Физическая культура і спорт у час специалиста

Министерство загального користування та професійної освіти Російської Федерации.

Томський Державний Архітектурно Будівельний Университет.

Кафедра фізичної культуры.

Реферат.

на тему:

Фізична культура і спорт у час фахівця: ранкова гігієнічна гімнастика, ранкові спеціально спрямовані заняття фізичними вправами; побіжна тренування; фізкультурно-спортивні заняття з єдиною метою активного відпочинку і підвищення функціональних возможностей.

Виконала студентка грн. 611.1.

Смагіна О.В.

Проверила.

Сазанова С.Л.

Томськ — 2002.

1. Ранкова гігієнічна гімнастика, ранкові спеціально спрямовані заняття фізичними упражнениями:

— Фізичні вправи, застосовувані у ранковій зарядке.

— Основні завдання, розв’язувані з допомогою фізичних вправ ранкової зарядки.

— Найбільш підходящі вправи для ранкової гимнастики:

. Вправи на потягивание.

. Ходьба.

. Общеразвивающие упражнения.

. Вправи у розвиток гибкости.

. Біг і прыжки.

. Дихальні упражнения.

2. Побіжна тренировка.

3. Фізкультурно-спортивні заняття із єдиною метою активного відпочинку і підвищення функціональних возможностей Список використовуваної литературы.

1. Ранкова гігієнічна гімнастика, ранкові спеціально спрямовані заняття фізичними упражнениями.

У суспільстві людина відчуває у собі ціле пасмо несприятливих чинників: емоційні напруги, інформаційні перевантаження, погані екологічні умови. Ці чинники часто-густо поєднуються із недостатньою фізичної активністю. Сукупна дію несприятливих чинників довкілля та малорухомого життя надає надзвичайно негативний вплив на організм, порушуючи його нормальне функціонування і сприяючи розвитку різних заболеваний.

За таких умов дуже важливо застосовувати комплекс різноманітних коштів, сприяють збереженню та зміцнення здоров’я організму. Здоровий людина — це повноцінний член суспільства, який відрізняється високий рівень фізичній і розумовій працездатності, хорошим самопочуттям, внутрішнім душевним комфортом.

Однією з заходів, надають сприятливий вплив для здоров’я організму, є ранкова гігієнічна гімнастика. Крім специфічного впливу, що полегшує процес переходу стану спокою до стану активного неспання, виконання вправ ранкової гімнастики збільшує рівень загальної фізичної активності людини. Для більшості міського населення ранкова гімнастика часто є єдиним спеціально організованим заняттям фізичними упражнениями.

Як і більшість впливів на організм, ранкова гімнастика корисна лише за умови її грамотного застосування, яке враховує специфіку функціонування організму після сну, і навіть індивідуальні особливості конкретного человека.

Фізичні вправи, застосовувані у ранковій зарядке.

Оскільки організм після сну ще повністю перейшов до стану активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастики не показано, по крайнього заходу, на початку заняття. Не доцільно вправами ранкової гімнастики доводити організм до вираженого втоми, оскільки це негативно позначиться розумової і зниження фізичної працездатності протягом дня.

Основні завдання, можуть бути вирішені з допомогою фізичних вправ ранкової зарядки:

[pic] Усунути деякі наслідки сну (набряклості, млявість, сонливість і др.).

[pic] Збільшити тонус нервової системы.

[pic] Посилити роботу основних систем організму (серцево-судинної, дихальної, системи залоз внутрішньої секреції і других).

Розв’язання всіх цих завдань дозволяє плавно і водночас швидко підвищити розумову і фізичну працездатність організму, що підготувати його до сприйняттю значних фізичних і психічного напруження, часто можна зустріти у житті сучасної человека.

Через війну грамотного виконання комплексу ранкової гімнастики створюється оптимальна збуджуваність нервової системи, поліпшується робота серця, збільшується кровообіг і крижаний подих, що забезпечує підвищену доставку поживних речовин і кисню до клітинам. Після хорошою зарядки зникає почуття сонливості, млявості, слабкості, підвищується розумова і фізична працездатність, активність, настрій і самочувствие.

