Физическая культура і спорт у режимі праці і отдыха

Саратовський державний технічний университет.

Кафедра фізичної культуры.

Реферат на тему:

«Фізична культура і спорт як праці та отдыха.

Кошти фізичної культури та спорту управлінні удосконаленням функціональних можливостей організму з метою забезпечення розумової і зниження фізичної деятельности".

Виконав: студентка ФЭТиП,.

АСУ-42,.

Буданова М.А.

Проверил:

Саратов, 2002 г.

Запровадження 3.

Фізична культура, в режимі робочого дня 4.

Виробнича гімнастика 4.

Вступна гімнастика 5.

Фізкультурна пауза 7.

Фізкультхвилинки 11.

Фізичні вправи під час обідньої перерви 11.

Ходьба 11.

Легкі спортивні ігри 12.

Кошти відновлення 12.

Аерація 12.

Аероіонізація 12.

Ультрафіолетове опромінення 13.

Масаж 13.

Психорегулирующие заняття 13.

Фізична культура у час 15.

Оздоровительно-профилактическая гімнастика 15.

Відбудовні вправи 16.

Режим дня 16.

Доцільний режим праці та відпочинку 18.

Принципи державної політики у сфері фізичної культури та спорту 19.

Заходи державної розвитку фізичної культури та спорту 20.

Використана література 21.

Праця — істинний стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильне думка про шкідливому дії праці яскравому нібито «знос «організму, надмірний витрата зусиль і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, і розумовий як зашкодить, але, навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно дуже впливає на нервову систему, серце й судини, костно-мышечный апарат — все організм людини. Постійна тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. У наблюдающихся випадках перенапруги і перевтоми людини винен не саму працю, а неправильний режим праці. Потрібно правильно й уміло розподіляти сили під час виконання роботи, як фізичної, і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше здоров’ю працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, напруження, бракує втоми і втоми. Важливий правильний вибір професії відповідно до індивідуальними здібностями і схильностями людини. Для працівника важлива зручна робоча форма, він має бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. Безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всіх інструментів тощо. Висвітлення робочого місця має бути достатнім і рівномірним. Необхідною умовою збереження здоров’я у процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після праці зовсім значить стану повного спокою. Лише за дуже великому стомленні може про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини («контрастний «принцип побудови відпочинку). Людям фізичного праці треба відпочити, не пов’язані з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна під час дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно здоров’ю. Щоб сформувати правильного режиму праці та відпочинку необхідні знання значення фізичної культури та спорту застосування до цим режимам.

Физическая культура, в режимі робочого дня.

Раціональний, науково обгрунтований змінний режим праці та відпочинку — це таке чергування періодів праці та перерв відпочивати, у якому зберігається висока продуктивності праці і високий рівень працездатності людини й відсутня надмірне стомлення протягом всієї робочої зміни. Оптимальний режим праці та відпочинку має відповідати наступним основним вимогам. По-перше, він має забезпечити високу продуктивності праці, показником якій у змозі служити кількість продукції, виробленої за зміну, час, витрачене на одиницю продукції, наявність і відсутність шлюбу. По-друге, він сприяє збереженню високого рівня працездатності, що характеризується такими ознаками: відновленням функціональних показників під час перерв рівня, низького до дорабочему; наявністю стійкого рівня функціональних психофізіологічних показників під час праці та по закінченні її послідовних періодів; швидкої врабатываемостью, тривалим підтримкою високого рівня працездатності й тривалості праці; попередженням і обмеженням розвитку глибоких стадій виробничого утомления.

При визначенні ефективності знову розробленого режиму праці та відпочинку необхідно порівняти регулювання ключових фізіологічних функцій доі після раціоналізації режиму з нормальними межами (межами) і оптимальним рівнем визначення даних ключових функций.

Для оптимізації змінного режиму праці та відпочинку, здатності Німеччини та продуктивність праці використовується виробнича гімнастика, окремі вправи і комплекси оздоровительно-профилактической гімнастики, ходьба, спортивні ігри під час обідньої перерви та інші кошти відновлення працездатності (масаж, водні процедури, психорегулирующие занятия).

Виробнича гимнастика.

Особливе місце у оптимізації режиму праці та відпочинку належить виробничій гімнастиці. Багатий досвід застосування сотень підприємств, численні наукових досліджень, проведені протягом останніх двоє десятиліть, як у виробництві, і у лабораторіях, стверджують неспростовну користь запровадження раціонально організованою виробничої гімнастики в режим праці в різних ділянках сучасного виробництва. Велике практичного значення виробничої гімнастики видно у цьому, що вона сприяє прискоренню входження до роботу у початку робочого дня (вступна гімнастика) і попереджає зниження працездатності наприкінці у першій половині робочого дні й на минулих годиннику роботи (фізкультурна пауза і физкультминуты). У цьому фізіологічний сенс «гострого» впливу ввідна гімнастики. У і наприкінці робочого дня застосування комплексів фізичних вправ фізкультурної паузи і фізкультурної хвилини спрямоване в напрямі прискорення і навіть поглиблення відпочинку в час регламентованих перерв. У цьому фізіологічний сенс «гострого» дії физкультурных пауз і физкультминуток.

Вступна гимнастика.

