Cпортивні Тренажери

План Классификация тренажерів Для розвитку витривалості Реабілітаційне устаткування Для розвитку сили Особливості стилю KETTLER Магнітні і ремінні велотренажери Велоэргометры Велотренажери і велоэргометры: у яких різниця? Особливості бігових доріжок Вибираємо тренажер Велотренажери Список литературы.

Класифікація тренажеров.

Для розвитку выносливости.

В усьому світі підтримки здоров’я, доброго самопочуття і прекрасного настрої використовуються тренажери у розвиток выносливости.

Однією з показників здоров’я є стан сердечносудинної і дихальної систем організму. До тренажерам, які забезпечують тренування даних систем, ставляться велотренажери, велоэргометры, бігові доріжки, степперы, гребні тренажери, райдеры, еліптичні тренажери і т.д.

Основним параметром інтенсивності тренування серцево-судинної і дихальної систем є пульс. До кожного людини значення тренувального пульсу має розраховуватися індивідуально, залежно від віку, стану здоров’я дитини і цілей тренування. Максимально припустимий тренувальний пульс приблизно можна розрахувати за такою формулою 220-возраст. Під час тренування найкраще підтримувати тренувальний пульс в діапазоні 60−85% від максимального пульсу (так звана «аеробна зона », у якій обмінні процеси в організмі йдуть з участю кисню), при цьому є і «спалювання жиру «(особливо у інтервалі 60−75%). Необхідно пам’ятати, що розщеплення жирів в організмі починається лише після витрати енергії, отриманого результаті «переробки «вуглеводів, приблизно 30−40 хвилин від початку тренировки.

Вимірювання пульсу в різних моделях тренажерів може здійснюватися різними способами:

— з допомогою «клипсы », прикрепляемой до мочці уха;

— у вигляді нагрудного кардиодатчика;

— сенсорами, снимающими показання пульсу з долонь рук.

Усі вони теж мають різну похибка вимірів: мінімальна — у сенсорів, максимальна — у датчика- «клипсы » .

В усіх життєвих моделях тренажерів KETTLER, у яких передбачена можливість виміру частоти пульсу, може бути здійснювати як за допомогою «клипсы «(входить у комплект), і з допомогою нагрудного кардиодатчика (рекомендований доповнення). У деяких моделях є сенсори на рукоятках.

Значення величини пульсу відображається за комп’ютером. Крім показань пульсу комп’ютер, зазвичай, показує та інші основні параметри тренування: час, швидкість, дистанцію, витрата калорій (відносна величина), у деяких моделях є функції визначення рівня тренованості організму (пульс відновлення з фитнес-оценкой) і можливість завдання параметрів тренування, і навіть діапазону тренувального пульсу, здатність зберігати інформацію про результати попередніх тренувань, вбудовані тренувальні программы.

Усі тренажери KETTLER мають шість місяців гарантійного обслуговування, також здійснюється післягарантійне обслуговування тренажерів. Усі тренажери сертифіковані. До кожного їх додається інструкція на російському языке.

Реабілітаційне оборудование.

Недолік руху, і обумовлена професійними причинами неправильна постава призводять до ослаблення мускулатури і болів в спине.

Устаткування цієї групи спеціально розроблено для профілактики та усунення ревматичних і т.п. Проте початком занять на цих тренажерах рекомендується проконсультувавшись із лікарем, який допоможе вибрати тип тренування, і, можливо, виявити протипоказання до деяким упражнениям.

Часто тренажери йдуть на реабилитационно-восстановительных відділень і залів лікувальної фізкультури. Чудово підходять цих цілей верстати, розроблені для релаксації і зняття м’язового напруги, пасивного розтягування хребта. Їх рекомендується використовуватиме лікування та профілактики профілактики остеохондрозу, радикуліту, зміцнення м’язів спини і черевного преса, тренування вестибулярного апарату (Medic, Apollo, Vital).

Для розвитку силы.