Фізичні вправи ранкової гімнастики сприяють збільшенню струму лімфи, посиленню циркуляції межтканевой рідини, збільшення венозного кровотоку. Це забезпечує усунення застійних явищ і отечностей, часто та розвитку уві сні, особливо в людей середнього і літнього возраста.

Оскільки виконання будь-яких фізичних рухів супроводжується підвищеним виділенням тепла, ранкова гімнастика призводить до поміркованому підвищенню температури тіла. У певних фізіологічних межах, підвищення тіла позитивного бачиться чинником. При підвищенні температури пришвидшуються процеси обміну речовин, інтенсифікується діяльність всіх органів. Зокрема, збільшується швидкість передачі нервових імпульсів, що у сукупності з іншими змінами полегшує процеси управління нервової системою різними функціями організму, збільшує швидкість і точність реакцій, координацію рухів, підвищує все види чутливості, покращує розумову работоспособность.

Найбільш підходящі вправи для ранкової гимнастики.

[pic] Вправи на потягивание.

[pic] Різні види ходьбы.

[pic] Общеразвивающие вправи (нахили, повороти, присідання, випади, обертання в суглобах і др.).

[pic] Вправи на розтягування (в розвитку гибкости).

[pic] Танцювальні движения.

[pic] Біг підтюпцем й легені прыжки.

[pic] Дихальні упражнения.

Особам, страждає тими чи інші захворюваннями, доцільно в комплекс ранкової гімнастики включати спеціальні вправи лікувальної фізичної культури. Ці вправи слід виконувати після загальної частини заняття. Характер таких вправ залежить від характеру захворювання і має визначатися лікарем лікувальної физкультуры.

Здоровому людині розпочати комплекс гімнастики з вправ на потягування, потім виконати різні види ходьби (проста ходьба, ходьба з різними рухами руками, ходьба в полуприседе, танцювальні кроки, елементи степ-аэробики та інших.), потім — общеразвивающие вправи на основні м’язові групи, закінчити які можна легким бігом чи стрибками. Завершити комплекс гімнастики корисно дихальними упражнениями.

Вправи на потягивание.

Вправи на потягування, будучи мало інтенсивними, забезпечують підготовку організму до виконання важчих навантажень. Вони стимулюють кровообіг в растягиваемых м’язах і збільшують приплив імпульсів від цих м’язів в нервову систему. Підвищення потоку импульсации в нервову систему збільшує процеси порушення в ней.

Потягування можна виконувати із різних вихідних положень: стоячи, сидячи і навіть лежачи в постели.

Своєрідним доказом користі вправ на потягування є те, що їх виконують тварини, наприклад, домашні кошки.

Ходьба.

У забезпеченні ходьби беруть участь понад двох третин м’язів організму, тому це вид рухової діяльності істотно стимулює роботу інших органів, які забезпечують м’язове сокращение.

Перш всего:

[pic] Посилюється діяльність нервової системи, що забезпечує процеси скорочення м’язів, координує роботу м’язової системи коїться з іншими органами.

[pic] Підвищується діяльність серцево-судинної системи — збільшується сила і частота скорочень сердца.

[pic] Збільшується діяльність дихальної системи — підвищується обсяг вдихуваного повітря і частота дихальних движений.

[pic] Стимулюється робота залоз внутрішньої секреції, які починають виробляти хімічні речовини (гормони), які полегшують виконання м’язової роботи (адреналін, норадреналін). Під упливом гормонів, розширюються кровоносні судини нервової системи та працюючих м’язів, облегшуються процеси посилення роботи серця й дихальної системи, стаються інші зміни, сприятливо сказывающиеся на підвищенні розумової і фізичної працездатності організму, що її здібності протистояти стресовим воздействиям.

Общеразвивающие упражнения.

До общеразвивающим вправ можна віднести нахили, випади, присідання, повороти, кругові обертання в суглобах і др.

