Психофизиологические основи навчального праці та інтелектуальної діяльності.
Кошти фізкультури регулювання работомпособности

РефератДопомога в написанніДізнатися вартістьмоєї роботи

Психофизиологические основи навчального праці та інтелектуальної діяльності. Кошти фізкультури регулювання работомпособности (реферат, курсова, диплом, контрольна)

1. Запровадження. Основні поняття 2.

2. Об'єктивні й суб'єктивні чинники навчання дітей і реакція на них організму студентів 2.

3. Зміна стану організму студента під впливом различных режимов і умов для навчання 4 4. Працездатність в розумовому праці і впливом геть неї зовнішніх и внутренних чинників 6 5. Кошти фізичної культури у регулюванні розумової працездатності, психоемоційного і функционального.

стану студентів 8 6. Укладання 13 7. Список літератури 14.

1. Запровадження. Основні понятия.

Динаміка процесу з його нерівномірністю розподілу навантажень і інтенсифікацією під час екзаменаційної сесії є свого роду випробуванням організму студентів. Відбувається зниження функціональної опірності фізичним і психоемоційним навантажень, зростає негативний вплив гиподинамики, порушень режимів праці та відпочинку, сну й харчування, інтоксикації організму через шкідливих звичок; виникає стан загального втоми, що у перевтома. Психофізіологічна характеристика працісполучена характеристика зміни стану психофізичних і фізіологічних систем і державних функцій організму під впливом певної трудовий деятельности.

Працездатністьпотенційна можливість людини виконати доцільну, вмотивовану діяльність заданому рівні ефективності протягом визначеного часу. Залежить від зовнішніх умов роботи і психофізіологічних резервів людини. Розрізняють максимальну, оптимальну і знижену работоспособность.

Втоматимчасове об'єктивне зниження працездатності під впливом тривалого впливу навантаження на організм людини. Супроводжується втратою інтересу на роботу, переважанням мотивації на припинення діяльності, негативними емоційними реакціями. Поява втоми залежить від виду навантаження, локалізації його впливу, часу, який буде необхідний відновлення. Вирізняють фізичну й розумовий, гостре і хронічне, нервово-емоційна інші види утомления.

Перевтоманакопичення втоми з причин нераціонального режиму праці та відпочинку за відсутності своєчасного відновлення. Тягне за собою зниження працездатності й продуктивності праці, поява дратівливості, головного болю, розлад сну й т.п. Перевтома буває розпочате, легке, виражене, тяжелое.

Втомакомплекс суб'єктивних відчуттів, супроводжуючих розвиток стану втоми. Характеризується почуттям слабкості, млявості, фізіологічного дискомфорту, порушенням перебігу психічних процесів (пам'яті, уваги, сприйняття, мислення та ін.) Рекреаціявідпочинок, необхідний відновлення сил організму після фізична і розумова навантаження при праці, під час занять фізичними вправами, спортом та інших случаях.

Релаксаціястан спокою і розслабленості, виникає внаслідок розв’язання після великих фізичні навантаження, сильних переживань, і т.п. Можливо мимовільної, наприклад, при відході до сну та довільної, викликаної розслабленням м’язів, доти втягнутих у різні види активності, прийняттям спокійній пози, поданням стану спокою (аутотренінг) і т.д.

Самопочуттясуб'єктивне відчуття внутрішнього стану фізіологічного і психологічного комфорту чи дискомфорта.

2. Об'єктивні й суб'єктивні чинники навчання дітей і реакція ними організму студентов.

Найважливішим чинником забезпечення високої якості професійної підготовки випускників вузів є активна учебно-трудовая і пізнавальна діяльність студентів. Ця діяльність є складного процесу за умов об'єктивно існуючих суперечностей, яких ставляться: * протистояння між більший обсяг навчальної та наукової ин формации, і, дефіцитом часу їхньому освоєння; * між об'єктивно поточним поступовим, багаторічним процесом становлення соціальної зрілості майбутнього фахівця і желанием как би якнайшвидше самоствердитися та проявити себе; * між прагненням до самостійності у доборі знань з урахуванням личных.

Ці протиріччя створюють високе нервово-емоційна напруга, яке негативно віддзеркалюється в здоров’я та, особливо, на психофизическом стані студентов.