Силові тренування зазвичай проводяться на тренажерах:

— з умонтованими весами;

— верстатах до роботи зі вільними утяжелениями: штангами, гантелями.

Особенности стилю KETTLER.

Основні особливості фірмового стилю KETTLER:

1. Усі тренажери виготовлені тільки у Німеччини. Справжнє німецьке качество!

2. Тренажери розроблено спеціально для занять за домашніх умов. 3. Строгість ліній дизайну тренажерів, останнім часом дизайн став більш современным.

4. Класичне поєднання кольорів в колекції. У це поєднання білого і чорного, останнім часом додано сріблястий цвет.

5. Також, як і тренажери, тенісні столи виконані класичному синьому і зеленому цвете.

Усе обладнання надане KETTLER належить до устаткуванню для домашнього використання. Тому основний покупець тренажерів — любитель домашніх спортивних занятий.

Сьогодні тренажери KETTLER у Росії є синонімом загального поняття тренажери. Популярність даного бренду тут є самої високої. Ця марка відома у світовій фитнес-индустрии. У Європі компанії KETTLER належить дуже великі сегмент ринку домашнього фитнес-оборудования, також ця марка є безумовним лідером на європейському ринку тренажеров.

Магнітні і ремінні велотренажеры.

У колекції велотренажеров представлені моделі тренажерів з ремінної і магнітної системою навантаження. Конструктивною особливістю тренажерів з ремінної системою навантаження у цьому, що елементом, що ставлять навантаження, є ремінь, натягнутий на маховик. У тренажерах з магнітною системою навантаження нагрузочным елементом є постійний магніт. В обох систем є свої позитивні й негативні боку: ремінна система дозволяє поставити більший діапазон навантажень проти магнітної, магнітна система забезпечує абсолютну безшумність роботи тренажера і повільність ходу педалі., що сприятливо б'є по суглобах (знімається ударна навантаження з суглобів). У нашій колекції представлені велотренажери різного призначення: домашні, клубні (зальні), професійні. Є спеціальну групу створювали велотренажеров, розрахована на підлітків 12 -16 років групи загальної фізичної підготовки. Велотренажери служать для тренувань серцево-судинної і дихальної системи, зниження ваги, зміцнення м’язів ніг. Усі моделі мають комп’ютер, що складає час, швидкість, вивчену дистанцію, частоту пульсу. У тренажерів изменяемый кут нахилу керма, транспортні ролики, дозволяють фіксувати ногу в педалі, змінювана висота сиденья.

Велоэргометры.

Окрему групу фитнес-тренажеров — велоэргометры. Під час тренування на велоэргометре приділяють значну увагу контролю діяльності серцево-судинної системи. Комп’ютер у велоэргометра має ширший набір функцій, забезпечуючи зворотний зв’язок. Тобто рівень навантаження задається самим комп’ютером, його інтерактивною системи у залежність від індивідуальної підготовки й стану здоров’я що займається. На відміну від домашніх велотренажеров характеризуються більш точним контролем навантаження і точними показаннями. Відповідно до європейським стандартом DIN 975 -1/5 класу, А показання величини навантаження на дисплеї эргометров відбиваються в ваттах, і тому вони підходять для використання їх у терапевтичних цілях. Усі велоэгометры оснащені автоматизованої системою електромагнітного навантаження, що з найвищої точністю контролює поставлене користувачем рівень навантаження і передбачає зайвого зносу деталей. Можливо під'єднання тренувального комп’ютера до персонального комп’ютера, що дозволяє безмежно розширити можливості користувача. Велоэргометры активно застосовують у реабілітаційних відбудовних центрах, де необхідний чіткий контролю над роботою серця під час тренувальних занять. На відміну від домашніх велотренажеров характеризуються точнішим контролем навантаження і точними показаниями.

Велотренажери і велоэргометры: у яких разница?

Велотренажери це імітатори велосипедів, забезпечені спеціальної системою гальмування. Для контролю над станом людини в час тренувань використовуються комп’ютери, які відстежують такі параметри, як частота пульсу, швидкість обертання педалей, витрата калорий.