Мета ввідна гімнастики у тому, аби з допомогою виконання належним чином підібраних гімнастичних вправ протягом 4—5 хв. прискорити перебіг фізіологічних процесів і тим самим створити стан більшої готовності на роботу, прискорити і оптимізувати прояв РДС. Вступна гімнастика має бути спрямована на вдосконалення функціонування відповідного стереотипу діяльності нервових центрів. У комплексі вправ ввідна гімнастики доцільно застосовувати такі вправи, які б близькі до дій, виконуваних під час роботи. Тому перед застосуванням ввідна гімнастики треба добре вивчити виконувану цьому виробничому ділянці роботи й підібрати вправи, що прискорюють прояв функцій тих органів прокуратури та систем, які грають провідної ролі у процесі даного конкретної праці. Зокрема, в ввідна гімнастики доцільно застосовувати вправи зі зростаючим темпом рухів — від повільного до помірного й від поміркованого до підвищеного. У цьому задля забезпечення швидкого засвоєння виробничого робочого місця рекомендується в ввідна гімнастці розвивати кілька перевищує середній темп работы.

При побудові комплексів ввідна гімнастки (як комплексів фізкультурної паузи) рекомендується враховувати такі боку трудовий деятельности:

1. робочу позу (стоячи чи сидячи), становище тулуба (зігнуте чи пряме, вільне чи напряженное);

2. робочі руху (швидкі чи повільні, напружені чи ненапряженные, з великою амплітудою чи силою, симетричні чи асиметричні, одноманітні чи різноманітні тощо. п.);

3. характер праці (точність рухів, повторюваність руху, швидкість реакцій, напруженість і концентрацію (уваги, навантаження на органи почуттів, психічну і м’язову навантаження, монотонність праці, складність і інтенсивність розумових процессов);

4. ступінь і характеру втоми по суб'єктивним показателям.

(розпорошеного увагу, відчуття болів у м’язах, біль голови, дратівливість і т.п.);

5. наявність людей, котрі займаються виробничої гімнастикою, мають відхилення у здоров’я (їм доцільно підібрати спеціальний комплекс з урахуванням відхилень у здоров’я, не забуваючи у своїй завдань виробничої гимнастики).

Для раціонального добору вправ необхідно правильно вивчити робочі руху: їх форму, число повторень, теми й ритм, характер участі у роботі певних м’язових груп (ступінь развиваемых ними зусиль, взаємодію одне з одним тощо. п.). Такий аналіз дозволяє визначити помірну навантаження тих м’язові групи нервові центри, які зайняті у наступної праці. Під час упорядкування комплексів ввідна гімнастики і фізкультурної паузи доцільно враховувати такі основні принципы:

1) відповідність змісту комплексів завданням конкретної форми виробничої гимнастики;

2) різнобічніший вплив комплексів на організм занимающихся;

3) відповідність застосовуваних вправ особливостям котрі займаються і умовам проведення занятий;

4) взаємодія вправ комплексно гимнастики;

5) відповідність навантаження підготовленості занимающихся;

6) необхідність фізичного вдосконалення занимающихся.

За таких принципів у випадку в Маріїнський комплекс ввідна гімнастики слід залучити такі групи упражнений:

I. Ходьба.

II. Вправи на підтримування з глибоким дыханием.

III. Вправи для м’язів тулуба і плечового пояса (нахили, повороти тулуба з великою амплітудою і активними рухами рук).

IV. Вправи на розтягування м’язів ніг, і навіть вправи загального впливу (підлозі шпагати, присідання, біг дома, подскоки).

V. Вправи для м’язів рук і плечового пояса (на розтягування і м’язове зусилля, задля збереження хорошою осанки).

VI. Вправи на точність рухів і концентрацію внимания.

Колективне виконання вправ загалом режимі темпі допомагає зосередити увагу, піднімає настрій і покращує самопочуття. Перше вправу має бути організуючим. Зазвичай — це ходьба загалом темпі під бадьору музику. Друге упражнение—потягивание з глибоким дыханием—выполняется в повільний темп. Загальна навантаження від вправ не має викликати почуття втоми. І тому необхідно дотримуватися певні правила:

1. Під час виконання вправ займаються повинні відчувати почуття доступною м’язової роботи, посильної і приятной.

2. Необхідно створювати легке тонізуючу стан основних працюючих м’язових групп.

3. Закінчувати ввідну гімнастику рекомендується двома вправами, одна з яких знімає зайве порушення, інше допомагає налаштуватися майбутню виробничу діяльність. Останнє вправу — на вдосконалення точності рухів і концентрацію уваги — виконується в темпі майбутніх робочих движений.

4. По виконанні відновлення всього комплексу вправ у котрі займаються не має з’являтися бажання отдохнуть.

Фізкультурна пауза.

Інший формою виробничої гімнастики, яку проводять у першу і другу половини робочого дні, у протягом 5—6 хвилин, є фізкультурна пауза, протягом якого виконуєте комплекс 6—7 спеціально підібраних фізичних вправ. Фізіологічне значення физкультурных пауз полягає у пришвидшенні і поглиблення відпочинку в час регламентованих перерв, в відновлення порушених динамічних стереотипів й у попередженні застосування порушення. Звідси випливає дуже важливе становище: призначати перерви для физкультурных пауз доцільно в моменти, попередні розвитку втоми, про те розрахунком, щоб уникнути можливість зниження працездатності й зберегти протягом усього робочого дня високий рівень продуктивність праці. Тому треба призначати в моменти наступу початкових ознак втоми, які бажано визначати в попередніх дослідженнях змін працездатності у працівників ділянці производства.