Облік й розуміння студентами що така протиріч необхідні нормального перебігу їх навчальної деятельности.

Студентський вік характеризується інтенсивної роботою над формуванням своєї постаті, виробленням стилю поведінки. Це час пошуків молодиками відповіді різноманітні морально-етичні, естетичні, наукові, загальнокультурні, політичні та інші вопросы.

Студентський вік є й заключним етапом поступального вікового розвитку психофізіологічних і рухових можливостей організму. Молодих людей у період мають великими можливостями для напруженого навчального праці, суспільно-політичної діяльності. Труднощі навчання у вузі пов’язані лише з необхідністю творчого засвоєння великого об'єму знань, виробленням потрібних для майбутньої професії умінь і навиків, їх практичне застосування. Ці труднощі явні. Але ще й приховані труднощі, які позначаються часом відчутно навчанні і психоемоційному стані студентов.

До них належать низку обставин студентське життя, що здаються чомусь малозначними, що вони взято у окремішності, але сукупно дають негативний ефект, що можна назвати непристосованістю студентів до навчання у ВНЗ. Серед такої явища найбільш значними стають такі: * різко які від шкільних методи лікування й організація навчання, потребують значного підйому самостійності в оволодінні навчальним матеріалом; * відсутність добре налагоджених міжособистісних відносин, а стало бути, і групового контакту, що вирізняло будь-якого несформованого колективу; * ламка старого, сформованого упродовж свого навчання у школі, чи з виробництва життєвого стереотипу, і формування нового, «вузівського »; * супутні вступу у вуз нові турботи, які чаще возникают студентам, що у гуртожитку (самообслуживание, самостоятельное ведення бюджету, планування і організація своего учебного і вільного часу й ін.) Особливо у скрутному становищі опиняються студенти молодших курсів. З одного боку, вони мають відразу входитимуть у напружену роботу, що вимагає застосування всіх зусиль і здібностей, з іншого, — саме собою подолання новизни умов навчальної роботи вимагає значної витрати сил організму. Включення студентів у нової судової системи життєдіяльності може супроводжуватися нервовим напругою, зайвої дратівливістю, млявістю, зниженням вольовий активності, занепокоєнням тощо. Ці явища пов’язані з труднощами процесу адаптації. Для становлення особистості фахівця особливе значення мають професійна, соціально-психологічна і дидактична адаптація. Розглянемо докладніше ці умовно виділені види адаптації. Професійна адаптація означає ідентифікацію (ототожнення) себе з обраною професією, із соціальної роллю, яку треба виконувати після закінчення вузу. Це ідентифікація особистісних якостей з вимогами професії та активно позитивним ставленням до обраного фаху. Першорядне значення у цій адаптації має формування спеціальності особистості. Після закінчення процесу професійної адаптації студент повинен мати цілісне уявлення про ту діяльності, до якої він готується. В нього повинен сформуватися професійний ідеал як орієнтовна основа своєї діяльності. Соціально-психологічна адаптація означає інтеграцію особистості з студентської середовищем, прийняття її цінностей, норм, стандартів поведінки й т.п. Це накладає на особистість відбиток, визначає зміна спрямованості потреб. На процес внутрішньої переорієнтації особистості впливають чинники міжособистісних відносин, у процесі яких складаються установки, задовольняють особистісний статус студента, формують рівень її домагань. Принаймні зміцнення міжособистісних відносин студент активно входить у діяльність колективу навчальної групи. Дидактична адаптація передбачає підвищення рівня психічної і інтелектуальної готовності студентів до вузівської специфіці навчання. Низький рівень цієї готовності на час вступу до вузу призводить до психічної втоми, ослаблення пам’яті, мислення та т.д. Вищу школу вимагає нової типу навчального поведінки, складніших форм розумової діяльності. Цю думку підтверджують дані опитування студентів — першокурсників, що характеризують провідні причини, викликають труднощі при переході на вузівські форми навчання. Причинами відзначені: необхідність організовувати самостійну роботу — 31% опитаних студентів; зміна системи контролю над успішністю — 23,8%; зміна опитувальної системи — 16,4%; необхідність конспектувати лекції - 7,6%; складність лабораторних і практичних занять — 6,9% (Віленський М.Я., 1993 р.). На психофизическом стані студентів відбиваються також об'єктивні і суб'єктивні чинники. До об'єктивним чинникам ставляться вік, підлогу, стан здоров’я, величина навчальної навантаження, характері і тривалість відпочинку та інших. Суб'єктивні чинники містять у собі мотивацію вчення, рівень знань, здатність адаптуватися до нових умов навчання у вузі, психофізичні можливості, нервно-психическую стійкість, особистісні якості (характер, темперамент, комунікабельність та інших.), працездатність, стомлюваність тощо. Серйозним випробуванням організму є інформаційна перевантаження студентів, що виникає щодо численних навчальних дисциплін, науковий рівень добробуту і інформаційний обсяг яких усе час зростає. Критичним та складних чинником перенапруги студентів є екзаменаційний період — одне із варіантів стресовій ситуації, плинною здебільшого за умов дефіциту часу й яка характеризується підвищеної відповідальністю із елементами невизначеності. Негативне вплив на організм посилюється при сумарному вплив кількох чинників ризику, що вони впливають це й приймають хронічний характер.

