Плавання

Введение

…3.

1. Властивості воды…5 2. Техніка спортивних способів плавания…5 3. Кроль на груди…5 4. Кроль на спине…8 5. Дельфин…10 6. Брасс…12 7. Техніка стартов…13 8. Техніка пірнання у довжину та глубину…16 9. Навчання плаванию…18 10. Загальна фізична подготовка…20 11. Технічна подготовка…22 Заключение…24 Список литературы…26.

Формування правильного досвіду плавання можливе тому випадку, якщо вчитель у процесі навчання школярів плавання найдоцільніше використовує закони взаємодії людини з водної середовищем. Останні рік із допомогою об'єктивних методів досліджень проведено експериментальні роботи з визначення ефективних шляхів поліпшення техніки і методик навчання плавання дітей і підлітків. Результати цих досліджень використані справжньої работе.

Плавання складається з чотирьох розділів, які дістали назву спортивного, ігрового, ужиткового й фігурного (художнього) плавання. Спортивне плавання містить різного характеру змагання з видам і дистанциям, обумовлених спеціальними правилами. Змагання проводять у басейнах стандартних розмірів (25 і 50 м) на дистанціях від 50 до 1500 м, а на відкритих водоймах як проплывов на різні відстані. У змаганнях застосовуються спортивні (правильні) способи плавання, які порівняно з самобутніми способами мають великий перевагу в скорости.

Ігрова плавання містить різноманітні рухливі ігри і розваги в воді. Таке плавання використовується, переважно, під час навчання і тренуванні юних плавців. Ігри викликають великі емоції, підвищують активність дітей, сприяють появі ініціативи, вихованню почуття товариства т. д.

Прикладне плавання включає прийоми спасания потопаючого, пірнанням завдовжки й у глибину, і навіть подолання водних преград.

Фігурне (художнє) плавання є різні комплекси рухів, що складаються з елементів хореографії з допомогою акробатичних і гімнастичних комбінацій для побудови різних фігур у воді. Фігурне плавання то, можливо груповим і сольным.

У нашій країні плаванням займаються представники різних вікових груп. Проте переважна більшість людей, вивчаючих способи плавання і що у змаганнях, — це дети.

Так само велике оздоровче значення плавання. Вода очищає шкіру людини, сприяє поліпшенню шкірного подиху і зміцненню самої шкіри. Вона викликає посилення діяльності різних внутрішніх органів: частішає подих, збільшується частота серцевих скорочень, змінюється тонус периферичних кровоносних судин, посилюється обмін речовин. Це пояснюється лише тим, що вода проти повітрям має підвищену теплопровідність і теплоємність, і навіть значну щільність, в результаті чого тепловіддача і тиск води на поверхню тіла людини різко возрастают.

Плавання є фізичним упражнением, що сприяє зростанню тіла підлітків, оскільки під час плавання людина перебуває у умовах часткової невагомості й у горизонтальному становищі, внаслідок чого хребет тимчасово розвантажується від гравітаційних нагрузок.

Плавання сприяє поліпшенню всіх систем організму, й у першу чергу серцево-судинної і дихальної. Під час інтенсивного плавання частота серцевих скорочень юного плавця, що у стані спортивної форми, може збільшитися в 3—4 рази, й досягти 150—200 уд/мин.

При плаванні у будь-який спосіб спортсмен пристосовує ритм дихання до ритму рухів: за кожен цикл руху він ставить один енергійний вдих і один видих в воду.

Плавання надає позитивний вплив на стан центральної нервової системи: усувається надмірна збуджуваність і дратівливість, з’являється упевненість у своїх силах. Це є наслідком благотворного дії водного середовища і фізичних вправ на організм ребенка.

Плавання гартує організм дітей і підлітків. Часта зміна температур довкілля виробляє в організмі захисні реакції. У результаті підвищується опір до простудним заболеваниям.

Слід пам’ятати у тому, що якось набутий навик плавання зберігається в людини протягом усього життя. Уміння плавати необхідно кожному людині, що прибрав таку професію, яка зтикається з діями на воді (наведення мостів, гребель, рибний промисел та інших.). Уміння добре плавати, долати водні перепони плавом і з допомогою підручних коштів необхідне й оснащено всім военнослужащим.

Отже, плавання як фізичне вправу, гармонійно розвиваюче і зміцнює організм людини, сприяє збільшення його рухових можливостей та поліпшити якість низки рухів, необхідних то повсякденні. Тому невипадково плавання входить у основних засобів радянської системи фізичного воспитания.

Властивості воды.

Перш ніж можливість перейти до розгляду основ техніки плавання, необхідно ознайомитися з декотрими властивостями води, за умов якої нормальна людина виконує движения.

Як всяке фізичне тіло, вода має вагою. Питома вага води приблизно 840 разів більше частки повітря. Частинки води мають велику рухливість значну масу, тому вода має великий інерцією. Отже, щоб розвинути більшої сили тяги, яка просуває тіло плавця вперед, слід виконувати гребковые руху від ускорением.

Вода надає значне тиск на поверхню тіла плавця, а отже, й відвертий спротив який рухається у ній тілу. Величина тиску залежить від глибини погружедия.

Рух людини у воді грунтується на властивості рідини надавати опір який рухається тілу. Це опір виникає на гребущих поверхнях рук, ніг і лише тіла як реакції води для цієї поверхні. Отже плавець, що у воді, має спиратися, її у руками, ногами, всім тілом, і викликати дію реактивних сил. На тіло, вміщене в воду, діє також підйомна сила.

Важливим кроком властивістю води є його спроможність до волнообразованию. Це властивість грунтується на наявності сили тяжкості, в’язкості і рухливості водного середовища. Розміри хвиль, які виникають за русі плавця по поверхні води, залежить від його технічної подготовленности.

Техніка спортивних способів плавания.

Нині на спортивному плаванні застосовуються такі способи: кріль на грудях, кріль на спині, брас і батерфляй. Ці засоби умовно діляться на дві групи: способи з попеременными рухами саме руками і ногами (кріль на грудях та кріль на спині) і з одночасними рухами саме руками і ногами (брас і баттерфляй—дельфин). Спосіб при боці, що своє спортивне значення, застосовують у час початкового навчання. Разом із успіхом застосовується також в прикладному плаванні, у грі в водне поло і за здачі норм комплексу ГТО.

Кроль на груди.

Кроль на грудях характеризується попеременными і симетричними рухами саме руками і ногами. Це найбільш швидкий спортивний спосіб плавання і популярний. Запливи мастеров-кролистов, особливо у короткі дистанції, завжди сприймаються більшою цікавістю. Популярність кроля на грудях пояснюється і те, що він переважно використовується при гру водне поло, фігурному плаванні і за проплывах із природничих водоймам. Кроль на грудях застосовується у змаганнях з плавання усім дистанціях вільного стилю: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в естафетах 4Х100 і 4Х200 м вільним стилем, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м.

