Физические упражнения-основа здорового життя. 
Тренування спортсменов-разрядников в настільному теннисе

ЮурГУ.

Кафедра"Физической культури та спорта".

РЕФЕРАТ.

по Фізичному воспитанию.

на задану тему:, Фізичні упражнения-основа здорового образу жизни.

Тренування спортсменов-разрядников в настольному теннисе.".

Роботу виконав: Студент грн МТ-309.

Квитовский Д.А.

Перевірив: Столярова.

Челябінськ 2001 г.

1. Фізичні упражнения-основа здорового образу жизни.

Здоровье — безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. Під час зустрічей, розставання з близькими і дорогими людьми хочемо їм доброго і міцного здоров’я оскільки це — основну умову і бачить запоруку повноцінної щасливою життя. Здоров’я допомагає нам виконувати наші плани, успіш-но розв’язувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо їм доведеться, те й значні перевантаження. Добра здоров’я, розумно сохраняемое і укрепляемое самим людиною, забезпечує йому тривале й активне життя. Наукові дані свідчать, що більшість у дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більш. На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а й у деяких — цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих та побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в результаті призводить до численним захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звичці до куріння і алкоголю, активно вкорочують свою жизнь.

1.1 РЕЖИМ ПРАЦІ І ОТДЫХА Труд — істинний стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильне думка про шкідливому дії праці яскравому нібито «знос «організму, надмірний витрата зусиль і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, і розумовий як зашкодить, але, навпаки, систематичний, посильний ,і добре організований трудовий процес надзвичайно дуже впливає на нервову систему, серце й судини, костно-мышечный апарат — все організм людини. Постійна тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює у протягом усього життя. навпаки, неробство наводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасному одряхлению. У наблюдающихся випадках перенапруги і перевтоми людини винен не саму працю, а неправильний режим праці. Потрібно правильно й уміло розподіляти сили під час виконання роботи, як фізичної, і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше здоров’ю працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, напруження, не викликає втоми і втоми. Важливий правильний вибір професії в відповідність до індивідуальними здібностями і схильностями людини. Для працівника важлива зручна робоча форма, повинен бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розмістити всіх інструментів тощо. п. Висвітлення робочого місця має бути достатнім і рівномірним. Краще локальний джерело світла, наприклад, настільна лампа. Виконання роботи краще розпочинати з найскладнішого. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи вранці на вечір, з вечора ранок, з сьогодні наступного дня і загалом у довгу шухляду. Необхідною умовою збереження здоров’я у процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після праці зовсім значить стану повного спокою. Лише за дуже великому стомленні може про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини («контрастний «принцип побудови відпочинку) .Людям фізичного праці треба відпочити, не пов’язані з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна у години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно здоров’ю. Людина, чимало часу проводить у приміщенні, має б частина часу відпочинку проводитися свіжому повітрі .Міським жителям бажано відпочивати поза помешканнямина прогулянках містом і поза містом, стадіонах, на стадіонах, в турпоходах на екскурсіях, над роботою на садових ділянках тощо. п.

1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНИХ ФОРМ ОЗДОРОВЧОЇ ФИЗИЧЕСКОЙ.

КУЛЬТУРЫ.

За ступенем впливу на організм всі види оздоровчої фізичної культури (залежно від структури рухів) можна розділити на великі групи: вправи циклічного і ациклического характеру. Циклічні вправи — це такі рухові акти, у яких тривалий час постійно повторюється і той ж цілковитий руховий цикл. До них належать ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда не велосипеді, плавання, веслування. У ациклических вправах структура рухів немає стереотипного циклу змінюється під час виконання. До них належать гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри, єдиноборства. Ациклические вправи надають переважне впливом геть функції опорно-рухового апарату, у результаті підвищуються сила м’язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видам з переважним використанням ациклических вправ можна віднести гігієнічну і виробничу гімнастику, заняття в групах здоров’я дитини і загальної фізичної підготовки (ОФП).

1.3 РАНКОВА ГІГІЄНІЧНА ГИМНАСТИКА.

Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє швидшому приведення організму робочого стану після пробудження, підтримці високого рівня працездатності протягом трудового дня, вдосконаленню координації нервово-м'язового апарату, діяльності серцево-судинної і дихальної систем. Під час ранкової гімнастики та всіх наступних водних процедур активізується діяльність шкірних і м’язових рецепторів, вестибулярного апарату, підвищується збуджуваність ЦНС, що сприяє поліпшенню функцій опорно-рухового апарату й міністр внутрішніх органов.