Велоэргометры йому це ті ж тренажери, але сконструйовані для націлених тренувань, вимірюють обсяг виконаною Вами роботи, характеризуються точним контролем навантаження і точними показаннями вимірюваних величин. Відповідно до європейським стандартом DIN EN 957−1/5, эргометры повинен мати показання навантаження в ваттах.

Використовуючи різні програми тренувань з допомогою велотренажера можна домогтися різних результатів. Наприклад піднімаючи частоту пульсу до 85% ви спалюєте жир, а зміцнення серцево-судинної діяльності необхідно підтримувати пульс підібраний індивідуально. Це можна зробити або з допомогою спеціальних таблиць, або довірити комп’ютера. Комп’ютер ж будить здійснювати регулювання навантаження, то збільшуючи її, то зменшуючи примушуючи працювати серце у певному ритмі. Але це можливо на дорогих велоэргометрах оснащених електромагнітної системою торможения.

У простих ж тренажерах доводиться задовольнятися ручкою змінює натяг ременя чи стискаючої гальмівні колодки. Ще є перехідною варіант, це магнітна система гальмування із ручною регулюванням. Регулюванням Ви наближаєте чи видаляєте магніти створюючи цим сопротивление.

Ще хотілося б звернути Ваша увагу до датчики пульсу. Вони незмінно застосовують у всіх тренажерах лише трохи змінюючись і трансформуючись у різних моделях.

Перший тип датчиків найпростіший і поширений: на мочку вуха вдягається клипса, лише у половині її перебуває випромінювач — світлодіод, в інший приймач — фотодиод. Пульсація крові змінює светопроницаемость тканин мочки вуха, як і реєструє вимірювач. При поганий наповнюваності кровоносної системи, або за щільних тканинах вуха можливі збої, тому рекомендується перед виміром потерти мочку. Пульс вимірюється не миттєво, а береться величина, усереднена певний час, тому показання оновлюються на дисплеї через деякі інтервали часу. Зазвичай індикатором роботи датчика є пульсує зображення сердца.

Другий спосіб це застосування бездротових датчиків, не всім подобається бути пристебнутими за вухо до велотренажеру. Такі датчики прbкрепляуются на пояс (чи інше зручне місце, за вашим розсуду) і передають сигнал на комп’ютер. Такі системи випускає фірма Polar, але них докладніше зупинимося на другий главе.

А третій і напевно, найзручніший спосіб, це датчики вбудовані в ручки велотренажера, знімають показання з долонь людини. Вам зайве прикріплювати він не які датчики, не так важко триматися за руль.

Ще один Важлива частина фітнес тренажера, це комп’ютер. Вони дуже різноманітні. Розмір їхнього коштує від сигаретної пачки до величезного дисплея з клавіатурою. Звичайно, й можливості в них сильно отличаются.

Комп’ютер отримує лише дві змінювані величини, частоту Вашого пульсу і інтенсивність роботи. Інші дані вводяться з консолі (вагу, вік). По спеціальним алгоритмам комп’ютери обробляють цю інформацію видають результат.

Що це може комп’ютер? Перше й основне це вимір пульса.

Друга, дуже популярна функція це вимір витрачених калорій, т.к. саме це визначає результат «спалення «жиру на тренуванні. Але величина ця є приблизною, т.к. визначається по швидкості обертання маховика, для середнього чоловіки й формулі виведеної експериментально. І лише эргометрах, які враховують індивідуальні параметри людини дані досить близько наближаються до истинным.

Час найпростіших комп’ютерах відраховується з початку обертання педалей, у решті, з початку заняття (кнопка «старт ») відповідно. Закінчується відлік, або кілька днів після припинення обертання педалей, або після відліку запрограмованого часу, у разі передбачається звукова чи світлова сигнализация.

Поточна швидкість відображається механічним спідометром, як у дуже дешевих тренажерах, і що на деяких професійних. Звичне відображення на дисплеї цифрове чи графическое.