Становище тіла. Тіло плавця розміщено у поверхні води та перебуває на добре обтічному, близько до горизонтальному, становищі (кут «атаки» 0—8°). Голова опущене в воду (долілиць) настільки, що справжній рівень води перебуває у верхню частину чола. Руху ногами. Ноги виконують безперервні попеременные руху згори донизу й знизу вгору з амплітудою (ширина розмаху стоп), рівної приблизно однієї четвертій частині від зростання плавця. Руху ногами забезпечують стійке, горизонтальне становище тіла, і підтримують швидкість просування. Рух ноги вниз називається робочим, чи гребковым (воно сприяє деякому просуванню тіла вперед), а рух вгору — підготовчим (він впливає просування тіла вперед). Підготовче рух (знизу вгору). У крайньому нижньому становищі нога выпрямлена в колінному суглобі, а стопа повернена всередину. Стосовно тулуба нога займає похиле становище, оскільки він залишається зігнутою в тазостегновому суглобі. Рух вгору починається з розгинання прямий ноги в тазостегновому суглобі. До горизонтального становища нога рухається пряма. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, а гомілка і стопа продовжують рух вгору. Саме тоді нога, згинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вниз. Коли кут між передній поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) становитиме 165—170°, а між задньої поверхнею гомілки і стегна (в колінному суглобі).— 130—140°, рух ноги знизу вгору вважається закінченим. Робоча рух (згори донизу) починається з послідовного розгинання їх у колінному і гомілковостопному (наприкінці гребка) суглобах і одночасного згинання в тазостегновому суглобі. Саме тоді усі частини ноги рухаються вниз. Потім гомілка і стопа продовжують рух вниз до повного розгинання ноги в колінному суглобі, а стегно, випереджаючи гомілка і стопу, починає рух догори. Це випереджувальний рух стегна сприяє збільшення швидкість руху стопи вниз з допомогою хлыстообразного руху ноги загалом. Робоча рух вважається закінченим, коли нога повністю випрямиться в колінному суставе.

Руху руками. Цикл рухів однієї руки складається з таких фаз: вхід руки в води і наплив, опорна частина гребка, переважна більшість гребка, вихід руки із води, рух (пронесення) руки над водою. Вхід руки в води і наплив. Після проносу повітрям злегка зігнута в ліктьовому суглобі рука входить у воду під гострим кутом попереду однойменного плечового суглоба в обтічному становищі й у такому послідовності: пензель, передпліччя, плече. Потім рука розгинається й у цьому становищі рухається уперед і вниз. Коли наплив закінчується, рука незначно згинається в ліктьовому суглобі, а пензель починає повертатися у безвихідь, перпендикулярне напрямку руху. Саме тоді рука становить кут з поверхнею приблизно рівний 15—20° Опорна частина гребка. Рухаючись уперед і згори донизу рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі до кута 135−140°, а пензель переміщається під подовжньої віссю тіла. Наприкінці цієї фази, коли кут між горизонталлю і рукою становить 40—45°, пензель приймає вертикальне положение.

Більшість гребка. Просуваючись під тулубом, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, створюючи у середині гребка кут між плечем і передпліччям, рівний 90−100 градусів. Далі рука помалу починає розгинатися й ними закінчує основну частину гребка майже прямий. Основна частина гребка завершується, коли рука сягає лінії таза.

Вихід руки із води. Коли пензель руки досяг стегна, активні м’язові зусилля, створені задля просування тіла вперед, припиняються, і плечової суглоб піднімається із води. Наступної хвилини із води послідовно піднімаються плече, передпліччя, долоню й починається рух (пронесення) руки над водой.

Рух руки над водою. Зігнута чи полусогнутая рука без зайвого напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою і входить у воду. Під час проносу лікоть піднесений, а пензель утримується біля поверхні води. Правильне узгодження рухів руками в кроле на грудях грунтується на отриманні найвищою, щодо рівномірної швидкість руху плавця протягом циклу. Тому пауза між закінченням основний частини гребка однієї рукою та початком більшості гребка інший рукою має бути таким, щоб зберігалася досягнута швидкість руху плавця. Подих. На один цикл рухів виконується один вдих і тільки видих. Для вдиху голова повертається убік гребущей руки (вправо чи вліво) настільки, щоб рот виявився над водою. Вдих виконується швидко і активна через широко відкритий рот у першій половині проносу руки над водою. Після цього голова швидко повертається в воду (долілиць), відразу ж починається видих спочатку через рот, потім через ніс. Видих тривалішою від вдиху; між вдихом і видихом, і навіть між видихом і вдихом на повинен бути пауз.

0бщая координація рухів. У кроле на грудях висока швидкість досягається з допомогою безперервності робочих рухів саме руками і ногами, чіткого узгодження всіх рухів із диханням. Якщо плавець виконує вдих під правицю, то народних обранців ліва рука перебуває у фазі напливу, правиця здійснює першій половині проносу, права нога робить удар згори донизу, а ліву ногу піднімається знизу вгору. Якщо ж вдих виробляється під ліву руку, то відповідно змінюються становища правої та скільки лівої рук і ног.

Кроль на спине.

Кроль на спині характеризується попеременными безперервними рухами саме руками і ногами. Основне відмінність його від інших спортивних способів плавання полягає у становищі тіла, і подиху (видих виконується над водою). По швидкісним показниками кріль на спині третім місцем після кроля на грудях та дельфіна. У прикладному плаванні його використовують для транспортування постраждалого, різних вантажів і буксирування їх за воді. Кроль на спині застосовується у змаганнях із плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (другий відрізок 50 чи 100 м), і навіть першому етапі комбінованої естафети 4Х100 м.

Становище тіла. Тіло плавця розміщено у поверхні води та перебуває на добре обтічному, близький до горизонтальному, становищі (кут «атаки» 6—10°), плечі злегка підняті. Голова лежить на жіночих воді, обличчя звернуто вгору, а підборіддя злегка опущений на грудь.

Руху ногами. Як в кроле на грудях, ноги при плаванні кролем на спині виконують безперервні попеременные руху згори донизу і знизу вгору з амплітудою, що становитиме приблизно третю частину зростання плавця. Ці руху забезпечують тілу стійке горизонтальне ситуацію і підтримують швидкість просування вперед. Рух ноги вгору називається гребковым (робочим), а вниз — подготовительным.

Підготовче рух (згори донизу). У крайньому верхньому становищі выпрямленная в колінному суглобі з поверненою всередину розслабленій стопою нога перебуває в поверхні води та триває кілька похиле по відношення до тулуба становище. Рух вниз починається з розгинання прямий ноги в тазостегновому суглобі. Пройшовши горизонтальне становище, пряма нога продовжує рух вниз, згинаючись в тазостегновому суглобі (тому) приблизно до кута в 170°. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, у своїй гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно, розгинаючи в тазостегновому суглобі, починає рух вгору. Коли кут між передній поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) становитиме приблизно 130—140°, рух ноги згори донизу вважається законченным.

