нога) тепла. Обидві руками і обидві ноги теплі.

Сердце б'ється потужно й рівно.

Дыхание цілком спокійно.

Мое сонячне сплетіння випромінює тепло.

Мой лоб приємно прохолодний.

Весь курс навчання вміщує кілька місяців, після чого кожен котра опанувала метод набуває здатність досягати необхідного розслаблення. Цей метод з великою користю багато років застосовується під час лікування низки нервових захворювань. Сам И. Шульц вже у післявоєнний час уперше вжив в роботі зі спортсменами. У 13-му виданні книги (1970г.), ще його життя, Шульц застерігав від занять аутотренінгом без лікарським контролем. Разом про те, на його думку, кожен спортсмен після відповідного навчання здатний сама собі допомагати без сторонньої допомоги. Після опублікування методу Шульца з’явилося багато варіантів аутотренінгу, й у тому числі які враховують як специфіку різних видів спорту, а й розроблених індивідуально кожному за спортсмена.

Характерно, що чимало спортсмени, навіть незнайомі з працями психологів, інтуїтивно дійдуть необхідності саморегуляції. У цьому очевидна взаємозв'язок між інтелектом чоловіки й можливостями використання психологічної саморегуляції. Зауважу, переможці найбільших змагань, зазвичай, високоінтелектуальні особистості, а багато сьогоднішні чемпіони, і призери практично в усіх проявах професійного спорту застосовують методи саморегуляції, ними самими модернізовані для самих себя.

Аутотренинг одна із найважливіших важелів самовиховання людину, як особистості. До особливо цінних результатів систематичних психорегулирующих тренувань относятся:

развитие мислення;

лучшее пізнання й розуміння себе;

повышение загальної ерудиції;

развитие вольових якостей, самостійності, усунення непотрібних коливань під час виборів засобів і методи ведення спортивної боротьби;

снижение тривожності у повсякденному житті;

у спортсмена організується «внутрішня мова », він віддає себе накази, обов’язкові виспівати.

Действительным засобом зняття нервового і м’язового напруги, якого з останнього часу ми найчастіше стали вдаватися, є медитація. Суть їх у умінні запровадити себе у стан повної безтурботності і відчуженості від зовнішніх об'єктів і враження внутрішніх переживань. Зародилася медитація в індійської і буддійської йогу, розвиток отримало духовних вправах иезуистов, у навчанні мусульман-суфиев і у деяких школах психоаналізу, вкладених у вдосконалення особистості. Іноді його називають гігієною душі. Індійський фізик Махариши Махеш-Йога з метою пристосування техніки йоги для «західного «людини, створив так звану «трансцендельную медитацію ». Він отримав особливо широке поширення США в 60-ті роки ХХ століття. На цей час і в Америці медитація використовують як здоровими людьми (зокрема він), так при лікуванні наркоманів, алкоголіків, зі зняттям в хворих тривоги, безсоння і нервового напруги. Медитація, на відміну аутотренінгу, не вимагає перебудови свідомості. Навпаки, вона не передбачає усунення культових, релігійних та інших нашарувань. Тому медитувати — це що означає усамітнитися, вибрати будь-яку зручну позу і ввійти у стан «байдикування «і сповненого відмови від навколишньої дійсності. Значимі тим часом лише дихальні вправи, про роль яких ще 1950 року писав Герман Гессе: » …Я зумів переконатися, що найкращим зовнішнім підмогою задля досягнення внутрішнього спокою можуть у самому справі служити дихальні упражнения… Делайте ці вправи, як і будь-який людина, що займається лікувальної гімнастикою ». Відомий американський фахівець із проблем довголіття Поль С. Брегг вважав, що народженням чоловіки й смертю лежить життя, повністю що залежить від дихання, цієї невидимою їжі, без якої прожити й 5 хвилин. «Мені відомі, — писав Брегг, — що ми — машини, працівники повітрі. Мені відомі, що кислород… один з найбільших постачальників енергії. Між вдихом і видихом утворюється вакуум. І на того часу, коли ми користуємося ці динамічним насосом, ми будемо жити… Більше 50 років вивчаю довгожителів і виявив, що вони — повільно дихаючі люди. Я виявив, що замість глибше дихає людина, тим менше подихів він призводит на хвилину, тим довші його життя… Ви вже багато років під час пробудження я справляю кілька повільних і глибоких вдихів і видихів. Протягом дня я періодично повторюю такі дихальні руху ». Словами Брегга можна повністю довіряти, оскільки він довів їх правильністю усім своїм довгої активної життям. Вчений помер 1976 року, двадцятидворічним 95 років, находясб у гарній спортивної форми, і ні від старості, а результаті трагічного випадку: у час катання на дошці поблизу узбережжя Флориди його накрила величезна хвиля. До жалю, врятувати Брегга зірвалася. Патологоанатом встановив, що серце, судини і всі внутрішніх органів цього людини був у пречудовому стані. Але — повернемося до медитації. Глибоке спокійне подих — лише деякі з цього. Головне у ньому — здатність відчути певне просвітління, внутрішній поклик до повного спокою і свободи від якихось переживань. По думці Э. М. Рутман, автора цікавої книжки «чи потрібно тікати від стресу », медитація — не те, що то вона може чи мусить зробити на будь-який час,. а щось що виник скоріш по вдохновлению, ніж із обязанности.

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із сайту internet.