Під час физкультурных пауз, тобто. активного відпочинку, виконуються такі вправи, що забезпечують переключення діяльності на м’язові групи, які брали участі (чи мало які брали участь) в основній роботі. Ця рекомендація полягає в одному з основних природних законів високої продуктивність праці - закони зміни діяльності. Якщо вправи для активного відпочинку (фізкультурної паузи) обрані правильно, то закону індукції в м’язах і нервових центрах, стомлених попередньої роботою, индуцируется (наводять) гальмування, під впливом якого пришвидшуються і заглиблюються процеси відновлення, активізується їх відпочинок. Проте встановлено, що з надмірних роздратуваннях «працюючих» під час активного відпочинку нервових центрів описаний механізм засмучується і дає негативний ефект, У зв’язку з цим необхідно організувати фізкультурну паузу те щоб створити найкращі умови для перемикання уваги і діяльності працюючих (відповідний комплекс вправ, психологічна обстановка, методично раціональне проведення фізкультурної паузи тощо.). Доцільно підбирати такі вправи, які надавали б посильну тонізуючу навантаження, сприяли поглибленню гальмування і прискоренню відбудовних процесів в відповідних нервових центрах.

Дослідження засвідчили, виконання комплексу фізкультурної паузи в середньому і швидкому темпі відновлює працездатність набагато ефективніше, ніж виконання тих самих вправ в повільний темп. Це належить як на роботу легкої і середній фізичної тяжкості, і до важкої фізичної роботі. У випадку, як свідчить досвід роботи, комплекси физкультурных пауз доцільно змінювати через чотири тижня. Навантаження в комплексі фізкультурної паузи у випадку наростає у середині комплексу і далі знову знижується. Однак у залежність від характеру умов праці, від фізичного підготовленості котрі займаються навантаження комплексно фізкультурної паузи може значно змінюватися (цьому вона має бути надмірної і руйнувати відбудовний ефект фізкультурної паузы).

При виборі вправ для комплексу фізкультурної паузи необхідно окрім загальних теоретичних положень враховувати характер праці (робоча поза, теми й ритм робочих рухів, їх інтенсивність, ступінь і характеру м’язових зусиль), напруга аналізаторів, концентрацію уваги тощо. п.

При визначенні навантаження виробничої гімнастики необхідно знайти й виконувати оптимальне співвідношення між робочої навантаженням і навантаженням вправ. Ступінь навантаження для вправ активного відпочинку визначають, керуючись такими правилами.

Працюючим із незначною фізичним навантаженням зазвичай пропонують легкі й середні за навантаженням вправи; особам, які працюють із середньої фізичним навантаженням, підбирають важчі за навантаженням вправи; при праці, потребує участі всіх м’язових груп кінцівок і тулуба, рекомендуються вправи на розслаблення м’язів з урахуванням фізіологічних взаємовідносин нервової індукції, існуючих, між нервовими центрами різних м’язових груп, і навіть вправи на розтягування м’язів і з середньої навантаженням на непрацюючі м’язи. При напруженої, розумової роботі, сопровождающейся вираженим нервовим порушенням, навантаження під час фізкультурної паузи слід збільшити, комплекс включає у собі вправи із підвищеною навантаженням (із елементами статичних усилий).

Під час розробки типових комплексів вправ фізкультурної паузи в час користуються класифікацією розподілу різних професій на чотири основних групи праці. До першої об'єднані професії, пов’язані з виконанням короткочасних операцій. Вони потребують невеликих фізичні навантаження і вирізняються монотонністю робочих дій. У цьому вигляді праці в робочих протягом багато часу значно напружено увага фахівців і зір; робочі довго перебувають у одноманітною позі виконують дрібні й точні, дуже одноманітні руху, головним чином пальцями рук (наприклад, швейницы, складальники дрібних механізмів, перфораторщицы, кесари-лекальщики і др.).

Для представників цієї групи праці вправи фізкультурної паузи рекомендується чергувати наступним образом:

1. Вправи в потягивании.

2. Вправи для м’язів тулуба, рук і ніг (повороти, нахили в сторони, і уперед із рухами рук і ног).

3. Ті ж вправи, але виконання своїх більш интенсивное.

4. Присідання, стрибки, біг, що у ходьбу.

5. Вправи для тулуба, рук і ног.

6. Розслаблення м’язів рук.

7. Вправи на точність і координацію движений.

Навантаження збільшується поступово, досягаючи максимуму у четвертому вправі, та був понижается.

До другої групи ставляться представники професій, робота яких відрізняється поміркованими фізичними зусиллями, значним напругою уваги при великому розмаїтті трудових рухів (маю на увазі верстатники — токарі, фрезерувальники, автоматники, шлифовальщики, текстильщицы та інших.). З цією групи комплекс складається із різноманітних динамічних вправ, подбираемых те щоб де вони з’явилися додаткової навантаженням для м’язів, які брали участь у попередньої виробничої діяльності. Комплекс фізкультурної паузи складається з таких упражнений:

1. Вправи в потягивании.

2. Вправи для м’язів тулуба, рук і ніг (скорочення і розтягування, що змінюються расслаблением).

3. Вправи для м’язів тулуба, рук і ніг (скорочення і розтягування, що змінюються расслаблением).

4. Вправи махового характеру щодо різноманітних м’язових групп.

