Закаливание і гигиена

РефератДопомога в написанніДізнатися вартістьмоєї роботи

Закаливание і гигиена (реферат, курсова, диплом, контрольна)

Нижегородський Державний Технічний Университет.

Реферат по фізичному воспитанию.

Тема: Загартовування і гигиена.

Підготував: студент групи 00-А-3.

Шибаєв У. И.

Проверил:

Должункова І. П.

р. Нижній Новгород.

2002 год.

Загартовування і гигиена.

1. Вплив на організм природних та соціально екологічних чинників. 2. Гігієна самостійних занять. 3. Самоконтроль за ефективністю занятий.

Вплив на організм природних і соціально-екологічних факторов.

У період науково-технічної революції діяльність набуває масштаб геоекологічних процесів, приводить до зменшення природних біогеохімічних циклів землі, порушення екологічного рівноваги в біосфері, що, своєю чергою, б'є по самій людині. Останнє, повидимому, зумовлено нині перенесення акценту з охорони природних ресурсів на охорону здоров’я людиною значною мірою залежить від якості середовища її проживання. За оцінкою багатьох авторів, чинники оточуючої середовища на 18−20% визначають стан здоров’я дитини і перебувають у місці після життя (46%).

Нагромаджені десятиліттями вади на природоохоронної діяльності, укоренившийся підхід до певних природних ресурсів, і навіть розвиток продуктивних сил без достатнього обліку екологічних наслідків увінчалися створенням екологічно небезпечних зон країни, погіршення здоров’я людей, зміни демографічних характеристик (рівню народжуваності, смертності, тривалість життя, міграції населення), і навіть нанесення значної шкоди природе.

Частка впливу забруднення атмосферного повітря на формуванні захворюваності органів дихання становить 20%, системи кровообігу 9%. Найбільш актуальні проблеми забруднення довкілля з промисловою містах, де сконцентровано понад 50 відсотків% населення і з орієнтовним розрахунками 40% міського населення в небезпечних зонах.

Найвищий індекс забруднення отримано по важким металам і оксиду вуглецю, по пестицидів. Проблема «металевого пресу» у містах особливо актуальна у зв’язку з застосуванням етилірованого бензину, і зі здатністю важких металів акумулювати в людини, викликаючи як окремі наслідки, ще й мутагенних, канцерогенні і тератогенные. Крім высокотоксических металів атмосферне повітря багатьох міст, де розміщено хімічні, нафтохімічні, нафтопереробні і інші підприємства, надходять різні органічні сполуки. З огляду на розмаїття таких сполук, практично неможливо за нинішньої систему контролю оцінити якість атмосферного воздуха.

Нині відомо від 5 до 10% хімічних сполук, використовуваних людиною в господарську діяльність, є мутагенами і спроможні викликати порушення в генетичному апараті статевих і соматичних клітин. Порушення в статевих клітинах може провадити до безпліддя, загибелі ембріонів, народженню дітей із спадковими дефектами. Порушення в соматичних клітинах може викликати рак, порушення в імунної системі, зниження тривалість життя. Встановлено що майже 10% дітей народжуються з обмеженими фізичними чи психічними дефектами, зумовлені зміною в генетичному апараті. Міністерство охорони здоров’я щорічно у в країні з 1980 по 1988гг. народжувалося близько 200 000 дітей із серйозними генетичними дефектами, близько 30 000 мёртво народжених, 25% вагітностей не донашивались по генетичним причин. 1989 г. у неповній середній школі навчалося більш 1,5млн. дітей із ослабленими розумовими здібностями. За даними будинків для інвалідів у р. Москві лише 15 років у через відкликання розумової відсталістю надійшло 75 680 дітей хворих на фенілкетонурію і синдромом Дауна.

Отже, генетична патологія породжує серйозні соціальноекологічні последствия.

Гігієна самостійних занятий.

Гигиена.

не треба доводити наскільки важливе дотримуватися правил особистої гігієни в повсякденні і, особливо в заняттях фізичними вправами. Усім відомо, що повне дотримання цих правил сприяє як попередження захворювань, зміцнення здоров’я і нормального розвитку організму, а й підвищенню працездатності, фізичному совершенствованию.

Особиста гігієна включає у собі те що за шкірою, порожниною рота, волоссям, загартовування, а як і вміст у чистоті свого одягу і обуви.

Дівчата і хлопці повинні старанно ознайомитися з чистотою спіднього, верхньої і спортивної одягу. Одяг має бути зручною досить легкої, дуже теплої, не стискувати рухів. Її розміри і покрій нічого не винні стискувати дихання і він ускладнювати кровообращение.

