Системи дихання

Системы дихання.

Движение «Вільне Подих» зародилося в 70-годах і зобов’язане своєю появою трудам Станіслава Грофа і Леонарда Орра, які незалежно друг від друга розробили техніки, що мають багато та значною мірою різні.

Эти психотехніки засновані на виклик изменённого стану свідомості. У таких випадках то вона може відчувати незвичні стани, які короткочасні і физиологичны.

Существует безліч способів наведення зміненого стану свідомості; у разі, використовується гіпервентиляція. Методики різняться передусім из-за різної глибини достигаемой гіпервентиляції. Подібність методів полягає в:

использовании принципу зв’язкового дихання задля досягнення зміненого стану свідомості.

самих результатах.

Ребёфинг (rebirthing).

Автором цієї методики з’явився Леонард Орр. Gрежде ніж дійти техніці, означеної ним «ребёфинг» (анг. Rebirthing — відродження) і описаної в праці «Rebirth-ing in the New Age», він змінив багато професій. Декілька років роботи з вивчення те, що йому відкрилося, увінчалися створенням першого центру ребёфинга. Подих, використовуване у процесі ребёфинга, следующее:

· без паузи між вдихом і выдохом;

· з швидким, частим став і глибоким, активним вдихом і м’яким, повністю розслабленим, пасивним выдохом.

Ребёфинг призначався до розв’язання наслідків травми пологів. До наслідків травми пологів належить таке:

1. стрес народження (больовий, пов’язаний безпосередньо з процесом народження, і психологічний, пов’язані з ставленням батьків, матері до очікуваного дитині — бажаний чи небажаний і т.п.);

2. роздробленість свідомості (сприйняття навколишнього не як створення єдиного цілого, бо як має дві незалежно існуючі складові, позитивну і негативну), як наслідок — розподіл вибору суджень на «погано» і «хорошо»;

3. хвороби (як наслідок формування комплексів, згодом «запускающих» якесь заболевание);

4. психологічні порушення (наприклад, страхи чи тревоги).

Процессы ребёфинга пройшло багато людей люди. Розвиток методики Леонарда Орра продовжили і розширили інші дослідники — наприклад, Сандра Рей, розробила «тренінг люблячих відносин» (Loving Relationships) та інших. Особливо виділяється Джим Леонард, який і запровадив в практику Вільного Дихання поняття «п'ять елементів» і «інтеграція», основі яких їм була створена 1979 року техніка «вайвейшн». Ця техніка дозволила розширити застосування ребёфинга до практично будь-яких психологічних ситуаций.

Вайвейшн (vivation).

Авторами методики «вайвейшн» є Джим Леонард і Філ Лаут (США). Слово vivation перекладається «святкування життя», «буття більш живим», і це введено ними відбиття ефекту, що розвивається в результаті практики цієї форми особистісного розвитку. Вайвейшн розроблений в 1975 року. Джим Леонард і Філ Лаут з'єднали у своєму методі досвід застосування східних практик (йога, цигун, у-шу) і розвивалися дихальних технік, таких як Rebirthing і Free Breathing.

Особенностью vivation є простота, безпека продукції та дієвість, що зробив методику привабливим людей, котрі займаються особистісним і духовним розвитком. Методиці можна легко навчитися; і освоєння техніки досить участі у одному семінарі чи навіть кількох занять-тренінгів з професіоналом, після чого можна вже займатися самостоятельно.

Вайвейшн включає п’ять основних елементів, які виконуються водночас під час исполнения:

1. Чіткий дыхание.

Это подих називається зв’язковим (чи циркулярным), позаяк у ньому немає паузи між видихом і вдихом (або він мінімальна). Інтенсивність прорабатываемой ситуації регулюється глибиною дихання, а швидкість зміни цій ситуації регулюється частотою дыхания.

В процесі «вайвейшн» використовуються чотири типи дихання, які різняться за глибиною й частоти. Перший тип — глибоке та повільний подих (використовується для плавного входу у процес. Відчуття стають яскравіше, тіло більше розслаблюється тож до процесу зростає). Другий тип — глибоке і часте подих. Третій тип — часте і поверхове подих (дозволяє глибше відчувати переживання). Останній, четвертий тип — поверхнева й повільне подих (хіба що узгодить перехід між повсякденним станом і станом в процессе).

2. Повне розслаблення. Хорошою допомоги у умінні розслаблятися служать заняття АТ, йогою, медитацією.

3. Турбота навколо деталей (Об'ємне внимание).

Считается, що з негативних поглядів на увазі є переконання, що тільки контрольоване, яка утримувалась увагу може дати інформацію про світ. Але постійний контролю над увагою стомлює, так і вільний увагу іноді навіть більше ефективно, дозволяючи хіба що балансувати між забудькуватістю і концентрацією уваги.

4. Інтеграція переживань (Гнучкість контексту).

Главной особливістю процесів «вайвейшн» є можливість інтеграції. Інтеграція — це переживання почуттів, як позитивних, і негативних, та його повне принятие.

