Все про ролики

Школа новачка. Перші кроки на роликах Попередній крок Школи новачка | Наступний крок Школи новачка Щоб розвіяти вашу можливу невпевненість, скажу, що навчитися кататися на роликах можна нас дуже швидко! Треба лише лише завантажити на максимум свої ноги у перших 2 дні тренувань, у результаті рідні пішохідні звички «розм'якнуть «і організм подстроится під альтернативне пересування (краще, щоб що це два наступних дня безперервно). Отже, власне ЗАВДАННЯ: першого дня катання, постійно змінюючи викладені далі вправи, потрібно накататься до «стану нестояния ». У другий день, повторіть все вправи і акцентуйтеся у тому, що наразі не виходить. Якщо у ці дві перші дні поставили велике змістове навантаження на ноги, то, на третього дня ви вже почуватиметеся роллером і легко зможете переходити до розуміння складних елементів чи навіть кататися на свій удовольствие.

Починати освоювати рух на роликах треба на широкої майданчику з гладкою поверхнею (щоб навіть натяку був на гірку). Це то, можливо порожня паркування чи асфальтові майданчики перед будинками. Основною проблемою для початківців є гальмування, отже найкраще відразу визначити собі, за потреби допоможе вам зупинитися. Кращий варіант — це коли вас хтось підстраховує, крім цього, для гальмування можна хапатися за дерева, бильця, високі парапети чи вискакувати на траву. Обов’язково поставте за мету: проїхати певне відстань, чи кількість кіл площадкою чи маршрут у місті. Від разу до разу можна урізноманітнити маршрути і ставити собі складніші завдання. Катаючись дорогами, намагайтеся об'їжджати все перешкоди, які трапляються по дорозі - камінчики, тріщини, фантики, масляні плями та інші… Не тому що від цього можна впасти, тому, що це додатковий тренування поворотів, рівноваги і маневрів! До того йому це просто весело :-).

Почати з простого: ВПРАВУ «ходіння на роликах ». Нехай це виглядає невідь що ефектно, зате так простіше розпочати рух, в вперше ставши на ролики. Зробіть крок — і це почнете рух, ролики вже котяться. Не слід терміново розганятиметься, найголовніше — впіймати рівновагу. ЗАВДАННЯ: відривати по черзі ноги від землі і переставляти їх; у своїй якомога довше котитися з кожної нозі. ЗВЕРНІТЬ УВАГА: Найголовніше відмінність пересування на роликах від ходіння пішки — у цьому, в другому разі ви отталкиваетесь миском, а першому — усіма чотирма колесами. ТИПИЧНЫЕ ПОМИЛКИ: Ніколи не отталкивайтесь лише переднім колесом! НЕ ЗАБУВАЙТЕ: про постійний нахил уперед і зігнуті в колінах ноги.

ВПРАВУ «лижний хід «|Це вправу спрямоване виключно на | | |звикання до роликів. Ноги на ширині плечей і | | |переміщаються суворо паралельно одна одній. | | |Права йде вперед, ліва тому, потім | | |навпаки. На відміну від класичного лижного| | |ходу не треба відривати п’ятку від | | |асфальту, навпаки все колеса повинні завжди | | |стосуватися поверхні! Вправа не | | |передбачає відштовхування й створили набір швидкості,| | |просто, набравши швидкість, розгортайте ногами| | |вперед-назад. Через 10 хвилин ви | | |відчуєте, наскільки простіше стане | | |віддають перевагу катанню ролики, і придбаєте | | |впевненість, необхідну освоєння більш | | |складних елементів. | | |ЗАВДАННЯ: поступово збільшуйте відстань | | |між ногами, щоразу ведучи одну ногу | | |далі вперед, а іншу далі тому. Також| | |треба збільшувати швидкість руху ніг. | | |ЗВЕРНІТЬ УВАГА: Центр тяжкості не | | |зміщується убік одній з ніг, а | | |постійно перебуває суворо посередині. | | |ТИПИЧНЫЕ ПОМИЛКИ: Ноги повинні рухатися | | |паралельно! | |.