З цієї причини нічого не винні бути тугими комірці, пояса і манжети. Шкідливо ходити, а тим паче спати в обтягивающих трусах, особливо з синтетики.

Для занять у приміщенні взимку і тренування влітку одяг повинна відповідати метеорологічним умовам і особливостям виду спорту. У тёплую погоду — труси, майка, тренувальний костюм з бавовняною тканини; в прохолодну — спортивний костюм шерстяний ткани.

Для занять фізичними вправами і спортом взимку надворі, одяг повинен мати три шару: нижнє бельё, сорочка з фланелі, шерстяний трикотажний костюм, вовняна шапочка і рукавиці. Добре також поверх надіти захисту від вітру легкі куртку.

Взуття гужно мати міцну, еластичну, зручну, легкі і вільну, що забезпечить стійкість ходи не залишиться перешкоджати розвитку клишоногості. Незручна, тісний взуття погіршує кровообіг, не зігріває стопи, вона викликає садна потёртости і мозоли.

Занадто вільна взуття теж удобна, она натирає шкіру викликає садна. Взимку взуття мусить бути на підлогу номери більше, слід вдягати її на вовняні носки.

Не припустимо, щоб перебувають у поміщенні у спортивного взуття, пам’ятаєте, що не можна постійно протягом дня ходити у кедах: це може призвести до плоскостопию.

Одяг і взуття потребують постійного догляду. Бельё необхідно прати після кожного тренування. Забруднену і намоклу взуття слід очистити, просушити і змазати спеціальної маззю чи кремом. Зберігати спортивний одяг і взуття у провітрюваному месте.

Закаливание.

Загартовування дуже важливий вид здоров’я та краси. Воно накриє вас приємним кольором і пружністю шкірного покриву, надійно захистить від застуди. Для успішного застосування закаливающих процедур непотрібен спеціального інвентарю, дорогого устаткування. Важливо тільки дотримуватися принципи поступовості і послідовності, систематичності, розмаїття, поєднання спільних цінностей і місцевих процедур.

Систематичне загартовування рекомендується розпочати з повітряних ванн. Дуже корисні прогулянки і спортом на свіжому повітрі, сон при відкритої кватирці, дозоване перебування у оголеному вигляді. У цьому доцільно розпочати з повітряних ванн тривалістю 10−20мин при температури повітря 15…200С. надалі тривалість сеансів загартовування повітрям збільшувати щодня на 5−10мин.

При загартовуванні повітрям недопущення ознобу. При перші ознаки переохолодження виконати енергійні движения.

Більше ефективні легше регулярні ванні процедури. Починають при температурі води 30…340С у приміщенні, де температура повітря 17…200С через кожні 3−4 разу температуру води знижують на 10С і поза 1,5−2 місяці доводять до 16…200С і від. Головне ніж холодніше вода, тим менше має бути час процедуры.

Оскільки загальний загартовуванні водою рекомендується послідовність процедур за наростаючою: обтирання, обливання, душ, купание.

Обтирання -є початковим етапом загартовування. Протягом 10−15 днів обтирають тіло мокрим рушником чи губкою. Спочатку обтираются до пояса, потім все тіло обтирають удвічі прийому: обтерев прохолодною водою тіло, груди руками і спину, витирають насухо, після чого обтирають ноги. Тривалість процедури 3- 4мин.

Обливання — виконується з допомогою глечика із жовтою водою чи шланга у тому порядку, як і обтирання після. Після обливання тіло інтенсивно розтирають рушником. Тривалість процедури 3−4мин.

Купання — найкращий спосіб загартовування. Починати можна за температурі води 18…200С. завершують купання, зазвичай, у серпнівересні за нормальної температури води 11…130С. купатися краще, ніж ранкові і вечірні часы.

Дуже корисно перед сном обливатт стопи гарячою водою, температуру якої поступово доводять з 26…280С до 12…150С.

Самоконтроль за ефективністю занятий.

Основним умовою гнучкого й ефективного управління тренувальним процесом є постійний аналіз усіх її компонентов.

У процесі тренування доводиться знову і знову повертатися до уточненню індивідуальних особливостей і можливостей людини, до встановленню нових завдань, у виборі ефективніших засобів і методів. Для цього необхідно систематично фіксувати фактичне виконання і ефективність тренувальній роботи, одночасно контролюючи стан самопочуття, перенесення тренувальних навантажень і особливо період відновлення після них.