1.4 ВИРОБНИЧА ГИМНАСТИКА.

Цей вид оздоровчої фізкультури використовують у різноманітних формах безпосередньо з виробництва. Вступна гімнастика до початку роботи сприяє активізації рухових нервових центрів — і посиленню кровообігу у робочих м’язових групах. Вона необхідна особливо у видах виробничої діяльності, пов’язані з тривалим збереженням сидячій робочої пози і точністю виконання дрібних механічних операций.

Физкультурйые паузи організуються безпосередньо під час роботи. Час їхнього проведення визначається фазами зміни рівня працездатності — залежно від виду і контингенту працюючих. Фізкультурна пауза за часом повинна випереджати фазу зниження працездатності. З допомогою виконання вправ з новим музичним супроводом для незадіяних м’язових груп (за механізмом активного відпочинку) поліпшується координація діяльності нервових центрів, точність рухів, активізуються процеси пам’яті, мислення та. концентрації уваги, що дуже впливає на результати виробничого процесса.

1.5 РИТМІЧНА ГИМНАСТИКА.

Особливість ритмічною гімнастики у тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ньому використовується комплекс різних коштів, що впливають на організм. Так, серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили і присідання — на руховий апарат, методи релаксації і. самонавіювання — на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м’язів і рухливість в суглобах, бігові серії — витривалість, танцювальні — пластичність тощо. буд. Залежно від вибору застосовуваних засобів заняття ритмічною гімнастикою можуть мати переважно атлетичний, танцювальний, психорегулирующий чи змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій подиху і кровообігу залежить від виду упражнений.

Серія вправ партерного характеру (у заключних положеннях лежачи, сидячи) надає найбільш стабільне впливом геть систему кровообігу. ЧСС вбирається у 130— 140 уд/мин, т. е. теж не виходить межі аеробного зони; споживання кисню збільшується до 1,0—1,5 л/мин; зміст молочної кислоти вбирається у рівня ПАНО — близько 4,1 ммоль/л. Отже, робота у партері носить переважно аэробный характер. У серії вправ, виконуваних вагітною стоячи, .локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130—140 уд/мин, танцювальні руху — до 150—170, а глобальні (нахили, глибокі присідання) —до 160—180 уд/мин. Найбільш ефективне вплив на організм надають серії бігових і стрибкових вправ, у яких за певного темпі ЧСС може становити 180—200 уд/мин, а споживання кисню — 2,3 л/мин, що він відповідає 100%МПК. Отже, ці серії мають переважно анаеробний характер енергозабезпечення (чи змішаний з величезним переважанням анаеробного компонента); зміст лактату у крові до кінця тренування у разі сягає 7,0 ммоль/л, кисневий борг — 3,0 л (У. У. Матів, Т. З. Лисицкая, 1985).

Залежно від добору серій вправ і темпу рухів заняття ритмічною гімнастикою може мати спортивну чи оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу рівня ЧСС 180—200 уд/мин можна використовувати лише спортивної тренуванні молодими здоровими людьми. І тут вона має переважно анаеробний характері і супроводжується гнобленням аеробних механізмів енергозабезпечення і зниженням величини МПК. Істотною стимуляції .жирового обміну в такому характері энертообеспечения немає; у зв’язку з не спостерігаються зменшення маси тіла, і нормалізація холестеринового обміну, і навіть розвиток загальної витривалості і работоспособности.

На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ має здійснюватися в такий спосіб, щоб тренування носила переважно аэробный характер (зі збільшенням ЧСС не більше 130— 150 уд/мин). Тоді поруч із поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м’язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо, й підвищення рівня загальної витривалості, але у значно меншою мірою, аніж за виконанні циклічних упражнений.

2. Тренування спортсменов-разрядников в настільному теннисе.

2.1 Разминка.

Розминкаце комлекс спеціальних коштів, завдання яких полягає як підготувати до майбутньої спеціальної діяльності а й запобігти травматизм. У тенісистів -розрядників розминка і двох частинзагальної площі і спеціальної. У загальній частини розминки використовують вправи такої вдачі, внаслідок чого досягається підвищення обміну речовин, організм розігрівається. Такі вправи підвищують діяльність серцево-судинної системи, вентеляцию легких, збільшують споживання кисню організмом. Вправи цієї маленької частини розминки виконуються до легенів потовиділення, стане досягнуть необхідний рівень терморегуляції організму, що роботи органів выделения.

