Техника бігу на довгі дистанції. 
Судейство

ДЕРЖАВНА ПОЛЯРНА АКАДЕМИЯ.

РЕФЕРАТ.

Техніка бігу на довгі дистанції. Судейство.

СТУДЕНТ: РЕМІЗІВ ДМИТРО ГРУПА: 211-А.

САНКТ — ПЕТЕРБУРГ 2001 Біг на стаєрські (довгі) дистанції одна із найцікавіших і видів змагань з легкої атлетики і з кожним роком отримує все більшого поширення. До довгим дистанциям належить біг на 3000 — 5000 і 10 000 м. У інших країнах проводиться також біг на довгі дистанції в милевом і ярдовом вимірі. З іншого боку, є ще годинниковий біг, де результат визначається відстанню, пройденим бігуном одну годину доріжкою стадиона.

I.

Под досконалої технікою бігу на довгі дистанції розуміють найбільш ефективні, раціональні й економічні руху бігуна, які дозволяють йому показувати результати. Техніку бігу характеризують постановка стопи на грунт й наступна «робота» ніг, становище тулуба і голови, «робота» рук, частота й довжину кроків, швидкість бігу, ступінь розслаблення м’язів в неробочі моменти. Основний і головною з бігу є «робота» ніг, аналіз якій прийнято розпочинати з моменту постановки стопи на грунт. Найбільш раціональної є постановка ноги з передній частини зовнішнього зводу стопи з наступним перекатом протягом усього стопу (5, 10, 15). Тоді зменшується гальмівне дію переднього поштовху, скорочується її тривалість, краще зберігається поступальний рух бігуна вперед. Вже згадана нами постановка можливе лише за наявності невеликого нахилу тулуба уперед і за високої роботі рук.

[pic] На час вертикалі (наступні кадри), м’язи бігуна, розтягуючись і напружуючись, готуються до зменшення в фазі відштовхування. Зовнішнім ознакою доброго та ефективного відштовхування від грунту є цілковите дерегулювання та яке закінчила випрямлення толчковой ноги переважають у всіх суглобах разом із активним винесенням вперед — вгору стегна махової ноги, що дуже посилює потужність поштовху. Задній поштовх виконується дуже ефективно (3, 8, 13, 18), кут відштовхування становить близько 50 градусів. У час закінчення заднього поштовху голова повинна триматися прямо, погляд спрямований вперед. При русі тому лікоть руки йде тому — назовні, кут згинання зменшується, а під час руху вперед пензель йде кілька всередину, до середньої лінії тулуба. Висока робота рук дозволяється збільшити частоту рухів як наслідок цього, підвищити швидкість бігу (9,18). Ритм дихання узгоджується із частотою бігових кроків і чи індивідуальний для кожного спортсмена. Дослідження засвідчили, що як вигідним є часте подих, у кращій мері що забезпечує організм киснем. Доцільніше всього застосовувати змішаний тип дихання з величезним переважанням диафрагмального (черевного) дихання. Це поліпшенню кровообігу. Перебування оптимальної довжини і частоти кроків — необхідна умова технічного досконалості бігуна. До кожного спортсмена, залежно від його розвитку, є певний оптимум.

Співвідношення між швидкістю бігу довжиною і частотой:

|Дистанція |Бігун |Результат |Довжина кроку |Швидкість |Частота | | | | |(м) |(м/сек) |(шаг/сек) | |5000 м |У. Куц |13.42, 2 |187 |6, 09 |3, 26 | | |У. Куц |14.26, 6 |181 |5, 72 |3, 17 | | |З. Протонин|14.26, 4 |181 |5, 72 |3, 18 | | |У. Власенко|14.44, 0 |170 |5, 65 |3, 33 | | |Ю. Захаров |14.48, 8 |174 |5, 63 |3, 23 | | |Л. Миссик |15.09, 6 |172 |5, 50 |3, 10 | | |З. Попов |15.10, 2 |161 |5, 49 |3, 40 | | |А. Саферов |15.22, 0 |166 |5, 42 |3, 20 |.

Из таблиці видно, що хоча б спортсмен (В.Куц) залежно від докладених зусиль й кінцевого результату може мати різну довжину, і частоту кроків. Очевидно також, що за однакової результаті одні спортсмени підтримували швидкість бігу рахунок довжини кроку, інші - рахунок частоти движений.

II.