3. Зміна стану організму студента під впливом різних режимів і умов обучения.

У одному з доповідей Комітету експертів Всесвітньої організації охорони здоров’я вказується, що передвиборне збільшення числа захворювань сердечносудинної системи тощо функціональних порушень серед студентів є наслідком все дедалі більшого інтенсифікації розумової праці і нервно-эмоциональных перегрузок.

До чинників ризику, що його появі серцево-судинних, нервових і психічних захворювань, ставляться також соціальні зміни, життєві труднощі, нерозуміння близькими, нетерпіння, відчуття нестачі часу, кваплива їжа, мотиваційний конфлікт і конфлікт интимно-личного характеру, зміна праці та професії та т.п.

Особливо гостро інтенсивна розумова робота віддзеркалюється в стані ЦНС і протікання психічних процесів. Велике навантаження на ЦНС і її вищий відділ — кору мозку проявляється переважно у таких психічних процесах, як увагу, сприйняття, мислення, аналіз, пам’ять, емоції. У мозку із найбільшою інтенсивністю протікають процеси обміну речовин, вона становить 2−2,5% загальної маси тіла, споживає 15−20% кисню, що надходить у внутрішнє середу організму, й у нормального прояви своїх можливостей мозок повинен мати високий рівень стабільності кровообращения.

Проте, багато чинників, супутні розумової діяльності студентів, знижують ефективність кровообігу в головному мозку, погіршують його кровопостачання. До них належать: тривале перебування на становищі сидячи за одним столом, нервно-психическое напруга, негативні емоції, напружена робота у умовах дефіциту часу, висока відповідальність за результати засвоєння знань і др.

Тривала напружена розумова робота знижує також можливостям організму до її якісному продовження, настає стомлення, як нормальна реакція організму. Втома може викликати стан втоми, що з’являється перед настанням втоми і суб'єктивна почуттям людини. Втома наростає при нерозумінні значення виконуваної роботи, незадоволеності її результатами. Навпаки, посилення інтересу, успішний розв’язок роботи знижує почуття втоми. Втома який завжди знаходять у одночасному ослабленні усіх сторін діяльності. Зниження працездатності щодо одного вигляді навчального праці може супроводжуватися збереженням його ефективності й інші вигляді. Приміром, статут виробляти обчислювач ные операції, можна успішно займатися читанням. Таке стомлення, часткового характеру, властиво певних видах розумової праці і є оборотним процесом. Втома знімається своєчасним ефективним відпочинком, особливо що з ДА.

Ступінь розвитку втоми можна визначити за деякими зовнішнім ознаками (табл.3.1). А може і загального втоми, при якому, наприклад, ні заняття математикою, ні читання літератури, ані шеляга навіть простий розмова виявляються під силу — лише нестримно хочеться спати. За цих умов підвищення розумової працездатності з допомогою функціонального перенапруги дуже небезпечний для організму, що, зазвичай, викликає тривале несприятливе последствие.

При систематичному перенапряжении нервової системи виникає перевтома, котрому притаманні почуття втоми на початок роботи, відсутність інтересу до неї, апатія, підвищена дратівливість, зниження апетиту, запаморочення і головна боль.

Таблица3. 1.

Зовнішні ознаки втоми у процесі розумової праці студентів (по С.А.Косилову).