Почати комплекс загальнорозвиваючих вправ доцільно з рухів у дрібних м’язових групах (обертання в голеностопных, лучезапястных суглобах) та поступово збільшувати навантаження, переходячи до середнім м’язовим групам (м'язи рук, м’язи ніг), та був — до великим м’язовим групам (м'язи туловища).

Особливу увагу доцільно приділити вправ на м’язи плечового пояса і вращениям головою. Ці руху не сприяють збільшенню мозкового кровообігу, що, своєю чергою, підвищує тонус нервової системи, а також розумову і фізичну працездатність организма.

Обертання головою (повороти, нахили, кругові руху) потрібно виконувати плавно, в невисокому темпі. Особам старшого віку чи схильною до запаморочень за тими або іншим суб'єктам причин (низький вміст гемоглобіну в крові, підвищену чи знижений тиск, вагітність та інших.) доцільно виконувати руху головою, стоячи біля опори, або сидя.

Людям з вираженими захворюваннями судин (аневризми, склероз та інших.) чи шийного відділу хребта (шийний остеохондроз та інших.) слід виконувати напруги м’язів шиї без здійснення руху. І тому, наприклад, можна використовувати руку як опору і надавлювати на неї головой.

Виконання комплексу загальнорозвиваючих вправ усуває застійні явища в тканинах, підвищує кровообіг в м’язах, сприяє збільшення еластичності м’язів і суглобних елементів, полегшує приплив крові до серця, помірковано підвищує температуру тіла, роботу серця, дихання, залоз внутрішньої секреции.

Вправи, використовувані комплексно, корисно періодично змінювати, щоб зарядка не перетворюватися на нудне і малоцікаве занятие.

Вправи у розвиток гибкости.

У комплексі фізичних вправ ранкової гімнастики можна використовувати вправи в розвитку рухливості в суглобах (гнучкості): нахили до прямим ногах з її положень стоячи і сидячи, глибокі випади та інших. Ці вправи схожі з вправами на потягування, а є більш інтенсивними і травмоопасными, тому їх доцільно застосовувати після попереднього «розігріву» м’язів, тобто у завершення комплексу загальнорозвиваючих вправ. Проте якщо з обережністю можна використовувати вправи на розтягування відразу після вправ на потягивание.

Розтягування збільшує обмін речовин, у растягиваемых м’язах, підвищує кровообіг у яких. У той самий час вправи на розтягування не викликають істотного збільшення діяльності серця й дихання, тому добре підходять для в повному обсязі пробудившегося организма.

Нахили до прямим ногах з цього становища сива ноги разом покращують кровопостачання хребта, підвищують еластичність суглобних елементів і м’язів спини. Поліпшення кровопостачання супроводжується підвищеним надходженням поживних речовин і кисню, у цілому сприятливо б'є по функціональному стані хребта і розташованих поруч нервових центров.

Використання у ранковій зарядку вправ на розтягування виправдано що й специфікою біологічних ритмів людини. Найбільші показники гнучкості реєструються люди в ранковий час. Саме тому ранкові годинник доцільно використовуватиме розвитку цього фізичного качества.

Біг і прыжки.

Після закінчення комплексу загальнорозвиваючих вправ організм підготовлений для виконання більш інтенсивних навантажень. Біг і стрибки більшою ступеня, ніж інші вправи, інтенсифікують процеси життєдіяльності, сприяючи переходу організму нового, вищого рівня функционирования.

Повільний біг розвиває загальну витривалість — здатність довго й ефективно виконувати роботу помірної інтенсивності. Натомість, витривалість міцно пов’язана зі спільними функціональними можливостями організму та її здатністю протистояти різним несприятливим факторам.

Слід пам’ятати, що не люди добре переносять біг вранці, оскільки ця навантаження досить важка для організму. Зазвичай, погано переносять ранковий біг жінки, котрі мають ослабленим здоров’ям чи малотренированные і люди вечірнього биоритмологического типу («совы»).

У певної міри біг чи прыжковые вправи усунути інтенсивними танцювальними рухами, виконуваними щонайменше 5−7 минут.