ВПРАВУ «змійка «.

Розставте невеликі предмети, типу банок з-під кока-коли, в одній лінії з відривом приблизно півтора метра друг від друга. Візьміть невеличкий розгін і почніть їх об'їжджати. Вийде своєрідний слалом. ЗАВДАННЯ: Почавши з становища ноги на ширині плечей, поступово сближайте їх, і працюйте корпусом. Як освоїтеся — збільшуйте швидкість. Для ускладнення можна поставити банки на відстань метри друг від друга. ЗВЕРНІТЬ УВАГА: Не відриваючи передніх коліс від асфальту, злегка переносите тяжкість тіла на задні колеса. Тримайте ноги разом. ТИПИЧНЫЕ ПОМИЛКИ: Не катайтеся на прямих ногах! Зігніть ноги в колінах і нахилите корпус вперед — маневрувати буде проще.

ВПРАВУ «лабіринт ». Це ж саме саме як і «змійка », лише розставте банки не так на однієї лінії, а, по всій площадці з відривом 2−3х метрів друг від друга. Катайтеся, намагаючись їх об'їжджати. ЗАВДАННЯ: Уникайте їздити по прямий, намагайтеся постійно маневрувати і повертати. ЗВЕРНІТЬ УВАГА: Намітьте певний маршрут проходження «лабіринту ». Трохи більше складних, ПРОСУНУТИХ ВПРАВ на рівновагу: Пробіжка (імітація бега) Перескок з одного ноги в іншу з вимогою тимчасового відриву обох ніг від поверхні. Пам’ятаєте про нахил вперед, і у жодному разі не отталкивайтесь передніми колесами (відштовхування усіма чотирма колесами одного ролика). При приземленні сильніше сгибайте опорну ногу. Підстрибування із двох ног Отталкивание усіма вісьмома колесами. Дуже важливо було приземлитися на ноги в становище одна на пол-ролика (чи більше) попереду інший, тоді вас це не завалить ні вперед, ні тому. Передні колеса — задні - знову передні (разворот) Становитесь боком в напрямі руху, сгибаете ноги і, відірвавши п’яти залишившись на мысках, повертаєте ролики задом в напрямі руху. Потім, залишаючись на п’ятах, відриваєтеся мыски і навпаки перевертаєте ролики передом в напрямі руху. Вийде своєрідний танець, коли ви рухаєтеся убік, постійно чергуючи повороти на передніх і задніх колесах. Щоб спростити рух — не доворачивайте ролики при перестановках, тобто. не робіть обороту на 180, а менше… хоч і 90 Школа новачка. Правильна стойка Для здобуття права при катанні на роликах почуватися стійко — новачку потрібно відразу ж звикнути тримати правильну стійку. Одягнувшись в захист і розгадавши головоломку з удяганням «рукавичок », правильно застебніть ролики. Найголовніша застібка (кріплення) — верхня. Багато початківці роллеры, через недосвідченість слабко затягують її, і тим самим сильно ускладнюють собі процес освоєння техніки, оскільки збільшується навантаження м’язи, відповідальні у підтриманні становища ноги в черевику. Це відвертає увагу і неекономно витрачає сили. Одягнений коник може бути продовженням ноги.

Встали і… що? Роз'їжджаються ноги? Це нормальна річ. Для більшої впевненості проведіть невелику РОЗМИНКУ. М’язи нагріються, а ви трохи відвернетеся від незвичних відчуттів. Візьміться руками за якусь опору і спробуйте, плавно переносячи власної ваги по черзі з одного ноги на іншу, трохи відривати від землі і струшувати вивільнену ногу. Потім зробіть кілька полуприседаний, і це готові до наступного етапу — освоєння правильної стойки.

ПРАВИЛЬНА СТОЙКА.