Робоча рух (знизу вгору). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (в останньому розгинання ввозяться в самісінькому кінці гребка), нога продовжує згинатися в тазостегновому суглобі. Саме тоді стегно, гомілка і стопа рухаються вгору. Коли колінний суглоб виявиться у поверхні води, стегно починає рух вниз, випереджаючи гомілка і стопу, які рух догори. Випереджувальний рух стегна вниз сприяє швидкому розгинанню ноги в колінному суглобі і тим самим збільшує швидкість захлестывающего руху стопи вверх-назад. Таке руху ноги стопа створює деяку силу тяги, що сприяє просуванню плавця вперед. Коли нога випростується в колінному суглобі, робоче рух вважається законченным.

Руху руками. Цикл рухів однієї руки складається з таких фаз: вхід руки в води і наплив, опорна частина гребка, переважна більшість гребка, вихід руки із води, рух (пронесення) руки над водою. Існує дві варіанта техніки виконання гребка руками в кроле на спині: гребок прямий і гребок зігнутою рукою. Гребок прямий рукою більш простий, але менш ефективний у зв’язку з малим періодом дії максимальної сили тяги.

Вхід руки в води і наплив. У час вкладання руки в воду тіло починає повертатися навколо подовжньої осі убік вкорінений у воду руки. У цьому сенсі пряма рука опускається вниз-вперед і відійти вбік. Наприкінці дуже нетривалого напливу рука починає згинатися в ліктьовому суглобі, а пензель рухається в перпендикулярне напрямку руху ситуацію і починає «захоплювати» воду. Усе відбувається на глибині трохи більше 15 див. Опорна частина гребка. Продовжуючи рух вниз-вперед і відійти вбік, рука згинається в ліктьовому суглобі до кута в 160°; у своїй лікоть опускається вниз, а пензель розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище локтя.

Більшість гребка починається у той час, коли рука починає рухатися тому. Рухаючись вздовж тіла тому, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, створюючи у середині гребка кут між плечем і передпліччям приблизно 120°. Пензель залишається близько поверхні води, а локоть—ниже пензля. У другій половині цієї фази рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі й ними закінчує основну частину гребка, коли пензель сягає стегна. Протягом усієї більшості гребка пензель зберігає перпендикулярне напрямку руху ситуацію і перебуває в поверхні води. Посиленню гребкового руху сприяє також поворот тулуба навколо подовжньої осі приблизно за 25—30°.

Вихід руки із води. На момент завершення руху руки у питній воді, коли пензель виявляється близько стегна, напруга м’язів, що у гребку, припиняється. Наступної хвилини із води послідовно піднімаються пензель, передпліччя, плече і розпочинається пронесення руки над водой.

Рух руки над водою. Бистре рух прямий руки над водою ввозяться площині, що проходить через плечовий суглоб і розташованої або вертикально, або під деяким кутом (трохи більше 15°) назовні. Наприкінці проносу долоню також повертається назовні. Подих. Попри те що що у кроле на спині подих залежить від умов середовища (вдих і видих виконуються над водою), вона має бути безперервним і ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот у час проносу руки над водою, а видих — під час її руху на воде.

Загальна координація рухів. Узгодження рухів саме руками і ногами здійснюється так: коли правиця виконує наплив, ліва нога виробляє удар знизу вгору (одночасно права опускається вниз); продовжуючи рух, правиця виконує опорну і почав більшості гребка, а ліву ногу рухається вниз (одночасно права робить удар вгору); потім правиця виконує основну частину гребка, а ліву ногу знову виробляє удар знизу вгору (права нога рухається вниз). Узгодження гребкового руху лівої руки з рухами ногами відбувається у той самий последовательности.

Дельфин.

Плавання способом дельфін характеризується одночасними і симетричними рухами саме руками і ногами, і навіть хвилеподібним рухом туловища.

По швидкості плавання дельфін посідає друге місце (після кроля на грудях). Значення одеського форуму в прикладному плаванні невелико.

Дельфін застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (перший відрізок 50 чи 100 м) і етапі комбінованої естафети 4Х100 м.

При плаванні дельфіном є кілька варіантів узгодження рухів (одноударная, двухударная і трехударная координація). Найбільш поширена двухударный варіант. Кожен цикл рухів у цьому варіанті складається з одного руху руками, двох ударів ногами, одного вдиху і самого выдоха.

Становище тіла. При плаванні дельфіном тіло плавця розміщено на поверхні води в витягнуте становищі. Голова опущене обличчям в воду. У зв’язки України із хвилеподібними рухами тулуба і великим коливанням в вертикальної площині плечового пояса кут «атаки» змінюється на протязі одного циклу не більше ±20°.

Рух ногами. У способі «дельфін» ноги виконують безперервні одночасні руху згори донизу і знизу вгору. У цих рухах бере активну участь тулуб плавця. Підготовче рух (знизу вгору). Рух вгору починається з розгинання прямих ніг в тазостегнових суглобах з одночасним згинанням тулуба в попереку (тому) і опусканням таза. Приблизно до горизонтального становища ноги рухаються вгору прямими, та був згинаються в колінних суглобах, становлячи кут між задньої поверхнею стегна і гомілкою приблизно 115—135°. Під час цього руху стопи повертаються всередину, а коліна розлучаються убік на ширину 15—20 див. Робоча рух (згори донизу) починається з послідовного розгинання ніг в колінних і голеностопных суглобах (наприкінці руху), одночасного згинання ніг в тазостегнових суглобах (вниз) і тулуба в поперекової частини (вгору). Потім гомілки і стопи швидко рухаються вниз, а поперек і таз наближаються до води. Руху руками. При плаванні дельфіном цикл рухів руками становлять такі фази: вхід рук в води і наплив, опорна частина гребка, основна частина гребка, вихід рук із води, рух (пронесення) рук над водою. Вхід рук в води і наплив. Коли рух над водою закінчено, прямі, але ненапряженные руки опускаються в воду приблизно ширині плечей у такому послідовності: пензель, передпліччя і плече. Потім прямі руки починають спрямування воді у бік уперед і вниз. Наплив закінчується, коли руки з поверхнею води становлять кут в 10−20 градусів. Опорна частина гребка. Ця частина гребка характеризується початком згинання рук в ліктьових і лучезапястных суглобах. Руки продовжують рух вниз, при цьому пензля наближаються до перпендикулярному становищу стосовно напрямку руху плавця. Опорна частина гребка закінчується, коли кут між поверхнею води та руками 30°.