Досягнення більш-менш істотного фізіологічного ефекту тривалість стрибкових вправ мусить бути щонайменше двох-трьох хвилин. Доцільно використовувати 2−3 серії стрибків тривалістю 1−2 хвилини кожна і інтервалом відпочинку між ними більше однієї минуты.

Дихальні упражнения.

Здоровим людям дихальні вправи, що їх після комплексу загальнорозвиваючих, бігових чи стрибкових рухів, служать, переважно, для відновлення ритму дихання після нагрузки.

Проте якщо з допомогою дихальних вправ можна вирішити й інші завдання, що особливо на часі людей з ослабленим здоров’ям, або котрі страждають різними видами заболеваний.

До спеціальним дихальним вправ можна отнести.

[pic] Брюшное (диафрагмальное) дыхание.

[pic] Різні види затримок дихання в фазі вдиху чи выдоха.

[pic] Поєднання вдиху чи видиху з рухами рук чи туловища.

[pic] Виконання дихальних рухів із різних вихідних положений.

[pic] Інші дихальні вправи (наприклад, протяжливе співи і др.).

Дихальні вправи впливають зміну газового складу крові (частіше всього, підвищуючи вміст у ній кисню), що інтенсифікує роботу мозку. Вони сприяють усунення застійних явищ органів дихання, допомагають отхождению мокроти, попереджаючи розвиток респіраторних і легеневих інфекцій, при регулярному застосуванні збільшують силу дихальних м’язів. Деякі види дихальних вправ (брюшное подих) полегшують приплив крові з частині тіла до серця. У цьому збільшується кровопостачання і підвищується інтенсивність роботи органів черевної порожнини, усуваються спазми, попереджується розвиток запоров.

Особливо показані дихальні вправи особам, страждає захворюваннями органів дихання (пневмонія, бронхіальна астма), серця, нервової системи (вегетососудистые дистонії), судин (варикозне розширення вен), захворюваннями органів черевної порожнини, жінкам із захворюваннями жіночих органів, вагітним женщинам.

Отже, щоденне виконання комплексу ранкової гімнастики, розробленого з урахуванням закономірностей функціонування організму після сну й індивідуальних особливостей конкретної людини, дозволяє підготувати організм до майбутнім розумовою, фізичним і емоційним навантажень, є гарним засобом збереження і зміцнення здоров’я, профілактики та у випадках — лікування хвороб, забезпечує високу розумову і фізичну працездатність протягом дня.

Зарядка збільшує загальний рівень рухової активності людини, знижуючи неприємних наслідків малорухомого життя. Грамотно складений комплекс утреней зарядки бракує негативних емоцій, одночасно підвищуючи настрій, самопочуття активність человека.

2. Побіжна тренировка.

" Не сутулься! ", «Розгорни плечі! », «Сядь правильно! «- ці гасла нам вбили на думку у дитинстві, чому ми продовжуємо обгодовувати ними своїх дітей. Але є ми їм еталоном? Вранці - сніданок на нашвидкуруч на краєчку столу, стрімкий шлях працювати, коли ноги ледь встигають за головою, вечір — над перевіркою зошитів «у трьох погибелі «. Посилаючись за показ такої ритм життя, звісно, можна виправдати свій кривою хребет — тут навіть уявити себе немає времени.

Проте подумати стоїть. Адже, знайшовши звичку жити з правильної поставою гімназистка, ви позбудетеся багатьох проблем: захистіть себе від болю й втоми в області шиї, рук, ніг, спини і - знімете навантаження з позвоночника.

До речі, хребет дуже чуйно реагує на стресові ситуації: страх чи напруга мимоволі змушують нас сутулитися і втягувати голову в плечі, нібито ховаючись від зовнішнього світу. Одне з філософів говорив, що опущені плечі - знак те, що людина боїться змінити що-небудь у своєї життя. Розправте плечі - і страхи зникнуть. Доктор Віталій Гитт, спираючись на досвід роботи з «кривими спинами », стверджує, що поставою гімназистка і щастям у житті, удачею у бізнесі, кар'єрі, навчанні є прямий залежність. На його думку, викривлення хребта помітно б'є по характері. Однією з ознак сколіозу — асиметрія лопаток і різна висота плечей. Помічено, що якщо в людини праве плече трохи вище лівого, він не вірить у власні сили. Дуже висунута вперед голова свідчить, що людина неспроможний протистояти ударам долі. Сутулий завжди залежний від обставин чи те, які людей.

