Пилатес: тіло створюється розумом

Пилатес: «тіло створюється розумом «

Линн Робінсон.

Почти все 80 років свого існування пилатес був просто привілеєм небагатьох присвячених. Тривалий короткий час він був вотчиною балетних танцюристів і кіноактрис, гімнастів і атлетів. Але залишатися у секреті вічно не міг. По самої своєї природі пилатес, мабуть, сама підходить і ефективна програма для більшості людей. Фахівці як традиційної, і альтернативної медицини виявили сприятливий вплив цієї гімнастики у позбавленні від болів у спині, лікуванні травм хребта, боротьби з остеоартритом, остеопарозом, наслідками травм колінних і плечових суглобів, і навіть проявами стресу головний болю. Список можна продовжувати бесконечно.

Йозеф Губерт Пилатес, народився 1880 року поблизу Дюссельдорфа. То справді був слабкий, болючий хлопчик, страждав рахітом, астму і на ревматизм. Вирішивши зміцнити своє добре здоров’я, він, замість сліпо слідувати загальноприйнятим програмам фізкультури, постійно експериментував, використовуючи різні підходи. У його спадщині ми можемо спостерігати елементи йоги, гімнастики, лижного спорту, циркового і бойового мистецтв, танців важкою атлетики. Обираючи найбільш ефективні їх, Пилатес зумів розробити систему, яка забезпечувала ідеальна злука сили та гнучкості тела.

Перед початком Першої Першої світової Пилатес тренував сищиків Скотланд-Ярда, але після війни був інтернований. Укладання послужило поживою для нього каталізатором, і у цей період він розробив свою техніку гімнастичних вправ, аби допомогти товаришам на нещастя, частина з яких були старими й інвалідами, підтримувати здоров’я та фізичну форму в умовах заключения.

После війни він повернувся до Німеччини, де навчав правилам самооборони гамбурзьких поліцейських та солдатів німецької армії, та був переїхав до Нью-Йорк, де у 1923 року разом із дружиною Кларою відкрив свою першу студію. Завдяки привабливості те, що пізніше почали називати «методом Пилатеса» чи навіть «пілатесом», помноженої на широту характеру Йозефа, його студія невдовзі знайшла надзвичайну популярність серед танцюристів та інші артистів, де кожен тренувався у своїй власній режимі, що відповідає його конкретних проблем і інтересам. Всі ці роки благами пилатеса користувалися дуже багато легендарні особи з світу кіно України й балету, зокрема Березня Грехем, Джордж Баланчін, Грегорі Пік, Катаріна Хэпберн, Теренс Стэмп, Джоан Коллінз, Крістен Скотт-Томас і другие.

«Тело створюється розумом» — улюблена цитата Йозефа Пилатеса з Шиллера.

Представьте на хвилинку, що ви стоїте і ставитеся до граючих дітей, звичайних здорових малюків. Як вони рухаються? Легко, вільно, ніщо їх стримує, ніщо не заважає, їх руху вільні природи. Їх тіла мають усі необхідні якості: грацію, силу, витривалість, гнучкість, скорость.

Что відбувається з природною свободою їх рухів разом з дорослішанням? До п’ятирічного віку ця свобода рухів ще є, і потім ми відправляємо в школу, де їх годинами сидять за незручними партами; ми навантажуємо їх домашніми завданнями і іспитами, підвищуючи рівень стресу; вони мають важкі рюкзаки і сумки, викривляючи хребет і порушуючи гармонійний розвиток м’язів. Коли вони досягають зрілого віку, то найчастіше соромляться свого тіла — сутулого і нескладного.

Потом ці школярі йдуть, і багатьох доводиться сидячи за столом чи кермом. На кінці дня вони повертаються додому і чи увесь вечір сидять на дивані перед телевізором. Де руху, де стимули, де введення інформації? Існує тільки дуже вузький набір постійно повторюваних рухів. І м’язи реагують цього відповідним чином. Невикористання і/або неправильне використання м’язів віддзеркалюється в дієздатності всієї мускулатури. Неправильно використовуючи м’язи, особливо негативний вплив надаємо на м’язи, які, працюючи проти сили гравітації, визначають поставу (стабілізують хребет) і вміщено у глибині тіла. Якщо вони самі ослаблені, їх функцію беруть він інші м’язи, викликаючи цим м’язовий дисбаланс.