— це обов’язковий невеличкий нахил корпусу вперед, одна нога на пол-ролика попереду інший, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. Тепер на практиці допоможіть свого тіла знайти правильне становище. І тому спробуйте вчинити ось як вправу: ВПРАВУ «Нахили «Стоячи дома (і відпустивши опору), трохи зігніть ноги в колінах і спробуйте спочатку повільно зробити нахили корпусу вперед, тому, вправо і вліво. Коли освоїтеся з рівновагою, поступово збільшуючи швидкість нахилів в різні боки, ногам має знайти ідеальне становище на ширині плечей і жодна на полботинка попереду інший. Коли ж ви знайдете стійке становище, постарайтеся зрозуміти й ВІДЧУТИ, ЯК КРУТЯТЬСЯ КОЛЕСА. Це, мабуть, сама захоплююча і різноманітний частину — у комплексі для початківців. Дотримуючись за щось стійке, спробуйте зімітувати різні пішохідні чи танцювальні руху (наприклад ходьбу чи біг). Не забувайте про один: коли на вас ролики — коліна завжди би мало бути трохи зігнуті, а корпус нахилений вперед. Крім виконання пішохідних рухів, спробуйте їх віддають перевагу катанню, змінюючи напрями руху вперед-назад й у різні боки. Тут головне, щоб одна нога врівноважувала іншу, тобто. якщо одна нога їде вперед, то інша повинна рівномірно відсуватися тому (коли опора розподіляється на обидві ноги). Принаймні освоєння різних рухів ви повинні постаратися дедалі менше триматися за опору — те щоб під кінець робити всі самі вправи БЕЗ ПОДДЕРЖКИ.

Задний ход Большинство людей, трохи освоївшись на роликах, відчувають бажання навчитися кататися спиною вперед. Не що це необхідне їзди містом, зовсім ні! Просто це надзвичайно красиво.

Спочатку їзда спиною вперед вимагає значних зусиль — насамперед буває важко подолати страх. Інколи у своїй почуваєшся космонавтом у космосі. За спиною приховується повна невизначеність та то ти мусиш віддатися за грати стихії (роликів), яка захоплює тебе не туди, куди тобі хотілося б… Однак усяка складне завдання може бути розв’язана :-) Отже дозвольте приступити до справи. Спочатку варто запам’ятати кілька простих правил: 1. Завжди треба намагатися дивитися куди їдеш — нічого немає веселого у цьому, щоб впасти, врізавшись спиною на якусь бабусю. Тому відразу ж потрапляє намагайтеся звикнути дивитися через плече, коли їдете «заднім ходом ». 2. А, щоб почуватися впевненіше і стійкіше, ставте одну ногу трохи попереду інший (хоча на полботинка) 3. Не тримайте ноги прямими, а трохи зігніть в колінах — вам буде простіше зберігати рівновагу. 4. Обов’язково одягайте захист — у разі падіння ви обробитеся мінімумом последствий.

Переходим від теорії до практики — знайдіть підходящу майданчик з рівним асфальтом. Буде краще, якби неї об'єкти, яких можна відштовхнутися руками: стіна вдома, лава, паркан чи у цьому сенсі. Також слід звернути увагу і кількість що катаються у ньому ролерів, що потенційно можуть вам завадити… Не намагайтеся відразу навчитися в процесі лікування розгорнутися і поїхати «заднім ходом «- розпочніть із простого: Оттолкнитесь руками від чогось і трохи помандруйте спиною вперед. Постарайтеся освоїтися у тому становищі. Потому, як ви вже отримаєте першу порцію відчуттів, настане година освоєння техники.

Вправа «Пісочний годинник «Малюнок, оставляемый вашими роликами і під час такого руху, повинен нагадувати форму клепсидри, тобто. ноги розсуваються в різні боку, сходяться і знову расходятся.

Начинайте рух з цього становища ноги разом, п’яти спрямовані трохи в боку, а шкарпетки стосуються одне одного. Трохи зігнувши коліна у найбільш вузьке місце «клепсидри », починайте «виштовхувати «ролики за рухом, розпрямляючи ноги. Швидкість набирається саме за такого «виштовхування ». Щоб було легше маневрувати, описуючи роликами потрібні дуги, злегка переносите вагу на передні колеса роликів. Коли всі почне виходити легко та вільно — можна переходити до більш складного способу — «вісімці «.

