Техніка змагальницького ривка

Государственная Академія Фізичною Культуры.

РЕФЕРАТ

По темі: Техніка змагальницького ривка.

Обучение техніці рывка.

Сдавал: студент II курсу.

III факультету.

II групи.

Соснин Сергій Сергеевич Москва 1998 г.

Техніка змагальницького ривка..

Эффективность тренувального процесу набагато підвищується, якщо розвиток швидкісно-силових якостей важкоатлета узгоджується з правильної технікою піднесення штанги.

Оптимальная техніка містить у собі оптимальні параметри швидкості переміщення снаряда і ритмовую структуру, динамічні характеристики і певні становища частин тіла спортсмена залежно від вази піднесення штанги. До того ж існує позитивна взаємозв'язок між раціональними позами в граничні моменти фаз та інші параметрами (швидкістю, ритмовой структурою та інші динамічними характеристиками). У зв’язку з цим раціональні пози в граничні моменти фаз є з провідних ланок, визначальних технічну грамотність тяжелоатлета.

На старті (в ривку і поштовху) атлет ставить стопи на ширині таза (чи кілька вже) з природним розворотом шкарпеток симетрично щодо середини грифа. Плюс не фаланговые суглоби великих пальців перебувають точно під грифом. Коліна развёрнуты убік відповідно розвороту шкарпеток. Ширина хвата в ривку дорівнює приблизно подвійний ширині плечей атлета чи ширині плечей + довжина руки, вузьке в кулак і натягнутою убік. Захоплення в «замок «, тобто. пальці пензля перебувають згори великого пальця. Спина пряма чи злегка прогнута, в поперекової частини. Голова утримується одноплощинно з туловищем.

Первый період — «Потяг» включає у собі дві фазы:

I-я фаза — взаємодія атлета зі штангою і опорою досі відділення її від помосту. Вона починається з моменту докладання зусилля до штанги і закінчується моментом відділення штанги від помосту (МОШ). У МОШ руки в ліктьових суглобах повністю випрямлені, плечі трохи попереду грифа, атлет стоїть нині з опорою на повних ступнях.

Двигательная завдання першої фази у тому, щоб зробити жорсткий взаємодія між ланками кінематичних ланцюгів у системі «атлет — штанга — опора». Напрям зусиль має бути близькими до вертикальному.

2-я фаза — попередній розгін. Ділиться від МОШ до першого максимуму розгинання колінних суглобів атлета і закінчується моментом натягу в м’язах задньої поверхні бедра.

Снаряд переміщається у напрямку до атлету. Поза наприкінці фази наступна: гомілки приймають вертикальне становище; плечові суглоби значно переміщені вперед за лінію грифа; руки прямі; атлет слід за повних ступнях; штанга перебуває у зоні колінних суставов.

Двигательная завдання 2-ой фази; переміщуючи снаряд по оптимальної траєкторії, повідомити їй необхідне швидкість і прийняти раціональну динамічну швидкість перед подрывом.

Второй період — «Підрив» як і і двох фаз:

3-я фаза — фаза ударного взаємодії. Починається з активного зменшення кутів в суглобах нижніх кінцівок і закінчується припиненням згинання ніг в колінних суглобах. Поза наприкінці фази наступна: плечові і ліктьові суглоби перебувають у одній вертикальній лінії з; штанга розташована вище рівня колінних суглобів; її місце розташування залежить від ширини хвата і морфологічного статури спортсмена; атлет стоїть нині з опорою на повних ступнях.

Двигательная завдання 3-й фази; зберігаючи оптимальне взаємодія між опорою і снарядом, домогтися виконання фази як ударного взаємодії атлета спираючись на даний момент закінчення згинання ніг в колінних суглобах. Плечовий пояс слід переміщати угору меча у вертикальної площині, інакше відзначатиметься зниження вертикальної складової швидкість руху штанги і підвищення її горизонтальній складової. Найважливішою особливістю виконання цієї фази служить наявність опертя всієї ступне.

4-ая фаза — фінальна. Виконується з початку розгинання ніг в колінних суглобах і закінчується моментом припинення розгинання в колінних, тазостегнових і згинання в голеностопных суставах.

Поза наприкінці фази наступна: ноги майже зовсім випрямлені; плечі підняті; руки в ліктьових суглобах активно згинаються; опертя ступні майже немає; атлет перегруппировывается на перехід у подсед.

Двигательная завдання 4-ой фази — досягти максимальної швидкість руху штанги. Головним вимогою до виконання фази є миттєве переключення від виконання 3-ей фази на 4-ую із наступною максимальної амплітудою руху на суглобах нижніх конечностей.