Більшість гребка. Рухаючись донизу й тому, руки продовжують згинатися в ліктьових суглобах, забезпечуючи пензлям поступальний рух попереду тому за якому сила тяги стає максимальної. Під час гребка лікті рухаються тому й у боку, а кіста перебувають у ширині плечей чи наближаються до вертикальної площині, що проходить через подовжню вісь тіла. Щоб полегшити винесення рук із води, треба заключній стадії більшості гребка виконувати рух пензлями тому і кілька днів у боку від тулуба. Вихід рук із води. З води руки піднімаються у такому послідовності: плечі, передпліччя й пензлі. У цьому руки злегка згинаються в ліктьових суглобах. Рух рук над водою. Майже прямі руки одночасно виконують рух над водою через боку, без зайвого напруги, але із швидкістю. Під час проносу пензля повернені тильного боком води та лише перед входом в воду повертаються долонями вниз.

Подих. Плечовий пояс займає найбільш високе положення наприкінці основний фази гребка руками. Саме тоді голова піднімається із води і починається вдих, який закінчується першій половині проносу рук над водою. Потім голова спускається обличчям в воду, а руки закінчують пронесення. Після невеликої паузи починається видих, що триває протягом решти цикла.

Загальна координація рухів. Узгодження рухів здійснюється так. У той час, коли витягнуті вперед прямі руки починають наплив (голова занурена обличчям в воду), ноги виробляють перший удар згори донизу, який закінчується приблизно тоді, коли руки закінчують наплив. Далі руки виконують опорну й дослідити першу третину основний частини гребка, а ноги піднімаються в крайнє верхнє становище. Другого удару ногами згори донизу збігаються з виконанням руками решти двох третин більшості гребка. Удар ногами закінчується той час, коли руки проходять лінію таза. Під час винесення рук із води, проносу їх над водою і входу в воду ноги вдруге піднімаються в крайнє верхнє становище. Після цього цикл рухів повторяется.

Брасс.

Брасс характеризується одночасними і симетричними рухами руками і ногами. На відміну від дельфіна весь цикл рухів руками ввозяться воді. По швидкісним показниками брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання, зате має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки це дозволяє спортсмену плисти безшумно, добре переглядати надто безкраї простори водою, долати величезні відстані. Брасс застосовується також за плаванні під водой.

У змаганнях із плавання брас застосовується на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (третій відрізок 50 чи 100 м) і другому етапі комбінованої естафети 4Х100 м.

Кожен цикл рухів у цьому способі складається з одного руху руками, одного руху ногами, одного вдиху і самого видиху в воду.

Становище тіла. При плаванні брасом тіло плавця розміщено у поверхні води в випростаному становищі, а голова опущене обличчям в воду. У цьому способі характер гребка саме руками і подих визначають становище тіла, і межі коливання кута «атаки» (від 2 до 15°).

Руху ногами. У брасі ноги виконують підготовче рух (підтягування), робоче рух (поштовх) і ковзання (пауза). Підготовче рух. У вихідному становищі ноги витягнуті і з'єднані, шкарпетки відтягнуті. Потім ноги одночасно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, у своїй коліна симетрично розлучаються убік приблизно за ширину плечей і водночас трохи опускаються униз, а стопи виконують рух безпосередньо близько поверхні води у напрямку до тулуба. Принаймні підтягування стопи розсуваються в різні боку. Підготовче рух закінчується поворотом гомілок і стоп назовні з одночасним тильним згинанням стоп (стопа береться «на себя»).

Робоча рух починається послідовним, прискореним і енергійним разгибанием ніг в тазостегнових і колінних суглобах у бік назад—в сторони, і трохи вниз. Принаймні випрямлення ніг в колінних суглобах вони зводяться до середньої лінії тіла. Основними гребущими поверхнями під час виконання робітничого руху є внутрішні поверхні стопи і гомілки. Робоча рух закінчується випрямленням ніг і витягуванням носков.

Руху руками. При плаванні брасом цикл рухів руками складається з робочого і вільного підготовчого рухів. Робоча рух. У вихідному становищі руки витягнуті і з'єднані, долоні звернені вниз. Потім прямі руки зрушуються у сторони, і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, а пензля починають розгортатися перпендикулярно напрямку руху плавця. Коли кут між поверхнею води та руками становитиме приблизно 15—20°, починається ефективна частина робітничого руху. Тут злегка зігнуті в ліктьових суглобах руки, виконуючи рух назад-вниз й у боку, енергійно відштовхують долонями воду тому. Робоча рух закінчується, коли пензля рук наблизяться чи увійдуть до вертикальну площину, яка стелиться через плечові суставы.

Підготовче рух. Це рух починається поворотом долонь до тулуба (всередину) з одночасним згинанням рук в ліктьових суглобах приблизно до кута 90—100°. Далі, продовжуючи згинання, ліктьові суглоби опускаються униз, а пензля піднімаються вгору до рівня (за горизонталлю) і кілька виходять вперед (руки підбиваються під груди). Після цього звернені всередину долоні рухаються уперед і вгору, руки випрямляються в ліктьових суглобах (виносяться вперед) і приймають початкове положення для виконання робочого движения.

Подих. А, щоб виконувати вдих, плавцю необхідно підняти голову те щоб рот виявився над водою. Такий стан голови залежить від становища плечового пояса. Найвище становище плечового пояса зокрема у кінці гребка руками. Саме на цей початок і виконується вдих через широко відкритий рот. Потім голова опускається обличчям в води і після невеличкий паузи починається видих, який через рота і носа цікавими й триває решту часу цикла.

Загальна координація рухів. З вихідного становища, у якому руками і ноги випрямлені й з'єднані, робоче рух виконують руки, а ноги залишаються выпрямленными і розслабленими. Потім, коли руки виробляють першу половину підготовчого руху (підбиваються під груди), ноги підтягуються. Після цього руки виконують другу частину підготовчого руху (виносяться вперед). Водночас ноги роблять робоче рух (поштовх), яке закінчується трохи згодом моменту випрямлення рук. Після нетривалого ковзання цикл рухів повторяется.

Техніка стартов.

У спортивному плаванні старт має важливого значення. Вчасно узятий і відмінно виконаний старт дозволяє спортсмену розпочати змагання з оптимальної швидкістю плавання і (за інших рівних умовах із іншими спортсменами) показати найкращий результат. Старт з тумбочки виконується настільки впорядковане: по першої попередньої команді (свистку чи команді «Зайняти місця!») спортсмен ступає тумбочку, за другою попередньої команді (свистку чи команді «На старт!») приймає нерухоме початкове положення для старту і з виконавчої команді (пострілу чи команді «Марш!») виконує старт з тумбочки. При старті із води по першої попередньої команді (свистку чи команді «Ввійти у воду!») спортсмен довільно плигає з танка в воду, за другою попередньої команді (свистку чи команді «На старт!») приймає початкове положення, а, по виконавчої команді виконує старт із води. Техніку старту з тумбочки і із води можна умовно розділити ми такі елементи: початкове положення, підготовчі руху, поштовх, політ у повітрі, вхід в води і ковзання, початок плавальних рухів і вихід на поверхню. Старт з тумбочки Вихідний становище плавця на старті має забезпечити швидке й ефективний стрибок після виконавчої команды.