Такі показники дозволяють бачити ефективність у цілому, ступінь відповідності можливостям людини, вчасно помітити відхилення, та зробити необхідні зміни у режим тренування і отдыха.

Для цього він мусить бути добре розроблено систему самоконтролю та її аналізу. Самоконтроль передбачає систематичне нагляд станом свого організму у процесі тренування. Особливо він необхідний кваліфікованим спортсменам, тренованих з більшими на навантаженнями і які у напружених соревнованиях.

Спортсмену треба знати специфіку свого виду спорту, особливості його на організм, вміти ознайомитися з станом організму у різні періоди тренування і розумітися на його реакціях на фізичні навантаження. Такі відомості допомагають найефективніше регулювати навантаження, визначати найрізноманітніші ознаки порушення здоров’я дитини і тренованості і приймати необхідні меры.

Велика значимість самоконтролю залежить від того, що, по-перше, він є важливим доповненням до врачебному контролю. По-друге, постійне фіксування об'єктивних і суб'єктивних показників дозволяє знайти ранні ознаки пере тренованості вже в першої її стадії і відповідно коригувати тренування, побачити правильність наміченого плану або від цього, внести ці зміни. З допомогою самоконтролю спортсмен може планувати і проводити тренування в відповідність до індивідуальними особливостями. Спортсмен може здійснювати самоконтроль станом здоров’я, фізичним розвитком та тренованістю. У даний роботі мова, переважно, піде про самоконтролі, що з тренованістю, з контролювати переносимостью тренувальних нагрузок.

Щоденна заповнення щоденника і систематичний його аналіз допомагають спортсмену і тренеру оперативно коригувати тренувальний прцесс.

Основним вимогою заповнення щоденника, як і батько всіх документів обліку, є цілковита достовірність і достатня подробиця. Контролю підлягають що їх навантаження та його перенесення із засобів, методам, функціональної спрямованості, по рухової характеристике.

Самоконтроль спортсмена привчає його свідомо ставитися до занять, самостійно контролювати і оцінювати його стан. Спортсмену треба знати, що постійний контроль і аналіз його даних — основну умову для оптимального управління процесом спортивної подготовки.

Усі показники, якими сповна користуються при самоконтролі діляться на об'єктивні і субъективные.

Об'єктивні - це, які можна сформулювати кількісними характеристиками (вагу, пульс, спортивний результат і т.п.).

Суб'єктивні - це самопочуття, сон, апетит, працездатність, бажання тренуватись і грати т.п.

Суб'єктивні оценки.

Самопочуття — суб'єктивне відчуття здоров’я, що відбиває діяльність всього організму. Визначається зазвичай по трьох бальної системе.

«3» (хороше) — наявність достатньої бадьорості, активності, свіжості, бажання тренуватися, хороший сон і аппетит;

«2» (задовільний) — неприємні і незвичні відчуття відсутні, бажання тренуватися збережено, але спортсмен не відчуває достатньої бадьорості, активності, свежести.

«1» (погане) — незвичні спортсмена відчуття, різні болю, запаморочення, серцебиття, млявість, відсутність бажання тренироваться.

При погане самопочуття бажано відзначити гадані причини, з якими може бути связано.

При добре спланованих і посильних навантаженнях самопочуття спортсменів має бути хорошим.

Сон — важливий показник загального стану спортсмена, він попереджає виснаження нервових клітин, створює умови їхнього відновлення. Може оцінюватися в балах: «3» — міцний, «2» -спокійний, «1» — беспокойный.

Апетит — одна з ознак нормальної життєдіяльності організму. Якщо апетит пропадає, отже, людина занедужала чи навантаження була нього непосильним. Оцінка цього показника як і визначається балах: «3» — хороший, «2» — задовільний, «1» — плохой.

Бажання тренуватися, хоч і суб'єктивно, але досить точно оцінює стан спортсмена. Велике бажання тренуватися — правильне свідчення відновлення функціональних можливостей організму після навантажень. Постійна оцінка протягом кількамісячної каже про правильному ході тренировок.

Працездатність на вибраному виді спорту він може, оцінена суб'єктивно: добре («3»), середньо («2»), чи ні («1»). Ця оцінка привчає спортсмена правильно оцінювати свої возможности.

Основні проведення тестів і оцінок полягають у тому, що проводяться вони регулярно і завжди у одним і тих самих умовах (перед сном, перед тренуванням, відразу після піднесення та т.п.) і розглядаються по порівнянню з предыдущими.

Показати весь текст

Заповнити форму поточною роботою