Предупреждение виникнення синдрому професійного вигоряння

Предупреждение виникнення синдрому професійного выгорания

В сучасних умов неможливий цілковито виключити у роботі професійне вигоряння. Проте можливо істотно зменшити його руйнівний вплив. Пропонуємо шматки з нашої навчальної програми з вправами захисту від синдрому выгорания.

Наталья Василівна Самоукина, провідний науковий співробітник Психологічного інституту РАО.

Полностью виключити у роботі професійний стрес і фахова вигоряння в сучасних умов неможливий. Але цілком імовірно істотно зменшити їхню руйнівний вплив для здоров’я працюючих людей.

Формат статті Демшевського не дозволяє викласти тут програму запобігання синдрому професійного вигоряння повністю, тому зупинімося лише на важливих її моментах. Нижче запропоновані окремі вправи і і розробити практичної програми психологічного захисту від стресу і вигоряння.

Упражнение «Хто Я?»

Необходимо написати 20 пропозицій, кожна з яких починається з займенника «Я». Писати потрібно якнайшвидше, не задумываясь.

1. Я…

2. Я…

3. Я… тощо. п.

Посмотрите, як і ким ви себе позбавляєте представляете.

На який рядку ви почали відчувати складнощі у визначенні свого «Я»? Що вам мешало?

Какие ролі, характеристики, заняття ви стали писати, характеризуючи себе, по тому як подолали труднощі самоопределения?

Замечено, що за умови кризи і необхідності розв’язати проблему питання сенсі свого життя доросла людина вирішує насамперед. Невирішене питання сенсі існування чи втрата звичних життєвих цінностей позбавляють його внутрішнього духовного стрижня, який «нанизуються» й інші життєві сенси. Якщо людина живе без усвідомлення сенсу свого життя, те в нього рано чи пізно складається враження нізвідки і нікчемності свого існування, відбувається зниження життєвого тонусу, і настає депресія. Інакше кажучи, він працює уразливим до впливу руйнівних несприятливих чинників життя і работы.

Если людина вірить, що у життя присутній сверхсмысл, своєї вірою він створює внутрішні умови задля збереження свого душевного здоров’я, оскільки сама людина спочатку впевнений, що жодне важке події його життя не проходить даремно, в усьому закладено глибинний, прихований від людської свідомості сенс існування. Інакше кажучи, в людини немає відчуття порожнечі і безглуздості страждань, переживань, і потерь.

Упражнение «Образ життєвого пути»

Необходимо замислитися з того, який образ чи картинка відповідали б розумінню життєвого шляху учасників антистресового занятия.

1. Як можна стиль, у якому ви мешкаєте і работаете?

2. Якщо намалювати ваш життєвий шлях, як ви представили себе у цьому пути?

Один успішний бiзнесмен, активно що зводить свою кар'єру, так презентував життєвий шлях: «Я роблю сходження робити кар'єру як і, як скелелаз дряпається в гори, — усі наведені вище і від! Якісь ділянки свого гірського шляху я проползаю, якісь — пробігаю, а певних місцях буквально лізу крутою скелі, ризикуючи і знаючи, що внизу — пропасть.

Периодически я зупиняюся на перевалах і відпочиваю. Іноді я роззираюся довкруж і бачу красу гірської природи. Але навіть у хвилини відпочинку мені відомо, що попереду — важкий шлях нагору й під кінець я будь-коли расслабляюсь".

После того, як ви вже представили свій життєвий шлях, подумайте з того, хіба що вам хотілося змінити її спосіб? Що хотілося б «перефарбувати», стерти, перемалювати? Який нового образу вашого життєвого шляху сподобався вам більше? Що було виправити у житті, щоб він відповідала тому образу життєвого шляху, який вам нравится?

Упражнение «Мені 70 лет»

Найдите вдома затишне та спокійне місце, у якому вам хто б завадить розмірковувати. Сядьте зручніше, закрийте очі й уявіть себе, яким ви в 70 років. Постарайтеся уявити себе якомога конкретніше, переважають у всіх деталях.

Как ви одягнені? Що ви робите? У якій обстановці ви перебуваєте? Хто поруч із вами? У якому настрої ви находитесь?

Подумайте з позиції сімдесятирічного. Які важливі цінності у житті ви міг би зараз назвати? Що вам, сімдесятирічного, виступає найголовнішим, заради цього потрібно жить?

Откройте очі й поразмышляйте.

Как б ви могли організувати зараз своє життя, щоб у можливій повноті вказані цінності були у вашому житті? Можливо, від якихось справ, чи занять необхідно відмовитися, щоб звільнити сили та час головного? Можливо, у житті мусить перебудувати, ніж втрачати основні важливі вас цінності й мети? Можливе також, що свої основні потреби та бажання, пов’язані з вашими провідними цінностями, ви можете реалізувати лише за умови повної концентрированности й направленості з їхньої достижение?