У найбільш раціональних варіантах вихідного становища плавця на старті стопи розташовуються паралельно одна одній з відривом 15—25 див, у своїй пальці ніг захоплюють передові рубежі тумбочки. Кут згинання ніг в колінних суглобах становить 120—160°. Нахил тулуба визначається кутом між передніми поверхнями стегон і тулубом (20— 60°). Руки відводяться назад-вверх і трохи убік, обличчя звернуто вниз отже поздовжня вісь голови наближається до горизонталі. Центр тяжкості тіла розташовується над переднім краєм тумбочки, що дозволяє спортсмену за сигналом судьи-стартера швидко вивести за кордон площі опори уперед і виконати стрибок. [pic]Подготовительные руху виконуються руками, тулубом і ногами після виконавчої команди. Плавець подає тулуб і ноги уперед і одночасно робить замах руками назад-вверх. Далі тулуб продовжує поступ, руки виконують махові руху вниз-вперед, ноги згинаються в колінних суглобах до кута 90°, плавець виконує вдих й порушується навшпиньки. У момент, коли руки проходять колін, починається поштовх. Поштовх, т. е. прискорене і послідовне розгинання ніг в тазостегнових, колінних і голеностопных суглобах, є найважливішим елементом техніки старту. Він закінчується енергійним випрямленням тіла, і відривом ніг від опори. Політ повітря. Швидкість польоту тіла повітря та її довжина зумовлюються силою і напрямом поштовху, і навіть збігом руху рук уперед із разгибанием ніг в суглобах. Під час польоту тіло плавця перебуває у випростаному становищі: ноги прямі, шкарпетки відтягнуті, руки витягнуті вперед, голова між рук, долоні звернені донизу й з'єднані. У початку польоту спортсмен перебуває у становищі головою вгору, та був поступово перетворюється на становище головою вниз. Довжина польоту, зазвичай, вбирається у 4 м. Під час польоту подих задерживается.

Вхід у води і ковзання. Тіло входить у води випростаному становищі з точки 20—30°. Такий кут забезпечує найменшу глибину занурення (40—60 див) плавця в воду, найбільшу швидкість і довжину ковзання. Ковзання представляє увігнуту положисту дугу, у якій тіло спочатку рухається уперед і трохи вниз, потім горизонтально, а далі, при всплывании, уперед і трохи вверх.

Початок плавальних рухів і вихід на поверхню. Починати перші плавальні руху треба той час, коли швидкість ковзання буде дорівнює чи трохи вищі швидкості просування плавця на дистанції. Крім того, при початку плавальних рухів тіло плавця має бути близько до води. Початок плавальних рухів у кожному способі зумовлено правилами змагань, і практикою спортивного плавання. У кроле на грудях руху починають ноги, та був, коли тіло наблизиться до води, одна рука виробляє робоче рух. При плаванні брасом руху починаються руками. У дельфіні рух починають ноги. Коли тіло наблизиться до поверхні води, перше робоче рух виконують руки, після чого здійснюється вдих. При плаванні при боці тіло наближається до води з допомогою ковзання після старту. Перше рух починає «верхня» рука, що забезпечує тілу поворот у безвихідь «при боці» і призводить їх у початкове положення до виконання плавальних движений.

Старт із води. За першим попередньої команді судьи-стартера плавець входить у воду, підпливає доречно старту, повертається обличчям до стінки басейну і береться руками за спеціальні поручні хватом згори. Вихідний становище спортсмен займає за другий попередньої команді. І тому він встановлює стопи на стінку басейну паралельно одна одній на ширині плечей й дуже, щоб пальці не виходили на поверхню води (дозволяється встановлювати одну стопу трохи нижче). Ноги сильно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, у своїй тулуб майже притиснутий до стегнам. Руки прямі і розташовано паралельно, а голова нахилена кілька вперед. Поштовх. При старті із води все підготовчі руху руками збігаються у часі з поштовхом ногами. Після виконавчої команди плавець відразу відштовхується руками від поручнів, виконує ними махові руху вгорутому й у боку, запрокидывает голову тому і робить вдих. Поруч із цим ноги, активно розгинаючи переважають у всіх суглобах, виконують сильний поштовх. У момент завершення поштовху руки витягнуті над головою з'єднані, голова відкинута тому і залишається між руками, ноги випрямляються і з'єднуються. Політ плавця вважатимуться умовним, бо стопи і нижня частина гомілок у час цієї фази не виходять із води. Оптимальний кут вильоту плавця становить 15—20°. У польоті, що проходить по полого-выпуклой траєкторії, тіло перебуває у витягнуте і трохи прогнутом становищі, голова злегка закинута. Середня довжина польоту, яку нині вважає закінчення в останній момент торкання води пензлями рук, зазвичай, вбирається у 3 м. Вхід у води і ковзання. Після польоту вхід в воду починається з занурення ніг. Майже з ногами води стосуються руки, та був тулуб. Щойно руки зануряться в воду, голова опускається на груди, тіло випростується, інколи ж навіть трохи згинається в попереку. Ковзання відбувається на глибині 40—60 див небалістичною траєкторією, нагадує полого-вогнутую кривую.

Початок плавальних рухів і вихід на поверхню. Як при старті з тумбочки, починати плавальні руху потрібно тоді, коли швидкість ковзання дорівнюватиме чи трішки вище швидкості просування плавця на дистанції. Перші руху виконують ноги, потім виробляється гребок однієї рукою те щоб на момент його закінчення тіло опинився в поверхні води. Це дозволить вільно пронести руку повітрям, а інший руці виконати гребок.

Техніка поворотов.

У зв’язку з тим, що змагання з плавання проводять у басейнах стандартних розмірів (25 і 50 м), а довжина що розігрувалися дистанцій коштує від 50 до 1500 м, кожен плавець мусить уміти виконувати повороти. Добре виконаний поворот дозволяє спортсмену продовжувати рух щодо дистанції, зберігаючи ухвалений до повороту ритму і темп рухів, і навіть заощадити сили та поліпшити час подолання дистанції. Кількість поворотів визначається розміром дистанции.

Усі повороти об'єднують у дві групи: перша — відкриті повороти, вторая—закрытые повороти. Відкритим поворотом називається такий, у якому вдих виробляється під час обертання плавця під стінкою басейну. При закритому повороті обертання під стінкою басейну здійснюється з опущеної в воду головою без виконання вдиху. Умовно техніка поворотів поділяється на такі елементи: подплывание до стінки, обертання, поштовх і ковзання, початок плавальних рухів і вихід на поверхность.

Техніка пірнання у довжину та глубину.

Техніка пірнання складається з кількох самостійних компонентов—выполнения спеціальних вправ доі після старту, техніки занурення в воду, зміни глибини занурення та напрями руху, і способів пересування під водой.