Пилатес розпочинає працю з нуля, поступово переучивая тіло, щоб він знову рухалася правильно. Нервова система неймовірно гнучка й дуже добре вміє пристосовуватися до постійно змінюваних умов, перебудовуючи у процесі тренувань. Цей процес відбувається складається з трьох послідовних стадий:

Думайте про правильних рухах.

Практикуйте правильні руху.

Движения стають автоматичними, звичними. М’язи запам’ятовують їх. Це називається энграммой м’язової пам’яті.

В цьому плані пилатес — ідеальна система упражнений.

8 принципів методу Пилатеса Йозеф Пилатес постійно удосконалював свій метод, пристосовуючи вправи до індивідуальним потреб клієнтів. У цьому полягала унікальність його підходу. Після смерті Пилатеса (у віці 87 років!) його метод продовжував розвиватися, абсорбируя нововведення, запроваджувані талановитими викладачами, включаючи у собі новітні відкриття медицині і врачей.

Многие роки пилатес був долею професіоналів — танцюристів, артистів, гімнастів та інші спортсменів, котрим тіло — саме життя. Основи пилатеса нині вивчають представники усіх прошарків населення, крок по кроку просуваючись до класичним упражнениям.

Если пилатес і місто втратило свою ексклюзивність, то своїх якостей не втратив. Зберігся і дух методу. Суть підходу Пилатеса, котре виражається у його восьми принципах, продовжує залишатися основою кожного вправи. Саме ці 8 принципов:

релаксация;

концентрация;

выравнивание;

дыхание;

центрирование;

координация;

плавность рухів;

выносливость.

Релаксация Это точку відліку кожного початківця. Тим. котрі звикли братися до вправ з активної розминки типу бігу дома чи розтяжки, таке початок комплексу може здаватися дивним, проте до нас важливо, щоб до початку занять ви позбулися напруги, який накопичився протягом дня. Навчитися виявляти зони небажаного напруження і позбуватися нього — незамінний умова, інакше м’язи знову і знову займатимуться несвоїм справою, а ви і не зумієте вирватися з цього зачарованого круга.

Концентрация Пилатес — це система вправ для тіла, і розуму, тренирующая обидві складові вашого «я». Пилатес вимагає постійної усвідомлення що у вашому тілі, постійного зосередження кожному русі. Це розвиває в вас кинестетическое почуття, почуття тіла, усвідомлення, яке у просторі займає кожна частина вашого тіла, і що вона робить. Хоча деякі рух зі часом стають автоматичними, ви однак мають зосереджуватися них, тому що завжди є вищого рівня самосвідомості, якого слід стремиться.

Выравнивание Итак, ви розслабилися і зосередилися. Наступний крок — виробити правильну поставу. Постійно нагадуючи свого тіла, як він має стояти, сидіти чи лежати, і рухаючись, ви можете поступово вирівняти його. Це дуже важливо, якщо хочете відновити м’язовий баланс. Якщо ви і займаєтеся, не брали до уваги правильному розташуванню суглобів, то ризикуєте зашкодити сам суглоб і мало посилити дисбаланс в оточуючих м’язах. Програми вправ що за різних порушеннях постави допоможуть вам поступово повернути правильну осанку.

Правильное взаємне ситуацію і вибудовування різних частин тіла під час вправ є критично важливий чинник безпеки і немає необхідне відновлення м’язового балансу. Кістки мають займати відведені їм природою місця, м’язи мають виконувати суворо своїх функцій і підтримувати суглоб, а чи не тиском него.

Дыхание Как усе ж таки дихати? Наповнюючи і розширюючи спину і боки. Це має сенс — адже легкі розташовуються всередині грудної клітини, тому розширення її нижнього відділу дозволяє обсяг внутрішнього простору для що надходить повітря. До того так ви максимально використовуєте нижню частина легенів. Цей тип дихання допомагає розробляти м’язи, розташовані між ребер, що сприяє більшої рухливості верхню частину тулуба. Ми називаємо таке подих грудним чи бічним. Ваші легкі уподібнюються ковальським міхами — при вдиху нижня частина грудної клітини розширюється, а при видиху стискається. Для пилатеса важливий як тип дихання, але його темп. Вдихаючи і видихаючи у потрібний час, ви можете прискорювати чи, навпаки, уповільнювати рух, коли це потрібно. Усі вправи пилатеса розраховані те що, що прийняв правильне подих стимулює мобілізацію потрібних мышц.