Сколіоз і дорослі вилікувати можливо. Звернувшись до мануального терапевта. Але, слідуючи наших порад, ви будь-коли дізнаєтеся у тому, що таке викривлення хребта. Потрібно лише запам’ятати окремі і приділяти їм трошки уваги після пробудження, дорогою до роботу, в перервах протягом робочого дня.

Отже, про правильної осанкою кажуть ваші розгорнуті плечі і затягнутий живіт. Вуха повинні розташовуватися у площині плечей. Плечі - точно над стегнами. Коли ж ви дивіться вниз, голова повинна бути точно над шиєю, а не нахилятися вперед.

Вранці, щойно ви прокинулися, проползите рачки кімнатою. Особливо корисно у своїй вигнути спину і потягнутися, як кішка. До речі, як ви підніметеся, ваша хода повинна залишатися плавної, схожій котячу, спираючись не так на п’ятку, але в передню частина стопы.

Коли ви є поперечина, повисите у ньому, не напружуючи рук, 5−6 секунд.

Постарайтеся якомога менше користуватися ліфтом. Ходьба сходами корисна як вашої осанкою, а й сердцу.

Дорогою працювати пропонуємо вам «попутну тренування ». Уявіть собі, ніби безпосередньо з середини вашої грудях відходить уперед і кілька вгору, з точки 45 градусів, натягнутий трос, що тягне вас вгору. Плечі розправляються самі собою, а спина робиться прямий. Це просте вправу можна зробити і сидячи. Вони відразу зробить ваше подих глибші й свободнее.

Якщо недоїмку протягом вам рідко вдається посидіти, рідше одягайте туфлі на високих підборах. Навіть сідайте в туфлях-шпильках, центр тяжкості все одно переміщається уперед і хребет автоматично «виручає «вас, компенсуючи наклон.

Якщо до вас доводиться довго стояти, пряма спина, розслаблені м’язи, підтягнутий живіт — найкращий шлях уникнути купи неприємностей. Майте на увазі періодично змінювати опорну ногу. Але є можливість, раз у раз ставте ногу у будь-яку піднесеність, наприклад сходинку. Стоячи чи сидячи, пам’ятаймо кожні 15−20 хвилин змінювати опорну ногу.

Якщо ви хоч сіли заповнити часопис або перевірити зошити, це надовго. Не «плюхайтесь «на стілець з усього маху: навіть коли він м’який, для міжхребцевих дисків удар то, можливо чутливим. Не сутультесь. Не кладіть ногу на ногу — це шкідливо як для хребта, але й вен. Віддавайте перевагу жорстким стільцям, які вгинаються від вагою вашого тіла. І частіше уставайте — походіть, поробіть нескладні вправи. Поклавши руки на стегна, повільно отклонитесь тому, дивлячись у стелю, і потім поверніться в вихідне положение.

Підводячись зі стільця, завжди опирайтеся на підлокітники чи крайньому разі на сидінні. Переносячи навантаження на руки, ви даєте хребту хоч трохи отдохнуть.

Перш ніж лягати спати, зверніть увагу до свій матрац. Він може бути напівтвердим і зберігати все вигини хребетного стовпа. Тільки у своїй умови сон зніме накопичене протягом дня напруга й дасть необхідний відпочинок вашої спине.

Що ще корисно вашому хребту? Плавання і вправи на розтягування. Хребет любить тепло, він було б вам вдячний, якщо хоча б разу два на місяць ви вибиралися до лазні. Якщо ж ви маєте хоч трохи часу для фізкультури, поробіть вправи задля зміцнення м’язів спини. Їх ви знайдете у будь-якій спеціальної литературе.

3. Фізкультурно-спортивні заняття із єдиною метою активного відпочинку і підвищення функціональних возможностей.

