Мистецтво розслаблятися

Искусство расслабляться.

Рассмотрим коротко сутність релаксації (від анг. relax — розслаблення) і його користь. У спорті уявлення про релаксації пов’язується звичайно з розслабленням м’язів. Чим більший розслаблена м’яз на початку її скорочення, тим за більший зусилля вона може потім. Наприклад, якщо бильярдист до початку завдання удару сильно напружує руку, рух битка нічого очікувати таким стрімким, коли б удар завдавався спочатку добре розслабленій рукою. Той самий закон поширюється і м’язи ніг.

Взмахи києм розслабленій рукою допомагають наносити сильні удари, а й підвищують їхня точність. З іншого боку, гравці, які під час тренувань і змагань вміють зберігати свої м’язи розслабленими, менше перестають виправдовуватися і, отже, мають більше шансів досягти успеха.

Чем є ж ще корисна релаксація? Виявляється, робота всіх м’язів, покриваючих скелет спортсмена, міцно пов’язана із основним мозком. Від кожного м’язового волокна у головний мозок постійно надходять сигнали. Вони повідомляють нервовій системі у тому, що не стані перебуває та чи інша м’яз. Коли ж м’язи розслаблені, потік сигналів від нього зменшується і мозок теж починає заспокоюватися. У цьому знижується психічна активність, ділянки мозку поступово переходить до стан спокою, та був впадають у стан отдых-сон.

Спортсмены, оволодіють м’язової релаксацією, можуть час завантажити себе у стан глибокого заспокоєння за межею зі сном. Саме такою короткий самовнушительный отдых-сон чудово відновлює сили, нервно-психологическую свіжість. Рекомендується використовувати його на проміжках між іграми, у випадках, коли впродовж дня учаснику турніру мають бути зустрічі з кількома соперниками.

Достоин уваги і метод релаксації Бенсона. Він виник 70-ті роки внаслідок аналізу существовших на той час варіантів техніки аутотренінгу і медитації. Тут мають дотримані такі условия:

Спокойная обстановка.

Объект зосередження. Їм то, можливо якесь слово, яке слід нікому повідомляти.

Пассивное ставлення. Повна звільненість розуму від думок, цілей; спустошеність свідомості.

Удобная поза. Головне — комфорт і можливість розслабитися.

При цих вихідних позиціях Бенсон рекомендує розслабитися у наступному последовательности:

Сидеть спокійно.

Закрыть очі.

Расслабить її, починаючи з м’язів ніг і закінчуючи м’язами особи.

Дышать через ніс. «Усвідомити «свій подих. Після виходу вимовити подумки слово, наприклад «один ». Вдих… видих — «один », вдих… видих — «один «тощо. Дихати глибоко, легко і, природно.

Сохранять прийняту позу від 10 до 20 хвилин. Можна бачити очима, щоб подивитися на годинник. Закінчивши за часом це, посидіти ще кілька хвилин спочатку закритими, і потім з відкритими очима.

Не тривожитися, наскільки розслаблення; не напружуватися.

Такая техніка релаксації не вимагає спеціального вчителя і будь-яких тренувань. Застосовувати її треба 1−2 десь у добу у час, але до, як за 2 години після їжі. Отже, м’язове розслаблення і елементи самогіпнозу можуть часом сприяти точності ударів по прицільним шарам, зниження втоми, швидкому відновленню фізичних зусиль і хорошому психологічному настрою. Тому кожному спортсмену, котрий вирішив досягти в більярді серйозних успіхів, стоїть узяти під озброєння і цю методику.

Список литературы

Для підготовки даної праці були використані матеріали із російського сайту internet.