Об'єктивними ознаками перевтоми є: зниження ваги тіла, диспепсические розлади, підвищення сухожильных рефлексів, лабільність частоти серцебиття і артеріального тиску, потли вость, виражений дермографизм, зниження опірності організму інфекцій, захворювань і т.п.

Оцінка ступенів перевтоми представленій у табл. 3.2.

Таблиця 3.2.

Коротка характеристика ступенів перевтоми (по К.К.Платонову).

Отже, розумова діяльність, що з психічними напругами, пред’являє високі вимоги до організму і за певних несприятливі погодні умови то, можливо причиною серйозних заболеваний.

4. Працездатність в розумовому праці і впливом геть неї зовнішніх й міністерство внутрішніх факторов.

Працездатність окреслюється здатність людини до виконання конкретної розумової діяльність у рамках заданих тимчасових лімітів і параметрів ефективності. Основу працездатності становлять спеціальні знання, вміння, навички, і навіть певні психофізичні особливості, наприклад, перцепції (перцепція — психологічний термін, що означає сприйняття, безпосереднє відбиток об'єктивної дійсності органами почуттів) пам’яті, уваги, мислення та ін.; фізіологічні - стан серцево-судинної, дихальної, м’язової, ендокринної та інших систем; фізичні - рівень розвитку витривалості, сили, швидкості рухів та інших.; сукупність спеціальних якостей, необхідних у певній діяльності. Працездатність залежить від можливостей людини, адекватних рівню мотивації і поставленою цели.

Кожного моменту працездатність визначається впливом різноманітних зовнішніх і управління внутрішніх чинників як окремо, а й у тому сочетании.

Працездатність у навчальній діяльність у певної міри залежить від властивостей особистості, типологічною особливості нервової системи, темпераменту. Поруч із, її у впливають новизна виконуваної роботи, інтерес до неї, розпорядження про виконання певного конкретного завдання, інформація, і оцінка результатів у процесі виконання роботи, посидючість, акуратність, рівень ДА.

4.1. Вплив на працездатність студентів періодичності ритмічних процесів в организме.

Дослідженнями встановлено, що добова динаміка працездатності людини в що свідчить визначається періодикою фізіологічних процесів під впливом екзогенних (що з змінами довкілля) і ендогенних — внутрішніх (ритму і ЧСС, ритм дихання, зміни кров’яного тиску тощо.) чинників. Коливання працездатності протягом доби відповідають біологічним ритмам організму. Висока працездатність у вигляді діяльності забезпечено лише у разі, якщо життєвий (робочий) ритм правильно узгоджується із притаманними організму біологічними ритмами його психофізіологічних функций.

Є студенти зі стійкою стереотипністю і послідовністю зміни працездатності (ритміки) і більшість їх і студенти з нестійкою їх послідовністю (аритмики). Залежно від часу працездатності ритміки поділяються на ранкові («жайворонки ») і вечірні («сови ») типы.

Студенти — «жайворонки «стають рано, вранці бадьорі, життєрадісні; піднесений настрій зберігається у ранкові і денні годинник. Вони найбільш працездатні з 9 до 14 годин. Ввечері вони рано втомлюються. Це найбільш адаптовані наявному режиму навчання студенти. Практично їх біологічний ритм збігаються з соціальним ритмом денного вуза.

Студенти — «сови «найбільш працездатні із 18-ї до 24 годин, Вони пізно лягають спати, найчастіше не висипають, нерідко спізнюються навчання; в першій половині дня загальмовані. Вони в найменш сприятливих умовах, навчаючись на денному відділенні вуза.

Вочевидь, період спаду працездатності в обох типів студентів доцільно використовуватиме відпочинку. Для «сов «доцільне 18 годин влаштовувати консультації та заняття з найскладнішим розділах программ.

Аритмики займають проміжне становище між розглянутими двома групами, та все ж варті ближчі один до особам ранкового типа.

4.2. Загальні закономірності зміни працездатності студентів у процесі обучения.

Під упливом учбово-трудовий діяльності працездатність студентів зазнає змін, які чітко спостерігаються протягом дня, тижня, півріччя (семестру), навчального года.