Здоров’я — безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. Під час зустрічей, розставання з близькими і дорогими людьми хочемо їм доброго і міцного здоров’я оскільки це — основну умову і бачить запоруку повноцінної щасливою життя. Здоров’я допомагає нам виконувати наші плани, успіш-но розв’язувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо їм доведеться, те й значні перевантаження. Добра здоров’я, розумно сохраняемое і укрепляемое самим людиною, забезпечує йому тривалу та активне життя .

Наукові дані свідчать, що більшість у дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і более.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а й у деяких — цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, позбуватися виробничих та побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, докучає безсоння що в результаті призводить до численним захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звичці до паління і алкоголю, активно вкорочують свою жизнь.

Фізична культура відіграє серйозну роль професійної діяльності бакалавра й справжнього фахівця, бо їх робота, зазвичай пов’язана з значним напругою уваги, зору, інтенсивної інтелектуальної банківською діяльністю та малої рухливістю. Заняття фізичної культурою знімають стомлення нервової системи та всього організму, підвищують працездатність, сприяють зміцнення здоров’я. Зазвичай заняття фізкультурою у бакалавра й справжнього фахівця проходять у вигляді активного отдыха.

Відпочинок — стан спокою або такої роду діяльність, знімаючи стомлення і сприяє відновленню працездатності. Праця і відпочинок нерозривно зв’язані між собою у навчальної, виробничу краще й іншій системі діяльності. Недостатній відпочинок веде до розвитку втоми, а тривале відсутність відпочинку до перевтомі, що знижує захисні сили організму, що може призвести до появі різноманітних захворювань, зниження чи втрати працездатності. Раціональний режим праці відпочинку дозволяє зберегти здоров’я та високу працездатність протягом тривалого времени.

Важливе умова ефективного відпочинку — регулярне чергування періодів роботи і відпочинку. Дослідженнями фізіологів і гігієністів встановлено особливе значення з так званого активного відпочинку. Російський фізіолог И. М. Сеченов довів, що швидке відновлення працездатності після стомливою роботи однієї рукою настає не за повної спокої обох рук, а під час роботи інший, не працювала раніше рукою. Перемикання діяльність у процесі роботи з одних м’язових груп, і нервових центрів інші прискорює відновлення стомленої групи м’язів, Перемикання з однієї виду роботи з іншу, чергування розумової діяльності, зі легким фізичним працею усуває почуття втоми і є своєрідним формою отдыха.

Пасивний відпочинок (стан повного спокою і щажения) доцільно чергувати з активним відпочинком для найбільш відновлення працездатності після стомливого фізичного чи розумового труда.

Вибір раціонального режиму відпочинку визначається багатьох чинників, в частковості умовами праці, віком і т.д.

Розрізняють три виду відпочинку: щоденний, щотижневий і ежегодный.

У щоденний відпочинок входять коротких перерв протягом робочого дня для виконання виробничої гімнастики. Частина часу відведеного для перерви на обід, є доцільним на свіжому повітрі. Під час проведення виробничої гімнастики доцільно приділити більше уваги рухам, що його відпочинку утомлених мышц.

Виробнича гімнастика — це комплекси нескладних фізичних вправ, щодня які включаємо в режим робочого дня з метою поліпшення функціонального стану організму, підтримки високого рівня працездатності і збереження здоров’я працюючих. З іншого боку гімнастика сприяє попередження захворювань, що викликаються специфічними умовами праці окремих профессиях.

Існує безліч професій, з дуже велика навантаження нервовопсихіку і потрібно підвищену напруга уваги, зору, слуху, тобто має місце стомлення нервової системи. Зазвичай такі професії пов’язані з обмеженою рухової активностью.

Виробнича гімнастика компенсує недолік рухової активність за ряді професій. У професіях, що з важкої фізичної навантаженням, гімнастика усуває несприятливий вплив, що надає навантаження одні й самі групи м’язів, втягує в роботу раніше бездействовавшие групи м’язів чи змінює характер діяльності працюючих м’язів. Вправи для комплексів виробничої гімнастики, час і методику їх проведення вибирають з урахуванням особливостей праці, фізичного розвитку та фізичної підготовленості працюючих, змін функціонального стану організму протягом робочого дня, санітарноумов гігієни труда.