Спеціальні вправи доі після старту забезпечують і полегшують тривалу затримку дихання. Перед зануренням в води протягом приблизно хв потрібно проробити гіпервентиляцію легких—выполнить кілька глибоких вдихів і повних спокійних видихів. Це виділенню з організму вуглекислоти і тим самим обмежує її зайве накопичення у крові у час м’язової роботи з водою при затримки дихання. Безпосередньо перед стартом пірнаючий виконує дуже глибокий вдох.

Просуваючись під водою, плавець кілька днів після затримки дихання починає відчувати бажання вдих. Щоб полегшити цей стан, слід виконати при закритою ротової порожнини два-три глотательных руху, і відразу після цього невеличкий видих. Ці дії зменшують внутрилегочное тиск і виводять надлишки вуглекислоти з организма.

Техніка занурення в воду. Занурення в воду виконується ногами чи головою вниз з опорного чи безопорного положения.

Занурення в воду головою вниз з допомогою опори виконується, як звичайний стартовий стрибок. Якщо ж стрибок пов’язані з наступним нырянием в глибину, то тіло повинно входити в воду під великим кутом. Найпростішим способом занурення в воду велику глибину є стрибок в воду ногами вниз з піднятими вгору руками.

Існує дві основних способи занурення на глибину із поверхні води: головою ногами вниз. При зануренні головою вниз спочатку слід піднятися із води з допомогою гребка руками донизу й виконати глибокий вдих, потім зробити угруповання і полоборота вперед з допомогою руху рук вперед, а голови вниз. Надавши в такий спосіб тулуба вертикальне становище головою вниз, треба різко випрямити ноги, піднявши їх якомога вище над водою, і поринути у воду, за необхідності виконуючи потім руху на залежність від обраного способу ныряния.

При зануренні ногами вниз треба одночасно відштовхнутися від води руками і ногами, вистрибнути вище, підняти руки вгору, зробити глибокий вдих, випрямити і з'єднати ноги. Коли тіло зануриться в воду, залишаючи ноги выпрямленными і з'єднаними, зігнути руками і робити енергійні гребки знизу через боку вгору. Такий спосіб використовується при нырянии на невелику глибину. Для глибокого занурення використовується інший спосіб. Коли тіло із поверхні води опуститься під воду, треба швидко згрупуватися і виконувати подальше занурення головою вниз, допомагаючи собі рухами руками обраним способом.

Зміна глибини занурення та напрями руху. Найбільш прості такі прийоми зміни глибини занурення: рух голови (донизу й вгору), згинання в попереку, зміну розташування пензлів рук. Задля більшої орієнтування під водою слід під час пірнання тримати очі відкритими. Рекомендується також перед зануренням в воду намітити що абсолютно очевидно орієнтири— яскраві лінії дно якої, каміння, палі тощо. п.

Способи пересування під водою. Найпоширеніші такі способи пересування під водою: «торпеда», брасом на грудях, комбінований спосіб мислення та спосіб на боку.

Спосіб «торпеда». Тіло плавця витягнуто, руки попереду, голова між руками. Рух здійснюється з допомогою виконання енергійних рухів ногами, як із плаванні кролем на грудях. Спосіб брас. Перший варіант. З вихідного становища (руки попереду, голова між руками) руки виконують довгий гребок до стегон (горизонтальної чи вертикальної площині), після яких слід коротка пауза (ноги витягнуті). Далі руками і ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребковые руху, і т. буд. Другий варіант. Руки виконують гребок до стегон, потім іде пауза (ноги випрямлені). Далі руками і ноги одночасно виконують підготовчі руху, після чого руки залишаються попереду, а ноги виконують гребок, після яких слід друга, але коротка пауза і т. буд. У третьому варіанті застосовується звичайна техніка брасу на грудях. Комбінований спосіб. При нырянии у такий спосіб руки виконують довгі гребки брасом разом із попеременными безперервними рухами ногами кролем. Після гребка руками допускається незначна пауза.

Спосіб при боці. При нырянии у такий спосіб відбуваються такі зміни у техніці плавання: з вихідного становища (тіло лежить на жіночих боці, руки витягнуті вперед) обидві руки одночасно виконують гребок вниз-назад до стегнам (коротка пауза). Далі руками і ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребковые руху, і т. д.

Навчання плаванию.

Якщо навчання відбувалося плавання займаються як освоюють звичка плавання, але і розвивають функціональні можливості, вдосконалюють діяльність всіх систем організму, набувають гігієнічні навички, зміцнюють здоров’я та підвищують рівень розвитку рухових якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості і спритності). Головним же, домінуючим чинником в цьому процесі є оволодіння навиком плавання. Крім цього, займаються отримують хорошу фізичну й вольову загартування, набувають необхідні спільні смаки й спеціальні знання і набутий навички, передбачені комплексом ГТО.

Основні кошти обучения.

До основних засобів навчання плавання ставляться общеразвивающие, підготовчі і спеціальні фізичні упражнения.

Общеразвивающие вправи сприяють розвитку основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості, гнучкості і спритності. Вони є чудовим методом лікувальної фізичної культури, здатним коригувати розвиток хребта, грудної клітини, кінцівок, виправляти поставу, впливати в розвитку окремих м’язових груп, і т. буд. Крім цього, общеразвивающие вправи вдосконалюють функціональні можливості, розширюють коло умінь і рухових навичок учнів отже, готують їх до найефективнішого освоєння плавальних движений.

Зазвичай, общеразвивающие вправи виконуються у вигляді гімнастичних вправ: ходьба, біг, стрибки, вправи без предметів і з предметами, вправи на снарядах, на місцевості, елементи художньої гімнастики (для дівчат) та інших. Підготовчі вправи сприяють розвитку тих фізичних якостей, що необхідні вивчення досвіду плавання й постійного вдосконалювання в окремих елементах техніки. Існує групи підготовчих вправ: а освоєння із жовтою водою; б) з вивчення полегшених способів плавання й у) з вивчення техніки спортивних способів плавания.

Підготовчі вправи і освоєння із жовтою водою допомагають подолати відчуття страху перед водою, навчитися брати участь у воді горизонтальне ситуацію і виконувати найпростіші движения.

Підготовчі вправи з вивчення спортивних способів плавання включають вправи суші, имитационные вправи і вправи в воде.

До підготовчим вправ суші ставляться спеціальні гімнастичні вправи у розвиток сили та гнучкості: вправи на розтягування і рухливість в суглобах (особливо у голеностопных і плечових), вправи з гумовими амортизаторами і блокових апаратах, вправи на гімнастичної стінці, вправи з гантелями і набивними м’ячами. Имитационные вправи йдуть на ознайомлення котрі займаються з формою рухів. Вони виконуються суші і створюють тих відчуттів, які відчуває займається у питній воді, тому виконувати цей поступ багаторазово категорично не рекомендується: можуть сформуватися як навик і гальмувати освоєння рухів у воде.

Спеціальні вправи застосовуються для вдосконалення у техніці спортивних способів плавання через усунення помилок, і освоєння найкращих варіантів техніки, відповідних індивідуальних особливостей занимающихся.