Восьмерка Как ви вже здогадались, у своїй русі малюнок, які викреслюють ваші ковзани на асфальті, повинен нагадувати вісімку. Поставте одну ногу попереду, іншу ззаду, між носком заднього коника і п’ятою переднього має бути невеличке відстань. Трохи зігніть ноги, вагу розподіліть рівномірно між передній й задньої ногою. Розпочніть з виконання варіації вправи «Пісочний годинник «- намагайтеся, щоб у «вузькому «місці «годин «одна нога завжди була попереду, інша — ззаду і відстань між ними зберігалося. Коли почне виходити — просто продовжите рух те щоб траєкторії роликів перетнулися. У ідеалі, рухаючись вісімкою, ви повинні об'їжджати фішки на слаломної дороге.

Если «вісімка «поки здається вам надто складної - можете обмежитися виконанням «половини вісімки ». Фішки на слаломної доріжці у такий спосіб звісно не об'їхати, зате рух набагато простіше й видається цілком гідно :-) Фактично в такому способі руху одна нога рухається практично по прямий, а друга робить восьмерку.

Одяг для катання Отже, ковзани куплені і випробувані рідною паркеті, захист придбана і ви вже вмієте затягувати липучки. Ви готові вийти вперше на, виникає лише запитання — що прикрасити себе, окрім ковзанів та питаннями захисту?!? Що в нас стало на дворі? Розглянемо варіанти: Зараз розпал сезону (приблизно від 15 травня по 5 вересня) чи зима і це збираєтеся кататися у центрі (у кожному закритому приміщенні), тобто. температура від + 15. Якщо ви хоч лише починаєте кататися, то врахуйте — спочатку доведеться витрачати дуже багато енергії й снаги на найпростіші руху, відповідно тобі постійно буде СПЕКОТНО!!! Одяг має бути по-сезону!

1. Найбільш гору. Відразу кататися в шоломі на фитнессах (якщо вам більше 14 років) швидше за все втрачає сенс. Якщо вже ви катаєтеся по прямий і невідь що швидко, то навряд чи будете падати головою (що дуже цього сподіваюся : —)). Якщо хочеться щось надіти на голову, нехай це завжди буде бейсболка. Напевно, для дівчат із зовнішніми довгим волоссям можна буде виключити особливо навернені шпильки для волосся, що більше волосся і що менше заліза — тим краще! Навіть упадете, то копиця волосся під кепкою чудово самортизирует удар, і шпильки ні втыкаться в голову.

2. Просто гору. Вільна футболка цілком розмірів (хоч XXL) і будь-яких малюнків — класно! Коротка майка (для дівчаток) — ще краще. Плечима ви обдеретесь — безсумнівно. У «нічному «класно виглядають футболки зі светоотражающими вставками (будь-який малюнок, смужки, шматочки тканини) — і красиво, і це стаєте помітнішими Донецькій залізниці, що також важливо. 3. Рухаємося далі. Шорти — це, звісно, добре і сексуально. Але, врахуйте, падати (а самотужки спочатку складно) краще на тканину, а чи не на рідну шкурку. Знову-таки засмагу! Подумайте, як виглядатимуть ноги після цілого дня сонцем — смужки засмаги між шортами і наколінниками, і між наколінниками і кониками :-). Рекомендуються широкі штани чи довгі шорти. Головне, щоб максимально захистити стегна, було і зручно кататися (спробуйте помахати ногами), було би спекотно й під них влазила захист (згори теж, але штанини широкі, це виглядає трохи смішно, подумай сам (а))! Тканина — щільна, але легка, тобто. джинсу, «великий «вельвет, тонка «брезентуха ». Зовсім тонка тканину рветься до першого ж падіння, на вельми товстої буде спекотно і незручно. Колір??? Міркуйте самі! Білий? — до першого поєднання з лавкой/деревом/коляской/милиционером/асфальтом! Прати речі такого кольору після кожного катання набридне!!! Чорний? — вже краще, але чорної джинсі лише на рівні попи дуже добре друкується рельєф Нового Арбату у ньому спекотно вдень під сонечком! Як на мене скромному думці - оптимальний варіант — все відтінки коричневого і зеленого. Не лячно й не нудно! Запам’ятай, що урізноманітнити своє обличчя дуже добре у разі максимально ви зможете з допомогою верхи! Поспівай ви сидіти на травичці на Поклонке і ВДНГ! Валятися близько різних пам’яток під час фотографування з давніми друзями для рубрики «Наші особи » :-).