Очень часто люди спрощують власні засоби сприйняття реальності, обмежуючи кількість варіантів до категорій «погано» чи «добре». Природно, то вони різко обмежують свій вибір реагування на окружающее.

В процесі «вайвейшн» люди навчаються розширювати й змінювати контекст, як цього хочеться, приймати ситуації у новому контексті. Тобто важливо не пов’язувати себе однієї системою, одним контекстом, знаючи, що будь-який подія можна описати на другий системі, визначити іншим контекстом. Вважається, що чіткий подих може автоматичної зміни контекста.

5. Активне доверие.

Речь йдеться про довірі своїм відчуттям, навіть якщо де вони вітаються в повсякденного життя. Перед які займаються поставлено завдання повірити, що у кожному процесі відбувається саме те, що необхідна за цей час даному людині, і тому буває невдалих, поганих чи порожніх процесів. Активне довіру виходить з особисту відповідальність на що відбулася у власної життя і відкритості змін у процесі.

В процесі «вайвейшн» ці «п'ять елементів» повинні використовуватися одночасно. Джим Леонард розробив наступний принцип ведення процесу:

а) досліджувати найтонші змін — у своєму теле;

б) «вдихати» через найсильніше чувство;

в) задоволення від цього відчуття, як і сильнее.

Дыхательные сесії в вайвейшн діляться на «великі» і «малі». Під час «великий» сесії займається лежать у зручному становищі й використовує усі п’ять елементів, посилюючи інтенсивність дихання. Вважається, що з помітних результатів буде достатньо однієї «великий» сесії на тиждень. Тривалість такого процесу може тривати до півтори години. Тривалість ж «малих» сесій — до півгодини хвилин. Цей вид практики використовують у ситуаціях повсякденні, коли займається відчуває, що відбувається якимось чином складно для нього, чи коли він повинен більше енергії на вирішення певній завдання.

Главной особливістю процесів «вайвейшн» є можливість інтеграції. Інтеграція — це переживання почуттів, як позитивних, і негативних, та його цілковите прийняття. Кожна сесія веде до глибокому проникненню у собі, й після закінчення заняття людина зазвичай почувається свіжим і обновленным.

Заниматься vivation можна під час повсякденної активності, це уміння чоловіки й називається «active vivation» чи «vivation in action». Ця практика спрямовано те що дозволити людині бути більш включеною у очевидно: він робить, менше емоційно реагувати на неприємності, але бути більш сконцентрованим і творчим.

Техника vivation має велику практичного значення, викликаючи релаксацію, перефокусировку мислення та відновлення сприйняття, приносячи природне почуття задоволення, охоплюючи все минуле досвід практикуючого і допомагаючи оцінити життя новими глазами.

Холотропное подих (holotropic breathwork).

Станислав Гроф (американський психіатр і психотерапевт чеського походження) зі своєю дружиною Христиною Гроф розробили методику, названу холотропне подих (Holotropic Breathwork). вона є методом глибинної психотерапії. Назва перекладається «рух до целостности».

Эта психотехніка вважається найпотужнішої і тому має певні протипоказання широко впроваджувати. Зазвичай категорично не рекомендується займатися їй суто індивідуально, без допомоги досвідченого инструктора.

Тип дихання, застосовуваний у методиці Грофа, можна так:

в двічі частіше й у двічі глибше звичайного;

без паузи між вдихом і выдохом;

с форсованим видихом (дихаючий хіба що виштовхує повітря з себя).

Переживания, що охоплюють людей стані зміненого свідомості розділені на представляють біографічний, перинатальний і трансперсональний «рівні переживань», які Стен Гроф описав у своєї «картографії свідомості». Отже, холотропная терапія визнає терапевтичні, трансформирующие і еволюційні можливості изменённых станів свідомості. Нерідко звільнення від емоційних чи психосоматичних і стійкі трансформації особистості виявляються пов’язані з переживаннями, непідвладними раціональному постижению.

Холотропное подих — це метод, синтезований із різних видів психотерапії Заходу і включає у собі основи східних філософій і шаманства. Упродовж багатьох століть було відомо, що глибокі зміни свідомості можна викликати з допомогою технік, які впливають на подих. Процедури, що використовувалися цих цілей в давніх часів і незахідних культурах, охоплюють широкий діапазон можливостей. Глибокі зміни у свідомості виникають обома крайнощами щодо дихання — інтенсивним диханням тривалим позбавленням дихання, чи поєднанням те й інше. Специфічні техніки, які включають інтенсивне подих, як і його затримку, входить у різні вправи кундалини-йоги, сиддха-йоги, тибетській ваджраяны, суфійських практик, в буддійську (Бірма) і даоську медитації тощо. буд.

Особое місце у розробці методу зіграли роботи психоаналитически орієнтованих учених, як-от Вільям Райх, Отто Ранк і Карл Густав Юнг.