У штатівській спеціальній частини розминки опорно-руховий апарат ваш готується до майбутньої специфічної роботі. Тут використовують спеціальні упражнеия, створені задля відпрацювання технічних прийомів або їхніх сполук, такі як имитационные вправи, гра із кепкуючою тінню, робота на тренажёрах тощо які б досягненню оптимальний рівень порушення нервових центрів кори великих півкуль мозку. Якщо говорити мовою фахівців встановлюються условно-рефлекторные зв’язку, уточнюється диференціювання м’язових зусиль, перевіряється узгодженість всіх фаз ударних рухів і пересувань. Значне час приділяють вправ які імітували техніку ударів і пересувань зокрема або у поєднанні. За характером рухів вони близькі до техніки гри, допомагають її освоювати закріплювати в упрощённых умовах, постійно підбиваючи спортсмена до гри на столе.

2. Комплекс имитационных упражнений.

Наведемо приклад комплексу имитационных упражнений:

1) Накат справа з цих двох точок столу: правого кута і середини. 2) Накат справа із трьох точок столу: правого кута, середини і лівого кута. 3) Накат зліва з цих двох точок столу: правого кута і із середини. 4) Накат зліва із трьох точок столу: лівого кута, середини і правого кута. 5) З правого кута стола-срезка, із середини стола-накат чи топ-спин справа. 6) З лівої кута стола-срезка, із правої угла-накат чи топ-спин справа. 7) З правого кута стола-срезка, з лівої угла-накат чи топ-спин. 8) З правого і лівого кутів столу поочерёдные накати чи топ-спины справа й зліва. 9) Поочерёдные накати чи топ-спины справа й зліва із середини столу. 10) Поочерёдные накати чи топ-спины справа й зліва з лівої кута столу. 11) Імітація улюбленої подачі з коронним завершальним ударом справа чи зліва. 12) Імітація улюбленої подачі з наступним виконанням накату чи топспина зліва з лівої половини столу" й завершальний удар із правої кута стола.

Вправи виконувати трохи більше 20−30 сек. чи 10−15 раз, по 2−3 серії. Під час виконання вправ слід уважно стежити за правильністю рухів, подумки припускаючи ігрову ситуацію і подумки контролювати свої движения.

2.3 Вправи без партнера, з партнером, на тренажёрах.

Вправи без партнера виконують для оволодіння основами техніки гри, так її вдосконалення, вміння активно і свідомо аналізувати свої дії, контролювати власні руху, і навіть для вдосконалення якостей необхідних в настільному тенісі, головним чином діях, незалежних від суперника. Це жонглювання м’ячем, гра біля стінки, та інші упражнения.

Вправи з партнером використовують із вивчення і закріплення техніки прийомів і тактики дій, совершествование їх за активної допомоги партнера. Використання цих вправ дозволяє створити все передумови для правильного виконання й успішного завершення гравцем всіх технічних прийомів. У цих вправах з партнером договариваетесь-что виконує сам і як відповідає з його удари інший. Заодно слід намагатися підібрати такі вправи, які відповідали б рівню обох спортсменів, щоб виконувати його з невеликою кількістю помилок. Застосування цих вправ створює сприятливі умови для діяльність у різноманітних ігрових ситуаціях та розвиток дуже важливих якостей для гри акторів-професіоналів у настільний теніс, як вміння вибирати момент спершу і завершення атаки, виявляти взаємозв'язок відстані, сили обертання і швидкості польоту м’яча, виконувати технічні прийоми залежно від дій партёра.

І ми добре знаємо, наскільки використовують із вдосконалення фізичних якостей різні тренажёры і навіть комплекси тренажерів. І обмаль ми знаємо про тренажёрах що застосовуються в споривных іграх. Хоча вони значно прискорюють закріплення рухових навичок. Взанятиях з настільного тенісу, як допоміжних засобів, можна використовувати снаряди і інвентар, наявний на озброєнні інших видів спорту. З гімнастики можна запозичати поперечину, кільця, скакалки. Є також спец. тренажёры для тенісу. Найбільшого поширення набула отримали такі тренажёры, як, Велоколесо","Мяч на штоке","Удочка","Щит-отражатель","Утяжелённая ракетка"и т.п.

1) «Настільний теніс» Галина Баргукова.

М-«Физкультура і спорт» 1990 г.

2) Р. І. Куценко, Ю. В. Новиков «Книжка про здоровий спосіб життя «.