Штани… дуже широкі! Що ширшим — краще! Тим зручніше. Міцна тканину — вітається. краще, якщо кишені застібаються у всій довжині на липучці - менше шансів чогось випасти. Дівчатам як альтернативу широким штанів можна розгледіти ЗОВСІМ вузькі штанці із різних еластичних матеріалів. Теж нормально і знову ж корисніше для дівчат — стегна будуть худнути в 1,5 разу швидше! :-) — до повного виснаження! Спідниця??? Міркуйте самі: довгий і вузька — це ще незручно, неможливо зробити широкий крок (що на деяких дівиць у центрі просто боляче дивитися!). Довга і широка — теж недобре, може обмотатися навколо ніг. Оптимальний варіант, напевно, це щось короткий та широке, як і фігурному катанні. 4. Шкарпетки. Тут усе дуже індивідуально. Шкарпетки доведеться підбирати самому, т.к. ми тут усе залежить від вашого валянка, маршруту, температури, часу у шляху, пітливість тощо. Є й спеціальні спортивні шкарпетки для роллеров.

Тож з теплим сезоном начебто розібралися. Другий варіант одягу для часу початку по середину травня вересень. Тут небагато змін, можна буде додати в гардероб куртку з якогось легкого, але щільного матеріалу, т.к. під час їзди вона потрібна — усе одно буде спекотно навіть у кофті, тобто. куртка тим часом теліпається в рюкзаку і повинна займати велике місце. І це під час зупинки вона відразу дістається з рюкзаки та натягається на мокру спину! Сезон для любителів гострих відчуттів. Березень-квітень і поклала край сентября-октябрьпочаток листопада (так-так, бувають і такі психі:-)), природно за наявності сухого асфальта.

1. Згори додається «тепла «бейсболка чи будь-яка шапка /+капюшон/, яка закриває вуха і навіть шарф! Насправді нестися містом великий швидкості чи сидіти на травичці вечорами еще/уже дуже холодно!

2. Майка, не яка закриває пупок, подовжується до коліна (жарт) й поволі перетворюється на будь-яку кофту з довгими рукавами чи светр. Сюди ж можна вважати і рукавички, які натягаються під захист (підійдуть будь-які вовняні чи з матерії) чи згори (замість), вони би мало бути шкіряні кількох розмірів більше. 3. Штани залишаються дома, єдино дівчини може додати під них колготи, але вже залежить від температури. 4. Шкарпетки також можуть стати тепліше, головне, що вони ідеально обтягували ноги і щось натерли! Найголовніше правило у виборі одягу — вдягатися на сезон «холодніше ». Якщо ви приїхали кататися на ролах, а чи не валятися 3 години на траві і пити пиво, то, вам завжди буде тепла і навіть спекотно! З одягом, здається, все. Тепер деякі дрібниці, які можуть опинитися дуже сильно завадити чи допомогти (отут уже як поталанить)! Щодо купівлі дорогих моделей джинсів тощо. — дивіться самі. Що ви збираєтеся робити — красуватися перед натовпом шанувальників поспівай у гарних штанях чи кататися? Потім, дорогі речі вимагають себе уваги, а думати під час їзди у тому, хіба що тобі зберегти дорогі футболку/штаны — це дуже і відволікатиме вашу увагу з більш насущних речей! Досягти максимальної вроди й естетичності свого зовнішності ви можете мінімальними підручні засоби, не витрачаючи великих коштів. Адже в роллере це поєднання краси руху від гармонійної одягом, отже чайник одягнений із голочки виглядатиме гірше, ніж красиво рухомий роллер в нічим не выделяющейся зручною одязі. Звісно, «бронксы «- це класно, але й можна стягти старі класні широкі штани у брата/папы/любимого человека/мужа/жены тощо. і вже тоді кататися в них, стрибати, бігати і почала падати, не підраховуючи з і тривогою їх амортизацію! Знову-таки слід врахувати, що неодмінним атрибутом іміджу «крутого роллера «є дірки й невеличкі потертості на штанях, які творяться у результаті: падінь і подскальзываний (коли ви використовуєте захист, вона ОБОВ’ЯЗКОВО врятує ваші коліна, лікті і долоні, а може не врятувати вашої одягу!); стрибків і поворотів (в багатьох агрессивщиков штани порвані лише на рівні ковзанів, т.к. люди багато б’ються черевиками. Нога ціла, а штани — немає!); просто їзди місту (бампери машин, коляски із немовлятами, сумки на колесах тощо.). Найголовніший друг і помічник — РЮКЗАК! Найкраще, якщо це спеціальний рюкзак для ролерів, тобто. у ньому бути: жорстке дно (зручно ставити роли під час перевезення, збільшується обсяг рюкзака); кілька кишень зовні (зручно складати захист тощо.), то, можливо відділення блискавки внизу рюкзака (для взуття); широкі лямки, можливо зі светоотражающими вставками; спеціальні ремені на з замком для додаткового фіксування на поясі (зручне — рюкзак не мотається при їзді по спине!).