Орієнтиром для вибору раціональної методики занять можуть бути типові комплекси, розроблені стосовно чотирьом видам робіт, різняться за величиною й обсягом м’язових зусиль, і навіть нервовопсихічного напряжения:

1) пов’язаних із значним фізичним напряжением;

2) потребують рівномірного фізичного і розумового напруги (фізична праця середньої тяжести);

3) що характеризуються переважанням нервового напруги при невеличкий фізичної навантаженні, переважно цю роботу виконується вагітною сидя;

4) що з розумовою трудом;

З іншого боку, розроблений спеціальний комплекс вправ для працюючих стоя.

Розрізняють ввідну гімнастику, проведену на початок роботи, і фізкультурні паузи, фізкультхвилинки, які виконуються під час перерв протягом робочого дня.

Вступна гимнастика.

Працездатність на початку трудового дня буває кілька зниженою, і потрібно кілька днів, щоб організм у повною мірою включився у роботу і у звичайний оптимальний темп. Фізичні вправи ввідна гімнастики забезпечують прискорене входження у діяльність, сприяють високою і стійкою працездатності, запобігаючи раннє наступ втоми. Проводиться вступна гімнастика зазвичай за 10 хвилин до початку. Тривалість її 5−7 хвилин. Для ввідна гімнастики підбирають комплекс спеціальних фізичних вправ з урахуванням характеру виробничих рухів, ритму та інших особливостей работы.

Фізкультурна пауза, физкультминутка.

Є формою активного відпочинку ж у процесі робочого дня, попереджає стомлення і підтримує високу працездатність. Вона містить лише кілька вправ комплексу, тривалість до 5−7 хвилин. Терміни включення физкультурных пауз протягом робочого дня встановлюють, відповідаючи особливостями трудових процесів — ступенем фізичної навантаження, нервово-психічним напругою, часом наступу втоми і т.д. Для професій де необхідні швидкі й точні реакції, велике напруга уваги фізкультурні паузи робити 1−3 десь у день звичайним груповим методом. Для робітників розумової праці, і навіть зайнятих і середньої важкості фізичним працею, зокрема й тих чия праця вимагає перебування більшу частину дня на ногах, рекомендуються індивідуальні фізкультурні паузи чи фізкультхвилинки (2−3 хвилини) у час коротких перерв регулярно працюють з метою зниження втоми, виникає внаслідок тривалого сидіння, стояння, вимушеної незручною робочої пози, сильного напруги уваги, зрения.

Заняття гімнастикою проводять, якщо дозволяють умови, безпосередньо в робочих місць, бажано під музику. Приміщення перед проведенням гімнастики має бути проветрено. Систематичне проведення гімнастики на свіжому повітрі дозволяє підвищити стійкість організму до переохлаждению. Обідню перерву для занять використовувати категорично не рекомендується. Забороняється виробляти заняття помешкань за нормальної температури повітря вище 25оС і вологості вище 70%.

Можливості організації щотижневого відпочинку розширює п’ятиденна робоча тиждень з цими двома вихідними днями (триваліший перебування на свіжому повітрі, більш повноцінні фізкультурні вправи і спортом).

Дуже популярним виглядом активного відпочинку у вихідні є спортивні ігри (бадмінтон, баскетбол, волейбол, футбол, теніс, хокей і ін.). Вони надають різнобічніший впливом геть організм котрі займаються. Включаючи розмаїття різноманітних форм рухової діяльності (біг, ходьбу, стрибки, метання, удари, ловлю і кидки, різні силові елементи), спортивні гри розвивають окомір точність і швидкість рухів, м’язову силу, сприяють розвитку серцево-судинної, нервової, дихальної систем, поліпшенню обміну речовин, зміцненню опорно-рухового апарату. Спортивні гри характеризуються безупинної зміною ігровий обстановки і сприяють виробленню в спортсменів швидкої орієнтування, винахідливості і рішучості. Необхідність дотримання певних правив у спортивних іграх і гра у команді допомагають виховувати у гравців дисциплінованість, вміння діяти у колективі. Чим різноманітніший і складніше прийоми тієї чи тієї інший гри, що більше у ній рухів, що з інтенсивної м’язової роботою, тим більше вона впливає на організм, і цінніший, як активного отдыха.