Третий період — «Подсед» включає у собі наступні два фазы:

5-я фаза — безопорный подсед. Виконується від часу закінчення розгинання в суглобах нижніх кінцівок і тулуба і завершується моментом початку взаємодії атлета з опорой.

Двигательная завдання 5-ї фази — свої дії на снаряд і, йдучи від нього, рушити в позу опорного подхода.

6-я фаза — опорний підхід. Виконується з початку взаємодії системи «атлет — штанга» спираючись і закінчуються моментом фіксації штанги в опорному подседе.

Двигательная завдання 6-ї фази — зафіксувати снаряд в опорному подседе зі збереженням стійкого рівноваги в рамках обмеженою ступнями ніг площі опоры.

Вставание з подседа має відбуватися в темпі і затримки. Такий підйом з опорного подседа забезпечується точністю взаємодії системі «атлет-штанга-опора» переважають у всіх попередніх фазах цілісного вправи.

Обучение техніці рывка..

Техника виконання ривка складна. Тому доцільно всі вони розучувати частинами. І тому використовуються що підбивають рывковые вправи, що їх із різних вихідних положень, зі збереженням поз в граничні моменти фаз, відповідних класичним вправ під час піднесення штанги.

Рационально освоєна техніка сприяє найефективніше використовувати фізичні і психічне можливості спортсмена при підйомі штанги максимального ваги.

В ході розучування техніки класичних вправ добре використовуються що імітують що підбивають вправи провідною частини урока.

На початковому етапі освоєння техніки вправи використовують постійний вагу штанги і збільшують їх у продовженні кількох занять. Для міцного закріплення навичок й постійного вдосконалювання у техніці вправу виконують зі штангою різного ваги, зокрема і максимального. Тренувальні умови наближаються до соревновательным.

На етапі початковій підготовки у віці 14−15 років оптимальним тренувальним вагою є обтяження 50% (6 КПШ за підхід) і 70% (3−4 КПШ); вагу 80% (1−2 КПШ) менш ефективний.

Исследователи і тренери попереджають, що нераціонально на початку навчання акцентувати на силовий підготовці. Доцільніше зосереджувати його за формуванні навичок й фізичному вихованні умінь розвивати максимальних зусиль в короткі проміжки времени.

Образование досвіду характеризується умінням правильно повторювати вправу. Принаймні наростання тренованості і оволодіння основами спортивної техніки рекомендується переходити до виконання вправ з обтяженням різною степени.

На зміцнення закріплення рухових навичок впливає число занять в тижневому циклі. При тривалих перервах в заняттях руховий звичка починає руйнуватись. Пропуск занять — сильний гальмо до опанування технікою вправи. Передчасний перехід до виконання вправи зі штангою змінного ваги з великою кількістю надбавок помітно погіршує техніку вправ.

Неблагоприятное вплив надає передчасне участь у змаганнях. Помітно руйнує звичка багаторазове повторення зі штангою важкого веса.

Недостатков у техніці ривка буде набагато меншою, якщо новачки спочатку освоять ривок, потім поштовх від грудях та після цього розпочнуть вивчення техніки піднесення на грудь.

Последовательность обучения.

Основы техніки вправ, закреплённые на перших заняттях, надалі надають своє впливом геть результати, прискорюючи чи уповільнюючи их.

В є дві послідовності в разучивании вправ: 1) підйом штанги на груди, поштовх від грудях та ривок; 2) ривок, поштовх від грудях (штанга береться зі стійкий, підйом на груди. Другу послідовність слід вважати предпочтительной.

В підліткових групах слід розучувати вправи у наступному послідовності: ривок з полуприседом, ривок разножкой (полуприседом), поштовх від грудях полуприседом, підйом на груди з разножкой.

Круг застосовуваних вправ зі штангою спочатку дуже обмежений. Принаймні зміцнення навичок в класичних вправах використовують більш допоміжні вправи, але не матимуть цілеспрямованого на розвиток сили м’язів рук і плечового пояса. Апарат кровообігу у новичков-подростков погано адаптований до нових умов, які створюють у період підйому тяжкості і натужывания. У ривку натуживание проявляється на не тривалий час і не відчувається. Проте він дуже проявляється при підйомі на груди й у фазі виштовхування з крайне-нижнего положения.

Многими дослідженнями і практичним досвідом встановлено, що простежується значно кращий ефект у розвитку фізичних якостей, якщо тренувальні заняття починають зі швидкісних вправ, та був після нього застосовують силові вправи. Стосовно підйому на груди і поштовху то грудях ривок — більш швидкісний вправу.