5. Присідання, стрибки, біг, що у ходьбу.

6. Махові руху ногами, дозволяють розслабити м’язи гомілки і стопы.

7. Вправи в розслабленні найактивніше працювали м’язових груп з динамічними зусиллями для других.

8. Вправи на точність і координацію движений.

У третю групу об'єднуються представники професій, чия праця відрізняється великими фізичними зусиллями та виконанням різноманітних робочих дій, часто на вельми швидкому темпі. До них відносять формувальникам, прокатників, обрубщиков, будівельних робочих, шахтарів, і ін. До комплексу для робочих цієї групи праці поруч із вправами, спрямованими на загальне різнобічніша зміцнення організму, включаються вправи на розтягування і розслаблення працювали м’язів. Одночасно корисно виконання динамічних вправ попрацювали м’язовими групами. Особливо важливого значення набуває повільне виконання вправ з глибоким дыханием.

Фізкультурну паузу корисно поєднувати з легенями водними процедурами (після виконання вправ обтирати теплою водою шию, до пояса тулуб і розтиратися полотенцем).

Комплекс фізкультурної паузи особам, виконують важку фізичну роботу, доцільно складати з таких упражнений:

1. Вправи в потягивании (зазвичай, прогибанием) з глибоким диханням, закінчуються розслабленням м’язів рук і плечового пояса.

2. Вправи глибокій подиху і розслабленні м’язів рук.

3. Відпочинок, сидячи в зручною позі (чи лежачи) з розслабленими м’язами всього тіла (1−2 хв.). Потім у цій ж позі руху ногами.

4. Вправи, які б поліпшенню постави, рухливості суглобів і розтягуванню які працюють м’язових груп (нахили, повороти туловища).

5. Активні руху руками (обертання, ривки, кругові движения).

6. Вправи для м’язів ніг, тулуба (махи, випади, присідання, стрибки, біг на месте).

7. Вправи на вдосконалення координації рухів і концентрацію внимания.

Для робітників розумової праці, особливо осіб похилого віку, є хороші рекомендації за підбором вправ і проведення фізкультурної паузи (як фізкультурної паузи, його рухового режиму), викладені у книзі кваліфікованого методиста Є. П. Журавльова «Секрети здоров’я» Рекомендовані у ній вправи і послідовність їх виконання збігаються з типовим комплексом фізкультурної паузи для представленої групи праці. Перше вправу комплексу — це ходьба чи легкий біг (біг підтюпцем); друге — потягування з глибоким диханням; третє - підлозі приседы, присідання з рухами рук; четверте— для м’язів тулуба; пятое—для рук і плечового пояса; шестое—бег чи стрибки, переходять у поступово сповільнену ходьбу з дихальними рухами; седьмое—на концентрацію уваги (асиметричні руху саме руками і ногами).

Особливо важливого значення для ефективного застосування гімнастики на виробництві набуває облік індивідуальних особливостей котрі займаються, їх здоров’я дитини і фізичної підготовленості, т. е. диференційований підхід до добору вправ фізкультурної паузи. Фахівці з виробничій гімнастиці розробили різні по характеру м’язових зусиль комплекси фізичних вправ особам розумової праці. Наприклад, відомі комплекси физкультурных пауз з переважанням вправ на розслаблення м’язів. За інших комплексах переважають вправи динамічного характеру, що їх з великою амплітудою, напруження й затримки дихання. З іншого боку, до працівників кваліфікованого розумової праці можуть бути рекомендовані вправи статичного характеру, що їх із наростанням м’язового напруження і розтягуванням м’язів до максимуму з подальшим розслабленням (максимальний рівень напруження і розтягування м’язів дозується самим які займаються). Вправи виконуються і натомість поглибленого й уповільненого дихання. Такі вправи позитивно позначаються діяльності основних психофізіологічних функцій і стан центральної нервової системи, збільшуючи її фізіологічну рухливість і тонус, Це свою чергу, сприяє активізації відбудовних процесів в головному мозку, а цілому — підвищенню розумової працездатності й поліпшенню загального стану організму человека.

Физкультминутки.

Третя форма виробничої гімнастики — фізкультхвилинки, котрі перебувають, зазвичай, з двох-трьох вправ (потягування з глибоким диханням, обертання тулуба, присідання та інші), застосовуються на вирішення тієї ж завдань, як і фізкультурна пауза, зазвичай, при напруженому розумовому і важкому фізичному праці. Вправи фізкультхвилинки виконуються самостійно й більше набагато частіше, ніж физкультпауза (десь наприкінці кожної години работы).

При організації виробничої гімнастики на конкретній ділянці виробництва необхідно керуватися науково обгрунтованими рекомендаціями. До запровадження виробничої гімнастики доцільно провести велику організаційну і роз’яснювальну роботу серед трудящих. У своїй виробничої гімнастикою регулярно визначати її ефективність, і вивести результати доводити до кожного работающего.

Фізичні вправи під час обіднього перерыва Во час обідньої перерви, якщо тривалість його тривала (до 1 часу й більш), а приймання їжі виявився досить короткочасним, у до початку час доцільно як пасивно відпочити, а й виконати певні види вправ із єдиною метою активізації відпочинку і відбудовних процесів. Для цього він на практиці науково виправдано застосовують комплекс легких рухових вправ (5—6 вправ), який виконується в повільний темп разом із глибоким диханням і з розслабленням великих м’язових груп. Виконується комплекс, зазвичай, після спокійного сидіння за 5—10 хв. на початок роботи протягом 3—4 мин.