Однією з важливих коштів, використовуваних під час навчання дітей плавання, є рухливі ігри у питній воді: командні і некомандные, сюжетні і безсюжетні (типу «Хто перший», «Хто далі», «Хто швидше» тощо. д.).

Розглянемо кілька таких игр.

Буря" в море. Учасники гри вміщено у колону за одним в певному місці водойми. За командою «Починається буря!» все розбігаються в різні боки (втікають хвиль), а, по команді «Буря вщухла!» займають початкове положення. Місце для гри обмежується. Гра проводиться в швидкому темпі. І тому треба частіше нагадувати, що хвилі поганяють граючих і треба втікати швидше. Тривалість гри трохи більше 1 хв. Повторити 2—3 разу. Насос. Граючі стають парами і беруться за руки. За сигналом вони починають попеременные присідання, занурюючись в воду з головою роблячи видих. Забороняється сходити з його місця, заважати одна одній. Тривалість гри трохи більше 2 мин.

Загальна фізична подготовка.

Загальна фізична підготовка (ОФП) є необхідною ланкою спортивної тренування плавця. Вона розв’язує такі: оздоровлення і гармонійне фізичний розвиток плавця; розвиток і удосконалювання сили, гнучкості, швидкості, витривалості і спритності; розширення кола рухових навичок і підвищення функціональних можливостей організму; використання фізичних вправ із єдиною метою активного відпочинку і профілактичного лечения.

Основними засобами ОФП є вправи, які виконуються суші й у воді. Усі вправи, що їх у питній воді, включені в розділ ОФП, що отримав назву загальної плавальній подготовки.

Засобами загальної плавальною підготовки вирішуються все основні завдання ОФП, але у специфічних умовах водної среды.

ОФП є ефективним засобом зміцнення здоров’я: більшість фізичних вправ виконуються суші на добрих гігієнічних умовах. З іншого боку, численні вправи дозволяють покращувати фізичне розвиток плавців, сприяють зменшенню та ліквідації фізичних недоліків (викривлення хребта, слабка рухливість в суглобах, недостатнє розвиток мускулатури та інших.), гартують організм дітей, прищеплюють необхідні гігієнічні навыки.

Розвиток силы.

Сила як фізичне якість є здатністю людини переборювати різноманітні опору з допомогою необхідного рівня напруги окремих м’язів чи групи м’язів. Коли спортсменів характеризують по силовим якостям, то зазвичай називають максимальні показники сили в кожного з них. Ця сила є наслідком різнобічної силовий підготовки, здійснюваної засобами ОФП плавця та знищення скерованої для підвищення силових можливостей його мускулатури. Основними коштів розвитку сили є силові вправи. Усі вони діляться на дві групи. До першої групи ставляться вправи, які сприятимуть розвитку лише сили. Їм назви власне силових вправ (наприклад, вижимання штанги). До другої групи належать вправи, які виконуються в скоростно-силовом режимі, т. е. розвивають як силу, і швидкість (наприклад, штовхання ядра). Власне силові вправи викликають значні напруги м’язів, тоді як скоростно-силовые—быстроту їх сокращения.

Розвиток гибкости.

Гнучкість — це здатність плавця виконувати різні руху від максимальної амплітудою. Ця здатність залежить з розвитку рухливості в суглобах, що у своє чергу визначається еластичність м’язів, сухожиль і зв’язок. Отже, вправи у розвиток гнучкості мали бути зацікавленими спрямовані збільшення рухливості в суглобах, який забезпечується розтягуванням м’язів, сухожиль і зв’язок. І тому необхідно, щоб кошти ОФП забезпечили плавцю виконання рухів головою, руками, тулубом і ногами з більшою амплітудою, аніж за звичайному плаванні. Ці руху має здійснюватися переважно із таких ж напрямам, по яким виконуються руху плавця в воде.

Щоб збільшити рухливість в суглобах й забезпечити виконання рухів великий амплітуди, необхідно тривалий час виконувати вправи на растягивание.

Розвиток быстроты.

Швидкість характеризується здатністю людини виконати ту чи іншу рух з найменшою витратою часу, т. е. з максимальною швидкістю, яка від величини опору цього руху і силових характеристик груп м’язів, що у рухах. Крім цього, швидкість залежить від швидкості нервово-м'язових реакцій, еластичності м’язів і технічної совершенности рухів. Оскільки швидкість руху спортсмена залежить від величини опору цим рухам, то умовах водної середовища плавець неспроможна ефективно розвивати швидкість підвищити швидкість. Тому основні засоби розвитку швидкості є вправи суші. Вони вже утворюють фундамент підвищення швидкісних можливостей плавця у питній воді. Щоб підвищити рівень розвитку швидкості, необхідно опанувати всіма її проявами, саме: швидкістю реакцію зовнішній подразник (стартовий сигнал, м’яч в рухливих і спортивних іграх, дотик до інших фінішної стінки на зміну етапів в эстафетном плаванні та інших.), швидкістю виконання окремого руху, і максимальним темпом м’язових сокращений.

Для розвитку швидкості необхідна велика рухливість нервових процесів, що спостерігається в дітей. Саме тому розвиток швидкості у дітей слід завжди стимулювати, а чи не заглушати роботою над технікою і виконанням тренувальних вправ в повільному темпе.

Розвиток выносливости.

Выносливость—это здатність людини впродовж тривалого часу виконувати інтенсивну фізичну роботу. Цю здатність зазвичай визначають з двох показниками: швидкості пересування і часу, протягом якого ця швидкість зберігалася. Натомість рівень цих показників залежить з розвитку сили, швидкості і гнучкості, від рівня технічною відсталістю та функціональної підготовленості человека.

Нині у спортивній тренуванні розрізняють загальну економічну та спеціальну витривалість. Загальна витривалість характеризується тривалої працездатністю плавця і під час будь-який роботи (будь-яких фізичних вправ), а спеціальна выносливость—длительной працездатністю при виконанні певної роботи (специфічних фізичних упражнений).

Натомість спеціальна витривалість поділяється на силову і швидкісну. Силовий витривалістю називається та, що забезпечує тривале виконання силових вправ. Силова витривалість плавця в достатньо забезпечується вправами у розвиток сили. Виконання цих вправ передбачається як і загальної, і у спеціальної про фізичну підготовку плавця. Швидкісна витривалість — здатність плавця пропливати основну дистанції хоч з максимальної рівномірної швидкістю й наочно показувати у своїй найвищий особистий результатат.

Розвиток ловкости.

Ловкость—это збірне рухове якість людини, .яке залежить від рівня розвитку від інших рухових якостей. Рівень розвитку спритності виражається здатністю плавця швидко освоювати різні за складністю нові руху, умінням правильно координувати свої дії, т. е. швидко знаходити найкращу залежність між формою, характером і часом виконання окремих частин рухового дії. У плавця спритність проявляється у умінні швидко освоювати елементи старту, нові повороти, нові варіанти окремих рухів та способів плавання в цілому. У процесі спортивної тренування спритність виявляється в усіх нових тренувальних упражнениях.