Навчальний день студенти, зазвичай, не починають відразу із високим продуктивністю навчального праці. Після дзвінка вони можуть відразу зосередитися і активна включитися у заняття. Минає 10−20, котрий іноді понад 34 хвилин, як працездатність сягає оптимальний рівень. Цей період врабатывания характеризується поступовим підвищенням працездатності з деякими колебаниями.

Період оптимальної (стійкою працездатності) має тривалість 1,5−3 години, у процесі чого функціональне стан студентів характеризується змінами функцій організму, адекватних тієї навчальної діяльності, яка выполняется.

Третій період — період повну компенсацію, характеризується появою початкових ознак втоми, які компенсуються вольовим зусиллям і позитивної мотивацией.

У четвертому періоді настає нестійка компенсація, наростає стомлення, спостерігаються коливання вольового зусилля, і навіть коливання продуктивності навчальної деятельности.

У п’ятому періоді починається прогресивне зниження працездатності, яке перед закінченням роботи може змінитися короткочасним її підвищенням з допомогою мобілізації резервів організму (кінцевий порыв).

При подальшому продовженні роботи, в шостому періоді, відбувається різке зменшення її продуктивності внаслідок зниження працездатності й згасання робочої домінанти (домінанта (латів.) — тимчасово панівний осередок порушення в ЦНС, у якого підвищеною збудливістю і здатний надавати гальмує впливом геть діяльність інших нервових центров).

Навчальний день студентів крім аудиторних занять включає самопідготовку. Наявність другого підйому працездатності при самоподготовке пояснюється як добовим ритмом, а переважно, психологічної установкою виконання навчальних завдань (рис. 9.4).

А ось варіативність зміни окремих сторін працездатності обумовлена і тих, що навчальна діяльність студентів характеризується постійним перемиканням різних видів розумової діяльності (лекції, семінари, лабораторні заняття і др.).

Навчальна тиждень. Динаміка розумової працездатності в тижневому навчальному циклі характеризується наявністю періоду враба-тывания на початку (понеділок, вівторок), стійкою працездатності у середині (середовище — четвер) і зниженням останніми днями тижня. У окремих у суботу відзначається її підйом, що пов’язують із явищем «кінцевого пориву «(рис. 9.5).

Типова крива працездатності може змінюватися за наявності чинника нервно-эмоционального напруги, супровідного роботу у різні дні тижня. Такими чинниками може бути виконання контрольної роботи, участь в колоквіумі, підготовка і складання заліку тощо. Навчальний семестр й урізноманітнюють навчальний год. В початку учбового року протягом 3−3,5 тижнів спостерігається період врабатывания, супроводжуваний поступовим підвищенням рівня працездатності. Потім протягом 2−2,5 місяців (середина семестру) настає час стійкою працездатності. Наприкінці семестру, коли студенти готуються й складають заліки, працездатність починає знижувати ся. У період іспитів зниження кривою працездатності посилюється. У період зимових канікул працездатність відновлюється до вихідному рівню, і якщо відпочинок супроводжується активним використанням коштів фізичної культури та спорту, спостерігається явище підвищеної работоспособности.

Початок другого півріччя також супроводжується періодом враба-тывания, тривалість якого скорочується проти першим півріччям до 1,5−2 тижнів. Подальші зміни працездатності із другої половини лютого на початок квітня характеризуються стійким рівнем. Причому, цей рівень може бути вищим, порівняно з першим півріччі. У спостерігаються ознаки зниження працездатності, зумовлені які виникають стомленням. У зачетную сесію й у період іспитів зниження працездатності виражено різкіше, порівняно з першим півріччі. Процес відновлення відрізняється більш повільним розвитком, внаслідок значної глибини утомления.

5. Кошти фізичної культури у регулюванні розумової працездатності, психоемоційного і функціонального стану студентов.

Серед заходів вкладених у підвищення розумової працездатності студентів, подолання і профілактику психоемоційного і функціонального перенапруги можна рекомендувати такі: систематичне вивчення навчальних предметів студентами в се местре, без «штурму «під час заліків і экзаменов;

* ритмічну і системну організацію розумового труда;

* постійне підтримку емоції інтересу; вдосконалення міжособистісних відносин студентів между собой і викладачами вузу, виховання почуттів; організацію раціонального режиму праці, харчування, сну й отды ха; відмови від шкідливих звичок: вживання алкоголю і наркоти ков, куріння і токсикоманії; * ТАК і фізичну тренування, постійне підтримку организ ма може оптимальної фізичної тренованості; * навчання студентів методам самоконтролю станом орга низма для виявлення відхилень від норми і своєчасної кор ректировки і усунення цих відхилень засобами профилактики.