Ходьба.

Під час ходьби в помірну роботу втягуються основні м’язові групи ніг, тулуба, рук, помірковано збільшується діяльність серцево-судинної і дихальної систем, поліпшуються процеси перетравлення їжі і энергообмена. Ходьба повинна виконуватися спочатку у повільному, потім у середньому темпі з глибоким диханням. Тривалість ходьби 10— 20 мин.

Легкі спортивні игры.

До них відносять бадмінтон, настільний теніс, за правильної дозуванні не лише активізують процеси поновлення і втягують в помірну діяльність великі м’язи тіла, а й перемикають увагу працюючих, і сприяють появи в них позитивних емоцій. У цьому необхідно суворо дозувати фізичну й нервову навантаження, не допускаючи появи ознак втоми. Зазвичай тривалість таких ігор має перевищувати 15—20 хв. Ігри необхідно закінчувати за 5—10 хвилин на початок роботи. Після них доцільно скидатися спокійно 2—3 хв. і 3—4 дихальних вправи з розслабленням великих м’язів. Застосування легких спортивних ігор у другій половині обідньої перерви найбільш показано людям малорухомих професій і працівникам розумового труда.

Кошти восстановления.

Крім виробничої гімнастики задля досягнення й підтримки високої працездатності як робочого дня вживіть такі величезні кошти, як масаж, повітряні і водні процедури, психорегулирующие заняття, аерація, аероіонізація, ультрафіолетове опромінення. Так, спеціально спрямовані процедури як обтирань, душа, віз задушливих ванн разом із вправами, виконуваними в моменти зниження працездатності в режим робочого дні й відразу після нього на протягом кільком хвилин (2—6 хв.), сприяють відновленню працездатності, загартовуванню організму, оздоровленню і збільшення його адаптаційних здібностей до оточуючої среде.

Аэрация Аэрация — організована під управлінням вентиляція сприяє створенню метеорологічної зони комфорту в робочої місця, припливу свіжого повітря і; відтоку із робітничого зони повітря, збідненого киснем і насиченого різними газоподібними домішками. Аерація з виробництва може проводитися як повітряних ванн під час та особливо — по роботи з відновлення працездатності й загартовування организма.

Аэроионизация.

Аероіонізація — насичення повітря виробничих приміщень негативними іонами, що сприяють знищення хвороботворних бактерій повітря, поліпшенню загального стану організму працюючого, його активності. Аероіонізація можна проводити як без відриву від виробничої діяльності, і у вигляді двох трихвилинних сеансів вдихання повітря, збагаченого негативними іонами, подаваного спеціальними приладами — гидроаэроионизаторами.

Ультрафіолетове облучение.

У разі виробництва дедалі більше застосування знаходить ультрафіолетове опромінення. Воно, зазвичай, проводиться в осінній, зимовий і ранній весняний періоди, коли організм людини отримує мало природного сонячного світла, але це призводить до авітамінозу, викликає порушення фосфорнокальцієвого обміну, ослаблення захисних сил організму, погіршення самопочуття, швидку стомлюваність, зниження працездатності. Ультрафіолетове опромінення проводять у виробничих приміщеннях по спеціально розробленої методике.

Массаж.

У разі виробництва масаж застосовується як загального відновлення працездатності й як поліпшення кровообігу і відновлення працездатності окремих органів (рук, ніг, тулуба). Масаж служить для заспокоєння і. активного відпочинку у моменти появи втоми протягом робочого дня, порушення та врабатывания (на початку робочого дня). Саме масаж використовують у комплексах виробничої гімнастики і МОЗ самостійно як двох трихвилинних сеансов.

Психорегулирующие занятия.

Останніми роками з виробництва, де потрібно підвищена працездатність, стали застосовуватися сеанси психорегулирующей (аутогенним) тренування. Це систему самовнушений і сприяє кращому настрою майбутню роботу, забезпечення оптимального робочого порушення, поданого зосередженню, мобілізації необхідних психічних процесів. Сеанс прочуханок і самовнушений проводиться або до, або на початку роботи. Сеанс самовнушений, проводять у кінці робочого дня чи помирають після нього, сприяє ефективнішого відновленню психічних процесів і поглибленню отдыха.

Хоча користь перелічених вище гігієнічних і психорегулирующих чинників для активізації відбудовних процесів й оптимізації загального стану людини у умовах виробництва незаперечна, проте широко він вони доки отримали. Це пов’язано з насамперед відсутністю досить повно розроблених методик застосування цих коштів у виробництві й нерідко відсутністю необхідних умов їхнього використання робочому месте.

Отже, основні рекомендації по оптимізації змінного режиму праці відпочинку можна зводити до следующему.