Систематическая, багаторічна і цілодобова тренування стайера повинна спрямувати для досягнення високої біговій витривалості, підвищення швидкісних якостей, поліпшення силовий підготовки, вдосконалення техніки і тактики бігу, виховання високих вольових якостей і целеустремлённости в досягненні поставленої мети. Рекордних набутків у бігу на довгі дистанції домагаються, зазвичай, спортсмени з великим стажем тренування. Біг на довгі дистанції пред’являє дуже високі вимоги до діяльності сердечно — судинної системи. Силова підготовка бігунів на довгі дистанції найчастіше проводиться за умов ускладненою біговій діяльності (біг по піску, в гору, з обтяженнями, прыжкообразный біг на м’якому грунті чи гору, біг проти ветра).

Основні завдання й кошти тренування стайера |Завдання тренування |Кошти тренування | |1. Розвиток загальної біговій |Тривалий біг на місцевості 1−1,5−2-2,5 | |витривалості |години | | |Перемінний біг у великих дозуванні, але з | | |невисокою швидкістю бігу | | |Заняття інші види спорту з великою | | |динамікою руху | |2. Удосконалення |Темповый біг на місцевості до 1 години | |спеціальної витривалості |Перемінний біг довгих відтинках | | |Повторний біг довгих відтинках | | |Біг у складних умовах (вгору, по | | |піску, з перешкодами) | | |Біг по шосе тимчасово | | |Участь змаганнях, пробігах | |3. Розвиток швидкісних |Перемінний і повторний біг на коротких і | |якостей, швидкісної |середніх відтинках в оптимальної дозуванні | |витривалості |Бар'єрне біг у великих дозуванні | | |Спеціальні бігові вправи | | |Біг вниз на місцевості | | |Спортивні гри (футбол, баскетбол) | | |Участь змаганнях на середні | | |дистанції й у естафетах | |4. Удосконалення тактики |Усі види бігу з виконанням тактичних | |бігу, психологічна |завдань і прийомів | |підготовка |Відпрацювання фінішного набігання в різних | | |за довжиною відтинках | | |Проведення тренувань в усложнённых | | |умовах (сонце, дощ, вітер, м’які | | |доріжки, ожеледь, сильнопересеченная | | |місцевість, перешкоди). | | |Вивчення умов майбутніх змагань, | | |основних суперників. | | |Подолання труднощів тренування і | | |змагальній обстановки | |5. Удосконалення техніки |Усі види бігу з контролювати технікою бігу | |бігу |Спеціальні бігові вправи | | |Киносъёмка бігу, аналіз кинограмм | |6. Загальнофізична підготовка |Силові вправи з обтяженнями | | |Прыжковые вправи, метання | | |Спортивні гри, плавання, веслування | | |Тривалі прогулянки серед стосів. |.

Спортивные результати стаєрів насамперед залежать від міри їх витривалості, під якої мається на увазі спроможність до високому темповому бігу на основний дистанції чи удлинённых отрезках.

III.

Для проведення змагання у відповідність до діючими правилами призначається керівництво змаганнями — суддівська колегія, тоді як у час міжнародних змагань, і першостей, ще, і апеляційне журі. Під час національних героїв і міжнародних змагань керівництво змаганнями складається з головного судді змагання (він забезпечує загальне керівництво) й керівника, відповідального за організацію та влитися технічне забезпечення. Вони при проведенні змагання у відповідність до правилами. Апеляційне журі розглядає всі подані протести і виносить із них своє рішення, що є остаточним. У суддівську колегію повного складу входять, як мінімум головний суддя і чотири старших судді. З іншого боку, 4 судді на доріжці, 3 судді - хронометриста, стартер, помічник стартёра та інших. Головний суддя відпо-відає дотримання правил змагань, і приймає рішення з всім технічним вопросам.

Список використаної литературы:

1. П. Г. Шорец. Стайерский і марафонський біг. М. 1970.

2. Ф. П. Суслов, Ю. О. Попов., В.М. Куркулів., С. А. Тихонов. Біг на середні і довгі дистанции.

3. Макаров О. Н. Біг на середні і довгі дистанції. Техніка, тактика, тренування. М. 1973.

4. Енциклопедичний словник по фізичній культурі та спорту. Т.1 М. 1961.

5. K? rpetkultur und sport. Kleine Enzyklopдdie. Leipzig 1979.