Технічна подготовка.

Технічна підготовка спрямовано безперервне вдосконалення рухів плавця під час багатьох режимів роботи, які змінюються залежно з розвитку рухових і вольових якостей, функціональної підготовленості спортсмена. Кінцевою метою цієї підготовки є формування та вдосконалення стилю пловца.

Основними завданнями технічної підготовки плавця є: а) розвиток рухової орієнтування у воді й спроможності управляти своїми рухами; б) виявлення і виправляти помилок; в) формування та вдосконалення стилю пловца.

Засобами розвитку рухової орієнтування можуть бути будь-які плавальні руху циклічного типу. Найкраще цей поступ представлені у комплексному плаванні: плавець лежать у воді на грудях та на спині, руху кінцівками виконуються це й поперемінно, рух голови до виконання вдиху відбувається у різних направлениях.

Після придбання досвіду орієнтування у різних положеннях основних частин тіла (голова, тулуб, руками і ноги) плавець повинен придбати ці навички визначення різних положень пензлів, стоп, гомілок, передпліччя та інших частин тіла під час плавания.

Паралельно зі розвитком рухової орієнтування плавець навчається управляти своїми рухами у питній воді. Цей процес відбувається є складним: правильно управляти своїми рухами — це що означає вміти тонко їх координувати, т. е. точно заповнити відведений для руху кожній частині тіла місце у повному циклі рухів, визначити форму, характер (зусилля і швидкість) кожного руху, і тимчасові співвідношення рухів (ритм).

Якщо за формуванні стилю плавця його індивідуальні особливості були в достатньо враховані, то процесі її подальшої тренування вдосконалення техніки проходитиме успішно, й здійснюватися у основному з допомогою досягнення вищих показників у розвитку рухових якостей. Якщо стиль плавця сформований невдало, необхідно припинити його удосконалювання принципів і розпочати тренування й інші способі, послабити звичка основного способу, та був розпочати формування нового стиля.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

.

Облік контроль роботи має значення для успішного здійснення процесу підготовки плавця. Добре організований облік сприяє виявлення позитивних і негативних аспектів у роботі, дозволяє під час складання чергових планів використовувати отримані дані. Учет—это свого роду узагальнення досвіду роботи, початкова й дуже важливий ланцюг під управлінням процесом підготовки плавця. Його слід вести регулярно, чітко й відбивати у відповідній облікової документації. Відомі три виду обліку: попередній, поточний і підсумковий. Попередній облік містить анкетні дані кожного «що займається, характеристику його фізичного розвитку та плавальній підготовленості. Отримані дані реєструються у власній картці спортсмена. Документами попереднього обліку є також медична картка й часопису обліку занять. Збір зазначених даних проводиться, зокрема, прийому в ДЮСШ.

Поточний облік складає навчально-тренувальних заняттях, змаганнях, медичних оглядах. Він відбиває стан і. контролює увесь перебіг роботи протягом учбового року. Документами поточного обліку служать журнал обліку занять, особиста картка спортсмена, медична картка, щоденник тренера і спортсмена.

Особиста картка спортсмена служить для його спортивнотехнічних показників, переходу із групи у групу і є первинним документом для оформлення спортивного разряда.

Медична картка ведеться лікарем і зберігається в медпункті. У неї заносяться дані поглиблених і періодичних оглядів, причини терміни хвороб. Лікар може реєструвати також підвищення спортивно-технічних результатів плавця. З медичної картки лікар візує заявки змагання. Дані поглиблених медоглядів лікар заносить до наукового журналу обліку і заверяет.

Щоденник спортсмена слід вести систематично і відбивати як зміст навчально-тренувальних занять, а й основні дані медичного контролю та самоконтролю, самопочуття у процесі тренування і після неї. Тренер повинен контролювати і роз’ясняти спортсмену, як правильно вести щоденник. Доцільно запровадити скорочені записи вправ і завдань. Щоденник має встановлену форму, але він може б бути набагато довільним. Важливо як реєструвати зміст тренувань, а й аналізувати результати, показані на соревнованиях.

У щоденник тренера записується робочий (тижневий, місячний чи циклової) план тренованих, їх результаты-ежедневное виконання завдання, дані педагогічного контролю та др.

Підсумковий учет—это стислий, але конкретне виклад роботи, виконаною за певний звітний період (півріччя, рік, цикл тощо.). Підсумковий облік має охоплювати і відбивати всі форми і змістом роботи — учебноспортивної, адміністративної, господарської та ін. При характеристиці учебноспортивної роботи відбивається виконання планів з всім за віковими групами: кількість проведених занять (скільки занять і кількість годин за всі розділах програми), зміна метражу подоланих дистанцій в залежність від періоду тренування, місячний і обсяг річного метраж, інтенсивність виконання вправ і обсяг вправ, виконуваних інтенсивно, кількість зарахованих стартів і вивести результати участі у відповідальних змаганнях, реалізація плану підготовки спортсменов-разрядников, кількість навчених плавати дітей тощо. Аналізуються причини наявних недоліків у роботи і намічаються пропозиції щодо їхнього устранению.

Відомі три форми контролю: педагогічний, лікарський і самоконтроль.

Педагогічний контроль здійснює викладач (тренер) у процесі занять. З аналізу, узагальнення і врахування змісту процесу підготовки плавця, результатів участі у змаганнях, даних лікарського контролю та самоконтролю педагог визначає основну спрямованість і ефективності роботи із молодими пловцами.

Лікарський контроль визначає стан здоров’я та перемоги тренованості котрі займаються. Викладач отримує інформацію про відхилення в функціональному стан організму плавця і згідно з цим виявляє міру навантаження цьому тренувальному етапі. Лікар, тренер і спортсмен мають працювати у самому тісному контакті. Своєчасне проходження медичних оглядів — одне з найважливіших умов досягнення високих спортивних результатов.

Систематично (за порадою лікаря, і тренера) плавець має провадити самоконтроль як у процесі тренування, і відпочинку. Самоконтроль включає підрахунок пульсу, частоти дихання, перевірку ваги, спирометрии, запис в щоденник самопочуття (сон, апетит, працездатність, інтерес до занять і ін.). Шляхом регулярного самоконтролю плавець може знайти й своєчасно запобігти відхилення у своїй здоровье.

1. Булгакова М. Ж. Навчання плавання у шкільництві. М., «Просвещение», 1974. 2. Васильєв У. З. Навчання дітей плавання. М., «Фізкультура і спорт»,.

1973. 3. Вайцеховський З. М. Фізична підготовка плавця. М., «Фізкультура і спорт», 1978. 4. Гордон З. М. Техніка спортивного плавання. М., «Фізкультура і спорт», 1978.