Представникам всіх чотирьох типових груп праці доцільно починати роботи з ввідна гімнастики. Потім за 1,5 години від початку роботи працюють із незначною фізичним навантаженням (I група праці) рекомендується прийняти гігієнічну процедуру (обтирання шиї, рук, особи) і трохи скидатися, через 3 години виконати комплекс вправ першої фізкультурної паузи. Працівникам розумової праці (IV група праці) також рекомендується починати діяльність з виконання комплексу ввідна гімнастики. Потім за 1 годину роботи потрібно зробити 2—3 вправи на потягування і розтягування основних м’язових груп (з глибоким диханням), трохи скидатися, через 2—2,5 годину. виконати комплекс вправ фізкультурної паузи. Для працівників I і IV груп праці обідній годинну перерву рекомендується призначати через 4 години від початку роботи. У обідній перерву після ухвалення їжі корисні ходьба в помірному темпі на свіжому повітрі, легкі спортивні і рухливі ігри (бадмінтон, волейбол). У другій половині робочого дня перерви призначаються через 2 години після обіду (доцільно виконати комплекс вправ другий фізкультурної паузи). Працівникам розумової праці, особливо тим, які працюють дуже напружено, можна рекомендувати через годину після обідньої перерви також виконати 2−3 вправи на потягування і розтягування основних м’язових груп протягом години до закінчення роботи необхідно повторити гігієнічну процедуру і зробити 2−3 вправи з глибоким диханням. Типові змінні режими праці та відпочинку (для які працюють із поміркованими фізичними навантаженнями (II група праці) значними м’язовими зусиллями (III група праці) значно різняться від описаних вище режимів. Працівникам цих груп праці пропонується наступний режим: починати з ввідна гімнастики через 2,5 години (II група), бажано сидячи, виконати 2- 3 вправи на потягування і розтягування основних м’язових груп (з глибоким диханням), а працівникам III групи через 2 години 40 хвилин прийняти гігієнічну процедуру, та був виконати сидячи приблизно такі самі вправи; обідній годинну перерву до працівників II групи бажано призначати через 3,5 години, до працівників III групи — через 4 години. У період обідньої перерви — після ухвалення їжі рекомендують спокійно відпочити й перемкнути свою увагу (читання газет, журналів, цікавою книжки, бесіди й т. буд.). У другій воловине дні 2 години від обіднього перерви працівникам II і III груп праці зв’язки Польщі з що з’явилися ознаками наростаючого втоми доцільно виконати комплекс вправ другий фізкультурної паузи. Впродовж години до закінчення роботи представникам цих груп праці рекомендується прийняти гігієнічну процедуру і сидячи виконати 2−3 вправи на розтягування і з глибоким диханням (працівникам III групи праці корисно облитися водою до пояса і розтертися, а перед виконанням вправ хвилини півтори сидячи відпочити, розслабивши великі м’язи тіла) Фізіологами і гігієністами розроблено змінні режими праці та відпочинку стосовно конкретних видів виробництва (рис. 1) По горизонталі - час (годинник роботи); білий вузькі смужки — короткі додаткові перерви (хв.), заштриховані смужки — обідня перерва (мин.);

1. конвеєр у легкій промышленности;

2. конвеєр точному машиностроении;

3. конвеєр в хімічному производстве;

4. механізований счет;

5. коректорські работы;

6. робота за пультом управління a. при широкому потоці інформації (репетиція); b. передача в эфир;

7. пневматична клепка легких обшивок;

8. верстатні работы;

9. види важкої фізичної роботи; 10. конвеєр в взуттєвому производстве.

Рис. 1. Типові режими праці та отдых.

Фізична культура в неробочий время.

До засобам фізичної культури, застосовуваним з виробництва у позаробочий час (по закінченні робочого дні й на початок роботи), ставляться організовані заняття з загальної фізичну підготовку, заняття в групах ОФП, ГТО, здоров’я дитини і профільованими видами спорту, оздоровительно профілактична гімнастика, відбудовні вправи, реабилитационногігієнічні заходи (сауна, гидропроцедуры, аэоононизация) і др.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика.

Фізичні вправи оздоровительно-профилактической гімнастики спрямовані як зміцнення здоров’я дитини і загальної фізичної підготовленості трудящих, а й у профілактику наявних негативних впливів що на деяких видах виробництва, на поліпшення нервно-эмоционального стану працюючих після робочого дня. Для цілеспрямованого впливу, вправ оздоровительно-профилактической гімнастики необхідно на конкретній ділянці виробництва виявити виробничі чинники, які впливають для здоров’я, фізичну підготовленість, pa6oтоспособность працюючих, і культурний рівень інтенсивності цього впливу. Заняття оздоровительно-профилактической гімнастикою проводять у формі уроку до чи ж після роботи. У основній частини уроку поруч із загальне твердження розвиваючими вправами виконуються вправи, створені задля зняття чи профілактику негативного впливу несприятливих чинників виробництва цьому ділянці роботи Наприклад, на профілактику вібраційної хвороби та дії великого виробничого шуму. Наукові засвідчили, що тривалий вплив шуму призводить до професійної хвороби — зниженню слуху, і навіть викликає кілька негативних змін — у серцево-судинної, нервової, ендокринної системах, порушує роботу органів травлення тощо. Вібрація (місцева і загальна) нерідко призводить до вібраційної хвороби (у які працюють із відбійним молотком, клепальщиков, бетонщиков, водіїв транспорту, й т.д.). Для профілактики негативного впливу шуму й вібрації застосовується комплекс різних заходів (технологічні, конструктивні, фізкультурні, гігієнічні) Серед цих заходів значне за паливною ефективністю місце належить спеціальної оздоровительнопрофілактичної гімнастики. Після роботи (інколи ж під час обіднього перерви) підвищення кровообігу в пальцях пензлів рук приймаються теплі ванни (з температурою води 35—39°), під час яких впродовж 10 хвилин рекомендується виконувати стискаючі і разжимающие руху пальцями і кругові руху на лучезапястных суглобах Для обмеження дії виробничого шуму необхідно комплекси легких за навантаженням вправ виконувати в ізольованому від виробничого шуму поміщенні у супроводі негучної музики із його чіткою ритмом. Фізичні вправи сприятимуть швидкому переключенню роботи нервових центрів — і давати відпочинок «які працювали» нервовим центрам, ліквідувати застій венозної крові, покращувати кровообіг. Разом про те рекомендується вводити у такому комплекс вправи на расслабление.