5.1 Використання фізичних вправ як засобу активного отдыха.

Розрізняють відпочинок пасивний і активний, пов’язані з рухової діяльністю. Фізіологічне обстеження активного відпочинку пов’язані з ім'ям І.Сєченова, вперше показав, зміна роботи одних м’язів роботою інших краще сприяє відновленню сил, ніж повне бездействие.

Цей принцип стала основою відпочинку у сфері розумової діяльності, де підібрані відповідним чином фізичні навантаження на початок розумової праці, у процесі і на його закінченні надають високий ефект у збереженні та підвищенні розумової працездатності. Не менш ефективні щоденні самостійні заняття фізичними вправами загалом режимі життя. У процесі їх виконання в корі великих півкуль мозку виникає «домінанта руху », що надає сприятливо впливає на стан м’язової, дихальної і сердечносудинної систем, активізує сенсо-моторную зону кори, піднімає тонус всього організму. Під час активного відпочинку ця домінанта сприяє активному перебігові відбудовних процессов.

5.2. «Малі форми «фізичної культури у режимі навчального праці студентов.

До «малим формам «фізичної культури у режимі навчального праці студентів ставляться ранкова гігієнічна гімнастика, фізкультурна пауза, микропаузы в навчальному праці студентів із використанням фізичних вправ (физкультминуты).

Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ) є найменш складної, але досить демографічно ефективним формою для прискореного включення студентів у учебнотрудовий день. Вона прискорює приведення організму в працездатне стан, посилює струм крові й лімфи в усіх галузях тіла, і прискорює подих, що активізує обмін речовин і швидко видаляє продукти розпаду, накопичені за ніч. Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, нервову і дихальну системи, покращує діяльність травних органів, сприяє більш продуктивної діяльності кори головного мозга.

Щоденна УГГ, доповнена водними процедурами, — ефективний засіб підвищення фізичної тренованості, виховання волі і потрібна загартовування организма.

Фізкультурна пауза є дієвою підвладне й формою. Вона покликана вирішувати проблему забезпечення активного відпочинку у студентів і підвищення їх работоспособности.

Численні дослідження свідчать, після відомих другий пари навчальних годин розумова працездатність студентів починає знижуватися. Через 2−3 години після завершення уроків працездатність відновлюється рівня, близького до вихідному в початку навчального дня, а при самоподготовке знову відзначається її снижение.

З урахуванням динаміки працездатності студентів у протягом навчального дня фізкультурна пауза тривалістю 10 хв. рекомендується після 4-х годин занять і тривалістю 5 хв. — після кожних 2-х годин самопідготовки, тобто. у періоди, коли наближаються чи виявляються перші ознаки втоми. Проводиться вона повинна переважно на добре провітрюваному приміщенні. Фізичні вправи підбираються те щоб активізувати роботу систем організму, не що у забезпеченні учебнотрудовий деятельности.

Дослідження свідчать, що ефективність впливу фізкультурної паузи проявляється при 10-минутном її проведення підвищенні працездатності на 5−9%, при 5-минутном — на 2,5−6%.

Микропаузы в навчальному праці студентів із використанням фізичних вправ (физкультминуты) корисними у світі зв’язку з, що у розумовому праці студентів у силу впливу різноманітних чинників виникають стану відволікання від виконуваної роботи, які щодо нетривалі 1−3 хв. Найчастіше це зумовлено втомою за умов обмеження активності кістякової мускулатури, монотонним характером виконуваної праці та ін. Найчастіше таких явищ спостерігаються при самоподготовке студентів, виконуваної і натомість шести, а де й восьмичасовых аудиторних занятий.

У умовах корисними бувають микропаузы, заповнені динамічними (біг дома, присідання, згинання і випрямлення рук в упорі тощо.) чи позотоническими вправами, які з 5-ти циклів енергійного скорочення твору і напруги м’язів — антогонистовм’язів згиначів і розгиначів кінцівок і тулуба (рис. 5.1).