Возможно, зараз ви зрозуміли, що свій життя треба будувати те щоб жодної хвилини не забувати у тому, що з вас найголовніший і важливим, і завжди спрямовувати свої зусилля у саме головного і важного.

Определяя сенс свого життя, то вона може відчувати внутрішнє протиріччя тим часом, що він хочеться, і тих, що має робити. Вправа, яке наводиться нижче, допоможе поміркувати по цій проблемі і для себе важливі выводы.

Психолог Ф. Зімбардо придумав багато інших важливих питань, куди він рекомендує відповісти кожній людині, задумывающемуся про сенсі своєї жизни.

Упражнение «Прожити месяц».

Представьте, що ви можете прожити лише одне місяць — за останній місяць у житті! У грошах ви обмежені і почуваєтеся повністю здоровим человеком.

Как ви проведете свою останню місяць? Що ви робитимете? Куди ви направитеся? Хто поруч із вами? Як багато проведете свою останню день? Які слова будуть розмовляти ваших поминках? Що буде потім вас?

А тепер — хороша новина! Доля подарувала ось вам ще який чимало років — десять, двадцять, сорок, шістдесят! Як ви збираєтеся провести ці годы?

Упражнение «Продумайте свої життєві планы».

Составьте план свого життя на майбутній рік. Скажіть на нижчеподаний ряд вопросов.

1. Які ваші три найголовніші мети може нинішнього року? Напишіть их.

2. Що ви можете (чи винні) робити, щоб домогтися цих целей?

3. Що ви вже робите, щоб їх реалізувати ці цели?

4. Який, на вашу думку, стане ваше і після досягнення цих целей?

5. Як багато будете почуватися після досягнення цих целей?

6. Хто поруч із вами по тому, як ви вже досягнете своїх целей?

Методы регуляції емоційної сферы В сучасної практичної психології існують спеціальні напрями, метою яких виступає розробка коштів, технік і вправ із формування самоконтролю, і навіть зниження втоми і перевтоми. Однією з таких напрямів виступає візуальна психотехника.

Основным чинником цього напряму є візуальний образ, який людина свідомо створює у своїй уяві. Конкретний зміст створюваного візуального образу насичується емоційним ставленням життя, тим, які деталі образи він, що він важливо і дороге його воспоминаниях.

Освоение технік регулювання емоційної сфери, і отримання істотного психотехнического результату пов’язаний із виконанням наступних условий.

1. Регулярність психотехнических вправ (перші позитивні результати виникають за кілька дней).

2. Оцінка і вибір тих вправ, які сподобалися і видалися эффективными.

3. Застосування вправ вранці, відразу після сну чи ввечері, перед сном, і навіть у разі виникнення напружених моментів протягом дня.

4. Тривалість вправ маєш бути у середньому від 4 до 15 минут.

Упражнение «Проблема».

Упражнение спрямоване на зниження суб'єктивної значимості проблемної ситуації для людини, досягнення їм внутрішнього спокою та адекватної ставлення до наявної проблеми. Виконується протягом 10−15 минут.

1. Займіть зручну позу, закрийте очі. Постарайтеся уявити такі образы-картинки.

2. Подумайте про проблему, що у останнім часом хвилює і мучить вас найбільше. Коротко сформулюйте цієї проблеми собі за два-три словах.

3. Уявіть обличчя людини, з що ви недавно обговорювали свою проблему. Згадайте, що він саме сповідував і що йому відповідали. Відтворіть у своїй уяві обстановку кімнати, час і змістом беседы.

4. З допомогою своєї фантазії постарайтеся побачити ситуацію з боку, як що ви стали зовнішнім спостерігачем. Наприклад, ви бачите себе і свого співрозмовника відбитими у дзеркалі. Увімкніть у цю «картинку» ваших найближчих сусідів, знайомих чи родичів. Які і нерозв’язані запитання є у них? Що мучить і які перешкоди їм їм доводиться долати у житті? Уявіть будинок, у якому ви живете, і, які живуть разом із вами.

5. Коли ваша «картинка» розшириться і став вам чіткою, включіть у ній ваше уявлення про місто, у якому ви живете, подумайте також про всій країні, її величезних просторах і людях, які населяють міста, села, села. Розширюючи своє уяву, уявіть все нашу Землю з її материками, океанами і мільярдами які живуть у ньому людей.