Відбудовні упражнения.

Після робочого дня поряд з іншими заходами доцільні заняття комплексу вправ, вкладених у інтенсифікацію відбудовних процесів, особливо це потрібно людям, зайнятим напруженим розумовою чи важкою працею, і навіть працюють у екстремальних умовах виробництва. Зазвичай, комплекси складаються з динамічних вправ і вправ на розслаблення, розтягування м’язових груп, і помірної (легкої) фізичної навантаження. Працівникам напруженої праці для зняття нервового напруження і перемикання уваги рекомендується крім комплексу легких вправ виконувати помірну за навантаженням ходьбу й легкі спортивні ігри (настільний теніс, бадмінтон). Тривалість заняття до 40—60 мин.

Режим дня.

У кожному конкретному випадку для побудови оптимального варіанта добового і тижневого режиму праці та відпочинку необхідно старанно вивчити і «виявити зміни працездатності по психофізіологічним і виробничим показниками як на «протязі робочого дні й діб, а й тижня. При цьому важливо врахувати сув’язь чинників, які впливають працездатність людини. Крім виробничих чинників (характеру і умов праці) велике значення тут набуває дію групи чинників соціального характеру. Зовсім важливо, які умови відпочинку і удосконалення особистості буде створено поза виробництва що працює людини й як вони їм використовуватимуться. Досягнення і збереження високого рівня працездатності важливо побудувати раціональний добовий режим праці та відпочинку з урахуванням встановленого ритму фізіологічних функцій організму людини: 1. Для що працюють у ранкову смену:

0. — підйом, провітрювання комнаты;

6.10 — 6.45 — ранкова гімнастика і туалет (обтирання, душ);

6.45 — 7.00 — завтрак;

7.00 — 8.00 — дорога на работу;

8.00 — 17.00 — робота з виробництва (між 12 і 14 годинами — обід і прогулка);

17.00 — 18.00 — повернення з работы;

18.00 — 18.30 — гігієнічні процедуры;

18.30 — 20 00 — навчання, домашня робота, атлетика, самообслуговування читання, громадські справи, развлечения;

20.00—22.00 — вечерю, прогулянка, самообслуговування, учеба;

22.00 — 6.00—сон. 2. Для що працюють у вечірню смену;

9.00 — підйом, провітрювання комнаты;

9.10 — 9.45 — ранкова гімнастика і туалет;

9.45 — 10.00 — завтрак;

10.00 — 13.30 — навчальні заняття, домашні і громадських справи, читання і розваги, заняття спортом;

13 30 — 14 00 — обед;

14.00 — 15.00 — дорога на работу;

15 00 — 24.00 — робота з виробництва (під час перерви — приймання їжі, прогулка);

24.00 — 0.45 — повернення з работы,.

1.00 — 9.00 — сон. 3. Для що працюють у нічну смену:

22.00 — підйом, провітрювання комнаты;

22.05 — 22.15 — гігієнічна гимнастика;

22.15 — 22.45 — обтирання, душ;

22.15 — 23.00 — ужин;

23.00 — 24.00 — дорога на работу;

24.00 — 7.30 — робота з виробництва (під час перерви — приймання їжі, прогулка);

7.30 — 8.30 — повернення з работы;

30. — 9.00 — ранковий туалет і завтрак;

9.00 — 14.00 — сон;

14.00 — 14.30 — обед;

14.30 — 16.30 — навчання, самообслуговування, домашня роботу і др.;

16.30 — 19.00 — прогулянка, громадська робота, веселощі і атлетика з поміркованими фізичними нагрузками;

19.00 — 22.00 — сон.

Природно, що розглянуті режими праці та відпочинку, створені задля підтримку високу працездатність, повинні удосконалюватися й змінюватися стосовно конкретним умов праці і індивідуальним особливостям работников.

Доцільний режим праці та отдыха.

Сучасний темп життя, навантаження (фізичні і психічне) гостро порушують питання о.

. предельно-допустимых навантаженнях залежно від статі та возраста;

. професійної орієнтації й професійному відборі (особливо для видів діяльності що з великими фізичними і психічними деятельности);

. психологічної допомоги особам, неминуче, які піддаються перегрузкам;

. синдром хронічної втоми і нові методи зняття его.

Рекомендації в разі потреби дотримання вищевказаних складових життя здаються цілком очевидним і не надають їм значення. Найчастіше ми зустрічаємо думаємо про сні, фізичні вправи та інших. зазначених Компонентах тоді, ми занедужуємо, з’являється, наприклад, біль у суглобах чи бессонница…

Звичайний спосіб життя сильно різниться в різних людей — один сидить цілий біля комп’ютера, інший займається фарбуванням дачі, третій — лежить весь день, на дивані…, то такий спосіб життя не на користь людині. Як небанально це навіть звучить, але основою життя є рух і зміна видів діяльності, хоча через 3−4 часа.