Центрирование Трудно повірити, що Йозеф Пилатес вже зібрано понад 80 років тому я виявив, що з підтягненні пупка до хребту нижня частина спини стає більш захищеної. Тоді не мав про стабілізуючих властивості поперечної м’язи живота, але мав чудовим почуттям тіла, і ввів інструкцію «пупок до хребту» в усі свої вправи. З того часу ми значно просунулися вперед. Останні медичні дослідження свідчать, що найкращою стабілізації корпусу можна досягнути, якщо мобілізувати м’язи тазового дна, а потім м’язи частині живота. Ось чому нині використовуємо формулу «застегнитесь і підтягніться»: видихаючи, ви подтягиваете вгору м’язи тазового дна, та був подтягиваете низ живота до спини, як застегиваете якусь внутрішню молнию.

Координация Теперь, як ви навчилися правильно дихати, вибудовувати частини тіла, створювати потужний центр і виділяти стабілізуючі м’язи, необхідно навчитися координувати все ці навички з виконанням рухів. Спочатку це завжди буде нелегким випробуванням, але дуже швидко ваші дії, зафіксовані в м’язової пам’яті, стануть автоматичними — те ж саме що навчитися кермувати. Поки що ж ви освоювати цю координацію, процес навчання стане відмінним тренінгом для розуму й тіла, оскільки вона стимулює двостороннє «спілкування» між мозком і м’язами. Осмислено і повторюючи правильні руху, ми можемо поступово зробити їх зовсім природними для свого тела.

Плавность движений Суть пилатеса залежить від правильному, граціозному і керованому виконанні цілком природних рухів. Від вас це не вимагатимуть приймати немислимі становища чи надмірно напружуватися. Руху, зазвичай, виконуються повільно, у бік від сильного центру. Це дає вам можливість перевіряти правильність вибудовування частин тіла, і концентруватися у тому. щоб попрацювали виконували які повинні м’язи. Якщо ви хоч відчуваєте якийсь дискомфорт, то будь-якої миті можете зупинитися — це робить пилатес однієї з найбільш безпечних систем вправ. Втім, повільно зовсім не від отже легко. Понад те, виконувати вправу повільно зазвичай набагато важче, ніж швидко, і від шансів обдурити самого себя!

Выносливость Наконец, хочемо збільшити витривалість ваших головних м’язів. Це досягається поступовим збільшенням інтенсивності тренувань. Коли ж ви наберетеся деякого досвіду і ваші м’язи запрацюють тому що їм призначено природою, ви знайдете, що ваша витривалість різко зросла. Ви ж перестанете розтринькувати енергію на зайву напругу і непотрібні руху. Багато людей скаржаться на втома, яку відчувають, провівши цілий день, на ногах. Це з тим, що де вони вміють стояти правильно. Вони здавлюють груди, отже, й легені. Коли ж ви навчитеся «розкривати» і випрямляти своє тіло, подих стане більш ефективним. Усі вправи пилатеса націлені для підвищення ефективності роботи дихальної, лімфатичної та серцево-судинної система. Адже машина із гарним двигуном і збалансованими колесами їздить набагато краще. Це ж стосується й вашому телу.

Пилатес допомагає вам розраховувати на відмінну фізичну форму для занять обраним виглядом спорту, або іншої і відданість забезпечує роботу необхідних м’язів під час бігу, плавання або гри в теніс. Пилатес допомагає підготувати ваше тіло до цих занять й відновити баланс після них.

Что дає метод Пилатеса Повышение гнучкості.

Увеличение сили м’язів і підвищення його тонусу.

Улучшение роботи дихальної системи.

Улучшение роботи лімфатичної системи, отже, зменшення токсинів в організмі.

Укрепление серцево-судинної системи.

Снятие напруги.

Плоский живіт і тонку талію завдяки створенню природного пояса сили.

Улучшение постави.

Укрепление м’язів; сідниць і стегон.

Укрепление м’язів рук і плечей.

Избавление від головного болю, що викликаються неправильної поставою гімназистка.

Устранение болів у спині.

Укрепление імунної системи.

Увеличение щільності кісток.

Улучшение рухливості суглобів.

Снижение кількості травм для спортсменів і танцюристів.

Улучшение показників для спортсменів і танцюристів.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.