Існують рюкзаки, оснащених додатковими ременями у тому, щоб було прикріплювати ролики зовні. З одного боку — це зручно. Але тільки до першого дощу. Подумайте, як ви обмотувати усе це спорудження целофановими пакетами, аби врятувати улюблені підшипники і колеса :-) Два суттєвих недоліки будь-якого рюкзака — це слабка вентиляція спини і його тяжкість. Якщо ви і не можете покататися в спартанських умовах (тобто. без рюкзака взагалі), то проблему вентиляції можна спробувати вирішити, одягаючи рюкзак однією лямку чи періодично спускати рюкзак «у вільне теліпання «лише на рівні пояса. Врахуйте, що різні дрібниці типу ключів, очок, запальничок, гаманця тощо. і т.п. краще зберігати в зовнішніх кишенях рюкзака, вони при цьому і призначені. Якщо всі ці речі перебуватимуть у задній кишені ваших штанів, не виключена можливість їх втрати під час стрибків, присіданнях на траву, переворачиваниях і польотах через голову тощо. З іншого боку, дрібні железные/стеклянные предмети можуть бути досить відчутно травмувати ніжні частини вашого тіла під час падіння ними (уявіть, що ви присіли на улюблені окуляри)! Пейджер і стільниковий телефон найкраще прикріплювати на ремінь попереду. Уперших, а то й дуже велике швидкість, можна відразу відреагувати, а чи не тягнутися тому, чи ховати руку у позиційному захисті до кишені, що ні зручне. По-друге, якщо ви падати убік чи тому де він висітиме комунікативне пристрій, ви можете приземлитися безпосередньо на нього. І коли ви падаєте вперед, ви приземляєшся навколішки (у позиційному захисті) і на руки (у ній ж!), в такий спосіб, усе, що прикріплено на поясі залишається в схоронності!! Взуття, тобто. те що в вас на ногах, коли немає роликів. Сподіваюся, все погодяться, що найзручніше у разі - кросівки різних модифікацій, кольорів та виробників. Їх гідності - досить легкі й компактні, що дуже важливо. Ви ж потягніть їх у своєї спині і достатньої велику відстань досить великий швидкості! Дівчатам можна, звісно, вийти з дому в босоніжках на платформі, але треба подумати — як ви дивитися у такому взуття з великим роллерским рюкзаком, як велике місце займуть ці підбори в рюкзаку як після 3−4 годин на роликах, коли витягнути ноги і розслабитися, ви знову надягнете на ноги ці «колодки «і будеш шкутильгати до хати! Думайте самі! Ось начебто й все… Успехов!