Під час спеціальних фізичних вправ чи повсякденного життя, що з активним руховим режимом, з допомогою великої кількості сигналів, які від м’язів, зв’язок, суглобів відбувається гармонізація діяльності вегетативної нервової системи, відповідальної порядок перебігу всіх життєвих процесів і узгодженість дії всіх органів прокуратури та систем.

Відчуття бадьорості при регулярних заняттях фізкультурою і спортом пов’язано з рефлекторним посиленням обміну речовин, рухової і секреторній функції органів, посиленням виведення шлаків… Рухова активність завжди супроводжується поліпшенням настрої і формуванням позитивного настрою в жизни.

Проте, життєвий досвід показує, більшість жителів нашої країни нехтують таким доступними цінами й ефективним засобом поліпшення здоров’я, яким є активний руховий режим. Не треба думати, що це пов’язано тільки з лінню, більшість людності переконана, що активний руховий режим це певні спеціальні заняття, потребують особливої організації та великої кількості времени…

Можна вважати, що впродовж останніх роки перебудови всі ширше рекомендується виконувати вправи, коли Вам хочеться бачити й зручно (за часом), стільки скільки хочеться. Вранці й удень вправи може бути інтенсивніші, ввечері меншими за навантаженням і тривалості. Хворим людям обов’язково потрібно порадитися з інструктором по лікувальної фізкультури, похилого віку можуть займатися до появи перших ознак усталости.

Важливо пам’ятати батькам, що звичка до активного способу життя формується в дитини з дитинства, не пожалійте кілька хвилин для спільних занятті, фізичними вправами на свіжому повітрі, перетворюйте ці заняття до гри. Дуже корисні дітей і дорослих танці поліпшується координація руху, втягуються в роботу різноманітні групи м’язів, поліпшується настроение…

Проблеми режиму праці та відпочинку тісно пов’язані з станами прикордонними між здоров’ям й хворобою, такі як депресія і синдром хронічної усталости.

Принципи державної політики у сфері фізичної культури та спорта.

Державна політика у сфері фізичної культури та спорту ввозяться відповідності до принципів: безперервності і наступності фізичного виховання різних вікових груп громадян всі етапи їх життєдіяльності; врахування інтересів усіх громадян в розробці й реалізації федеральних програм розвитку фізичної культури та спорту, визнання відповідальності громадян за своє й фізичне стан; визнання самостійності всіх физкультурно-спортивных об'єднань, відповідальних вимогам справжнього Федерального закону, рівності їх прав на державну підтримку; створення сприятливих умов фінансування физкультурно-спортивных і спортивно-технічних організацій, олімпійського руху Росії, освітніх закладів і наукових організацій у галузі фізичної культури та спорту, і навіть підприємств спортивної промышленности.

Заходи державної розвитку фізичної культури та спорта.

1. Держава забезпечує розвиток фізичної культури та спорту Російської Федерації, підтримує фізкультурний (фізкультурно-спортивне) рух і олімпійське рух Росії і близько забезпечує: 1) щорічне фінансування заходів у області фізичної культури та спорту, зокрема заходів із підготовки до участі спортсменів в сучасних Олімпійських іграх, інших спортивних змаганнях і подальшої участі у яких, рахунок коштів федерального бюджету; 2) створення умов використання физкультурно-спортивными організаціями та підприємствами спортивної промисловості державних фінансових, матеріально-технічних та інформаційних ресурсів, і навіть проведення науково-дослідницьких і технічних розробок та технологій; 3) зміст фізкультурно-оздоровчих, спортивних і спортивнотехнічних споруд, що у власності Російської Федерації; 4) створення умов будівництва й змісту спортивних споруд за місцем проживання громадян, фізкультурно-оздоровчих споруджень за кожному муніципальному освіті та надання з урахуванням таких споруд фізкультурно-оздоровчих і спортивних послуг; 5) створення умов збільшення кількості дитячо-юнацьких спортивних шкіл всіх видів тварин і типів, клубів за місцем проживання громадян, дитячих і молодіжних спортивно-оздоровчих таборів, врачебно-физкультурных диспансерів й зміцнення їх матеріально-технічної бази; 2. Держава забезпечує пропаганду фізичної культури та спорту, фізкультурно-спортивного руху, і олімпійського руху Росії у відповідно до законодавства Російської Федерації. 3. Державна підтримка фізичної культури та спорту, физкультурноспортивних організацій, спортивних споруд, підприємств спортивної промисловості ввозяться відповідність до програмами розвитку фізичної культури та спорту всіх рівнів, затвердженими у встановленому порядку відповідно Урядом Російської Федерації, органами виконавчої влади суб'єктів Російської Федерації за сучасними уявленнями федерального органу виконавчої влади області фізичної культури та спорту, олімпійського комітету Росії, інших физкультурно-спортивных организаций.

Використана литература.

1. Жеребців А.B. Фізкультура і праця. — М:1986г.

2. Коробок А. В., Головін В.А., Масляков В. А. Фізичне виховання. -.

М.: Вищу школу, 1983.

3. Коц Я. М., Спортивна фізіологія. — М.: Фізкультура і спорт, 1986.

4. Сапоян РР. Фізкультура як для трудящих. — М: 1979 г.

5. Федеральний закону про фізичній культурі та спорті в Российской.

Федерації від 27 січня 1999 года.

6. Популярна медична енциклопедія. Головного редактора академик.

Б.В.Петровский. — М: 1981 г.