При тривалої напруженої розумової роботі рекомендується через кожні 30−60 хв. використовувати позотонические вправи, через кожні 2 години проводити динамічні вправи, наприклад, біг дома з глибоким ритмічним диханням. [pic] [pic].

[pic] [pic] [pic].

Рис. 5.1.Комплекс позотонических упражнений.

Использование «малих форм «фізичної культури у навчальному праці студентів грає істотну роль оздоровленні умови, підвищенні працездатності. 5.3 Навчальні і самостійні заняття з фізичну культуру як учбово-трудовий деятельности.

Ефективна підготовка фахівців у ВНЗ потребує створення умов інтенсивного й напруженої творчого навчального праці без перевантаження і перевтоми, разом із активним відпочинком і фізичним удосконаленням. Цьому вимозі має відповідати таке використання коштів фізичної культури та спорту, що сприяє підтримці досить високою і стійкою учбово-трудовий активності і працездатності студентів. Забезпечення даної функції фізичного виховання є одним із які ведуть у соціальному отношении.

У циклі досліджень (М.Л.Виленский, В.П.Русанов) перевірялася доцільність проведення занять фізичними вправами і спортом на такі періоди навчального праці студентів, коли спостерігається зниження працездатності, погіршення самопочуття: наприкінці навчального дня (в останній парі занять), наприкінці минулого тижня (п'ятниця, субота) протягом усього навчального года.

Динаміка працездатності протягом робочого дня характеризується трьома періодами: врабатывание, стабілізація й відповідне зниження внаслідок настання втоми. Отримані матеріали свідчать, проведення занять фізичними вправами з малими навантаженнями під час врабатывания (в початку навчального дня) забезпечує короткочасне (на 1,5−2 години) підвищення працездатності й підтримує в підвищеному рівні у наступні 4−6 годин навчального праці. Далі під час самопідготовки, до 18- 20 годинах, рівень працездатності поступово знижується до вихідного. У протягом навчальної тижня позитивний ефект від участі занять із такими навантаженнями загалом незначительный.

Заняття з навантаженнями середньої інтенсивності забезпечують найбільший підйом рівня працездатності остаточно навчально-трудового дня, включаючи час самопідготовки. Протягом навчальної тижня позитивний вплив таких занять зберігається протягом наступних 2−3 днів, після чого воно поступово затухает.

Використання в заняттях навантажень великий інтенсивності в безпосередньому періоді післядії (до 1 години) незначно підвищує рівень розумової працездатності. У годинник навчального праці вона знижується до 70−90%. Лише через 8−10 годин її повертається до вихідному. Негативне віддалене післядія таких навантажень зберігається протягом 3−4 днів навчальної тижня. Лише наприкінці її спостерігається відновлення работоспособности.

Проведені дослідження дозволяють розглянути ряд варіантів проведення занять в заліковий і екзаменаційний період, кожен із яких надає позитивний вплив на працездатність і психоемоційний стан студентов:

1-ї варіант — заняття проводяться разів на тиждень після складання іспитів і. Тривалість — 90 хв. Зміст — плавання, спортивні ігри, легкоатлетичні і общеразвивающие вправи помірної интенсивности;

2-ї варіант — два заняття на тиждень по 45 хв. з такою структурою: вправи на увагу — 5 хв., общеразвивающие — 10 хв., рухливі й спортивні ігри — 25 хв., дихальні вправи -5 мин.;

3-й варіант — два заняття на тиждень по 45 хв. наскільки можна після іспиту. Їх зміст включає общеразвивающие вправи, різноманітні двосторонні і рухливі ігри, які обираються самими студентами. Заняття доповнюються щоденної УГГ, а після 55−60 хв. навчального праці - фізкультурної паузою до 5−10 мин.;

4-й варіант — щоденні заняття з 60−70 хв. помірної інтенсивності, у зміст яких включаються плавання, минифутбол, спокійний біг, общеразвивающие вправи. Після кожного іспиту тривалість занять збільшується до 120 хв. З іншого боку, через кожні дві години розумової праці виконується 10-хвилинний комплекс вправ; 5-ї варіант — відрізняється комплексної організацією ЗОЖ студентів у екзаменаційний період. Її зміст охоплює чітку рег ламентацию сну, харчування, самопідготовки, перебування на свіжому повітрі щонайменше 2 «.

Показати весь текст

Заповнити форму поточною роботою