Дистанція — відстань яке Ви проїхали початку заняття. У программируемых комп’ютерах по тому, як Ви проїхали заданий відстань, спрацьовує звукова чи світлова сигналізація. У деяких комп’ютерах закладено функція відліку загального відстані з початку эксплуатации.

Фітнес оцінка — показує ступінь восстанавливаемости організму. У процесі тренування пульс збільшується до значення P1. Натиснувши на кнопку Recovery, Ви запускаєте програму «фитнесс-оценки ». Комп’ютер дасть Вам 1 хвилину відпочивати, після чого замірить пульс вкотре. Це показання P2. Порівнюючи значення пульсу P1 і P2 (відразу після тренування і після однієї хвилини відпочинку) він виставляє оцінку по 6-бальной шкалою. Розрахунок ведеться за формулі. Чим нижчий оцінка, тим лучше!

А що знизити вартість комп’ютера, застосовують маленький екранчик у якому може показуватися лише одне яка вимірюється величина, для те, що б під час тренування Вам було натискати кнопки, був придуманий режим сканування (автоматична зміна показань) — один індикатор почергово показує всіх параметрів, обчислювані компьютером.

Особливості бігових дорожек.

Бігова доріжка, це найкращий спосіб уникнути вуличної товкотнечі, божевільних собак і, нарешті, чудовий спосіб заощадити Ваша час. Особливо необхідна бігова доріжка для таких людей, проходять курс реабілітації. Бігові доріжки бувають двох типов:

Механічні бігові доріжки, де полотно з допомогою самого спортсмена і навантаження змінюється з допомогою магнітного поля впливає на маховик.

Електричні бігові доріжки, де рух твориться з допомогою электромотора.

Навантаження при тренуванні на біговій доріжці залежить від швидкості руху полотна і кута нахилу. Кут нахилу змінюється двома способами:

1. Механічне зміна з допомогою зміни розташування опорних роликов.

2. Електричне з допомогою сигналу від комп’ютера до электромотору.

Комфортність і безпека бігу великою мірою залежить не від системи амортизації полотна, його розмірів. При бігу на полотно з одного боку впливає нога людини, з другого підставу доріжки, тому вона має бути слизьким постійно експлуатації. І тому використовуються спеціальні силіконові мастила або сама підставу покрито слизьким нестирающимся составом.

Кут нахилу потрібен для повної імітації бігу по пагорбів і звичайно змінюється від 0 до 12°.

Можливість програмування електричних доріжок, залежно від заданої програми, будуть змінюватися швидкість і кут підйому. Існує безліч варіантів програм: реабілітаційні, підтримку тонусу, спалювання жиру, аэробные, швидкісні тощо. Можливо представлена можливість самостійного написання программ.

Габарити бегового полотна є важливим показником. Чим більше (довшою та ширшою) полотно, тим зручніше. Усі електричні доріжки в цілях безпеки обладнані спеціальної страхової системою. Ключ безпеки може бути з кожної електричної біговій доріжці. Один кінець шнура надійно прикріплюється до поясу бігуна, а другий на ключ. У разі падіння доріжка відразу ж потрапити відключається. Складні моделі доріжок зручні при зберіганні у невеликих помещениях.

Необхідно пам’ятати що його параметр довговічності біговій доріжки є максимальний вагу що займається який пропорційно пов’язані з потужністю двигуна. Далі бачимо, все завісить від Ваших побажань і возможностей.

Вибираємо тренажер

Ця сторінка не варта професіоналів і просунутих «качків «- їм наші ради потрібні, але сподіваємося, що вона буде корисною тим, хто вирішив зайнятися своїм здоров’ям (схуднути, підвищити тонус чи відкоригувати постать) і намагається знайти кошти (зовсім на фінансові) на вирішення своїх проблем. Не роблячи глибокого аналізу різних модифікацій тренажерів чи методик тренувань, спробуємо дати вам рекомендації по вибору необхідного типу тренажера на вирішення конкретного завдання. З величезного спектра тренажерів, які умовно можна розділити на професійні силові (призначені до виконання одного руху, і відпрацювання однієї групи м’язів) і домашні (багатофункціональні, дозволяють тренувати майже всі групи м’язів), зупинимося, через специфіку цієї сторінки, лише з последних.