С. і Ко. Гроф дійшли висновку, що специфічні техніки дихання менш важливі, ніж просто те що, що людина дихає швидше, і глибше, ніж зазвичай, повністю зосередившись у тому, що відбувається за цьому всередині нього. Стратегія холотропного дихання у тому, щоб довіряти внутрішньої мудрості тіла — і можна знайти за паралель з вже згадав методикою «вайвейшн».

Далее, збільшення частоти і глибини дихання, зазвичай, послаблює психологічні захисту та веде до вивільненню і прояву несвідомого матеріалу. Те, що відбувається в час терапевтичного сеансу, котрий використовує інтенсивне подих, дуже різна в різних людей. Фізичні напруги під час дихання, зазвичай, творяться у певних частинах тіла, і мають складну психосоматическую структуру. У дихальному сеансі напруження і блокування виявляються і посилюються. Продовження інтенсивного дихання доводить їх до кульмінації, потім до вирішення і pacслабления.

Отсюда напрошується висновок: інтегруючи на свій методику елементи телесно-ориентированных психотехнік, Станіслав Гроф трактує травмуючі спогади такого роду як важливі незавершені психологічні гештальти, вносять згодом вагомий внесок у психологічні проблеми. Їх проробка сприяє емоційного і психосоматическому выздоровлению.

Рассмотрим процес проведення сесії холотропного дихання.

Дышащему пропонується провести весь сеанс, зручно відкинувшись тому, чи лежачи на спині, заплющити очі і зосередитися на емоційних і психосоматичних процесах, викликаних диханням і музикою, цілком їм віддатися, не намагаючись їх оцінювати. Рекомендується також утриматися від що збирається використання технік отреагирования чи будь-яких інших спроб втручатися у переживання і проводити них; треба тільки ознайомитися з виникаючими переживаннями, відзначати їх і дозволяти їм происходить.

Одежда має бути легкою й дорогими зручними. Необхідно зняти всі, що може зашкодити подиху і перебігові внутрішніх процессов.

Когда тіло розслаблено, можна переходити до заспокоєнню потужні мізки і створенню установки, оптимальної для майбутніх переживань. І на цій стадії дихаючий наскільки можна повинен зосередитися справжньою моменті, на «тут і зараз», відмежуватися згадки минулого, і навіть від передбачення майбутнього, залишити всяке програмування майбутнього сеансу. Відповідно до Грофу, найпевніший підхід у тому, щоб, не намагаючись аналізувати, повністю довіритися мудрості тіла, і несвідомому процессу.

Далее пропонується збільшити частоту дихання, зробити його повніше й ефективніше, ніж зазвичай. Деталі процесу — частота та глибина дихання, подих ротом чи носом, участь верхніх частин легень або диафрагмальных областей живота -оставляются вплинув на вибір інтуїції людини. Коли подих стало досить швидким, провідний готує дихаючого до появи музики, рекомендуючи віддатися її потоку, процесу подиху і тим переживань, які можуть опинитися виникнути, не аналізуючи їх і намагаючись їх змінити, які з довірою до процессу.

В холотропной терапії для викликання незвичайних станів свідомості поруч із інтенсивним диханням застосовується спеціальна, відповідна цим станам музика. Ритуальна музика, монотонне спів, барабанний бій, і ін. використовувались у протягом тисячоліть як могутній засіб зміни сознания.

Согласно Грофу, в изменённых станах свідомості музика допомагає мобілізувати старі емоції, і робити їх доступними висловлення, інтенсифікує і поглиблює процес, створює значимий контекст переживань. Майстерне застосування відповідної музики полегшує прояв специфічних змістів — агресії, емоційної чи болю, сексуальності і чуттєвості, боротьби за біологічне народження, екстатичних злетів, океанічній атмосфери перебування у утробі. У холотропной терапії що потрібно повністю віддатися потоку музики, дати їй відгукуватися в усьому тілі, реагувати її у спонтанним і елементарним чином.

Последняя складова холотропной терапії - «спрямована роботу з тілом». Її використовують лише тоді необхідності. Основний принцип спрямованої роботи з тілом у заключному періоді холотропного сеансу у тому, щоб виявити різноманітні форми фізичного дискомфорту, що з емоційними проблемами, використовуючи ключі, що надає тіло самого дихаючого. Хоч би яка була проблема у якому б місці тіла ні локализовалось її прояв, який займається пропонується посилити симптом.

В нас саме у певному ділянці тіла неприємні відчуття посилюються і непередбачуване напруження підтримується, людині пропонується іншому висловлювати своїм тілом усе, що він відчуває. Ці дії слід заохочувати і до того часу, доки зникне емоційний чи психосоматичний дискомфорт і що людина не почуватиметься розслабленим і удовлетворенным.

С погляду аутодидактики, важливо, що холотропная робота «відкрита», являє собою триває психологічний експеримент. Холотропная терапія — це безперервний процес навчання, а чи не механічне застосування закінченою системи понять і правил.

При підготовці цієї роботи було використані матеріали із сайту internet.