Значну роль також грають заняття такими видами спорту як біг, плавання та інші, доступні всім форми занять фізкультурою і спортом.

Щорічний відпочинок забезпечується під час відпустки. Для ефективного відпочинку рекомендується повністю уникнути звичайних занять, змінити обстановку. Дуже корисно перебування при період відпочинку на природі - лісом, у річки, у моря, поєднання відпочинку з загартовуванням організму, повітряними і сонячними ванними, туристичними походами, заняттями фізкультурою і спортом.

Найбільш ефективним тривалим активним відпочинком є спортивний туризм — що у спортивних заходах (орієнтування на місцевості і т.д.).

Розрізняють туризм пішохідний, велосипедний, автомобільний, лижний, водний і комбінований, при останньому частину шляху відбувається пішки і частина тим чи іншим виглядом транспорту. Залежно від прийняття цього інтенсивність фізичної роботи за туристичних подорожах варіюється надзвичайно сильно. Так, при пересуваннях на лижах, велосипедом чи човні, і навіть при пішохідних маршрутах, особливо у гірську місцевість фізична навантаження може становити значної величини. Подорожі пішки, на човнах, плоті, велосипеді та інших. сприяють кращому кровоснабжению органів прокуратури та м’язів, в тои однині і серцевого м’яза, зміцненню кісток, суглобів, зв’язок, активізується обмін речовин, поліпшується діяльність органів дихання, подих стає повнішим і дуже, збільшується життєва ємність легких. Перебування на свіжому повітрі серед гарних ландшафтів, активна м’язова діяльність є джерелом позитивних емоцій. У час туристичних походів підвищується настрій, виникає приплив бадьорості й снаги. Усе це надає позитивний вплив на стан нервової системи. З іншого боку, тривале перебування на свіжому повітрі, особливо в походах на ночівлю під музей просто неба й у наметах, сприяє загартовуванню организма.

Список використаної литературы.

1. Ананьєв В.А. та інших. Загальна валеологія: Конспект лекцій /Під ред.

Петленко В.П. — СПб.: Балтійська Педагогічна Академія, 2000.

2. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозок, розум і поведінку: Пер. з анг. — М.: Світ, 1988.

3. Сологуб Е. Б., Капустін В. С. Вплив музичного супроводу до процесів адаптацію навантажень й щодо системної діяльності мозку юних спортсменів //Функціональні резерви спортсменів різної кваліфікації: Межвуз. рб. наук. тр. /ГДОИКФ їм. П. Ф. Лесгафта. — Л.,.

1986.

4. Солодков О. С., Сологуб Е. Б. Фізіологія спорту: Навчальне пособие.

/СПбГАФК їм. П. Ф. Лесгафта. — СПб., 1999.

5. Підручник інструктора по лікувальної фізичну культуру: Підручник для інститутів фізичної культури /Під ред. Добровольського В. К. — М.:

Фізкультура і спорт, 1974.

6. Фізіологія м’язової діяльності: Підручник для інститутів фізичної культури /Під ред. Коца Я. М. — М.: Фізкультура і спорт, 1982.

7. Фізіологія людини: Підручник для інститутів фізичної культури /Під ред. Зимкина Н. В. — М.: Фізкультура і спорт, 1975.

8. Фізіологія людини: Підручник для студентів медичний інститутів /Під ред. Косицкого Г.І. — М.: Медицина, 1985.

9. Жеребців А.В. Фізкультура і праця, — М., 1986.

10. Популярна медична энциклопедия./Под ред. Петровського Б. В.: -.

М., 1981.

11. Александров Ф. А. Побут і культура./Под ред. Султанова М.: — М., 1978.

[pic].