Більше докладну інформацію з характеристикам деяких тренажерів про те, де тренажери можна купити, ви знайдете зі сторінок нашого сайту «Тренажери «і «Магазини спортивного і реабілітаційного устаткування » .

Перші тренажери в нас у країні з’явилися років десять тому. Тоді особливо були популярними стаціонарні велосипеди — дешеві, і тому незручні, примітивні, які швидко ламалися чи докучали. Сучасні тренажери — то це вже найчастіше суперсистемы з умонтованим комп’ютером, дозволяють не лише виконувати певні руху, а й контролювати свій стан під час тренування, робити поправки на фізичне состояние.

Домашні тренажери можна розділити на два типу: кардіотренажери (степперы, бігові доріжки, велотренажери, еліптичні, гребні, райдеры), які найчастіше використовують зниження ваги і підвищення тонусу, і силові тренажери (тренажери до роботи з обтяженнями) — для корекції постаті. Деякі тренажери поєднують у собі ознаки обох групп.

По ефективності впливу всі представники кардиотренажеров приблизно рівні, але мають деякі особливості використання: оскільки за заняттях на велотренажері поперек піддається підвищеної навантаженні, велотренажери не рекомендуються застосовувати при болях хребта у сфері попереку, степпер забезпечує підвищену навантаження на тазостегновий суглоб, при заняттях на біговій доріжці сильно навантажується голеностоп і лише райдеры у сенсі нейтральны.

Якщо ви і вирішили відкоригувати постать, купуйте силовий тренажер, бо тільки у ньому можна надати ізольовану навантаження на частина тіла, яку треба підкоригувати. Але треба розуміти, що з правильних заняттях домашній тренажері можна здобути популярність лише невеликого збільшення м’язів, для серйозних занять із бодибилдингу необхідно займатися на професійних тренажерах.

Степпер, імітуючи ходьбу сходами, впливає на м’язи ніг і забезпечує ті ж самі навантаження, як і велотренажер. Домашні степперы різняться кількістю варіантів зміни навантаження і складністю комп’ютера. У великій степпере є упор або важіль для рук, що робить її більш-менш зручним у використанні та одночасно більш громіздким. Міні степпер (вартість порядку 60 $) немає важелів для рук, проте вельми компактний, цьому він менш зручний в користуванні. У нових моделях можна програмувати навантаження залежно ваги, пульсу чи витрати калорій. Найбільш прості й дешеві стоять $ 80−90 і представляють з себе дві рухомі щаблі, кріплення педалей пов’язана (вони пов’язані одне з одним), великих зусиль непотрібен. Для активної роботи обох ніг краще придбати степпер з незалежним кріпленням педалей, що дозволяє регулювати навантаження окремо кожної ноги, наприклад, Power Stepper (вартість $ 500), який має комп’ютер та спеціальні важелі для рук, дозволяють навантажувати плечовий пояс.

Бігові доріжки теж дають хорошу навантаження але тільки на м’язи ніг, а й на м’язи спини, грудного пояса. але мають досить високі габарити. Вартість ($ 650−1500) залежить від виду приводу руху бегового полотна. Дешевші - з механічним приводом, рух відбувається поза рахунок сили поштовху ніг (у своїй полотно розкручується досить туго, та й плавність ходу невелика). Механіку витісняє електричний привід — швидкість руху задається електромотором, який втім працює плавно та практично безшумно. Можливостей у електричної доріжки вулицю значно більше — швидкість може становити 10−16 км/год, навантаження вище, а зміна кута нахилу виробляється натисканням кнопки на панелі управління. До того ж, якщо людина раптом спіткнувся чи упав, спрацьовує система аварійного вимикання, отже ризик отримати травму близький нанівець. Зокрема, бігова доріжка Mariner ($ 1230) оснащена багатофункціональним дисплеєм, які відображають всю необхідну тренування інформацію: можна запрограмувати трасу, рельєф місцевості, час і навантаження залежно від пульсу і витрати калорій, є навіть власник для пляшки із жовтою водою, тим більше тренажер досить компактний: довжина — 140 див (в складеному вигляді - 70 див), ширина — 75 див, висота — 131 см.