6. Рухайтеся далі до розширення «картинки»: подумайте про нашу Сонячну систему — величезному палаючому Сонце і планетах, що обертаються довкола нього. Постарайтеся відчути нескінченність Галактики і його байдуже «спокій» і навіть байдужість для існування якихось маленьких людських істот, які населяють Землю…

7. Продовжуючи утримувати своїй уяві це переживання неосяжної глибини Космосу, знову подумайте про проблему. Постарайтеся сформулювати їх у двох-трьох словах.

После виконання цього вправи люди зазвичай діляться своїми впечатлениями:

«Я зміг заспокоїтися, коли відчув, що мій проблема мізерно мала по порівнянню з великою і величним Космосом!».

Это добре. Роздуми під час вправи були до того людини корисними. Проблема, реально існуюча в нього, перестав бути такої величезної, як йому здавалося раніше. Очевидно, перебільшення значимості своєї проблеми придушувало його й заважало виробити розумне решение.

«Я здивувало те, що проблему взагалі перестала мені існувати! Коли зміг відчути неосяжність і вічність Космосу, наприкінці вправи при повторному поверненні зі своєю проблеми було її сформулировать».

Такой результат свідчить у тому, що проблему цієї людини спричинило його стомленням та внутрішньою напругою. Як він трохи відпочив і заспокоївся під час роздумів, запропонованих у даному вправі, проблема справді перестала йому существовать.

«Моя проблема стала мене такою важливою, коли подумав у тому, скільки людей населяет нашій країні і взагалі нашу планету й скільки людей, справді страдающих!».

Для цієї людини корисним було розмірковування про тому, що не як своєму страждання. Він подумав у тому, що багато людей є ще тяжчі проблеми, і відчув своє єдність із цими людьми. У той самий час йому вдалося зрозуміти, що у житті може бути ще складніші ситуації, ніж та, що він переживает.

«Мне була така добрими Космосі! І хотілося повертатися на Землю!».

Такое ставлення до вправі показує, що людина прагнув просто заспокоїтися за рахунок внутрішнього дистанціювання своїх проблем, тимчасового догляду в світ мрій і фантазій. На що час це йому допоможе, але повертатися в реальність, і вирішувати свої проблеми однаково нужно.

«У мене щось змінилося. Моя проблема залишилася мені той самий значимої, як і на початку вправи. Та формулювання проблеми, яку перевидали початку, залишився, і наприкінці. Я як і сформулював проблему після повернення з Космоса».

Такой результат говорить про многом.

Во-первых, ця людина настільки поглинеться своєї справді складної проблемою, що роздумів про людей і Космосі протягом декількох хвилин йому явно недостаточно.

Во-вторых, цілком імовірно, вона вже впорався зі своїми проблемою власними силами виконання психотехнического вправи нього негаразд важно.

В-третьих, можливо, йому потрібні інші засоби розв’язання. І це — нормально. Ні коштів, які допомагають всіма всегда.

Как ми вже казали вище, психологічні методи суворо індивідуальні і потрібно шукати ті, які допомагають саме вам. Головне у цьому, щоб керувати своїми почуттями і визначити саме свої гроші саморегуляции.

Упражнение «Зубний кабинет».

Рекомендуется тим, хто роботі й у життя відчуває підвищену тривожність і беспокойство.

Инструкция психолога

1. Подумайте у тому, що ви записалися до зубного лікаря. Того дня, коли призначений ваш візит, ви маєте намір і йдете в зубопротезную клініку. Заходьте в парадні двері, піднімаєтеся на потрібний поверх і відкриваєте двері до зубної кабінет. Дивіться на годинник, вони показують призначені вам время.

2. Ви проходьте і сідайте у крісло. Праворуч від вас — скляна візок з медичними інструментами, ви ставитеся до неї і відчуваєте, начебто ці холодні металеві предмети неприємно стосуються ваших ясен і зубів. Зліва — бормашина, неприємний звук якої, як вам здається, ви вже чуєте. Одне слово, під час розгляду стоматкабінету ваше внутрішня напруга поступово возрастает.

3. Ззаду від вас відчиняються двері, і входить. Ви встигаєте обернутися, як медсестра каже: «Сьогодні лікар прийде. Він трохи застуджений. Давайте, я перепишу ваш талон інше час». Ви з полегшенням зітхаєте і виходите з кабинета.

Психолог До. Шрайнер, автор цього вправи, писав, що у житті частина з нас поводяться так, ніби — в зубопротезном кріслі. Ми нервуємо, хвилюємося, напружені, тривожимося, що попереду — щось погане і неприємне. Ще сталося, чому ми заздалегідь вже переживаємо і боїмося невзгод.

А потрібно лише почекати і подивитися, чи відбудеться подія, що може нас розладнати. Можливо, нічого нічого очікувати, і ми потім зрозуміємо, що даремно волновались.

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із сайту internet.