Велотренажеры.

дають пристойну навантаження на м’язи ніг і живота. Механічні велотренажери мають ремінну систему навантаження: величина навантаження залежить від натягу ременя та його тертя про колесо-маховик. Ремінні велотренажери порівняно недорогі і компактні. У моделях з магнітною системою навантаження навантаження варіюється зміною відстані між магнітами і маховиком (тому вони безшумні). При однаковою інтенсивності тренування і витрачених зусиллях магнітні велотренажери дають велике змістове навантаження, а отже й більший эффект.

Еліптичні тренажери — такий собі гібрид велотренажера, степпера і біговій доріжки. На таких тренажерах займаються за принципом кросс-тренинга: встаєте на платформу, руками беретеся за ручку і крокуєте, крутячи педалі по еліпсу. Така траєкторія, яка імітує природну ходьбу чи біг, виключає навантаження на голеностоп і колінний суглоб (чого вдається уникнути при тренуванні на біговій доріжці чи велотренажері) і забезпечує навантаження на м’язи спини і рук на додаток до навантаженні на ноги. Ходьба по еліптичної траєкторії дозволяє тренувати сердечносудинну і дихальну системи, як у всіх кардіологічних тренажерах, але лише: вони складають ще і силову навантаження на нижні групи м’язів (стегна, сідниці і ікри), а завдяки рукояткам-рычагам задіяні й плечовий пояс. Массогабаритные характеристики вони дуже великі: вагу — 80−100 кг, довжина платформи — до 160 див, довжина платформи — 1,-2 м, що малопригодно від використання в малогабаритних (зазвичай) квартирах, хоча багато моделей складні - довжину можна зменшити сантиметрів на 50, а висоту — на 70. Розкид ціни еліптичні тренажери є великий: від $ 345 за «House Fit «до $ 1000 -за KETTLER Cosmos, і вищий (до $ 1500).

Найбільш найуніверсальніший із кардиотренажеров — гребний тренажер. При виконанні одного вправи він тренує більшість м’язів: грудного пояса, рук, ніг, і навіть серцево-судинну систему. Гребні тренажери дуже ефективні зниження ваги. Щоправда, цьому вони досить громіздкі, але, зазвичай, можуть складатися при зберіганні. Навантаження в тренажерах може задаватися у різний спосіб. У домашніх зазвичай використовується опір гідравлічних циліндрів, такі тренажери невідь що дороги. Іноді навантаження задається більш досконалої магнітної системою, яка дозволяє забезпечити силове воздействие.

Райдер

забезпечує комплексну тренування основних груп м’язів, сприяє збільшення гнучкості суглобів і активному спалюванню підшкірного жиру. Тренажер забезпечує плавність і безшумність виконання рухів без зайвого напруги на суглоби і зв’язки. Схожа на ножиці конструкція забезпечує майже безшумну послідовність рухів, коли він з допомогою піднесення та опускання власної ваги навантаження рівномірно розподіляється різні частини тіла. Для збільшення навантаження використовуються гумові опору. Різні можливості кріплення грифа-руля розширюють спектр тренувальних рухів. Цей вид вправ втягує м’язи Вашого тіла, формує і підкреслює вашу постать, сприяє сгоранию жирових клітин та зміцнює серцево-судинну систему.

Журнал Сила і краса N 8 2002 г.

Велика медична енциклопедія тому 23 стор. 386−389.

Журнал «Здоров'я» N 6 2000 г.

Журнал «Здоров'я» N 8 2000 г.

Напалков П. Н. Смирнов А.В. Шрайбер М. Г., Хірургічні болезни,.

Медицина 1999 г.,.